Направление в йоге айенгара. Кому подойдет йога айенгара

Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги и получил свое название по имени своего основателя – Б.К.С. Айенгара, который предположил и успешно доказал, что успокоить ум возможно путем концентрации внимания и правильного вытяжения различных частей тела.

Этим стилем йоги особенно рекомендуется заниматься тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем (то есть почти всем), поскольку результаты занятий несут в себе благоприятный терапевтический эффект, достигающийся под плавным и постепенным воздействием. Также из всех видов йоги метод Айенгара, пожалуй, в наибольшей степени подходит лицам пожилого возраста: тем, кто давно планирует отправить своих родителей на йогу, рекомендую взять на заметку именно этот метод.

На мой взгляд, йога Айенгара – это азбука, без знания которой невозможно научиться читать. Знание йоги Айенгара позволяет грамотно ориентироваться в многоликом мире йоги XXI века. Иными словами, она закладывает те знания и основы, которыми вы будете пользоваться еще долгое время, осваивая все последующие направления йоги, выбирая для себя йога-туры и йога-семинары, занимаясь практикой дома по интернет-приложению или самостоятельно на природе. Когда меня спрашивают, с чего новичку начать освоение йоги, как правило, я советую начинать именно с йоги Айенгара.

Отличительные и важные особенности этого метода:

Статичное и точное выполнение асан с помощью множества вспомогательных материалов: одеял, стульев, планок, кирпичей, ремней и других. Именно поэтому Айенгар-студии зачастую напоминают пыточные. Однако же, благодаря этому «реквизиту» упражнения йоги Айенгара становятся доступны любому человеку, независимо от возраста, степени гибкости и состояния здоровья. Вспомогательные материалы помогают лучше расслабиться, не испытывать болевых ощущений и полностью погрузиться внутрь себя. Время фиксации асаны постепенно увеличивается, и практикующему проще проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать любые внутренние движения, изменения, перетекания. Терапевтический эффект асан при этом усиливается.

Каждая асана выполняется в течение 5-8 циклов дыхания, и переход к следующей происходит медленно и плавно. Поэтому многим, на первый взгляд, этот стиль может показаться скучным. Однако не стоит забывать, что работа над собой скучной быть не может (если конечно, тебе по жизни самому с собой не скучно). Конечно, здесь все зависит от преподавателя и от того, как он подает материал: каким голосом диктует инструкции, какие ассоциации приводит в пример при объяснении позы, насколько подробно и интересно ее описывает.
Подробное, детальное объяснение каждой позы. Если до этого вы не знали, где находятся ваши «гребни воздушных костей», «внутренняя пятка», «внешние бедра», «диафрагма» и прочее, то здесь вы это узнаете. Поначалу голова взрывается от того, сколько, оказывается, всего в твоем теле и как это все можно одновременно собрать, подтянуть и контролировать, но потом привыкаешь и концентрируешься.

В результате, на 1,5-2 часа ваш суетный мозг забудет обо всем напрочь, а «мысли-мартышки» объявят перерыв, потому что в это время голова будет судорожно соображать, что и как делать. Лучшего способа успокоить ум, изучить и научиться слушать и слышать свое тело придумать сложно.

Предельная концентрация внимания внутри себя и, как следствие этого, идеальная профилактика стресса. Этот эффект неминуемо следует из вышеописанного, ведь твое внимание, следуя за голосом преподавателя, полностью сосредоточено на теле и процессах, в нем происходящих. В результате, ты полностью отключаешься от внешнего мира и действительно находишься в моменте «здесь и сейчас».

В школах йоги Айенгара занятия обычно чередуются по неделям. Работает принцип «одна неделя – одна группа асан»:

асаны стоя
наклоны вперед и скручивания
прогибы назад
восстанавливающие позы/релаксация/пранаяма
произвольная программа преподавателя

В любою неделю большое внимание уделяется также перевернутым позам.

Индивидуальный подход к каждому практикующему. Не удивляйтесь, если на занятии у вашего соседа слева будет лежать 2 кирпича и одеяло, а у соседа справа – 5 одеял, ремень, планка и 2 болстера. Если есть проблема со здоровьем, обязательно сообщите о ней преподавателю, и он поможет (с помощью «реквизита») выстроить асану так, чтобы вы получили тот же эффект, как если бы такой проблемы не было, и постепенно пришли к оздоровлению проблемной зоны.

Недостаток во всем этом можно найти, пожалуй, только один – после такого внимания к деталям на занятиях по всем другим стилям йоги вам будет казаться, что преподаватель недостаточно внимателен к вам, потому что он вовремя не подошел подкрутить ваш копчик вниз. Однако тот багаж знаний и мышечная память, которые вы приобретаете в практике Айенгара, сослужат вам отличную службу, а ваша йога-жизнь вне рамок класса уже никогда не будет прежней!

Всем привет!

Занимаетесь ли вы йогой? А про йогу Айенгара уже слышали? Я, если честно, не так давно узнала про нее. Мне стало очень интересно как ей занимаются , чем она отличается от привычной нам йоги? Что это вообще за зверь такой?!

На деле оказалось, что основные упражнения йоги Айенгара взяты из хатха-йоги, но отличия все же имеются. Йога Айенгара для начинающих станет проводником в мир йогических практик, ведь это направление практически не имеет противопоказаний.

Если вам интересно узнать подробнее о происхождении йоги Айенгара и построении комплексов , то читайте дальше!

Это направление йоги называется именно так в честь своего создателя — индийского йога Беллура Кришнамачар Сундараджа Айенгара . Этот человек занялся глубоким изучением йоги, для того чтобы поправить свое с детства слабое здоровье.

Со своей задачей он успешно справился, ведь прожил более 90 лет. На основе существующих асан хатха-йоги он разработал свою систему упражнений, которые подойдут любому человеку. Также его дочь Гита продолжила дело своего отца и создала специальную женскую йогу Айенгара.

Давайте рассмотрим основные принципы йоги Айенгара:

все внимание должно быть уделено правильности выполнения асаны — положению тела, дыханию;
каждая поза должна выполняться в расслабленном состоянии — мышцы не в коем случае не должны трястись от напряжения;
длительная задержка в асанах — идет формирование мышечного корсета всего тела, и общее оздоровление организма;
каждая асана имеет несколько уровней сложности — человек любого возраста и физической подготовленности сможет подобрать упражнения под свои возможности;
йога выполняется с использованием различных средств, облегчающих выполнение асан: болстеры, ремни, кирпичики, стулья, скатанные пледы и т.п.

Помимо того, что такая йога оздоравливает весь организм, способствует похудению, она также помогает :

привести все мысли в порядок;
создать гармонию между телом и разумом;
избавиться от депрессивных состояний;
понять, что жить нужно «здесь и сейчас».

Читая многочисленные отзывы практикующих йогу Айенгара, мне тоже захотелось позаниматься ею. Ведь с помощью нее многие избавляются от застарелых болей в пояснице , что очень актуально для меня.

И самым важным моментом является то, что у этой йоги нет , кроме критических дней у женщин. Ее рекомендуют в качестве способа реабилитации после операций и тяжелых травм. Ей занимаются беременные, дети и даже пожилые люди с проблемной спиной.

Как практикуются асаны?

Вообще йогой Айенгара можно заниматься как в фитнес-клубах и студиях йоги, так и в домашних условиях.

Самым лучшим временем для выполнения асан является утрешнее или вечернее время, когда вас никто не сможет побеспокоить.

Думаю все-таки вечером более привычное время, по крайней мере для меня. Тут уж кто как привык, конечно.

Комплекс упражнений у йоги Айенгара довольно обширен и насчитывает более 200 асан , поэтому для новичков лучше выполнять самые первые, а потом уже переходить к более сложным.

Йога Айенгара стала настолько распространенной, что по всему миру начали открывать целые школы , в которых занятия проводятся опытными инструкторами по неделям :

все позы выполняются стоя;
асаны содержат скручивания и наклоны;
упражнения на прогибы назад;
дыхательные упражнения и расслабляющие позы;
произвольные асаны.

На самом деле гуру Айенгар оставил после себя целое наследие в виде книг по йоге, которые были переведены на разные языки, самые известные из них:

«Дерево йоги»;
«Прояснения йоги»;
«Прояснение пранаямы»;
«Йога. Путь к здоровью»;
«Аштадала-Йогамала»;
и множество других.

Думаю, что с помощью этих книг освоить йогу Айенгара дома будет совсем не сложно. Но считаю, что основные упражнения из этой индийской практики, подходящие даже начинающим, я обязана привести. Поэтому переходим от теории к практике.

Тадасана

Встаем прямо и ноги ставим тесно друг к другу, чтобы пятки и большие пальцы были четко вместе. При этом сильно напрягаем все мышцы ног, живот прижимаем к пояснице, выравниваем позвоночник и удлиняем шею.
Распределяем вес тела точно на всех стопах, руки же направляем точно вниз, ладони смотрят на себя. Получается такая основательная поза.

Эта асана помогает научиться правильно стоять .

Врикшасана

Оставаясь в предыдущей позе сгибаем одну ногу и упираемся ступней в верхнюю часть другой ноги, пальцы согнутой ноги естественно смотрят вниз.
Стоя на одной ноге, соединяем ладони вместе и вытягиваем руки четко вверх. Остаемся в этой позе на несколько секунд, при этом глубоко дышим.
Далее выходим из позы и проделываем все то же самое с другой конечностью.

Эта асана отлично тренирует мышцы ног , позволяет развить чувство равновесия, укрепить мышцы спины — от крестца до шеи.

Уттхита триконасана

Находясь в тадасане, делаем полный вдох и прыжком расставляем ноги, чтобы расстояние между ними было около 1 метра. Вытягиваем руки в стороны, ладони направляем вниз параллельно полу. Теперь поворачиваем левую стопу влево на 90 градусов и правую слегка направляем в ту же сторону. Колени четко выпрямлены.
Выдыхая, наклоняем туловище влево, ладонь при этом находится на левой лодыжке. А правую руку вытягиваем вверх, то есть получается та же поза, что в начале, только туловище наклоняется в сторону. Корпус, ноги и таз находятся на одной линии, будто сзади есть стена.
Ноги все время подтянуты, а взгляд устремлен вверх, а если точнее — то на большой палец правой руки. В этом положении выдерживаем 30 секунд, дыхание при этом не задерживаем. Затем аккуратно выходим из этого положения, сначала оторвав левую ладонь от лодыжки. Проделываем все то же самое в другую сторону и затем на выдохе прыжком обратно встаем в тадасану.

Эта асана улучшает работу тазобедренных суставов, укрепляет мышцы ног, спины.

Уттхита Паршваконасана

Стоя в тадасане, делаем полный вдох и прыжком разводим ноги на 130 см, шире, чем в предыдущей позе. Также вытягиваем руки в разные стороны. Делаем неспешный выдох, при этом начинаем левую стопу разворачивать влево на 90 градусов и в ту же сторону слегка направляем и правую.
Начинаем сгибать левую ногу, до того момента, пока между голенью и бедром не появится прямой угол, при этом само бедро должно находится параллельно полу. Теперь ставим левую ладонь на пол позади левой стопы, при этом левая подмышка находится точно у левого колена. Поднимаем правую руку и вытягиваем ее над головой. Получается прямая линия: левая нога — правая рука.
В позе находимся максимально ровно, все на одной линии, ничего не перекошено, также стараемся удлинить весь позвоночник. Выполняем эту асану 30 секунд, дышим медленно и ровно. Затем вдыхаем и отрываем левую ладонь от пола и выпрямляем левую ногу. Это же упражнение проделываем в другую сторону. В конце опять прыжком становимся в тадасану.

Эта асана отлично укрепляет мышцы на ногах, раскрывает грудную клетку , способствует похудению.

Вирабхадрасана I

Встаем в привычную уже позу — тадасану. Вытягиваем руки вверх, ладони при этом прижаты вместе. Делаем полный вдох и расставляем прыжком ноги как в предыдущем упражнении на 130 см. Выдыхаем и разворачиваемся в левую сторону, при этом левая стопа поворачивается в ту же сторону на 90 градусов и правая чуть заходит внутрь.
Сгибаем левое колено, при этом левое бедро оказывается параллельно полу, а также следим чтобы угол между голенью и бедром был не менее 90 градусов. Колено не в коем случае не должно выходить за пятку одноименной ноги. Колено правой ноги втягиваем в себя, и вся нога вытягивается назад.
Левое колено, корпус и лицо смотрит в ту же сторону куда и левая стопа. Руки по-прежнему наверху в жесте «Намасте», туда же направляем и свой взгляд. Остаемся в позе на секунд 30, при этом спокойно дышим. Выходим из позы и все то же самое повторяем в правую сторону. Затем прыжком возвращаемся в позу горы (тадасану).

Эта асана прекрасно раскрепощает мышцы грудной клетки, плеч, шеи и всей спины, а также подтягивает ноги, избавляет от жира в области бедер . Но со слабым сердцем оставаться в асане долгое время нельзя!

Думаю для затравки хватит! Остальные же упражнения йоги Айенгара советую изучать по его книге «Йога дипика» , в которой все подробно расписывается. Ну а можно отправиться прямиком в фитнес-центр и практиковаться уже в группе. Так гораздо веселее!

А я надеюсь, что йога Айенгара вас заинтересовала и вы обязательно освоите ее самостоятельно и будете стройны, бодры и веселы!

Может кто-то уже пробовал это направление йоги? Есть ли результаты? Как впечатления?

Удачных вам занятий! До встречи!

Понравился блог?
Подпишись на новые статьи!

Этот стиль йоги получил название по имени основателя – БКС Айенгара.

Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар родился 14 декабря 1918г. В 16 лет, чтобы улучшить здоровье, он начал обучение у Шри Тирумалай Кришнамачарьи . Занятия с ним были жесткими и динамичными, что предполагало большие физические затраты. Такая активная практика давалась ему тяжело, что натолкнуло на мысль о необходимости создания более щадящего метода.

Первые уроки он начал проводить еще юношей, ведя классы для женщин. После изучения теоретических материалов и получения практического опыта преподавания, Айенгар начал адаптировать йогу под возможности неподготовленных, ослабленных и больных людей.

Особенности Айенгар йоги

Решив сделать свой метод доступным для большинства, Айенгар предложил использовать дополнительные приспособления. Это позволило эффективно заниматься не только физически подготовленным людям, но и тем, кто недавно перенес травмы или имеет хронические заболевания.

Валики, одеяла, кирпичи, ремни, стулья, веревки – это часть приспособлений, которые используют приверженцы данного направления. Оборудование делает практику безопасной, комфортной и уменьшает болезненные ощущения, помогает отстроить асану правильно, учитывая индивидуальные особенности каждого.

Айенгар йога – путь к здоровью

Большое внимание Айенгар уделял оздоровлению организма. Он добивался терапевтического воздействия за счет кропотливой отстройки асан и длительного нахождения в них. Статическое удержание позы воздействует не только на мышцы, связки и суставы, но и на психологическое состояние практикующих. Осознанное выполнение оздоравливает и тело, и психику занимающихся.

Уроки Айенгар йоги: кому подойдут?

Занятия по методу йога Айенгара отлично подойдут начинающим практикам. Особое внимание на них уделяется выравниванию тела и его симметричной отстройке. Поэтому люди, имеющие заболевания опорно-двигательного аппарата, смогут увидеть положительную динамику после первых занятий.

Уровни занятий

Этот метод содержит комплексы для начинающих и продолжающих. Существует 4 уровня: начальный-1, начальный-2, основной и интенсивный. Иногда выделяют подготовительный уровень – он является подготовкой к более сложным занятиям.

Во всех последовательностях особое внимание уделяется асанам стоя и перевернутым асанам.

Книги Айенгара

Айенгар написал множество книг, где описывал свою методику. В них можно найти комплексы по йоге Айенгар для всех желающих. В том числе есть занятия терапевтической йогой, где специальные программы составлены для борьбы и профилактики множества заболеваний. Мы рекомендуем к прочтению:

«Свет жизни: Йога» Б. К. С. Айенгар
«Прояснение йоги - йога дипика» Б. К. С. Айенгар
«Прояснение пранаямы - пранаяма дипика» Б. К. С. Айенгар
«Йога. Путь к здоровью» Б. К. С. Айенгар
«Комментарии к «Йога-сутрам» Патанджали» Б. К. С. Айенгар

Йога – жемчужина для женщин

БКС Айенгар совместно со своей дочерью разработали последовательность занятий йоги для женщин. Поэтому книга, автором которой стала Гита Айенгар «Йога для женщин» (или «Йога – драгоценность для женщины») – это помощник в адаптации комплексов йоги для женского организма.

Онлайн уроки по йога Айенгара развивают осознанность, терпение и способность к концентрации. Чтобы выполнить комплексы более эффективно, используйте специальное оборудование для йоги или замените его вспомогательными средствами, которые вы найдете дома.

Отдельные позы и комплексы асан Айенгара подробно рассмотрены в одном из разделов знаменитой книги «Йога Дипика. Прояснение Йоги.» В ставшем уже каноническим труде основатель одного из направлений хатха-йоги описывает эффект от занятий, а также нюансы, на которые стоит обращать внимание в процессе практики. Комплексы асан в «Йога Дипике» делятся на три группы сложности, мы приведем некоторые позы из программы для начального уровня.

Тадасана является одной из основных асан стоя, с которой начинаются почти все комплексы Айенгара.

Описание

Станьте прямо с ровным позвоночником, соедините стопы. Пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться. Вес тела в данной асане йоги распределяется по всей стопе;
Напрягите колени, стараясь подтянуть чашечки;
Втяните живот, макушкой тянитесь вверх, шею при этом держите прямо;
Руки должны быть напряжены и опущены по бокам.

Врикшасана прекрасно тонизирует мышцы ног и способствует развитию равновесия. Название этой асаны на баланс стоя переводится как «дерево», ее описание и фото можно встретить во всех основных трудах по йоге.

Описание

Войдите в Тадасану;
Поместите стопу согнутой правой ноги как можно выше у основания левого бедра;
Соедините ладони и поднимите напряженные руки высоко над головой;
Эта асана должна удерживаться несколько секунд, после этого можно вернуться в Тадасану;
Повторите данную позу стоя на другую сторону и немного расслабьтесь в Тадасане.

Перевод названия асаны звучит как «вытянутый треугольник». Описание эффекта от позы заставляет обратить на нее особое внимание, ведь Уттхита Триконасана способна снять болевые ощущения в области шеи и спины, укрепить мышцы ног, устранить небольшие дефекты нижних конечностей.

Описание

Войдите в Тадасану;
Сделайте вдох и в прыжке расставьте стопы примерно на 100 сантиметров. Руки разведены в стороны и подняты до уровня плеч;
Правая стопа повернута вправо под прямым углом, левая вытянута и напряжена;
С выдохом наклоняем тело вправо, переводя правую ладонь к лодыжке. Описание данной асаны Айенгара предполагает, что ладонь должна полностью лежать на полу;
Поднимите прямую левую руку вверх, при этом задняя поверхность ног, таз и верхняя область спины находятся в одной плоскости. Айенгар рекомендует во время выполнения данной асаны йоги сфокусировать взгляд на большом пальце поднятой руки;
Коленная чашечка подтянута, правое колено обращено в сторону пальцев ноги;
Удерживать эту позу стоя необходимо до 1 минуты, после чего нужно поднять ладонь и вернуться в позицию 2;
Повторить вытянутый треугольник на другую сторону.

Уттхита Паршваконасана

Из перевода названия асаны йоги следует, что это «вытянутый боковой угол». Регулярное выполнение позы Уттхита Паршваконасана позволяет усилить перистальтику кишечника, развить грудные мышцы, а также удерживать в тонусе колени и бедра. Вытянутый боковой треугольник является одной из самых эффективных асан для профилактики и борьбы с артритом.

Описание

Встаньте в Тадасану. Со вдохом в прыжке расставьте ноги на ширину около 120 сантиметров. Руки находятся на уровне плеч, ладони повернуты вниз;
С плавным выдохом направьте правую стопу вправо на 90 градусов. Далее сгибаем правую ногу таким образом, чтобы икра и бедро образовали прямой угол;
Опускаем правую ладонь на пол у самой стопы, правая подмышка помещается над коленом, немного задевая его внешнюю сторону. Прямая левая рука в ходе выполнения позы находится над левым ухом;
Важно, чтобы таз, ноги и грудь размещались в одной плоскости. Во время выполнения данной позы йоги позвоночник растягивается, поясница и колени напряжены;
Положение сохраняется около минуты, после этого уберите ладонь с пола и расправьте правую ногу;
Повторяем Уттхита Паршваконасану на другую сторону.

Прекрасным стимулом для начала занятий являются слова Айенгара о том, что выполнение асан йоги дарит ощущение легкости и бодрости, позволяет укрепить здоровье и наполнить тело энергией. В ходе занятия рекомендуется обращать внимание на дыхание, которое в идеале должно быть ровным и глубоким. Приступать к выполнению асан лучше после купания и обязательно на пустой желудок. Также не забывайте, что самое оптимальное время для любых практик — раннее утро или поздний вечер.

Айенгара-йогу можно охарактеризовать как реальную возможность приведения своего тела в безупречный, анатомически естественный вид. Данная разновидность Хатха-йоги представляет собой своеобразную методику, где основное внимание уделяется использованию дополнительных опор с целью образования наивысшей гармонии. Именно поэтому крайне важно для начинающих не упустить ни единого нюанса по выполнению поз и подготовке к ним.

Йога Айенгара: преимущества для каждого

Занятия йогой Айенгара оказывают воздействие не только на стрессоустойчивость организма, душевный лад, но также благотворно влияют на связки, суставы, мышцы, внутренние органы человека

Будучи неподвижным и статическим направлением йоги, акцент в обучении для начинающих необходимо поставить на отстройке асан. Упражнения в комплексе способны помочь в достижении весомого результата — налаживании психо-эмоционального фона — лишь в случае правильного до мельчайших деталей исполнения каждой асаны.

Выполнение требуемых поз этого витка Хатха-йоги не совсем подходит для дома. В основном, выстроить асаны можно лишь, прибегая к использованию вспомогательных предметов: специальные подушки, ремни, валики, кирпичи и другие средства, которые способствуют максимальному стимулированию или даже полному излечению болезненных зон как у женщин, так и у мужчин. Если вы всё-таки решили заниматься самостоятельно, ищите замены инвентарю из предметов домашнего обихода: книг, поясов, одеял и т.д.

Преимущественно, занятия проходят в тихом месте без посторонних факторов, способных нарушить внимание тренирующегося. В случае, когда упражнения выполняются в помещении, необходимо обеспечить проветривание. При этом во время занятий на открытом пространстве желательно уклоняться от ветра и прямых солнечных лучей.

Также, немаловажным вопросом в подготовке к обучению является выбор правильной одежды. Она должна исключать синтетические ткани и иметь свободный крой, не препятствовать кровообращению и не ограничивать движения. Практиковать асаны инструкторы по йоге советуют в купальниках или плавках.

Как подготовить свой организм?

Второй этап Айенгар йоги: Ширшасана

Начало тренировок должно сопровождаться пустым желудком. К тому же, желательно выпить стакан воды, а после — опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Правильно будет начинать упражнения не ранее, чем через час после неплотной еды. При этом идеальным считается выстраивание асаны натощак. Однако если чувство голода всерьёз мешает сосредоточению на занятиях, то лучше всего выпить немного молока. После тяжёлого обеда необходимо подождать порядка 4 часов перед началом тренировки, и около часа желательно не принимать пищу после занятий.

Некоторые асаны по методу Айенгара для начинающих практически невозможно исполнить с первого раза. Противопоказано тренироваться насильно, заставляя свой организм перенапрягаться, ведь тело новичка ещё не готово к подобным перегрузкам. Йога и её познание заключаются в постепенном достижении каждого уровня путём безостановочного осмысленного представления конечного результата.

Айенгара-йога поэтапно: четыре уровня занятий, от простого к сложному

Йога Айенгара состоит из нескольких основных комплексов. Каждый блок имеет различия по сложности. Упражнения начального уровня представляют собой обучение простейшим асанам, в свою очередь, для двух последних блоков характерны позы посложнее.

Упражнения первого уровня представляют собой позы стоя, наклоны, прогибы, а также восстановительные асаны;
Второй этап изучает Адхо Мукха Врикшасаны, а также Ширшасаны, дыхательные упражнения;
Третьему уровню посвящена подготовка к Пранаяме, в мельчайших подробностях осваиваются главные виды асан;
Четвертый уровень направлен на совершенствование и прорабатывание самых трудных поз без напряжения.

Видео-уроки по Айенгара-йоге помогут безошибочно выполнять тренировочные упражнения на первоначальных уровнях и способствовать самосовершенствованию начинающих на последних этапах познания.