Висцеральный жир на животе у женщин: как избавиться в домашних условиях от излишка? Что такое висцеральный жир человека. Почему вырастает живот
Сегодня, по причине популяризации фастфуда, перекусов и постоянной занятости, все большую актуальность приобретает вопрос, как убрать висцеральный жир на животе в домашних условиях. Стоит напомнить, что в организме присутствует несколько видов жира, которые различаются по принципам образования, локализации, накопления и скорости сгорания. Убрать его, сев на диету или нагрузив себя тренировками, не так просто. Требуется комплексный подход. можно более подробно о том, как избавиться от висцерального жира на животе.
Как можно избавиться от висцерального живота в домашних условиях?
Процесс этот не из лёгких, однако, вполне осуществимый. Необходимо соблюдать несколько простых правил.
Правило №1
Первым делом важно понимать, что, так называемый, висцеральный жир скапливается в пространстве между внутренних органов. Подобная жировая прослойка уменьшает чувствительность ткани к инсулину, следствием чего не редко становится ряд заболеваний, включая сахарный диабет.
Правило №2
Необходимо начать с очищения внутренних органов, в частности печени и кишечника, от токсинов. Более того, очищение организма заметно улучшает состояние кожи. Независимо от выбранного способа, будь то клизмы, аптечные препараты, травы — помните, злоупотребление любым из них может привести к вымыванию и полезной, необходимой организму, микрофлоры.
Правило №3
Следует обязательно выпивать в сутки от 1,5 л бутилированной негазированной воды. Чай, кофе, и даже сок не обеспечит достаточное выведение вредоносных токсинов из организма.
Особенное внимание следующему правилу стоит уделить слабой половине человечества, поскольку именно они наиболее подвержены стрессам. Итак, как избавиться от висцерального жира на животе у женщин читаем далее.
Правило №4
Больше отдыхать, меньше нервничать! Избегайте стрессовых ситуаций и обеспечьте здоровый продолжительный сон. Даже небольшое переутомление или психическое перенапряжение приводит к набору веса.
Уже не редкость поиска информации: а как бороться с висцеральным жиром у мужчин, поэтому, решив избавиться от этой проблемы, им будет труднее всего следовать пятому правилу.
Правило №5
Обеспечить баланс белков, жиров и углеводов употребляемой пище и правильный ее прием. Лучшие для данной цели жиры находятся в авокадо, орехах, оливковом натуральном масле и яичном желтке. Белки в бобовых, молочных продуктах, нежирном мясе ускоряют обмен веществ. Углеводы стоит получать из ягод, фруктов и овощей. Помните, что любая диета только усугубит ситуацию.
Правило №6
Активно двигаться и заниматься спортом. Подберите индивидуальную программу для вашего тела и постепенно увеличивайте нагрузку. Во время занятий уделяйте внимание правильному дыханию. Подобранные упражнения отлично дополнит висцеральный массаж живота по специальной технике.
Что нельзя есть?
- Разнообразные сладости. Это газированные воды, магазинные соки, мороженое.
- Мучные и хлебобулочные изделия. Ими являются булочки, пирожные, торты.
- Соления. Такие как домашняя консервация, магазинные консервы.
- Алкогольные напитки. Особенно пиво, так как оно провоцирует данную проблему.
Что нужно есть, чтобы похудеть в животе?
- Продукты с содержанием большого количества белка. К этой категории относятся молочная продукция (с минимальным или нулевым процентом жирности), постное мясо и рыба.
- Крупы: овсяная, гречневая, ячменная, геркулесовая.
- Свежие фрукты: яблоко, грейпфрут, персик, гранат, нектарин и апельсин.
- Овощи: огурцы с кабачками, морковка, томаты, баклажаны и так далее.
Упражнения против висцерального жира на животе
В среднем, жир с живота убирается за 3-4 недели, в зависимости от степени ожирения. Но одного питания здесь мало. Чтобы похудеть в животе, нужны еще и физические упражнения. Следует:
Крутить хула-хуп. Начинайте по 10 минут в день, постепенно дойдите до получаса. Поначалу вы будете испытывать дискомфорт, возможно, даже появятся синяки, но уже через неделю вы заметите эффект – животик уменьшится.
Качать пресс (ежедневно 3 подхода по 30 раз) и делать физические упражнения, которые ориентированы на то, чтобы убрать живот, например:
Подъём туловища. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вдоль туловище. Поднимайте и опускайте попу. Начинайте с 20 раз, а со временем доходите до 70 ежедневно.
Крутить велосипед. Лежа на полу, поднимите ноги вверх, и начинайте «крутить педали» как будто вы на велосипеде, вы почувствуете, насколько сильно напрягаются мышцы живота. А значит – до заветного плоского животика недалеко.
Хороши ежедневные прогулки на свежем воздухе. Интенсивная ходьба способствует укреплению всех мышц.
Висцеральный жир или жировой слой, расположенный вокруг внутренних органов, в районе живота, присутствует в каждом человеке. Скапливаться он способен даже у худощавых людей, и на глазок определить его избыток нельзя. Его повышенная доля не сильно сказывается на внешности, но он весьма опасен для здоровья.
Превышение нормы внутреннего жира иногда является первопричиной заболевания сахарным диабетом, появления онкологии и других серьезных недугов, нарушается работа печени, кишечника, повышается артериальное давление.
Причины возникновения висцерального жира в области живота
Специалисты выделяют более десятка факторов, провоцирующих появление внутреннего жира.
Нижеперечисленные встречаются наиболее часто:
- Небольшая физическая подвижность . Технологические новинки и другие достижения прогресса практически исключили физическую работу человека. Большинство людей трудятся, не поднимаясь из-за рабочего стола и компьютерной техники в течение всего дня. До офиса и обратно многие едут, сидя в автомобилях. То есть мышцы не задействованы, а калории не расходуются. Тем временем жир скапливается, окружая значимые части организма.
- Неграмотное питание . Вкупе с первой причиной еда, наполненная холестерином и сахарами, усложняет ситуацию. Потому-то индивиды, предпочитающие так называемое быстрое питание, быстро накапливают висцеральный жир.
- Нехватка сна . Недосып в целом оказывает пагубное воздействие на работоспособность внутренних систем и органов. Когда организм отдыхает недостаточно, он не восстанавливается, и некоторые функции дают сбой. Метаболизм – первый в списке потенциальных жертв.
- Психологические стрессы . Ученые давно изучают связь появления излишков висцерального жира с душевным состоянием человека. Персоны, недовольные своим жизненным положением, подвергающиеся постоянной критике и давлению, склонны накапливать жировую ткань.
- Возраст . С течением лет доля мышечной ткани в организме уменьшается, подменяясь жировыми накоплениями. К сожалению, на этот фактор человек повлиять не способен.
- Генетическая склонность . Эта причина также из тех, что человек не может урегулировать. Природное наследие невозможно исключить, но реально взять под контроль.
- Гормональные нарушения . Висцеральное ожирение наиболее активно себя проявляет у представительниц прекрасного пола в период климакса.
Как определить долю висцерального жира
Висцеральный жир сам по себе нужен для осуществления процессов жизнеобеспечения. В первую очередь, он согревает внутренние органы. Помимо этого, жировая прослойка гарантирует поддержку органов в естественном положении и предохраняет их от сотрясения во время движения.
Принципиально важно, чтобы процентное соотношение висцерального жира не превышало 10% от всех жировых скоплений в организме (подкожный жир — 90%).
Существуют даже специальные весы-анализаторы , которые исходя из общей массы высчитывают долю висцерального жира. Такие технологические новинки часто можно найти в профессиональных фитнес-клубах.
Еще одна методика определения объема висцерального жира подойдет почитателям бассейна. Для начала нужно лечь на воду в позе морской звезды (на спине, руки и ноги раскинуты в разные стороны) и выдохнуть. Те, кто тонет сразу или через 20-30 секунд, могут не волноваться жировой прослойке. А те, кто идет ко дну медленно или, вообще, не тонет, должны задуматься о борьбе с излишками внутреннего жира.
Также определены четкие параметры, согласно которым висцеральный жир индивида считается нормальным. Превышение данных показателей влечет за собой различные осложнения здоровья.
Показатели нормы варьируют по половому признаку:
- у дам обхват талии не должен превышать 89 см,
- у мужчин –101 см.
В народе именуемый «пивной», свидетельствует о наличии проблем с висцеральным жиром. И сложности эти не только эстетические. Чтобы обрести крепкое здоровье, необходимо удалить жир вокруг органов брюшины. В решении данного вопроса помогут специализированные диеты и особые комплексы физических упражнений.
Результативные методики борьбы с висцеральным жиром
Многие верят, что похудеть самостоятельно в домашней обстановке крайне трудно. Но эта задача по плечу всем. Специалистами предлагаются различные пути избавления от внутреннего жира, которые не нанесут здоровью никакого вреда. Большой живот может уменьшиться в объеме лишь за несколько недель, если следовать нижеследующим советам.
Правильно составленное меню
Оптимизация питания не избавит полностью от излишков висцерального жира, но сыграет значительную роль в битве за здоровье и стройность. Пока человек продолжает наполнять свой организм заведомо неполезной пищей, внутренний жир будет продолжать накапливаться. А для тех, кто решил с ним бороться, станут полезны рекомендации опытных специалистов, описанные далее:
- Употреблять пищу следует небольшими порциями. Лучше есть чаще — по 6-7 приемов за сутки, но очень понемногу. Такой простой прием облегчит работу ЖКТ, так как желудку не нужно будет перерабатывать непомерные объемы продуктов.
- Голодать запрещается! Организму нужно питание, поэтому, когда требуется пополнение запасов «топлива», его приток следует обеспечить незамедлительно. Пропуская прием пищи, человек провоцирует накопление висцерального жира. Грамотно составленный рацион в себя обычно включает 6-7 трапез с интервалом в пару часов.
- Высококалорийные блюда должны покинуть стол худеющего. Существует немало постных и диетических продуктов, а благодаря исключению вредных составляющих «тяжелых» блюд, внутренний жир станет сокращаться.
- Обязательно обеспечить ежедневное поступление в организм более 1,5 литров простой питьевой воды.
- Нужно насытить рацион клетчаткой и белком, добавить в него растительные натуральные масла.
- Ужинать следует овощами (без картошки) с добавлением белковых продуктов.
Физические упражнения
Любой медик в качестве рекомендации по борьбе с жировой тканью в первую очередь предложит . Физическая активность еще полезнее чем правильная еда. Чтобы долго не ждать появления видимого эффекта, с помощью опытного тренера следует составить план тренировок на месяц и незамедлительно приступать к упражнениям.
При этом важно помнить ряд правил:
- Тренироваться лучше натощак . То есть активные нагрузки принесут пользу, если будут осуществляться не ранее, чем через полтора часа после трапезы.
- Подходящая интенсивность . Начав упражняться, не стоит стремиться сделать всё побыстрее и вернуться к повседневным делам. Нужно выдерживать правильный темп, чтобы организм чувствовал нагрузку.
Для людей, которые стремятся серьезно бороться с внутренним жиром, определены наиболее результативные упражнения:
- Повороты ног. Лежа на спине, нужно согнуть ноги под углом 90 0 , стопы зафиксировать на полу. Далее необходимо чередовать наклоны ног в противоположные стороны. Так прорабатываются боковые мышцы пресса, а избыток висцерального жира на поясе уничтожается.
- Традиционные скручивания на пресс . Лежа на спине с ладонями, сомкнутыми на затылке, и ногами, согнутыми в коленках (стопы упираются в пол), нужно поднимать корпус, стремясь грудью к коленям. Работа выполняется за счет сокращения мышц пресса. Сначала достаточно выполнять по 10 повторений через день.
- Обратный пресс . Исходное положение – вытянуться на полу лицом кверху. Задача – плавно поднимать прямые ноги, пока они не будут под прямым углом к поверхности пола. Затем следует медленное опускание ног. Для продвинутых любителей спорта – постараться дотронуться пальцами ног горизонтальной поверхности за своей головой. Это упражнение рекомендовано 3-4 раза в неделю.
- Двойной пресс . Микс предыдущих двух упражнений. Начальное положение – лежа на спине с согнутыми ногами, руки – за головой. Синхронно нужно поднимать нижнюю и верхнюю части тела. Этот вариант скручиваний значительно увеличивает результативность тренировки.
- Очень эффективны интенсивные виды спорта : скандинавская ходьба, пробежки, велосипедные прогулки, теннис.
На силовые упражнения стоит отводить 30-40% тренировки, 10% — на растяжку , всё остальное время нужно уделить кардиоупражнениям.
Избавление от стресса
Чтобы избавиться от переизбытка жировой ткани, необходимо исключить или обезвредить влияние факторов, вызывающих нервное напряжение.
- Тишина. Антидепрессанты и алкоголь – не лучшие методы борьбы со стрессовым состоянием. Гораздо эффективнее устраивать себе периоды (минуты, часы) тишины и расслабления. Для этого необязательно уезжать за городскую черту, можно закрыть окна, приглушить освещение и успокоиться. Исключение будоражащих факторов расслабит нервную систему.
- Классическая музыка . Мелодичные плавные композиции дают мозгу возможность отдохнуть. Невероятно, но ежедневные прослушивания классики посодействуют в избавлении от висцерального жира в области живота.
- Зеленый чай . Это легкий, приятный и вкусный способ борьбы с висцеральным жиром. Зеленый чай избавляет системы организма от токсичных веществ, а микроэлементы, содержащиеся в нем, налаживают функциональность нервной системы и дают успокаивающий эффект.
Основополагающие принципы похудения универсальны и не меняются — нужно меньше есть и активнее двигаться. И если следить за внешностью и уделять внимание фитнесу и питанию, накопление висцерального жира не грозит.
Содержание статьи:
Висцеральным жиром называются жировые ткани, которые окружают внутренние органы. В организме каждого человека есть висцеральный жир, но его невозможно увидеть. Он совершенно не может повлиять на внешний вид, но при чрезмерном накоплении способен стать причиной развития диабета, повышения давления крови и т.д. Таким образом, вам следует знать, как убрать висцеральный жир у женщин.
Почему образуется висцеральный жир?
Сегодня установлено около 20 причин образования висцерального жира. Безусловно, обо всех мы сегодня говорить не будем, а рассмотрим только наиболее распространенные. В первую очередь это недостаточная физическая активность. Все это приводит к отложению жира не только под кожей, но и внутри тела.
Не менее важной причиной является и неправильное питание. Сейчас люди потребляют большое количество рафинированных продуктов, содержащих простые углеводы и которые не представляют для организма биологической ценности. Если к этому добавить слабую физическую активность, то вот и причина появления лишнего веса.
Негативно на работу организма влияет и недосыпание. Только в этот период организм способен полностью восстановиться. Организм может запасать жир и при наличии большого количества стрессовых ситуаций. Это было уже не однократно подтверждено в ходе научных исследований. Таким образом, если вы хотите знать, как убрать висцеральный жир у женщин, то старайтесь максимально уменьшить число стрессов в своей жизни.
Также набор висцерального жира возможен и при нарушении работоспособности гормональной системы либо при наличии генетической предрасположенности. Не стоит забывать и о процессах старения, которых, к сожалению, избежать невозможно.
Однако висцеральный жир должен присутствовать в организме, но в определенных количествах. Определяется этот показатель по объему талии и у женщин не должен превышать 89 сантиметров. К слову, у мужчин нормальный объем талии равен 101 сантиметру. Если у вас есть проблемы с большим животом, то следует подумать не только о путях его устранения, но также знать, как убрать висцеральный жир у женщин.
Как убрать висцеральный жир?
Питайтесь правильно
В первую очередь при появлении проблем с избыточным весом следует пересмотреть свою программу питания. Висцеральные жиры будут накапливаться до того момента, пока вы не устраните все свои вредные пристрастия в питании. В первую очередь это касается дробного питания. Переходите на этот принцип и употребляйте мелкие порции пищи от пяти до шести раз в день.
Ни в коем случае нельзя допускать голодания. Все диетические программы, основанные на длительном голодании, оказались не эффективными и даже вредными. Старайтесь принимать пищу каждых три часа.
Откажитесь от продуктов питания с высокой энергетической ценностью. Если вы не знаете, как убрать висцеральный жир у женщин, то этот совет для вас должен стать первым пунктом в борьбе с лишним весом. Старайтесь максимально разнообразить свою программу питания, употребляя при этом диетическую пищу.
Занятия спортом
Физические нагрузки являются еще более эффективным средством борьбы с висцеральными жирами. Если использовать их в сочетании с правильным питанием, то вы сможете получить ожидаемые результаты еще быстрее. Вот несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять даже дома:
- Примите положение лежа на спине и согните коленные суставы под углом в 90 градусов. Начинайте наклонять ноги влево-вправо поочередно. При этом необходимо следить, чтобы пятки не отрывались от земли.
- Начальное положение аналогично предыдущему движению. Напрягая мускулы живота, начинайте поднимать корпус, касаясь грудной клеткой до согнутых коленных суставов. Начинающим будет достаточно выполнять по 10 повторов каждый второй или третий день.
- Снова примите положение лежа на спине, но не сгибайте коленные суставы. Начинайте поднимать ноги до угла в 90 градусов относительно корпуса и возвращайтесь в начальное положение. Это движение следует выполнять три или четыре раза на протяжении недели.
- Сейчас вам следует объединить два предыдущих движения в одно. Тело и ноги должны представлять собой прямую линию. После этого начинайте одновременно поднимать корпус и ноги. Это позволяет одновременно развивать верхний и нижний отделы мускулов живота.
Как избавиться от висцерального жира, смотрите здесь:
Организм человека содержит разные виды жира. В нормальном количестве он требуется для корректной работы внутренних органов, но в случае переизбытка способен нанести серьезный урон здоровью.
Что такое висцеральный жир?
Типы жира различаются:
- По принципу отложения.
- Скорости сгорания.
- Области локализации.
Один из таких видов – висцеральный жир, накапливающийся вокруг органов брюшной полости. Эта проблема может настигнуть любого, независимо от пола и возраста. Потому вопрос как убрать висцеральный жир, весьма актуален.
Висцеральный (глубинный, абдоминальный, внутренний либо туловищный) жир – тип жирового скопления, скапливающийся не под кожей, а окружая органы в брюшине. Этот жир содержится в теле всех людей и выполняет функцию защиты органов от риска повреждения, переохлаждения, и по большому счету — это альтернативный источник пополнения энергией, в экстренной ситуации.
Особенности висцелярного жира:
- Когда эта разновидность жира присутствует в малых количествах, он безопасен.
- Опасность он способен принести в случае превышения оптимального количества. Тогда осложняется кровоток во внутренних органах, затрудняется течение лимфы.
- Осложняется вентиляция легких.
- Повышается риск развития сердечнососудистых болезней, сахарного диабета и онкологии.
- И здоровый на внешний вид человек получает проблемы со сном и дыханием.
На сегодняшний момент довольно много способов избавится от этого типа жира.
Но сначала требуется понять причины образования:
- Происходит это по причине повышенного отложения жировых запасов. После чего жировые клетки начинают скапливаться не подкожно, а вокруг кишечника, печени, желудка и т.д.
- Если своевременно не изменить питание и образ жизни, то угрожающе повышающееся количество жира может спровоцировать инфаркт, серьезные нарушения гормонального баланса и метаболизма и прочее.
Висцеральное ожирение у мужчин
Ожирение такого типа у представителей сильной половины человечества выглядит таким образом:
Наличие висцерального жира у мужчины не столь безобидно, как принято считать. Дело в том, что пивной является очагом переработки тестостерона в эстроген, что, в свою очередь, провоцирует новые отложения жира.
Потому избавление от такого типа жира послужит устранением причины образования более серьезных проблем.
Висцеральное ожирение у женщин
Для того чтобы избежать этой проблемы, важно вводить регулярные физические нагрузки и менять рацион.
Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин
Отношение подкожных жировых отложений к внутренним, которое не причиняет вреда органам, должно составлять примерно 90% к 10%. Висцеральный жир по отношению к общему весу должен быть примерно 10%. Показатели нормы абдоминального типа жира у представителей мужчин и женщин немного разные.
Определить содержание жира вокруг органов брюшины можно несколькими способами:
- При помощи томографии либо МРТ.
- Используя калипер – прибор для измерения толщины жировых отложений.
- Измерив, обхват талии измерительной лентой.
- Можно рассчитать соотношение объема бедер к талии.
- Посетить специалиста для подробного исследования.
У женщин
У женского пола склонность к накоплению висцерального жира ниже, чем у мужчин. Особенно это касается счастливых обладательниц фигура типа груша, когда талия уже бедер, они крайне редко сталкиваются с повышенным отложением внутренних жиров.
В случае измерения обхвата талии девушкам критической считается 88 см, меньше этого показателя – нормальное количество жира около внутренних органов, выше – чрезмерное.
У мужчин
Несмотря на то, что у мужчин нет целлюлита, они более склонны к повышенному отложению жира в брюшной полости. Гормоны мужчины прекращают бороться с жировыми клетками, в результате этого внутренние органы покрываются ими.
Нормальным показателем внутреннего жира у мужчин считается, когда объем талии составляет не более 94 см. Когда этот показатель выше это говорит об ожирении и проблемах со здоровьем.
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.
Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.
Калькулятор индекса ожирения тела
Мужчина Женщина
20 - 39 40 - 59 60 - 79
Сантиметров Футов
Окружность бедер
Сантиметров дюймов
Сообщение о Вашем теле
В чем отличие от подкожного?
При потреблении пищи человеком его организм накапливает жировые запасы.
Когда питание не сбалансировано, начинается откладывание лишнего жира не под кожей, а на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным.
Жировая прослойка разрастается на желудке, печени, желчном пузыре и кишечнике, почках и половых органах. Чрезмерный объем внутренних жировых скоплений приводит к нарушению воздухообмена, что провоцирует апноэ сна и трудности с дыханием.
Жировые клетки под кожей в нормальном объеме нужны человеку, они пополняют энергией и предохраняют от чрезмерного переохлаждения. При этом не участвуя в процессах внутри организма. Помимо того, жир, располагающийся под кожей, можно ликвидировать при помощи хирургии, в то время как с висцеральным жиром так поступить не получится.
Причины появления висцерального жира
- По мнению ученых генетиков, повышенное отложение висцерального жира определяется генетикой , но и определенная доля вины человека также присутствует.
- Вне зависимости от генетики и строения тела женщины после 40 лет попадают в группу риска висцерального ожирения, происходит это по причине понижения выделения женских гормонов в организме.
- У сильной половины нет склонности к появлению целлюлита , но есть тенденция к отложению внутреннего жира.
Часто мы видим множество мужчин с большими пивными животами. Дело в том, что пиво негативно действует на мужской гормон тестостерон, который противодействует повышенному отложению жира. От природы организм мужской части населения гораздо меньше расположен к лишнему весу. Но это только при условии нормального уровня тестостерона.
Итак, почему откладывается висцеральный жир:
Хотите сбросить лишний вес?
Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.
Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!
Оно обладает следующими свойствами:
- Ускоряет метаболизм
- Сжигает жировые отложения
- Снижает вес
- Похудение даже при минимальной физической активности
- Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях
Почему от внутреннего жира нужно избавиться?
Жировые отложения внутри брюшной полости предохраняют органы, которые там расположены от возможных повреждений.
Висцеральный жир состоит из более крупных клеток, нежели подкожный, из-за этого от него тяжелее избавиться. Кроме того, этот вид жира нечувствителен к инсулину и оказывает влияние на баланс энергии и процессы метаболизма.
Висцеральные жировые отложения содержатся в организме каждого человека. Но его повышенные объемы достаточно опасны для человека.
Обычно превышение происходит у людей, которые:
- Не соблюдают режим питания.
- Не переносят достаточную физическую активность.
- Имеют гормональные сбои в организме.
Повышенное количество скоплений жировых клеток обволакивают печень, почки, кишечник, желчный пузырь, органы половой системы, по этой причине происходит сдавливание их и нарушение тока лимфы и крови.
Висцеральное ожирение опасно для человека:
Во избежание таких проблем требуется придерживаться такого образа жизни, который не будет провоцировать висцеральное ожирение. А если так случится, что внутреннее ожирение все-таки появится, необходимо избавиться от него как можно раньше.
Как избавиться от висцерального жира?
Первым делом требуется начать для желаемого похудения. Повысить долю растительных продуктов в ежедневном рационе.
Около 70% от общего меню за день должны составлять фрукты и овощи:
Основной способ противостояния жировым отложениям на внутренних органах – повышенная активность. Следует больше двигаться, придерживаться правильного питания и жир будет стабильно уменьшаться.
Особенности питания
Продукты, которые должны быть в меню:
Убрать из рациона:
Физические нагрузки
Осознавая вред от повышенного количества внутреннего жира, хочется убрать его как можно быстрее и эффективнее. Лучше всего это делать при помощи физических упражнений. Хороший результат можно получить от сочетания силовых нагрузок и кардио. Ведь никто не хочет обладать худым и дряблым телом.
Нагрузки типа кардио (бег, плавание, прыжки, аэростеп и велосипед) помогают быстрее сжигать калории. Силовые упражнения усиливают выносливость и улучшают состояние мышц и кожи.
Лучше всего распределить нагрузки таким образом: силовые 3 раза в неделю и 3 раза кардио. Возможно, сочетать их в одном занятии, к примеру, начало тренировки с разминки в 15 минут и завершать кардионагрузкой и растяжкой.
В домашних условиях также можно тренироваться для снижения висцерального жира в организме:
Косметические процедуры
Большинство косметических процедур ориентированы на сжигание подкожного жира, но есть и эффективные против висцеральных жировых клеток.
Истории наших читателей!"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов - худели совсем другие части тела!
Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"
Почему диета и качание пресса не работают?
Диета представляет собой некое ограничение либо вовсе запрет на употребление каких-либо продуктов. Как и любое другое сдерживание, диета провоцирует внутренний протест, стресс и желание делать все наоборот, все это только мешает терять жир.
Лучше всего применять правильное . При этом непременно в рационе должны присутствовать продукты с В-карнитином (мясные продукты, молочные, яйца, т. е. белок). Важно также употреблять клетчатку и достаточное количество воды.
При этом обезжиренные молочные продукты употреблять не имеет смысла, поскольку кальций и белок из них не усваиваются. Лучше предпочесть жирность от 1 до 2,5%.
Качать пресс также не принесет пользы от висцеральных жировых отложений. Дело в том, что в такой ситуации объем талии станет еще больше, а жир не уберет. В итоге получится квадратная талия, а то, от чего требуется избавиться, останется.
Таким образом, необходимо:
- Изменить режим питания: есть мало, но часто.
- Сбалансировать употребление воды.
- Уменьшить стрессовые ситуации.
- Нормализовать сон.
- Ввести правильные физические нагрузки.
С помощью таких не хитрых правил можно избавиться от висцерального жира, улучшить фигуру и внешний вид, а самое главное помочь организму сохранить здоровье.
Важно осознавать, что в случае с таким типом ожирения серьезной угрозе подвергается не только здоровье, но и жизнь. Потому важно очень сознательно подходить к решению такой проблемы и начать избавляться от него как можно раньше. Ведь правила, которые помогут в этой проблеме не столь трудно соблюдать, а польза от них неоценима.
Принципы здорового образа жизни приобретают все большую популярность и значимость. Это не пустые слова. Действительно, люди стали внимательнее относиться к своему здоровью. Именно поэтому наличие лишних килограммов сегодня выступает серьезным поводом к тому, чтобы задуматься не только о причине их возникновения, но и возможных способах устранения в домашних условиях. Однако не всё так просто. Часто избыточный вес проявляется не в виде отложений на руках, талии или бедрах. Существует еще и висцеральный жир. Что же это такое? Чем опасен висцеральный жир, который наиболее ярко заметен при наличии большого живота у человека, и как от него можно избавиться самостоятельно? Давайте разбираться!
Висцеральный жир — что это такое?
Висцеральный жир - это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы собираются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром. Скапливается он значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. При этом в целом фигура может оставаться в норме. Первый признак проблемы - отсутствие талии и образование здесь большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы.
Особенность висцерального жира заключается в том, что он представлен массой, состоящей из так называемых бурых жировых клеток. Так как они скапливаются в большинстве своем около внутренних органов, подобные отложения часто именуются брюшными или внутренними. Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Как правило, остальные части тела остаются в норме и их нельзя назвать полными.
На заметку! Сказать, что в организме совсем не должно быть висцерального жира, нельзя. Всё дело заключается в том, что именно эти отложения защищают внутренние органы от термических и механических травм. Опасность возникает, когда таких запасов становится больше нормы.
Причины
Зачастую считается, что избыток внутреннего жира связан с возрастом. Это ошибочное мнение! Никакой связи между цифрой в паспорте, фигурой и объемом висцерального жира в организме нет.
Однако врачам удалось назвать наиболее распространенные причины образования переизбытка таких отложений в организме. К числу таковых можно отнести:
- злоупотребление сладостями;
- любовь к высококалорийным продуктам;
- наследственность;
- гормональные сбои;
- малоподвижный образ жизни.
Кроме того, в зону риска попадают люди, страдающие от хронического недосыпа.
В чем кроется опасность?
Помимо физического недостатка, который испытывает человек, страдающий от чрезмерного образования висцерального жира, нельзя не отметить и другие негативные стороны этого явления. Так, подобные отложения внутри тела отрицательно сказываются на всей работе организма человека и его фигуре.
Переизбыток висцерального жира опасен для здоровья человека тем, что может стать спусковым механизмом для множества заболеваний:
- инфаркта миокарда;
- варикоза;
- онкологии.
Нередко такие отложения провоцируют сбои гормональной системы организма. Переизбыток висцерального жира прямо отражается на обменных процессах. Он просто тормозит метаболизм.
Ко всему прочему, такие образования в переизбытке выступают причиной храпа . Всё дело заключается в том, что сердце, покрытое жиром, начинает неправильно работать. Однако храп - это только одна сторона медали. В такой ситуации нередко происходит остановка дыхания во сне.
Избавление от висцерального жира в домашних условиях
Как видно, висцеральный жир - это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.
Диета
Похудение в таком случае - оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.
Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго. Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой. Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.
Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:
- картофеля;
- сахара;
- продуктов с «простыми» углеводами;
- хлебобулочных изделий.
Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.
На заметку! Оптимальным считается похудение, при котором в неделю вес снижается не более, чем на 1 кг.
Физические нагрузки
Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания. Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре.
Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:
- танцы;
- плавание;
- быстрая ходьба.
Продолжительность занятий - минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.
Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.
Минимизация стресса
Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении. Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.
Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.
Правильный режим сна
Физические нагрузки и правильный рацион питания - это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.
На заметку! Спать более 8 часов в сутки тоже нельзя назвать полезным. От этого в организме тоже скапливается жир, что выдает большой живот.
Косметологические процедуры
Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.
Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:
- обертывания;
- сауна;
- гидромассаж;
- контрастный душ;
- массаж живота.
Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.
Профилактика
Считается, что к накоплению висцерального жира есть генетическая предрасположенность. Именно поэтому стоит понаблюдать за родственниками. Если в семье у мужчин или дам есть такая проблема, которая ярко выражается, как на фото выше, в виде большого живота, следует приучить себя к тренировкам и правильному питанию. Необходимо отказаться от вредных жиров, сладостей, выпечки. Основой рациона стоит сделать овощи, орехи, злаки, грибы и фрукты.
Видео: как убрать висцеральный жир
Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно посмотреть предложенные ниже видео. Эти рекомендации помогут добиться успехов: