Новичкам о йоге: с чего начинают, как туда ходят и что там делают. В чем рекомендуется заниматься йогой

Древнее восточное учение йога стало неотъемлемой частью жизни многих современных людей. Оно предусматривает не только духовное и психическое развитие человека, но и различные физические практики. В отличие от некоторых видов спорта, выполнение асан (определенных поз) не требует многочисленного инвентаря. Однако одежда для йоги – важный аспект этих занятий, ведь при этом задействованы не только сознание и разум, но и тело человека. Такие практики сочетаются с медитацией, и одежда не должна мешать этому процессу.

Основные требования к одежде и для мужчин, и для женщин во время занятий йогой – комфорт и удобство. Но важно соблюсти баланс между свободой движений и возможностью контроля выполнения асан. Особенно это касается начального периода занятий, когда все позы еще не отработаны до автоматизма.

Необходимо также учитывать особенности того направления йоги, в пользу которого сделан выбор. Многие практики имеют свои специфические особенности: в одних случаях делается упор на отработку дыхания, для других необходимо контролировать движения рук и ног. Предварительная консультация с инструктором дает наибольшую гарантию правильного выбора одежды для конкретных занятий.

Специфика выбранного направления, место проведения занятий и особенности собственного организма должны учитываться при создании такого гардероба. Но, существуют некие общие рекомендации в подборе комплектов одежды для занятий йогой.

Мужской

Мужской набор одежды для таких случаев предполагает удобные и не сковывающие движение вещи. Это могут быть:

Брюки прямого спортивного кроя;
«Алладины» — шаровары с мягкими манжетами в области щиколоток и пояса;
Шорты – их можно использовать в зависимости от ситуации и времени года (они не должны иметь ремня или замков);
Футболка – обычная или безрукавка; свободная, желательно из хлопка. Для отдельных видов практик (кундалини-йоги) более удобным будет более облегающий вариант, из ткани с небольшим содержанием синтетики.

Традиционно такие занятия выполняются без обуви, для создания наилучшего энергообмена между телом и землей. Но в случае групповых тренировок следует защитить ноги от возможных неприятностей. Поэтому рекомендуется приобрести тапочки из натурального материала на мягкой подошве. Любая из этих вещей должна соответствовать общим требованиям: не препятствовать выполнению асан и концентрации внимания.

Женский

Ассортимент одежды для женщин гораздо более широк. Костюм для занятий можно приобрести в виде готового комплекта или составить самостоятельно. В первом случае гораздо меньше хлопот – все уже предусмотрено для этой цели и подобрано в едином стиле и цвете.

Второй вариант занимает больше времени, но есть возможность выразить свою индивидуальность. Можно самостоятельно подобрать сообразно возможностям и пожеланиям нижнюю и верхнюю части комплекта.

Нижняя часть:

Свободные брюки из натуральной ткани;
Шаровары типа «алладин»;
Лосины;
Леггинсы;
Шорты (с мягкими манжетами на поясе).

Верхняя часть:

Футболка;
Туника;

В своем стремлении выглядеть красивыми женщины все же должны иметь в виду ряд ограничений. Детали, которые актуальны в повседневной жизни или в праздничном варианте (стразы, броши, ремни, пряжки, аппликации и другие украшения), не рекомендуется использовать в одежде для таких занятий. Они могут быть не только неуместны, но и опасны в процессе выполнения асан. Так же, как и в предыдущем варианте, для женского комплекта (при групповых занятиях) можно использовать тапочки из натуральных материалов или удобные короткие носочки из гигроскопичного материала.

Требования к тканям

Выбор правильной ткани в комплекте одежды для занятий йогой является одной из составляющих успеха всего мероприятия. Неправильно подобранная ткань может создать множество проблем во время занятий:

Раздражения на коже;
Излишнее потоотделение;
Плохое сохранение тепла;
Нарушение энергообмена.

Избежать этих негативных моментов поможет знание таких факторов, как состав ткани и ее расцветка:

Состав – наиболее удобными для таких занятий считаются натуральные или смесовые ткани. Из натуральных предпочтение отдается хлопку, льну, вискозе. Для смесовых тканей самым оптимальным является следующее соотношение: 90-85% натуральные нити, 10-15% синтетические (лайкра). Такой состав придает одежде необходимые комфорт и функциональность. При возможности следует выбрать одежду из индийского хлопка. Такие ткани имеют хороший состав и окрашены натуральными безопасными красителями;
Расцветка – при выборе цвета ткани следует иметь в виду, что основная цель практикующего йогу – достижение гармонии души и тела. Если предвидятся групповые занятия, то не следует быть ярким раздражающим пятном для остальных. Разумно будет не использовать одеяния кислотных расцветок, а выбрать одежду сдержанных природных цветов: коричневых, бежевых, белых.

Для домашних занятий можно выбрать более яркую палитру, соответствующую характеру и вкусу. В ней допустимы различные цвета:

Фиолетовый – для медитирования;
Красный – для активных динамичных занятий;
Желтый – для выполнения классических асан;
Зеленый – для обретения уверенности;
Оранжевый – для утренних занятий;
Синий – наиболее универсальный, уместен в любых ситуациях.

Особо следует отметить классические цвета – белый и черный:

Белый цвет символизирует совершенство души и вызывает у человека высокие чувства и устремления. Однако он довольно непрактичный, его сложно постоянно поддерживать в опрятном виде. Есть смысл комплект такого цвета иметь как запасной (для особых случаев);
Черный цвет говорит о намерении посвятить много усилий выбранному пути. Но постоянные занятия в одежде черного цвета могут снизить позитивный настрой. Такой комплект также лучше иметь в качестве дополнительного.

Для тех, кто сделал свой выбор и нашел себя в постижении этого древнего учения, возможно будут полезны несколько советов по выбору одежды для занятий йогой:

Для первых занятий не приобретайте дорогостоящие вещи. Возможно, что практика ограничится несколькими посещениями. Тогда риск впустую потраченных денег будет минимальным;
При выборе комплекта исходите не из модных тенденций, а из собственных ощущений цвета и формы. Но не следует забывать о функциональности, о традициях йоги и об окружающих людях;
Полезно заранее определить стиль предполагаемых практик. Некоторые направления имеют специфику в выполнении асан, а значит – требуют особенностей в одежде;
Активные и энергоемкие тренировки могут придать одежде стойкий запах пота. Для избавления от него рекомендуется проводить полоскание после стирки с добавлением столового уксуса. Одежда каждый раз будет иметь свежий вид и запах.

Если в процессе занятий убрать ничто не отвлекает от выполнения асан, не мешает концентрации внимания, не отвлекает от медитации – значит одежда для йоги выбрана правильно.

Видео

Фото

Оказывается для успешных занятий йогой нужны не только коврик и сила воли. В мире современной, позвольте даже назвать ее так – европейской йоги - существуют масса приспособлений, назначение которых для непосвященных загадка. Например болстеры, кирпичи, специальные одеяла, ремни, релакс-подушки, пропсы, лавки, планки и так далее.

Разумеется, лежать в шавасане можно и без шелковой повязки для глаз, хотя, честное слово, в ней намного приятнее. И вообще девочки, такие девочки. К тому же если внимательно разобраться, то большинство из этих йога-гаджетов и правда очень полезны.

Итак, если вы решили заняться йогой, вам понадобится:

1. Коврик

Тут, конечно, все понятно. Йог, даже начинающий, без коврика - не йог. Не зря ведь существуют все эти лозунги «Home is where my mat is».

В качестве коврика может выступить и обычная туристическая пенка из магазина «Спорттовары» за 200 рублей, но ведь куда интереснее взять специальный коврик.

Впрочем, можно ограничиться специальным чехлом для него - среди предлагаемых специализированными магазинами, есть чудо какие красивые. Произведения исскуства, буквально.

В таком чехле ваш коврик не будет сиротливо стоять в уголке, он будет гордо возлежать на полке и требовать выгула. Вот и повод не прогуливать занятия.

2. Удобные штаны и майка

Желательно, чтобы штаны обтягивали коленки, а майка не задиралась каждые пять минут. В остальном можно смело положиться на собственный вкус и даже следовать модным тенденциям. Никаких обязательных атрибутов тут не предусмотрено.

3. Ремень

Дико полезная и нужная штука для начинающих. Например, надо вам ухватиться за большой палец своей правой ноги левой рукой, еще и в скрученном состоянии. А растяжки не хватает. Тут и помогает ремень. Вы можете накинуть его на ногу и держаться хотя бы за него, постепенно растягивая тело. Тем самым сокращая риск травмы.

4. Кирпич

Еще один инвентарь для новичков. Хотите встать в Уттхита Триконасану (по-русски «поза треугольника»), а рука до пола не достает. Ставите под нее кирпич. Таким образом гораздо проще выстроить тело правильно.

5. Yogi Toes , накладка на коврик или «його-пад»

Купили вы себе коврик для йоги, красивый и фирменный. Встали в асану собака мордой вниз, а руки скользят. И вместо того, чтобы наслаждаться тем, как вытягивается ваше тело, вы по коврику руками ездите. Именно для таких случаев и покупают накладку на коврик.

Yogi Toes представляет собой специальное полотенце, которое используется в качестве накладки на ковер. Чаще всего он бывает в размер ковра, иногда меньше, но и есть больше (max-size для более длинных ковров).

Накладки изготавливаются из разных материалов - от чистого хлопка до микрофибры. У каждого материала есть свои отличия: износостойкость, экологичность, уровень предотвращения скольжения и многое другое. Все познается в сравнении.

6. Болстер

Не в каждом направлении йоги используются данный гаджет. Но, если вы собираетесь заниматься йогой Айенгара, то без него вам не обойтись. Болстер используют для создания мягкой опоры во время выполнения поз лежа, сидя, пассивных наклонов вперед, прогибов назад и практики пранаямы.

7. Повязка на глаза

Ну, вы помните, что она очень красивая. Коварные люди уверены, что расслабиться в конце практики без нее просто невозможно.

А вот без чего точно можно обойтись во врем практики, так это благовонья, музыка, специальные тапочки для йоги и парфюм. Завершить занятие лучше всего душем, нанесением любимого крема на тело и чашкой чая.

Новичкам тяжело везде. И новички в йоге не являются исключением. Они волнуются, переживают и постоянно во всём сомневаются. И это совершенно естественно, поскольку жизнь буквально переворачивается с ног на голову. Чтобы облегчить жизнь новичков в йоге, мы решили написать эту статью. Она для тех, кто впервые отправляется на занятие йогой, а также для тех, кого интересуют вопросы, какими бывают коврики для занятий йогой, что одеть на йогу и что брать с собой.

На йогу мы отправляемся, чтобы стать здоровыми, красивыми, более осознанными. Не стоит думать, что в первый же день от вас потребуют сесть в позу лотоса и завязаться узлом. Здесь все – начинающие. Поэтому отбрасывайте всякие сомнения и страхи, и вперёд – в мир йоги! Предлагаем вам небольшой экскурс под названием «всё о йоге для начинающих».

Первое, на что необходимо обратить внимание – это «гардероб» йога. Если вы не знаете, какая должна быть одежда для йоги, то вспомните в принципе всё, что знаете об обычной одежде. Обращали ли вы внимание на то, что одежда йогов, как правило, очень простая, без лишних деталей? Отдайте предпочтение простому стилю, но приобретайте одежду из натуральных тканей. Если ваш стиль йоги предполагает частую практику перевёрнутых поз, то верх одежды должен быть более облегающим.

Следующий немаловажный для новичков вопрос – это коврик. Йога предполагает наличие под вашим телом коврика, который будет защищать вас от холодного пола, создаст необходимую рукам мягкость, а также пригодится для комфортного выполнения асан. Он обеспечит надёжное сцепление с вашими руками и ногами, будет впитывать пот. На занятиях вам обязательно предоставят коврик. Однако, если вы всерьёз решили заняться практикой, стоит всё же приобрести свой собственный коврик. Так будет более гигиенично и практично. (Санкт-Петербург и другие города России) вы всегда можете в интернет-магазине, где с удовольствием ответят на все ваши вопросы и помогут сделать правильный выбор.

Теперь, когда вы уже экипированы, можно смело отправляться первый раз на йогу. Перед занятием старайтесь не наедаться и не пить много воды. На пустой, но сытый, желудок заниматься гораздо комфортнее.

Не стоит перед походом в йога-студию пользоваться парфюмом. Не надевайте украшений, которые могут вас травмировать во время выполнения асан. И обязательно отключите телефон, чтобы он не отвлекал от практики ни вас, ни окружающих.

Приходить на занятие лучше пораньше. Так вы спокойно переоденетесь и сможете морально подготовиться.

Если у вас есть какие-либо серьезные заболевания, обязательно сообщите об этом преподавателю. Если он позволит вам приступить к практике, расстелите коврик и сперва просто спокойно посидите, подышите и расслабьтесь, настраиваясь на занятие.

Приятной вам практики и любви к йоге!

Перед своим первым занятием необходимо проинформировать инструктора о том, что вы пришли первый раз (инструктор уделит вам больше внимания), и при необходимости рассказать, какие у вас есть ограничения для занятий физическими упражнениями: недавно перенесенные травмы, заболевания или операции.

Возможно, некоторые асаны вам на данном этапе делать не нужно, или необходимо выполнять их упрощенные варианты. Инструктор объяснит вам это. Если на этот день выпали критические дни, то об этом тоже необходимо проинформировать инструктора, т.к. во время месячных женщинам противопоказаны перевернутые позы и упражнения, связанные с давлением на брюшную полость и напряжением живота. Вместо этого выполняется короткое расслабление в соответствующей асане или вариации упражнений, направленных на мягкое раскрытие тазобедренных суставов.

Можно ли кушать и пить до начала занятий?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (не позднее, чем за 2 часа до занятия). Плотный прием пищи незадолго до практики не только помешает вам комфортно и полноценно заниматься, но и вызовет несварение с последующим нарушением работы пищеварительной системы. Если перед занятием вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием допустимо выпить немного теплой воды, либо теплый травяной чай. Во время занятия в зале воду пить не рекомендуется, поскольку это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм. Можно и нужно утолять жажду до и после занятия.

Что одевать на йогу?

Для занятия йогой подходит любая спортивная одежда, которая не стесняет движений, желательно из натуральных «дышащих» материалов. Спортивная обувь не потребуется, т.к. занятия в основном проходят на коврике босиком (в редких случаях, в носочках).

Что приносить с собой на йогу?

На практику потребуется взять с собой спортивную форму и, по желанию, полотенце и косметические средства для душа (если после тренировки вы предпочитаете мыться). Коврики в зале йога центра есть, но, конечно, с точки зрения гигиены можно приобрести свой коврик.

Что взять с собой на йогу? Таким вопросом задается большинство новичков, решивших заняться этим гармоничным древнеиндийским искусством. Поэтому в рамках данной статьи постараемся дать наиболее лаконичный и понятный ответ на этот вопрос.

Начнем с формы одежды. Главным ее критерием должно быть удобство и легкость. Поэтому наилучшим вариантом для занятий йогой станет любая удобная спортивная одежда преимущественно из хлопка, трикотажа или лайкры (но лучше хлопок).

Это может быть футболка и эластичные леггинсы (лосины или «велосипедки»). Отдельно стоит отметить цвет одежды. Для занятий йогой нежелательно надевать одежду черного и красного цветов. В процессе занятия инструктор должен смотреть за тем, чтобы все ученики выполняли асаны правильно. А для этого ему нужно хорошо видеть структуру тела ученика (расположение костей, суставов и напряжение отдельных мышц).

В то же время одежда черного цвета сглаживает формы, не позволяя с расстояния более одного метра определить, в правильном ли положении находится тело. Красный цвет нежелателен в йоге по той причине, что он препятствует полноценному расслаблению, создавая ненужное напряжение.

Кстати, занятия по йоге проходят босиком, поэтому необходимость в специальной обуви отпадает. Однако не забудьте взять с собой полотенце, мыло или гель для душа, так как перед тренировкой необходимо обязательно вымыть ноги, а после занятий желательно принять душ.

Разобравшись с одеждой, перейдем к аксессуарам, среди которых первым и самым главным, конечно же, является . Как правило, в большинстве центров по йоге коврики предоставляются, однако если судить из соображений гигиены и энергетической чистоты, то лучше всего купить свой личный коврик. Он должен иметь специальное нескользящее покрытие и небольшую толщину (не более 3 мм), а также быть легким и компактным. Для удобства его транспортировки и хранения можно приобрести специальный водонепроницаемый чехол.

Так как многие асаны йоги связаны с необходимостью растяжки, то неподготовленному человеку лучше приобрести специальный ремень для йоги . Он регулируется по длине и используется для того, чтобы во время растяжки тело находилось в правильном положении. Со временем ремень позволяет добиться необходимой глубины позы.

Для того, чтобы выбрать ремень, измерьте расстояние от талии до груди – это и будет оптимальной длиной ремня. Обратите внимание на карабин ремня – он должен хорошо регулировать длину и обеспечивать надежную фиксацию.