Причины чтобы не ходить на тренировку. Ты испытываешь боль в стопе. А теперь о серьезном

У каждого из нас бывают такие моменты, когда совершенно нет желания идти на тренировку. У каждого есть свои хлопоты: работа, семья, учеба. Часто мы ловим себя на мысли: «Останусь я лучше дома, полежу на диване, отдохну сегодня» . Проблема в том, что это может войти в привычку. Пожалеешь себя один раз, потом не сможешь вернуться в привычный ритм.

Поэтому лучше изменить свою тренировку, чем полностью отказываться от нее. Представляем вашему вниманию советы, которые действительно работают и помогают вернуть боевой настрой. Их использует множество спортсменов и наша редакция в том числе.

Как настроить себя на тренировку:

Употребляйте кофеин.

Очень часто нам банально не хватает энергии, чтобы встать и пойти в зал или на пробежку. Самый лучший способ наполнить себя ею – это Если выпить 1-2 чашки кофе не позднее, чем за час до тренировки, то вы почувствуете прилив сил. Появится желание и энтузиазм тренироваться, кроме того ваши показатели увеличатся и не будет желанию подолгу отдыхать.

Кофе можно заменить таблетками кофеина, которые продаются в магазинах спортивного питания или же в аптеке.

Скушайте сладкое.

Конечно же, не надо съедать целый торт или ведро мороженого. Достаточно съесть несколько конфет или шоколадный батончик, чтобы сахар в крови повысился. Всем известно.что сладкое улучшает настроение, но кроме этого – придает сил. Сахар – это энергия, которой вам так не хватает, так восполните же ее. Если небольшую шоколадку и через полчаса-час начать тренировку, то эти калории пойдут вам в помощь, а не отложатся в бока.

Тренируйтесь под музыку.

Замечали, когда слышите свою любимую песню, то хочется двигаться и появляется заряд сил? Воспользуемся же этим. Возьмите плеер с любимой музыкой и начинайте тренировку. Это придаст сил и мотивации, вы по привычке не сможете устоять на месте, и прилив энергии гарантирован.

Выполняйте любимые упражнения.

Если нет настроения бегать, жать штангу или отжиматься на брусьях, то не мучайте себя. Выполняйте только те упражнения, которые любите. Наверняка, даже в момент усталости есть такие нагрузки, которые доставляют вам удовольствие. Посвятите день или кардионагрузкам, выполняйте только свои любимые упражнения. В любом случае, вы потратите время не зря.

Экспериментируйте.

Откройте для себя новую программу, которую давно хотели попробовать. Попытайтесь делать те упражнения, которые не выполняли раньше. Заинтересуйте себя, вы должны с нетерпением бежать на тренировку, чтобы испытать новые ощущения. Человек всегда с интересом познает новое. Физические нагрузки не есть исключением.

Попробуйте выполнить свою программу супер-сетом или включите дроп-сеты, которые не делали раньше. Вместо привычных рабочих весов, возьмите меньше, но выполняйте в 2 раза больше. Вам будет очень интересно и усталость моментально пройдет.

Мотивируйте себя.

Лучшая мотивация, чтобы пойти на тренировку – это посмотреть на свою старую фотографию. Найдите фото, на котором вы в плохой форме или не нравитесь себе, чтобы оно вызывало у вас легкое отвращение к себе. Оно вам будет напоминать, как вы можете выглядеть, если перестанете тренироваться. Боязнь снова стать таким заставит вас подняться с дивана и заняться делом.

Отлично помогает мотивировать себя отрывок из любимого фильма, любимая песня. В Интернете очень много мотивирующих видео, после которых хочется подскочить и начать тренировку. Воздействуйте на свой мозг, все начинается с него.

Тренируйтесь вместе с друзьями.

Если есть возможность заниматься спортом с друзьями – это большая удача. Друг всегда заставит подняться и выйти из дому. Самолюбие сделает свою работу, вам станет неприятно от того, что друг может, а вы нет. Поэтому просите друзей «через не могу» вытаскивать вас из дому. Если, конечно, есть такая возможность.

Кроме того, совместные тренировки всегда веселее. Мы равняемся на окружающих, чтобы ни в чем им не уступать. Чтобы стать сильным — тренируйтесь с сильными.

Заведите тренировочный дневник.

Фиксируйте свои показатели после каждой тренировки. Ваша задача – прогрессировать, чтобы показатели росли. Если пропустите день-два, то придется наверстать упущенное и прогресс приостановится. Это всегда будет вас мотивировать пойти и заняться делом. Ваши результаты должны быть перед глазами, а не в голове.

Подведем итог.

Все эти способы действительно помогают и мотивируют не сдаваться. Они подходят не только для занятий в тренажерном зале, но и для любого вида спорта. Большое разнообразие позволит выбрать вам самые подходящие и использовать их по необходимости. Наверняка из полного списка вы найдете хотя бы один дельный совет. А все вместе они могут задать вам небывалый тонус для тренировки.

Старайтесь заранее запланировать тренировки и в эти дни меньше времени тратить на другие дела. «Если не выделить время на занятия спортом, потом придётся тратить его на болезни и травмы, - говорит Джоана Менезис (Joana Meneses), фитнес-тренер из Нью-Йорка. - А это лишает смысла всё, на что вы тратите время сейчас».

Если у вас совсем плотный график, попробуйте . Только во время них будьте особенно аккуратны, чтобы не получить травму.

2. «У меня дети»

Есть много способов заниматься вместе с детьми. Это не только полезно для их здоровья, но ещё и поможет вам сблизиться. Можно построить полосу препятствий или вместе бегать. Такие тренировки не должны быть строго регламентированными. Главное, чтобы они были регулярными.

3. «Ненавижу заниматься спортом»

Возможно, вы пока не нашли подходящий для вас вид спорта. Попробуйте изменить тип физических нагрузок.

Но некоторые просто не любят заниматься, и никакие перемены им не помогают. В таком случае постарайтесь сделать процесс более приятным, совмещая с тренировкой просмотр сериала или прослушивание любимой музыки.

4. «У меня всё болит»

Как ни странно, лучший способ избавиться от болезненных ощущений - это не отдохнуть денёк, а снова пойти в спортзал. Естественно, не стоит сразу же браться за тяжёлые снаряды. Займитесь в этот день ходьбой или йогой.

5. «Я и так устал»

После трудного дня не хочется даже думать о тренировке, но физическая активность лучше избавит вас от усталости, чем сидение перед телевизором. Главное - начинать медленно. Если вы давно не тренировались, не пытайтесь сразу же наверстать упущенное.

6. «У меня нет абонемента в спортзал»

Спортзал - довольно дорогое удовольствие. Но чтобы заниматься спортом, необязательно покупать абонемент. Бегать можно практически везде, а заниматься , благо сейчас для этого есть множество видеоуроков.

7. «Мне некомфортно заниматься с другими»

Когда вы только начинаете заниматься спортом или ходите в спортзал нерегулярно, вам может быть тяжело из-за того, что другие занимаются лучше вас. Вам даже может казаться, что все смотрят на вас с осуждением.

Попробуйте начать со специальных классов для новичков. Там у всех будет одинаковый уровень, поэтому у вас не будет ощущения, что вы отстаёте от остальных.

8. «Я не знаю, с чего начать»

Сейчас так много информации о разных видах спорта и упражнениях, что мы часто теряемся и не знаем, за что взяться. В конце концов нам начинает казаться, что мы всё делаем неправильно. Но не так уж важно, с чего именно вы начнёте, главное - двигаться.

Установите любое приложение, которое предлагает комплексы упражнений, и начинайте их выполнять. А со временем вы разберётесь, что больше всего подходит именно вам.

Все в жизни нельзя предусмотреть, в том числе и регулярные тренировки в тренажерном зале. По разным причинам , начиная от болезни, заканчивая, работай/учебой занятия бодибилдингом (фитнесом) могут прерваться, в результате чего, атлет пропускает тренировку.

Многие не знают что делать, если пропущена одна тренировка, а если десять-двадцать, так вообще могут впасть в панику , и не найдя выход из ситуации, наверстать упущенное, вообще бросают тренироваться.

Прежде всего, вам необходимо определить какой день тренировок вы пропустили, перечень , интенсивность тренинга, легкая/тяжелая тренировка, на какую была направленная тренировка, — от всех этих ключевых моментов должна строиться ваша дальнейшая корректировка тренировочной программы.

Однако, существуют общие принципы планирования прогрессии нагрузки, в том случае, если вы пропускаете тренировки.

Ни в коем случае, не включайте дополнительно в вашу тренировочную программу все упражнения, которые вы пропустили, ничего кроме вы не получите.

Придерживайтесь следующих ниже советов, в зависимости от количества пропущенных тренировочных дней, чтобы любой перерыв в физической нагрузки, сказывался максимально бесследно на вашей спортивной работоспособности.

1 день без тренировки

Если, так вышло, что вы не пошли на тренировку, то просто на следующий день придите и выполните весь свой пропущенный план, то есть цикл сдвинуться вперед на один день .

Если у вас, не дай Бог горе, не стоит проявлять крайнюю степень фанатизма и идти на тренировку, проявите благоразумие, постарайтесь решить проблемы, успокоить свои нервы, взяв перерыв в 1-2 недели.

Частые конфликты на работе и в семье

В свою очередь мелкие стрессовые ситуации , которые встречаются практически у каждого на работе, в семье, можно нейтрализовать, поменяв обстановку вокруг, сменить кардинально темы общения, изменить умственный труд на физический, в тренажерном зале. Главное, чтобы к вам пришло понимание, что обыденный (повседневный) стресс, это вовсе, не повод забрасывать тренировочный процесс.

Ну и естественно, вы не должны посещать тренажерный зал, а также, любую другую спортивную секцию, когда находитесь в алкогольном опьянении .

Таким образом, пропускать тренировки как видите можно, а порой и нужно, ведь все мы, живые люди, разница лишь в том, как мы к этому относимся . Одни скажут, все пропало, я ничего теперь точно не добьюсь, другие, подлечат травмы, замотивируются, и будут еще более упорно двигаться к поставленной цели.

Мне 12 лет. Родители заставляют ходить на тренировки, которые я адски ненавижу. Один раз прогулял - отец побил. Сказал мол "Пожалуешься кому-нибудь - будет тебе кузькина жизнь". Я с понедельника по пятницу загружен с 7 до 01 часов. Тренировка! Я не могу терпеть тренировку! Не могу, отец жизни не дает. Сказали ходить с этого года, жизнь сразу серой стала. Как только в жизнь вошла тренировка, я не успеваю отдохнуть за 2 выходных.
Оцените:

Алексей, возраст: 12 / 16.03.2014

Отклики:

Алексей, а что за тренировка?
Я тоже ходил на бокс лет 6-7 в вашем возрасте, и мне в один момент так это надоело, что я стал сачковать и искать причины не ходить. Тогда мне казалось жизнь серой, и я не отдыхал, потому я Вас отлично понимаю. Но организм молодой и он может справляться с этим при желании. У нас тогда наш тренер ставил тренром на тренеровки человека, который пришел с Афгана(а у него психика уже не та), а сам шел играть в футбол. и этот бывший вояка нас гонял так, что до слез просто иногда, не выдерживаешь уже... происходит некий перелом, и тут главное держаться и вставать если упал! так учишься воспитывать в себе волю, и как бы тебе это не нравилось, ищешь положительное и идешь. Это большая школа жизни, потому что в жизни не раз будут у тебя такие обстоятельства, которые ты будешь не силах преодолеть, а эти обстоятельства будут еще отвратительнее... И тут надо просто самому себе не проиграть. Поищи положительные моменты! Тренировка делает из мальчика мужчину, как раз-таки воспитывая его волю, и сейчас когда среди парней много расхлябанности Вам это будет только в плюс. Поищите там друзей, единомышленников, начните общаться, получайте удовольствие от общения. Просто Вы должны стать сильнее. И это правда ценно. Если Вы себя переборите, то лет через 15-20, Вы НЕ РАЗ себя вспомните, и будете себе благодарны и в чем-то даже благодарны родителям. Надо просто найти позитив в тренеровках, это тоже труд, но Вы попробуйте! ПРосто попробуйте! И переживайте так, и не концентрируйтесь на негативе, а то станете серым и жизнь не туда покатится. Вы хозяин себя и Вы можете себя менять укрепляя! потому что толку от этого нет, просто начните получать с этого мужские качества. Поверьте на слово - это поможет, и не раз, в любых компаниях! Настоящий мужской характер, внутренний стержень и умение преодолевать то. что не нравится - это круто! Проверено на своем опыте.

Дима, возраст: 25 / 22.03.2014

Дима, бесит! бесит! Думал помогут убедить родичей, да нет, пошлют! Уж не знаю что делать - повеситься или подчиняться до 18 лет! А насчет вы хозяин себя - жить и не ходить на тренировки для меня что-то сверх всех мечт.

Алексей, возраст: 12 / 24.03.2014

Та же ситуация.
Мне 16, родители заставляют ходить на бокс. Времени на гулянки вообще не остается. Только учеба-бокс-сон-учеба..

Аноним, возраст: 16 / 26.08.2014

Аноним, уже бросил. Прогулял и уехал к бабушке.

Алексей, возраст: 12 / 01.09.2014

Бедняжка. У меня также родители заставляют ходить на тренировку которою я ненавижу,потому что тренер злой. Но надо слушаться что говорят родители.

Злата. , возраст: 14 / 25.06.2015

У меня папа заставляет ходить на тэквондо мне 13 лет и он просто зациклился на этом я ни как не мог понять почему? Но потом мама рассказала в тайне от папа не очень таки красивую историю про них
вобщем папа мягко говоря струсил не буду говорить в подробностях, и он винит своих родителей и бабушку и дедушку за то что они не отдали его в какую ни будь секцию и он не хочет чтобы со мной
случилось так же не знаю как эта история может помочь автору но может быть у вас таже самая ситуация?

тимур, возраст: 13 / 14.11.2015

Я хожу на плавание.Мне тоже адски тяжело и дело не в том,что получается или нет,получается-то все отлично,одна из лучших в группе,просто не нравится.Надоело уже борахтаться в холодной
воде.Соревнований не каких,просто плаваешь с людьми,которые первый раз в воду зашли.Пользы не какой,хочу заниматься другим спортом.Но мама не разрешает,говорит этот учебный год доходишь,а потом
посмотрим.Еще два кружка,2-ая смена и один выходной(учусь по субботам)...

Киса, возраст: 14 / 23.11.2015

Мне 14 лет и я тоже просто ненавижу ходить на дзюдо. От одного этого слова у меня мурашки по коже начинает быстрее колотиться сердце. Самое противное то, что хожу я около года в олимпийский
резерв с накаченными парнями которые только и помешаны на этом. Они от меня и мокрого места не оставляют. Из за этого мои оценки ухудшились и я ничего не успеваю и похоже моему лету тоже
конец. Я знаю что это полезно в будущем это пригодиться и бла бла бла но кажется всё слишком быстро.Но я стараюсь помнить что завтра будет лучше чем вчера.

Белый, возраст: 14 / 01.07.2016

Я с детства живу у бабушки и дедушки.
Деда я люблю больше всех,но бабушка меня заставляет заниматься пением.
В этом году у меня лета вообще не было т.к.я все лето ездила на концерты и конкурсы.
Меня заставляют по той причине что я хорошо пою, но мне не хочется петь я хочу плести из бисера делать украшения из натуральных камней, я за лето уже 20000 тысяч рублей заработала и хочу
стать ювелиром, а из меня хотят сделать певицу,а петь я хочу для себя.Мама и папа меня защищают, а у бабушки аргументы мол что папа вырос и ничто не умеет т.к. его в детстве жалели и отовсюду
убирали.
Что мне делать не знаю деда страшно оставлять с бабушкой т.к. она кидается на меня и на деда.
Я в данный момент плачу и пишу это.
Мне бабушка постоянно врет,и выносит мозг.
Говорит что ювелиры мало зарабатывают.
А еще говорит если не хочешь быть певицей то тогда можно стать учителем по пению.
Мне такая жизнь уже надоела я уже хочу сорвать связки чтобы никогда не петь.

Екатерина, возраст: 14 / 18.08.2016

Что делать если родители говорят делай зарядку а ты не хочешь этого делать? Дайте совет делать зарядку? Мне что то мешает делать это никак не пойму. Все таки надо делать зарядку это полезно для здоровья.

Магомед, возраст: 12 / 13.08.2017

Юля, возраст: 12 / 12.09.2017

Привет, тоже такая проблема.С детства занималась в балетной школе из-за кривого позвоночника.И ещё тогда мне это не нравилось,но занималась на отвали (это же школа).Но потом мама сказала, что я буду поступать в
балетное училище.Тогда мне это чуть-чуть нравилось.Но потом я поняла, что не могу там учиться.Угнетающая обстановка и чистая зависть подруге из театральной студии,сделала своё дело. Родители не хотят что бы я
уходила.Но я так честно не могу. Уже сто раз говорила родителям о своей ненависти к этому делу,но они даже слышать об этом не хотят.ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

lollipop , возраст: 13 / 04.02.2018

Да я тебя понимаю. Я хожу на велспор и очень умтаю. Разговрива и мама зопритила бросать. Подскажите пожалуйста как бросить этот
велоспорт?

Соня, возраст: 11 / 23.02.2018

Мне 11 лет. Я попробывала походить на волейбол, но мне не понравилось. Но мама не хочет меня записывать на другой кружок,
который мне нравиться пение.И из-за этого сегодня скандал. Жизнь стала не своей. Мной просто управляют.

Мисаки, возраст: 11 / 27.02.2018

Что делать, если именно тренер унижает и ставит меня в пару с человеком которому 18 лет и скоро пойдёт в армию (мне 13 лет). Меня это бесит, а отписаться невозможно, потому что тренер - наш физрук, и если ты отпишусься с бокса, то тебе зависят оценку по физ-ре.

Антон, возраст: 13 / 05.03.2018

Привет я Лиза мне 11 лет хожу на профисиональные лыжные гонки, по понедельникам у меня английский доп по вторникам тренировка лыжи, среда доп английский, четверг тренировка лыжи, пятница тренировка (басейнн) суббота тренировка лыжи, воскресенье тренировка но я редко хожу в воскресенье, Так вот мама
С папой заставляют. Я не против но, дайте совет как не ходить хотя-бы дня 2 просто хочется одохнуть

Лиза, возраст: 11 / 03.04.2018

Здраствуйте, а у меня история наоборот. Я занимаюсь лыжами и очень это люблю, но мать с отцом запретили ходить до сентября (сейчас апрель) из за того что в трех четвертях вышли 3 по русскому (я раньше только на 4 и 5 училась). Если я брошу спорт на 5 месяцев, то уже на хороший результат можно не рассчитывать (я быстро потеряю форму, а потом уже не смогу набрать). Говорят пойдёшь в сентябре, а пока учись, но как я пойду, как я буду смотреть всем в глаза после такого позора.
Может подскажите как убедить родителей или что вообще делать. Ведь на секции еще и все мои друзья… и вся моя жизнь.

Анна, возраст: 15 / 04.04.2018

Я уже 5 лет хожу на танцы. Изначально мне нравилось, приносило удовольствие, каждый раз я радостно бежала на очередную тренировку. Но нравилось мне не потому, что я любила танцевать, а потому что там были очень хорошие люди, мне просто нравилось с ними проводить время, многих я даже считала своими лучшими подругами, ибо в школе у меня была только поддельная подруга. Мне не хватало внимания, но только позже я поняла, что по сути все эти 5 лет я ходила туда только из-за девочек. Но сейчас всё изменилось, больше мы не ходим вместе, не шутим, особо не общаемся, они отдалились от меня! Раньше я приходила, переодевалась, мы собирались в кучу и постоянно что-то обсуждали, они часто смеялись над моими шутки, что мне очень нравилось. Даже когда я сломала ногу, они меня поддерживали. Но сейчас всё не так, у меня нет больше подруг. Я просто прихожу, переодеваюсь, и просто жду начало занятия. Мне перестало приносить это удовольствие, каждый раз я иду туда нехотя и постоянно пытаюсь найти причину не пойти. Сейчас благо у меня появилась подруга в школе, настоящая, которая меня поддерживает и вообщем я её ну очень люблю, и по сути танцы мне стали больше не нужны. Там больше нет подруг, больше нет поддержки, а ведь изначально я туда из-за них ходила. Я не знаю, как это преподнести маме, т.к знаю её примерную реакцию, но ходить туда я категорически не хочу.
Ещё одна проблема это то, что наш хореограф ставит танцы выше всего. Совсем скоро защита проектов т.е допуск к сдаче ОГЭ. И всю эту неделю я сижу над проектом, сижу днями и ночами, делаю и делаю его, лишь бы мой проект прошёл и меня допустили. Естественно мне пришлось пропускать танцы, и когда я пришла на них, она меня полила говном при всех, сказав, что она не допускает такого отношения к себе и к тому, что она делает. Её можно понять, она преподает детям, делает свою работу, но и в моё положение тоже можно войти. Вообщем уйти я хочу однозначно. Не знаю, будут ли адекватные советы, но я хотя бы излила душу)) Спасибо, что прочли!

Т ы устал, слишком занят и буквально слышишь, как диван называет тебя по имени? Конечно, ты знаешь, что это всё не поводы, чтобы пропустить занятия. Но, представь себе, уважительные причины чтобы не пойти на тренировку существуют. Иногда твоему телу нужно отдохнуть и восстановиться, а в некоторых случаях заниматься спортом опасно для здоровья. Чтобы ты мог сразу выявить такие ситуации, мы собрали некоторые из них в этом тексте.

1. У тебя кашель или ты охрип

Если ты испытываешь легкое недомогание вроде насморка или начинающейся боли в горле, спорт может тебя выручить. Главное - учти, что тебе не нужно сильно нагружать организм. Выполняй низкоинтенсивные упражнения, и усиленная циркуляция крови поможет тебе вылечиться. Но если у тебя симптомы гриппа, сильный кашель или затруднено дыхание, занятия спортом могут только ухудшить положение. В таком состоянии - никакой тренировки!

2. Ты не выспался

Если ты собираешься проспать 5 часов, а после этого провести серьезную тренировку, оставь эту затею до следующего дня и выспись как следует. Даже одна ночь недосыпания может негативно сказаться на твоем здоровье: у тебя повысится уровень стресса, и ты будешь чаще испытывать голод. Что еще хуже - если станешь заниматься, будучи усталым, ты повысишь риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Ты не восстановился

До сих пор чувствуешь жжение или боль в мышцах после прошлых занятий спортом? Это признаки крепатуры или, как это еще называют, синдрома отсроченной мышечной боли. Серьезная прокачка приводит к микроразрывам мышечной ткани. Это хорошо, потому что в процессе ее восстановления ты станешь сильнее. Но если начнешь заниматься в тот период, когда эти разрывы еще не зажили, есть вероятность, что ты доведешь себя до травмы. Если чувствуешь, что, например, твои бицепсы еще не отдохнули, делай упор на мышцы ног или вовсе не ходи на тренировку.

4. Ты испытываешь боль в стопе

Вообще, постоянная боль где-либо - это сигнал, что пора прекратить тренировки и разобраться в ее причинах. Вполне вероятно, что у тебя перенапряжение в мышцах или, что еще хуже, перелом. Также причиной боли в стопе может быть плантарный фасциит или пяточная шпора. Если испытываешь боль именно в пятке, и она возрастает вместе с нагрузкой, срочно прекрати тренировки и обратись к врачу.

5. У тебя сели батарейки

Если ты чувствуешь себя катастрофически разбитым, и это ощущение отличается от обычной измотанности после пары рабочих дней, это может быть синдром хронической усталости. Если ты не можешь взбодриться и держать себя в тонусе, то тренировка точно пойдет насмарку. Задумайся о своем образе жизни, и, если он несовместим с занятиями спортом, меняй его как можно быстрее.