Самые последние эффективные диеты. Какие опасности таит в себе жёсткая диета для похудения: ТОПовая десятка самых эффективных из них

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

  1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
  2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

  1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
  2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
  3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
  4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

  • кефирная;
  • гречневая.

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:

  • отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
  • отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
  • овощной салат и яйца;
  • фруктовый салат;
  • отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

  • творог с чаем;
  • отварная говядина и салат из огурца;
  • рыба на пару с салатом;
  • салат из фруктов.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

  1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
  2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
  3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
  4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

  • каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
  • закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
  • предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

Примерный дневной рацион может быть следующий:

  1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
  2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
  3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
  4. Перекусы: фрукты.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

  • Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

  • Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Легкая диета для быстрого похудения

Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

  1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
  2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
  3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
  4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
  5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения - следующее видео.

Лишний вес – актуальная проблема для множества женщин и мужчин. Решить ее помогают лучшие диеты для похудения, самые популярные и эффективные. Систем питания для уменьшения веса множество, поэтому каждому человеку удастся выбрать какой-либо вариант для себя, с учетом личных особенностей. Знакомьтесь с самыми известными методиками похудения, которые проверены временем и имеют больше всего положительных отзывов.

Какие есть диеты

В настоящее время существует множество систем питания для похудения и перечень их постоянно пополняется. Все они направлены на снижение веса, но различаются рационом, длительностью, предполагаемым результатом. Самые эффективные диеты для похудения можно разделить на несколько категорий:

  1. Монодиеты . Рацион состоит из одного-двух продуктов, обязательно низкокалорийных. Монодиеты тяжело переносятся, но дают хороший отвес.
  2. Белковые. Основаны на исключении углеводов. Эффективные и относительно безопасные методики, хотя рацион и не полностью сбалансирован. Некоторым людям переносить белковое похудение трудно.
  3. Низкокалорийные. ­Предполагают строгий калораж, но разнообразный рацион.
  4. Малоуглеводные. Количество потребляемых углеводов сведено к минимуму.
  5. Маложирные. Ограничивают потребление жиров.
  6. Очищающие. Употребление продуктов, способствующих выведению шлаков, токсинов из организма.
  7. По группе крови. Учитывают физиологические потребности человека. Сбалансированы и безопасны, но подходят не всем, ведь, помимо группы крови у каждого из нас масса еще и других особенностей.
  8. Суповые. Основаны на употреблении горячих и холодных первых блюд.
  9. Экспресс-диеты. Предполагают похудение за несколько дней. Вес после экспресс-методов быстро возвращается. Они действенны, но могут принести организму вред.
  10. Питьевые. Употребление воды, соков, чая, других напитков.
  11. Интервальные. Питание разными продуктами через определенные промежутки времени. Нет ограничений по калориям, количеству приемов пищи. Интервальная система питания не будет эффективной без физических нагрузок.

Рейтинг диет по эффективности

В каждой категории есть множество систем питания, однако не все они одинаково действенны. Чтобы вы понимали, какого эффекта ждать от той или иной из них, ознакомьтесь с топом, составленным с учетом многочисленных отзывов худеющих:

Группа диет

Названия

Ожидаемый результат похудения (кг)

Белковые

7 за период Атаки, по 1 в неделю на Чередовании

Недельная

На 14 дней

Низкокалорийные

Английская

7-10 за 21 день

Двухнедельная бессолевая

Светофор

по 2 в 7 дней

Шведская «6 лепестков»

5-6 за 6 дней

Японская

от 6 за 2 недели

Низкоуглеводные

Кетоновая

0,7-1 в 7 дней

100 г в сутки

1 за 7 дней

до 10 за 14 суток

Маложирные

4 за 10 дней

Фруктово-овощная

4 за неделю

Китайская

18-25 за 3 месяца

5 за неделю

По группе крови

3-5 за 2 месяца

Интервальные

Очищающие

Кефирно-яблочная

700-800 г в сутки

2-3 за неделю

3 за 7 дней

Морковно-имбирная

До 5 за неделю

На супе со спаржей и шпинатом

Тыквенная

На супе из брокколи с рукколой

Питьевые

Недельная

20 и больше

Экспресс

Трехдневная

Пятидневная

Кефирная

5 за неделю

Гречневая

1 за сутки

Яблочная

Капустная

по 1 за день

0,5 за сутки

Для похудения

Любая система питания для уменьшения массы тела подразумевает изменение рациона и образа жизни на тот или иной период времени. Задача каждого человека, стремящегося похудеть – выбрать такую, которая принесет ему ожидаемый результат и не навредит организму. К этому нужно подходить очень ответственно, изучить правила, перечень противопоказаний. Лучшая диета не должна доставлять даже малейшего дискомфорта.

Полезные

В эту категорию попадают лучшие методы, рацион которых максимально сбалансирован. Меню должно быть составлено из таких продуктов, которые способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, препятствуют выведению из организма полезных веществ. Как правило, в рацион входят рецепты с овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Перечень полезных и безопасных для организма диет :

  • овощная;
  • овсяная;
  • на кашах;
  • химическая;
  • палео;
  • безглютеновая;
  • Усамы Хамдий;
  • средиземноморская;
  • доктора Ковалькова;
  • витаминно-белковая;
  • Монтиньяка;
  • белково-углеводное чередование.

Популярные

Методики из этого списка, как правило, выбирают те люди, которым нужен реальный результат. Они хорошо известны, проверены временем и множеством похудевших. Перечень самых популярных систем питания для снижения веса:

  1. Кремлевская. Каждому продукту присваивается определенное количество очков. В сутки разрешается «наедать» максимум на 40 баллов. За 7 дней «кремлевка» убирает до 5 кг. Предпочтение отдается вкусным рыбным и мясным блюдам. Методика эффективна, но имеет ряд противопоказаний и не понравится людям, которые ценят разнообразие в рационе.
  2. Японская. Бессолевое питание с большим перечнем запрещенных продуктов. Полезно для здоровья, но из-за пресности еды его трудно соблюдать.
  3. Раздельное питание. Базируется на том, что продукты можно есть в любых количествах, но нельзя смешивать углеводные с белковыми. Некоторая еда попадает под строгий запрет. Способа похудения легче придерживаться, пользуясь специальными таблицами совместимости продуктов. Метод эффективный, но привыкнуть питаться по нему трудно.

Модные

Перечень систем питания пополняется практически каждый день, какие-то из них забываются, новые попадают на пик популярности. Несколько видов таких методик похудения:

  1. Дробное питание. Этой методики придерживаются многие голливудские красавицы, в числе которых Шарлиз Терон. Суть заключается в употреблении пищи каждые 2,5-3 часа, причем, последние три приема – только сырые овощи и белки. Порция по размеру не превышает ладони. Очень безопасная методика для похудения, практически лишенная недостатков.
  2. Система питания доктора Хорвата. Эта схема очень нестандартная, при ней разрешено есть бобовые, сочетать мясо с картошкой. При этом можно похудеть за 7 суток на 3-4 кг. Употреблять надо белковые продукты с минимальным содержанием жиров, овощи зеленого цвета, несладкие фрукты.
  3. Грейпфрутовая. Прекрасный вариант для тех, кто хочет не только похудеть, но и сразу подтянуть тело. Грейпфруты, которые нужно есть в течение недели, полезны для организма. Соль, сахар, фастфуд, готовые полуфабрикаты, другие вредные продукты надо исключить. Грейпфрутовая система - очень результативная, но у нее много противопоказаний.

Современные

Стоит отметить, что сейчас все большее количество диет разрабатывается так, чтобы оказывать щадящее воздействие на организм. Если раньше большей популярностью пользовались экспресс-варианты, то в нынешнее время преимущество отдается тем системам питания, которые нацелены на долгосрочный, но устойчивый результат. Вот несколько примеров:

  1. 5 столовых ложек. Сбалансированная система, ограничивающая максимальное дневное количество пищи. 5 столовых ложек – идеальное количество еды для утоления голода и восполнения запасов энергии. Минимальный интервал времени между приемами пищи – 3 часа. Запрещенных продуктов мало. Противопоказаний почти нет.
  2. Протасовка. Рассчитана на полтора месяца. Рацион составляется так, что чувства голода у человека не будет, хотя запрещенных продуктов очень много. Система питания способствует улучшению пищеварения, сбалансирована по соотношению БЖУ.
  3. Для живота и бедер. Система, основанная на употреблении продуктов, сжигающих подкожный жир. Нужно считать калории (1200-1300 ккал в день максимум) и составлять суточное меню так, чтобы количество потребляемых жиров не превышало 20%. Для устойчивого результата сидеть на такой схеме питания рекомендуется не меньше месяца.

Знаменитые

Звезды кино, телевидения и эстрады тоже используют разные действенные диеты (порой даже очень необычные и интересные), чтобы поддерживать себя в идеальной форме. Если вы хотите последовать примеру своих кумиров, попробуйте такие методики похудения:

  1. Трехдневная диета Николь Кидман. Чтобы быстро прийти в форму, знаменитость рекомендует отказаться от твердой пищи и пить бульоны, жиросжигающие смузи, соки из овощей и фруктов, травяные чаи и воду. Повторять курс разрешается не чаще одного раза в два-три месяца. Она помогает избавиться от 2-3 кг, очистить организм, улучшить состояние кожи.
  2. Лучшая диета от Софи Лорен. Этой женщине удается иметь идеальную фигуру уже много лет. Она придерживается правильного питания всегда, подсчитывая калории. Раз в месяц Софи садится на трехдневную диету. Она питается трижды в сутки маленькими порциями. Рацион в эти дни включает соки, яйца, овощные салаты, индейку, креветки, фрукты, обезжиренные молочные продукты.
  3. Методика Джулии Робертс. Эта актриса предпочитает худеть на рыбе и овощных салатах. Жареные блюда исключаются. Яйца, сахар, макароны, мясо, рис и картошку Джулия в период похудения исключает.

Лучшие диеты для женщин

В силу некоторых особенностей организма, гормональных сбоев, представительницам прекрасного пола труднее контролировать свой вес. Диетологи выделяют ряд методик питания, которые будут очень эффективны для женщин:

  • японская;
  • голливудская двухнедельная;
  • белковая система Дюкана;
  • раздельное питание на 90 дней;
  • безуглеводная;
  • кефирная;
  • гречневая;
  • фруктовая.

Вариант двухнедельного меню японской методики по дням:

  1. 1 и 8 дни. Завтрак – кофе и ломтик сыра. Обед – стакан томатного сока, 150 г цветной капусты, приготовленной на пару, 2 вареных яйца. Ужин – 200 г нежирной рыбы.
  2. 2 и 9. Утром ломтик черного хлеба и кофе. Днем 200 г нежирной рыбы, 100 г вареной капусты. Вечером 100 г говядины со стаканом кефира.
  3. 3 и 10. Завтрак – кофе с сухариками, обед – любое количество тушеных кабачков, ужин – 200 г говядины, 100 г сырой капусты с постным маслом, 2 вареных яйца.
  4. 4 и 11. Утро – кофе. День – 50 г несоленого сыра, вареное яйцо, 3 сырых морковки. Вечер – 200 г фруктового салата.
  5. 5 и 12. Завтрак – 1 сырая морковка тертая, приправленная лимонным соком. Обед – 200 г нежирной рыбы, стакан сока томатного. Ужин – 200 г фруктов.
  6. 6 и 13. Утром чашка кофе. Днем 200 г вареной курятины, салат из морковки с капустой. Вечером 2 яйца всмятку, 1 сырая морковка.
  7. 7 и 14. Завтрак – зеленый чай и ломтик черного хлеба. Обед – 200 г нежирной рыбы, вареная капуста. Ужин – 100 г говядины, стакан кефира.

Для быстрого похудения

Системы питания для снижения веса в кратчайшие сроки пользуются огромной популярностью, ведь часто возникают такие ситуации, когда нужен молниеносный результат. Стоит учитывать, что такие схемы питания и голодания имеют ряд побочных эффектов: они причиняют организму сильнейший стресс и могут вызвать проблемы со здоровьем. Кроме того, результат неустойчивый, а вес после них быстро возвращается. Если вас не пугают эти опасные последствия, изучите несколько примеров.

Интенсивная

  1. Завтрак. Чашка несладкого кофе, 2 ржаных сухарика.
  2. Обед. 2 вареных яйца, 4 помидора, 2 сухарика.
  3. Ужин. 50 г твердого сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 помидор, чашка зеленого чая.

Не жесткая

Придерживаясь следующей методики три дня, у вас получится избавиться от 1,5-3 килограммов. Суточный рацион:

  1. Завтрак. Зеленый чай.
  2. Ланч. 150 г нежирного творога.
  3. Обед. 150 г постного мяса на пару, помидор, 1 вареное яйцо, кусочек несоленого сыра.
  4. Полдник. Несладкий чай.
  5. Ужин. 150 г вареной курятины, огурец, травяной чай.

Легкая и эффективная

Следующая система питания обеспечит вам потерю до 5 кг веса всего за три дня. Суточный рацион:

  1. Сразу после пробуждения. Стакан теплой воды.
  2. Завтрак. 200 мл теплого нежирного молока с медом.
  3. Обед. Грейпфрут. Через 20-30 минут 200 г вареного мяса и 150 г овощного салата.
  4. Полдник и ужин. По стакану куриного бульона.

Безопасная

Лучшим примером тут будет палео-диета. Ее принцип – максимально приблизить рацион к такому, который был у первобытных людей. Соблюдать ее разрешается 7 суток, это не причинит организму вреда. Описание варианта однодневного меню:

  1. Завтрак. Два вареных яйца, 150 г салата из свежих фруктов.
  2. Ланч. 10 миндальных орехов, 1 яблоко.
  3. Обед. 200 г вареной куриной грудки, 1 огурец, 1 помидор.
  4. Ужин. 200 г креветок, 150 г овощного салата.

Самая лучшая диета в мире

Каждый человек, который хотя бы раз в жизни пытался избавиться от лишнего веса, согласится с тем, что проще предотвратить эту проблему, чем ее решать. Лучший способ сделать это – придерживаться правильного сбалансированного питания, выработать правильные пищевые привычки, оказаться от вредных продуктов и контролировать объем порций. В чем польза такого подхода:

  1. Снижается уровень холестерина и вредных жиров.
  2. Укрепляются все внутренние органы и системы, костная и мышечная ткани.
  3. Восстанавливается энергетический баланс.
  4. Выводятся токсины.
  5. Нормализуются все обменные процессы.
  6. Организм получает все необходимые микро- и макроэлементы.
  7. Улучшается психоэмоциональное состояние.
  8. Вес остается в пределах нормы всегда.

Видео

Диеты пользуются популярностью в силу их возможности быстро избавить от лишних килограммов. Но как оказывается на деле, подобное похудение и строгое питание может в дальнейшем привести к стремительному набору сброшенного веса. Именно поэтому девушки все больше отказываются от подобных экспериментов, отдавая предпочтение правильному питанию. Но несмотря на приведенный факт, существуют самые эффективные диеты для похудения , помогающие быстро и навсегда избавиться от лишнего веса.

При выборе эффективной и быстрой диеты, определенной программы экстренного похудения следует отдавать предпочтение наиболее привлекательному рациону. Употребление ненавистного продукта приведет к его уменьшению в количественном эквиваленте и срыву. Определить, какая лучше диета, поможет только личный опыт: организм – индивидуальная субстанция, отвечающая по-разному на тот или иной продукт. Далее представлены эффективные и популярные диеты для похудения с описанием.

Если говорить о простых, но действующих диетах, можно привести в пример . Правда, здесь есть свои недостатки. Во-первых, отсутствие разнообразия блюд и скудный список продуктов (зачастую используется один продукт) приводит к отсутствию поступления нормального количества витаминов и микроэлементов. Во-вторых, после неправильного выхода велика вероятность быстрого набора сброшенного веса. Применять быструю и эффективную монодиету следует только с разрешения врача, в особенности если есть заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Гречневая диета

Жесткая гречневая диета позволяет сбросить до 10 килограмм за неделю в зависимости от имеющегося лишнего веса. Приготовление гречневой крупы особенное – гречку не варят, а запаривают. В результате получается не столь вкусное блюдо, которое под силу съесть не каждому, но способствующее похудению.

Лучшая диета для быстрого похудения в домашних условиях должна проходить с соблюдением следующих правил:

  • Стакан крупы промыть и залить 2 стаканами кипятка. Оставить для запаривания до полного разбухания крупинок – обычно это делают с вечера. В гречку запрещено добавлять соль, специи. На стакан крупы разрешается только столовая ложка качественного соевого соуса.
  • Полученное количество гречки съедают в течение дня, разделив на 4-5 приемов пищи – через каждые 3-4 часа, подробнее об этом в статье про .
  • Самое поздняя трапеза в похудении – не позднее чем 5 часов до сна.
  • За полчаса до трапезы выпивается стакан воды. Через 40 минут после – еще стакан чистой воды.
  • Минимальное потребление жидкости за день – 2 литра.
  • Разрешается пить воду, чай без сахара и молока (желательно некрепкий), можно сменить зеленым чаем.

Эта быстрая и эффективная диета, чтобы похудеть, помогает очистить организм, и – это и является причиной устранения большого количества килограмм. Подобное питание для быстрого и эффективного сброса килограммов разрешено повторять не чаще 1 раза в полгода, поскольку такое употребление гречки нередко влечет развитие сбоя в работе некоторых систем организма (при правильном подходе этого не произойдет). Чрезмерное злоупотребление гречневой диетой провоцирует заболевания ЖКТ.

Кефирно-огуречная диета

Хорошая диета, помогающая похудеть, основана на употреблении кефира и огурцов. Она довольно легкая в использовании, поскольку чувство голода не преследует повсеместно. Ежедневно разрешается употреблять не более 1,5 л кефира с низким содержанием жирности (до 1,5%) и 1,5 кг огурцов. Продолжительность диеты – не более 5-6 дней. За это время можно похудеть на 4 килограмма, а с большим лишним весом сбрасывают до 7 килограмм.

Преимущества представленного питания для похудения заключаются:

  • в доступности продуктов;
  • их привлекательности для большинства;
  • регулярном очищении кишечника;
  • отсутствии отеков.

Более того, если после окончания указанного срока не кидаться сразу на копчености, сдобы, жирности и сладости, вес можно удержать.

Кефирная диета

Популярная, эффективная и быстрая диета – кефирная. Она позволяет не только сбросить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Выдерживать довольно сложно, поскольку ежедневно разрешается выпивать не более 1,5 л кефира, можно с высоким содержанием жирности. Больше продуктов в питании не предусмотрено. Проверенная кефирная диета позволяет похудеть на 5 килограмм за неделю.

Диетологи предупреждают, что вместе с вредными веществами через 4-5 дней начинают выводиться полезные. Поэтому максимально разрешенное время – не более 3 дней. Повторять «разгрузку» можно не чаще 1 раза в месяц – это время, позволяющее сохранить свой организм «в чистоте», а также предупредить набор лишнего веса.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Более сложные варианты похудения

Существуют более интересные варианты эффективного похудения ограничением в питании.

Модельная диета

Все чаще практикуют диету топ-моделей, которая довольно жесткая, но позволяет добиться быстрого результата – гарантируется до 5 килограмм за 3 дня. В это время употребляют только одно отварное яйцо и 300 г обезжиренного творога. Особенность диеты заключается в необходимости разделить указанные продукты на несколько приемов пищи, которые должны пройти до 17:00.

Ужин представленный вариант не предусматривает. При чувстве сильного голода разрешается выпить стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком. В течение дня пьют не менее 1,5 л воды.Придерживаются диеты не чаще 1 раза в полгода – она провоцирует серьезный стресс для организма и может спровоцировать сбои в работе некоторых систем.

Похудение на свежевыжатых соках

Меню несколько разнообразное, но само питание жесткое. Здесь нет твердых продуктов – только свежевыжатые соки из цитрусовых фруктов. В качестве разрешенных выступают апельсины, лимоны, грейпфрут. Сок приготавливается перед употреблением – из свежих фруктов выжимается не более 200-250 мл сока для одного приема. Всего приемов «пищи» – 3. В течение дня разрешено выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

Длительность диеты не должна превышать 3 дней – за это время можно похудеть до 4 килограмм. Подобные эксперименты запрещены людям с наличием заболеваний ЖКТ.

Похудение на супах

Разнообразный рацион можно получить благодаря диете на супах, которая позволяет за неделю сбросить не менее 4-5 килограмм – быстро и эффективно. Рецепты первых блюд можно найти в любой поваренной книге или придумать самостоятельно.

Главное – это не добавлять в суп:

  • картофель;
  • бобовые;
  • масло;
  • мясные продукты;
  • специи (соль разрешается в малых количествах).

Проявляя фантазию и используя большое количество разрешенных овощей, можно приготовить довольно интересные и вкусные супы, которые придутся по вкусу всей семье. На диете разрешается съедать не более 4 стандартных порций супа (200-250 г). Ежедневно выпивают не менее 2 л жидкости, включая чай и кофе без сахара.

Быстрые диеты

Существуют менее жесткие диеты, позволяющие похудеть в течение недели или месяца – это кефирная на 7 дней и кремлевская, которую можно придерживаться постоянно.

Кремлевская диета

Любители жирного и жареного могут ликовать – быстрая и эффективная кремлевская диета для вас. Разумеется, не следует баловаться чрезмерным потреблением, но жареная яичница с колбасой или ветчиной на завтрак разрешается.

Обратите внимание: Быстрая и эффективная кремлевская диета разрешает есть полуфабрикаты, мясо, рыбу, яйца, масла и прочие продукты с высоким содержанием жирности, но малым количеством углеводов. В то же время под запретом – сдобные продукты, сладости, ограниченно овощи и фрукты.

Суть диеты подразумевает подсчет условных единиц на 100 г продукта. Условная единица – это содержание углеводов в продукте, которое можно посмотреть на упаковке. Для похудения разрешается 40 у.е. ежедневно, для удержания веса – не более 60 у.е. Существуют таблицы с указанием содержания углеводов во фруктах, овощах и прочих продуктах. На их основании можно составлять самостоятельное меню.

Кефирная диета на 7 дней

Для более весомого результата можно воспользоваться кефирной диетой, рассчитанной на неделю. Правила похудения простые – пить больше жидкости, обязательны 1,5 л кефира с малым содержанием жирности (не более 2%) ежедневно.

Вдобавок к обязательным продуктам:

  • первый день – 5 варенных картофелин в мундире без соли;
  • второй – 100 г отварной курицы;
  • третий – 100 г нежирного отварного мяса;
  • четвертый – 100 г нежирной отварной рыбы;
  • пятый – любые овощи и фрукты до 1 кг (под запретом картофель, виноград, бананы);
  • шестой – только кефир;
  • седьмой – разгрузочный день без кефира, только минеральная вода.

Не следует опасаться последних двух дней – за неделю желудок уменьшится и разгрузочный день пройдет спокойно. За неделю можно похудеть на 7 килограмм.

Любая доступная, быстрая и эффективная диета может стать спасительницей перед важным событием, когда хочется блеснуть перед окружающими своими безупречными формами. Но после мероприятия девушки склонны к безудержному приему пищи, что делает диету неэффективной в принципе. Если есть необходимость сбросить более 5 килограмм лишнего веса от положенной нормы, лучше отдать предпочтение продолжительному правильному питанию. С его помощью можно за месяц сбросить до 10 килограмм лишнего веса, что не останется незамеченным окружающими.

Практически любая девушка хоть раз в своей жизни сидела на диете. Порой бывает так, что скоро состоится важное событие в вашей жизни, но времени для похудения осталось катастрофически мало. На выручку в данном случае приходят диеты, которые обещают в минимальный срок добиться максимального эффекта. И, как правило, данные диеты являются весьма жесткими со сплошными ограничениями в еде.

Возможно, у каждой девушки есть свой рецепт быстрого похудения, но практически всегда он сводится к тому, что человек вообще отказывается от пищи, либо оставляет в своем рационе минимум калорий. Что касается здоровья в период жестких ограничений, то на организм диеты влияют весьма отрицательно. Поэтому при выборе диет не стоит сразу же прибегать к полному отрицанию всех продуктов, стоит выбрать хотя бы золотую середину.

Вообще существует огромное множество диет для быстрого похудения, выбор диеты – это право каждого из вас. Но все же представим самые популярные из экспресс-диет:

  • диеты, основанные на потреблении одного и того же продукта длительное время, то есть раздельное питании, например, кефирная диета, гречневая, вегетарианская;
  • диета жокеев;
  • диета на черносливах;
  • огуречная диета;
  • экспресс-диета 3 дня;
  • и другие.

Для того чтобы понять как же работают данные диеты, необходимо узнать некоторую информацию о них. Но в любом случае, чем больше ограничений в диете, чем она жестче, тем выше ожидаемый результат.

Жокейская диета

Данный режим питания является очень жестким, но достаточно эффективным в борьбе с лишними килограммами. Диета обещает избавление от 5 килограмм всего за 3 дня ее соблюдения. Суть диеты заключена в том, что в течение 3 дней можно употреблять только белковую пищу в малых дозах. В эти три дня организм получит стресс, поэтому все занятия спорта лучше отложить и посвятить данное время отдыху.

Кефирная диета

Эта диета также является достаточно быстрой и жесткой, но и эффект от нее весьма заметный. Основана она на постоянном употреблении кефира в течение 1 недели. Если же все-таки чувство голода мучает вас, то разрешено съесть небольшой кусочек нежирного отварного мяса, либо яблоко. Сюда же можно отнести и гречневую диету, она также основа на употреблении только гречки на протяжении недели, и гречку лучше всего не варить, а запаривать на ночь, чтобы все витамины могли сохраниться, солить ее не рекомендуется для большего эффекта. Данные диеты обещают потерю в весе до 6 килограмм за неделю.

Диета 3 дня

Диета обещает, что за 3 дня ее применения вы сможете потерять целых 5 килограмм ненужного веса, при этом продукты, предлагаемые диетой, очищают весь организм, выводя из него шлаки и токсины. Продукты могут быть разными в зависимости от варианта диеты, но в основном это овощи, фрукты, белковая пища, и все порции являются минимальными.

Прием пищи Продукты для диеты
Завтрак Чай (без сахара), сыр 200 гр. или 200 гр. творога/йогурта
Через 2 часа 1 вареное яйцо без добавок
Обед Отварная курица/говядина/свинина 200 гр.
Через 2-3 часа Творог 200 гр.
Ужин Кефир 250 мл.

Белковая диета для быстрого похудения

Этот вид диеты является щадящим, т.к. организм не страдает от чувства голода. Диета основана на употреблении нежирного белого мяса, рыбы, овощей и других продуктов, содержащих белок. Но важно отметить, что продукты должны быть минимальны по содержанию калорий. Диета обещает за 10 дней использования убрать 10 лишних килограмм.

Чайная диета

Суть диеты заключена в потреблении зеленого чая ежедневно, кроме полезных свойств он еще содержит и белок, который необходим для быстрого похудения. Чай на данной диете должен употребляться не менее 5 раз в день. При этом нужно понимать, что обычный чай в пакетиках вам не подойдет, нужен листовой, который вы сами будете заваривать. Помимо чая вы можете себе позволить некоторые фрукты, нежирную белковую пищу, но немного.

Диета Ларисы Долиной

Эта диета также является быстрой и достаточно эффективной при борьбе с лишним весом. Ее суть заключена в том, что из привычного рациона нужно убрать сладкое, жирное, майонез, горчицу, различного рода приправы и выпечку. Лучше всего в пищу использовать вегетарианские продукты, такие как овощи и фрукты. Также диета приветствует и зеленый чай. Во время диеты в обязательном порядке нужно употреблять сок, при этом выпивать его нужно за сутки не менее 3 литров, также нужно пить и воду в немалых количествах. Сок выпивается вместо перекусов.

Картофельная диета

Данный вид диеты направлен на похудение непосредственно живота, картофель очищает кишечник и ускоряет обмен веществ. Диета рассчитана на 1 или 2 недели в зависимости от того, позволяет время или же нет. В неделю на картофеле вы будете терять около 5 килограмм. За сутки при данном рационе необходимо потреблять полтора килограмма неочищенного вареного картофеля. Приемов пищи в день должно быть не менее 4 и не более 6, но лучше всего съесть картофель за 6 приемов. Желательно каждый раз картошку готовить новую, можно как варить, так и готовить на пару, а в пищу принимать ее нужно в горячем виде.

Помимо данного ингредиента диета предусматривает и потребление воды в размере не менее 2 литров в день.

Голодание

Голодовка – это действительно самая эффективная из быстрых диет, она используется уже многие годы. Но ее рацион является довольно жестким, потому что ровно 7 дней вам придется питаться только водой и небольшим количеством черного хлеба, причем количество воды при соблюдении этой диеты не ограничивается.

Если вы все-таки решились на диеты в качестве голодовки, то стоит продержаться до конца, иначе все будет зря. При выходе из голодовки важно не сорваться и не напасть на пищу, не нужно сразу же нагружать желудок пищей, а продукты включайте в рацион аккуратно и последовательно. Если вы будете все верно делать, то на данной диете сможете потерять целых 10 килограмм за неделю.

Огуречная диета

Диета предусматривает употребление большого количества огурцов, но при этом позволяется и овощной суп, небольшой кусочек черного хлеба, различные салаты с огурцами, но без масла, их желательно не солить или сделать так, чтобы содержание соли было минимальным.

В день нужно употреблять не менее 4 огурцов, также большое количество воды, не менее 2 литров.

Быстрые диеты длятся недолгое время от 3 до 7 дней, эффект от них есть, но и организм страдает от нехватки витаминов. Но в любом случае, т.к. диеты занимают недолгий период, то и вред организму является минимальным.

Сохранение результата

Самое главное в любой диете – это то, чтобы килограммы не вернулись, а результат остался таким же эффектным, как и при выходе из диеты. Причем сброшенный на быстрых диетах вес намного проще и легче возвращается, чем при других режимах питания. Чтобы такого не случилось, нужно правильно выходить из диеты, главное не переедать и вводить продукты в рацион плавно и степенно, при этом не нужно злоупотреблять вредной пищей. И стоит включить в свой режим хоть небольшие физические нагрузки. При соблюдении данных правил вы всегда будете выглядеть привлекательно, а ваша фигура будет идеальной.

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца, инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

  1. . Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
  2. . Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
  3. . Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
    В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок е соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
    Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).

  4. . Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
    Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
    Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
  5. . Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием и за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
    Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
    Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
  6. . Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
  7. . Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
  8. . Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
  9. . Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
    Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм.
  10. . В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
  11. . Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрохмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
    Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.

  12. . Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
    При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
    Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

  1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
  2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
  3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
  4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  6. Изменение вкусовых рецепторов.
  7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
  12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте , чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!