Силовой тренинг: польза и вред интенсивных нагрузок. Силовые тренировки польза и вред для женщин

От д-ра Меркола

Силовые тренировки являются неотъемлемой частью сбалансированной системы упражнений, их рекомендуют для мужчин и женщин всех возрастов, а также для детей и пожилых людей. Скайлер Тэннер, самый молодой сертифицированный инструктор по Superslow™ в истории, рассказывает, как сделать интенсивные физические упражнения безопасными и эффективными.

К сожалению, при составлении системы упражнений многие игнорируют тренировки с весом, потому что не хотят «накачиваться».

Но наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок имеет много преимуществ, от сжигания лишнего жира до поддержки здоровой костной массы и предотвращения возрастной атрофии мышц по мере старения.

Интенсивность силовых упражнений может запустить ряд благоприятных изменений в вашем теле на молекулярном, энзиматическом, гормональном и химическом уровне, а также помогут замедлить (а во многих случаях и остановить) развитие многих болезней, вызванных малоподвижным образом жизни.

Поэтому тренировки являются необходимым элементом профилактики распространенных заболеваний, таких как диабет или сердечные заболевания, разрежение костей (остеопороз), ограниченная амплитуда движений, боли.

Силовые тренировки оказывают положительное влияние на 10 биомаркеров старения

Тэннер объясняет, что биомаркеры старения – это «10 факторов старения, которые можно контролировать. Это показатели, которые сообщили бы вам ваш возраст, если бы вы его не знали». К ним относятся следующие - и на них все положительно влияют силовые тренировки:

Почему людям, страдающим сердечными заболеваниями, не следует избегать силовых тренировок

По словам Тэннер, силовые тренировки могут быть особо полезны для людей, страдающих сердечными заболеваниями, по следующим причинам:

«Хроническая застойная сердечная недостаточность – это неспособность сердца снабжать ваше тело достаточным количеством крови... [В одном исследовании] лиц, страдающих этим заболеванием, отправляли на жим для ног [и] вводили центральный катетер для точного понимания происходящих процессов в каждое мгновение.

Ученые обнаружили, что при самой высокой интенсивности жима ногами, больше 80% максимум одного повторения... сосуды все больше расширялись, облегчая кровоток.

Отчасти это происходит потому, что для того, чтобы сердце – опять же, это закрытая гидравлическая система – могло качать, к нему должна возвращаться кровь. Как это происходит: левый желудочек, самый большой, выкачивает [кровь] из сердца. Она возвращается по правой аорте, затем попадает в правый желудочек (который прокачивает кровь через легкие), а затем снова в левую аорту (по которой она снова возвращается в левый желудочек), и снова выкачивается из сердца.

Поэтому левый желудочек больше. Он должен перемещать кровь на большее расстояние, не просто вперед-назад внутри тела.

При этих плавных, контролируемых сжатиях жима для ног... мышца сжимает сосуды и сокращает объем крови, который перемещается после каждого повторения. Есливыдумаетеобеге, тоэтосерия [коротких] повторений. При более плавном, требующем усилий жиме ногами [выполнении упражнения] к сердцу перекачиваются огромные объемы крови, поэтому это более эффективно.

Если у вас не очень быстрый темп, интенсивность [ваших усилий] плавная и постоянная, вам не нужно постоянно приспосабливаться к таким изменениям давления. Поэтому при силовых тренировках наблюдается небольшое повышение прочности артерий, сильнее расширяются кровеносные сосуды, а также снижение кровяного давления при выполнении упражнений. Люди, страдающие сердечной недостаточностью, вам следует интенсивно выполнять жим ногами, и ваше сердце будет в отличной форме».

Силовые тренировки для контроля уровня глюкозы в крови

Нормализация уровня глюкозы в крови также очень важна, если вы хотите предупредить болезнь, находитесь в группе риска или вам уже диагностировали заболевание сердечно-сосудистой системы. Контролируя уровень глюкозы в крови, вы можете снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний даже в случае 42%-й вероятности их появления. Силовые тренировки могут быть очень полезны для контроля уровня глюкозы. По мнению Тэннер:

«Вы не поверите, насколько силовые тренировки могут понижать уровень глюкозы. Два сета по10... сжигают около 5 грамм глюкозы, или, проще говоря, углевода. Поэтому при тренировке с весом можно сжечь от 35 до 60 грамм углеводов, в зависимости от ее продолжительности. При этом эти мышечные ткани не истощаются так агрессивно, как при кардиореспираторной тренировке.

Дело в том, что мышцы совершенно не любят терять гликоген, поэтому существует процесс под названием супер-компенсация. При осушении мышц вы создаете пространство для хранения еще большего объема гликогена. Постоянно осушая резервуар, вы всегда создаете свободное место для усвоения любого объема глюкозы – а можете не получать ее вообще.

Существует предел. Это примерно около 1.200 грамм для человека весом 180 фунтов. Это максимальное количество внутримышечного гликогена на короткий период времени, и только если ваши ткани полностью опустошены.

Но при этом мы говорим об очень выносливых атлетах. [Для] среднестатистического человека это, наверное, около 500 грамм. Но если вы постоянно черпаете из этого резервуара и восполняете его, черпаете и восполняете, ваш организм создает больше места для этого вещества. У вас не должен быть чрезвычайно высокий уровень глюкозы, потому что у вас есть куда ее тратить».

Интенсивные тренировки = потенциальная антивозрастная стратегия

Поскольку начать заниматься спортом никогда не поздно, чем раньше вы начнете это делать и чем последовательнее вы будете, тем дольше будут сохраняться ваши результаты. Активный образ жизни – это настоящий вклад в ваше хорошее самочувствие в будущем. Что интересно, силовые тренировки также положительно влияют на экспрессию генов - они не только замедляют старение, но и возвращают экспрессию генов до уровня молодости у пожилых людей, которые начинают силовые тренировки. По словам Тэннер:

«...выяснилось, что у пожилых людей силовые тренировки остановили окислительный стресс и вернули экспрессию 179 генов до уровня молодости . Это омолодило их примерно на 10 лет. Я повторю. Геныпомолоделина 10 лет . Впечатляющийрезультат».

Биологическое старение и смерть можно определить как «изменения в структуре и функциях человеческого организма с течением времени, происходящие не по причине болезни или травм». Тэннер считает, что при правильных условиях вы можете жить сколько угодно, пока вы будете в состоянии избегать или выздоравливать после биологических, клеточных или физических несчастных случаев.

Питание является причиной большинства, примерно 80 %, полезных для здоровья эффектов, которые вытекают из здорового образа жизни, но упражнения являются важным компонентом и дополнением к здоровому питанию. По утверждению Тэннер, с этой точки зрения упражнения и силовые тренировки в частности являются фактором повышения эффективности и сильным фактором влияния. Не могу не согласиться, хотя я считаю, что, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут иметь еще больший эффект, чем силовые. В идеале, можно совмещать оба типа.

Один из лучших способов победить остеопороз

Недавняя статья в журнале Форбс (Forbes) подчеркнула пользу силовых тренировок для стареющего населения, по праву заявляя, что они играют более важную роль, чем аэробные упражнения. Тэннер шутит: что такое здоровое сердце, если вы не обладаете мышечной силой и стабильностью, позволяющей встать со стула? Статья в Форбс (Forbes) гласит :

«[С]реднестатистический 30-35-летний человек утрачивает примерно 25 % мышечной силы и тонуса к 70-75 годам, а ближе к 90 – примерно 50%.

Выполнения простых аэробных упражнений, таких как ходьба или легкие тренировки на тредбане, недостаточно для сохранения мышечного тонуса, здоровых костей, баланса и осанки. Если вы не выполняете силовых упражнений или упражнений с отягощением, вы с высокой вероятностью утратите силу, и ваша функциональность с возрастом ограничится.

... Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь замедлить темп разрежения костей, а некотрые из них даже показали, что подобные тренировки даже помогают в образовании костной ткани... Движения и упражнения, при которых возникает нагрузка на кости, помогают в образовании дополнительных отложений кальция и стимулируют формирование клеток костной ткани».

Упражнения с весами – одно из самых эффективных средств от остеопороза. Например, шагающие выпады – отличный способ повысить плотность бедренных костей, даже если вы не используете дополнительный вес. Последнее, о чем вы должны задумываться - прием лекарств для повышения плотности костей, потому что это, несомненно, в долгосрочной перспективе скорее нанесет вред, чем пользу.

Тренировки с весами – это ТОЖЕ кардио-тренировки…

За последние несколько лет исследования просто перевернули наш взгляд на упражнения. Исследования не только установили, что традиционные аэробные упражнения не только являются одними из наименее эффективных, но еще и наиболее времязатратными, но и могут привести к обратным результатам. Вы получаете наименьший эффект, проводя кучу времени, занимаясь бегом на тредбане.

В свою очередь, высокоинтенсивные интервальные тренировки постепенно возглавили список самых эффективных упражнений.

В то время как фитнес-индустрия делит упражнения на такие категории как анаэробные, аэробные и кардио-упражнения, эксперты в области фитнеса доктор МаккГафф и Фил Кэмпбелл подчеркивают, что для оказания влияния на сердечно-сосудистую систему необходимо выполнять механическую работу мышц. Как это делать – зависит от вас; можете делать это на эллиптическом тренажере или тренажерах с весом, или работая со свободными весами. Так что тренировка с весами – это не только силовая тренировка, это еще и тренировка сердечно-сосудистой системы.

Чтобы лучше понимать это, вам нужно знать, что в сердце происходит два разных метаболических процесса:

• Аэробный, которому нужен кислород, и
• Анаэробный, для которого кислород не нужен

Традиционные силовые тренировки и кардио-упражнения воздействуют в основном на аэробные процессы. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как пиковый фитнес, воздействуют на аэробные и анаэробные процессы, и это именно то, что вам нужно для полезного воздействия на сердечно-сосудистую систему.

Вы получаете БОЛЬШЕ пользы от высокоинтенсивной тренировки, чем от аэробики/кардио-тренировок, в определенный момент времени - потому что вы используете тело так, как оно и задумывалось природой. Вы можете выполнить все буквально за 20 минут по сравнению с часом бега на тредбане.

Вы также можете превратить любую тренировку с весом в высокоинтенсивную тренировку, просто замедлив темп . Как и Тэннер, доктор Даг МакГафф сторонник силовых тренировок Super-Slow. Для получения такой же выработки гормонов роста, как и от 20 минут спринта пикового фитнеса, вам понадобится потратить всего 12 минут на тренировку Super-Slowtype раз в неделю .

Ключевым понятием является интенсивность. Интенсивность должна быть достаточной для ощущения мышечной усталости. Если вы подобрали подходящий вес для вашей силы и физической подготовки, вам будет достаточно семи или восьми повторений. Кроме того, при высокой интенсивности вы также можете выполнять упражнения не так часто. Чтобы не утрачивать продуктивность, вы можете уменьшать частоту по мере улучшения физической формы, не теряя при этом пользы.

Это происходить потому, что, будучи слабым новичком, вы можете заниматься спортом три раза в неделю и не перегружать при этом организм. По мере увеличения силы и выносливости каждая серия упражнений все больше нагружает ваше тело (если вы и дальше выкладываетесь на полную). При этом вы можете уменьшить частоту ваших тренировок, чтобы ваше тело успело восстановиться.

Находитесь в движении!

Оптимальное здоровье зависит от образа жизни; ешьте свежие цельные продукты, по возможности старайтесь избегать переработанной пищи, регулярно занимайтесь спортом и боритесь со стрессом в жизни. Игнорирование любого из этих основных факторов здоровья приведет к ухудшению здоровья и различным болезням.

После каждого подхода Василий аккуратно поправлял мозг потной заскорузлой ладошкой, покрытой магнезией. Однако, мозг все равно стремился занять доминирующую позицию. Борьба спортсмена с интеллектом не утихала ни на один день.

Пятница закончилась, но выходные продолжаются - кроме того, статья носит не только сатирический характер...

Все мы знакомы с кривотолками, которые сопровождают силовые тренировки. По сути дела неважно, есть гендерный признак или нет - претензии предъявляются к обоим полам практически равноценно.

Стоит собрать претензии в кучу и ответить на них как подобает, по-мужски: разом.

#1. Поднятие тяжестей ведет к опущению внутренностей.

Я сразу же представляю себе картину, как после становой желудок, в ужасе трясущийся от страха, стремится вниз - подальше от возможной опасности. Проделав немалый путь среди хитросплетения кишок, поздоровавшись с двенадцатиперстной и мельком поприветствовав мочевой пузырь, он оказывается в самом низу и.... Что? Обратно что-ли лезет?

Обычно аргумент приводится для женщин: будешь заниматься силовым тренингом, у тебя опустятся внутренности. Так как к реальности никак не применим, с тем же успехом можно пугать отрастанием длинных, шелковистых усов до пояса. Черного цвета. О чем, несомненно, будет написано далее.

На самом деле, если только вы не будете чрезмерно усердствовать в тренинге и заниматься проходками в 150 кг в приседе, приседая пока только 30, то с вами все будет хорошо. Давайте вспомним старую народную истину "Сдуру можно и палец в носу сломать" и не будем винить спорт.

#2. Поднятием тяжестей можно заработать себе гемморой и грыжи.

Да, конечно, неумеренность во всем может привести к печальным последствиям, в том числе и таким. На заработать себе гемморой гораздо проще сидя в удоном офисном кресле, что нам с успехом и демонстрируют "успешные менеджеры", атакующие интим-клиники столицы.

Пальму первенства с ними делят профессиональные водители-дальнобойщики, скорее всего усердствующие в тренажерном зале, который передвигается в их грузовике.

А мужики-то и не знали.

#3. Бодибилдинг (тяжелая атлетика, силовой тренинг, шахматы) приводит к травмам.

Безусловно, потому что найти человека, который никогда в своей жизни не травмировался, очень сложно, и скорее всего этому человеку будет меньше года от роду. Как обычно, в такой ситуации противники силового тренинга берут общую проблему и переносят ее на один конкретный вопрос, тем самым сильно подрывая свои моральные позиции (О_О все, кто хулят силовой тренинг, попадут в Ад за наглую ложь!!!, демонический смех, багровые тона, занавес).

Конечно, когда вы занимаетесь, рано или поздно вы получите травму. Позиция скептиков - запретить! Но с тем же успехом можно запретить детям ползать, мужчинам пользоваться молотком, а женщинам - маникюрными ножницами.

Давайте запретим все, что может нанести травму. Прежде всего, пересадим скептиков с любимой машинки на автобус, а потом и заставим ходить пешком, так как все это приносит гораздо больше травм, чем занятия в тренажерном зале.

#4. Силовой тренинг - весьма травмоопасный вид спорта!

Василий не ожидал такого эффекта уже от второй тренировки.

Развитие предыдущей позиции, но обычно здесь говорят про некую персональную статистику, в рамках которой "друг Вася" и "подруга Вика" жутким образом поломали себе жизнь, поднимая штангу, и передвигаются сейчас в модной инвалидной колясочке - видимо, одной на двоих.

Разумный человек, а не фанатичный марксист в данном случае будет смотреть не на точку зрения своего "авторитета", а на статистику. И что же она нам говорит?

Номер раз:

Estimated Number of Injuries	Sport and Type of Injury
529,837	Basketball - Cut hands, sprained ankles, broken legs, eye and forehead injuries.
490,434	Bicycling - Feet caught in spokes, head injuries from falls, slipping while carrying bicycles, collisions with cars.
460,210	Football - Fractured wrists, chipped teeth, neck strains, head lacerations, dislocated hips and jammed fingers.
275,123	ATVs, Mopeds, Minibikes - Riders of ATVs were frequently injured when they were thrown from vehicles. There were also fractured wrists, dislocated hands, shoulder sprains, head cuts and lumbar strains.
274,867	Baseball, Softball - Head injuries from bats and balls. Ankle injuries from running bases or sliding into them.
269,249	Exercise, Exercise Equipment - Twisted ankles and cut chins from tripping on treadmills. Head injuries from falling backward from exercise balls, ankle sprains from jumping rope.
186,544	Soccer - Twisted ankles or knees after falls, fractured arms during games.
164,607	Swimming - Head injuries from hitting the bottom of pools, and leg injuries from accidentally falling into pools.
96,119	Skiing, Snowboarding - Head injuries from falling, cut legs and faces, sprained knees or shoulders.
85,580	Lacrosse, Rugby , & other Ball Games - Head and facial cuts from getting hit by balls and sticks, injured ankles from falls.

Ссылка на оригинал .

Перевод для тех, кто не знаком языком вероятного противника:

Exercise, Exercise Equipment - Twisted ankles and cut chins from tripping on treadmills. Head injuries from falling backward from exercise balls, ankle sprains from jumping rope.

Упражнения (самостоятельные или с дополнителным оборудованием) - вывихнутые лодыжки и разбитые подбородки от падения с беговых дорожек. Травмы головы в результате падения назад с фитбола, растяжения лодыжек от использования скакалки.

Я всегда говорил, что беговая дорожка - зло.

И еще один вариант для тех, кто считает, что везде подлог и статистика накручена врагами Родины. На этот раз - немного расходящийся с первым.

According to the National Electronic Injury Surveillance System All Injury Program:

• In 2001, the number of sport-related injuries for each sport are as follows:
  • Gymnastics — 99,722
  • Basketball — 680,307
  • Baseball — 170,902
  • Softball — 118,354
  • Football — 413,620
  • Soccer — 163,003
  • Volleyball — 55,860
  • Track & Field — 15,113
  • Hockey — 63,945

Тут, я думаю, что и перевод не нужен, потому что в первой девятке спортазала НЕТ . И тяжелой атлетики НЕТ . И пауэрлифтинга НЕТ . Зато футбол есть. Давайте запретим футбол? Все равно от него никакого толку.

#5. В результате силового тренинга женщина превращается в феминного монстра.

Как только обычная женщина (Тм) приходит в зал, ее квадрицепсы начинают расти на 15 см в день. Бицепс становится четко контурированным уже на второй тренировке, а пик бицепса заставляет плакать от отчаяния Железного Арни.

На самом деле, учитывая то, сколько средней женщине нужно в себя влить, вколоть и съесть различных анаболиков (а как свечи они вставляются?) то мы можем только позавидовать их монструозному упорству и силе духа.

Не каждый сможет на протяжении 10-15 лет истязать свой организм диетой и таблетками для того, чтобы успешно пугать своих детей ночью, открывая холодильник.

На самом деле, процесс отношения женщины и силового тренинга выглядит примерно вот так:

Как правило, в результате силового тренинга, мы получаем женщину, на которую начинают оглядываться мужчины. При этом не так важно, каковы были исходные параметры.

Вот эта хрупкая девочка жмет сотку, а не занимается аэробикой!

А эти несчастные дамы, не знающие, куда и девать свои бугристые, отвратительные мышцы вызывают прилив восторга у 99% мужской части населения (как мы знаем, 1% может генетически быть предрасположен к бытию геем).

19 секунда заставляет сердце томительно сжаться от волнения, 29 секунда заставляет послать жену в спортзал и учить технике рывка, а секунды 37-41 колышат генетическую память предков и буквально кричат "Это ОНА - Настоящая Жещина!".

Это лучше, чем порно. Это настоящее.

#6. От силового тренинга у вас вырастут усы, борода и сядет голос. К мужчинам этот пункт не относится.

Света пошла в тренажерный зал.

Конечно, милые дамы , закачивающие в себя тестостерон литрами, могут ожидать некоторых... изменений, но делать исключение - правилом, думаю, не стоит.

Бородатых женщин было не много и владельцы цирков в свое время сражались за них не хуже, чем за Елену Прекрасную. вы правда думаете, что эти представительницы артистического жанра тягали штанги и гантели три раза в день?

Оставив за скобками вопросы генетического нарушения мы получаем простую истину: за обильный рост поросли на лице, груди, загривке, ногах, руках, животе и так далее отвечают мужские гормоны.

Не будете баловаться волшебными витаминками в укольчиках - ничего с вами не случится.

#7. Силовой тренинг обязательно приводит к дистрофии полового члена и приобретению Hammera.

Ну что тут сказать? Зависть людей не знает границ и те несчастные, что приобрели себе большой автомобиль были автоматически записаны в ущербных существ с 5-ти сантиметровым свистком.

К сожалению, по подобной статистике ваш покорный слуга также потенциально относится к данной категории, так как планирует через пару лет разжиться хорошим таким крузаком соточкой.

На самом деле, народная молва приписывает возникновение синдрома "арбузного хвостика" неумеренному употреблению АС, известных в народе как анаболические стероиды.

Не будем здесь касаться вопроса их употребления, так как это - вопрос, которые решает каждый сам для себя, но по медицинской статистике курение и алкоголь гораздо сильнее влияют на мужскую потенцию, чем употребление АС.

К слову сказать, первые несколько дней на курсе делают мужчину скорее похотливым животным, благодаря резкому увеличению тестостерона в организме.

Жаль, но и эта байка оказалась лишь сказочкой для дураков...

А вот резюме у сказки будет жестким, каким и подобает быть Настоящему Мужику (Тм):

Все усилия, которые вы предпринимаете, лишь бы не заниматься силовыми тренировками, свидетельствуют только о вашей лености, глупости и полном отсутсвии инициативы. Редакции остается только посочувствовать вам и пойти поприседать фронтально.

На самом деле тренировка была раньше, так что редакция в моем лице отбывает к друзьям на вечеринку.

Аминь, братья и сестры.

Силовые нагрузки являются неотъемлемой частью упражнений, которые помогают «слепить» красивое стройное тело. Но многие девушки и женщины опасаются, что подъем тяжестей превратит их в мужеподобных «качков». Давайте разбираться, какое влияние на женский организм оказывают силовые упражнения.

Такие разные силовые нагрузки

Силовыми нагрузками называют упражнения с дополнительным отягощением. Они способствуют наращиванию мышц, укреплению мышечной силы и сжиганию жира.

Влияние силовых нагрузок на костную ткань

С возрастом плотность костной ткани снижается. Для женщин это особенно серьезная проблема. работают таким образом, что возрастное снижение уровня эстрогена способствует развитию остеопороза . Кости быстро теряют прочность, и значительно повышается риск переломов даже при небольшом физическом воздействии.

Силовые упражнения для женщин являются эффективным средством для укрепления костей. Кости, как и мышцы, укрепляются с помощью упражнений с отягощениями. Женщинам не обязательно поднимать штанги и гантели. Приседания, отжимания, выпады доступны в любом возрасте.

Силовые упражнения для женщин и наращивание мышц

При выполнении силовых нагрузок происходит наращивание мышц - увеличение мышечной массы. Опасаетесь, что после таких упражнений ваши мышцы вырастут до мужских объемов, и вы станете похожей на «качка»? Эти опасения беспочвенны. Силовые нагрузки не оказывают такого влияния на женский организм.

За рост мышц отвечает мужской гормон тестостерон. Этот гормон в женском организме содержится в небольшом количестве, по сравнению с мужчинами. Поэтому силовые упражнения для женщин не превратят вас в «качка». Если только вы не будете принимать специальные химические препараты.

Вместе с тем, силовые нагрузки действительно немного повышают уровень гормона тестостерона в женском организме.

Стройное тело и профилактика болезней

Результатом выполнения силовых упражнений для женщин становится стройное тело, крепкие мышцы и кости. Но на этом преимущество таких нагрузок для женского здоровья не ограничивается.

К другим выгодам силового тренинга относятся:

Ускорение метаболизма

Улучшение осанки

Снижение риска развития диабета 2 типа

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Снижение уровня стресса

Таким образом, результат упражнений для укрепления мышц женщины - подтянутое и стройное тело, профилактика старения и различных заболеваний.

Вопросы читателей

18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! Мне 24. Вес 75 кг. Я хочу избавиться от небольшого живота и жировых излишков на животе и боках, хочу иметь красивый пресс. каждый день(вечером) совершаю длительные пробежки и прокачиваю пресс. Посоветовали на 2 недели такой тип питания(так называемую "сушку"): порция(обычная тарелка)состоит из: - отварная курица; -капуста, огурцы, помидоры, перец -кусок ржаного хлеба -чуть-чуть сока лимона И еще чай.Ничего кроме этого. 4,5 раз в день. Как Вы считаете, такая диета(на 2 недели) способствует ли быстрому избавлению от излишков при каждодневных тренировках и не вредна ли? Спасибо

Задать вопрос

Когда силовые упражнения для женщин могут навредить

Ограничивать себя в силовых нагрузках необходимо женщинам с остеохондрозом, заболеваниями щитовидной железы. Выполнение силовых нагрузок противопоказано женщинам с аритмией и другими заболеваниями сердца, при бронхиальной астме.

Нельзя выполнять упражнения с отягощением во время менструации и беременности.

Тяжести совсем не для хрупкого женского тела! Увы, эти заблуждения поощряют и без того тяжелых на подъем женщин избегать силовых тренировок в спортзале. Эта статья ярко продемонстрирует тебе, что работа с весом - лучший способ комплексной тренировки, который только может выбрать женщина.

Главный плюс, из которого берут начало все остальные преимущества - тренировка с утяжелением невероятно укрепляет мышцы. И вот почему это очень важно для женщин! Осторожно, наша информация может заставить тебя в скором времени приобрести абонемент в спортивный зал.

Силовая тренировка для женщин

1. Силовая тренировка - лучший способ сжигания жира.
   Женщины привыкли выбирать беговую дорожку, танцы, гимнастику, аэробику и бассейн. Конечно, это лучше, чем ничего!

   Но силовая тренировка направлена на и здоровое похудение - а это именно то, к чему стремятся все женщины.

   По эффективности уменьшения процента жира в организме ни один другой вид физической нагрузки не сравнится с тренировкой, в которой используется утяжеление.

2. Силовая тренировка повышает уровень метаболизма.
   А это значит, что ты будешь сжигать намного больше калорий, чем обычно, чем бы ты ни занималась!

   Как соблазнительно тратить калории во время сидения в офисе и в процессе чистки зубов. Метаболизм повышается за счет увеличения мышечной массы. Лучший способ добавить мышц в организм - заняться физической нагрузкой с весом.



3. Силовая тренировка укрепляет силу воли!
   Женщины, которые работают с весом, даже не слишком большим, более уверены в себе. Они делают в обычной жизни то, на что бы никогда не решились раньше.

   Уверенность в себе растет с достижением хороших результатов, даже только ради этого стоит тренироваться! Есть еще один бонус: силовая нагрузка способствует увеличению эндорфинов в организме.

   Это значит, что после тренировки ты будешь испытывать невероятный эмоциональный подъем и твое настроение в целом будет более позитивным!



4. Силовая тренировка повышает гибкость.
   Если тренироваться правильно, выполняя полный цикл движений с весом, это невероятно повысит твою гибкость.

   Растяжка спортсмена-тяжелоатлета не уступает растяжке практикующего йога. А гибкость для женщины очень важна, согласись.



5. Силовая тренировка укрепляет кости.
   Более плотные, сильные кости - результат силовой тренировки. Женщинам, склонным к хрупкости костной ткани, нужно начинать занятия с совсем небольшим весом, постепенно его увеличивая. Крепкие кости даже в старости - это отлично!



6. Силовая тренировка способствует уменьшению объемов.
   Чудеса: если ты занимаешься силовыми тренировками, вес может слегка увеличиться. Это происходит потому, что мышцы тяжелее, чем жир. Кроме того, когда они активно работают, то наполняются кровью и весят больше.

   А вот объемы бедер, талии, рук очень быстро уменьшаются, женщина становится стройнее! Поскольку женский организм вырабатывает намного меньше тестостерона, чем мужской, чтобы стать «качком», женщине придется поселиться в спортивном зале в буквальном смысле этого слова! Уменьшение объемов и женственность - спутники силовой тренировки.



7. Силовая тренировка оздоравливает суставы.
   Утяжеление благотворно воздействует на суставы, способствует выделению специальной смазки, которая делает их подвижными.

   Суставы становятся способными выдержать большую нагрузку без травм и переутомления, исчезает неприятный хруст.



8. Силовая тренировка укрепляет всё тело.
   Ты станешь реально ! Быстро бегать, высоко прыгать, без усилий, травм и боли поднимать на руки ребенка.

   Очень полезно заниматься силовыми тренировками женщинам, которые планируют забеременеть: это облегчит процесс вынашивания малыша и поможет родить без осложнений!

   При бесплодии силовая тренировка считается эффективным методом лечения: тренировка с весом, которая задействует мышцы нижней части тела, излечивает гинекологические проблемы за счет улучшения кровообращения. Силовая тренировка способствует нормализации гормонального фона.



9. Силовая тренировка полезна для сердца.
   Работа с утяжелением укрепляет сердечно-сосудистую систему, регулирует кровяное давление. Сердце становится тренированным, работает без сбоев.

   Риск инсульта и инфаркта у женщин, которые занимаются тренировкой с весом, гораздо ниже, чем у остальных. При гипертонии это отличный метод лечения, но тренироваться нужно умеренно, под присмотром тренера.

Силовая тренировка тем и хороша, что довольно быстро дает эффект. Уже через месяц занятий твое тело будет устраивать тебя намного больше, станет послушным, гибким, полным сил и энергии. Это произойдет как будто само собой…

Чтобы после интенсивной тренировки не было мышечных болей, не забывай делать растяжку после каждого занятия. Замечательно, что все мифы об опасности силовых упражнений для женщин оказались выдумкой! Разошли эту статью всем подругам. Не лишай их возможности стать здоровыми и счастливыми.

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!