Польза роликов для фигуры — или похудение с удовольствием. Роликовые коньки: как выбрать и чем полезны

Польза роликов для фигуры колоссальна — вы одновременно можете качать практически все группы мышц. Согласитесь, это более чем весомый аргумент в пользу тренировок на роликовых коньках. И сегодня мы поговорим о пользе для фигуры и почему стоит заниматься катанием на роликах.

Чем полезны ролики

Итак, выше мы уже упомянули, что катания на роликах способствуют развитию всех групп мышц. В чем же конкретно польза роликов:

• во время катания на роликах активно тренируются внутренние и внешние мышцы бедра;
• когда вы катаетесь на роликах, вы даете нагрузку на ягодичные мышцы;
• катание на роликах — это кардиотренировка;
• во время катания на роликах на свежем воздухе вы активно насыщаете организм кислородом, что способствует активному сжиганию жира.

Довольно весомые доводы, чтобы приобрести ролики и начать кататься на них. Также упомянем о том, что катание на роликах способствует развитию мышц брюшного пресса (особенно нижней части, которая плохо поддается тренировке). Конечно, подобные результаты можно получить и при занятиях в тренажерном зале и при беговых тренировках. Но все же, основное преимущество катания на роликах — тренировки нельзя назвать монотонными и скучными.

Если сравнивать ролики с другими видами активного отдыха, то польза их соизмерима с катанием на велосипеде. Но в этом случае у роликов есть как минимум одно преимущество — они занимают намного меньше места. По количеству сжигаемых калорий катание на роликах все же уступает бегу, но беговые тренировки отрицательно сказываются на суставах и сухожилиях. же — оптимальный вариант для городского жителя: и места занимают немного, и времени не отнимут.

Тренировки на роликовых коньках: как добиться максимального результата

Для того, чтобы ролики принесли максимум пользы , нужно их правильно подобрать. Сразу же откажитесь от дешевых моделей с пластмассовыми колесами — они недолговечны и при катании на них вы будете чувствовать все неровности. Также не стоит выбирать модели с пластиковым ботинком — такие ролики не комфортны и не анатомичны.

Конечно, катание на роликах — прекрасное времяпровождение, которое расслабляет, отвлекает от повседневной суеты и так далее. Но обычно на ролики мы встаем в выходные. Не будем говорить, что это плохо или неправильно, но если вашей целью является стройная фигура, то все же стоит выделять время и среди недели на то, чтобы час-полтора покататься на роликах по ближайшему парку.

Оптимальными считаются занятия на роликах через день. Дело в том, что организму нужно около 48 часов на то, чтобы избавиться от продуктов окисления и молочной кислоты. Но всегда нужно помнить о том, что занятия спортом — не точная наука и всегда нужно ориентироваться на свое самочувствие. Если после тренировки вы долго восстанавливаетесь, то не стоит насильно вставать на ролики — пользы от них никакой не будет.

В этой статье мы расскажем, какую пользу, помимо увеселительно-развлекательной, приносит катание на роликовых коньках.

Катание на роликовых коньках по силе оздоровительного эффекта приравнивают к бегу и езде на велосипеде. Также увлечение роликами имеет явные преимущества перед другими видами фитнеса. Например, тренировка сердечнососудистой системы происходит эффективней, чем во время занятий степ-аэробикой.

Роликовые коньки позволяют получить разнообразную и актуальную нагрузку на различные группы мышц и суставов. Как правило, желательно заниматься 3-4 раза в неделю по полчаса . При этом интенсивность биения сердца должна составлять 40-80% от максимальной, для чего возьмите 220 и отнимите от этого числа ваш возраст.

Регулярные прогулки на роликах дают хорошие результаты:

Укрепляются мышцы;
- тело становится более гибким и пластичным;
- фигура изменяется пропорционально сожжённым калориям;
- повышается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- постепенно совершенствуется чувство баланса и координации;
- сознание становится более ясным, а общение даётся легче.

Остановимся подробнее на каждом из пунктов.

1. Достижение аэробного эффекта (забота о сердечно-сосудистой системе):
- аэробный эффект будет выше, если кататься более усердно или подниматься на роликовых коньках в горку (но только до такой высоты, с которой можно будет спуститься не опасаясь за свою безопасность);
- преодолевайте длинные дистанции в медленном ровном темпе для повышения выносливости;
- регулярность тренировок особенно хороша для закрепления эффекта.

2. Достижение анаэробного эффекта (развитие мышечной системы):
- развивайте и укрепляйте мышцы таза, ягодиц и внутренней поверхности бёдер, сохраняя выбранную протяжённость пути для каждой последующей тренировки;
- развивайте двуглавые мышцы бёдер, а также мышцы ягодиц и голени, сочетая движения вперёд, назад и различные трюки на роликовых коньках;
- работа над балансом во время катания на роликах способствует развитию стабилизирующих мышц нижней части спины и живота;
- работа руками во время катания на роликовых коньках способствует укреплению плечевого пояса.

3. Умеренные динамические нагрузки на суставы:
- катайтесь по ровным поверхностям для того, чтобы колени и спина не страдали от излишних динамических нагрузок;
- избегайте резких движений, вращений и внезапных остановок, которые могут привести к повреждению суставов.

4. Повышение гибкости:
- используя в начале тренировки разминочные, а в конце расслабляющие упражнения, Вы тем самым способствуете развитию гибкости и устойчивости;
- примите сеанс массажа после катания на роликовых коньках для того, чтобы уменьшить мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и сохранить эластичность и пластичность тканей.

5. Совершенствование баланса и координации:
- выполнение приседаний во время тренировок на роликовых коньках развивает чувство равновесия;
- различные движения и вращения на одной ноге, причём не только на роликовых коньках, но и без них, способствуют лучшему балансированию во время катания.

6. Улучшение фигуры и сжигание жира:
- за 30 минут катания на роликовых коньках по ровной поверхности сжигается от 285 калорий;
- за 30 минут интервальной тренировки на роликовых коньках сжигается от 450 калорий;
- чем быстрее ехать на роликах, тем больше тратится калорий;
- калории сжигаются гораздо эффективнее, когда тренировки проводятся систематически.

7. Психическое равновесие:
- прогулки на роликовых коньках в одиночестве или в хорошей компании очищают психику и уменьшают стресс и депрессию;
- совершенствуйте тело и душу, катаясь как в своё удовольствие, так и участвуя в спортивных мероприятиях на роликовых коньках.

В условиях тотального дефицита времени попробуем совместить спорт и дружеские или семейные встречи. Например, отправимся большой компанией кататься на роликах. Это не только даст прекрасный заряд бодрости и веселья, но и станет отличной аэробной нагрузкой. И не беда, если вы до сих пор не надевали роликовые коньки, - научиться кататься можно в любом возрасте. Для этого бывает достаточно двух-трех месяцев. Правда, тренироваться придется упорно.

Проблема выбора роликовых коньков

Для начала нужно правильно выбрать «средство передвижения». Сегодня в магазинах представлен широкий ассортимент роликовых коньков: для юниоров, для фристайла и хоккея, гоночные модели. Однако начинающим все же лучше купить обычные коньки для спокойного, комфортного катания.
- В таких роликах сапог облегченный, верх изготовлен из вентилируемой ткани, а платформа - из металла, - рассказывает тренер по вело- и роликовому спорту Виктор Шевцов. - Если говорить о ценах, то я бы не советовал брать самые дешевые модели, они продержатся всего пару сезонов.
На какие параметры, по мнению специалистов, надо обращать особое внимание?

Ботинки
Они могут быть мягкими или жесткими. Жесткие полностью изготовлены из пластика, а мягкие - частично. Новичкам специалисты рекомендуют начинать с жесткого ботинка во избежание растяжений.

Застежки на роликах
Встречаются модели со шнуровкой, пятиточечным ремнем или клипсами. Примеряя ботинки, старайтесь крепко зафиксировать ногу. Это - главное условие, чтобы вы ее случайно не вывихнули.

Рама для роликов
Это несущая конструкция конька, на нее крепятся колеса. Рама бывает литая и съемная. Съемную раму вместе с колесиками можно отстегнуть. Кроме того, рама различается по материалу: металлическая или полимерная (из нейлона, карбона). Первая позволяет разгоняться с меньшим усилием, а вторая обеспечивает более мягкий ход, так как лучше поглощает вибрацию при движении по неровным поверхностям. И еще: чем длиннее рама, тем выше устойчивость роликов на большой скорости.

Колеса для роликов
У высококачественных роликовых коньков колеса сделаны из полиуретана и оцениваются по двум критериям - диаметру и жесткости. Маленькие колеса можно увидеть на коньках, предназначенных для экстремального катания, а большие - на скоростных. Новичкам нужно выбирать средний размер 72-80 мм. Жесткие колеса помогают поддерживать скорость, а мягкие добавят маневренности.

Кататься на роликах приятно и полезно

Ролики - не просто забава, это еще и отличная физическая нагрузка.
- Во время катания на роликах происходит тренировка всех мышечных групп, в том числе , живота, рук, - говорит Виктор Шевцов. - Но самая большая нагрузка приходится, конечно, на ноги - переднюю и заднюю поверхность бедра, икроножные и ягодичные мышцы. Регулярные тренировки улучшают работу легких, снижают опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же ролики, как и коньки, - сложно координационный вид спорта, они способствуют развитию чувства равновесия и ориентации в пространстве.
В процессе катания на роликах нагрузка распределяется равномерно, и всего за час занятий теряется до 400 калорий! Иными словами, с помощью роликового спорта можно не только поддерживать фигуру, но и избавиться от лишнего веса. - Правда, если вы хотите похудеть, уровень вашей подготовки не должен быть «нулевым», - добавляет Виктор Шевцов. - Человеку с лишним весом сложно кататься, поэтому для начала ему необходимо изучить базовые элементы и, если есть возможность, походить на фитнес, чтобы привести мышцы в тонус. То же самое, кстати, касается и людей, которые долго не занимались спортом. За годы бездействия мышцы настолько ослабли, что тяжело даются даже 10 минут катания: ноги дрожат, мучает , пот льет градом. В этих случаях нужно сначала позаботиться об общей физической подготовке.
Освоить технику катания может любой - и ребенок, и пожилой человек. Все зависит от состояния здоровья и желания. Противопоказаний к катанию на роликовых коньках крайне мало. Это , болезни , удаление мениска, запущенная стадия варикозного расширения вен, межпозвонковые . Во всех остальных случаях при умеренных нагрузках ролики разрешены.

Катание на роликах

Самостоятельно научиться кататься на роликах не так-то просто, лучше делать это с помощью тренера.
Для того чтобы проехать хотя бы несколько метров, нужно управлять собственным весом, сгибаться в талии и коленях, соблюдать баланс между силой и скоростью. Помимо этого придется научиться отталкиваться, скользить, расслабляться, тормозить и правильно группироваться при падении. Последнее умение нельзя недооценивать, ведь при катании на роликах нередко случаются травмы - от ссадин и царапин до открытых и закрытых переломов. При падении наклоняйтесь вперед, чтобы удар приходился не на и затылок, а на колени и локти. Кстати, снизить риск травм поможет специальная защита - шлем, наколенники, налокотники и перчатки. Не пренебрегайте ими!
Конечно, обучить технике катания на роликах или взрослого человека сложнее, чем ребенка. Это связано с сидячим образом жизни, из-за которого у взрослых нарушается координация движений и им с трудом даются новые физические навыки. Но если вы хотите сохранить здоровье, повысить мышечный тонус, получить огромное удовольствие в компании близких и родных людей - не бойтесь учиться, вставайте на ролики.
Особенно приятно смотреть, когда в прогулке на роликах рука об руку участвуют все поколения. Внуки могут стать хорошими учителями для дедушек и бабушек. А там и мама с папой, глядя на них, не усидят дома, - так ролики помогут укрепить добрые отношения в семье.

Ролики как будто специально изобретены для улучшения проблемных зон фигуры. А езда на них безопаснее, например, степ-аэробики и даже бега трусцой.

Не стой на месте!

Езда на роликах – это полноценная аэробная тренировка, не хуже велосипеда или бега трусцой. Разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро оказывается в районе 135–160 ударов в минуту – оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.

При этом катание на роликовых коньках по 30–40 минут 4–5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час сгорает примерно 400 ккал. При этом работают практически все группы мышц – ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх. Езда на роликах в подъем – отличный способ сделать плоским весь живот, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно прорабатывает глубинные мышцы тела.

В это время основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов – они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.

О грустном

То есть о том, кому ролики недоступны. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя. Такой человек плохо держит равновесие и постоянно падает. А после травм головы нельзя вставать на ролики два месяца.

Людям со слабым зрением обязательно нужны контактные линзы – скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать ориентироваться, а очки легко разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2-й степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.

Вообще, катаясь на роликах, будьте внимательны! Не пренебрегайте напульсниками (на кисти), защитой ладоней, коленей и локтей (это и от ссадин спасет), шлемом. Хотя на самом деле падения на роликах случаются гораздо реже, чем вы думаете. Если вы все же упали, постарайтесь не уткнуться в пол, а слегка проскользить по нему. Так вы смягчите удар, который приходится на суставы и кости. Особенно, если на ладонях и коленях у вас есть защита, которой можно чиркать по асфальту сколько угодно.

Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.

С чего начать?

С покупки роликов модели recreation или fitness. Первые подешевле, так как предназначены для совсем начинающих. Они не хуже по качеству, но медленнее едут, и значит, с ними легче справиться. Вторые – более скоростные и маневренные, сделанные по современным технологиям, что не может не отразиться на цене. Узнать их можно по элегантным полупрозрачным колесам из полиуретана. Если вы никогда не стояли на коньках, то на такой модели рискуете сбиться с ног в прямом смысле слова. Если же вы с легкостью катаетесь на обычных коньках или горных лыжах, модель fitness вам вполне по плечу.

Для начала научитесь правильно стоять на роликах. Встаньте около бордюра или заборчика, чтобы было за что держаться. Поставьте ноги в положение «пятки вместе – носки врозь», согните колени и чуть наклоните корпус (не только плечи, а все тело!) вперед. Для начала не катайтесь, а просто походите в такой стойке, можно даже по газону, где колеса не покатятся.

Не откидывайте корпус назад – ролики моментально из-под вас уедут вперед и вы упадете. Потренируйте и правильное падение: вперед, на колени и ладони. Руки при этом должны быть обязательно согнуты, на прямые руки падать нельзя! Если не получается упасть вперед – падайте вбок, но ни в коем случае не назад.

Когда вы научитесь стоять и ходить в правильной стойке, попытайтесь понемножку ехать. Встаньте на одну ногу, второй конек разверните носом чуть наружу и оттолкнитесь всеми четырьмя колесами. Для начала можете одной ногой стоять, а другой толкаться, затем поменять ноги. Главное – научиться как можно дольше скользить на одной ноге, это и будет то плавное, размашистое, красивое движение, которым вы любуетесь у профессионалов. Запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два последних колеса каждого конька, а при езде назад – на два передних.

Уже через пару недель все эти приемы покажутся вам совершенно нетрудными. Вы сможете в полной мере наслаждаться роликовым фитнесом.

Мастер-класс

Эти простые упражнения помогут проработать «проблемные» бедра, ягодицы и живот.

1. Фонарики. Из положения «пятки вместе – носки врозь» выталкивайте обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны, описывая круг. Для этого надо чуть присесть, вес тела на пятках. В самой широкой части круга усилием мышц заставьте коньки съехаться. Для этого придется чуть привстать. Затем соедините «фонарики» в серию. Научившись делать упражнение вперед, сделайте то же самое назад. Для этого надо лишь перенести вес тела на носки роликов и опять-таки приседать-привставать.

2. Торможение «плугом». Сделаете «фонарик», в конце его с силой сводите ноги так, чтобы затормозить движение. Не подойдет для торможения на большой скорости.

3. Змейка. Похоже на предыдущее, но коньки стоят параллельно. Приседая, держите вес тела на пятках, ноги едут вперед. Слегка перенося тело вправо-влево, заставьте коньки описывать волнистую линию наподобие змеи. Освоив «змейку», сделайте ее назад. Для этого надо перенести вес тела на носки.

4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.

5. Восьмерка. Делаете уже знакомые фонарики, но одна нога стоит чуть впереди, поэтому траектории движения ног все время пересекаются, рисуя бесконечную «восьмерку». Когда освоите, попробуйте «рисовать восьмерки» вокруг фишек.

Кстати

Новички боятся переломов. Специалисты это мнение не разделяют: пресловутые травмы – удел в основном тех, кто на роликах занимается акробатикой, а не тех, кто встал на них недавно.

Личное мнение

Пелагея, певица:

– Раньше я очень часто и подолгу каталась на роликах. Ездила на безумно длинные дистанции. Это было мое любимое занятие. Обязательно надевала всю защиту и даже шлем поначалу. Но потом, когда стала увереннее себя чувствовать, оставила только защиту на ладони. Такие специальные перчатки. Потому что, когда падаешь, в первую очередь страдают ладони и можно вывихнуть сустав. А перчатки, они как раз стабилизируют руку. К сожалению, в последнее время кататься некогда, хотя у меня есть несколько пар роликовых коньков. Но как только появится перерыв между гастролями и концертами, решила восстановить катание на велосипеде. Думаю, это так же, как и езда на роликах, полезно для здоровья и поддержания физической формы. К тому же, катаясь, можно увидеть кучу красивых мест.

В обществе бытует мнение, что роликовые коньки – это удовольствие, доступное только молодому поколению. Однако, как утверждают врачи и ученые, катание на роликовых коньках – это очень хорошая альтернатива бегу. Также следует отметить, что в странах Европы этот вид спорта уже давно с успехом освоили люди среднего возраста.

Какого же оздоровительного эффекта можно достичь, катаясь на роликах? Для начала отметим, что положительное влияние на организм от катания на роликах будет по силе равен таким видам спорта, как бег или езда на велосипеде. А фитнес даже несколько уступает по своей эффективности катанию на роликах. Это объясняется тем, что во время катания на роликах более эффективно происходит тренировка сердечнососудистой системы. Чего нельзя сказать о степ-аэробике.

Вот какую реальную пользу здоровью могут принести регулярные прогулки на роликах:

• Мышцы станут более крепкими;
• Походка приобретет грациозность и легкость;
• Фигура будет стройной, а о лишних жирах можно будет забыть;
• Сердечнососудистая и дыхательная системы станут более выносливыми;
• Координация движений со временем станет более четкая и совершенная;
• Сознание прояснится.

Основные мышцы, которые задействуются во время катания на роликах, мышцы внутреннего бедра и приводящие ягодичные мышцы. Важным является тот факт, что движения во время катания на роликах максимально приближены к естественным, безусловно, это дает свои положительные результаты. Вот почему езда на велосипеде и бег не столь эффективны. Еще один немаловажный момент, о котором необходимо упомянуть – ролики не оказывают такой нагрузки на сухожилия, суставы и связки, как бег. А это значительно уменьшает риск их повреждения.

Каков же результат катания на роликовых коньках?

• Естественная тренировка ягодичных мышц и мышц голени и бедер, благодаря движениям вперед и назад;
• Мышцы нижней части спины и живота будут укрепляться во время удерживания баланса, который необходим для катания;
• Плечевой пояс станет крепким в связи с работой руками, однако при этом нагрузка на суставы оказывается минимальной;
• Развитие гибкости и координации движений достигается благодаря поворотам и балансированию;
• Если Вы хотите развить равновесие, Вам достаточно выполнять приседания во время тренировок на роликах;
• Если говорить языком цифр, то избавиться от 285 калорий можно всего за 30 минут катания на роликовых коньках. Но поверхность должна быть ровной;
• Если во катание на роликах чередовать с упражнениями, выполняемыми на роликах, то количество калорий, от которых можно избавиться, увеличивается до 450;
• С психологической точки зрения – спокойное катание на роликовых коньках – это отличный способ укрепить нервную систему и избавиться от стресса.

Как усилить эффект от катания на роликах:

Май 13

5377 0