Журнал тренера. Академия регби (с).

Методики для начинающей любительской команды

Методика разделена на 2 условных этапа «первый месяц» и «второй месяц».

По прохождению первого месяца спортсмены могут участвовать в товарищеских матчах по регби-7 и регби-15.

После второго месяца команда показывает организованную игру в регби и может выступать на соревнованиях.

Цели тренера и команды на первый месяц

	Команда		Тренер
	Цели		Цели
	Ознакомить людей с игрой регби			Планировать Объяснять Показывать Вовлекать Корректировать
	Поставить базовые навыки
	Дать технику безопасности
	Довести до минимально нужного уровня физподготовки			Развивать сильные стороны
	Сформировать команду на тестовые игры	Определить состав Обучить групповым навыкам		Порядок на тренировке Режим регбиста Принципы формирования составе

Основные положения «первого месяца»

Примечание. Это цели для команды, которая только-только начинает собираться.

Из учета 5-10 человек на тренировках. От 16 до 60ти лет… Любители.

Больше, чем раз в неделю – не сможем собираться.

70% времени – косвенный подход. Различные игры.

30% времени – прямой подход. Начало строительства нормальной команды.

Тренировка делится на 3 части:

Разминка – игры для разминки, эстафеты на базовые навыки и т.д.

Техническая часть – целевая отработка навыков

Игровая часть – игры, наиболее близкие к регби

Итог первого месяца:

Игроки интуитивно понимают регбийную расстановку (за счет правильных игр)

Знают и выполняют базовые навыки (за счет технической части)

Получают удовольствие от занятий регби

Реально завершение первого месяца может быть и позже, чем через 4 недели. Все зависит команды и выполнения итогов. Обычно, после первой-второй реальной игры регби (а не тренировочных игрулек) игроки становятся готовыми к тому, что надо тренироваться по следующей программе. Немаловажно и число людей на тренировке.

Цели тренера и команды на «второй месяц»

	Команда		Тренер
	Цели		Цели
	Начать использовать в игре принципы регби		Проводить интересные тренировки	Планировать Объяснять Показывать Вовлекать Корректировать
	Развивать базовые навыки		Использовать положения учебного курса первого уровня	Там 7 модулей. Их надо знать и использовать
	Соблюдать технику безопасности		Привить любовь к регби игрокам	Любой, кто пришел на 1 тренировку, так или иначе должен остаться в клубе
	Начать осваивать остальные навыки		Дать возможность расти лидерам команды	Развивать сильные стороны Давать больше знаний тем, кто хочет
	Сформировать команду на официальные игры	Определить состав Выбрать концепцию игры	Строить дисциплину в команде	Порядок на тренировке Режим регбиста Принципы формирования состава
	Поддерживать уровень физподготовки	Могут отбегать 2 тайма по 7 минут	Совершенствовать навыки игроков	Понимать, что игрок делает не правильно Объяснять ему это Давать соответствующие упражнения Оценивать эффект от них

Основные положения «второго месяца»

Примечание. Это цели для команды, которая уже представляет, что такое регби и готова регулярно, 1-2 раза в неделю тренироваться, чтобы играть.

Из учета 10-20 человек на тренировках. От 16 до 60ти лет… Любители.

1-2 раза в неделю + 1 раз - самостоятельно

70% времени – прямой подход. Строительство нормальной команды.

30% времени – косвенный подход. Игрульки. Чтобы отдыхали и для новеньких, приходящих на этом этапе

Тренировка также делится на 3 части:

Разминка – упражнения и соревнования на базовые навыки

Техническая часть –

• Индивидуальные навыки

  Навыки по мини-группам (обыгрыш 3 в 2, рак, мол и т.д.)

  Навыки по группам (схватка и веер – отдельно)

Игровая часть – игровые ситуации или регби по упрощенным правилам

Итог второго месяца:

Игроки разбираются в расстановке

Знают и выполняют навыки

Могут вести более-менее организованную игру

Получают удовольствие от подготовки к регбийным матчам

Акцент «второго месяца» смещается. Теперь игроки готовятся к играм. Ради них они ходят на тренировки. Переход к этому должен плавным, он занимает некоторое время.

В итоге получается команда, которая может сыграть в регби и «на классе» обыграть игроков, тренирующихся на уровне первого месяца.

Для справки. Первый месяц у Гранита длился с сентября по март.

Второй месяц – начали с мая. Эффективно проводиться он начал только с октября.

Причины – колебания состава и соревнования.

Что должна уметь команда, которую строят на 2ом месяце. (Пишу самое примитивное, минимум)

Уметь атаковать от стандартных положений.

• От схватки

  • подъем третьей линии

    прогон до 12, 13 или края веера(они тупо входят в контакт или финтят)

От коридора

• Поставить мол

  В веере – то же

Уметь отыгрывать раки в игре

Уметь атаковать от раков

• Схватка – пик&гоу

  Веер – то же самое

Штрафные – бить в аут или по воротам(не разыгрывать). На крайняк – выбирать схватку

В защите – азы

• Техника бокового захвата в ноги поставлена у всех

  Схватка умеет прикрывать «первый канал»

  Веер строится в линию и играет «сгон»

Аспекты игры задней линии(11, 14, 15) – дополнительно, по мере возможностей. Не очень важно на первом этапе.

Как быстро вывести команду на этот уровень – очень большое искусство. Тренер должен быть хорошим. К сожалению, долго писать все моменты. Команда, капитан и менеджмент должны слаженно работать.

Варианты игр.

Тач-регби.

Без контакта. По касанию надо остановиться и положить мяч в ноги, изобразив рак.

Защита должна отойти на 2 метра(как будто, это рак). После 6-10(по выбору) касаний мяч переходит.

Удар ногой разрешен после 3ей атаки.

Если пас отдан в момент касания или через полсекунды – ничего страшного. Даже хорошо.

Это не регби-13, хотя очень похоже. Это – подводящее к регби упрощенное упражнение.

Задачи: отработать базовые навыки в игровой ситуации с низким уровнем сопротивления.

Обратить внимание: бежать всегда прямо, даже если будет тач; держать мяч в двух руках; стараться использовать финт; давать четкий пас(чтобы разыграть 10 атак подряд, без потерь); стараться разыгрывать численно преимущество; научиться «качать» защиту – гонять мяч веером с края на край и там делать контакт; быстро перестраиваться и выводить мяч.

Желательно выделять 1-3 игроков, которые всегда будут играть за команду, у которой мяч. Так создастся численное превосходство, которое надо уметь реализовать.

Мол-регби.

На каждом втором таче(или как-нибудь по-другому) разрешено обхватывать игрока и отбирать мяч, как в моле. Суть – ввести чуть больше контакта, но не сводить игру к земле. Команды могут давить не больше 5-7 метров.

Следить за выходом мяча из мола. Если в течение 7 секунд нет выхода мяча или движения – мяч переходит к тем, кто был в защите.

Рак регби.

Регби, где во всех контактах игрок идет в землю.

Цель – отработать игру через раки.

План тренировок.

	Кол-во часов		Подпись тренера
Первый месяц
		Игры, пас, захват на коленях, игры
		Игры, пас, финт, захват на коленях стоя и в движении, регби до прихвата
		Игры, пас, финт, захват, мол-регби
		Игры, пас, финт, захват на коленях стоя и в движении, мол-регби
По итогам начального этапа играется игра по упрощенным правилам между собой или с другой командой.
Второй месяц
Первый цикл (2 недели=4 тренировки)		Разминка - подъем и ловля, техника – пас 2 в 1 и 3 в 2, контакт, рак, захват, игра – тач и рак-регби
Первый цикл (2 недели=4 тренировки)		Разминка – финт, линия в защите, техника – пас 2 в 1 и 3 в 2, веер – 2 простых комбинации, схватка – пик&гоу – атаки от стандартных положений
Первый цикл (2 недели=4 тренировки)		Разминка – линия в защите, смены активности по циклу, техника – веер – отработка защиты, схватка – назначаемая схватка и коридор игра – атаки от стандартных положений с продолжением на 2-3 фазы вперед
По итогам «второго месяца» проводится игра по полным правилам. Команда должна показать хоть что-то, что она нарабатывала. В отдельных эпизодах. Третий этап – это фактически второй месяц, но еще с цикличным планом по физухе и на более высоком уровне дисциплины и организации.

В регби отводится большее количество тренировочных часов беговой работе, чем двум предыдущим направлениям. Это связано со спецификой спортивной деятельности и, безусловно, дает возможность использовать больший спектр средств и методов скоростно-силовой подготовки.
Беговые упражнения были мною разработаны и подобраны относительно игровых позиций регбистов и учетом показателей их соревновательной деятельности.
В начале беговой программы все игроки выполняли «скоростную разминку»:
- 4 х 20м, 3 х 30м, 2 х 40м, 1 х 50м (все отрезки пробегаются с 10м разбега), отдых между повторами до 45с, между сериями 90с.
Затем команда делилась по амплуа игроков на 2 группы: 1 –нападение, 2 –трехчетвертные. В этих группах проводилась специализированная работа, которая включала серийные спринты, а также простые и комплексные беговые упражнения – «включение скорости», «смена скорости», «увеличение скорости» и «спринт с хода».
В моей программе использовался ряд дополнительных специальных общекомандных беговых упражнений, которые также способствовали повышению уровня скоростно-силовой подготовленности регбистов:
1. Ускорения из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа на спине, на животе, в упоре лежа) на 10-20м (2-4 серии по 4-6 повторений).
2. Бег с высоким подниманием бедра с медленным продвижением вперед с последующим ускорением на 10-20м (2-4 серии по 6-8 повторений).
3. «Олений бег» с последующим ускорением на 15-30 м (2-4 серии по 6-8 повторений).
4. Бег на месте с опорой руками о барьер с максимальной частотой движений в сочетании с правильным дыханием. Длительность упражнений 5, 10, 15, 20 секунд. 2-4 серии по 4-6 повторений. Хорошим показателем являлась частота движений выше 30 за 10 сек.
Как я уже говорил, соревновательная деятельность в регби изобилует рывково-тормозными действиями. Для развития у игроков этих специфических способностей мною использовались упражнения со следующим содержанием:
1) Рывок – тормоз – бег трусцой. Беговая дистанция состоит из 6-12 отрезков: для рывка 10-30м, для бега трусцой – 2-10м.
2) Рывок – тормоз – возврат (бег спиной) . Беговая дистанция включает по 3-6 отрезка длиной: для рывка - 10-30м, для бега спиной – 10м.
3) Рывок – тормоз – 3-5 приставных шагов – т.д. Беговая дистанция состоит из 4-8 отрезков длиной 5-20м.
Основное внимание в этих упражнениях акцентируется на быстром включении предельной (или около предельной) скорости и максимально быстром ее погашении с минимальным количеством шагов при преодолении инерции. Выполнялись 2-3 серии по 3-5 повторов. Интервалы отдыха между повторами 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
Средством совершенствования рывково-тормозных действий, которое также позволяет тренировать специальную беговую выносливость регбистов, считается челночный бег. В моей программе он имел следующие разновидности: 10-10-10-10м, 10-20-10м, 30-30м, 10-10-20-20-30м, 5-5-15-15-5-5-15-15м, 15-15-30-30-15-15м. Выполнялись 2-4 серии по 2-4 повтора. Интервалы отдыха между повторами 60-90с, между сериями 3-4 минуты.
В период, когда начинается предсоревновательная подготовка или у команды есть возможность тренироваться на игровом поле, целесообразно проводить специальную беговую работу именно на поле. Это связано с особенностями бега в бутсах на травяном покрытии. В этом направлении мною проводилась следующая работа.
Осуществлялись ускорения от зачетной линии к 22-метровой, 10-метровой и центральной линиям регбийного поля с возвращением трусцой на исходную. Таким образом работа велась до того, как спортсмены достигали противоположной зачетной линии поля. Выполнялись 2-4 серии с интервалом отдыха 5-6 минут.
Для планомерного роста нагрузки, беговая работа на поле разбивалась на уровни сложности представленные на рис.1.
Во время игры в регби игрокам приходится проявлять специфические скоростно-силовые способности: регбисты выполняют рывки и ускорения не только по прямым отрезкам, но и со сменой направления бега, со снижением скорости и поворотом, с торможением и разворотом. Такие способности требуют специальной тренированности. В моей программе этому вопросу было посвящено три разновидности упражнений:
1. Развороты на прямых отрезках. Бег выполняется следующим образом:
а) 20м спринт, 10м бег трусцой, разворот и спринт 30м. Выполняется 2-4 серии по 3-4 повтора. Интервалы отдыха между повторами до 60-90с, между сериями 3-4 минуты;
б) 10м спринт, 20м бег трусцой, разворот и спринт 30м, разворот и спринт 30м. Выполняется 2-4 серии по 3-5 повторов. Интервалы отдыха между повторами до 60-90с, между сериями 3-4 минуты.

Уровень 1.

Повторы

Дистанция

Интенсивность

Возврат

10м

100%

Шагом

22м

75%

Трусцой

50м

100%

Шагом

круг

трусцой

Трусцой

100м

100%

Шагом

50м

75%

Трусцой

Уровень 2.

Повторы

Дистанция

Интенсивность

Возврат

100м

100%

Шагом

50м

75%

Трусцой

50м

100%

Трусцой

22м

100%

Шагом

100м

трусцой

Трусцой

100м

100%

100%

22м

трусцой

Трусцой

20м

100%

Трусцой

Уровень 3.

Повторы

Дистанция

Интенсивность

Возврат

100м

100%

Трусцой

50м

трусцой

Трусцой

50м

75%

Трусцой

22м

100%

Трусцой

100м

100%

Шагом

50м

100%

75%

100м

шагом

Трусцой

100м

100%

100%

50м

шагом

Шагом

10м

100%

Шагом

Рис. Уровни нагрузки беговой работы на поле

2. Бег по квадрату. Квадрат представляет собой 4 метки в 5м друг от друга пронумерованных по кругу (в одну или другую сторону). Бег осуществляется следующим образом: спринт от 1-ой метки ко 2-ой, разворот и спринт к 1-ой метке, касание земли; разворот и спринт к 3-ей метке с поворотом через 2-ую, разворот и спринт к 1-ой метке через поворот на 2-ой, касание земли; разворот и спринт к 4-ой метке через повороты на 2-ой и 3-ей метках, разворот и спринт к 1-ой метке через повороты на 3-ей и 2-ой метках, касание земли; разворот и спринт по квадрату к 1-ой метке через повороты на 2-ой, 3-ей и 4-ой метках. Выполняется 2-4 серии с отдыхом 3-5 минут.
3. Бег зигзагом. Для проведения упражнения необходимо расставить 6 меток по 3 в две линии на расстоянии 10м друг от друга так, чтобы получился зигзаг. Метки прономерованы по ходу зигзага. Бег осуществляется от 1-ой метки к 6-ой через торможения и повороты на 2-ой - 5-ой метках. Выполняется 2-4 серии по 4-6 повторов. Интервалы отдыха между сериями 3-4 минуты, между подходами бег трусцой. Здесь также можно использовать схему бега по квадрату.
В конце СПЭ (контрольно-подготовительный мезоцикл) для проверки уровня комплексной скоростно-силовой выносливости, а также контроля за правильным закреплением стереотипов двигательных действий спортсменов экспериментальной группы, мною использовались комплексы упражнений с проведением их посредством кругового метода. Вариант 1 - 6 упражнений: 1. выпрыгивания со штангой (для трехчетвертных 50 кг, для нападающих 70 кг) на плечах 8-10 раз; 2. шестикратный прыжок (2 на правой, 2 на левой); 3. выпрыгивания с гирей (для трехчетвертных 16 кг, для нападающих 24 кг) в руках 8-10 раз; 4. выпрыгивания с двух ног из полу-приседа 10 раз; 5.напрыгивание на возвышение (40-50 см) толчком двух ног 10 раз; 6. десятикратный прыжок с ноги на ногу.
Вариант 2 - 6 упражнений: 1) прыжки вверх с подтягиванием коленей до груди 15 раз; 2) поднимание штанги (для защитников 50 кг, для нападающих 60 кг) на грудь 8-10 раз; 3) прыжки вверх с двух ног из глубокого приседа 10 раз; 4) толчок штанги (для защитников 50 кг, для нападающих 60 кг) от груди 8-10 раз; 5) напрыгивание на возвышение (60-70 см) толчком двух ног 10 раз; 6) рывок штанги (для защитников 40 кг, для нападающих 50 кг) 8 раз. Каждое упражнение выполнялось в максимальном темпе в течение 15-20с или по указанному количеству повторов; отдых между упражнениями 15-20с; 2 серии с отдыхом 6-8 минут.

Работа с отягощениями

Для рационального проведения физической подготовки команда делится на группы игроков по амплуа. Работа с отягощениями в экспериментальной группе проводилась в следующих группах: 1 –нападения, 2 – трехчетвертные защитники и замыкающие защитники.
Скоростно-силовая подготовка в программе имела несколько фаз. В таблице 1 показана начальная фаза подготовительного периода. В остальных упражнениях повышается скорость их выполнения и сокращаются интервалы отдыха. Интервалы отдыха между подходами упражнений с предельной и около - предельной нагрузкой составляют 2.5-3.5 минуты, с меньшей – 1-2 минуты, между упражнениями – 4-6 минут.

Василий Быков и Антон Иванов встретились с “замком”, “столбом” и полузащитником схватки, чтобы разобраться в тонкостях самой мужественной командной игры.

Руки, ноги и мячи
Некоторые исследователи откопали отголоски игры, похожей на регби, в Древнем Китае и не менее древнем Риме, но точно известно одно: регби в его нынешнем виде появилось в 1823 году.
Некто Уильям Вэбб Эллис (William Webb Ellis) гонял с дружками в мяч, а так как четких правил в то время не было, в какой-то момент он схватил мяч руками и побежал. Остальные от такой наглости встали как вкопанные, но после долгих споров решили, что Вилли прав.
После этого случая целых 20 лет спортсмены пытались урегулировать свое отношение к рукам и ногам в игре и только в 1863 году определились, какими конечностями можно трогать мяч. Назвали игру в честь города Регби, на стадионе которого и отличился Эллис (в память об этом событии там установлена мемориальная доска).
В 1871 году был создан Союз регби (Rugby Football Union), куда вошел 21 английский клуб. Тогда же были составлены официальные правила игры и началось ее триумфальное шествие по миру, где она распространялась вместе с британ­ским влиянием: в 1873 году появляется союз регби Шотландии, в 1875-м - ирландский союз, после чего пришел черед Австралии, Новой Зеландии и Южной Африки.

Суть игры
Команде необходимо набрать наибольшее количество очков. Как это можно сделать? Первое и главное - занести руками мяч в зачетную зону противника (5 очков). Не просто запульнуть его туда, а именно руками уложить “дыню” на землю. Это называется попытка. Второй вариант - забить снаряд в ворота. Исключительно ногами. Это можно сделать с игры (3 очка), с реализации (2 очка), ее дают после успешно проведенной попытки и последний вариант - со штрафного удара (3 очка). Кстати, во время игры мяч разрешено пнуть в ворота только при условии его предварительного отскока от земли. То есть бежишь, потом - шварк мячом по полю, он подскакивает, а ты его - ногой в ворота. Выше перекладины.

Битва за мяч
На поле выходят по 15 игроков с каждый стороны. Два раза по 40 минут они могут мутузить другу друга. Зачастую сражение начинается с откровенных угроз. Самая популярная сборная мира - команда Новой Зеландии (All Blacks) - ввела моду на устрашающий танец, который они исполняют перед каждым матчем. Ритуал под названием “хака” повторяет боевой обряд воинов маори. Человекообразные рычат, бьют себя по ляжкам и животам, притопывают. Говорят, сборная Грузии перед схватками теперь тоже танцует. Не лезгинку, конечно, но нечто похожее.
Мяч вводится в игру в следующих случаях: в начале - ногой с центра поля, после схватки и с аута. В схватке игроки, обнявшись, встают в весьма пикантную позу животного, которое покусало Греку, что ехал через реку. Свободный игрок вводит мяч, а остальные стараются отпихнуть снаряд в сторону своей команды. Называется это, как ни удивительно, “рак”. Далее его подхватывают руками, и начинается атака веером. Другой вариант - игра через коридор (при выходе мяча в аут). Игроки выстраиваются друг напротив друга, мяч вводят в игру. Тут главное - перекинуть снаряд на свою сторону. Видели, как ловко подхватывают игроки своих товарищей за талии и подбрасывают вверх? Это именно для того, чтобы “дыню” перебросить на свою сторону. Еще есть “молы” - когда игроки группируются вокруг бегущего с мячом соперника.

Вне закона
Со стороны может показаться, что регбисты встречаются исключительно для того, чтобы начистить противникам лица. Нежными отношения на поле брани назвать никак нельзя. Смешались поле, мячик, люди. Но все силовые приемы строго оговорены. Первое и главное: можно атаковать только игрока, владеющего мячом. В американском футболе, например, можно месить всех кого не лень. В регби подобное поведение карается по закону: для начала - предупреждение, затем удаление. Так что особо трусливым можно просто избегать касаний с мячом, и тогда даже синяки им не грозят.
Впрочем, таким больше подойдет разновидность под названием “тач-регби” - игроки на поле не вступают в схватку, а ограничиваются касанием. В этот вид регби играют, например, дети и ветераны. Также проводятся смешанные игры, где на поле выходят и мужчины, и женщины.
В простом регби атаковать можно плечом или захватом за туловище или ноги. Прямые удары в нос, подножки и прочие каратистские штучки исключены. Игрок на поле выходит совершенно не защищенный - регбийка, бутсы и необтягивающие трусы. Некоторые надевают странного вида шлемы. “Каска” не смягчит удара по кумполу, но поможет ушам остаться на месте до конца матча.
В отношениях с мячом все на редкость просто. Можно играть руками и ногами. Руками отдавать пас исключительно назад. Ногами в любом направлении. Грудью подыгрывать вперед не разрешается.

Человек регбийный
В представлении обывателя регбист - это горилла, костолом, разбушевавшийся Илья Муромец. Со взглядом оперативного работника, бычьей шеей, уши - как сдувшиеся пончики, нос набекрень. Оказывается, не совсем так.
Да, ребята там как на подбор - богатыри (в зависимости от игровой позиции средний вес регбиста - от 70 до 100-110 кг), но не обязательно высокие. Наоборот, высоченному игроку с излишней массой затруднительно носиться по полю (норматив сборной - стометровка за 11 секунд). “Малышу” ускоряться и уворачиваться от крепких объятий противника проще.

Запретный спорт
В СССР первый официально зарегистрированный матч регбистов состоялся в 1923 году на московском стадионе “Буревест­ник” (на его месте стоит с/к “Олимпийский”). На поле встретились команды Общества физического воспитания трудящихся и Московского речного яхт-клуба. Игра всем понравилась, и 1936 год стал дебютным как для чемпионата СССР по футболу, так и для первенства страны по регби. Может быть, сегодня регби в нашей стране было бы так же популярно, как футбол, но уже в 1949 году его запретили - игру объявили несоответствующей нрав­ственным устоям совет­ских людей.
Возродилось регби в СССР лишь после Всемирного фестиваля молодежи и студентов в 1957 году, а первый после перерыва всесоюзный чемпионат прошел в 1966-м. С тех пор высшими достижениями наших регбистов были бронзовые медали чемпионата Европы в 1978, 1981 и 1983 годах, и серебро того же первенства в 1985-1987, 1989 и 1990 годах.
Сейчас в Суперлиге чемпионата России выступают восемь клубов, а в Высшей – 16. Помимо чемпионата проводится также розыгрыш Кубка страны.

Место для игр
Площадка Не более 100 м в длину и 70 м в ширину, с травяным покрытием. Подходит и футбольное поле, но с другой разметкой.
Ворота Н-образной формы. Высота стоек - не менее 3,4 м, расстояние между ними - 5,6 м, до перекладины - 3 м.

КТО ГДЕ?
Забудь про футбольные схемы и термины: вот как распределены игроки на поле в регби.

1. Левый столб (Loose-head prop)
2. Отыгрывающий (Hooker)
3. Правый столб (Tight-head prop)
4.
5. Форвард второй линии (Second row)
6. Левый крыльевой (Blind-side flanker)
7. Правый крыльевой (Open-side flanker)
8. Стягивающий (Number 8)
9. Полузащитник схватки (Scrum-half)
10. Блуждающий полузащитник (Fly-half)
11. Левый крайний трехчетвертной (Left wing)
12. Центральный трехчетвертной (Inside center)
13. Центральный трехчетвертной (Outside center)
14. Правый крайний трехчетвертной (Right wing)
15. Защитник (Fullback)

Тренировка

В подготовке регбиста акцент делается на наращивание общей мышечной массы и лишь ближе к периоду соревнований смещается на тренировку скорости.
Как в любом контактном виде спорта, в регби крайне важна взрывная сила, сочетаемая с жесткостью игроков. В связи с этим корректируются тренировочные задачи: жестче вступать в схватку, двигаться по полю более проворно.
Для регбистов принципиально выдерживать большие энергозатраты в течение длительного периода и быстро восстанавливаться за короткое время. Поэтому в рамках фитнес-подготовки активно практикуется бег, плавание, гребля и велотренажеры.

Бег
Для развития взрывной скорости, выносливости и видения поля Упражнение выполняется на поле для игры в регби в жилете с отягощением. Дистанция - 120 м. 12 повторов.
1. Быстро.
2. Ослабленно (3/4 силы).
3. Быстро.
4. Ослабленно.
5. Быстро.
В фазах 2 и 4 игрок должен осмотреться по сторонам (для определения расположения соперников) и выбрать направление бега.

Бык
Для мышц шеи (передних) Повяжи вокруг головы платок и прикрепи его к весу (20-50 кг), расположенному сзади на земле. Встань на чуть согнутые ноги, опираясь руками на землю. Прижми подбородок и постарайся резко ускориться с места и пробежать, сохраняя наклон вперед, 10-30 м. Выполни 10 повторов (можно чередовать ускорения вперед с бегом влево или вправо). Интервал - 1 минута.

Бык на стену
Для укрепления всех мышц шеи Прижать подбородок, руки убрать за спину, упереться головой в стену. Во время выполнения упражнения мышцы шеи должны быть напряжены. Сделать четыре подхода (упор лбом, левым виском, затылком, правым виском) по 1 минуте с интервалами 30 секунд. После этого увеличить расстояние между ногами и стеной и повторить упражнение.

Гондольер
Для укрепления бедер и спины Расположи груз (40-100 кг) на штанге, как показано на рисунке. Чуть согни колени и выполняй флексии направо и налево, удерживая спину прямой и не отпуская штангу далеко от тела. Всего - 12 повторов. Сделай перерыв на 30 секунд и повтори упражнение еще раз.

Паук
Для укрепления брюшного пресса, грудных мышц и бедер Раздвинь ноги и руки, как показано на рисунке, и оставайся в таком положении 1 минуту, удерживая спину прямой. Сделай минутный перерыв и повтори упражнение еще раз. Всего рекомендуется выполнять 4 подхода в конце тренировки. Можно добавить дополнительный груз на плечи (10-50 кг).

Турецкие туалеты
Для укрепления спины и ног Ноги на ширине плеч, штанга (40-100 кг) удерживается на вытянутых руках, спина прямая. Глубокий присед (пятки на полу), задержка в нижнем положении на 3 секунды и выход на прямые ноги. Выполнить 4 серии по 10 повторов. Интервал между сериями - 30 секунд.

Верю/не верю

Так как некоторые факты в истории регби нас порядком удивили, мы встретились с капитаном столичной команды “Слава”, членом сборной России Андреем Темновым и попросили прокомментировать их.

- Андрей, это правда, что до 1996 года африканцы не играли в регби?
- Да, на соревнованиях до 1996 года африканцам играть в регби не разрешалось. Может быть, дома они и гоняли мяч, но не на официальных играх. Дикость, конечно, но факт. Асам-папуасам с островов можно, а африканцам - нет. Как только сняли запрет, многие команды в знак солидарности набрали в ряды по несколько чернокожих игроков.

- Почему сборная России не участвовала в Кубке мира в 2003 году?
- В самом конце отборочного цикла к Кубку мира сборная России была дисквалифицирована из-за того, что в нашей команде оказалось три гражданина ЮАР (они имели русские корни, но заявка была составлена неправильно).

- Нам кажется, что форма мяча какая-то странная. Почему он стал таким?
- Форма регбийного мяча вызвана тем, что первое время его основой был свиной мочевой пузырь. Когда его надували, он становился овальным. Позже овальную форму закрепили в правилах игры. Скажу больше, одно время мячи для регби имели металлическую ручку, чтобы их было удобнее держать.

- Андрей, скажи, можно в нашей стране разбогатеть, занимаясь регби?
- Не уверен. За границей это вероятно. Так, средний уровень зарплат игроков в регби в Англии от $100 000 до 300 000 в год, звездам платят $700 000-1 000 000. Рекордсменом стал австралийский игрок Мэтт Жито, получивший за сезон 2007 года 6 млн. У нас цифры скромнее. Средний уровень зарплат игроков профессиональной регбийной лиги - от $25 000 до 45 000 в год.

- Я знаю, что после матча игроки обеих команд идут в бар и там продолжают встречаться …
- Да, у нас есть красивый обычай, которому следуют регбисты всего мира. После игры команды выходят на “третий тайм” - встречаются на банкете в честь победителя. На Западе после супертурнира это может быть даже роскошный прием. Но в основном все идут в бар, и там по пиву… Кстати, по традиции к каждому значимому спортивному событию команды выпускают галстуки, чтобы потом щеголять в них на “третьем тайме”. У любого регбиста их десятки.

Как регбисты относятся к тому, что в футболе у нас получают денег куда больше, при этом на поле футболисты часто ведут себя как девчонки. От подсечек или толчков начинают падать, кричать?
- По поводу денег скажу так - мы в чужой карман не смотрим. А то, что они себя так ведут… Нам интересно за этим наблюдать: как падают, выкобениваются, кривляются. Смешно.

- Многие спортсмены перед ответственными матчами не занимаются сексом. Как у вас обстоят с этим дела?
- Падение уровня тестостерона нам не страшно. Может, кто-то и воздерживается. Хуже после матча, когда вся энергия, адреналин выплескивается на поле. Секс после соревнований - тяжелое занятие.

M PORT уже рассказывал, как тренируются боксеры и бойцы без правил . Ты еще не валишь врагов одной левой? Тогда попробуй набор упражнений для регбиста. Эти ребята - настоящие гладиаторы футбольного поля. Если обычный боец выходит на ринг с одним противником, то в регби желающих тебя пнуть - хоть отбавляй. А значит, у них есть чему поучиться - хотя бы умению достойно выйти из массовой драки.

Итак, вот как регбисты тренируют силу и выносливость:

Пробежка

Источник: menshealth.co.uk

Выйди куда-нибудь в парк, надев предварительно утяжеленный жилет. Стань в стартовую позицию бегуна. Сделай рывок продолжительностью примерно 8 секунд. Отдохни минуту. Повтори такое ускорение 4 раза. Твои мышцы готовы для следующих упражнений.

Спринт

Источник: menshealth.co.uk

Теперь пробегись так быстро, как сможешь. Бег займет 5 секунд, отдых - 10 секунд, потом повторить.

Изворотливость

Источник: menshealth.co.uk

Выложи 10 камней в одну линию так, чтобы расстояние между ними было 50 сантиметров. Теперь пробеги по этой линии, лавируя между камнями. Так имитируется проход атакующего игрока между защитниками команды-соперника. Повтори упражнение 5 раз.

Брюшной пресс

Тренировки регбистов разрабатываются дипломированными специалистами таким образом, чтобы подготовить спортсменов к игре физически, технически и даже морально. Также регулярные плановые занятия нужны игрокам в регби для предотвращения травм и заболеваний. Если сравнить встречи регбистов невысокой квалификации с играми спортсменов высшего класса, можно сразу же увидеть разницу в подготовке. Не освоив ни тактическое мышление, ни технику владения мячом, игроки стремятся скорее выбить подальше от своих ворот, и, не умея быстро ориентироваться, сводят весь матч к свалке.

Конечно, такое регби - это не регби, и не может заставить зрителя "болеть" по-настоящему. Этот вид спорта требует предельно строгого отношения к занятиям, особенно если они проводятся в составе команды. Но регулярные тренировки быстро дают свои плоды - игроки обретают мастерство и класс, а зрители получают от массу удовольствия.

Что тренируется, то и развивается

Регби - игра сложная, резкая и мощная по своему характеру. Она требует от исполнителей отличных волевых и атлетических качеств. Без этого корректной, честной, по-настоящему спортивной игры не бывает. В регби очень легко подменить хорошую технику грубостью. Но в «большом спорте», который мы все любим, грубость - явление редкое. Благодаря обширному комплексу психологических и физических качеств, развиваемых в именно регби, эта игра используется в тренировках других спортсменов, а сами регбисты зачастую успешно выступают в иных видах спорта. Отличной спортивной формы игрок в регби достигает с помощью интенсивной тренировки с использованием упражнений из:

Легкой атлетики. Она развивает высокие скоростные качества, взрывную силу, выносливость - те способности, без которых игроку "не выжить" на поле. Судите сами, у одной небезызвестной сборной норматив в стометровке - 11 секунд!

Баскетбола . Этот вид спорта хорошо тренирует ловкость и вёрткость. Регби практически целиком и полностью складывается из точных передач, ловли и владения мячом. Здесь важно суметь поймать игровой снаряд со всевозможных, часто достаточно неудобных позиций. А ведь и "дыня", в силу своего специфического устройства и особой формы, не всегда летит ровно. Попробуйте сыграть в баскетбол "овальным"! Это сложно и вряд ли получится хорошо с первого раза, но результат от таких упражнений не заставит себя долго ждеть. Не даром ведь баскетбол возник именно из регби.

Тяжелой атлетики, пауэрлифтинга . Работа регбиста с "железом" развивает силовые показатели. В регби невозможно обладать только лишь скоростью или одной силой - это игра, в которой ценится сочетание множества показателей. Но тут есть большая сложность: при упоре на скорость падает сила, и наоборот. Как в любом контактном виде, в регби важна взрывная сила, в связи с этим выстраиваются и тренировочные задачи: передвигаться по полю проворно и жестче вступать в контакт с соперником. И здесь тренеру нужно найти ту самую пресловутую золотую середину. На каждой эта середина середина разная. Форвардам нужна более серьезная силовая подготовка, так как они находятся в постоянном противоборстве с соперником, а у игроков веера, например, на первом месте скоростной тренинг. Но силовая подготовка обязательна для всех позиций. Идеальных решений здесь нет, поэтому ищите баланс.

Борьбы, бокса и других единоборств . Эти виды спорта развивают умение работать с противником. В регби много столкновений - в моле, раке, захватах. В этих компонентах игры поможет борьба, которая развивает цепкость (способность схватить оппонента и не отпускать, как бы он не вырывался), гибкость и ловкость (когда в борьбе на земле нужно овладеть мячом, за который идет ожесточенная схватка). Также единоборства совершенствуют морально-волевые качества спортсмена - исчезает боязнь прямого контакта и появляется стремление выйти из каждой схватки победителем. Подсмотрите варианты тренировок для борцов и попробуйте применить самое интересное на практике.

Плавания, гребли, велоспорта . Всё это нужно для общего физического развития регбиста, который стремится достичь в спорте больших высот. Эти виды спорта хороши тем, что дают комплексную нагрузку, особенно это касается плавания. Такие виды подготовки великолепно подходят для межсезонья и сохранения формы.

Пляжного регби . Многие игнорируют этот зрелищный и иногда смешной подвид игры, а зря! Здесь значительно увеличивается нагрузка на спортсмена, ведь бежать, уворачиваться от цепких рук соперника и бороться на песке сложнее, чем на твердом поле. Многие сильнейшие команды планеты используют без и различные упражнения в песчаных дюнах как один из ключевых элементов физической подготовки. Так что если у вас есть возможность проводить упражнения на песке, попробуйте включить их в план подготовки, результаты, при взвешенном подходе, превзойдут все ожидания.

И в заключение. Регби - это не беготня "качков" по полю со "странным" мячиком, это высокоинтеллектуальная игра, в которой думать нужно не меньше, чем за шахматным или покерным столом . При помощи структурного тренинга регби развивает ключевые (то есть самые важные!) умственные навыки - концентрацию, самоконтроль, дисциплину, скорость принятия решений и лидерские качества. Поэтому не относитесь к тренировкам "спустя рукава", ведь именно от них в большей степени зависит победа.