Упражнения чтобы убрать подбородок. Как убрать второй подбородок в домашних условиях: подборка эффективных методов. От обвисших щёк

Не составит большого труда избавиться от второго подбородка в домашних условиях, достаточно подобрать комплекс эффективных упражнений и правильно, а главное регулярно, их выполнять.

В статье более детально будет рассмотрена эффективная гимнастика в целом, особенности каждого отдельного упражнения, частота выполнений и достигаемый эффект по окончанию курса занятий.

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях, для получения желаемого эффекта, следует выполнять правильно и регулярно. Однако не следует забывать и об умеренности занятий – чрезмерная нагрузка может оказать негативное влияние на внешний вид кожи.

Существуют разнообразные упражнения от второго подбородка в домашних условиях. Самые эффективные рассмотрены в статье.

Подобная гимнастика направлена на укрепление шейных мышц, улучшение функции кровообращения в лицевой зоне и избавление от болей в шейном отделе позвоночника.

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях, для получения желаемого эффекта, следует выполнять правильно и регулярно.

Регулярность занятий – упражнения нужно выполнять не менее 3 раз в неделю минимум в течение 20 минут. После достижения желаемого результата тренировки не рекомендуется забрасывать, чтобы полученный эффект закрепился на долгое время.
Полное отсутствие косметики – тонирующие средства забивают поры, косметика сушит кожные покровы и ускоряет потерю ее эластичности. Все перечисленные факторы негативно сказываются на внешнем виде женщины. Перед началом занятий предварительно очищенную кожу рекомендуется увлажнить, что поможет в получении лучшего результата.
Правильность выполнения – ощущение боли или сильного дискомфорта в области шеи и плеч, свидетельствует об ошибках выполнения гимнастики. Необходимо сделать перерыв и повторно ознакомиться с рекомендациями по выполнению.
Концентрация дыхания – играет первостепенную важность в вопросах правильности выполнения упражнений. Нагрузку на мышцу важно делать на выдохе, расслабление – на вдохе.

Самые эффективные упражнения от второго подбородка в домашних условиях

Необходимо выделить несколько давно известных упражнений, ежедневное повторение которых поможет в короткие сроки справиться с возникшей проблемой:

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях
Положение	Упражнение	Повторения
Стоя, спина выпрямлена	Руки следует зафиксировать на плечах. Шею медленно тянуть вверх, при этом необходимо с помощью рук оказывать давление на плечи.	10 раз
Стоя или сидя, шея должна находиться в состоянии расслабленности	Приподнять голову и поджать нижнюю челюсть так, чтобы можно было увидеть ряд верхних зубов. Осуществлять плавные подъемы и опускания головы до ощущения напряжения лицевых мышц	10 – 15 раз
Спина прямая, положение — стоя, мышцы шеи расслаблены	Голова поднята, челюсть вытянута вперед до ощущения напряжения в мышцах подбородка. Мысленно нужно посчитать до десяти, при этом поднимая и опуская голову	20 раз

Будьте осторожны – во избежание негативных последствий, подобранную гимнастику следует выполнять возле зеркала . Это позволит наблюдать за правильным исполнением каждого упражнения.

Существует множество других вариантов упражнений, из которых легко можно составить подходящий индивидуальный комплекс для тренировок.

Упражнения с книгой против второго подбородка

Одно из самых популярных упражнений, поскольку тренажер в виде книги не только избавит от второго подбородка, но и поможет при искривлении осанки, окажет положительное влияние на выработку красивой походки.

Систематическое выполнение описанных занятий позволит укрепить мышцы шеи, визуально вытянуть ее, и избавит от ненавистного подбородка.

Для этого необходимо каждый день ходить с книгой на голове в течение десяти минут. Если выполнение упражнения вызывает сложности, разрешено поддерживать книжку руками.

Упражнение для подбородка «Грузчик»

Необходимо представить, что на подбородке закреплен тяжелый груз, и плавно поднимать голову вместе с воображаемым весом, а затем опускать ее в исходное положение, избегая резких движений. Рекомендуемое количество ежедневных повторений – от 5 до 7 раз.

Упражнения с языком для избавления от второго подбородка

Следует выделить ряд упражнений с использованием языка:

Упражнения с губами от второго подбородка

Популярные упражнения с использованием губ:

Упражнения с кулаками от второго подбородка

Данная тренировка идеально подходит людям, которые большую часть дня проводят в сидячем положении . Способ выполнения – следует подпереть двумя кулаками подбородок. Далее нужно медленно опускать челюсть, напрягая мышцы, постепенно усиливая давления кулаками.

При максимальном напряжении следует зафиксироваться на 5 секунд и столько же времени отдохнуть.

Обратите внимание – упражнение с кулаками от второго подбородка в домашних условиях рекомендуется выполнять до тех пор, пока не наступит состояние усталости.

Упражнения, выполняемые головой, от второго подбородка

Для борьбы со вторым подбородком прекрасно подойдут наклоны головы в разные стороны. Количество ежедневных повторений – от 5 до 15 раз в каждую сторону. Не меньший эффект принесут круговые вращения с таким же количеством повторений.

Упражнения от второго подбородка, выполняемые лежа

Необходимо принять лежачее положение, скрестив руки за головой. Голову плавно поднимать – важно постараться увидеть пальцы ног. В этом положении следует зафиксировать голову на одну минуту, после небольшого отдыха сделать еще около 10 повторений. При правильном выполнении должно появиться ощущение тяжести во всем организме.

Не менее эффективно выполнение упражнения, лежа на диване – голова не должна находиться на кровати. Необходимо медленно поднимать ее и стараться максимально дотянуть до грудной клетки, не отрывая плечи от кровати. Зафиксировав положение, следует досчитать до 10, после чего так же медленно вернуть голову в первоначальную позицию.

Все упражнения от второго подбородка из лежачего положения в домашних условиях нужно делать строго на ровной поверхности.

Упражнения от второго подбородка: как часто выполнять

Тренировки необходимо выполнять не реже 4 раз в неделю минимум по 15 минут. Лучше всего уделять тренировкам утреннее время. В этом случае они не только помогут избавиться от второго подбородка, но и зарядят организм дополнительной энергией на весь день.

Специалисты рекомендуют выполнять индивидуально подобранный комплекс, для избавления от лишнего подбородка, 5 дней в неделю , не более получаса каждое занятие в первый месяц тренировок. На следующий месяц появляются значительные изменения в положительную сторону.

Размер подбородка уменьшается, мышцы лица привыкают к постоянным нагрузкам, поэтому можно уменьшить частоту занятий до 3 дней в неделю по 20 минут.

Не следует забывать, что чрезмерные нагрузки в выполнении упражнений могут привести к ухудшению общего состояния мышц лица, и, как следствие, негативно скажутся на общем внешнем виде.

Важно помнить – качественный результат достигается долгими, правильно выполняемыми тренировками.

Гимнастика от второго подбородка: какого результата ждать

Упражнения, выполняемые в домашних условиях для избавления от второго подбородка, при занятиях от 3 раз в неделю и правильном выполнении, смогут порадовать положительным результатом через несколько недель после начала тренировок.

При ежедневных тренировках результат будет заметен по истечению первой недели. Основной результат подобной гимнастики – кожа лица становится упругой, а овал гораздо подтянутей.

Избавиться от второго подбородка можно и самостоятельно, если проводить гимнастику регулярно. При этом для достижения положительного эффекта, следует выбирать упражнения, выполнение которых не вызывает дискомфортных ощущений.

Комплекс самых эффективных упражнений от второго подбородка:

Избавиться от второго подбородка в домашних условиях — легко:

Второй подбородок может появиться по разным причинам, но это эстетическое несовершенство исправляется и в домашних условиях, без хирургического вмешательства. Если ознакомиться с простыми рекомендациями и постоянно выполнять упражнения, можно достаточно быстро подтянуть контур лица и укрепить мышцы шеи. Для этого нужно всего 5–10 минут в день, а эффект будет заметен уже в первые две недели.

Второй подбородок появляется из-за набора лишнего веса, возрастных изменений или неправильной осанки. Основная причина провисания кожи с прослойкой жира - это недостаточно тренированные мышцы, которые находятся в этой зоне. Без специальных упражнений мышцы не могут держать нужную форму, а кожа теряет свою эластичность и упругость, что и приводит к видимым проявлениям - второму подбородку.

Наличие провисшей кожи старит женщину, поэтому оставлять этот вопрос без внимания не стоит. Можно начать заниматься контуром лица в любом возрасте и при любой комплекции, так как второй подбородок бывает у худых и молодых людей наравне с полными или пожилыми. А также не имеет значения, мужчина вы или женщина, если для вас важно сохранять красоту и молодость.

Работаем с причинами появления

Чтобы избавиться от второго подбородка, необходимо делать упражнения для укрепления мышц шеи и контура лица. Эффективность методов борьбы будет зависеть и от того, какие причины вызвали появление дефекта. Для достижения хорошего результата нужно уделить внимание следующему:

если есть лишний вес, хотя бы 3–5 килограммов, это будет способствовать накоплению жира в области подбородка и провисанию кожи. А также во время резкого похудения кожа на подбородке может не успеть принять правильную форму. Поэтому стремитесь сохранять свой вес стабильным или худеть постепенно;
в случае неправильной осанки, когда голова всё время наклонена вниз, происходит деформация тканей. Необходимо начать работать над правильным положением головы, когда вы идёте, сидите или стоите;
важную роль играет форма подушки, на которой вы спите, так как во сне человек проводит не менее 6 часов, при неправильном положении головы мышцы и ткани на шее принимают неправильную форму. Подушка не должна быть слишком высокой, под шею лучше положить специальный валик или пользоваться ортопедическими подушками;
возрастные изменения можно замедлить, если постоянно ухаживать за собой и делать упражнения. Возраст кожи зависит не только от количества прожитых лет, но и от многих других сопутствующих факторов: питания, физической активности, ухода.

Для подтяжки и разглаживания кожи в области подбородка и шеи нужно использовать специальный косметический крем или сделанный по домашнему рецепту. Обязательно необходимо добавлять ко всем методам хотя бы лёгкий массаж проблемных зон.

Исправление осанки - видео

Красивый контур лица без второго подбородка

Комплексы упражнений разработаны в двух направлениях:

на тренировку мышц шеи;
на подтяжку контура лица - фейсбилдинг.

Разминка перед упражнениями

Начинать нужно с упражнений для укрепления шеи. Мышцы необходимо разогреть с помощью разминки, чтобы правильно включить их в работу и не травмировать из-за плохой подготовки.

Наклоны головы

Упражнение подходит для людей, у которых нет травм шеи или проблем с позвоночником.

Способ выполнения:

Встать прямо, голову держать ровно.
Наклонить голову к левому плечу.
Принять исходное положение.
Наклонить голову к правому плечу.
Принять исходное положение.
Сделать по 25 раз в каждую сторону.

Спешить во время упражнения не нужно, движения должны быть спокойными и нерезкими.

Массаж перед тренировкой

Если есть какие-то противопоказания к наклонам или поворотам головы, тогда нужно сделать разогревающий массаж. Выполняется он подушечками пальцев на зоне между скулами и вторым подбородком. Аккуратно пальцами массируем эту область, как бы вдавливая подкожный жир внутрь. При этом не нужно делать щипки и оттягивать кожу пальцами.

Массаж лица - видео

Тренировки для всех

После разминки приступаем к силовым упражнениям. Они повышают выносливость мышц и увеличивают способность их сопротивления к неблагоприятным условиям.

Этот комплекс доступен даже для тех, у кого есть болезни шеи или позвоночника, так как в него не включены упражнения на повороты и вращения головой. Комплекс представлен инструктором по фейсбилдингу Евгенией Баглык.

Упражнение для всех мышц шеи

Способ выполнения:

Упражнение для передних мышц шеи и уголков рта

Способ выполнения:

Упражнение для тренировки подъязычных мышц и сжигания жира на подбородке

Способ выполнения:

Упражнение на формирование зоны под подбородком

Способ выполнения:

Встать прямо, голову держать прямо.
Открыть рот.
Приподнять подбородок.
Сомкнуть зубы.
С сомкнутыми зубами вернуться в исходное положение.
Повторить 15 раз. На 15 раз задержаться в положении приподнятого подбородка с сомкнутыми зубами на 5–10 секунд.

Упражнение для укрепления подъязычной мышцы

Способ выполнения:

Надавить кончиком языка на верхнее нёбо.
Затем сильно надавить кончиком языка на область за нижними зубами.
Голову держать прямо.
Повторить 30 раз. На последние разы вверху и внизу задержать язык на 5–10 секунд.

Упражнение для моментальной подтяжки второго подбородка

С помощью этого упражнения можно визуально подтянуть провисший подбородок. Приём хорошо использовать во время фотосессии. Конечно же, если мышцы шеи не напряжены до такой степени, что это заметно со стороны.

Способ выполнения:

Упражнения на растяжку

Завершить силовую тренировку нужно растяжкой мышц. От степени эластичности мышц зависит подвижность шеи и головы. В результате улучшается кровообращение и отток лимфатической жидкости, что предотвращает отёчность.

Упражнение «Смотрим в потолок»

Способ выполнения:

Встать прямо.
Потянуться подбородком немного вперёд и вверх.
Голову сильно не запрокидывать.
Почувствовать растяжение мышц шеи.
Плечи не наклонять вперёд или назад.
Остаться в таком положении на 10–30 секунд.

Упражнение «Волна»

Похоже на элемент из восточных танцев.

Способ выполнения:

Встать или сесть прямо.
Сделать плавную волну подбородком начиная от груди, затем потянуться чуть вперёд и вверх.
Повторить в правую и левую сторону.
Необходимо почувствовать растяжение мышц шеи.
Голову наклонять не нужно. Больше внимания уделяйте работе подбородка.

При небольшом провисании подбородка и щёк хорошие результаты отмечаются в течение двух недель. Если случай более запущенный, нужно тренироваться около месяца, можно через день.

Фотогалерея: фейсбилдинг щёк и прорисовка контура лица

Вытянуть рот в овал уголками губ от себя Чистые выпрямленные пальцы поместить за щёки Надавливать щеками на пальцы, затем расслаблять щёки. Повторить 15–30 раз Чтобы не появились носогубные складки, во время упражнения необходимо большими пальцами надавить на эту зону Расслабить щёки, попеременно надув их воздухом

Комплекс можно выполнять после тренировки мышц шеи, перед растяжкой.

Дополнительные силовые упражнения

Если этих нагрузок недостаточно, есть ещё упражнения для тренировки мышц шеи.

Упражнение «Рыбка»

Способ выполнения:

Не нужно пугаться, если будет небольшой дискомфорт после выполнения упражнений в течение 2 дней. Могут немного болеть мышцы шеи и нижней части лица. Это происходит привыкание тела к новым нагрузкам и неприятные ощущения скоро пройдут.

Все рассмотренные упражнения для мышц шеи и лица подойдут как для устранения второго подбородка, так и для профилактики его появления.

Упражнение «Подъём головы»

Способ выполнения:

Это упражнение нельзя делать при травмах шеи и болезнях позвоночника без консультации врача. Если во время выполнения кружится голова, лучше отказаться от тренировки и выяснить сначала причину головокружения.

О том, как тренировать, улучшать и совершенствовать свое тело, уже сказано немало. А вот о том, как правильно работать над овалом лица, мало кто знает. А между тем, существуют специальные упражнения, процедуры и даже диеты, которые помогают легко и быстро убрать второй подбородок без операции. Этой теме и будет посвящена наша сегодняшняя статья. Мы поговорим о том, от чего появляется второй подбородок, рассмотрим самые действенные способы борьбы с ним и попробуем сделать несколько упражнений, ориентируясь по видеоурокам. Приступим?

Ничего не происходит просто так: если какая-то часть вашего тела неуклонно полнеет, значит, есть фактор, который это провоцирует. То же самое - и с двойным подбородком: причины могут быть разные, но они обязательно есть.

Выделяют несколько основных моментов, способствующих появлению этой проблемы:

Ослабление лицевых мышц. Как правило, это случается с возрастом, а еще - при слишком резком наборе веса или стремительном похудении.
Неправильные привычки. Любите читать в кровати, ходите постоянно с опущенной головой, сутулитесь? Значит, не удивляйтесь тому, что у вас со временем появится (или уже есть) второй подбородок.
Эндокринные заболевания. Проблемы с щитовидкой в некоторых случаях также приводят к появлению двойного подбородка. Но даже в этом случае можно справиться с проблемой, выполняя наши рекомендации. Хотя получить консультацию врача-эндокринолога лишним все равно не будет.

Воздействуем изнутри и снаружи

Как показывает практика, обвисшие щеки можно “убрать” всего за несколько недель. С жировой складкой придется повозиться подольше, но если не будете халтурить, то через полтора-два месяца удивите заметный результат.

Если вас прежде всего интересует, как избавиться от второго подбородка быстро, без ограничений в питании не обойтись. Подберите себе любую сбалансированную диету, избегайте употребления сладкого, мучного, соленостей, копченостей и жирностей. Обязательно дополняйте ежедневный рацион фрешами - морковным, яблочным, капустным, и соответствующими сырыми овощами и фруктами.

Но правильное питание - это только полдела. Чтобы сделать овал лица четче, нужно воздействовать на кожу не только изнутри, но и снаружи. И лучший способ делать это - пользоваться увлажняющими и тонизирующими средствами. Кремы и маски с коллагеном или эффектом лифтинга - идеальный вариант для тех, кто хочет подтянуть обвисшие щеки и подбородок, не прибегая к хирургическим вмешательствам.

Массируем проблемные зоны

Массаж - это еще один ответ на вопрос, как убрать двойной подбородок в домашних условиях. Если выполнять процедуру правильно, с чувством, толком и расстановкой, можно добиться впечатляющих результатов.

Итак, что нужно делать:

Нанести на лицо любой увлажняющий крем (самый обычный, без эффекта лифтинга).
Начать процедуру с легких поглаживаний, затем добавить похлопывания и пощипывания. Не забывайте про “верный курс” - массировать лицо всегда нужно по одним и тем же линиям. От носа по линии скул нужно двигаться к вискам, от пространства между бровями по середине лба - к ним же, от центра подбородка - по направлению вверх, к скулам.
Завершающий этап - похлопать под подбородком обратной стороной ладошки, немного пощипать жировую складочку, как следует ее разогреть. Но делать это нужно очень аккуратно, чтобы не растягивать лишний раз кожу.

Делая массаж, соблюдайте золотую середину. Слишком нежные прикосновения не принесут желаемого результата, в то время, как слишком интенсивные могут спровоцировать появление синяков. Следите, чтобы во время процедуры вам было комфортно.

Как убрать подбородок в домашних условиях: упражнения на любой вкус

Но главный ответ на вопрос, как убрать жир с подбородка и шеи, - это, разумеется, упражнения. Мы собрали для вас более десятка самых эффективных и действенных. Скорее выполнять! Только чур - исключительно перед зеркалом!

Гимнастика для подбородка и овала лица

Важно: каждое упражнение нужно повторить минимум шесть, а лучше - десять и более раз.

Начинаем с самого простого. Голову нужно откинуть назад, подбородок как следует напрячь. Попробуйте закусить верхнюю губу нижними зубами, подержите в таком положении пару-тройку секунд, а потом вернитесь на исходную.
Сделали? Двигаемся дальше: выдвигаем немного подбородок вперед, зубки смыкаем, и, изо всех сил напрягая мышцы, оттягиваем вниз нижнюю губу. Это непросто, поэтому делайте так, как получается.
Следующее упражнение: необходимо крепко сжать зубы и опустить уголочки губ как можно ниже, одновременно напрягая шею.
Еще один вариант упражнения, чтобы убрать второй подбородок, выглядит так: исходная позиция - руки сжаты в кулаки, расположены строго под подбородком. Нужно что есть мочи давить головой на кулачки, одновременно сопротивляясь руками.
Дальше по списку: наклоняем голову к правому плечу, одноименную руку кладем на противоположный висок. Суть упражнения - поднять голову, сопротивляясь при этом рукой. Сделали - повторите, но уже с левым плечом и рукой.
Повороты головы завершают этот комплекс упражнений от второго подбородка в домашних условиях. Выполняется следующим образом: голову нужно повернуть направо, одноименную ладонь положить на левую щеку. Шею при этом необходимо держать прямо. Попробуйте развернуть лицо в противоположную сторону, одновременно сопротивляясь руке.

Упражнения для овала лица и от второго подбородка

Как убрать жир с шеи и подбородка, не забыв при этом поработать над осанкой? Очень просто - включить в программу тренировок наш комплекс номер два! Всего четыре упражнения - а сколько пользы!

Плечи расправлены, в зубах зажат карандаш, фломастер или ручка. Нужно изо всех сил напрячь подбородок и скулы, а затем - написать в воздухе какое-нибудь слово. Медленно и старательно вырисовывайте каждую букву. Говорят, что самая полезная для этого дела литера - “М”. Поэтому писать зубами “мама мыла раму” - идеальный вариант упражнения против второго подбородка:)
Стоя прямо, скрестите руки и положите их на плечи. Давите ладонями вниз, но при этом тяните подбородок как можно выше вверх. Дойдя до последней точки, глубоко вдохните, задержите дыхание, медленно выдохните и только тогда опустите голову.
Еще один отличный вариант упражнения для второго подбородка, чтобы убрать лишнее как можно быстрее, - проговаривать гласные, стоя перед зеркалом. Их нужно произносить певуче и подряд: А-У-Ю-Е-Я-И-Э-Ё-Ы-О (порядок может быть любой). Главное - напрягайте при этом все мышцы лица.
Последний практический совет о том, как убрать второй подбородок и щеки, выглядит следующим образом. Наберите в рот так много воздуха, как сможете, надуйте щеки и будто бы “прополоскайте” рот, как при лечении горла. “Полоскайте” рот очень тщательно, как минимум несколько раз перегоните воздух от одной щеки к другой, от неба - к языку.

Видео-тренировки против второго подбородка

Перед вами - множество отличных упражнений, отвечающих на вопрос, как быстро убрать двойной подбородок. Но если вам больше по душе заниматься по онлайн-урокам - не проблема: мы подобрали для вас отличные видео, на которых подробно рассказано и показано, как убрать щеки и второй подбородок, не выходя из дома.

Если пухлые щечки придают девушке совершенно очаровательный вид, то второй подбородок вряд ли можно отнести к преимуществам .

Более того, он визуально прибавляет лишних килограммов и возраста. С помощью косметических средств его просто невозможно скрыть , а значит придется бороться.

Причины появления

Рассмотрим основные причины появления второго подбородка у женщин:

наследственность (строение лица может предполагать наличие второго подбородка, который достался его обладательнице от родителей. А если у всех членов вашей семьи нарушен обмен веществ и синтез коллагена в организме, ткани быстро теряют эластичность и склонны к провисанию);
возраст (даже стройные женщины после 40 лет могут заметить у себя второй подбородок, так как ткани теряют упругость, а кожа истончается);
вредные привычки (привычка смотреть в пол и низко опускать голову способствует развитию второго подбородка и «заломов» на шее);
лишний вес ;

Лишний вес, особенно если женщина пополнеет очень резко, меняет не только форму тела, но и контуры лица. И в первую очередь это видно по щекам и подбородку.

резкое похудение (при резком похудении тургор кожи ослабевает, и контур подбородка «плывет»);
сон на высоких подушках (как и привычка ходить с опущенной головой, механически провоцирует появление второго подбородка);
низкое расположение адамового яблока (если угол между шейным отделом и челюстью недостаточно большой, риск возникновения второго подбородка почти 80%);
гормональный сбой (беременность, нервные срывы, прием ОК может спровоцировать накопление жировых отложений в области подбородка и щек, такая проблема решается только посредством лечения).

О том, как делать массаж для похудения лица, вы можете узнать из нашей .

Способы устранения проблемы

Косметология предлагает несколько вариантов решения проблемы второго подбородка.

В арсенале салона красоты есть процедуры, которые помогают, когда прочие методы уже бессильны.

Мезотерапия/озонотерапия – введение витаминных коктейлей в область с нарушенным тургором кожи. В среднем курс включает в себя от 8ми процедур, а результат заметен уже в середине «лечения».

Фотоомоложение – это коррекция состояния кожных покровов с помощью направленного светового излучения. Для того, чтобы получить существенный результат, придется пройти около 10 процедур.

Пластика (лифтинг, липолифтинг, липосакция) – это восстановление анатомического контура подбородка путем хирургического вмешательства.

Оно может происходить за счет удаления жировых тканей, их вживления пациенту (в случае если провисание кожных покровов произошло из-за недостатка жировых клеток в мембранах), а также за счет усечения «кожного мешка».

Такие операции имеют множество противопоказаний и длительный реабилитационный период.

Эти способы относятся к списку дорогостоящих . Как убрать второй подбородок в домашних условиях? Если вы не хотите тратить время на реабилитацию и деньги, обратитесь к альтернативным, «домашним» методам :

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своей кожи, особое внимание стоит уделить кремам, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% кремов известных марок находятся вещества, отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как methylparaben, propylparaben, ethylparaben, Е214-Е219. Парабены негативно влияют на кожу, а также могут вызывать гормональный дисбаланс. Но самое страшное, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ натуральных кремов, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic – лидера в производстве полностью натуральной косметики. Вся продукция изготавливается под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru . Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Как избавиться быстро?

Можно ли убрать второй подбородок в домашних условиях за неделю? Увы, но скорректировать контур лица за неделю без хирургического вмешательства невозможно .

Но если необходимо быстро получить результат, можно попробовать упражнение, которое позволяет в кратчайшие сроки улучшить пластичность мышц. И если через неделю дефект не исчезнет полностью, то станет менее заметен.

Гимнастика «кулачок» . Необходимо поместить правую руку локтем на опору (стол, колено, подоконник и т.д.) и упереться кулаком в подбородок. Далее 5 минут совершать непрерывное выталкивание кулака вверх, сопротивляясь и оказывая давление головой вниз.

Если всему виною лишний вес

Как убрать второй подбородок, если его появление связано с полнотой? Если появление второго подбородка связанно с набором лишнего веса, необходимо выполнять упражнения для общего снижения массы тела :

Лучше всего подойдут танцы с элементами балета, так как балетные упражнения подразумевают статические нагрузки шейного отдела, что положительно сказывается на формировании контура челюсти.

Какими упражнениями убрать второй подбородок? Если вы уже похудели или лишний вес не превышает 6 килограмм, а второй подбородок вас все еще беспокоит, самое время обратиться к фейсбилдингу :

1 упражнение . Как можно сильнее выставите нижнюю челюсть, после чего имитируйте жевательные движения. Сделать 2 подхода по 10 раз с перерывом 30 секунд.
2 упражнение . Как и в предыдущем упражнении выдвинете нижнюю челюсть вперед, после чего пять раз очень медленно поднимите и опустите голову. Мышцы лица и шеи держать в напряжении.
3 упражнение . Откройте рот (не слишком широко) и в таком положении коснитесь языком неба. Далее сильно давите языком на поверхность неба в течение 10 счетов. Повторить 8-15 раз.
4 упражнение . Попытайтесь достать языком до носа на 10 счетов, чуть закинув голову вверх. Повторить 8-15 раз.

Как подтянуть овал лица, не выходя из дома?

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Женщины всегда хотят выглядеть хорошо. Однако нередко этому процессу мешают: генетика, неправильное питание, плохая осанка, минимум двигательной активности, лишний вес. Женщины после 30 часто задают себе вопросы: как убрать второй подбородок упражнения какого типа помогут сделать кожу шеи более упругой, насколько эффективны лицевые тренировки? Рассмотрим несколько способов избавления от этого неприятного физиологического явления.

Какие упражнения помогут убрать второй подбородок?

Есть целый ряд способов, помогающих бороться с данной физиологической особенностью в домашних условиях. Зачастую, это список действий и упражнений, которые очень легко выполнить. Даже сидя за компьютером, вполне допустимо прерваться на несколько минут и уделить внимание своей проблемной зоне. Изучите упражнения ниже и выберите те, которые подойдут лично вам. Выполняйте их с удобной вам частотой и интенсивностью.

Похлопывания по подбородку

Существует два варианта данного упражнения. Первый лучше выполнять в домашних условиях. Второй вариант для тех, кто имеет возможность выделить несколько минут свободного времени прямо на рабочем месте:

Вам понадобится смоченное в холодной воде полотенце. Сделайте из него натянутый жгут (как будто выжимаете вручную), расположите горизонтально на уровне немного ниже подбородка. Одновременно растягивая полотенце двумя руками в разные стороны и затем, ослабляя, похлопывайте им по подбородку.
Сядьте перед зеркалом, стисните зубы, немного выставите вперед приподнятый подбородок. Тыльной стороной любой ладони похлопывайте по проблемному месту.

Подбородок-грузик

Это упражнение подходит тем, кто готов интенсивно бороться против «недуга». Представьте, будто на кончике вашего подбородка висит тяжелый груз. Поднимите его настолько медленно и старательно, чтобы шейные мышцы напрягались хорошо и качественно. Количество таких подъемов должно составлять не менее 7 раз за один подход. Интенсивность заключается в частоте упражнений. В день выполняйте порядка трех подходов.

Упражнения с языком

Убрать второй подбородок поможет несколько упражнений, в выполнении которых задействован язык:

Пытаемся дотянуться языком до кончика носа, напрягая мышцы в течение 10-15 секунд.
Почувствуйте себя необычным художником. Попробуйте высунуть язык изо рта и нарисовать им восьмерку или круг. Упражнение следует выполнять по часовой стрелке и против нее.
Кончиком языка поочередно дотрагиваемся до верхнего и нижнего неба. Необходимо как бы слегка надавливать на указанные места, чтобы почувствовать напряжение мышц подбородка.
«Обезьянка». Сидя за столом, слегка приподнимаем подбородок и выставляем его вперед. Поставив любой локоть на стол, поверх сжатого кулака кладем бороду. Нижняя губа накрывает собой верхнюю. Кончик языка должен с усилием как бы упереться в небо над верхними зубами. Считаем до пяти и медленно расслабляем мышцы шеи. Делаем три подхода.

Упражнения с губами

Следующие упражнения для подбородка с участием губ по своему принципу напоминают тренировки с языком:

Сядьте на стул, выпрямите спину, наклонитесь немного вперед. Запрокиньте голову назад и, одновременно, тяните нижнюю губу по направлению к кончику носа. В таком положении сосчитайте до пяти. Весь алгоритм действий повторите три раза.
Второй подбородок легко убирается таким забавным методом, как рисование. Зажимаем губами карандаш, выполняя движения, изображающие в воздухе однозначные цифры. Вариантом упражнения может стать выведение 33 букв русского алфавита.
Складываем трубочкой губы, откинув голову назад. Тянемся «утиным клювиком» вверх. Стараемся продержаться так несколько секунд. Пять подходов – идеальное количество.
Вытяните шею вперед, тщательно сомкните губы и прижмите к ним два пальца. Попытайтесь сделать воздушный поцелуй. Повтор – 10 раз.

Наклоны и повороты головы

Большое количество упражнений, которые избавят вас от второго подбородка, связано с минимальными физическими затратами. Самые простые – наклоны и повороты головы. Их выполнение не ограничено количеством подходов или времени. Не отрываясь от основной деятельности, наклоняйте голову от одного плеча к другому, давая себе небольшие перерывы. Повороты же делаются в самых разнообразных направлениях, но со средней скоростью. Слишком резкие движения могут привести к головокружениям.

Эффективный комплекс упражнений от косметолога Нади Пайо

Многие из описанных выше тренингов для шеи и подбородка были разработаны в середине 20 века талантливым косметологом, «доктором красоты», Надей Пайо. Ее гимнастика воздействует на все группы мышц нижней части лица. Вот еще несколько эффективных упражнений:

Произносить звуки «у» и «и» с максимальным напряжением нижней части лица.
Напрягать мышцы шеи настолько, чтобы они начали выступать. Держать так несколько секунд и расслабить.
Опустить вниз нижнюю губу и очень энергично втянуть внутрь.
Пальцами рук прижимать и оттягивать вниз подбородок попеременно. В этот же момент необходимо подпирать небо языком. {img7=Упражнение: оттягивание подбородка вниз}
Лечь на спину так, чтобы голова свисала с ложа. Поднять и опустить голову. Так тренируются шейные мышцы, которые подтягивают второй подбородок. Выполните упражнение в пять подходов по три раза.

Видео: как избавиться от второго подбородка в домашних условиях

Вам недостаточно прочтения алгоритма действий, чтобы сделать все упражнения правильно? Или вы любите осваивать новые методики по видео-урокам? В ролике ниже показано, как правильно выполняются упражнения. Тренинг подобран настолько точно, что вы на себе ощутите участие, подвижность, напряжение каждой мышцы, задействованной в упражнениях. Все это, в комплексе с правильным питанием, усердием и регулярным выполнением, обеспечит максимальный эффект уже в первые недели занятий. Видео разработано для помощи новичкам в освоении некоторых упражнений для подбородка.