Яичная диета магги — подробное меню на каждый день
Многие утверждают, что яйца - это калорийный продукт, употребление которого провоцирует набор веса и появление целлюлита. Но на сегодняшний день, данное заблуждение уходит на второй план. Не так давно зарекомендовавшая себя яичная диета «Магги» набирает обороты, ежедневно доказывая свою эффективность и результативность.
В чем секрет данной диеты и какова ее направленность, рассмотрим далее в статье.
Эффективность диеты «Магги» для похудения
Диета «Магги» представляет собой похудение, в основу которого входят яйца. Именно поэтому второе ее название — «яичная» . Похудение ориентировано на употреблении специальных продуктов питания, которые запускают в организме полезные для похудения и пищеварения биохимические процессы.
В результате употребления в пищу специального набора продуктов происходит ускоренный метаболизм, естественный процесс сжигания жировых отложений , а также максимальный вывод токсических веществ из организма.
Эффективная диета «Магги» позволяет сбросить 10-20 кг за месячный курс . Самое главное в этой диете - это соблюдение всех правил меню. Похудение отличается строгим меню и режимом питания. Для достижения заветной цели потери веса необходима тщательная работа над собой и отсутствие лени.
Правила питания
Диета «Магги» может быть двух видов: яичной или творожной . Наличие двух типов диет позволяет выбрать удобный и оптимальный вариант на ближайшие 4 недели.
Итак, привила питания диеты «Магги» - худеем правильно:
- прием пищи - 3 раза в день;
- необходимо обильное питье - 2 литра в день;
- творожный вариант диеты - это чередование яиц и творога
- употребление масел и приправы в течение запрещено;
- необходима физическая нагрузка (спорт, плаванье, без, физические упражнения)
- порции во время похудения должны быть небольшими;
- за 2,5 часа до сна прием пищи не допустим.
Продукты, которые можно и нельзя употреблять
Диета «Магги» включает в себя употребление полезных для похудения и здоровья продуктов.
Похудение по методике «Магги» основывается на правильном питании. Продукты, которые не упоминаются в меню, употреблять нельзя.
Итак, продукты, которые разрешены для похудения:
- Овощи/зелень;
Употреблять в пищу можно любые овощи. Их можно варить, запекать, есть в сыром виде, тушить. Но не использовать жарку и масло!
- Фрукты;
В меню должны присутствовать грейпфрут, апельсины, яблоки, киви). Есть их можно как овощи, в любом виде.
- Рыба, морепродукты (нежирные сорта);
- Ржаной/цельнозерновой хлеб (не больше 30 г в день);
- Мясо (нежирное, вареное, запеченное);
- Птица, яйца (мясо есть без кожи);
- Приправы (соль, перец, чеснок);
- Питье (чай и кофе без сахара).
Продукты, которые запрещены при диете «Магги»:
- Консервы;
- Жареное;
- Сладкое;
- Картофель, бобовые, грибы;
- Масло, жиры;
- Алкоголь;
- Фрукты (авокадо, банан, виноград, инжир, манго).
Для того, чтобы яичное похудение по методике «Магги» было результативным и имело положительный эффект, необходимо не отклоняться от употребления именно вышеперечисленных видов продуктов. В меню должны присутствовать полезные, экологически чистые овощи и фрукты.
Меню и рацион на 4 недели
Диета «Магги» ориентирована на результат . «Быстрые» диеты позволяют снизить жировую массу, но минус их состоит в том, что вес через какое-то время возвращается обратно.
Похудение по методике «Магги» полезна, доступна и эффективна. Рацион и меню тщательно продуманы.
Разработанная на 4х недельный курс, диета «Магги» для похудения позволяет рассчитать рацион и меню таким образом, чтобы исключить последующий набор веса.
Многие не выдерживают ежедневного поедания яиц, соответственно меню диеты может быть обогащено творожными продуктами. Для этого и были созданы два варианта диеты «Магги».
Яичная диета — подробное меню
Первая неделя похудения:
На завтрак в течение 1 курса употреблять:
одно или два яйца, грейпфрут/апельсин.
Из овощей в течение диеты «Магги» запрещены: картофель, рис, фасоль, кукуруза.
Меню обеда и завтрака:
- Обеденный перерыв - употребление 1 фрукт из перечисленных выше в любом количестве;
- Ужин - не жирно приготовленное мясо + салат;
- Нежирное приготовленное мясо курицы;
- 2 яйца, сваренных вкрутую, овощной салат, 1 апельсин;
- Тост с помидором, разрешается нежирный творог;
- Листья зеленого салата, нежирное мясное блюдо;
- Употребление одного вида фруктов;
- Листья зеленого салата, не жирно приготовленное мясо;
- 2 яйца, отварные зеленые овощи;
- Зеленые салатные листья, 1 грейпфрут, 150-200 г нежирной рыбы;
- Употребление 1 фрукт из перечисленных выше;
- Листья зеленого салата. Приготовленное на пару нежирное мясо;
- Нежирное мясо курицы, отварные овощи, 1 грейпфрут;
- Приготовленные на пару овощи;
Вторая неделя — меню на весь день:
- Листья зеленого салата, мясо без жира;
- 2 яйца;
- 1 грейпфрут;
- Салат зеленый, мясные продукты в отваренном виде;
- 1-2 яйца, овощи;
- 1 апельсин;
- Огурцы, отварная свинина или говядина без жира;
- 2 яйца;
- 1 грейпфрут.
- 2 яйца, сыр нежирных сортов, можно творог 0%;
- запеченные овощи;
- 2 вареных яичных продукта
- Нежирная рыба на пару;
- Омлет с овощами;
- Свинина или говядина запеченные;
- Овощи сырые и 1 апельсин;
- Фрукты;
- Тост с творогом;
- Куриная грудка и 1 помидор - 1 штука, 1 апельсин
- Ужин аналогичен обеду + овощи
Продукты 3 и 4 недели указаны по дням. Их необходимо распределить самостоятельно. Прием пищи должен быть в 4-5 приемов.
Третья неделя — меню на целый день:
- Весь день любые фрукты в любом количестве, кроме запрещенных.
- Отварные овощи. Разрешено употребление салатов из овощей.
- Употребляем 1 вид фруктов в течение всего дня.
- Едим рыбу на пару и отварные овощи.
- Мясо на пару и порция овощей.
СБ — ВС
- Употребляем 1 вид фруктов.
Похудение по методике «Магги» предполагает разделение пищи на 4-5 приемов, с интервалом в 2 часа.
Четвертая неделя — пища употребляется в течение всего дня:
- 150-200 г мяса отварного или жареного;
- разрешены помидоры и огурцы;
- тунец без масла до 6 г жирности;
- 1 апельсин;
- хлеб цельнозерновой — 30 г.
- 150-200 г жареного/вареного мяса;
- огурцы, помидоры (2-3 штуки);
- 1 тост;
- фрукт на выбор;
- 1 ложка творога (обезжиренного);
- небольшая порция вареных овощей;
- 1 тост;
- 1 апельсин/грейпфрут;
- вареные яйца - 2 шт;
- салат (помидоры, морковь, перец) без заправки;
- 1 апельсин/грейпфрут;
- 2 вареных яйца;
- салат без заправки;
- 1 апельсин/грейпфрут;
- грудка вареная (2 части на весь день);
- обезжиренный творог — 120 г;
- помидоры, огурцы (2-3 штуки);
- 1 апельсин/грейпфрут;
- 1 л творога;
- тунец без масла;
- вареные овощи;
- помидоры, огурцы (2-3 штуки);
- 1 апельсин/грейпфрут;
Особенность творожной диеты «Магги»
Творожная диета «Магги» - это своего рода альтернативный вариант яичному питанию. Если человек по каким-то соображениям не может сидеть на яичной диете, прекрасной заменой в этом случае станет творог.
Творожная диета «Магги» также содержит меню на 4 недели. Рацион питания почти ни чем не отличается. В период похудения необходимо употребление нежирного творога.
Диетическое меню, основанного на твороге , точно такое же как было описано для яичного варианта. Нужно просто яйца заменить на творог.
Завтрак творожного меню для похудения не особо разнообразен: ежедневно, в течение 2-х недель, необходимо съедать разрешенные фрукты и примерно 160-200 грамм творога.
Продукты 3 и 4 недели описаны в статье не по трапезе, а по дням. Их необходимо распределить самостоятельно. Употребление пищи распределяем на 4 приема.
Полезные рецепты для похудения
Похудение по методике «Магги» может быть дополнено целой галереей вкуснейших, полезных рецептов. Данное похудение разрешает приготовление пищи в жареном, вареном и тушеном варианте. Важно не забывать, что масло строго запрещается. Но отсутствие данного ингредиента в меню, не уменьшит вкусовые качества приготовленной пищи.
«Куриные маффины»
- Отвариваем куриную грудинку.
- Смешиваем нашинкованным луком, добавляем белок и перец.
- Все это перемешиваем, солим.
- Далее выкладываем в формы для запекания.
- Выпекаем мин 20 минут. Температура - 180 градусов.
Фаршированные яйца
- Варим яйца.
- Остужаем чистим.
- Вынимаем желтки.
- Берем апельсины и измельчаем их блендером.
- После этого желток смешиваем с кашицей цитруса и фаршируем.
- Берем 2 белка и взбиваем их с щепоткой корицы.
- Далее, берем 1 апельсин и режим его кубиками.
- Все это необходимо залить яйцом.
- Запекаем все это в микроволновой печи до полной готовности.
Куриные рулетики для похудения по методике «Магги»
Куриные рулетики
- Берем куриную грудку, режим кусочками от отбиваем каждый.
- Солим, добавляем специи.
- Далее добавляем чеснок.
- Закатываем в середину дольку помидоры и дольку красного перца;
- Посыпаем зеленью, заворачиваем в рулет.
- Запекаем минут 20.
Яичное похудение по методике «Магги» помогает разнообразить меню и рацион полезными рецептами. Так как в основу яичного похудения «Магги» входит немалый процент полезных продуктов, позволяющий обогатить яичное и творожное меню.
Какие могут быть результаты?
Диета «Магги» с каждым разом становится все популярнее. Правильно продуманный рацион и меню методики «Магги», нацелены не только на снижение веса, но и на улучшения здоровья, обогащения организма необходимыми микроэлементами.
Похудение по методике «Магги», благодаря хорошим отзывам и результатам, завоевало доверие похудевших.
Данное похудение ведет не только к похудению и потере веса, данная методика позволяет нормализовать питание и улучшить работу пищеварительной системы человека.
Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты.
Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.
Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты.
Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры.
Особенности диеты Магги
Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели , за это время можно похудеть на 10-20 кг . Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.
Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.
Преимущества диеты Магги
Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.
Эта диета имеет очень стойкий результат : сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.
Во время диеты Магги нет необходимости считать калории , их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, - химические реакции, непрерывно протекающие в организме.
Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.
Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве .
Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.
Недостатки диеты Магги
Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню . Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.
Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц . Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.
Правила диеты Магги
Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания . Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.
Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню , заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.
Следует употреблять не менее 2, а еще лучше - 3 литров воды в день .
Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.
Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона , масел и жиров.
Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.
Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.
Меню диеты
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
|
|
на завтрак
:
1-2 сваренных вкрутую яйца |
на завтрак
:
1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
|
|
на обед
: |
на обед
: вареная курица (можно жареную,кожу обязательно снять!) |
|
|
на ужин
: |
на ужин
: 2 сваренных вкрутую яйца 1 грейпфрут (можно апельсин) 1 тост |
|
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
|
|
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина |
|
| на обед
: 1 тост нежирный сыр помидоры |
на обед
: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви |
|
| на ужин
: нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш |
на ужин
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш |
|
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
|
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
|
| на обед
: 2 сваренных всмятку яйца приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или фасоль+кабачки) |
на обед
: один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви |
|
| на ужин
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) кусочек вареной или жареной рыбы |
на ужин
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины) допустим мясной фарш |
|
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
||
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина на обед
: |
на ужин
: вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль) |
|
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) вареное нежирное мясо |
на обед
: салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) вареное нежирное мясо |
| на ужин
: 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) |
на ужин
: 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца |
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед
: огурцы вареное или жареное мясо |
на обед
: 2 сваренных всмятку яйца нежирный соленый сыр приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек) |
| на ужин
: 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца |
на ужин
: 2 сваренных вкрутую яйца |
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина |
| на обед
: вареная рыба (в любом количестве) |
на обед
: вареное нежирное мясо 1 целый грейпфрут (можно апельсин) помидоры |
| на ужин
: 2 сваренных всмятку яйца |
на ужин
: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко) |
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
|
| на завтрак
: 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина на обед
: |
на ужин
: помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль+кабачки) вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!) 1 целый грейпфрут (можно апельсин) |
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
| в течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве | |
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
| в течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве | в течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля) |
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
| в течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве | в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве |
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
|
| в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве | |
ПОНЕДЕЛЬНИК |
ВТОРНИК |
| четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г) 4 огурца 2-4 помидора 1 тост |
4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г) 4 огурца, 3 помидора 1 тост на выбор: кусочек дыни 1 грейпфрут или 1 апельсин яблоко или груша на выбор: 1 яблоко или 1 груша |
СРЕДА |
ЧЕТВЕРГ |
| 1 ст.л. нежирного творога 200 г нежирного сыра 1 тост 2-3 огурца 2 помидора 1 целый грейпфрут или апельсин |
половина вареной курицы (кожицу снять!) 1 огурец 3 помидора 1 тост 1 целый грейпфрут или апельсин |
ПЯТНИЦА |
СУББОТА |
| 2 сваренных вкрутую яйца 3 помидора салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) 1 целый грейпфрут (можно апельсин) |
2 вареные куриные грудки 100 г нежирного творога или брынзы 2-3 огурца 2 помидора 1 тост 1 стакан простокваши 1 целый грейпфрут или апельсин |
ВОСКРЕСЕНЬЕ |
|
| 2 ст.л. нежирного творога 1 банка консервы тунца (без масла!) 2-3 огурца 2 помидора |
1 тост вареные овощи (кроме картофеля) 1 целый грейпфрут можно апельсин |
Белковая диета Магги – оригинальная, эффективная, в ее основе учтены биохимические реакции, протекающие в человеческом организме. Есть версия, что Магги – это сокращенно от Маргарет, а к разработке диеты приложила руку Маргарет Тэтчер. Она была немного склонна к полноте и считала, что с помощью яиц можно похудеть.
Кто разработал рецепты и полное меню диеты – неизвестно. Количество сброшенных килограммов в результате ее использования индивидуально, по отзывам составляет от 5 до 20 кг за месяц.
Особенности меню
Диета рассчитана на 4 недели. Голодать тот, кто решит похудеть с ее помощью, не будет. В рационе достаточно белка, разрешено немного соли и специй, овощи, фрукты.
Основа диеты – куриные яйца
.
Они полезны и содержат большое количество ценных питательных веществ. В случае или «нелюбви» к этому продукту есть творожный вариант
.
Нюанс замены: чередовать яйца с творогом нельзя, 4 недели только яйца или только творог.
Еще один нюанс – строго придерживаться предписанного меню. В этом достоинство и недостаток диеты Магги. Достоинство – ничего не надо придумывать, недостаток – нельзя ничего изменять: блюда, количество продуктов, их сочетание.
Ограничений по возрасту диета Магги не имеет. Если нет аллергии на цитрусовые и проблем с желудком, то через 4 недели можно увидеть ее действенность. На время диеты нужно отказаться от:
- баранины;
- круп, картофеля;
- вместо сахара только заменитель;
- бананов, винограда, хурмы, манго, других крахмалистых фруктов с высоким гликемическим индексом;
- любых жиров и масла, салаты не заправляются;
- алкоголя, сладостей, тортов.
В течение дня рекомендуется выпивать 2-3 литра воды, можно добавить кофе, чай без сахара или с сахарозаменителем. В сочетании с диетой Магги приветствуются умеренные физические нагрузки в спортзале, пешие прогулки на свежем воздухе, сон 7-8 часов.
Диета Магги яичная: Меню на 4 недели
Завтрак первые 2 недели неизменный:
1-2 сваренных вкрутую куриных яйца, половина грейпфрута или крупного апельсина.
Интересный факт: оказывается, что яйца, сваренные вкрутую, дольше усваиваются организмом, чем те же, но сваренные всмятку или в мешочек.
Меню каждой недели отличается друг от друга составом продуктов. Если изучить меню на каждый день, подробная раскладка дает понять, что диета Магги – белковая, с низким содержанием углеводов и малым количеством жира.
Ежедневно все приемы пищи – это сочетание мяса с овощами, фруктов с яйцами, овощей и фруктов.
Количество мяса и овощей – по 150-200 граммов на каждый отдельный прием пищи. Куриное мясо, нежирная говядина и постная свинина должны быть сварены, приготовлены на пару либо обжарены на сухой сковороде без масла.
Овощи употребляются как в свежем, так и приготовленном виде. Это может быть соте, тушеные овощи, овощи на пару, рагу, салаты без заправки.
Продукты по неделям
1 неделя
характеризуется тем, что организм привыкает к новому типу питания, особенно к яйцам и цитрусовым в меню.
На 2 неделе в рационе количество яиц, грейпфрутов или апельсинов увеличивается.
Меню 3 недели выглядит наиболее строгим из-за повторяющихся продуктов в течение дня.
4 неделя – закрепляющая, последние дни считаются переходными к обычной манере питания, выглядят более сытными, с большим разнообразием продуктов. Поэтому для желающих продолжить похудение с помощью диеты Магги рекомендуют это делать по схеме 1-4-1-4, повторяя меню лишь 1и 4 недель, как основных:
Обычно диета Магги, точнее меню на 4 недели, расписывается как таблица. Это удобно, особенно если поместить ее перед глазами на кухне. Ведь сбившись или перепутав последовательность приема пищи, придется начинать диету с самого начала.
Диета Магги – меню на каждый день, творожная версия
В творожном варианте диеты вместо 1 яйца нужно съесть 100 г нежирного творога (не более 9% жирности).
Завтрак одинаковый все дни: 200 граммов творога, фрукты из разрешенных. Ежедневное меню практически не отличается от базового варианта, просто яйца заменяются творогом .
Творожная диета Магги не уступает по эффекту яичной, а по калорийности – немного меньше.
Я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.
Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.
Система питания Магги - белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.
Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания
Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.
Основные правила питания
Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц 🙂
Итак, правила питания на диете Магги следующие:
- Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения . Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
- Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
- Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная .
- Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас , съесть его нужно утром, а не на обед.
- Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
- Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
- Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что .
Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.
Собрала всю информацию по тому что можно есть на диете Магги в удобную табличку:
| Овощи/зелень | Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей. Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла. Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы. |
| Фрукты | В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Полный список продуктов, смотрите в статье « «. Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи. |
| Кисломолочка | Нежирный творог (максимум до 9%) Сыр (до 20% жирности) Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели) |
| Рыба, морепродукты | Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки. Подробный список смотрите . |
| Птица, яйцо | Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты |
| Мясо | Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты. Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке |
| Хлеб | Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г в день). |
| Приправы | Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, |
| Питье | Чай и кофе без сахара и молока (даже сухого) 1 стакан диетической колы |
| Сладкое | Леденцы без сахара (редко), Заменители сахара (стевия, сироп агавы) |
Запрещенные продукты
- Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
- Жареное
- Сладкое - мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, .
- Молоко
- Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
- Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго,
- Грибы
- Любые масло и жиры
- Алкоголь
Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.
Меню на 4 недели: яичный вариант
Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.
Один из основных компонентов такой диеты - куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.
К тому же в ходе недавнего исследования ученые Университета Саррея сделали удивительное открытие. Оказывается, потребление куриных яиц не сказывается на том, какой уровень холестерина в крови
Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.
Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.
Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.
Вторая семидневка : организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.
Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут 🙂 Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.
Четвертая «ступенька» : в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.
Все таблички , распечатать и пользоваться на здоровье.
Творожный вариант
Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно 🙂 Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.
Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.
В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами
Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.
Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Ниже в комментариях мне задают очень много вопросов. Многие повторяются. Чтобы не писать одинаковые ответы, я решила ответить на все вопросы в отдельной статье - .
Простые рецепты блюд
А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.
Аппетитный салат «Красное трио»
Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.
Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.
Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее 🙂
Одна из самых выбираемых систем похудения в России. Ее главное преимущество - это снижение веса без голода. Рацион диеты магги, подробное меню на каждый день которой вы найдете в статье, довольно разнообразный и питательный, а результаты не заставляют себя ждать. По истечение месячного срока, на который и рассчитана данная методика, исходный вес снижается на 10-28 кг.
Плюсы диеты
- Нет возрастных ограничений.
- Полноценное питание все 4 недели.
- Фиксация результата на долгое время.
- Быстрое снижение массы тела уже в первые дни.
- Не нужно вести учет калорийности пищи.
- Разнообразное, но простое в приготовлении меню.
- Многие продукты можно есть сколько угодно в день.
Минусы диеты
- Диета неудобна тем, что требует неукоснительного выполнения всех правил. Главное правило - соблюдение режима питания, что зачастую неприемлемо для людей, которые редко бывают дома.
- Большое количество яичных в рационе. Желток содержит много жира, поэтому авторы диеты рекомендуют на время похудения отказаться от дополнительного употребления масла и жиров.
Основные правила диеты
- Точно следуйте всем пунктам меню. Продукты нельзя убирать или добавлять, а также заменять идентичными. Суть диеты заключается в химических реакциях, которые происходят при правильном сочетании продуктов и запускают процесс похудения.
- Пейте 2-3 л чистой воды в день.
- Если вы не можете без сладкого, добавляйте в чай и кофе сахарозаменители.
- Соль, приправы, чеснок и лук не запрещены.
- Овощные блюда готовьте без масла, жиров и мясных бульонов.
- Если вы нарушили режим питания или у вас произошел пищевой срыв, начните диету с самого первого дня.
- С введением в вашу жизнь умеренной физической активности результаты похудения будут еще более впечатляющими и стойкими.
1 неделя диеты
Каждое утро съедайте по половине цитрусового фрукта и паре отварных яиц всмятку.
2 неделя диеты
Утренний прием пищи остается прежним: половина грейпфрута или апельсина и пара яиц всмятку.
3 неделя диеты
4 неделя диеты
На каждый день есть набор продуктов, которые необходимо съесть в течение суток небольшими порциями.
Диета магги творожная - меню на каждый день
Данная разновидность методики создана для тех, у кого есть противопоказания к употреблению яиц или кто не очень их любит. Питательная ценность рациона двух видов диеты одинаковая, поэтому в выборе варианта для себя руководствуйтесь своими пищевыми пристрастиями.
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
Диета магги - меню на каждый день, отзывы
Магги выбирают не только женщины, но и мужчины. Судя по , эффективность методики для представителей сильного пола немного ниже - 5-10 кг за курс. Однако худеющие вполне довольны результатами, так как в своих комментариях отмечают хорошее самочувствие, отсутствие голода и срывов, довольно вкусное меню.