Полезен ли хулахуп для талии. Когда упражнения могут навредить. О чем говорят эти отзывы

На просторах интернета можно встретить очень разнообразные мнения о том, полезно ли крутить обруч. Некоторые источники утверждают, что подобные упражнения приносят только вред. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться вместе.

Немного истории

Хула-хуп – это изобретение американского технолога Артура Мелина, который до этого специализировался на производстве летающих аппаратов. Представительницам прекрасного пола обруч практически сразу пришелся по душе. Уже в первый год по всему миру было продано более миллиона хула-хупов!

В СССР мода на тренировки с обручем пришла только в 1970-х, после выхода в свет киноленты «Добро пожаловать, или посторонним вход воспрещен». Всего за несколько лет до этого обручи стали популярны среди цирковых гимнасток, но упражнения воспринимались скорее как шоу, а не как занятия для похудения

Упражнения с хула-хупом: польза для красоты и здоровья

Существует множество способов поддержания своего тела в хорошей форме. Физические упражнения – неотъемлемый этап на пути к тонкой талии. И, в отличие от изнуряющих тренировок, занятия с обручем приносят не только очевидный результат, но и положительные эмоции. Всего 10 минут регулярных упражнений – и уже через неделю-две Вы почувствуете, как Ваша талии уменьшилась в объеме, а мышцы брюшного пресса значительно укрепились;
Кроме того, обычный хула-хуп – незаменимый помощник во время тренировок мышц спины, рук и ног. Комбинированные упражнения помогают избавиться от жира даже в самых неожиданных местах;
Ежедневно вращая обруч, Вы будете развивать свою гибкость и силу, чувство координации. А если выполнять занятия под музыку – можно заодно и улучшить чувство ритма.
Тренировки с обручем – это, в первую очередь, глубокий массаж. Действует он как на мышцы, так и на органы желудочно-кишечного тракта, нормализуя их работу.

Когда упражнения могут навредить

Очень небольшое количество диагнозов могут стать абсолютными противопоказаниями к вращению обруча. Но столкнуться с неприятными последствиями может каждый, если выполнять упражнения неправильно. К примеру, не удивляйтесь, если у Вас появились синяки на боках, после того как Вы крутили хула-хуп на голое тело. Приступать к занятиям обязательно нужно в футболке! Также, для того, чтобы избежать болей в пояснице, желательно начинать тренировку с разогрева мышц, подойдут самые простые упражнения на растяжку.

Вам будет интересно — Как быстро убрать жир с боков и живота

Однозначно вредно крутить обруч в следующих случаях:

Серьезные проблемы с позвоночником: сколиоз и остеохондроз в тяжелых стадиях, остеопороз, ишиалгия.
Специалисты не рекомендуют приступать к занятиям, если в последние четыре месяца у Вас были травмы спины.
Язвенная болезнь желудка.
Хронические болезни сердечнососудистой системы.
Опущение почек.
Естественно, период беременности и восстановления после родов.

Как правильно крутить обруч

Для того, чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, необходимо соблюдать определенную технику выполнения упражнений.

Если Вы раньше никогда не занимались спортом, начните занятия с наиболее простого, алюминиевого обруча
Первые три дня занимайтесь не более 7 минут: мышцы пресса и талии нужно укреплять постепенно.
Желая усилить действие хула-хупа, можно делать по несколько подходов в день: 10 минут утром и 10 минут вечером.
Через месяц регулярных тренировок легкий обруч рекомендуется заменить на более тяжелый, со специальными утяжеляющими ячейками или массажными роликами.
Очень важно начинать занятие в правильной исходной позиции. Ноги должны быть на ширине плеч или немного уже, спина и шея ровные, подбородок поднят. В таком положении максимально вытягивается позвоночник, и упражнения будут более эффективными.
Если хотите усилить результат – сдвиньте ноги вместе. Так амплитуда движений будет большей, соответственно жир будет таять быстрее.
Руки не должны просто висеть: согните их за головой или одновременно выполняйте

Занятия с обручем для похудения становятся всё более популярными. Они могут не только помочь вам исправить свою фигуру, но и сделать вас более ловкими, выносливыми, а также помогут держать ваше тело в тонусе. Но какая же действительно будет польза или вред, если крутить обруч? Зачем крутить и какие это будет давать вам преимущества? На вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных или беременности, мы и попытаемся ответить.

Любая женщина, желающая получить осиную талию, считает обязательным обзавестись обручем. Но какая на самом деле будет польза от кручения обруча и какой может быть вред от этого занятия? Это очень простой и эффективный способ коррекции своей фигуры. Но чтобы не нанести себе вред и не остаться с парой синяков вместо отличной фигуры, женщине нужно постепенно развивать диастазы мышц, подготавливать кожу и мышцы к более сложным тренировкам. Начинайте с недолгих тренировок в 2−3 минуты и увеличивайте время на 1−2 минуты каждую неделю. Занимайтесь ежедневно, но не переусердствуйте - наберитесь терпенья, скоро вы увидите результаты.

Также мнения множества врачей сходятся на том, что занятия с обручем очень полезны для осанки и позвоночника в частности. Занятия с хула-хупом не являются тяжёлыми , и вы можете тренироваться во время просмотра любимого сериалы или прослушивания музыки. Также кручение обода повысит вашу гибкость, координацию, окажет положительный эффект на вестибулярный аппарат, улучшит растяжку и даже нормализует метаболизм.

Крутя хула-хуп, вы оказываете тонизирующее действие на свой организм, таким образом, вы разгоняете кровь и непросто «разбиваете» жир, а сжигаете его. Чтобы занятия с ободом были максимально полезны и приятны для вас, вам нужно правильно его выбрать. Не стоит покупать утяжелённые обручи, хоть они и помогают похудеть быстрее, но с ними вы, скорее всего, просто набьёте себе синяки. Для начала купите простой гимнастический обруч, научитесь крутить его в обе стороны продолжительное количество времени, дополняйте свои тренировки более сложными упражнениями, например:

кручение обруча в полуприседе или выпаде;
попеременное кручение на талии и бёдрах.

Доведя время кручения до 30−40 минут, вы можете переходить к более тяжёлым железным или массажным обручам, которые обшиты различными выступами и шариками, они позволят выполнять более сложные и интересные упражнения.

Польза и вред: чего больше

Но кроме всех этих положительных сторон занятия с хула-хупом могут иметь и свои отрицательные последствия. Польза и вред хула-хупа могут проявляться в разной степени. Не имея должной подготовки, вы можете набить себе множество синяков при кручении обруча . Поэтому в этом, безусловно, полезном занятии очень важна постепенность. Видя в интернете или в фильмах, как женщины крутят хула-хупы на голой талии, не думайте, что так и надо - это верный путь доставить себе боль и набить синяки. Также не забывайте, что начинать стоит с лёгких моделей.

Перед тренировками делайте зарядку и проводите разминку, подойдут самые простые приседания, наклоны и выпады. Если же вы всё-таки умудрились заработать синяки, приложите к ним лёд, также поможет применение специальных мазей - гематомы пройдут максимум через месяц.

Еще одним важным вопросом является: «Можно ли вертеть обруч после еды?» Ответ очень прост - нет, нельзя. В лучшем случае вы просто почувствуете дискомфорт, в худшем - это вызовет серьёзное расстройство пищеварительной системы. Идеально тренироваться натощак (воду пить можно), но в остальных случаях рекомендуется делать это по истечении двух часов от приёма пищи.

Противопоказания к занятиям с ободом

Крутить обруч очень полезно для вашего организма, но стоит учитывать и противопоказания. Их не так уж и мало.

Во-первых, не стоит тренироваться во время менструации. Хотя никаких исследований на эту тему не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что это вредно. В предменструальный и менструальный период организм подвержен стрессам и ослаблен. А также из-за эффекта усиления кровообращения кровотечения тоже могут увеличиться, что доставит вам многие проблемы.

Во-вторых, во время беременности категорически нельзя крутить хула-хуп. Это может нанести непоправимый вред плоду или даже нарушить течение беременности. Некоторое время после родов тоже не стоит заниматься с ободом, особенно при кесарево сечении.

Некоторые люди считают, что кручение хула-хупа может увеличит риск опущения матки, но никаких доказательств этих предрассудков нет. Однако не стоит заниматься этим при миоме или загибе матки. Если вы неуверены в том, можно ли вам тренироваться с обручем, проконсультируйтесь со специалистом.

Также к противопоказаниям можно отнести заболевания брюшной полости или органов таза, к ним относятся:

После начала тренировок у вас может появиться зуд или сыпь, что, скорее всего, связано с аллергической реакцией на материал вашего обруча. Обязательно проверьте, чтобы это не обернулось более серьёзной проблемой в будущем.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Обруч – популярный спортинвентарь, который способствует похудению в области живота и талии. Регулярные занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних килограммов и , укрепив при этом мышцы пресса. Но чтобы достичь наилучшего результата, стоит подробнее узнать о принципе работы этого снаряда, а также особенностях занятий с его использованием.

Как работает обруч?

Суть работы спортинвентаря заключается в следующем: на проблемных зонах живота необходимо крутить хула-хуп в течение нескольких минут.

Во время интенсивных занятий задействуются косые и прямые мышцы живота, что поспособствует сжиганию жировых отложений в области талии.

Если у вас нет свободного времени для посещения тренажерных залов и фитнес-клубов, ежедневные пятиминутные тренировки с использованием массажного лечебного обруча с шипами позволят вам всего за несколько месяцев избавиться от ненавистных килограммов.

Виды снарядов

Сколько разновидностей имеют хула-хупы. Некоторые из них изготавливаются из пластика, другие – из специальной резины. Кроме того, снаряды различаются и по своим конструктивным характеристикам.

В настоящее время можно приобрести хула-хупы таких типов:

Утяжеленные. Подобные изделия изготавливаются из пластика и являются полыми внутри, что
разрешает применять специальные наполнители для утяжеления спортинвентаря. Тяжелый обруч позволяет увеличить интенсивность нагрузки, что ускоряет процесс похудения;
Эластичные. Изготавливаются из пластичных материалов, это позволяет использовать спортинвентарь не только по прямому назначению, но и в качестве эспандера для тренировки различных групп мышц;
Сборные. Такой снаряд при необходимости можно разобрать на несколько частей, что существенно упрощает его транспортировку и хранение;
Роликовые. На внутренней стороне такого приспособления вместо шипов располагаются специальные ролики, которые массируют проблемные зоны, тем самым улучшая циркуляцию крови и повышая мышечный тонус.

Польза от кручения хула-хупа

Массажный обруч существенно улучшает мышечный тонус, что со временем положительно отразиться на форме талии.

Помимо этого, регулярные занятия со спортинвентарем позволят:

Развить вестибулярный аппарат;
Существенно улучшить осанку при ходьбе;
Подтянуть и укрепить мышцы бедер, пресса, а также спины;
Избавиться от целлюлита и обвислости кожи;
Улучшить циркуляцию крови;
Укрепить сердечно-сосудистую систему.

Однако стоит учитывать, что польза от кручения обруча с шипами возможна только при правильной технике выполнения различных упражнений.

Именно поэтому прежде чем начать тренировки, стоит ознакомиться с правилами применения данного снаряда.

Техника выполнения упражнений

Если просто крутить хула-хуп на протяжении 2-3 минут в течение длительного времени, особого эффекта вы не получите.

Поэтому опытные тренеры фитнес-залов настаивают на правильной методике выполнения упражнений, которая включает следующие правила:

На первых порах не стоит сразу же давать себе большую нагрузку, поэтому первую неделю нужно
крутить обруч на протяжении 1 минуты в 3-4 подхода с перерывом в 30-40 секунд;
На второй неделе занятий попытайтесь увеличивать продолжительность выполнения упражнения: прибавляйте к основному времени кручения хула-хупа по 20-30 секунд ежедневно;
При потребности в большей нагрузке старайтесь заниматься по нескольку раз в день, «прогоняя» весь комплекс;
Во время тренировок на животе и спине не должны появляться гематомы. Если это случилось, отложите занятия на несколько дней;
Техника выполнения упражнения должна четко соблюдаться. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч, а спину следует выпрямить;
Для улучшения эффекта похудения и укрепления мышечного корсета крутите снаряд в разные стороны: первый подход по часовой стрелке, второй – против;
Во время занятий следите за своей осанкой: не поднимайте плечи и старайтесь не опускать голову, чтобы посмотреть на хула-хуп.

Сколько нужно крутить обруч?

Многие женщины, желающие освободиться от лишнего веса с помощью хула-хупа, задаются вопросом: сколько нужно крутить обруч с шипами, чтобы избавиться от живота? Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь многое зависит от физической подготовки человека и состояния его здоровья.

Хула-хуп – это не всегда польза. Так, слишком интенсивные занятия могут негативно отразиться на самочувствии худеющего. В лучшем случае на животе и спине появятся небольшие гематомы, а в худшем – возникнет головокружение и тошнота, что может привести обморочному состоянию.

Бывают ли побочные эффекты?

Прежде чем покупать обруч с шипами, следует убедиться в том, что для вас нет никаких противопоказаний к применению.

Для этого нужно:

посоветоваться с профессиональным фитнес-тренером;
проконсультироваться у врача.

Кроме того, использовать данный спортинвентарь не желательно в таких случаях:

при проблемах с опорно-двигательной системой;
людям, у которых сосуды расположены близко к поверхности кожи, занятия с шипованными снарядами не рекомендуются, поскольку на поверхности живота и спины могут появляться гематомы;
данный способ похудения не подойдет для недавно рожавших и беременных женщин;
страдающим от заболевания почек и сердца также стоит воздержать от тренировок с хула-хупом.

Обруч (хулахуп) — это бюджетный тренажер предназначен для сжигания жира, уменьшения объемов талии. За 15 минут работы организм расходует 130-150 ккал. Хулахуп:

ускоряет метаболизм;
укрепляет корсет спины;
выравнивает осанку;
развивает координацию.

Если объемы талии и свисающие бока вас не устраивают, пришло время заняться собою. Можно пойти в фитнес-зал, сесть на безуглеводную диету или стоя у телевизора покрутить хулахуп. Ради экономии времени женщины чаще выбирают домашние тренировки с кругом.

Для талии и здоровья пользы от кручения обруча намного больше, чем от несбалансированной системы питания. Уже после недели занятий вы заметите как с каждым днем:

подкожная прослойка становится тоньше;
подтягиваются бока, живот и талия;
подкожные целлюлитные узелки теряют в объеме.

Главное, что для этого кроме мотивации и простого спортинвентаря больше ничего не нужно.

Если вы готовы смириться на первых порах с синяками на теле, которые остаются после контакта с телом массажного круга, тогда надевайте обтягивающие шорты и топ и приступайте. Научиться управлять телом можно за 1-2 занятия, но чтобы получить результат важно знать, с массажным кругом.

В чем польза и вред хулахупа для фигуры и здоровья

Размеренное вращение бедрами не вызывает отдышку, поэтому на протяжении всей тренировки удается поддерживать одинаковый темп. При этом ничто не мешает совмещать занятия с просмотром кино или разговором по телефону. Если сосредоточиться на движениях и увеличить скорость, сердечная мышца получит аэробную нагрузку. Для разнообразия и усложнения занятий используются . Комбинированные упражнения помогут убрать лишнее с бедер и ягодиц.

Польза вращения обруча для женщин состоит в пролонгированном эффекте и комплексном воздействии их на организм. Круг с шипами или встроенными кольцами:

массирует всю среднюю часть туловища;
провоцирует местный прилив крови к поверхности кожи;
усиливает отток лимфы и вывод токсичных продуктов распада;
укрепляет брюшные мышцы;
разбивает целлюлитные бугорки;
скульптурирует линию бедер и изгиб талии;
увеличивает подвижность тазобедренных суставов;
тренирует вестибулярный аппарат.

Крутить обруч полезно хотя бы потому, что под воздействием центробежной силы и давления активизируются акупунктурные точки, усиливающие течение энергии по меридианам. Это оздоравливает весь организм, приводит мышцы в тонус, усиливает обменные процессы в клетках.

Есть ли смысл покупать женщинам обруч для похудения

Если у вас остались сомнения в пользе занятий с хулахупом, тогда еще один контраргумент. За минуту тренировки при средней скорости вращения обруча сгорает около 10 калорий. Если взять железный или тяжелый инвентарь с наполнителем весом 2 кг результативность будет выше.

Теперь сравните, какая польза от обруча и строгой диеты. После окончания вынужденного ограничения в еде вы рискуете в недалекой перспективе снова набрать потерянные килограммы. В результате занятия с обручем уменьшитесь в объемах в проблемных зонах и обеспечите долговременный результат.

Чтобы всегда оставаться в форме, для закрепления эффекта понадобиться всего 15 минут работы в день .

Есть ли противопоказания

Крутить обруч полезно женщинам независимо от возраста при отсутствии проблем в органах малого таза. Занятие не рекомендуются тем, у кого диагностировали:

воспаление придатков;
миому;
загиб матки;
колит;
мочекаменную болезнь;
почечные патологии.

При позвоночной грыже заниматься тоже нежелательно. Вред хулахупа состоит в том, что при неправильной технике выполнения вращения тазом может еще больше усугубить проблему. Приятных ощущений от тренировок!

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте . А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
Снимается усталость
Нейтрализуется вред стресса
Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
Излечиваются некоторые женские заболевания
Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
Нормализуется обмен веществ
Тело становится гибким
Улучшаются осанка и координация движения
Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

Для женщин

Особенно ценна польза обруча для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Гиподинамия наносит колоссальный вред – приводит к ослаблению мышц живота, что в свою очередь способствует смещению и опущению внутренних органов, нарушению их нормальной жизнедеятельности. Круговые движения бедрами устраняют застойные явления в малом тазу, укрепляют мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Новичкам рекомендуется начинать с пятиминутных занятий и постепенно довести время тренировок до 20 минут в день (в идеале до 40 минут в день).

Разновидности хула-хупов

Классический обруч, выполненный из пластика или алюминия, отлично подходит и взрослым, и детям. Вряд ли вы получите от пластикового хула-хупа пользу при серьезных проблемах с весом, зато он отлично послужит новичкам на первом этапе тренировок и поможет приобрести необходимые опыт и навыки.

Утяжеленный обруч – это уже серьезное подспорье в борьбе за идеальную фигуру.. Данные модификации могут весить от 1 до 2 кг. Кроме того, внутри они полые и их можно дополнительно утяжелить, засыпав внутрь, к примеру, песок. Такой тренажер быстрее и эффективнее воздействует на проблемные зоны, но злоупотребление им может нанести вред позвоночнику. Их вес подбирают в зависимости от телосложения и уровня подготовки.

Складной обруч является разборным – он состоит из 4-8 сегментов. Мобильные варианты спортивного инвентаря идеальны для тех, кто много путешествует. Весьма актуальны они и для малогабаритных жилищ.

Массажный обруч отличается максимальной эффективностью. По периметру обруча встроены специальные шарики с присосками. Он обладает выраженным массажным эффектом и очень быстро устраняет целлюлит в начальной стадии. Ученые подсчитали, что если крутить его всего минуту, шарики успевают сделать до 300 нажатий на одну область.

Противопоказания

Следует учитывать, что при кожных заболеваниях и проблемах с почками к тренировкам следует подходить с осторожностью, а в некоторых случаях нагрузки и вовсе не рекомендуются. Запрещены они во время критических дней и беременности. Доказан вред хула-хупа при использовании его в течение полугода после родов. Занятия следует прервать при травмах живота и любых проблемах со спиной и позвоночником.

Имейте в виду, что массажный обруч, особенно его утяжеленный вариант, травмирует тело и даже может нанести вред. Чтобы избежать образования гематом, необходимо заниматься в плотно облегающей одежде или надевать специальный пояс.

Лучше всего крутить обруч в то время, когда у вас хорошее настроение, потому что только тогда от упражнений будут максимальная польза и удовольствие.