Старые бодибилдерши. Эрнестина шепард - образец для подражания. Как все начиналось

Думаете, в 70 лет уже нельзя поднимать тяжести? Как бы не так: Эрнестина Шепард (Ernestine Shepherd), 74-летняя уроженка Балтимора, Мэриленд (Baltimore, Maryland), не так давно вошла в Книгу рекордов Гиннесса (Guinness Book of World Records) как самая возрастная женщина-бодибилдер.

"Возраст – это лишь цифры", - считает Эрнестина. Каждый день она просыпается в 3 утра и медитирует. Потом, еще до рассвета, начинает длительную пробежку длиной в 10 миль.

По словам Шепард, она не сидит на строгой диете, ест рис, курицу и овощи. Впрочем, запивает она это стаканом воды и сырыми яйцами, чтобы наращив

ать мышечную массу. Сладкого она не ест вообще.

Во время одного из интервью Эрнестину спросили, когда она начала заниматься бодибилдингом. Ответ шокировал не только журналистов, но и миллионы домохозяек по всей стране – в 56 лет, когда она и ее старшая сестра начали замечать, что стали терять форму.

Всю свою жи

нь они жили в окрестностях Балтимора, так что в свободное время сестры начали больше гулять и изредка посещать тренажерные залы. Мало-помалу это начало давать эффект, и Эрнестина начала усложнять тренировки, чтобы добиться максимального результата. Сами того не замечая, сестры попали на свой первый чемпионат по бодиб

Все шло хорошо, пока в один из дней сестра Эрнестины не умерла от аневризмы.

Горе захлестнуло женщину, отделаться от него она смогла лишь, когда вспомнила обещание – не останавливаться и постоянно тренироваться. Выполнила она это сполна: дважды Шепард становилась победителем различных конкурсов по боди

илдингу, пробежала порядка 9 марафонов и одержала еще одну более важную победу – над словом "невозможно".

"Если ты просыпаешься и понимаешь, что просто не в силах надеть кроссовки – подними свой зад и иди гулять на улицу" - с таким девизом просыпается Эрнестина каждый день и начинает тренировки.

Ее муж, Коллин

Шепард (Collin Shepherd), на 20 лет младше своей жены; он признается, что уже с трудом успевает "отгонять от нее ухажеров", помогает ему в этом ее сын от первого брака, которому 53, и 14-летний внук, который всячески старается заставить свою бабушку быть бабушкой, а не Сильвестером Сталлоне (Sylvester Stallone), кото

ый, кстати, является ее главным кумиром.

В свободное от тренировок время Эрнестина работает инструктором по фитнесу и подрабатывает моделью.

В одном из своих последних интервью газете "Washington Post" Шепард призналась, что "единственный путь мотивировать людей на что-то – показать, что ты сама добилась этого"

Привет, друзья! Сегодня для вас очередная порция мотивации. И, не говорите, что вы об этом ничего не хотите слышать…

Хочу вас спросить прямо сейчас. Чем занимаются ваши мамы, папы, бабушки и дедушки? Нет, неправильно. Давайте начнём с вас. Чем вы занимаетесь? Как вы выглядите? Какие у вас спортивные показатели? Ваше самочувствие? Ваше общее физическое состояние?

Уверен, что большинство из вас скажет, что все нормально. Что он доволен своей жизнью,Почему-то я уверен, что вы не занимаетесь никаким видом спорта, даже вряд ли бегаете. Скорее всего, все свободное время вы «торчите» в социальных сетях и ставите лайки друзьям, даже тем, кого ни разу в своей жизни в глаза не видели. А ещё, с большей вероятностью, вы просто лежите на диване или кровати и смотрите какой-нибудь фильм, прикусывая булочкой.

Товарищи, ну хватит уже лениться. Вставайте! Пришло время в очередной раз поднять свою попу и получить новую супермотивацию от нас.

Знакомьтесь — Эрнестина Шепард

Она из Балтимора и уже совсем скоро ей исполниться 81 год. Но только подумайте, сейчас она персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина.

Она родилась в середине июня 1936 года и до 56 лет даже не знала, что значит «сделать жим». Думаю, что многие из вас сейчас задались вопросом. А что это? Жим - это движение, при котором напрягаешься, отталкивая снаряд от себя.

К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарём, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. Но однажды настал тот самый момент, который изменил её жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.

Как-то раз Эрнестина со своей сестрой мерили купальники в одном из магазинов города и очень сильно смеялись друг над другом, из-за плохой формы тела. Они вместе решили записать в фитнес-клуб, чтобы как-то себя подтянуть. Но проходили в зал недолго. Через какое-то время её сестра умерла от мозговой аневризмы. Эрнестине было очень плохо и она перестала ходить в спортивный зал. Друзья не могли видеть, как она страдает от своей потери и через некоторое время, по совету и настоянию все тех же близких друзей она все же взяла себя в руки и вернулась в спортзал. С этого все и началось.

Плавно начав заниматься и укрепляя своё тело шаг за шагом, за определённое время Эрнестина преобразила не только своё тело, но и всю свою жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.

Первые победы

Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю, а иногда и того чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать её, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях - Natural East Coast Tournament of Champions - она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет её моложе.

В 2010-2011 годах Эрнестина Шеперд была названа старейшим в мире действующим (конкурентоспособным) бодибилдером, попав на страницы Книги рекордов Гиннесса.

Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у неё ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки - 165 сантиметров, вес - 59 килограммов, процент жира в организме - 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.

В чём её секрет? Дисциплина, сила воли и старый добрый физический труд. Она просыпается в 4 часа утра, пробегает в неделю 130 км и контролирует своё питание, не увлекаясь лишними калориями: зелёные и свежие овощи, фрукты и иногда курица, а также большое количество воды.

Но истинный секрет её успеха прост: она никогда не сдаётся! Так что вспомните про неё в следующий раз, когда вам будет лень сделать физические упражнения!

Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости - целеустремлённая - дисциплинированная, чтобы быть здоровой».

Вы все ещё намерены лежать на диване? Не верю…

Я хочу вернуть вас в реальность.Сёстры шепард начали заниматься
спортом вместе.И всё было великолепно.Но вот вдруг старшая
сестра умирает,от аневризмы».Для тех кто не знает, Аневризма
это ратяжение участка артерии с потерей прочности и угрозой разрыва.
Разумеется, при этом возникает внутреннее кровотечение.Для того
чтобы артерия (с аневризмой) порвалась, иногда нужно просто
поднатужиться.Аневризмы бывают в головном мозге(как у актёра
Андрея Миронова- человек может умирать несколько дней),
бывают в брюшной полости(смерть может быть мгновенной).
Вот вышел штангист на помост, упрёрся ногами, поднатужился
и…. Упал замертво. Это картина разрыва аневризмы аорты(это
крупная артерия).

Вы не знаете сколько людей умирают от занятий спортом. Всем
почему-то кажется что спорт это безопасно,а нагрузки благотворны.
А вам известно, сколько людей попадает в больницы, теряют
здоровье, иногда становятся инвалидами занимаясь спортом.
Даже наличие инструктора- тренера не спасает (сестёр шеппард
тренировал профессионал!!!Почему не выявили аневризму раньше,
чем сестра умерла? кто проводил медосмотры?)

Я, можно сказать, был свидетелем подобных событий.Практически на
моих глазах неопытные спортсмены, которым иногда было давно
за 30 лет, получали свои «призы». Инфаркты у велосипедистов,
тромбоэмболии у бегунов(скоропостижная смерть прямо на беговой
дорожке),вывихи суставов и хронически выпадающие конечности
(штангисты меня поймут, это их тема), а также порванные связки
остеохондрозы, варрикозное расширение вен(даже на руках), те же
аневризмы, а ещё печень почки и т.д. улюбителей быстрых
результатов, ну и конечно же отбитые головы у боксёров с
потерей слуха и нарушением координации.
И это всё «призы» которые могут достаться именно вам…

Эрнестине Шеппард повезло.Она осталась жива. Но она лукавит,
когда говорит что ничто не может быть преградой желанию
достичь спортивных результатов.Может!И этой преградой должен
быть здравый рассудок, а ещё осторожность!!!

Помните о главном, а именно- о медосмотрах. Перед тем как
пойти зал, сходите к участковому врачу и получите направление
к сосудистому хирургу.Вас должно интересовать:

Варрикозное расширение вен
бывает на ногах, у спортсменов и на руках тоже,у мужчин
также на яичках. Очень опасный и коварный недуг.Могут быть
кровотечения, Могут быть тромбы(прямая дорога к богу для
бегунов) ДАЖЕ ЕСЛИ ВСЁ В ПОРЯДКЕ,ВСЁ РАВНО ЕСТЬ ОПАСНОСТЬ-
Вены могут расшириться в процессе занятий спортом от нагрузок
при НАТУЖИВАНИИ. То есть
не надо тужиться, и вены будут в порядке.Если поднимаете
тяжести, то делайте это с пустыми лёгкими.Полностью
выдохните а уже потом делайте сверхусилие.Но иногда
варрикоз возникает от тромбов, которые уже есть в теле.

Аневризма
Можно получить её в процессе тренировок, если уже есть
предрасположенность(натуживание при поднятии тяжестей,
неправильное обращение с нагрузками- штанга, турник ит. д.)
аневризмы как мы уже выяснили, бывают в головном мозге и
за его пределами.Аневризму аорты можно самостоятельно попытаться
диагностировать.
Нужно натощак утром(лучше всего уже после похода в туалет)
лечь на спину, расслабиться, положить ладонь на живот и
попытаться почувствовать пульс (руку просто держим на
поверхности, не надо её прижимать к животу, не нужно усилий)
Если мы чувствуем биение, значит можно заподозрить этот
недуг.Но у худых людей в норме так может быть и без всяких
аневризм. В любом случае сходите к доктору, проконсультируйтесь
Лучше всего сделать обследование сосудов вообще, чтобы просто
знать в каком вы состоянии вначале своей спортивной «карьеры»

Далее в процессе своих занятий, время от времени ходите к
доктору и повторяйте обследование.Особенно вначале, можно это
делать 1 р в месяц.Если что-то не так, то все проблемы выявятся
в первые месяцы занятий. Потом можно проводить осмотры
1р в полгода.
Кроме патологий сосудов бывают и другие недуги, могущие
испортить ваши спортивные увлечения.Постарайтесь найти хорошего
доктора(а лучше всего и самому что- то знать, поэтому изучайте
литературу) и консультируйтесь на эту тему, это очень важно.
Постарайтесь полностью обследоваться, сдать все возможные анализы.
Отнеситесь к этому ответственно, как если бы вы отправились
в космос.
Опять же,если что-то страшное найдёте, то не пугайтесь слишком
сильно, и читайте литературу по альтернативной медицине. Многие
недуги очень быстро исцеляются простейшими средствами
(ваш покорный слуга очень уважает Поля Сименса Брэгга и давно
практикует его методы голодания).
Главное что вы должны делать- стараться быть благоразумными.
В нашей стране есть хоршая поговорка -СДУРУ МОЖНО И *** СЛОМАТЬ!!!
Будьте осторожны! И будте здоровы!!! Очень очень!!!

Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард из Балтимора, ей 80 лет, и она - персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина. В 2010 году она вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной бодибилдер женского пола. Но Эрнестина не всегда была такой мускулистой.

(Всего 10 фото)

В юности Эрнестина была изнеженной девушкой и слабо интересовалась каким-либо спортом. К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарем, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. И настал тот самый момент, который изменил ее жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.

Однажды 56-летняя Эрнестина пошла со своей сестрой Велвет покупать купальники. Когда они стали их мерить, то начали смеяться друг над другом. Они вдруг поняли, что пора привести себя в порядок. Эрнестина и ее сестра записались в фитнес-клуб и начали заниматься вместе.

Через какое-то время Велвет неожиданно умерла от мозговой аневризмы. Эрнестина так горевала, что бросила спортзал. Через несколько месяцев траура женщина послушалась дружеского совета и решила, что ее покойная сестра хотела бы, чтобы она продолжала заниматься. Эрнестина вернулась в фитнес-клуб, еще более настроенная на результат.

Плавно начав заниматься и укрепляя тело шаг за шагом, за определенное время Эрнестина преобразила не только свое тело, но и жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.

Эрнестина любит участвовать в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Она встает в четыре часа утра, чтобы пробежать 16 километров, а когда готовится к марафону, пробегает по 128 километров в неделю.

Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю и чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать ее, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях - Natural East Coast Tournament of Champions - она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет ее моложе.

Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у нее ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки - 165 сантиметров, вес - 59 килограммов, процент жира в организме - 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.

В чем же секрет Эрнестины? На своем пути к цели она следовала нескольким принципам. Эрнестина начинала постепенно под присмотром опытного личного тренера и поэтапно преображала свое тело. Понимая важность качественного питания, в том числе достаточного количества белка и микроэлементов в рационе, Эрнестина обратилась к специалисту по питанию.

Ее полностью поддерживает муж Коллин, которому 52 года. Он готовит еду и следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были сбалансированные небольшие порции блюд, рассчитанные на семь приемов пищи.

Эрнестина отдыхает столько, сколько нужно ее телу. Она старается позитивно относиться ко всему, рассматривает свои тренировки как развлечение, а работу считает «долгим счастливым путем». Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости - целеустремленная - дисциплинированная, чтобы быть здоровой».

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Feb 1, 2017 at 6:53am PST

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед - курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец - вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день» .

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды - от 8 стаканов в день» .

Happy Tuesday! Determined. Dedicated. Disciplined. To be fit. . . #thai #change #trxtraining #healthymary #yoga #cleanfood #savemylife #boxing #lean #fighting #sixpack #talndiet #leanbody #addictedtofitness #excusesdontburncalories #fitspo #fitspiration #fitnessmotivation #lovetheburn #ymcatoledo #feeltheburn #weightlifting #liftingweights #rheumatoidarthritis #girlswholift #rasucks #fitfam #cardio #getresults #fitchick