Польза стойки на голове: как ширшасана улучшает здоровье. Полезно ли стоять на голове? Влияние упражнения на настроение и здоровье, противопоказания
Стойка на голове, безусловно, является одним из самых зрелищных и эффектных физических упражнений. И конечно же, каждый из нас, кто поддерживает своё тело в приличной физической форме, не откажется от возможности научиться правильно выполнять его.
Существуют некоторые условия, которые необходимо соблюдать, так как стойка на голове является упражнением сложным и травмоопасным.
Условие первое заключается в том, что ваши физические возможности должны соответствовать требованиям безопасного исполнения упражнения. Ваши руки, мышцы шеи должны быть достаточно развиты, чтобы свободно удержать вес вашего тела, ибо стойка на голове по сути своей таковой не является. Голова в данном упражнении выполняет всего лишь роль одной из точек опоры.
Следующее условие заключается в отсутствии у вас противопоказаний, например, повышенного давления, черепно-мозговых травм, проблем с сетчаткой глаз, психических заболеваний. Это условие легко объясняется тем, что в природой не предусмотрено клапанов, регулирующих в кровеносном русле, и поэтому при выполнении упражнения давление в сосудах головы резко возрастает, что может быть чревато различными негативными последствиями.
Закономерно возникает вопрос, зачем же она нужна, эта опасная стойка на голове? Польза этого упражнения считается совершенно неоспоримой, поскольку очевидно, что при его выполнении разгружаются сосуды ног и усиливается приток крови к головному мозгу, а также гипофизу. Вследствие этого улучшается устраняются умственные нарушения, нормализуется работа дыхательных путей, устраняются половые дисфункции. Обратный ток крови способствует ликвидации застойных явлений в сосудах внутренных органов, очищению воротной вены, что положительно влияет на состояние иммунитета. Укрепляются и оздоравливаются сосуды ног, исчезают отёки.
Итак, каковы же основные правила безопасного выполнения стойки на голове? Категорически запрещается опираться на темя (родничок). Это чревато необратимыми последствиями. на черепе можно определить, если сложить ладони вместе, отвести большие пальцы на 90 градусов от указательных, и приблизить их к ноздрям. Концы указательных пальцев окажутся чуть выше лба и границы роста волос. Там, где у животных растут рога. Это и есть ваша опорная точка.
Выполняется стойка на голове на нескользящей поверхности, можно использовать Становимся на колени, руки сгибаем в локтях, предплечья ставим на пол. Голову также ставим на пол на вышеописанную опорную точку, обхватываем ладонями. слегка давят на голову.
Выпрямляем ноги и подтягиваем их как можно ближе к туловищу, колени должны макимально приблизиться к подмышкам. Сгибаем обе ноги, пятки приближаем к тазу. В этом положении выстраиваем равновесие. Выпрямляем ноги только тогда, когда почувствовали себя уверенно.
Не рекомендуется делать это упражнение самостоятельно. При участии опытного тренера, если вас хоть сколько-нибудь интересует йога, стойка на голове перестанет быть труднодостижимой целью. В йоге стойка на голове называется ширшасана, считается самой главной из поз, сочетающей в себе эффективность всех остальных сотен тысяч асан.
Вопросом, как научиться стоять на голове, задаются многие. Она, особенно для тех, кто только начинает свой путь в , может казаться запредельной в выполнении асаной. Все же хотелось бы отметить, что освоить ее не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Далее в статье поговорим о стойке на голове, определим какую пользу и вред она может принести, а также узнаем, как научиться выполнять ее и сколько минут можно стоять человеку в таком положении.
Польза
В первую очередь нужно определить: стоять на голове - полезно это или вредно?
- Эта позиция способна улучшить умение концентрировать свое .
- Также, выполняя такую асану, можно заметно натренировать свой вестибулярный аппарат и научиться отлично держать равновесие при любых обстоятельствах, стать более ловким.
- Когда находится в таком положении, кровь в больших количествах приливает к голове, а из нижней части тела уходит. В связи с этим мозговое кровообращение заметно повышается, может улучшаться память, уходить умственное напряжение, станут более ясными.
- После освоения такой позы может улучшиться качество работы системы пищеварения.
Как этому научиться?
Стойка на голове, технику выполнения которой мы рассмотрим далее, требует определенной подготовки.
Лучше всего, конечно же, проходить обучение в школе , где профессионал сможет предоставить рекомендации и советы, а также исправить ряд ошибок, которые можно допустить по незнанию.
Но если нет такой возможности, освоить стойку можно попробовать и самостоятельно.
- В первую очередь следует заняться укреплением , так как именно на нее будет возложена достаточно высокая нагрузка. Если не делать этого, появится риск или получения иной травмы. Для укрепления шеи следует лечь на спину, затем приподнять голову буквально на 1 см над полом. В таком положении, для начала, нужно постараться продержаться около 30 секунд, после чего постепенно увеличивать время до одной минуты и дольше. Когда вы легко сможете удерживаться в таком положении порядка 3–5 минут, это будет значить, что шея готова к последующим нагрузкам.
- Не менее сильная нагрузка будет возлагаться также и на голову. Поэтому очень важно выбрать участок, на котором в дальнейшем вы будете стоять . Для того чтобы определить наиболее правильное с точки зрения физиологии место, следует взять книгу и положить ее себе на голову. Та часть головы, которая будет касаться книги, как раз и является правильным местом, что будет во время выполнения стойки контактировать с полом.
- Еще рекомендуется выполнять асаны , которые подразумевают перевернутое расположение тела. К примеру, позиция «собака мордой вниз». Для ее выполнения следует встать на четвереньки, разместив колени, ладони и стопы на ширине плеч. Бедра и руки должны располагаться перпендикулярно полу. Затем следует прогнуться в области поясницы, оттолкнуться от пола руками и поднять . Шею, руки и спину следует выпрямить, образовав одну линию. Пятки прижимаются к полу, колени выпрямляются. Так нужно простоять для начала около минуты, со временем увеличивая это время.
Техника выполнения стойки на голове
Наводим алгоритм действий, подробно разъясняющий, как встать на голову в домашних условиях.
- На полу нужно постелить одеяло или мягкий коврик для йоги.
- Локти и предплечья нужно расположить примерно по центру одеяла или коврика, пальцы следует сцепить в замок (так они будут располагаться все время). Локти должны находиться друг от друга на расстоянии ширины плеч.
- На коврик нужно положить голову тем местом, которое было определено при помощи книги. При этом затылок должен прикасаться к сцепленным ладоням. Лоб к полу прикасаться не должен.
- Следует приподнять колени от коврика и приблизить пальцы ног к голове.
- На выдохе нужно оторвать от пола ноги, продолжая удерживать их в согнутом положении. Сделать это лучше в рывке, но обе ноги должны от поверхности отрываться одновременно.
- Затем аккуратно и медленно нужно вытянуть ноги вверх, сохраняя при этом общее равновесие.
- Простоять в таком положении следует от 1 до 3 минут.
- Ноги аккуратно сгибаются в коленях и возвращаются на пол.
Знаете ли вы? В армии Соединенных Штатов Америки йога введена как утреннее обязательное упражнение вместо зарядки. В России йогу используют во время подготовки космонавтов, спасателей, подводников и разведчиков.
Типичные ошибки новичков
Если говорить о стойке на голове для начинающих, то есть ряд ошибок, допускать которых нельзя.
- не стоит убирать руки, поначалу стоять без них не получится;
- пальцы ног тянуть не нужно, достаточно просто направить их вверх;
- ладонями давить на затылок нельзя.
Важно! Коврик или одеяло не должны быть излишне мягкими. Материал должен быть довольно плотным.
При выполнении стойки на голове для начинающих в йоге специалисты рекомендуют следующее :
- В первое время не рекомендуется пытаться выполнять асану без опоры или без помощи партнера.
- Не нужно бояться падения. Если появится ощущение потери равновесия, нужно просто согнуть ноги в коленях, расслабиться и начать убирать от пола руки. В таком случае вы просто перекатитесь на , бок или спину.
- Ноги, туловище и голова должны формировать прямую линию, перпендикулярную коврику.
- Не надо торопиться. Делать стойку нужно медленно и постепенно.
Есть ли вред?
Стоит отметить, что неправильное выполнение стойки на голове может нанести тоже не стоит делать стойку;
Выполнять асану также не стоит при наличии головной боли или мигрени, при состоянии сильной усталости.
Сразу после приема пищи тоже нельзя заниматься таким упражнением, нужно подождать хотя бы 2 часа. После интенсивной физической нагрузки, а также женщинам во время менструации тоже не нужно становиться в стойку на голове.
Стойка на голове – поза, входящая в список упражнений йоги. Данный элемент полезен для организма. Вот только выполнить ширшасану не под силу новичкам – требуется подготовка и практика.
Польза стойки на голове
Приведем 8 фактов, доказывающих, что при выполнении асаны «стойка на голове», польза для организма неоспорима.
Обращение вспять внутренней энергии
Обращение гравитации (привычного течения энергии по телу) вспять, по мнению приверженцев йоги, омолаживает организм. При этом изменения видны невооруженным глазом – улучшается состояние кожи, уменьшается количество морщин на лице.
Подобные изменения происходят благодаря приливу крови к голове. Эпителий получает питательные вещества, клетки насыщаются кислородом, что и отражается на состоянии кожи.
Укрепление волос
Прилив крови к коже головы стимулирует рост волос, делает стержни крепче. Дополнительная подпитка фолликул оздоравливает пряди. Еще одна причина практиковать ширшасану – снижение риска ранней седины.
Нормализация гормонального баланса
Правильная стойка стимулирует функциональность гипоталамуса и гипофиза. Эти железы влияют на работу остальных органов внутренней секреции. Поэтому гормональный баланс приходит в норму, улучшается работа надпочечников, щитовидки, половых желез.
Снижение депрессивного состояния
Улучшение работы надпочечников позитивно влияет на настроение. Органы выводят из организма токсические вещества, что и отражается на настроении человека. Поэтому ширшасана рассматривается как профилактика .
Оздоровление сердечной мышцы
Обращение вспять энергетических потоков ослабляет кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Благодаря этому мышца «отдыхает» и риск развития сердечных заболеваний уменьшается, устраняется вероятность ишемии.
Профилактика варикоза
Снижение скорости кровотока уменьшает давление на стеки венозных сосудов. Поэтому ткани не подвергаются растяжению. Это устраняет риск расширения вен и препятствует прогрессированию патологии.
Улучшение пищеварения
Упражнение стимулирует перистальтику кишечника. Благодаря приливу крови переваривание пищи активируется, у человека нормализуется стул.
Укрепление мышечного корсета
Стойка на голове, асана, укрепляет мышечный корсет. Это помогает в правильном положении поддерживать позвоночный столб.
Вред и противопоказания
Не думайте, что можно стоять на голове любому желающему. Учитывайте противопоказания к асане.
Деформация позвоночника
При деформациях позвоночного столба чрезмерная нагрузка приведет к усилению патологии. Возможно защемление нервных окончаний, развитие межпозвоночной грыжи.
Заболевания сердечной мышцы
Если в анамнезе присутствуют сердечные патологии, выполнять асану нельзя. Велик риск перебоев сердечного ритма.
Недостаточная физическая подготовка становится причиной серьезной травмы. Если человек решил, что йога – призвание, практиковать ширшасану разрешается спустя 1,5 года регулярных занятий.
Техника выполнения
Самостоятельно практиковать ширшасану опасно. Однако, можно ознакомиться с тем, как правильно стоять на голове.
- Тренируйтесь в углу комнаты – это снизит вероятность падения в сторону. Сначала выполняйте стойку на руках, понимая ногу и отталкиваясь второй. Переходите к стойке на голове, когда мышцы рук и спины окрепнут. При удержании стойки спина остается прямой!
- Точка опоры – участок, расположенный на 3-4 см выше границы волос. Локти разводите меньше, чем на 90 градусов, кисти сцепите.
- При потере равновесия нельзя падать назад, прогнувшись дугой – повышается риск ушиба и травмирования позвоночника. Сгруппируйтесь и сделайте кувырок вперед.
На протяжении дня стойку на голове выполняют однократно. Почувствовав усталость в руках или шее, следует немедленно прекратить упражнение.
Физически подготовленный человек ширшасану выполняет до 20 минут. Новичкам рекомендуется время асаны увеличивать постепенно.
Желательно тренироваться со страховкой. В начальном этапе близким разрешено поддерживать новичка, предотвращая травмы.
Практикуя стойку на голове, о пользе и вреде которой вы теперь знаете, обратите внимание на технику и противопоказания. В этом случае ширшасана не причинит вреда.
Многие практики знахарей других стран постепенно входят в нашу жизнь и становятся особенно популярными среди населения. Так особенный интерес у наших соотечественников вызывают занятия йогой, способные принести человеку огромную пользу. Считается, что такие тренировки помогают достичь гармонии тела и духа, избавить от многих патологических состояний и предотвратить их развитие. Одной из основных и в то же время достаточно сложных поз в йоге считается стойка на голове, попробуем разобраться, какая может быть польза и вред от такой асаны, и узнаем, какая должна быть техника ее выполнения.
Такую асану, как стойка на голове, йога называет Ширшасана. Она выполняется совсем недолго – около трех-пяти минут в день, однако польза от такого упражнения очень велика.
Что дает стойка на голове, польза от нее какая?
При перевернутости тела в пространстве голова опускается ниже сердца. Благодаря этому происходит значительный приток крови к области головного мозга, а в частности, к гипофизу, который занимается регуляцией многих эндокринных и нервных процессов. Именно нарушения в его функционировании чаще всего становятся причиной разных расстройств половой сферы.
При стойке на голове происходит активный обратный отток крови от внутренних органов, а также от ног, что способствует результативной регенерации тканей. В том случае, если вы постоянно находитесь на ногах, либо наоборот занимаетесь сидячей работой, такой эффект будет особенно полезным. Ведь освоенная Ширшасана поможет вам предотвратить развитие варикозного расширения вен.
Приток крови к области головы поможет справиться с постоянными головными болями и мигренями, а также поспособствует излечению при психических расстройствах. Систематическое выполнение такой позы позволит вам забыть о так называемом «синдроме менеджера».
Стойка на голове – это отличное упражнение для улучшения памяти и зрения, а также для пробуждения клеточек мозга и предупреждения развития инсультов. Некоторые специалисты утверждают, что такая асана помогает также очистить кровь и повысить количество гемоглобина по причине существенного усиления тока лимфы.
Также существует теория, что стойка на голове поможет устранить и предупредить облысение у мужчин, а женщинам такая поза поможет улучшить состояние кожи лица, устранить морщины и добавить гладкости и свежести.
Считается, что систематическое выполнение Ширшасаны помогает справиться с бессонницей и упадком сил. Кроме того такая асана эффективно усиливает сопротивляемость легких, благодаря чему человек может избавиться от простуд, ангины, кашля, а также неприятного запаха из ротовой полости и чрезмерного сердцебиения.
Кому опасна стойка на голове, вред от нее какой?
Ширшасана не рекомендована для выполнения людям, которые страдают от недугов сердца, имеет выраженную деформацию позвоночника и отслоение сетчатки. Кроме того такую асану нельзя практиковать при эпилепсии, наличии в анамнезе черепно-мозговых травм, недугов психики и крови, а также при недостаточной физической подготовке. Если вы никогда ранее не занимались спортом, то пытаться выполнить стойку на голове можно лишь спустя полтора года систематических занятий йогой.
Как выполняется стойка на голове, техника выполнения какая?
Конечно же, обучаться столь сложной асане лучше под руководством умелого тренера, практикующего йогу не один год. Однако далеко не у каждого есть такая возможность.
При выполнении Ширшасаны крайне важно соблюдать некоторые правила. Во-первых, спина в такой позе должна оставаться прямой, кроме того упражнение не должно требовать от вас особенных мышечных усилий. Также важно пребывать во время занятия в полной релаксации тела и сознания, а грудное дыхание должно оставаться свободным.
Приступайте к выполнению такой асаны со страховкой кого-то из близких. Рекомендуется становиться на голову в углу комнаты, это поможет вам избежать падений в стороны. Если вы приняли позу Ширшасаны, не старайтесь прислониться к стене, чтобы облегчить себе задачу. Так вы просто привыкните и не сможете расположиться на голове без опоры.
Поначалу вставайте на голову путем отталкивания ног от пола, либо применяя мах одной ногой, приподняв вторую предварительно. После того, как мышцы спины и рук станут достаточно крепкими, они смогут сами вытягивать область таза, а также ноги вверх, и для этого вам не потребуется особенных усилий.
При выполнении Ширшасаны руки (локти, ладони должны быть сцеплены) разводить не нужно более чем на 90 градусов. Основная точка, на которую должна опираться голова, находится примерно на четыре пальца выше, нежели обычная граница волос на голове.
В том случае, если, выполняя данную асану, вы начнете терять равновесие и заваливаться на спину, не стоит выгибаться дугой и рушиться назад плашмя, так вы можете сильно ушибиться и даже травмироваться. Предпочтительней согнуться в районе пояса и сгруппироваться, как при выполнении кувырков.
При выполнении Ширшасаны стоит поначалу немного приучить свое тело к перевернутому расположению в пространстве. Если вы ощутите усталость в области рук либо шеи, выйдите поскорее из позы. Не стоит выполнять это упражнение несколько раз за день, однократного захода вполне достаточно. При высоком уровне подготовки и отсутствии усталости находиться в такой асане можно не более двадцати минут.
Таким образом, стойка на голове является достаточно сложной в выполнении. Однако при правильном подходе к занятиям йогой она способна принести огромную пользу здоровью и общему самочувствию.
Екатерина, www.сайт
P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.
В классической йоге асана означает позу тела, которую следует выполнять устойчиво и без напряжения.
Сиршасана, или «королевская поза», как еще принято называть стойку на голове среди йогов, является одной из самых мощных асан в йога-практике. Эта поза находится в списке трудновыполнимых, поэтому требует определенной подготовки и соблюдения правил выполнения. Также существуют некоторые к стойке на голове.
Не стоит спешить
В большинстве случаев попытка освоить это положение не дает результатов и основная этому причина – спешка. Пытаясь встать рывками на голову, невозможно понять механизм этой асаны.
Осваивать ее следует постепенно. Начинать лучше у стены. Необходимо сесть на колени и поставить руки перед собой на пол. Положение рук должно напоминать равнобедренный треугольник, одна ладонь кладется на другую сверху.
Это положение рук является фундаментом в сиршасане. Оно помогает зафиксировать голову и таким образом предупредить возникновение травм.
Поставив голову на пол так, чтобы руки фиксировали ее, попробуйте выпрямить ноги в коленях и перенести вес тела с ног на голову. Для этого нужно придвинуть ноги ближе к голове. Этого на первый раз для вашей шеи будет достаточно. Посвятите несколько занятий первому шагу. Когда вы будете себя уверенно чувствовать, принимая первое положение, можно будет пойти дальше.
Следующий шаг заключается в том, чтобы научиться отрывать ноги от поверхности. Для этого необходимо полностью перенести вес тела с ног на голову – тогда поднять ноги без рывков будет просто. Став на голову, не стоит сразу же выпрямлять ноги – попробуйте найти баланс с ногами, согнутыми в коленях, и прочувствовать это положение. Освоив второй шаг, можно будет перейти к стойке на голове с прямыми ногами. А когда появится внутренняя готовность, начните выполнять сиршасану без стены.
Стойку на голове можно делать каждый день до 10 минут. После выхода, поставив ноги на пол, обязательно выполняйте легкий массаж головы: движения должны быть направленны с боковых сторон к центру. Заранее соберите волосы, чтобы во время нахождения в асане они вам не мешали. Если вы занимаетесь без инструктора, снимите на стойку на голове, чтобы определить для себя, насколько правильно вы ее выполняете.
Польза сиршасаны заключается в том, что она понижает давление. Если же вам необходимо после асаны его нормализовать, можно сделать в качестве контр-позы мостик.
Противопоказания
Как и любые перевернутые позы, сиршасану не рекомендуется выполнять женщинам во время критических дней. Также стойка на голове противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с позвоночником в шейном отделе.