Красивая тонкая талия. Умная женщина всегда красива! Если природа поскупилась на осиную талию, делай вот что…. Укрепление верхних мышц живота

Красивая и тонкая талия – гордость каждой женщины в любом возрасте. Идеальным считается следующая пропорция: объем талии приравнивается 70% от объема бедер. Такая пропорция украшает любую фигуру. Красивая талия – признак хорошего здоровья, правильного образа жизни и работы над собой. Для того чтобы талия была тонкой необходимо регулярно выполнять определенные упражнения.

Чтобы разогреть мышцы перед тренировкой сделайте небольшую , где-то15 мин. Лучшими упражнениями для этого считаются – ходьба на месте, которая переходит в бег, а также различные махи.

Первое упражнение – наклоны

Очень простое упражнение, с которым справиться каждый. Выполняется оно стоя. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки положите на талию. Делайте наклоны влево и вправо, при этом вытягивайте руку над головой и тянитесь. Сделайте по 15 повторов на каждую сторону.

Второе упражнение – скручивание корпуса

Лежа на полу, руки разместите за головой, а локти разведите в стороны. Ноги необходимо поднять на 20 градусов от пола. Вам нужно тянуться к колену противоположным локтем поочередно. Сделайте по 10 повторов каждой ногой.

Третье упражнение – складка

Сидя на полу одну ногу вытяните в сторону, а другую согните в колене. Потянитесь сначала к правой ноге, а затем к левой. Сделайте по 10 повторений.

Четвертое упражнение – повороты

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и слегка согните. Руки занесите за голову, сомкните в замке, а локти разведите в сторону. Ваша задача выполнять повороты корпуса влево и вправо. Сделайте по 20 повторов.

Пятое упражнение – махи ногами

Лежа на правом боку, правую руку вытяните вперед, а левую занесите за голову. На выдохе поднимите ноги вверх, где-то на 20 градусов и локтем потянитесь к ногам. Сделайте 15 повторений в обе стороны.

Шестое упражнение – скручивание

Лежа на полу, ноги вытяните вперед и поднимите их таким образом, чтобы угол до пола был около 45 градусов. Сделайте упор на руки, которые необходимо разместить за спиной, локти слегка согните. На вдохе согните ноги в коленях и наклоните их немного вправо. Сделайте по 10 повторов в каждом направлении.

Седьмое упражнение – растяжка

Сидя на полу, ноги скрестите перед собой, как в позе «лотоса». Руки необходимо соединить в замке и вытянуть вверх. Ваша задача, не отрываясь от пола максимально потянуться вверх, а потом наклониться в правую сторону. Сделайте по 3 подхода в каждом направлении.

Не спешите, делайте все спокойно, следите за осанкой и правильным дыханием. Этот комплекс необходимо выполнять регулярно, желательно ежедневно. Через месяц можете снизить интенсивность тренировок и заниматься через день. Чтобы тренироваться было, не скучно занимайтесь под любимую ритмичную музыку.

Другие важные правила

Многие женщины для похудения талии используют хула-хуп, который нужно регулярно крутить. Более того, кроме физических нагрузок необходимо правильно питаться. В ежедневном рационе питания должен обязательно присутствовать белок, который находится в молоке, бобовых и мясе. Кушайте свежие овощи и фрукты.

Для тонкой талии полезно пить гранатовый сок, в котором содержаться полезные кислоты, способствующие уменьшению сантиметров на талии. Чтобы уменьшить риск появления жира на талии кушайте продукты, в которых содержатся мононенасыщенные жиры и клетчатка, например, орехи, авокадо, шоколад, яблоки и овес.

Не забывайте пить негазированную воду, которая ускоряет обмен веществ.

Помните только упорство и работа над собой помогут достичь желаемого результата и обзавестись красивой талией.

Разумеется, все мы хотим иметь красивый плоский живот и тонкую талию, как у девиц на плакатах, и, разумеется, реальность чаще всего далека от желаемого.

Возраст, образ жизни, особенности физиологии и строения тела дают о себе знать, и вряд ли существует какой-то универсальный рецепт, который подходит всем.

привычки для плоского живота

Мне, например, накачать мышцы живот довольно просто, в моем теле есть другие слабые зоны, но у моей сестры другая ситуация – все булочки и эклеры отправляются прямо в среднюю секцию. И даже если она активно занимается спортом, заветные кубики так и не появляются (жир из этой области сдается очень и очень тяжело).

Впрочем, не все так мрачно. Какими бы ни были особенности вашего тела, есть полезные привычки, которые могут приблизить желаемый результат – мышцы и кубики не обещаю, но избавиться от лишнего в этой области при их соблюдении очень даже можно!

Сократите употребление соли

Речь не только о привычке досаливать блюда, но и о потреблении «скрытой соли», которой богат весь фаст-фуд, полуфабрикаты в панировке, покупные соусы вроде майонеза и так далее. Соль задерживает воду в организме, и в том числе часто является причиной надутого живота.

А еще лишняя соль вызывает отеки под глазами и даже преждевременное старение: набрякающие ткани лица «сползают» вниз под действием гравитации быстрее, чем это происходит у тех, у кого никаких проблем с лишней жидкостью в организме нет.

Есть исследования, которые доказывают что привычка к соленому вкусу формируется, то есть реальной физической потребности в употреблении такого количества соли, какое мы едим каждый день наш организм не испытывает. Новость это хорошая: постепенно снижая содержания соли вы в состоянии изменить свои предпочтения. И то, что вам кажется недосоленым и пресным сейчас будет казаться вкусным через какое-то время.

Пейте достаточно воды

Тут ничего нового – заветные 6-8 стаканов чистой негазированной воды в день. Если вы не перебираете с солью, и почки работают нормально, то такое количество воды будет улучшать обмен веществ, и помогать всем системам организма работать слаженно.

Отказ от лишнего кофе, черного чая и, понятное дело, газировок, улучшает состояние микрофлоры, что, в свою очередь, убирает вздутия и ненужный объем живота.

Ешьте продукты, которые поддерживают уровень сахара в крови

И не допускают его скачков. Например, полезно начинать свой день с тостов с авокадо, который надолго сохраняет чувство сытости, и не допускает гормональных перепадов. У вас не падает уровень сахара в крови и не возникает желания быстро поднять его с помощью быстрых углеводов – шоколада, печенья или т. д. Вы спокойно чувствуете себя между приемами пищи и не загружаете в себя лишние калории просто потому, что неправильно позавтракали.

Вообще нужно отдавать себе отчет в том, что острое желание съесть что-нибудь сладкое чаще всего обусловлено именно падением уровня сахара в крови, и стараться в основные приемы пищи есть продукты, которые этот уровень держат (то есть отдают калории медленно) – авокадо, фасоль и вообще все бобовые, молочные продукты, яйца, большинство твердых фруктов, ржаной хлеб.

Ешьте продукты с отрицательной калорийностью

То есть продукты, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем от них получает. То есть у вас наступает чувство сытости и вы при этом худеете, если упрощать. Самыми известными являются огурцы, сельдерей, морковь, морская капуста и грибы (если они приготовлены без добавления жира).

Однако важно, чтобы ваш кишечник был здоров, и процесс пищеварения шел нормально, иначе вместо похудения вы получите обострение колита и вздутие – в больших количествах сырые овощи могут вызывать проблемы.

Откажитесь от жевательной резинки

Принцип простой: жевание стимулирует выработку энзимов, однако пища для переработки в организм не поступает, так что вы через какое-то время начинаете испытывать сильный приступ голода и желание чего-нибудь съесть. Лучший способ освежить дыхание и сохранить здоровье зубов это не резинка, а зубная щетка, которую полезно держать на работе, чтобы чистить зубы не только утром и вечером, но и после обеда.

Помните про соотношение белков, углеводов и клетчатки

Когда кладете порцию на свою тарелку. В идеале ваше блюдо должно содержать 50% клетчатки (свежие или приготовленные овощи или зелень), 25% белка (рыба, мясо, бобовые, грибы) и 25% углеводов (крупы, хлеб). Про хорошие жиры тоже не стоит забывать: натуральные масла содержат жирные кислоты, которые организму необходимы.

Этот принцип поможет вам не испытывать чувство голода между приемами пищи, поддерживать нормальный процесс пищеварения и мягко снижать вес.

Ешьте продукты, которые «разгоняют» ваш метаболизм

Для переработки разных продуктов организму приходится прикладывать разные усилия. Сахар и быстрые углеводы (белый хлеб, макароны, фруктовые соки) очень легко перевести в калории, так что метаболизм замедляется. Это же происходит при жесткой диете: если в организм не поступает пища (или поступает в ограниченном количестве в течение долгого времени), то все процессы постепенно тормозятся – именно поэтому после выхода из диеты так быстро набирается вес.

Однако есть целый ряд продуктов, которые, наоборот, метаболизм разгоняют, заставляя организм сжигать калории, а не откладывать их. Почти все специи, постное мясо (куриная грудка, индейка), грейпфруты и ананасы, шпинат в любом виде, зеленый чай «подстегивают» организм, заставляя его работать быстрее.

Помимо этого, умеренная физическая активность после приема пищи так же ускоряет метаболизм. Если съев тарелку пасты вы отправляетесь на пешую прогулку (30-40 минут), то все полученные калории организм сразу пустит в дело, а не станет откладывать их в районе живота или боков.

Экология жизни. Фитнес и спорт: С помощью этих упражнений ты сможешь улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего несколько минут в день. При этом не забывай придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

С помощью этих упражнений ты сможешь улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего несколько минут в день. При этом не забывай придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Талия - одно из самых «проблемных мест» тела. Если не следить за своим питанием и не придерживаться правильного образа жизни, здесь легко накапливается жир, и, соответственно,талия теряет свою форму.

Поскольку это одна из составляющих нашей фигуры, очень важно каждый день делать упражнения для талии. Тогда она будет оставаться изящной, а если мы уже успели набрать лишние килограммы, талия будет восстанавливать свою форму.

Этого можно добиться, если вести здоровый образ жизни, который включает в себя не только сбалансированное питание, но и регулярные физические упражнения для мышц живота.

Такие упражнения очень хорошо помогают сжигать жир, улучшать очертания талии, повышать тонус мышц живота. Однако результат будет зависеть и от конституции женщины. У одних женщин телосложение таково, что поддержание талии в хорошем состоянии не требует от них особого труда, другим же для этого приходится прилагать большие усилия.

Если ты хочешь сделать свою талию более стройной и готова выполнять необходимую для этого работу, 6 упражнений, которые мы приводим в этой статье, тебе очень пригодятся.

Упражнение 1

Это одно из самых простых гимнастических упражнений, иправильно выполнять его совсем несложно.

• Исходное положение - сидя, ноги широко расставлены и вытянуты.
• Теперь наклоняем туловище к правой ноге и стараемся достать левой рукой рукой правую ступню.
• Возвращаемся в исходное положение и делаем такой же наклон к левой ноге.
• Повторяем упражнение, меняя сторону, 15-20 раз.

Упражнение 2

Упражнения для мышц брюшного пресса прекрасно влияют на талию, кроме того, они тонизируют мышцы живота, благодаря чему он выглядит плоским.

Есть много упражнений для брюшного пресса, и все они очень эффективны. Мы приведем упражнение, которое легко делать дома.

• Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
• Держа руки за головой, приподнимаем туловище и стараемся достать левое колено правым локтем (потом - наоборот).
• Во время упражнения держи мышцы живота напряженными. Для начала делай три серии этого упражнения, в каждой серии - 10-15 повторений.

Упражнение 3

Поднимание ног - еще одно хорошее упражнение для талиии укрепления мышц живота.

• Ложись на коврик лицом вверх, спина при этом должна быть слегка приподнята.
• Вытяни ноги и немного приподними их над полом, колени при этом слегка развернуты.
• Руки при этом вытяни вперед. Это делается для сохранения равновесия и усиления сопротивления.
• Сохраняй такое положение минимум 30 секунд. Отдохни и повтори упражнение три раза.

Упражнение 4

Это упражнение называется «планка». Здесь не нужно выполнять движения, нужно только сохранять равновесие и выдерживать сопротивление. Это упражнение требует напряжения почти всех мышц тела, особенно мышц живота.

• Ляг на коврик лицом вниз и приподними тело, опираясь на руки и пальцы ног.
• Держи тело ровным, не сгибая колени и позвоночник, и оставайся в таком положении минимум 30 секунд.

Упражнение 5

Это боковая «планка». Такое упражнение воздействует непосредственно на талию и на мышцы живота.

• Ложись на бок и, опираясь на пол одной ногой и одной рукой, приподними тело и оставайся в таком положении. Туловище образует со второй ногой примерно прямую линию, вторая рука поднята вверх.
• Опусти талию вниз, насколько это возможно, чтобы она была в нескольких сантиметрах от пола.
• Поднимай и опускай талию в течение 20 секунд, затем делай то же самое, опираясь на другую руку и ногу.

Упражнение 6

Это упражнение для поясницы и спины, оно прекрасно дополняет предыдущие упражнения, хорошо действует на талию и укрепляет спину.

• Ложись на коврик лицом вниз, ноги и руки должны быть вытянуты, как на картинке вверху.
• Оставаясь в этом положении, старайся приподнять туловище и руки. Ноги тоже старайся поднять вверх, насколько это возможно.
• Делая это упражнение, напрягай и мышцы живота. Старайся делать как минимум три серии этого упражнения, в каждой серии - 12 повторений. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

Осиная талия – мечта всех женщин. Я просто с ума схожу, когда вижу девушку с красивой талией и плоским животиком. Схожу с ума в прямом смысле этого слова — сразу сажусь на диету, длящуюся всего-ничего:(, и начинаю усиленно крутить обруч. Мои усилия, чаще всего не увенчиваются успехом, но пока я не сдаюсь и стараюсь получить совершенный силуэт, посмотрим, что из этого выйдет к следующему лету, а пока любуемся на самые красивые талии в Голливуде.

Самой тонкой и самой нереальной талией из всех обладает рекордсменка Книги Рекордов Гиннеса Кати Джанг, чья талия составляет всего 20 сантиметров в обхвате. Как она ещё жива-то бедняжка… На такой эксперимент с утягиванием я бы не согласилась ни за какие коврижки.

Но сейчас не о ней, а о звёздах, чьи талии более реальны.

10 место – Ким Кардашьян

Как бы всем не нравилась Ким, фигура у неё замечательная, не считая огромного попца. Тонкая талия в сочетании с широкими бёдрами – это очень сексуально, ну по крайней мере для мужчин.

9 место – Келли Брук

Ещё одна девушка с похожей фигурой располагается на строчку выше именно за то, что попа у неё меньше «силиконовой долины» Ким.

8 место – Миранда Керр

Сравнительно недавно родившая модель уже вовсю щеголяет по подиумам и снимается для модных журналов. Силе воле и стремлению к идеалу Миранды можно только позавидовать, да и фигурке с ярко-выраженной талией тоже.

7 место – Селена Гомез

Девочка подросла, но фигура ещё пока не приобрела женственные очертания. Фигурка стройненькая, талия есть, но всё слишком по-детски что ли…не знаю как правильно выразиться, надеюсь вы поняли.

6 место – Нина Добрев

Я думала, что Нина намного худее, но оказывается она девочка сочная))) Мне нравится её фигура и талия – шик!

5 место – Холли Берри

Для своего возраста Холли – богиня! У неё невероятно красивая и женственная фигура, да это ещё и при учёте того, что она рожала. Так держать Холли! От такой женщины Оливье Мартинез точно никуда не денется.

4 место – АннаЛинн Маккорд

Сразу видно, что АннаЛинн поклонница спорта. О, спорт, ты мир! Именно благодаря занятиям в спортивном зале у Маккорд такая подтянутая и стройная фигура. Талия тонюсенькая, но фигура в целом у неё какая-то странноватая (туловище слишком вытянутое или я привередничаю?).

3 место – Меган Фокс

От фигуры этой девушки я просто в восторге! (жаль, что уже только от фигуры…) Это ж надо такой пресс накачать! Классно, что ещё скажешь.

2 место – Синтия Дикер

Узкая грудная клетка Синтии даёт поражающий эффект. Вот уж у кого параметры близки к 90x60x90, так это у Дикер. Внешность у этой модели превосходная, цвет волос – прелесть (тут не видно, но он насыщенно-рыжий).

1 место – Кэндис Свэйнпоул

Нет слов! Разве такие фигуры бывают? Супер! Если бы не талия, то Кэндис была бы обыкновенной рядовой моделью, но эта талия…ох, уж эта талия… Вау!

ТОП чисто субъективный)

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс - не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

сайт собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

• общий лишний вес
• выпирающий живот
• плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Делаем талию

Формирование талии - это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним - это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

• сбалансированного питания
• кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

• делаем растяжку для спины и контролируем осанку
• оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

• боковые скручивания
• наклоны в стороны с утяжелением
• наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

1. «Вакуум»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное - комфортные ощущения.

Повторения : 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

• Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

2. Наклоны вперед/ назад

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

• Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

3. «Боксерские» скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях.

Главная фишка упражнения - быстрый темп. Отрываем от пола только лопатки и сразу возвращаемся назад. Следим за тем, чтобы пресс в процессе упражнения не расслаблялся.

Повторения: 3 подхода по 12–15 раз.

Время: от 2 минут.

• Упражнение противопоказано в остром периоде гастрита или ревматизма, при заболеваниях желчного пузыря. Осторожно его нужно выполнять тем, кто имеет проблемы с органами дыхания и сердечно-сосудистой системой.

4. Планка

Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти.

Самое главное - следить за прямой линией тела, стараясь не прогибаться в спине и не делать «горку».

Повторения : 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди - на ладонях, на локтях, боковую.

Время : от 2 минут.

• Стоит повременить с упражнением, если вы недавно пережили кесарево сечение (до 6 месяцев) или другую операцию, имеете проблемы с сухожилиями, воспаления внутренних органов или проблемы с сердцем и сосудами.

5. Боковая растяжка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

• Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

А вы отслеживали, какие упражнения оказались эффективными для вас?