Диета Дженифер Лопес основана на том, что из рациона полностью исключается сахар и соль, чтобы поспособствовать организму в избавлении от лишней жидкости. Основу питания Дженнифер составляют такие продукты питания, как фрукты, сухофрукты, творог, кисломолочные изделия, рыба, птица и овощи.

Зачастую Джей Ло строит свой график питания следующим образом: в первый прием пищи съедает йогурт и фрукты, на обед лакомиться творогом и сухофруктами, а вечером съедает немного птицы или рыбы с овощами. Перед сном при таком питании можно опять отведать йогурта.

Приблизительное меню на диете Дженнифер Лопес

• завтрак. Овсяная каша, приготовленная на молоке, творог и половина некрупной дыни;
• второй завтрак. 150 граммов мюсли, 250 граммов йогурта или молочный коктейль;
• обед. Салат из креветок, индейка, вырезка, сырные латиноамериканские блинчики с салатом/устрицы. (Джей Ло пуэрториканка и любит национальную кухню своей страны);
• полдник. Йогурт или молочный коктейль, одно яблоко;
• ужин. 1-й вариант — жареное мясо, грибы и тушеная брокколи, 2-й вариант — рис, овощной салат и морепродукты, 3-й вариант — устрицы и омары.

К слову, это не единственный секрет, который помогает Дженнифер иметь красивую фигуру, иногда она устраивает себе экспресс похудение и за 5 дней умудряется сбросить 6 килограммов.

Думаю, это станет идеальным вариантом для тех, кто обожает сладкое и поэтому не может похудеть с помощью большинства диет, где на употребление сладкого налагается запрет. На диете Лопес можно есть только шоколад. В результате этой специальной системы питания можно не только постройнеть, но и получить заряд невиданной жизненной активности. И удовольствия, конечно же!

Следовать шоколадной диете от Джей Ло можно до семи дней, а затем прервать такое питание на 4-6-9 дней. Ежедневно можно утолять голод только двумя шоколадными батончиками, причем вес каждого из них не должен превышать сорока граммов. Пить, можно через 3 часа после того, как съели батончик, несладкий кофе, немного разбавленный обезжиренным молоком.

Глядя на Джей, несложно понять, что она знает толк в диетах, гарантирующих фантастический результат!

Дженнифер Лопес: "Самая сексапильная попа в мире "
Диета для похудения Диета Дженифер Лопес, упражнения и красота!
Вес: 60 кг Рост: 1,65 м. Возраст: 24.07.1969
Место рождения: Бронкс, Нью Йорк, США.

Дженнифер Лопес, актриса, певица и продюсер, - согласно списка Форбс самая богатая латиноамериканка Голливуда. У Дженифер Лопес, которую также зовут Джей Ло, J.Lo, очаровательная фигура. Более того, со временем кажется, что становится всё стройнее.

Как удаётся Дженнифер Лопес худеть с помощью своей диеты?

Секреты диеты Дженнифер Лопес.

Каким обазом ей удаётся быть красивой и в отличной форме? Чтобы иметь стройную фигуру и подтянутое тело тело, J.Lo, способна танцевать в течение нескольких часов. Певице необходимо быть в отличной форме и для этого она готова усердно работать.

Здоровая диета для для похудения Диета Дженифер Лопес.
Секрет диеты Дженифер Лопес: Дженнифер Лопес ест всё, но умеренно и только иногда наслаждается вкусностями карибской кухни. Соблюдает диету богатую протеинами и овощами.

Диета была создана диетологом Дэвидом Киршем специально для певицы , специалистом по питанию и фитнесу. Она включает в себя две фазы: потери веса и стабилизации.

Фаза первая.

На этой фазе полностью исключается любой алкоголь, масла и жиры животного происхождения, сахар как самостоятельно, так и в составе блюд, соль, соевый соус и другие соленые приправы. Очень ограничивается содержание углеводов. Никаких фруктов, каш, хлебных изделий и бобовых. Не кушать ничего, кроме зеленых овощей, томатов, сельдерея и нежирного белка в виде рыбы, куриной грудки, яичных белков, нежирного йогурта или творога. Напитки: кофе и зеленый чай без сахара. Эта фазы продолжительностью две недели.

Завтрак: омлет из 6 яичных белков, порция тушеного шпината, черный кофе.

Второй завтрак: 100 г обезжиренного йогурта, небольшой салат из зеленых овощей.

Обед: порция куриной грудки на пару и тушеные овощи без масла и соли.

Ужин: порция рыбы на пару с зеленым салатом и вода с соком 1 / 2 лимона.

Перекус: 7 миндальных орешков.

Фаза вторая.

В 2 фазе потеря веса продолжается, но вы постепенно добавляете сложные углеводы и фрукты. Диета Дженифер Лопес не предусматривает употребления сладостей. JLo в случае необходимости перекусывает желе на подсластителях. Эта фаза длится один месяц.

Первая неделя: добавляем к примерному рациону 3 столовые ложки любого пророщенного зерна утром.

Вторая неделя: дополнительно добавляется одно зеленое яблоко.

Третья неделя: еще одно яблоко и порция цельнозернового хлеба.

Четвертая неделя: порция бобовых, чашка ягод или ломтик дыни.

Фаза третья.

Можно есть все продукты, которые «добавили» в предыдущей фазе, дополнительно в неделю разрешается себе позволить 2 бокала сухого вина и 10 граммов темного шоколада. Если придерживаться подобного рациона всегда в сочетании с тренировками, вы сохраните фигуру надолго. Именно так и делает Дженифер Лопес. А еще она очень много занимается фитнесом – силовая тренировка, пилатес, тай-бо и репетиции танцев перед выступлениями.

Она никогда не пьёт алкоголь. А когда хочет сбросить вес, просто удаляет из своего ежедневного рациона углеводы (паста, рис).
Дополнительный приём диеты Дженнифер Лопес : Пить более 3 литров воды ежедневно, для снижения аппетита. Кушать больше овощей перед едой, чтобы снять чувство голода.
ДжейЛо очень усердно работает, чтобы поддерживать своё роскошное тело в форме. С помощью своего личного тренера, Гуннара Патерсона, если не в поездке, она тренируется по 60 - 90 минут по 4 - 5 раз в неделю. Для нормальных людей, её тренер рекомендует заниматься по 60 минут 3 раза в неделю.
Дженнифер Лопес на концерте

Её другой способ поддерживать сексапильное тело в форме? Петь и танцевать.
Во время концертного турне, певица может легко терять около 2.000 - 4.000 калорий за одну ночь! Ещё в возрасте 5 лет, Дженифер Лопес занималась на курсах танцев в Бронксе. И с тех пор она не прекращает этим заниматься.

Личный тренер Дженифер Лопес, объясняет суть упражнений: Дженнифер Лопес продолжает заниматься упражнениями, которые включают разминку с отягощениями и упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, практикует йогу и Крав Мага , упражнения системы самообороны Израильской армии.

Дженнифер Лопес на тренировках работает очень усердно, всегда впрочем объясняя своим тренерам, что она не хочет уменьшать размер своей "задней части", её оружия обольщения.
Совершенная попа Дженифер Лопес. О ком думают мужчины когда им говорят о самой совершенной и красивой попе ? Большинство думает о JLo.
Как должна выглядеть идеальная попа? Что делает делают её совершенной?
Самая важная характеристика - упругость, форма и размер. А также должна быть мягкой и без целюлита, может изменяться и улучшаться, так как это ягодичные мышцы, атлеты и красавицы знают что это "отзывчивые мышцы", а следовательно попа поддаётся коррекции и трансформации.


Упражнения для совершенствования попы от Дженифер Лопес :
Требуются 2 типа упражнений: Чтобы убрать жир, ДжейЛо делает аэробные упражнения. Для укрепления ягодиц, она добавляет упражнения для мышц и развития мускулатуры ног. Чтобы увеличить попу, кроме упражнений, она принимает протеины для роста мышц.
Ягодицы: Секрет красоты? Очень сексапильная попа и ягодицы это оружие Дженнифер Лопес, для завоевания мужской пола.

Дженнифер Лопес откроет тебе свой лучший секрет красоты : "Тренировать ягодицы напрягая и сжимая ягодичные мышцы. Каждый раз, когда я могу, стоя или сидя когда удаётся, я напрягаю ягодицы (а именно, следует делать твердой попу). Я повторяю это упражнение несколько раз в течение дня. Попробуй и ты также, несколько минут каждый день, я уверяю тебя что заметишь разницу на ягодицах за 15 дней!"
Использовать кремы для целюлита,
Дженифер Лопес использует кремы для кожи и антицеллюлитные как дополнение к упражнениям. Певица утверждает, что кремы дают хороший временный видимый результат, но не следует ждать окончательных результатов. ДжейЛо применяет кремы после душа, и использует скрабы и отслаивание, для более мягкой и красивой кожи.
Совет Дженифер Лопес, чтобы скрыть целюлит.
"Чтобы скрыть целюлит, мое быстрое решение загорать: или обычным способом или с помощью кремов для автозагара."

На красной дорожке с мужем

Дженифер Лопес в бикини после беременности

Макияж: Секрет Красоты Дженнифер Лопес, горячая латиноамериканка со своим собственным стилем макияжа, который даже вошел в моду. Несмотря на то, что она очень гламурно одевается, её макияж обычно - в противоположность, очень простой. Секрет макияжа, придать коже естественный вид.

Её макияж характеризуется своим сиянием. Он лёгкий, почти эфирный, подобный светлому дуновению. Для этого она обращает внимание на использовании одноцветных тонов почти прозрачных. Её губы и щеки лишь слегка подчёркнуты и именно на глазах иногда она использует больше макияжа. Советы Дженифер Лопес:
Заботься чтобы кожа была сияющей. Не используй много

Макияжа, нет необходимости использовать сильный макияж, чтобы казаться божественной. Дженнифер Лопес, без макияжа!
Посмотри на кожу и ужасную прическу JLo. На другой фотографии, эффектная и взрывная. На красной ковровой дорожке они - настоящие дивы, но на улице они-... обычные девушки.

Но и тем и другим не дает покоя слава латиноамериканки.

Но знают ли они, что вне концертных площадок актриса и певица ведет правильный образ жизни?

"Я не пью, не курю, не употребляю наркотики, - говорит она. - Когда я была маленькой, мама мне говорила, что это вредно. И она была права! Чтобы уйти от стресса, я лучше сделаю массаж".

Пластическую хирургию Дженнифер тоже не приемлет. Слухи о том, что формы Лопес - результат операций, она опровергает и говорит, что ее тело - подарок природы.

Параметры Дженифер Лопес

Рост 167 см

Вес 56,5 кг

Бедра 96 см

Талия 58 см

КОНЦЕРТНАЯ ДИЕТА ЛОПЕС

При росте 167 см певица весит 56 кг и носит 44-46 -ый размер одежды. Когда-то Дженнифер Лопес сидела на голливудской, шоколадной, шпинатной диете, но, похудев на 2-3 кг, возвращалась к обычному питанию.

"Я не боюсь есть, как нормальный человек, - заявила она в недавнем интервью. - Не хочу быть похожей на голливудских старлеток, которые смахивают на голодных, измученных клошаров. А диеты… К ним я прибегаю перед гастрольным турне - просто для того, чтобы привести себя в тонус”.

Концертная диета звезды выглядит следующим образом.

На завтрак - стакан воды или какао, яблоко или апельсин. На обед - 200 г творога и столько же фруктов.

Перекусывает Дженнифер сухофруктами, а на ужин съедает 200 г рыбы или птицы и 300 г овощей.
Перед сном певицу ждет на кухне нежирный натуральный йогурт.

Так она питается два дня накануне выступления - и, по ее словам, выходит на сцену "посвежевшей”.

"В обычные дни я стараюсь не исключать из рациона любимые и привычные мне блюда. Обожаю мясо и салаты. Могу позволить себе съесть на обед индейку, креветочный салат, устрицы или сырные латиноамериканские блинчики, - говорит Джей Ло. - У меня, конечно, есть диетолог, с которым мы раз в неделю составляем меню. Но я стараюсь не отказывать себе в удовольствиях. Жареное мясо с брокколи, устрицы, омары - это очень вкусная пища!”

Иногда Дженифер срывается, и переходит на жирные кубинские блюда и карбонад. "И тогда мой диетолог полностью "перетряхивает” холодильник, и в нем вместо вкусностей появляются фрикадельки из индейки и соевое мясо”, - жалуется певица.

КРАСОТА ПО-ЛАТИНО-АМЕРИКАНСКИ

Секрет красоты Дженифер «бережет» от мамы. «Не забывайте наносить увлажняющий крем не только на лицо, но и на шею, - советует звезда своим поклонницам. - Я пользуюсь им каждый день, сразу после душа, и вот результат». Баночка с кремом, духи, тушь для ресниц и неяркий блеск для губ всегда хранятся в косметичке певицы: "Пока вам 20, вы ходите с тем лицом, с которым родились, а затем получаете такое лицо, которое сами себе сделали”.

«Для придания коже золотистого оттенка вполне достаточно автозагара. «Только перед тем, как его нанести, хорошенько очистите кожу скрабом», - говорит Лопес. За волосами ухаживать сложнее. Джей моет их минеральной водой и никогда не забывает о кондиционере.
Каждые три недели Лопес посещает салоны красоты, где ей делают увлажняющие маски и французский маникюр: «Мама говорила мне, что женщина должна быть ухоженной. И тогда весь мир будет вертеться вокруг нее».

ФИТНЕС, БОЙ И МЕДИТАЦИИ

Дженнифер посещает фитнес-клуб. Она тренируется на велотренажере, занимается аэробикой и устраивает силовые тренировки. Дженифер в восторге от боевого искусства крав-мага и считает, что с его помощью прекрасно прорабатываются мышцы рук, ног и живота. Звезде также нравятся тренажеры-степперы, которые укрепляют мышцы ягодиц.

Два раза в неделю по 3 часа в день звезда занимается под присмотром личного тренера.
Ее тренер считает, что результат зависит не от количества упражнений, а от регулярности их выполнения.

Если каждый день заниматься по 20-30 минут, совмещая силовые нагрузки с кардио-тренировками (интервальный тренинг), фигура будет идеальной!

Занятия в спортзале Дженнифер завершает медитациями. "Быть привлекательной просто, - говорит она себе. - Надо всего лишь перестать беспокоиться о таких вещах, как лишний вес и целлюлит. Нужно научиться видеть свою внутреннюю красоту, а она недостижима, пока вы не примите свою внешность такой, какая она есть”.

СОН ДОРОЖЕ ВСЕГО

Здоровый сон - важное правило здоровья для звезды. От своих менеджеров Джей потребовала, чтобы в расписании на сон отводилось 8 часов!

КАК ЛОПЕС ПОХУДЕЛА?

С момента рождения близнецов в феврале 2008 года Дженнифер похудела на 20 килограммов. Данный результат был достигнут благодаря активным занятиям спортом, Лопес старалась в спортзале по часу 6 дней в неделю, - говорит ее тренер Гуннар Петерсон.

Конечно, не обошлось и без низкокалорийной диеты. Дженнифер использовала популярную в Голливуде систему Freshology, которая была разработана специально для похудения и поддержания здорового образа жизни. Freshology предлагает доставку готовых блюд согласно вашей диете.

Рацион Лопес включал завтрак, обед, ужин и два "перекуса" (всего - от 1200 до 1400 калорий в день); на этой диете звезда сидела с октября 2008 года, и вот - результат!

Больше всего споров среди звезд Голливуда кружит вокруг фигуры Джей Ло. Ее сложно назвать хрупкой девушкой в прямом смысле слова. Все помнят, как сотни изданий комментировали намеренность звезды застраховать свою «пятую точку». Именно эта часть тела доставляет актрисе больше всего «хлопот». Диета Дженифер Лопес включает несколько блоков и остается богатой на состав продуктов.

Диета у Дженифер Лопес не одна. Это совокупность нескольких методик, к которым она обращается в определенных ситуациях. Так, если ей необходимо сбросить несколько лишних килограммов и привести себя в тонус, Дженифер Лопес использует концертную диету. Она похожа на диету Дженифер Энистон.

Курс длится 2-3 дня и помогает не только избавиться от 1-2 кг, но и вывести ненужную жидкость. Меню диеты следующее:

• Завтрак: стакан воды после пробуждением, далее чашка какао без сахара, яблоко либо апельсин.
• Обед: 200г нежирного творога, 200г дыни или других фруктов.
• Ужин: 200г отварной куриной грудки или рыбы с гарниром из 300г овощей.
• Второй завтрак и полдник включают сухофрукты, а перед сном можно съесть немного обезжиренного йогурта.

Ежедневный рацион звезды

Как утверждает Дженифер, держаться в форме ей помогает не диета, а правильно сформированное привычное меню на каждый день. Диета – лишь способ встряхнуть организм и настроить его на сжигание жира. Важное место в жизни актрисы занимает спорт. Как похудела Дженифер Лопес после родов – именно благодаря регулярным посещениям тренажерного зала. А вот ее ежедневный рацион следующий:

• Завтрак: овсянка, сваренная на молоке и фрукты. Кашу можно заменить творогом.
• Второй завтрак: йогурт с мюсли в пропорции 200:150.
• Обед: котлеты из индейки с креветочным салатом, либо запеченная вырезка с овощами. Иногда блинчики с сыром.
• Полдник: молочный коктейль и фрукт (яблоко или апельсин).
• Ужин: мясо с брокколи и грибами, или рыба с рисом, или устрицы.
• Перед сном обезжиренный йогурт.

Кроме того, в рацион часто входит шпинат в виде салатов и супов.

Дженифер очень любит сладкое, поэтому создала собственную сладкую диету, по которой в течение нескольких дней можно съедать по 100г шоколадных батончиков с кофе без сахара. Диетолог звезды при этом не в восторге, но маленькие шалости нужны даже таким большим звездам!

Что представляет собой диета

Диета Дженнифер Лопес не предполагает великие гастрономические жертвы. Актриса считает, что человек должен питаться нормально и не видит особой эстетики в субтильных формах голливудских звезд, которые по ее выражению, «смахивают на голодных измученных клошаров».

Звезда не приемлет никакие пластические операции для коррекции фигуры, ведет активный образ жизни, не курит. Она не употребляет алкоголь даже в стрессовых ситуациях. Чтобы снять напряжение, проходит курс расслабляющего массажа.

Каждодневное питание Дженнифер Лопес включает не только мясо, рыбу, но и калорийные блинчики, жаркое, креветочный салат. Но увлекаться вкусностями ей не позволяет личный диетолог. Он периодически пересматривает рацион, включая в него продукты из сои и индейки.

Диета от Дженнифер Лопес для похудения

Сама актриса считает, что от природы склонна к полноте. Учитывая, сколько весит Дженнифер Лопес (а при росте 167 см ее вес – 56,5 кг) – в это трудно поверить. Тем не менее, после рождения близнецов в 2008 году она значительно поправилась. Многих ее поклонниц интересует, как худела Дженнифер Лопес, если через короткое время актриса избавилась от 20 лишних кг. Чтобы узнать, как похудела Дженифер Лопес после родов – познакомимся с ее системой питания.

Диета Дженнифер Лопес относится к низкокалорийным. Общее количество калорий в день не должно превышать 1200-1400. Питание трехразовое и плюс два перекуса между основными приемами пищи. Завтрак состоит из апельсинов, грейпфрутов или любых других фруктов, какао или минеральной воды без газа. Обед – 200 г творога и яблоки или апельсин. На ужин – тушеные (300 г), отварное мясо индейки или рыба нежирных сортов. Между завтраком и обедом можно выпить 200 г йогурта. От углеводов после 16 часов актриса отказывается.

Диета Дженнифер Лопес сопровождается занятиями спортом: комплекс упражнений аэробики, боевое искусство крав-маг, которое укрепляет мышцы живота, рук и ног, занятия на тренажерах-стэпперах для упругости ягодиц. Во время турне и путешествий Дженнифер не расстается со скакалкой. Дважды в неделю актриса занимается по три часа с личным тренером, так как в поддержании отличной формы много значит регулярность физических нагрузок. Занятия в зале неизменно завершаются медитацией.

Гастрольная диета Дженнифер Лопес

Специальная диета Дженнифер Лопес, к которой она прибегает перед концертами, длится всего два дня. Сама актриса признается, что в этой диете важна не фигура, а то, что она позволяет ей выглядеть перед концертом заметно посвежевшей.

• На завтрак актриса выпивает стакан какао и съедает один апельсин.
• Обед состоит из фруктов (200 г) и такого же количества .
• На ужин — кусочек рыбы или филе индейки (200 г) с овощным гарниром.
• При чувстве голода в перерывах между приемами пищи можно перекусить сухофруктами или выпить стакан йогурта.

Пятидневная диета для похудения

Шоколадная диета Дженнифер Лопес длится 5 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Пара шоколадных батончиков весом в 40 г – весь дневной рацион. Три часа спустя после еды можно пить несладкий кофе с молоком.

Примечание: шоколадная диета относится к моно диетам, ее нельзя соблюдать людям с больной печенью.