Согнать жир с ног. Как быстро убрать жировые отложения с ног и ягодиц

Кто сказал, что эффективных жиросжигающих упражнений не существует? Долой отсрочки и отговорки - совместно с фитнес-экспертом мы покажем и объясним вам 5 лучших упражнений для жиросжигания, которые освоят даже новички.

Специально для для сайт мастер-тренер, персональный и ведущий тренер групповых программ сети фитнес-клубов Life City Виолетта Бегичева подобрала и продемонстрировала тренировочный комплекс, направленный на расход накопленных жировых запасов.

Внимание! Имеются противопоказания : если у вас проблемы со спиной, особенно смещение диска или межпозвоночная грыжа, воздержитесь от этих жиросжигающих упражнений. При болях в коленях или любых сложностях с удостоверьтесь, что ваш лечащий врач не против тренировок. При возникновении любого недомогания прекратите тренировку и обратитесь к доктору.

Комплекс интенсивных тренировок, помогающих сжечь жир и похудеть, рассчитан на выполнение не менее трех раз в неделю. Каждое представленное упражнение рекомендуется делать по 8 раз в 3 подхода .

И не забывайте о правильной и - в стадии активного расставания с жиром необходимо выпивать ежедневно 1,5-2 литра простой негазированной питьевой воды. Жидкость необходима для «вымывания» продуктов жирового распада, дренажа тканей и производства новых здоровых клеток мускулатуры.

Все пять жиросжигающих упражнений наш эксперт советует выполнять единым блоком - это займет около 30 минут. В перерывах между подходами и «сменой позиции» для лучшего успеха тренировки не увлекайтесь передышками: можно походить 10-15 секунд, сделать пару глотков воды, отдышаться - и снова в бой!

Как сжечь жир: упражнение «Приседания с прыжками вверх»

Это упражнение, помимо жиросжигающего эффекта, направлено на работу мышц ног и нижней части спины. В момент прыжка «включается» анаэробный режим, направленный на быстрый распад гликогенового «топлива» в мышцах без участия кислорода. Идет нагрузка на сердечную мышцу, из-за чего усиливается кровоток, улучшается кровообращение и соответственно, стимулируется расход накопленного жира.

Техника выполнения : отталкивайтесь пятками из положения присед (см. фото), руки впереди на весу, согнуты в локтях. В приседе следите за тем, чтобы согнутое колено не заходило за носок. Важно мышцами пресса удерживать корпус ровно, не сводя лопатки, не сгибаясь слишком сильно пополам. В процессе прыжка спина распрямляется, руки уходят за спину, приземление на носки, затем вес снова переносится на пятки.

Как сжечь жир: упражнение «Выпад с подъемом колена к груди»

Техника выполнения : Из позиции стоя подтягивайте колено к груди (если получается, попробуйте притянуть колено плотнее, чем изображено на фото), затем делайте максимально широкий шаг вперед (выпад), возвращайтесь в исходное положение и меняйте ноги. Чтобы сделать упражнение правильно, не получить травму и направить нагрузку именно туда, куда надо, необходимо удерживать угол 90 градусов под коленом и сохранять спину прямой и ровной.

Выпады не только помогают сжечь жир, но и быстро и заметно . Их можно делать как на месте, так и перемещаясь вперед, если позволяет место в квартире. Для утяжеления можно использовать гантели или поллитровые бутылочки с водой. Главное - не забывать об осанке и широко шагать с ударом на пятку!

Как сжечь жир: упражнение «Планка и скалолазание»

Планка - без преувеличения культовое упражнение, которое при максимально простой технике выполнения дает непревзойденный эффект укрепления практически всех групп мышц, в том числе прямых и глубоких мышц живота, с проработкой которых у новичков часто возникают сложности. Поэтому планка - главный «мастхэв» функциональных тренировок.

Техника выполнения : чтобы правильно встать в классическую планку, можно потренироваться и «запомнить» положение тела в вертикальном состоянии. Для этого встаньте к стене так, чтобы ее касались 4 точки - пятки (ноги вместе), ягодицы лопатки и затылок.

«Падая» в планку на коврик, опирайтесь на две точки - вытянутые руки (ладони раскрыты и находятся прямо напротив плеч) и носки. Задача - натянуть тело струной от пяток до затылка, особенно следя за тем, чтобы не «всплыл» таз и не «провалились» лопатки (или наоборот). Лицо лучше опустить вниз.

В идеале положение планки нужно стараться удержать как можно дольше, но для начала достаточно будет 10-20 секунд - это один повтор. Затем расслабляетесь на несколько секунд - и следующий повтор. Постепенно продолжительность статического удержания положения нужно увеличивать до 60-120 секунд.

При совмещении планки с подъемами колен к груди, имитирующими бег или движения скалолаза, ускоряется метаболизм и, соответственно, процесс жиросжигания.

Как сжечь жир: упражнение «Лыжи»

Еще одно эффективное жиросжигающее упражнение с прыжками! Сердце начинает биться быстрее и, благодаря кардионагрузке организм интенсивно снабжается кислородом. Кислород – лучший активатор жиросжигания, поэтому так полезно для похудения совмещать кардиоупражнения и аэробную нагрузку, при которой важнейший для жизнедеятельности газ используется как источник энергии для движения мышц. Конечно, настоящая лыжная пробежка справится с этой задачей идеально, но пока путевка в Куршевель не куплена, организуйте себе виртуальные «лыжи». По словам нашего эксперта, это упражнение позволяет сжечь жир на животе и в области ягодиц.

Техника выполнения : исходное положение - ноги на ширине плеч. Перенося вес на пяточную часть стопы, прыгаете вверх, одновременно в прыжке перемещая одну ногу вперед, а другую - назад. Не нужно стараться развести ноги посильнее, ориентируйтесь на ширину своего обычного шага. При приземлении ноги слегка согнуты в коленях. Снова ноги на ширину плеч, в следующем прыжке ноги меняются местами - та, что была впереди, оказывается сзади, и наоборот.

Как сжечь жир на животе: упражнение «Жим ног сидя»

Жим сидя: упрощенный вариант с опорой на руки

При выполнении этого упражнения укрепляется пресс. Делать его нужно достаточно энергично, держать темп - это окупится быстрым результатом.

Техника выполнения : в исходном положении корпус и бедра под углом 45-60 градусов по отношению друг у другу, упор на отведенные назад руки. Ноги согнуты под прямым углом по отношению к полу. В движении угол между корпусом и бедрами становится шире, ноги выпрямляются, но не полностью (см. фото вверху).

Жим сидя: более сложный вариант "без рук"

В усложненном варианте опоры на руки нет - они согнуты в локтях и либо скрещены на груди, либо сведены в замок. Поскольку возрастает нагрузка на поясничный отдел, важно следить за положением спины и не допускать прогиба и чрезмерного скругления - не торопитесь «откатать» нужное количество повторений и подходов, сначала найдите безусловно комфортное для себя положение, при котором вы не испытываете болезненных ощущений, чрезмерного напряжения или других неудобств.

Целлюлит на бедрах и попе лишает фигуру стройности, делает силуэт «тяжёлым».

Как справиться с жиром на ногах? Какие нужно делать упражнения, чтобы избавится от этого недостатка? Существуют ли ещё работающие методы, помимо физических нагрузок?

Давайте разбираться!

Причины появления дряблости в данной зоне

Основной причинной, чаще всего, является наличие избыточного веса. Как только мы начинаем худеть, объём бёдер и икр начинает уменьшаться.

Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног.

Эта особенность строения фигуры передаётся часто по наследству.

Особый тип фигуры под названием «груша» располагает к тому, что мы имеем узкие плечи, небольшую грудь и довольно массивную нижнюю часть тела.

ТОП 5 упражнений от жира на ногах

Этот комплекс является довольно простым, тем не менее, с помощью этой системы можно быстро похудеть в ногах и проработать все соответствующие мышечные группы. Данные упражнения включены во многие тренировочные программы, при этом легко выполняются дома.

Наибольший эффект можно получить, занимаясь регулярно и используя определённые рекомендации:

  • Критерием определения количества выполняемых упражнений являются индивидуальные факторы – пол, возраст, физическая подготовка.
  • Первым этапом тренировки является разминка на ноги. Многие используют для этого скакалку. Такая разминка разогревает мышцы и адаптирует суставы и связки к нагрузкам.
  • Нельзя поначалу задавать себе быстрый ритм и максимально возможное количество повторений, особенно если вы физически не подготовлены.
  • Начинайте с минимума, выполняйте каждое движение осознано, акцентируйте внимание на тех областях, которые вы прорабатываете.
  • Чередуйте этапы напряжения и расслабления. Напряжение, то есть усилие, делаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.

1. Ягодичный мостик

Работают ягодицы, передняя поверхность бедра, растягиваются мышцы живота. Упражнение направлено на формирование соблазнительной стройной линии: стопы – икры – бёдра — ягодицы.

  1. Ложимся, плотно прижимаясь областью лопаток к полу. Руки расположены параллельно корпусу тела.
  2. Ноги сгибаем в коленях. Стопы слегка расставляем.
  3. Опираясь на всю область стопы, поднимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд и медленно опускаемся .

Повторяем десять раз с тремя подходами. Данное движение входит в .

2. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Хорошо нагружает корсет. Отлично прорабатывает бёдра, икры, ягодицы. Наиболее эффективно его выполнять в виде .

  1. Становимся спиной к стене. Отступаем на половину шага. Руки опущены свободно.
  2. Начинаем присаживаться, опираясь всей площадью спины на стену, до образования в коленях прямого угла.
  3. Сидим на воображаемом стуле тридцать секунд и поднимаемся. Постепенно время в статике увеличиваем и доводим до одной минуты.

Повторяем, для начала, три раза.

3. Зашагивание на платформу

Хорошую нагрузку получают группа ягодичных мышц, передняя и задняя часть бедра. Прекрасно подходит тем, кто хочет добиться стройности и натренировать ноги. Отлично сжигает калории, тренирует сердечно – сосудистую систему. Помогает . Выполняется с гантелями. Но для начала, чтобы отработать технику, можно делать без веса.

  1. Зашагиваем на платформу, поочерёдно правой и левой ногой. Как вариант, можно практиковать зашагивания – десять раз для одной ноги, десять раз для другой. Затем отдых в течение тридцати секунд.
  2. Нужно стремиться к тому, чтобы бедро ноги, находящейся на платформе, было параллельно полу – тогда нагрузка на коленный сустав будет минимальной.
  3. Темп можно выбрать произвольный. Для начала выполняем медленно, чтобы привыкнуть держать равновесие.

Количество упражнений — двадцать раз с двумя или тремя повторами.

Особенность! Колено ноги, которую мы ставим на платформу, не должно образовывать острый угол, то есть уходить за линию носка.

4. Ножницы

Работает передняя поверхность бедра, прямая и косая мышцы живота. Ножницы помогают укрепить мышцы ног, пресс и придать рельеф бёдрам.

  1. Ложимся на пол, руки вдоль тела, спина прижата к полу.
  2. Приподнимаем ноги над полом на десять сантиметров и делаем попеременно махи прямыми ногами – «ножницы».

Повторяем десять раз с тремя подходами.

5. Приседания «плие»

Позволяет подтянуть ноги с делать их худыми, хорошо . Данные мышцы бывают часто слабыми и покрытыми жировой прослойкой, или так называемой . Это объясняется тем, что в повседневной жизни они не получают нагрузки. Также в упражнении работают мышцы ягодиц и .

  1. Становимся ровно, плечи расправляем, подбородок приподнимаем. Взгляд направлен прямо перед собой.
  2. Ноги расставляем шире плеч, носочки слегка разворачиваем.
  3. Медленно приседаем до образования в коленном суставе прямого угла. Концентрируем внимание на целевых мышцах.

Выполняем упражнение, не торопясь, десять раз с тремя подходами.

Как расслабить мышцы после тренировки?

Для того, чтобы после занятий снять напряжение, можно применить приёмы самомассажа. Они должны включать поглаживания, растирания и разминания тех областей, на которые была направлена нагрузка. Все это необходимо для избежания . Также практикуйте следующие методы:

  • Отлично действует тёплая ванна, в которую нужно добавить килограмм морской соли. Можно использовать обычную соль с несколькими каплями эфирного масла лаванды, розмарина или чайного дерева. Такую процедуру желательно принимать перед сном.
  • Усталые и спазмированые мышцы можно растереть специальными кремами, которые продают в аптеке. В их состав могут входить такие компоненты, как красный жгучий перец, имбирь, сабельник, пчелиный воск, камфорное масло.
  • Хорошее действие оказывает применение контрастного душа. Он улучшит кровообращение, снимет усталость, расслабит мышцы. После процедуры нужно активно растереть кожу жёстким полотенцем и надеть тёплый халат или спортивный костюм.
Внимание! Начинаем контрастные водные процедуры всегда тёплой водой, а заканчиваем холодной!

Еще 5 антицеллюлитных методов

Одними только тренировками можно добиться хорошего результата. Но если Вы желаете получить стройные ноги как можно быстрее, рассмотрите и другие действенные методы избавления от лишнего жира в проблемной области.

1. Диета

Физические нагрузки и диета – идеальные составляющие для приобретения стройных ног и крепкого тела. К диетам необходимо относится с осторожностью, и не испытывать на себе различные их варианты. Как худеть правильно и сделать так, чтобы потерянные килограммы не вернулись через некоторое время?

  1. Не рекомендуется сильно снижать калорийность дневного рациона. Достаточно исключить жареные блюда, жирную пищу, кондитерские изделия.
  2. Нельзя употреблять только белковую, преимущественно, мясную пищу. Лишний вес при такой диете уходит, но вместе с этим необратимо нарушается обмен веществ, что приводит в дальнейшем к стремительному возвращению потерянных килограммов.
  3. Не пренебрегайте блюдами из разнообразных круп – они являются источниками витаминов, минералов и растительных белков. В период похудения их обязательно нужно употреблять – но в меру и без масла.
  4. Необходимо включать в меню салаты из сырых овощей, зелень, блюда из отварной рыбы и курицы, не жирные кисломолочные продукты.
  5. Особое внимание уделите специям – они способны активизировать обмен веществ, но употреблять их нужно в умеренных количествах, так как они стимулируют аппетит.
  6. Организм должен получать белки, жиры, углеводы и все необходимые ему витамины и минеральные вещества. Поэтому питание должно быть разнообразным и полноценным.
  7. Жиры лучше употреблять в виде растительного масла – в день достаточно добавить одну столовую ложку в салат.
  8. Не забывайте про фрукты и ягоды. Витамин С и клетчатка, которые в них находятся – ваши друзья в борьбе с избыточным весом.
  9. Простая чистая вода поможет вам похудеть быстрее. Не заставляйте себя пить насильно, просто отпивайте в течение дня по глоточку, всегда держа при себе бутылочку с водой.
Важно! Помните – быстрый сброс лишних килограммов приводит в дальнейшем к их быстрому возвращению!

2. Водные процедуры

Являются необходимой составляющей для тех, кто решил попрощаться с избыточным весом. Контрастный душ, душ – массаж, каскадный душ, плавание, гимнастика в бассейне помогут быстрее сбросить лишние килограммы, укрепят иммунитет, сделают кожу упругой, подарят энергию и бодрость. Данные средства доступны и приятны. Если вы с ними подружитесь, то лишние килограммы в области ног уйдут и больше не вернутся.

Нужно помнить некоторые особенности использования водных процедур:

  • Воздействие холодной воды должно быть кратковременным и чередоваться с тёплой водой;
  • Контрастные водные процедуры, способствуют активному сжиганию жира в сочетании с физическими упражнениями. Их можно проводить через день перед сном;
  • Если вы не любите холодную воду, то можно себя приучить к ней постепенно. Сначала обливать только стопы и кисти рук. Затем потихоньку переходить к обливанию всего тела.

3. Обёртывания

Популярная процедура, которая отлично сжигает подкожную жировую клетчатку на ногах, усиливает лимфодренаж, повышает упругость кожи, справляется с целлюлитными бугорками на бедрах и ягодицах.

Для того, чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями, рекомендуется делать обёртывания, смешав в равных частях соль и мёд. Такую смесь наносим на кожу, массируя круговыми движениями. Накрываем пищевой плёнкой или компрессной бумагой, затем одеялом и оставляем на сорок минут. Смываем прохладной водой.

Смазываем ноги питательным кремом. Выполняем через день. Всего должно получиться десять – пятнадцать процедур.

4. Самомассаж

Хорошо действует в комплексе с физическими упражнениями. Улучшает кровоток, устраняет застойные явления в области нижних конечностей, которые приводят к целлюлиту. Данные процедуры расслабляют мышцы и снимают спазм, если вы не рассчитали нагрузку и перезанимались.

Массажные движения должны быть направлены снизу вверх – от стоп до тазобедренных суставов. Начинаем с поглаживания. Затем выполняем растирания и разминания. При этом хорошо использовать массажное масло, крем или любое растительное масло с добавлением нескольких капель масла чайного дерева.

После такой процедуры необходим отдых в течение тридцати минут.

5. Активный образ жизни

Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, бег, прогулки и гимнастика на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, активизируют сжигание калорий, насыщают организм кислородом. Все это поможет убрать толстые ноги, сделать их стройными и красивыми.

Изменение образа жизни – это тот ключик, которым можно открыть путь к своему новому образу. Стать стройной и подтянутой в ваших силах!

Обязательными составляющими борьбы с избыточным весом является комплекс упражнений и сбалансированный рацион питания. Применяя этот дуэт, вы довольно скоро сможете заметить первые изменения, которые вас порадуют. Нужно просто сделать первый шаг, а любая дорога начинается именно с первого шага!

Практически каждая девушка оказывалась в такой ситуации, когда она не была удовлетворена состоянием собственного тела, в частности жировыми отложениями, которые возникают на руках, ногах, животе. Следует заметить, что увеличение и уменьшение жировой прослойки – это отчасти сезонное явление, с которым сталкивается каждый человек вне зависимости от комплекции. Однако, как утверждает статистика, большому количеству людей необходима коррекция фигуры, и это касается в большей степени не эстетического вида, а нормального функционирования организма. Наиболее эффективным и проверенным методам борьбы с жировыми отложениями и посвящена эта статья.

Почему откладывается жир на ляшках: причины

Необходимо начать с того, что жир – это сложные вещества, относящиеся к глицеринам и высшим жирным кислотам, являясь основным источником энергии для человека. Попадают жиры в организм с приемом пищи, часть вещества перерабатывается в энергию, а часть откладывается про запас. Эти отложения необходимы для развития мышечного каркаса, проведения процессов терморегуляции, обеспечения нормального обмена веществ и пр.

Стоит заметить, что жир может откладываться двумя способами, в виде подкожного и межорганного материала. У женщин в основном накопление жировой прослойки сосредоточено в области ягодиц, боков, спины и бедер, у мужчин в большей мере жир распределяется в районе живота, рук, плеч. Слабая половина населения больше подвержена подкожному формированию энергетического запаса, а сильная сосредотачивает прослойку между внутренними органами, отсюда и половые особенности формирования фигуры и телосложения.

Что касается развития жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедра, то это сугубо женская проблема, связанная с особенностями усвоения организмом продуктов питания. Главная проблема жирных бедер – это легкоусвояемые углеводы, к которым относятся мучные изделия, конфеты, торты и т. д. Лучшим выходом из сложившейся ситуации будет замена мучного на злаковое.

Диета поможет убрать подкожный жир с ног

В рамках погони за стройностью, необходимо особое внимание уделять диетическому питанию, которое позволит снизить поступление в организм жиров, откладывающихся в виде . Однако не стоит забывать и о физических нагрузках, поскольку только питание не приведет к значительным изменениям фигуры. Так же, важно обратить внимание на то, что голодание, которое выбирают многие как инструмент для того, чтобы согнать жир – не самый лучший метод. Скорее наоборот, организм будет только страдать от подобных мероприятий.

Основное правило, которое должно формировать рацион – отказ от жирной, жаренной, копченой пищи. Допустимо употреблять только жирную рыбу или рыбий жир, что крайне полезно для нормализации обмена веществ. Так же в рацион для похудения необходимо включать продукты растительного происхождения, в которых много кислот и растительных волокон клетчатки. Данная пища не только является низкокалорийной и способствует скорейшему сжиганию жира, но и благотворно влияет на работу кишечника, улучшая перистальтику и предотвращая образования каловых камней.

Еще одним продуктом, способствующим похудению преимущественно ног, является перец и другая острая пища. К числу этих острых инструментов для сжигания жира необходимо отнести чили, горчицу и имбирь. Весь секрет кроется в составе продуктов, в которых присутствует такой компонент как капсаицин. Это вещество способствует стимуляции биологических процессов, ускоряя их, тем самым сжигая жировые отложения.

Какие тренировки эффективны для сжигания жира

Главный инструмент борьбы с лишним весом – это регулярные физические нагрузки, представленные в качестве специально разработанных программ. Необходимо заметить, что спортивные занятия должны складываться из тренировок направленных на развитие выносливости и на тренировки с отягощением. Чтобы добиться желаемого результата следует комбинировать эти виды занятий.

Описываемые меры могут быть успешно реализованы как в рамках спортивного зала, где предлагается большое количество инвентаря для занятий, так и в домашних условиях. Нужно запомнить, что не так важно где проходят тренировки, важнее выработать правильную технику и систему, поэтому лучше всего обратиться к специалисту.

Если речь идет о занятиях в рамках спортивного зала, то необходимо помнить, что для проработки каждой отдельной группы мышц используются разные тренажеры и разные виды выполнения подходов. Так, специалисты советуют для проработки ягодиц и бедер использовать приседания со штангой, для сжигания жира с внутренней стороны бедра осуществлять разводы ног с отягощением, например, используя для этой цели стационарные тренажеры, либо классические утяжелители.

Кардио помогут быстро сбросить лишние килограммы

Кардионагрузки, они же занятия на выносливость – это особые системы нагрузок на организм, которые направлены на стимуляцию не мышечных тканей, а биологических процессов. Такие виды нагрузок очень полезны и эффективны для похудения, поскольку в организме ускоряется сердцебиение, объемы крови проходящей через сердечную мышцу увеличивается, происходит обогащение всех тканей кислородом, соответственно жировая прослойка сгорает очень быстро.

Существует огромное количество видов кардионагрузок, которые можно реализовывать в рамках фитнес центров или домашних условиях. В основном для кардио никакого специального оборудования не требуется, однако, при желании могут быть использованы и тренажеры, например велосипед, беговая дорожка и пр., хотя такие занятия можно легко заменить классической ездой на велосипеде и утренней пробежкой.

Существуют и групповые занятия, именуемые фитнесом, которые так же относятся к описываемой группе нагрузок. Направление фитнеса выбирается с учетом имеющихся дефектов телосложения, которые требуют коррекции. По этой причине существуют уже заранее разработанные комплексы упражнений, которые направлены на сжигание жира с ног, живота и спины.

Как высушить жир между ног с помощью упражнений

Существует достаточно много комплексов упражнений для проработки внутренней части бедра. При этом для того, чтобы тренировки были эффективными, каждая из них должна быть завершенной. В рамках одного занятия должен быть реализован комплекс упражнений, между которыми должны быть сделаны паузы для отдыха. В среднем, время потраченное в день на аэробику не должно быть меньше 15 минут, однако, если нагрузки кажутся слишком большими, то занятие можно прервать раньше.

Ниже предложен ряд упражнений, которые помогут и проработать находящиеся там мышцы:

  • спина прямая, расстояние между стопами – 2 корпуса. Их исходного положения необходимо совершать приседания, чтобы опустившись в самое нижнее положение, бедра образовывали бы линию параллельную полу, а угол в коленях был равен 45 градусов;
  • из того же положения нужно наклонить корпус вперед, чтобы он был параллельно, после чего следует перемещая вес с одной ноги на другую, касаться левой рукой пятки правой ноги, а затем наоборот;
  • приняв позу упор лежа, руки необходимо разместить на уровне плеч, при этом не сгибая их в локтях. Ноги вытянуты, стопы сомкнуты – такое положение нужно занимать на «раз», на два ноги должны в прыжке раздвигаться, а затем все по новой;
  • нужно лечь на спину, ноги поднять вверх, чтобы между бедрами и животом образовывался угол в 90 градусов. Из этого положения нужно раздвигать ноги в стороны, а затем вновь сводить их и т. д.

Видео: самые лучшие упражнения для похудения ног

Данное видео станет полезной инструкцией для девушек, которые хотят привести в порядок свою фигуру. Автор предлагает комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Основной упор и внимание уделяется ногам, в частности ягодицам, внутренней и наружной стороне бедра.

Действенные способы согнать жир в домашних условиях

Помимо описанных выше методов похудения, существуют и альтернативные, которые так же обладают положительным эффектом и ведут к снижению массы тела. Каждая из приведенных ниже процедур может быть легко реализована в домашних условиях. Правильно применяя каждый из подходов можно добиться самых невероятных результатов, но только если эти процедуры будут являться частью общей системы мероприятий для сжигания жира.

Массаж поможет сжечь лишний жир

Как известно, у многих женщин существует такая проблема как целлюлит, который откладывается на животе, бедрах и ягодицах. В народе это явление называют жиром, однако, на самом деле все немного не так. Целлюлит – это заболевание, связанное с нарушением тока лимфы, что выражается в виде изменения гладкой кожи и перерождению ее в бугристую.

Именно для борьбы с этой проблемой применяется массаж. Основная его задача – нормализация тока лимфы, увеличение притока крови к проблемным участкам, и сжигание жировых отложений. Массаж можно легко проводить самостоятельно, для реализации процесса необходимо прорабатывать каждую отдельную зону скользящими движениями рук. Для области выше пояса, движения должны быть направлены сверху вниз, а для зоны ниже пояса, движения должны подгонять кровь и лимфу вверх.

Обертывания для сжигания жира в ногах и попе

Обертывание – это процедура, в рамках которой ноги и другие проблемные зоны обворачиваются в полиэтиленовую пленку для того, чтобы обеспечить активное потоотделение. Стоит заметить, что процесс потения никак не связан с процессом похудения и само мероприятие никакой пользы для сжигания жира не может принести. Наоборот, во многом обертывание вредит организму, приводя к различным механическим и биохимическим нарушениям работы покровных и мышечных тканей.

Однако если под пленкой расположить полезные продукты, то можно произвести действенный согревающий эффект и улучшить состояние кожи. С такой целью может применяться мед, красный перец, листья ламинарии и пр.

Антицеллюлитные скрабы

Как было выяснено выше, целлюлит – это достаточно серьезная проблема, от которой очень тяжело избавиться. Основной метод борьбы – это массаж, даже можно сказать, что это один из немногих подходов, являющихся безопасными. При этом следует обратить внимание на скрабы против целлюлита – они особого положительного влияния не принесут, но и не навредят организму. Такие инструменты могут использоваться с целью усиления массажного эффекта и лимфодренажа.

Видео: как просушить ноги и ягодицы за неделю

Данный ролик является полноценной видео-инструкцией для формирования красивых ног и ягодиц при помощи занятий в спортивном зале. Автор предлагает различные системы нагрузок для полных и худых ног, что позволяет добиться желаемого результата без риска получения травмы.

Так уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа «ноги от ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью провожать взглядом красивые стройные ножки.

Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 - у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с ляжек довольно просто, но самое главное - захотеть! Также можно , добившись абсолютно плоского живота!

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь вопросом, как убрать жир с ляжек, значит вы уже на пути к похудению. Самое главное - не остановиться на прочитанном материале, а настроить себя на кардинальные изменения.

Хотите красивое тело, убрать жир с ляшек и коленей - умерьте свой аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!

Ешьте, чтобы жить!

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек - нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, вообще жирной пищи, картофеля. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого в основном вечером - перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите убрать жир с ляшек, коленей, откажитесь от ужина после шести или . На первых порах - это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть, как раз есть-то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте особого внимания, настройте себя позитивно - начинайте постепенно в чем-то себе отказывать.

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек, достаточно выпить кефир с кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки - развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и отказаться от ужина будет довольно просто.

Больше двигаться!

Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании - не получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго изучать, вникать в них.

Поэтому начнем с самого простого:

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, - это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за спиной летом. Зимой ходьба на лыжах.

Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек.

Как убрать жир с ног, ляшек?

В помощь вам - пресотерапия, массаж и обвертывания

Пресотерапия. Для того чтобы убрать лишний жир с ног, ягодиц и живота используют пресотерапию. Для этого надевают специальный костюм, который при помощи сжатого воздуха воздействует на жировые отложения. Достаточно 10 процедур, чтобы убрать жир с ляжек, коленей и живота.

LPG – массаж . Этот ролико-вакуумный массаж является наиболее эффективным для того чтобы убрать жир со всего тела и ног. Специальные ролики захватывают кожную складку и уничтожают жировую прослойку.

Обвертывания . Эта процедура не менее эффективна, чтобы убрать жир с ляжек, коленей, тем более что ее можно проводит самостоятельно в домашних условиях. В этом случае ноги обворачивают пищевой пленкой, не снимая 2-3 часа.

Для максимального эффекта можно предварительно обработать ноги составом из теплого кофе, нескольких капель любого эфирного масла и глины. Сюда можно добавить немного красного или черного перца, но время пребывания с завернутыми ногами сократить до часа, а то и менее (до ощущения сильного жжения).

Необходимо помнить, что похудеть, убрать жир с ног и коленей, - довольно несложно. Но в таком случае движение, отказ от калорийной пищи и правильное питание, возможно даже диета, должны стать для вас не моментом для похудения, а образом жизни!

Чтобы стать обладательницей соблазнительных ног, нужно потрудиться. Но затраченное время и силы воздадутся сторицей.

Меню для стройных ног

Чтобы убрать жир с ног необходимо с одной стороны убрать некоторые блюда, а с другой насытить рацион определенными продуктами. Например, для похудения в нижней части тела очень полезно приправлять еду чесноком и красным перцем.

Также тем, кто хочет иметь стройные ноги, необходимо ежедневно употреблять горсть кураги и пить несладкий отвар из шиповника. Кроме того, нужно есть не более 200 г за один прием, отдав предпочтение отварным, запеченным и приготовленным на пару блюдам.

Все, кто мечтает похудеть в ногах обязаны забыть о майонезе, белом и молочном шоколаде, кондитерских изделиях, сливочном масле, маргарине, газированных напитках, картошке и бананах. Эти продукты нужно исключить из рациона если не навсегда, то на длительное время.

Комплекс физкультуры

Существуют простые упражнения для ног, которые можно выполнять везде и всегда. Наиболее эффективными для похудения бедер считаются банальные махи. Выполнять их можно стоя, оперевшись одной рукой о стену или стол, а вторую положив на талию. Ногу нужно поднимать на высоту 45-90о, в то же время напрягая мышцы и натянув носок на себя. Также махи выполняются лежа на боку. При этом нельзя заваливаться вперед или назад.

Для уменьшения объема икр нужна растяжка. Необходимо устроиться на полу, разведя прямые ноги так, чтобы они образовали прямой угол. Потом нужно поочередно наклоняться к каждой ноге.

Очень эффективные упражнения для ног – приседания и плие. Чтобы глубоко присесть нужно расставить ноги на ширине бедер, а руки вытянуть вперед. Для выполнения плие ноги разводятся шире плеч, а носки разворачиваются наружу. Ладони можно положить на бедра.

Очень хорошо помогают убрать жир с ног выпады. Для их выполнения встают прямо, руки на поясе. На выдохе нужно сделать глубокий выпад, чтобы колено коснулось пола, а спина не сгибалась.

При сидячей работе необходимо время от времени делать перерыв и ходить на носочках. Это упражнение не только добавит стройности ногам, но и предупредит варикозное расширение вен.

Релакс для гладкой кожи

Помимо диеты и физической активности необходим массаж. Эта процедура помогает расщепить труднодоступный подкожный жир и служит профилактикой целлюлита. Главное правило – массаж должен быть приятным и не оставлять синяков.