От каких продуктов можно похудеть в ногах. Эффективные упражнения для похудения ног. Простые секреты похудения ног

Сексуальные стройные ножки - мечта каждой женщины. Эта та часть тела, которой восхищается большинство мужчин, и перед которой они не в силах устоять. Но к сожалению, многие девушки не могут похвастаться идеально ровными и привлекательными ногами. Поэтому вопрос, что нужно делать чтобы похудели ноги, никогда не потеряет своей актуальности. В этой статье мы привели советы тренеров, диетологов и косметологов по этой проблеме. Применяя их, вы приблизитесь на шаг ближе к своему идеалу.

Часто девушки спрашивают, какие нужно делать упражнения, чтоб ляжки похудели, а мышцы при этом не накачивались. Это вполне естественный вопрос, ведь хрупкую женскую фигуру сильно выделяющиеся мускулы ног совсем не красят. Поэтому многие дамы боятся выполнять любые спортивные нагрузки на эту часть тела. Не переживайте по этому поводу. Чтобы излишне накачать мышцы ног, нужно постоянно выполнять упражнения с тяжелыми весами. Если вы при занятиях спортом не будете использовать какие-либо утяжелители, то это только положительно повлияет на ваши бедра. Вы сможете уменьшить их объём и сделать кожу более упругой и подтянутой.

Похудеть в ногах можно при помощи следующих видов спорта .

Упражнения для худых ног в домашних условиях

Похудеть в бедрах можно и в домашних условиях. Для этого 2−4 раза в неделю выполняйте следующие популярные упражнения.

Диета для стройных ног

Диетологи утверждают , что не существует специальных диет для локального избавления от жировых отложений в какой-либо проблемной зоне. Чтобы похудеть в ногах, надо придерживаться общих советов здорового питания.

Ниже мы рассмотрим, что нужно кушать , чтобы усилить эффект от тренировок и быстро привести фигуру в порядок. А какие продукты лучше исключить из своего рациона. Или хотя бы свести их потребление к минимуму.

Нежелательные продукты

Продукт	Вред для стройности ваших ног
Жирные сорта мяса, сало	В них содержится большое количество жиров, которые не успевают перерабатываться в энергию. Поэтому они откладываются под кожей.
Жареная еда, сливочное и рафинированные масла	Такие продукты содержат много холестерина, который замедляет расщепление жиров, выведение токсинов, а также отрицательно влияет на сосуды (закупоривает, делает менее эластичными).
Мука и мучные изделия, рафинированные крупы	Содержат быстрые углеводы, которые имеют свойство откладываться в проблемных зонах в виде жира.
Торты, конфеты, пирожные, десерты, сладкие газированные напитки	Содержат много сахара и вредных трансжиров. Поэтому эти продукты оказывают вред на сердечно-сосудистую систему, фигуру и организм в целом.
Колбасы, копчёности, консервы, соленья, магазинные соусы	Содержат много искусственных красителей, консервантов и других вредных веществ. Кроме того, в них добавляют большое количество соли, которая задерживает воду в организме и замедляет процесс похудения.
Молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности	Содержат больше калорий и тяжелее усваиваются. Лучше отдать предпочтение молочным продуктам со средней жирностью.
Алкоголь, кофе, чёрный чай	Эти напитки называют диуретиками. Они выводят из организма воду, что приводит к обезвоживанию, замедлению обмена веществ и расщепления жировых отложений.

Продукт	Польза для стройности ваших ног
Нежирное мясо (курица, кролик, индейка, говядина), рыба, молочные и кисломолочные продукты средней жирности без сахара и других добавок, яйца	Содержат много белка, который необходим для строения мышц и поддержания тела в тонусе.
Бурый рис, гречневая, овсяная, ячневая и ячменная крупы, ржаной хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, злаки	Содержат большое количество медленных углеводов, которые постепенно расходуются на функционирование организма, а не откладываются под кожей про запас.
Свежие овощи и зелень	Содержат множество витаминов и других полезных микроэлементов. Но главное их достоинство - это клетчатка. Разбухая в желудке, она надолго насыщает организм, содержит мало калорий, способствует мягкому выведению шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ.
Свежие фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда), сухофрукты (за исключением фиников), орехи без сахара и соли	Эти сладости очень богаты витаминами и клетчаткой. Употребляя их в качестве перекусов, они не только подарят вам наслаждение, но и помогут быстрее похудеть.
Пряности и специи	Острые приправы помогут вам вывести из организма застоявшуюся жидкость и ускорят кровообращение, что положительно повлияет на процесс сжигания жиров.
Негазированная минеральная вода	Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, особенно в дни тренировок. Вода активно стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, очищает почки.

Косметология

Если вы хотите иметь стройные ножки, которые будут радовать вас и всех окружающих, необходимо придерживаться сочетания правильного питания, физических нагрузок и косметологических процедур .

Сейчас многие салоны своим клиентам предлагают разнообразные аппаратные методики, которые разрушительно воздействуют на отложения жиров. Избавиться от целлюлита и лишних сантиметров можно с помощью следующих процедур:

Самомассаж

Кроме высокотехнологических, но дорогостоящих салонных процедур, прекрасный эффект на стройность ног оказывает простой самомассаж. Почему? Он ускоряет кровообращение в подкожном слое и усиливает ток лимфы. Эти процессы способствуют эффективному сжиганию и выведению из организма жировых клеток.

Методика самомассажа . Массаж начинаем делать от ступней, постепенно поднимаясь выше и выше. Используем лёгкие массирующие движения, растирания и пощипывания. Не концентрируйтесь только на проблемных зонах ног, все участки необходимо проработать равномерно.

Для самомассажа можно использовать специальные масла или жирные кремы. Они напитают кожу полезными веществами и еще больше подтянут её.

Такой массаж полезен даже тем женщинам, у которых нет проблем со стройностью ног, так как он не только улучшает здоровье, но и отлично расслабляет.

Итак, если вы хотите скорректировать фигуру и сделать ваши ноги стройнее и привлекательнее, будьте готовы к ежедневному упорному труду. Соблюдайте правила здорового питания, регулярно выполняйте физические упражнения, не пренебрегайте косметическими процедурами, и эффект не заставит себя долго ждать!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Лишние килограммы портят внешний вид, огорчают и снижают самооценку, особенно, когда жир скапливается в больших количествах в тех или иных частях тела, которые называют проблемными. Рассмотрим, как похудеть в ногах, чтобы смело носить короткие платья, юбки и джинсы скинни.

Как ускорить похудение в определенных местах?

Чтобы добиться стройности ног при склонности к полноте, широком строении костей, других анатомических особенностях и после 40 лет, женщине важно иметь сильную мотивацию, активно и устойчиво ведущую к цели, соблюдать установленный режим и запастись терпением минимум на месяц. Ускорить процесс поможет ежедневная физическая активность: ходьба в быстром темпе, танцы, бег, плавание, командные игры и занятия на кардиотренажерах — беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере.

Так как похудеть в ногах за неделю и избавиться от признаков целлюлита нелегко, то к диетическому питанию и физическим нагрузкам следует добавить иные методы. Наибольшего эффекта можно добиться, если применить:

Белье с эффектом сауны, корректирующие леггинсы со специальной пропиткой. Они способствуют выведению лишней жидкости из тканей и расщепляют жир.
Сухой брашинг (массаж сухой щеткой сухой кожи). Делают перед принятием душа, начиная с подошвы стоп, двигаясь вверх. Бедра массируют круговыми движениями.
Курс антицеллюлитного массажа.
Упражнения йоги «Приветствие солнцу», «Воин» и «Поза собаки».

Питание для похудения ног

Диета направлена на улучшение работы печени и ускорение обмена веществ. Из рациона исключают:

копчености;
жирную и жареную пищу;
сладости;
консервы;
изделия из муки 1 и высшего сорта;
сладкие напитки;
алкоголь.

Следует максимально ограничить употребление животных жиров. Чтобы похудеть в ногах, питаться надо пищей, богатой клетчаткой, витаминами и антиоксидантами — овощами, фруктами и ягодами. Для лучшего усвоения ценных веществ и улучшения перистальтики кишечника их едят сырыми, причем овощи — перед приемами пищи, а фрукты — между ними. В диету входят такие продукты:

рыба;
морепродукты, ламинария;
постное мясо, птица;
растительные масла холодного отжима;
несладкие и нежирные кисломолочные продукты;
яйца;
зелень;
крупы — гречка, овсянка, коричневый рис;
чеснок, имбирь, острый перец.

Рацион надо формировать, соблюдая соотношение между белками, жирами и углеводами — 30/30/40, а чтобы мышцы получали необходимое питание, белков должно быть не меньше 1 г на 1 кг массы тела. Энергетическая ценность рациона — 1200 ккал в сутки. Принимать пищу надо 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 легких перекуса, ужинать за 4 часа до сна. Необходимо в день выпивать 1,5-2 л воды — это улучшит работу печени.

Для ситуаций, когда вес надо сбросить срочно, диетологами разработаны программы питания «Как похудеть в ногах за 3 дня». Это жесткие диеты. Например, в день можно съедать 1 вареное яйцо и 300 г нежирного творога. Еще более экстремальный вариант: в течение 3 дней употреблять только зеленый чай и 300 мл молока. За это время человек худеет на 5 кг, на возвращение к привычному питанию понадобится 3 дня. Такая диета — стресс для организма, есть вероятность появления болезней ЖКТ, головокружений, скачков настроения.

Упражнения для стройных ног

Чтобы похудели ноги, надо много тренироваться, заставлять сокращаться мышцы в проблемной зоне регулярно и многократно. Рекомендуется 3-4 раза в неделю выполнять такие упражнения:

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Ладони рук соединить на уровне груди, чтобы удерживать равновесие. Неглубокие приседания (как будто садитесь на стул) надо делать на вдохе, на выдохе — медленно подниматься в исходное положение. Повторить 10 раз.
Выполнять так же, как первое упражнение, но по мере подъема перенести тяжесть тела на одну ногу, а другую отвести назад. Вернуться в исходное положение и повторить для другой ноги.
Выполнять так же, как первое, но, поднявшись, сделать мах ногой в сторону. Упражнение повторяют по 15 раз для каждой ноги.
Ноги поставить шире плеч, ступни развернуть на 45°. Согнуть колени, оторвать пятки от пола как можно выше и задержаться в таком положении на 1-2 секунды. Колени должны быть направлены в стороны носков. Повторить 20 раз.
Выпады в стороны. Сделать шаг в сторону, согнуть колено и бедро и перенести тяжесть тела на опорную ногу, задержаться на 1-2 счета и повторить выпад другой ногой. Повторить по 10 раз в одну и другую сторону.
Ноги вместе, руки на талии. Резко поднять ногу в сторону, как можно выше, и опустить. Выполнить 30 раз сначала одной, затем другой ногой.

Полезно прыгать или чередовать глубокие приседания с прыжками. На рабочем месте, в транспорте и между домашними делами несложно выполнять такие упражнения:

сесть, ноги поставить вместе, поднимать пятки;
поднимать носки;
сжимать и расслаблять ягодицы.

Каждое упражнение надо сделать 40 раз, каждый час. На это понадобится не больше 3 минут.

Кольца на ноги для похудения

Китайские производители выпускают кольца для похудения. Они сделаны их силикона, имеют вставки из неодимовых магнитов, обладающих большой коэрцитивной силой. Кольца надевают на большие пальцы ног так, чтобы магнит находился под пальцем, где находится биологически активная точка, отвечающая за состояние мышц. Во время ходьбы она постоянно массируется, это вместе с магнитным излучением воздействует на центральные мозговые нейроны и клетки мышц и, по утверждению авторов методики, в организме происходит следующее:

ускоряются метаболические процессы и улучшается кровообращение;
снижается аппетит;
подтягиваются мышцы нижней части туловища — живота, бедер, голени, паховой области;
корректируется форма ног.

В первый день кольца надевают на 2-3 часа, постепенно это время увеличивают и через неделю их уже можно носить постоянно. Но при выполнении активных физических упражнений, например, прыжков, кольца могут деформироваться, поэтому их лучше снять. Также следует беречь их от воздействия высоких температур — горячей воды, солнца.

Стоят кольца недорого (около $2), поэтому каждый может проверить их эффективность на себе. Но, чтобы похудеть в ногах, недостаточно применять только этот метод.

Перед процедурой кожу очищают. Чтобы похудеть в ногах, можно использовать средства, приготовленные в домашних условиях:

50 мл очищающего лосьона для тела, 4 капли масла можжевельника, 1 ч.л. экстракта гуараны и 1 капля экстракта кайенского перца.
3 ч.л жидкого меда, 1 ч.л. растительного масла, 1 желток, 1/3 ч.л. красного перца. В качестве загустиителя можно добавить немного сухого молока.
100 г листьев сушеной измельченной ламинарии выдержать 15 минут в небольшом количестве горячей воды, добавить 1/2 ч.л. перца или порошка горчицы.

Полученные смеси наносят на бедра и ягодицы. Силу воздействия на жировые отложения средства, приготовленного самостоятельно, можно регулировать, изменяя дозировки ингредиентов в зависимости от чувствительности кожи, важно не допустить ожогов.

Мечта иметь красивые стройные ноги не такая уж заоблачная, стоит только приложить усилия и набраться терпения. Специально разработанная программа для похудения, включающая физические упражнения, косметические процедуры и рацион питания, поможет скорректировать зону бёдер и икр с учётом индивидуальных пожеланий.

Что делать чтобы похудели ноги: базовые принципы успеха

Согласно физиологическим процессам жиры в первую очередь откладываются в зоне живота, ягодиц, бёдер, икр. Но именно на этих частях тела убрать излишки сложно, поэтому специалисты рекомендуют применять комплексный подход.

Сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки представляют базовые принципы, используемые для эффективного похудения ног. Благодаря систематическому подходу достигаются основные цели:

уменьшение жировой прослойки;
удаление признаков целлюлита;
подтяжка и укрепление мышечной ткани.

Немалую роль в работе над собой играет психоэмоциональный фон. Прежде всего, нужно набраться терпения, результат невозможно получить за несколько дней.

Запомните! К похудению нужно подготовиться заблаговременно. Из меню постепенно исключить сладкое и мучное, отказаться от вредных привычек, ввести хотя бы утреннюю гимнастику.

По мнению диетологов и тренеров, организм начнёт реагировать не сразу. Для полной перестройки потребуется 3 недели, после чего специальное питание и физическая нагрузка восприниматься легко. Поэтому тем, кто хочет очень , стоит набраться терпения.

Особенности питания

Сбалансированная диета с превышением потраченных за день калорий над съеденными - важное условие в похудении ног.

Что нельзя есть

Любая программа похудения включает правильное питание. Из-за загруженного рабочего дня не всегда находится время для приготовления полноценной пищи. В ход идут полуфабрикаты и кондитерские изделия. Их регулярное потребление не только провоцирует отложение жиров, но и негативно сказывается на состоянии здоровья.

Повышение уровня сахара в крови, накопление токсинов, нарушение обмена веществ - это неполный перечень последствий, ведущих к ожирению.

Для похудения ножек нужно отказаться от таких продуктов:

мяса и рыбы жирных сортов;
жареных и копчёных блюд;
мучных изделий;
сладкого;
рафинированных масел;
газированных напитков и алкоголя.

Полезные продукты для похудения ног

На обменные процессы оказывает влияние сочетаемость продуктов в одном блюде. Наиболее приемлемым считается раздельное питание, при котором пища усваивается быстрее. Включая в меню больше свежих овощей, кишечнику обеспечивается эффективная чистка. Витамины и микроэлементы фруктов обогащают жизненно важные системы полезными веществами, что стимулирует метаболизм.

Обёртывания

В салонах из предоставляемых услуг заслуживает внимание обёртывание. Процедуру рекомендовано использовать в борьбе с целлюлитом на бёдрах, для похудения в ногах. Разнообразие используемых материалов позволяет подобрать наиболее подходящий вариант. В борьбе с жировыми отложениями на ногах хорошо справляются составы на основе:

мёда;
шоколада;
корицы;
глины (черная, зеленая, голубая);
эфирных масел;
водорослей и др.

Важно! При первичном использовании смеси в обёртываниях для похудения рекомендуется сделать тестирование на аллергическую реакцию.

Проводите курсами по 10-15 процедур через день.

Как похудеть в ногах подростку

В возрасте 12-18 лет вопрос похудения волнует многих девчонок, ведь именно в период полового созревания нередко увеличивается объем подкожно-жировой клетчатки. Появляются комплексы, стеснительность в общении с людьми. В результате жесткого ограничения в питании многие девушки сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем - от гастрита до анорексии.

Фигура подростка ещё до конца не сформирована, поэтому ограничения в еде не принесут пользы, несмотря на видимое уменьшение объемов. Более важными являются физические нагрузки.

Полезны бег, гимнастика и плаванье. После нескольких месяцев регулярных тренировок можно отметить неплохие результаты в похудении бёдер и икр.

По мнению диетологов, на процесс похудения ног влияет неправильный режим питания. Меню составляется на 3-4 разовый приём пищи. Никаких перекусов быть не должно. Если возникает желание полакомиться чем-нибудь, нужно выполнить 40 приседаний и потом принять решение о необходимости перекуса. Строгий режим способствует восстановительному процессу в организме.

Не самой полезной для похудения едой считается та, которая проходит длительную термическую обработку. При разработке меню предпочтение стоит отдавать следующим технологиям:

запекание в духовке;
готовка на пару;
варка.

На приготовление блюд должно уходить не более 20 минут. Рацион на 70-80% должен состоять из растительной пищи (крупы, овощи, фрукты, зелень).

За какое время можно сильно похудеть в области ног и бедер

Хочу похудеть за 3 дня! Надо срочно влезть в платье к свадьбе подруги! Как сбросить лишний вес за короткий срок? Знакомо? Но не стоит обольщаться, а тем более издеваться над собственным организмом. Наберитесь терпения и силы воли.

Только при выполнении всех рекомендаций первые незначительные результаты можно заметить через две недели. Уменьшение массы тела начинается с выведения лишней жидкости, активное жиросжигание происходит позже (на 2-3 неделе тренировок). Это физиологические процессы и ускорить их невозможно, да и не нужно.

Всем известные экспресс диеты дают быстрый результат, который тут же аннулируется. Правильное похудение заключается в создании условий для организма, которые бы позволили восстановить обменные функции и наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Оценить работу над собственным телом можно спустя месяц, а то и два. Результат похудения в большей степени зависит от особенностей организма. А лучшее для фигуры - это сделать физическую активность и умеренное сбалансированное питание образом жизни.

Полезное видео

Нужные советы по питанию для подрастающего и созревающего организма.

Заключение

Регулярные занятия спортом и соблюдение режима питания помогут поддерживать фигуру в порядке. Не нужно воспринимать похудение как лечебный курс, используемые методы должны стать частью здорового образа жизни. Своим примером можно оказать неоценимую услугу не только себе, но и детям, выработав в них привычку правильного питания и занятий спортом.

Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.

Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.

Комплекс мер для похудения ног включает:

дыхательную гимнастику;
спортивные упражнения.

Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.

Ноги и бедра - проблемные зоны для многих женщин

Диета для похудения бедер и ног

Главный принцип похудения бедер и ног заключается в усилении обмена веществ, выведении токсинов из организма и улучшении работы печени. Диетологи учитывают возможности организма и его особенности. Если вы худеете самостоятельно, без помощи врача, придерживайтесь основополагающих принципов и рекомендаций.

Следует правильно соблюдать питьевой режим. Принимать жидкости не менее 1,5-2 литров в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. Можно пить воду с добавление отвара шиповника. Выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.

Для перистальтики и усиления жирового обмена рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты. Причем фрукты употребляют между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом.

Важно, чтобы способ приготовления блюд сохранял все ценности продуктов: витамины, минералы. Не нужно употреблять жареную, копченую, соленую пищу. При варке кладите продукты в кипящую воду и варите их недолго. Тогда они сохранят полезные вещества, а лечебный эффект усилится.

Во время диеты важно употреблять овощи и фрукты

Главное при похудении – максимально вывести вредные вещества и токсины из организма. Особую роль в этом играют продукты с мочегонным и слабительным эффектом. К таким продуктам относятся арбузы и дыни, сливы и абрикосы. В летний период можно принимать в пищу арбуз с черным хлебом, тогда похудение не заставит себя ждать. Дыня так же хорошо очищает организм, пополняет запасами витаминов и микроэлементов. В зависимости от сезона можно выбрать для себя ту или иную диету.

Главное знать, что способствует похудению бедер и ног. Лучше всего употреблять продукты, богатые клетчаткой, нерафинированное подсолнечное или оливковое масло, морепродукты и нежирное мясо. Баланс продуктов необходим для поддержания здоровья, улучшения состояния кожи. В период похудения не принимайте жирную пищу, газированные сладкие напитки, выпечку, майонезы и консервированные продукты. В небольшом количестве употребляйте белки - до 30 граммов в день. Употребляйте продукты, приносящие эрготропное воздействие: лук, чеснок, имбирь и перец. Даже макаронные изделия будут нейтральными для организма при отсутствии их сочетания с молоком и яйцами.

Включите в свой рацион следующие продукты питания:

хлеб ржаной с добавлением отрубей или из муки грубого помола;

фрукты свежие и сушеные;

свежие овощи и супы из овощей;

гречку, рис;

морепродукты;

баранину, крольчатину или куриное мясо.

Лучше не употреблять картофель, белый хлеб, сахар, свинину. Чтобы организм получал глюкозу, можно употреблять в небольшом количестве мед или джем.

Меню для успешной диеты

Первый день

1 стакан 1% кефира;

черный хлеб с помидором;

любой фрукт.

100 г мяса - отварной говядины или курицы;

овощной салат;

чашка зеленого чая.

150 г гречневой или рисовой каши;

200 г овощей тушенных (баклажаны, цветная капуста, морковь, фасоль и помидоры);

100 мл сухого вина.

Второй день

200 салата из огурцов, сладкого перца, помидор, зелени;

30 г черного хлеба;

35 г грибов отварных;

чашка кофе с молоком без сахара.

40 г хлеба с отрубями;

50 г нежирного сыра;

кисель с черникой или клубникой.

150 г гречневой или овсяной каши;

250 г овощей, тушенных с куриным филе.

150 мл отвара шиповника.

Благодаря диете ваши ноги станут идеальными

Диета для похудения бедер и ног позволяет быстро сбросить лишний вес, увеличить упругость ног и ягодиц, улучшить цвет лица и состояние кожи и волос. Прежде чем приступать к похудению ног и бедер, избавлению от «галифе», нужно отдавать себе отчет в том, что придется полностью исключить из рациона шоколад, пирожные, кофе, кока – колу, спиртные напитки, специи, жирную пищу. Только тогда вы добьетесь быстрого и хорошего результата.

Корректировать диету можно самостоятельно, учитывая рекомендации диетологов. Без ограничений можно употреблять любые фрукты: зеленые яблоки, груши, абрикосы, сливы, ананасы. Все овощи прекрасно подходят для соблюдения диеты, за исключением картофеля. Вообще овощи рекомендуют принимать в любом виде: запеченном, вареном, сыром. Овощи являются как раз тем продуктом, который не ограничивает наш рацион.

Это капуста, огурцы, кабачки, болгарский перец, фасоль, укроп, петрушка, авокадо. Ежедневно нужно съедать, помимо перечисленных продуктов, по половине арбуза или дыни, разделив порцию на 3-4 приема в день. Лучше отказаться от винограда сладких сортов «Дамский пальчик», «Столовый». Не рекомендуют употреблять также зеленый горошек, кукурузу.

Можно один раз в неделю готовить отварной картофель в мундирах или бифштекс, прожаренный на гриле с помидорами. Добавлять в салаты несколько зерен кукурузы или тушеных грибов. Для пополнения организма кальцием хорошо подходят кисло - молочные продукты – диетический йогурт и кефир. Кальций полезен для похудения: он помогает снизить содержание жира в тканях.

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

употреблять только натуральные и свежие продукты;

сбалансировать питание;

ограничить прием белка;

принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

рассчитывать калории;

исключить жирную и жареную пищу;

соблюдать питьевой режим;

увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 - разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

Морепродукты усиливают обмен веществ

Диета бизнес – леди

Сегодня ритм деловой женщины настолько ускоренный, что у нее не остается времени на подсчет калорий, приготовление диетических блюд. Можно применить специальную диету бизнес леди, которая не требует затраты времени. Смысл этой диеты в низкой калорийности продуктов, богатых клетчаткой и необходимыми элементами.

Меню деловой женщины:

Завтрак

Можно съесть 500 грамм любого фрукта. Подойдут бананы, апельсины, яблоки, абрикосы. Организм получит суточную дозу необходимых витаминов.

Обед

Можно употреблять блюда, которые предлагают заведения общепита. Главное, выбрать правильно полезные продукты. Это могут быть каши из коричневого риса, гречки, тушеные или отварные овощи. Морепродукты, нежирное мясо- телятина или курица без кожуры. Полезны салаты из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, яблочно – морковное пюре. Закажите хлеб цельно зерновой или с добавлением отрубей. Такой обед буде сбалансирован и богат не только клетчаткой, но так же аминокислотами и жирами.

Ужин

Вечером можно съесть овощи, потушить вместе с грибами. Выпить стакан йогурта диетического или кефира. Такой ужин не перегрузит поджелудочную железу, при этом станет полноценным источником клетчатки и минералов. Полезные продукты принесут большую пользу, и эффект похудения не заставит долго ждать.

Ваша фигура станет стройной, а ножки идеальными, если в выходные дни немного времени уделить зарядке и массажу. Антицеллюлитный массаж быстро разглаживает кожу, увеличивает ее упругость. Упражнения подтягивают ягодицы, убирают жир в проблемных участках тела. Если уделять себе время, можно достичь больших результатов. И главное – поддержать их после похудения. Для этого не нужно менять рацион, употреблять жирную, жареную и копченую пищу, спиртные напитки. Тогда гармония будет не только в жизни. Вы станете успешной, красивой и стройной.

Секрет ананасовой диеты

Известно, что существуют продукты, способствующие сжиганию жира в организме, усиливающие метаболизм и обмен веществ. На клеточном уровне происходит обновление тканей и жировая прослойка исчезает. К таким удивительным продуктам относится ананас. Вкусная мякоть помогает женщине быстро похудеть и избавиться от жира в области бедер и ног.

Минеральная вода и зеленый чай помогают избавиться от лишнего веса. Зеленый чай содержит дубильные вещества и микроэлементы, необходимые для энергетического баланса и укрепления организма. Если вы хотите утром выпить горячий чай, лучше свой выбор остановите на зеленом чае. Индийский, китайский чай производится в чистых экологически безопасных местах и поэтому приносит большую пользу. Выводит токсины и усиливает обмен веществ. Дробное питание нужно сочетать с обильным питьем в расчете - 30 мл на кг массы тела. Такие меры помогут избежать интоксикации, и помогут постепенно похудеть.

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, красивые ноги и бедра. Сегодня существует множество методик похудения. Но самое важное – это соблюдение диеты, правильного питания и режима. Здоровый образ жизни поможет сохранить стройную фигуру, молодость и красоту!

Одного желания сбросить лишний вес в нижней части недостаточно. Чтобы за 7 дней увидеть результат, нужно к делу подойти со всей серьезностью и не ограничиваться диетой или упражнениями.

Максимально быстро сбросить вес в ногах можно благодаря:

Диете или сбалансированному питанию;

Косметическим процедурам.

Эти три фактора отлично работают в комплексе. Диета помогает сбросить лишний вес не только в ногах, но и заботится об остальных проблемных зонах. Физические упражнения, подобранные для икроножных мышц, помогут достичь идеала в этой части тела.

К косметическим процедурам относятся обертывания ног (медовые, грязевые), использование антицеллюлитных скрабов, ванны с добавлением соли и эфирных масел. Чередование этих процедур обеспечит ножкам уход и здоровый внешний вид.

Как похудеть ногам за неделю: физические упражнения

Специально разработанного комплекса упражнений для устранения лишнего веса на ногах нет. Но это не означает, что занятия пройдут впустую.

Создайте свой фитнес-лист и не ленитесь его выполнять желательно дважды в день:

Прыжки на скакалке. Для новичков достаточно 30−50 прыжков; 100−200 – оптимальное количество для разогрева. Можно прыгать стандартно, можно на одной ноге;

Упражнение «Велосипед». Знакомое с детства, очень эффективное. Выполняется даже на кровати;

Приседания. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Носки смотрят вперед и расположены параллельно. Приседать не до конца, а чтобы в колене образовался угол 90°;

Бег на месте или утренняя (вариант – вечерняя) пробежка. Отличное упражнение для всего организма, но ноги при этом становятся стройными в первую очередь;

Махи ногами. Неважно, вверх, в стороны или вперед – эти упражнения тренируют мышцы и делают ножки стройными.

Если этим несложным упражнениям посвятить по 20−30 минут ежедневно, уже скоро ваши ножки станут намного привлекательнее, а подруги будут спрашивать вас о том, как похудеть на ногах за неделю.

Не стоит также забывать, что употребление большого количества сладкого, фастфуда и жирной пищи негативно отразится на фигуре. Регулярные занятия спортом, правильное питание и отказ от вредных привычек – это основные факторы привлекательного внешнего вида и обворожительной фигуры.