Основные принципы диеты ольги бузовой
Ольга Бузова стала известна российским телезрителям благодаря популярному проекту «Дом-2». Однако на сегодняшний день Бузову знают уже как певицу, телеведущую, актрису, модель и редактора.
Конечно же, когда человек становится публичным, люди и сами начинают интересоваться событиями, происходящими в его жизни. Потому многих телезрителей часто беспокоят вопросы не только о карьере и личной жизни экс-участницы «Дома-2», но и о ее системе питания и физических нагрузках, ведь Бузова отличается очень стройными и изящными очертаниями.
В чем секрет стройности Бузовой?
Итак, наиболее насущный вопрос для многих поклонниц российской телезвезды - существует ли какая-то индивидуальная диета Ольги Бузовой? Или же ее фигура - это плоды длительных тренировок в спортзале? А может и вовсе нет никакого секрета, и у нее просто хорошая наследственность?
Героиня нашей статьи утверждает, что как в детстве, так и в подростковом возрасте, у нее были серьезные проблемы с лишним весом. Однако Ольга сумела собрать всю волю в кулак и достигла похудения собственными силами. Она начала активно заниматься спортом, что принесло ожидаемые результаты - ее тело наконец обрело красивые женственные пропорции.
Однако на этом Ольга не остановилась. Для того, чтобы поддерживать достигнутые результаты и всегда оставаться в прекрасной физической форме, она решила дополнить свои занятия соблюдением хорошей сбалансированной диеты.
Ольга никогда не была сторонницей каких-либо жестких диет, правила соблюдения которых порой доходят до откровенной абсурдности. Она уверена, что никакими сверхстрогими ограничениями в питании нельзя принести пользу фигуре, ведь то, что пойдет во вред здоровью, не может пойти на пользу и внешнему виду.
Изначально, как и многим худеющим, Бузовой пришлось уделить немало времени на разные эксперименты в питании, пытаясь найти ту диету, которая принесет ее здоровью максимум пользы и минимум вреда фигуре. Однако ей так и не удалось обнаружить такую систему питания, потому со временем она вывела для себя собственную методику похудения и поддержания тела в форме.
Как питается Бузова?
Главное правило питания Ольги - полный запрет на любую еду после 6 часов вечера. Наверное, такой принцип мало кого удивит, ведь данное табу предусматривается большинством существующих диет. В позднее вечернее время рекомендуется не есть, так как к ночи все внутренние обменные процессы в организме в разы замедляются, потому пища не может полноценно усваиваться и «уходит» в жировые отложения.
Как признается Ольга, тяжелее всего ей дается отказ от сладкого. Потому небольшое отступление от стандартных норм диетического питания она себе все же позволяет - время от времени балует себя черным горьким шоколадом.
Основой рациона Ольги являются овощные и фруктовые салаты, которые очень полезны для организма и содержат при этом минимум калорий. Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами, микроэлементами, а также клетчаткой, которая оказывает положительное воздействие на кишечник и прекрасно помогает в похудении.
В качестве заправки для салатов Бузова использует лимонный сок, оливковое масло, а также нежирный йогурт без подсластителей.
Примерное меню Бузовой
На завтрак Бузова обычно ест разные каши. Это может быть овсянка, гречка или манка. В блюдо можно также добавить немного свежих ягод, мелко нарезанных фруктов или горсточку орехов. Как видите, завтрак, состоящий из каши, вовсе не обязательно должен быть однообразным - вы можете использовать разные крупы для приготовления каш, а также дополнять их разными ингредиентами.
Как правило, обед телезвезды состоит преимущественно из сложных углеводов. К примеру, это могут быть макароны из пшеницы твердых сортов, или же несколько отварных картошин с овощным гарниром. Можно и приготовить из овощей салат, заправив его соком лимона и оливковым маслом. Важно отметить, что Бузова не дополняет ни картофель, ни макароны какими-либо мясными блюдами. Их она может себе позволить только спустя несколько часов после обеда.
Итак, на полдник Ольга съедает порцию отварного говяжьего мяса, морскую рыбу или же тарелочку обезжиренного творога. Словом, в это время дня она отдает предпочтение белковой пище.
А вот ужин в диете Бузовой не предусмотрен. Вместо этого приема пищи Ольга направляется в спортзал. Как правило, занятия у нее бывают по три раза в неделю.
Чтобы утолить чувство голода перед сном, Бузова может позволить себе стаканчик кефира или одно яблоко. В малых количествах такая пища является совершенно безопасной для фигуры, даже если позволять себе ее перед сном.
Иногда звезда «Дома-2» отклоняется от своей диеты, но вовсе не для того, чтобы полакомиться каким-то пирожными и тортиками, а для того, чтобы устроить кефирный разгрузочный день. За день она выпивает до двух литров кисломолочного напитка. Это способствует очищению организма, налаживанию работы пищеварительной системы, ускорению обмена веществ и нормализации стула.
Помимо занятий в спортзале, Ольга также часто посещает бассейн, что тоже помогает ей оставаться в хорошей форме. Кстати, плаванье - прекрасные занятия для похудения. В воде мышцы не так сильно устают, но при этом получают хорошую нагрузку. Кроме того, во время плаванья задействуют все группы мышц, что характерно далеко не всем видам спорта и и физических нагрузок.
Наверное, не стоит лишний раз рассуждать касательно эффективности диеты Бузовой, ведь шикарная фигура российской знаменитости является лучшим доказательством того, что этот способ похудения и поддержания веса и в самом деле стоит вашего внимания!
Gasrtonom.ru: Оля, ты такая стройная, неужели и тебе приходится бороться с лишним весом?
Может, это для кого-то будет неожиданностью, но я расположена к полноте. Бывали периоды, когда я была этаким пухликом! Чтобы бороться с этим, я начала заниматься спортом. Сразу появились фигура, талия, красивые руки, плечи. Я ходила плавать в бассейн - для того, чтобы верхняя часть тела и торс были всегда в форме. Я очень завидую тем девчонкам, которые от природы красавицы: худенькие, с шикарными фигурами. Кому-то очень повезло, а кому-то приходится стараться, чтобы выглядеть хорошо.
Gasrtonom.ru: А с диетами какими-нибудь экспериментируешь?
Когда мне было пятнадцать-шестнадцать лет, я была помешана на всяких диетах. И очень зря, хочу я сказать. Все эти «голодухи» ослабляют организм. Потом, когда я немножко подросла, поняла, что жизнь дана один раз и сейчас. И ограничивать себя так сильно в какой-то вкусняшечке просто глупо! Ведь есть и другие способы сбросить лишний вес.
Кстати, когда мы в основном едим? Вечером, перед телевизором, после работы или учебы, когда приходишь замученная, а мама жарит курочку с макарошками, и ты, наевшись, заваливаешься в одиннадцать вечера на диван…. Вот откуда лишние килограммы. Но ведь можно от этого отказаться. Я могу сказать, что не есть после шести - это основное правило. Сразу почувствуешь себя по-другому - это заметно буквально через полторы недели. Кроме того, надо включать в рацион большее количество низкокалорийных продуктов и в разумных пределах употреблять сладкое. Я против отказа от шоколада раз и навсегда. Ведь шоколад тоже нужен, он полезен —стимулирует мозговую деятельность. Можно есть сладкое. Но не каждый день.
Gasrtonom.ru: Какие варианты низкокалорийных блюд ты можешь предложить?
Лучший вариант легкой пищи - салатики. Я, например, летом горячее практически не ем, зато поглощаю фруктовые салаты. Это же столько витаминов! Лучший рецепт: взять киви, банан, яблоко, мандарин, апельсин и йогурт и все перемешать. (Это можно делать в любое время года. - Прим. Ред.)
Gasrtonom.ru: Как-то ты рассказывала, что окончательно перешла на здоровое питание…
Да, это случилось года полтора назад. Меня надоумил наш друг, фитнес-тренер Юра Никитченко. Это человек без капли жира. Он постоянно следил за мной. Сначала я его не слушалась и продолжала есть макароны с курицей и картошку с майонезом и кетчупом. Теперь же я не ем соевых продуктов, колбасы, стараюсь не есть полуфабрикатов и блюд сомнительного содержания. Не ем никаких чипсов, никаких сухариков. Если я заправляю салат, то оливковым маслом . Стараюсь есть меньше жареного и уж точно не жарю на масле.
Gasrtonom.ru: Каков твой обычный рацион?
Похудеть как звезда мечтают многие. Поэтому в сети так популярны разнообразные варианты диет, которыми пользуются звезды. Есть в таком варианте и определенный плюс – можно наглядно посмотреть, каких результатов получится добиться. Поэтому остается только выбрать подходящий вариант и начинать бороться за фигуру своей мечты. Так, например, сегодня крайне востребована диета Ольги Бузовой.
Как телеведущая разрабатывала для себя подходящую систему
Будучи подростком Ольга не отличалась какой-то особой стройностью и красотой фигуры. Но уже с юных лет ей хотелось выглядеть по-модельному. Поэтому она взялась активно улучшать свой внешний вид. Для этого она выбрала активный спорт. Однако с течением времени девушка поняла, что это ей не особенно помогает, и она начала набирать вес.
Тогда Ольга стала практиковать разнообразные диеты, но столкнулась с тем, что большая часть из них никак не согласовывалась с рабочим и учебным графиком. А некоторые из них и вовсе оказались вредными и крайне опасными для здоровья.
Но Бузова своих попыток не оставила и с течением времени смогла выбрать оптимальный для себя способ питания, который позволяет ей сохранять стройность тела.
Какие есть правила диеты Бузовой
Когда все спрашивают: как похудела Ольга Бузова, специалисты отвечают им, что есть ряд правил, которые надо соблюдать, если хочется выглядеть, как одна из самых известных женщин страны. Они достаточно просты в исполнении. Так, например, девушка не рекомендует есть после 18.00. Ужин в таком случае лучше заменить на тренировку в зале или заплыв в бассейне. На ночь, единственное, допускается себя побаловать яблочком и стаканом кефира непосредственно перед сном.
Еще один важный нюанс – отказ от пищи быстрого приготовления. Пользы в ней никакой нет, никаких витаминов и микроэлементов она не содержит, наоборот, в ней больше различных добавок, чтобы она быстро готовилась. Кроме того, следует отказаться от потенциально вредных снеков – чипсов, колбасы и прочих вариантов схожего плана. Единственное, что на этом фоне можно себе позволить – копчености собственного приготовления, т.к. в данной ситуации известно, что именно вы туда положили и в каких условиях готовили блюдо.
Третий нюанс – коррекция приема сладостей. Совсем отказываться от них не придется, но нужно грамотно заменять вредные варианты на полезные. Так, например, если выбирать шоколад, то это должен быть горький и то – пара долек. Связано это с тем, что такой вариант низкокалорийный. Отказаться придется от сдобы, выпечки и тортов.
Крайне важно включать в рацион худеющей дамы овощи и фрукты, причем стоит понимать, что салаты и овощи в сыром виде необходимо использовать как дополнение к другим блюдам, лучше в первой половине дня. Приправлять салаты следует оливковым маслом, но никак не майонезом, от которого стоит отказаться полностью.
Рецепт салата из фруктов
Если понять, как должен выглядеть идеальный салат для похудения, не получается, стоит изучить тот вариант, что предлагает сама телеведущая. Для него девушка рекомендует взять:
Яблоко
Банан
Апельсин
Мандарин
Все ингредиенты следует измельчить, а затем добавить 50 мл натурального йогурта без добавок и подсластителей. Все надо хорошенько перемешать. При этом в рационе питания телеведущей, а значит, и всех тех, кто собирается ему следовать, нельзя оставлять выпечку, жареные блюда, жирные, кетчуп и т.д.
Как выглядит рацион на день на такой диете
Примерный рацион на один день по системе питания Ольги Бузовой выглядит следующим образом. На завтрак следует использовать порцию каши – можно овсяной, можно гречневой или манной. Разнообразить блюдо допускается мелко нарезанными фруктами, ягодами, небольшой горстью орехов.
Для обеда отличным решением станут пара отварных картофелин и гарнир к ним, состоящий из овощей (как вариант, допускается использование макарон из твердых сортов пшеницы), порция салата, желательно, чтобы он был сделан из сезонных овощей. В качестве полдника подойдет порция говядины или морской рыбы, которые были отварены или сделаны на пару. Также можно использовать для послеобеденного перекуса 150 г обезжиренного творога, в который добавлено немного изюма.
Перед сном стоит выбирать стакан кефира или нежирного йогурта (идеально, если он будет натуральным). В случае, если требуется срочная коррекция фигуры, например, перед каким-нибудь важным мероприятием, стоит использовать систему разгрузочных дней , например, на кефире, употребляя его вместо завтрака, обеда и полдника.
Также не стоит забывать и о балансе питья в режиме дня. Данная система похудения подразумевает использование большого количества жидкости в течение дня. Так, за день должно быть выпито не менее 7-8 стаканов чистой питьевой воды или минералки без газа. При этом важно понимать, что большими объемами воду лучше сразу не пить, т.к. это может привести к растягиванию желудка. Лучше брать с собой небольшую бутылочку воды и носить ее с собой, делая по нескольку глотков периодически.
Диета Бузовой многими специалистами называется экстремальной. Но при этом из-за наличия в ней овощей и фруктов, а также мяса и злаков ее вполне можно характеризовать, как достаточно сбалансированный вариант. Единственное, что стоит понимать – такой способ похудения не советуют тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями. Ведь велик риск их усугубить.
Большинство знаменитостей хотя бы раз прибегают к услугам диетологов, которые разрабатывают индивидуальные системы питания. При составлении диетического меню учитывается интенсивность жизни – у звёзд она очень высокая: перелеты, встречи, светские рауты – всё это отнимает время, силы и требует определённого калоража. Диета Ольги Бузовой основана на золотых принципах правильного питания, поэтому подойдёт многим желающим похудеть.
Жизненный путь не приведет к успеху и признанию, если не работать над собой. Как и многие люди, Ольга с детства была склонна к полноте и имела неправильные пищевые привычки.
Полезные пищевые привычки
Чем питается Ольга Бузова? Доступными, свежими и питательными продуктами, которые продаются в любом супермаркете! Никакой чёрной икры, улиток или лягушачьих лапок: чем проще и привычнее пища, тем быстрее организм привыкает к ограничениям.
«Правильное питание не поможет похудеть, если не заниматься спортом», – считает Бузова. И мы с ней полностью согласны. Чтобы тело выглядело подтянутым и стройным, делайте физические упражнения. Лучше, если сначала программу составит фитнес-инструктор, или найдите в интернете кардиозанятия Джиллиан Майклз.
Благодаря кардиотренировкам, Ольга отлично получается на фотосессиях в купальнике.
Узнав как питается Ольга Бузова, мы составили приблизительное меню на день.
Основные правила диеты Ольги Бузовой:
Диета Бузовой: меню на день
Для приготовления четырёх блюд нам понадобится:
| Приблизительное время | Белки/Жиры/Углеводы | Ккал | Продукты | |
| Завтрак | 7.30-8.00 | 6/8/28 | 280 |
|
| Обед | 12.00 | 11/12/28 | 130 |
|
| Перекус | 15.00 | 0/9/1 | 100 |
|
| Ужин | 18.00-18.30 | 33/14/4 | 120 |
|
Готовим завтрак!
Для овсянки а-ля «Бузова» нам понадобится 150 граммов воды и 150 граммов нежирного молока, смешайте их в одной кастрюле и доведите до кипения. Посолите, затем добавьте овсяную крупу и варите 10-15 минут.
Лучше брать овсянку, которая варится дольше – в ней есть необходимая для очищения желудка клетчатка. В готовую кашу добавьте чайную ложку меда.
Готовим обед!
Готовим смузи для перекуса!
Очищенный киви и порезанные яблоки отправляем в комбайн, добавляем клетчатку или перемолотые отруби. Все измельчаем и наслаждаемся сочным вкусом красно-зеленых фруктов.
Готовим ужин!
Из диеты Бузова может исключить вечерний приём пищи, заменив его тренировкой. Но если вы только начинаете худеть, то обязательно ужинайте, чтобы исключить возможность срывов.
250 граммов филе белой рыбы (судак, минтай, треска) поместить в пароварку, парить в течение 40-50 минут. Если у вас нет пароварки, запеките филе в духовке в фольге. Из двух огурцов и помидоров сделайте салат, заправьте оливковым маслом и солью.
Диета от Ольги Бузовой отличается подвижностью – можно готовить многие продукты, главное – верно рассчитывать дневные калории.
Ольга Бузова с 16-летнего возраста перепробовала массу диет, но осознав, что диеты приводят ко временному результату, она приучила свой организм питаться правильно и разнообразно. «Только выбирая правильное питание и спорт человек может качественно похудеть и не навредить себе», – убеждена ведущая. Глядя на идеальную фигуру и кожу Оли сложно не согласиться с этими словами.
Популярная телеведущая шоу «Дом 2» Ольга Бузова выглядит всегда потрясающе. Если вдруг она набирает некоторое количество лишних килограммов, то всегда легко и быстро может от них избавиться. У любимой многими телеведущей есть в запасе набор рецептов, благодаря которым она может легко вернуть себе желаемую форму и всегда выглядеть очень хорошо. Диета от Ольги Бузовой не является тайной за семью печатями. Подробно о ней можно прочитать в этой статье.
Глядя на Бузову, нельзя и подумать, что она генетически предрасположена к полноте. Но было время, когда ведущая имела пышные формы. Чтобы избавиться от лишних килограммов, звезда решила заниматься спортом и посещать плавательный бассейн. Постоянные физические нагрузки позволили фигуре девушки подтянуться и приобрести идеальные формы. Она стала стройной и грациозной. И в настоящее время девушка регулярно ходит в тренажерный зал и занимается спортом. Кроме этого, она придерживается особой диеты, которая также позволяет ей постоянно поддерживать прекрасную форму. В основу многих блюд входят только органические продукты. Некоторые из них состоят только из свежих фруктов и овощей.
От диеты к диете
Перед тем как похудела, Ольга Бузова испробовала множество диет. Придерживаться их она начала лет в 16. Подробности их соблюдения она находила на различных сайтах, основной целевой аудиторией которых являются девушки и молодые женщины.
Обратите внимание: Но сегодня она считает, что строго соблюдать различные ограничительные диеты в подростковом и юношеском возрасте было не вполне благоразумно. Голодание в столь раннем возрасте, когда организм продолжает расти и формироваться, может только ослабить его, замедлить формирование, не принеся большой пользы.
Сегодня телеведущая считает, что поддерживать себя в прекрасной форме может каждая девушка, при этом не лишая себя некоторых маленьких удовольствий и не голодая неделями и месяцами.
Основополагающие принципы сбалансированного питания
Основным принципом питания, которое позволит поддерживать фигуру в отличном состоянии, быть стройной и подтянутой, является полный отказ от приема пищи после шести часов вечера. Организм всегда будет запасать впрок те калории, которые получит непосредственно перед ночным отдыхом, - считает телеведущая. Но большинство людей, вернувшись вечером с работы усталыми, мечтают только о плотном, вкусном ужине и отдыхе на диване перед телевизором. Вот здесь и берет свое начало избыточный вес.
По мнению популярной телеведущей, после шести есть нельзя категорически. Строгое соблюдение этого и некоторых других правил может облегчить путь к стройности и красоте. Отмена вечернего приема пищи будет хорошо заметна уже через две недели. Формы начнут терять свою округлость, а вес станет уходить.
Практический совет: Кроме соблюдения строжайшего запрета на прием пищи после шести, Ольга считает, что в меню должно быть как можно больше продуктов, имеющих низкое содержание калорий.
О сладостях
Сладкие блюда, которые любит большинство девушек, не стоит полностью выбрасывать из своего рациона. Но есть их лучше в первой половине дня. Кроме того, стоит выбрать определенные дни на неделе, когда можно есть сладкие малокалорийные блюда. Некоторые дни стоит полностью освободить от сладкого. Если девушка не может жить без шоколада, то лучше выбирать те его сорта, которые содержат максимально много какао и не включают ароматизаторов или наполнителей.
Основные блюда
Любимыми и основными блюдами в рационе телеведущей являются различные салаты из свежих овощей и фруктов.
Кроме того, что салат вкусен и полезен, он является источником огромного количества:
- витаминов,
- микроэлементов,
- флавоноидов,
- клетчатки.
Особенно хороши салаты летом, когда поспевает много фруктов и ягод. Летом девушка старается не есть горячей тяжелой пищи, предпочитая ей фруктовые салаты.
Рецепт фруктового салата
Для салата необходимо взять:
- апельсин,
- мандарин,
- банан,
- яблоко.
Фрукты измельчить, заправить салат нежирным и несладким йогуртом и перемешать.
Органические продукты
Совсем недавно телеведущая увлеклась органической кухней, находя в ней для себя много полезного. Сегодня в меню девушки невозможно найти ни свежей выпечки, ни тортов, ни калорийного печенья, ни жареной курятины. Жирное и жареное автоматически исключается из рациона девушки.
Кроме этого, она старается избегать:
- различных копченостей,
- майонеза,
- кетчупа.
Все овощные салаты она заправляет только оливковым маслом первого холодного отжима.
Примерное меню Ольги Бузовой
Это примерный набор продуктов и готовых блюд, которые Ольга может позволить себе каждый день. Диета является сбалансированной и включает все необходимые нутриенты - белки, жиры и углеводы, которые помогут организму нормально работать, не испытывая голода, не накапливая жировой ткани и не затрачивая своих ресурсов, необходимых для восстановления клеток и тканей.
Завтрак:
- овсяная манная или гречневая каша с мелко нарезанными свежими фруктами и несколькими орехами.
Обед:
- две небольшие отварные картофелины;
- гарнир из тушеных овощей или овощного рагу;
- салат, приготовленный из свежих овощей по сезону.
Полдник:
- приготовленное на пару нежирное мясо или морская нежирная рыба:
- нежирный творог (150 г) с добавлением небольшого количества изюма.
Вместо ужина девушка посещает спортивный зал или бассейн. Прямо перед сном Ольга может съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира или несладкого йогурта. Если она решает, что фигуру необходимо слегка подкорректировать, то устраивает для себя разгрузку. Один день пьет только кефир на завтрак, обед и ужин.
Отзывы
Юлия, 32 года: О диетах я знаю очень много и многие из них попробовала на себе. Но эффекта от них не добилась никакого. Увидела тут в газете интервью, которое дала Ольга Бузова. В нем она рассказывает о том, как ей удалось быстро похудеть и выглядеть так фантастически. Ольга считает, что питаться нужно правильно. Есть требуется больше низкокалорийных продуктов, а также исключить прием пищи после 6 вечера. Решила и я послушать ее совета и ничуть не жалею. Это фантастически, но мой вес не стоит на месте. В неделю на 100, 200 грамм он стабильно снижается. Теперь питаюсь только так и чувствую себя просто отлично.
Анна, 35 лет: От Ольги Бузовой я просто в восторге. Это просто фантастическая женщина, которая заслуживает восхищения. А как она выглядит? Так это просто сказка. Смотрю на ее фотографии и искренне завидую. Тут недавно увидела ее интервью. В нем Ольга дает советы о том, как всегда выглядеть на все 100%. Все оказалось очень просто: питаться после 6 вечера нельзя. Теперь и я питаюсь также и надо сказать, что выглядеть стала здорово, а есть, совсем не хочется.