Как сжечь подкожный жир на ногах. Как убрать жир с ног: три главных условия

Многие женщины мучаются вопросом – как убрать жир с ног, чтобы они выглядели стройнее.

К сожалению, без определенных усилий здесь не обойтись, зато результат вас порадует, несмотря на то, что на достижение цели может уйти несколько месяцев.

У всех людей есть места на теле, где скапливается жир. Одним из таких мест являются ноги и бёдра, многие дамы страдают, как убрать жир с ног, в то время, как мужчины думают, куда деть .

Избавится от жира реально, но для этого нужно регулярно выполнять кардиоваскулярные и силовые упражнения в сочетании со здоровой диетой. Внесение в вашу жизнь таких изменений сделает бёдра стройнее.

Что делать с толстыми ногами

Необходимо сократить ежедневное поглощение калорий на 500, чтобы сбрасывалось по полкилограмма за неделю. Вес одного килограмма тела приблизительно равен 3500 калорий. Уберите из вашего рациона калорийную пищу с высоким содержанием жиров или сахаров.

Занимайтесь кардиоваскулярными упражнениями, сжигая при этом 500 калорий каждый день. В итоге получится, сбросить 1 килограмм за неделю. Если начать бегать по сорок минут, то можно сжечь около 540 калорий.

Пейте как можно больше жидкости примерно 8-10 стаканов воды за день. Это ускорит пищеварение, форсирует обмен веществ, поможет меньше уставать во время тренировочного процесса. Старайтесь выпивать по стакану воды: за час до тренировки, вовремя, после неё.

Приседания

Встаньте прямо, развернув ступни ног, под углом 45° по отношению друг к другу, на дистанции двух ваших шагов, между ними. Возьмите в руки гантели, массой 1,5-2,5 кг, всё зависит от вашей тренированности. Сгибаем колени, опускаемся до того момента, когда бёдра станут параллельными полу.

Подвижность

Для того, что устранить жировые отложения на ногах, нужно стать максимально подвижным человеком. В постоянном движении должны находиться именно мышцы ног. Вечерние прогулки перед сном хоть полезны, но они не станут панацеей от лишнего веса.

Приседания и махи ногами окажутся простым упражнениями, после которых человек сразу же почувствует, какие мышцы работают. Можно разбавить такие упражнения другими – это поможет заставить все мышцы ног совершенствоваться, уберет все жировые залежи.

Бег окажется хорошим способом убрать лишний вес, сделать не только ноги, но всю фигуру стройной. Если есть возможность, можно приобрести тренажер для бега и заниматься дома.

Питание

В любом случае ножки не станут стройными за одну неделю, но с каждым днем лишний вес будет пропадать. Не стоит мучить себя голодом, сидеть на какой-либо диете. Следует лишь ограничить прием мучных, хлебобулочных и жирных продуктов питания.

Стоит отметить, что картофель также содержит много калорий, именно по этой причине китайцы употребляют ее в качестве лекарства от дистрофии. Нужно провести наблюдения за самим собой, часто человек употребляет пищу не оттого, что ощущает голод, а просто, чтобы испытать удовольствие.

Избегайте чипсы, сухарики, мороженое, печенье и конфеты, торт, пирожки. Очень часто такое происходит вечером просто сидя перед телевизором. В таком случае, если есть желание убрать лишний жир с ног, сделать их стройными, стоит установить для себя правило, что после шести вечера есть запрещается.

Бывают случаи, когда человек является совой. Им будет сложно следовать этому правилу, поэтому лучше всего подобрать какую-либо диету. Но диета не станет лучшим вариантом, ведь организм будет поддаваться стрессу. Лучше настроить себя на похудение, постараться убрать из рациона мучные и сладкие изделия перед сном.

Простые способы для устранения жира

Если необходимо куда-либо отправиться, то лучше пройтись пешком, нежели использовать транспорт. Если получиться каждый день ходить по 20-30 минут, то это действительно поможет сделать для себя стройные ножки. Стоит отметить, что ходьба является лучшим упражнением, ведь она улучшает работу всего организма в целом.

Бег окажется действительно действующим способом, ведь он позволяет очень быстро скинуть лишнюю массу тела. Людям со слишком большим весом или болезнями сердца, стоит осторожно относиться к такому упражнению. Слишком большие нагрузки на суставы могут оказаться чрезмерными.

Если есть возможность, отправится на речку, бассейн, озеро или море, то стоит воспользоваться таким шансом. Плавание является очень полезным способом улучшения всех показателей организма.

Все заключается в том, что вода помогает справиться со стрессом, подтягивает кожу, качает мышцы, убирает жир не только на ногах, но и по всему телу. Плавание станет отличным способом избавиться от лишних килограмм людям с больными суставами или огромным весом. Ведь во время водных процедур на суставы не поступает огромных нагрузок.

Избавиться от лишних жировых запасов очень просто, но не стоит заключать себя в оковы диет. Ведь существуют способы, которые окажутся более полезными для всего организма, а после обычных несложных упражнений, каждый будет завидовать, увидев такие стройные красивые ножки.

Также не следует забывать о правильном питании, исключении вредных привычек в виде алкоголя или табачных изделий.

Красивые ноги - это не только гордость каждой женщины, но и результат тяжелого физического труда вкупе с огромной силой воли. Чаще всего именно эта часть тела подвержена жировым отложениям. Поддержание ее в отличной форме не простая задача, так как убрать жир с ног очень тяжело. Невозможно добиться видимых результатов за пару недель, но если приложить максимум усилий, то эффектные, стройный, подтянутые ножки станут реальностью. Существует 2 основных способа, решающих проблему, с ног: хирургический и не хирургический.

Нехирургический метод подразумевает под собой сбалансированное питание, физические нагрузки и массаж. Женщинам, желающим иметь красивые и следует отказаться от соленого, мучного, сладкого, жаренного и уделить больше внимания овощам, фруктам, негазированной воде и белковой пище. Невозможно избавиться от жира на ногах без правильно составленной диеты. Немаловажным элементом здесь является белковая пища, которая помогает созданию мышечных клеток. Именно они придадут красивую форму ногам и всему телу.

Очень важно заниматься спортом. Здесь оптимальным вариантом станут практически все кардионагрузки, поскольку они так или иначе задействуют мышцы ног и ягодиц. Это может быть бег, ходьба, плавание, приседания. Очень эффективны выпады ног поочередно. Исходное положение: стоя прямо. Затем правая нога ставится вперед, а левая сгибается в колене под углом 90 градусов, не касаясь при этом пола. Правая нога возвращается на место, и упражнение повторяется с другой ноги. Для достижения результат его нужно выполнять минимум 15 раз для каждой ноги ежедневно. Для того чтобы сжечь жир на ногах, можно во время тренировки одевать специальные легинсы, которые создают эффект сауны. Таким образом, температура тела увеличивается, выделяется пот, а вместе с ним топится и жир. Заменить такую одежду можно при помощи обычной пищевой пленки, которой нужно плотно обмотать ноги.

Нельзя получить красивые ножки без специального массажа, так как убрать жир с ног возможно лишь, используя все методы комплексно. Антицеллюлитные процедуры могут проводиться, как в салоне, так и на дому. Женщине нужно запастись терпением и потому что в большинстве своем такой вид массажа очень болезнен. В домашних условиях для этого можно воспользоваться специальным маслом и вакуумными банками. Они будут разрушать жировую прослойку, в результате чего ноги приобретут не только желаемую форму, но и соблазнительную гладкость. При помощи этой процедуры можно забыть об «апельсиновой корке» на ягодицах и ногах.

Есть и более радикальные методы борьбы с жировыми отложениями. К ним относят пластическую хирургию, а именно - липосакцию. Данный метод предполагает откачивание жира во время операции. Давно известно, что жировые клетки в организме не восстанавливаются. Они могут быть либо наполненными, либо пустыми. От этого и зависит их объем. клетки, женщина навсегда с ними прощается. Главными минусами липосакции можно назвать ее опасность в связи с использованием наркоза, а также необходимость придерживаться строгой диеты всю жизнь. В обратном случае, жировые клетки будут наполняться, и увеличиваться в объеме в тех местах, где они остались.

Любой из представленных способов требует терпения и настойчивости, так как убрать жир с ног - это огромный труд, оплатой за который станут комплименты и восхищенные взгляды мужчин. Эту проблему необходимо решать комплексно. В этом случае результаты станут заметны намного быстрей и сохранятся в течение долгого времени. Иметь красивые, стройные ноги под силу любой женщине, которая люит себя и готова уделять своему телу несколько минут в день.

Любая женщина мечтает иметь стройные, красивые ноги. Очень часто именно на верхней части конечностей – на бедрах, скапливается жир. Некоторые женщины считают, что быстро уменьшить объем ног не реально, поэтому даже не берутся за это дело. Давайте подробнее рассмотрим, простые способы, которые подскажут, как убрать жир с ног.

Питание

Если ваша основная задача состоит в том, как сжечь жир на ногах, первым делом необходимо пересмотреть рацион. Измените свое питание. Исключите из своего меню жаренные, соленые, мучные и сладкие блюда. Также важно уделить внимание питьевому режиму. Излишки воды в организме начинают оседать в виде жира на ногах и других участках тела. Поэтому в день рекомендуется выпивать полтора литра жидкости. Не желательно утолять жажду газированной водой.

Продукты, которые помогают сжечь жировые скопления на ногах:

Готовьте блюда из зелёных овощей – капусты, огурцов и сельдерея;
Заправляйте пищу петрушкой, зеленым луком и другими травами или специями;
Из фруктов отдайте предпочтение грейпфруту и ананасу;
На сосуды и работу организма влияет рыба. Важно употреблять много красной рыбы;
Людям, которые страдают аллергией на красную рыбу, рекомендуется заправлять блюда оливковым или льняным маслом;
В сжигании жировых скоплений участвует имбирь в любом виде. Его можно добавлять в блюда и напитки;
Любителям хлеба лучше отдать предпочтение изделиям из муки грубого помола. Также полезными считаются хлебцы с отрубями, семечками и кунжутом;
Ешьте зародыши пшеницы, нежирный йогурт и сою. Они обогащены магнием и кальцием, которые необходимы для мышц.

Перечисленные продукты помогут сжечь жир, а также наладят пищеварение и метаболизм.

Сходите к диетологу. Специалист поможет рассчитать нужное количество калорий в день индивидуально для вашего организма. Согласно специальным таблицам калорийности продуктов, учитывая свою суточную норму, составьте меню на неделю. Оно позволит соблюдать диету, а также подскажет какие именно продукты необходимо купить на неделю для приготовления блюд.

В течение дня нужно есть пять раз небольшими порциями. Ужин должен быть не позже чем за три часа до сна.

Массажные действия

Массаж позволяет согнать лишний жир с ног. Его можно делать самостоятельно в домашних условиях. Можно воспользоваться услугами массажиста.

Убрать жир с ног поможет массаж вакуумными банками с антицеллюлитным средством или специальным массажным маслом. Процедура сжигает лишний жир, способствует улучшению состояния кожного покрова нижних конечностей.

Обычный массаж руками включает в себя поглаживания, растирания, постукивания, выжимания. Поглаживания разогревают ткани и подготавливают их к более агрессивным действиям. Захватывать ткань необходимо ладошкой, работайте интенсивными давящими и сжимающими движениями. Руками нужно двигаться по нижним конечностям вверх. Сеанс массажа необходимо завершать расслабляющими поглаживаниями.

Физкультура для ног

Ноги постоянно находятся в движении. Чтобы они были более стройными лучше подниматься домой по лестнице, а не на лифте. Также важно совершать пешие прогулки домой или просто гулять по парку.

Основные упражнения

Убрать жир с ног помогут следующие упражнения:

Делайте приседания, не отрывая пятки от напольного покрытия. Не стоит изнурять организм глубокими приседаниями. Достаточно ягодицы опустить до уровня колен и вернутся в начальное положение. Чтобы усложнить приседания, делайте их вместе с гантелями в руках;
Совершайте выпады. В первом варианте упражнения, одну ногу оставляйте прямой сзади, во втором – сгибайте её в колене. Такие выпады полезны для стройности ножек. Поэтому выполняйте их попеременно каждый день;
Став на четвереньки, обопритесь на согнутые колени. Махайте одной ногой таким образом, чтобы пятка всегда смотрела в потолок. Затем поменяйте конечность и повторите аналогично упражнение;
Возьмитесь руками за спинку стула. Махайте по очереди ногами в стороны. Правую ногу отводите вправо, а левую – влево;
Медленно становитесь на носочки и опускайтесь на полную стопу. Также полезно ходить на носочках по квартире.

Описанные упражнения просты в исполнении, помогают быстро сбросить лишние скопления жира с ног.

Дополнительные упражнения

Прыгайте на скакалке, приземляясь на полную стопу. Чтобы грудь во время прыжков не мешала и была подтянутой, надевайте для занятий бюстгальтер.

Глубоко присев на корточки, передвигайтесь по-гусиному по всему периметру комнаты. Забавное упражнение эффективно разгонит жировые скопления на ногах.

Сев на пол и вытянув ноги, попытайтесь двигаться вперед бедрами. Такое странное упражнение также эффективно справляется с вопросом, как убрать жир с ног.

Дополнительные способы сжигания жира на ногах

Чтобы согнать жир равномерно по всему телу рекомендуется бегать на свежем воздухе. Пробежки совершайте четыре раза в неделю. Начинайте занятия со спортивной ходьбы. Затем продолжайте интенсивно бежать. В конце занятий скорость бега рекомендуется умерить.
Для сжигания жира в области нижних конечностей можно кататься на велосипеде. Велопрогулки полезные для организма, а также отлично поднимают настроение.
Для укрепления мышц и борьбы с жировыми скоплениями на ногах рекомендуется посещать бассейн. Плаванье поднимет настроение, укрепит иммунитет, подтянет любую часть тела.
Для стройности тела нужно танцевать. Запишитесь на танцевальный кружок. Если нет такой возможности, танцуйте дома, включив свою любимую музыку.
Быстро согнать жир с ног и других участков тела поможет шейпинг. Упражнения подскажет специалист. Можно походить на групповые занятия шейпингом. В компании ведь намного веселее, похудение будет происходить более эффективно.
Выполняя любые действия, прислушивайтесь к своему телу и состоянию здоровья. Также вовремя тренировок, особенно в жаркую погоду, рекомендуется пить воду.

Важный момент! Перед выполнением любого комплекса упражнений обязательно нужно выполнить разминку, а в конце – растяжку. Растяжка помогает мышцам сформироваться красивыми и стройными. Для быстрого сжигания жира с ног рекомендуется перед выполнением физкультуры на кожу наносить антицеллюлитный крем или другое похожее по составу средство.

Мечтаете о стройных и подтянутых ножках, которые провожают взглядом? Но, к сожалению, у большинства женщин лишние килограммы откладываются именно в нижней части тела, утяжеляя ее и делая фигуру непропорциональной.

Появляется целлюлит, кожа становится дряблой. Этому способствуют как особенности женской физиологии, так и сидячий образ жизни, который зачастую ведут многие из нас. Сталкиваются с подобной проблемой и мужчины, чаще проводящие время за компьютером, чем в спортзале.

Как убрать жир с ног – вопрос, плавно вытекающий из сказанного.

Справиться с ситуацией поможет комплексный подход, включающий коррекцию питания, специальные упражнения, массаж и обертывания для проблемных зон.

Таким вопросом нередко задаются в преддверии праздников или накануне отпуска. Конечно, полностью избавиться от лишнего жира в области ног и бедер за столь короткий срок не получится.

Однако укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми - это возможно. Для этого следует откорректировать питание, уменьшив количество углеводов до минимума, приучить себя пить достаточное количество чистой воды (1 литр воды на каждые 30 кг веса человека).

Физические нагрузки для экстренного похудения должны быть интенсивными. Например, можно сочетать специальный комплекс упражнений с утренними пробежками и походами в бассейн. Ускорить процесс похудения поможет ежедневный контрастный душ. Струю воды следует направлять снизу вверх, чередуя минимальную и максимальную температуру.

Коррекция питания - 60 % успеха

Основой рациона должны стать продукты, богатые клетчаткой. Сырые и запеченные овощи, свежие фрукты и ягоды активизируют перистальтику и активизируют жировой обмен, позволяя максимально быстро распрощаться с жировыми отложениями.

Улучшить состояние кожи, нередко страдающей от сухости и обезвоживания во время диеты, помогут масла - оливковое и подсолнечное, орехи, авокадо, рыба и морепродукты.

Курятина и мясо кролика, молоко и кисломолочные продукты, яичный белок - одни из главных продуктов для похудения в области ног и бедер. Белки отлично насыщают, не давая испытывать чувство голода, заставляющее опустошать холодильник перед сном, и позволяют расставаться именно с жиром, а не с мышцами, что нередко происходит при недостаточности белка в рационе худеющего.

Лук, острый перец, чеснок, имбирь оказывают на организм выраженное эрготропное воздействие, ускоряя обмен веществ и заставляя лишние сантиметры на бедрах бесследно таять. Черпать энергию стоит из медленных углеводов - хлеба и макарон из муки грубого помола, гречки, неочищенного риса.

Полностью исключить из меню придется сладкую газировку, майонез, колбасу, консервы, выпечку и другие быстрые углеводы. Ограничения накладываются и на картофель. Сахар стоит свести к минимуму или вовсе отказаться от него, заменив небольшим количеством меда или сахарозаменителем.

Лучшие упражнения для ног и ягодиц

Теперь настало время узнать, как убрать жир с ног с помощью упражнений. Лучшее время для занятий - утро.

Выполнять упражнения следует натощак, предварительно выпив стакан воды.

Разминка, подготавливающая мышцы к нагрузкам - обязательна. Это могут быть прыжки на месте, и даже танец перед зеркалом. Стандартный комплекс для ног и ягодиц состоит из следующих упражнений:

Приседания. Это лучший способ откорректировать форму ног и уменьшить жировую прослойку в области бедер. Ноги следует поставить на ширину плеч, завести руки за голову, зажав ладони в замок. С ровной спиной, не отрывая ступни от пола, необходимо приседать максимально низко на выдохе, а на вдохе - возвращаться в исходное положение;
Выпады. Данные упражнения работают непосредственно над зоной галифе, убирая столь ненавистные «ушки». Исходное положение - стоя, руки размещены на талии (в дальнейшем усилить эффект от нагрузки и накачать эффектный рельеф можно, взяв в руки гантели и опустив их вдоль тела). Делается широкий шаг вперед, на переднюю ногу переносится вес корпуса. Задняя нога - прямая, стоит на носке;
Боковые махи. Для следующего упражнения необходимо лечь на бок, напрячь нижнюю часть тела, сделать мах верхней ногой. После этого она сгибается в колене и уводится вперед (на пол). Следующим шагом является мах второй ногой (нижней);
Махи назад. Исходное положение - лежа на животе, руки перед головой. Не отрывая от пола верхнюю часть тела, попеременно приподнимать ноги. Это упражнение позволяет проработать заднюю часть бедра;
Неполные приседания. Приседая, словно на невидимый стул, можно быстро улучшить форму ягодиц, избавиться от целлюлита. Упражнение выполняется в медленном темпе. Присев, следует задержаться в данном положении на несколько секунд. Колени не должны выходить за носки расположенных на ширине плеч ног;
Такие упражнения, как «велосипед» и «ножницы, не только избавляют от лишнего жира на ногах, но и прорабатывают пресс, формируя изящную талию.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз (3 подхода). В течение тренировки их можно чередовать по своему усмотрению.

Как сделать изящнее икры и избавиться от жира на внутренней части бедра

Некоторые девушки хотят сделать стройнее только какую-то часть ног, как бы странно это ни звучало. Это тоже возможно, при желании, конечно. Поговорим далее о том, как убрать жир с икр, с боков и между ног.

Самым простым и эффективным способом сделать икры тоньше, считается упражнение, делать которое можно даже в офисе. Достаточно несколько раз в день по 20-30 раз подниматься на носочки, держась за спинку стула.

Несмотря на кажущуюся простоту, нагрузка достаточно ощутимая, а результат от такого упражнения будет заметен уже через 2 недели.

Сделать нагрузку еще действеннее можно, меняя позицию ног - прямо, носками внутрь и носками наружу (плие).

Немало переживаний приносит жир на внутренней части бедер. Побороть неприятность помогут следующий комплекс упражнений:

Приседания с широко расставленными ногами и разведенными в сторону носками;
Приседания с зажатым между бедрами мячом;
Сжимание мяча в положении лежа (ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы прижаты к полу).

Все упражнения для икр и внутренней поверхности бедер делаются медленно и плавно по 10-15 повторов в 3 подхода. Только в этом случае результат не заставит вас ждать, и фигура обретет желаемые формы.

Как быстро убрать жир с ног мужчине

Представители сильной половины человечества также страдают от излишков жира на ногах. Справиться с проблемой поможет простое упражнение, выполнять которое следует 5-6 раз в неделю.

Инвентарь, который потребуется для его выполнения - дверной косяк и гиря, вес который зависит от степени физической подготовки мужчины (от 2-х до 16 кг).

Опираясь руками о косяк (подойдет и надежный стул), следует медленно поднять стопой гирю над полом. Ноги и ягодицы при этом напряжены. Удерживать груз на весу следует максимально долго, пока не появится сильное напряжение в мышцах. Повторить необходимо по 5-7 раз на каждую ногу.

Обертывания, избавляющие от лишних сантиметров в ногах

Отличным дополнением к упражнениям и диете станут обертывания. Они ускоряют кровообращение, расщепляют жиры и выводят токсины. Регулярные обертывания не только избавляют от лишних сантиметров, но и тонизирую кожу, повышают ее эластичность.

Прежде чем приступить к процедуре, тело необходимо подготовить - принять душ, воспользоваться скрабом (например, из кофейной гущи, морской соли и оливкового масла). Одними из самых эффективных считаются следующие доступные для домашнего применения виды обертываний:

Сластены оценят ароматный «шоколадный» рецепт смеси, для которой необходимо развести 200 гр какао-порошка горячей водой (около 0.5 л);
Эффективно для похудения в области ног и бедер кофейное обертывание. (3 ст.л. молотого кофе развести теплым молоком);
Хороших результатов можно добиться, используя в качестве борца за стройность голубую глину, разведенную теплой водой до консистенции густой сметаны;
Для приготовления смеси, способной побороть жировые отложения, в 20 мл теплого базового масла (оливкового или миндального) добавить 10 капель масла эфирного (можжевельника, лаванды, апельсина, грейпфрута);
Специи полезны при похудении не только в качестве приправы - они хорошо работают и в составе антицеллюлитных обертываний (20 мл оливкового масла смешивается с 1 ч.л. красного перца и 2 ч.л. молотой корицы и 6-7 каплями любимых эфирных масел).

При выборе подходящей смеси следует учитывать, что людям, у которых есть варикоз и сосудистые звездочки, рецепты, в которые входят согревающие специи, следует отказаться. Какой бы рецепт смеси для обертывания вы ни выбрали, следует следить за ее консистенцией при приготовлении.

Жидкая консистенция сделает процедуру некомфортной, а слишком густая приведет к сложностям при нанесении. Смесь должна получиться кремообразной.

Приготовленный состав наносится на кожу равномерным слоем. Ноги оборачиваются пищевой пленкой (снизу вверх - по спирали). Далее следует либо укутаться одеялом и полежать 40 минут, либо надеть теплые штаны и заняться физической нагрузкой.

По истечению этого времени состав смывается теплой водой, кожа смазывается кремом (питательным либо антицеллюлитным). Стандартный курс обертываний составляет 3 недели (через день). После недели перерыва его можно повторить.

Чудодейственная сила массажа

Прекрасным способом распрощаться с лишними килограммами являются не только дорогостоящие салонные процедуры - прессотерапия или LPG – массаж. Отличных результатов можно достичь, массируя проблемные зоны в домашних условиях. Это может быть вакуумный или ручной массаж.

Для вакуумного варианта понадобятся специальные банки, которые продаются в любой аптеке. Процедуру делают через день на протяжении 2 недель. Техника выполнения следующая:

Кожу ног и бедер, предварительно разогретую массажной щеткой, смазывают маслом;
Банка прикладывается к бедру и медленно передвигается вверх, двигаясь по волнистым, прямым или зигзагообразным линиям. Кожа должна втягиваться на 1-3 см. Это не приведет к травмам сосудов и не причин боли;
Время работы над каждой зоной составляет 10-15 минут;
После массажа кожу необходимо успокоить и увлажнить при помощи крема.

Ручной массаж делают непосредственно после душа или принятия ванны. Кожа смазывается разогретым в ладонях маслом круговыми движениями. Ноги массируются снизу вверх, начиная с икр, не затрагивая внутреннюю часть бедер.

При массировании кровь приливает к обрабатываемой зоне, ускоряя обменные процессы. Нажим должен быть достаточно сильным, но боли и неприятных ощущений быть не должно. Время массажа ног и ягодиц составляет около 20-30 минут.

Не стоит отказываться от полезных привычек, приобретенных за время борьбы с жиром, после того, как ноги станут предметом восхищения для окружающих.

Продолжая работать над собой, можно усовершенствовать даже самую идеальную фигуру.

Еще один эффективный комплекс упражнений для стройных ног - в следующем видео.

Лето, а вместе с ним и пляжный сезон давно закончились… Но это не повод останавливаться на пути к идеальному телу! Зимние каникулы – прекрасное время для работы над собой!

Хотите иметь стройные сексапильные ножки? Тогда следуйте нижеприведенным советам.

1. Идем в зал

В спортзалах есть множество самых разных тренажеров, которые позволяют быстро избавиться от жировых отложений на ногах. Вдобавок ко всему, поскольку вокруг вас будет много людей, вам намного легче будет оставаться мотивированной.

2. Худеем играючи

Ни для кого не секрет, что спорт – ключ к прекрасному телу.

Во время занятий игровыми видами спорта, вы будете так увлечены процессом, что даже не заметите физической нагрузки!

Играйте в теннис, баскетбол, бадминтон… Все эти виды активности крайне положительно скажутся на ваших ножках.

3. Не забываем правильно питаться

Здоровое питание всегда должно идти рука об руку с тренировками. В противном случае, последние окажутся не столь эффективными.

Забудьте о фастфуде и другой нездоровой пище. Вместо этого сосредоточьтесь на рыбе, фруктах, овощах, белом мясе, а также цельнозерновых и органических продуктах.

4. Выполняем подъем ноги, лежа на спине

Все, что вам нужно сделать – лечь на пол и поднимать ногу. Я рекомендую делать от 20 до 50 повторений на каждую.

5. Тренируем мышцы задней поверхности бедра

Хотите стройные ножки без лишнего жира? Проработайте мышцы задней части бедра. Чтобы это сделать, как можно глубже опускайтесь в присед и старайтесь коснуться ягодицами пяток.

6. Развиваем приводящие мышцы

Тренировать приводящие мышцы, чтобы избавится от жира на ногах – отличная идея.
Лягте на правый бок, поднимите корпус и обопритесь на правую руку. Удерживая согнутую левую ногу на полу, медленно поднимите правую ногу вверх.

Сделайте 20 повторений.

7. Не забываем о приседаниях

Классические приседания крайне эффективны для проработки квадрицепсов.

8. Бегаем трусцой

Намного интенсивнее ходьбы, а значит, гораздо быстрее сожжет жир и приведет в прекрасную форму ваши ножки.

9. … а также прыгаем!

Прыжки на мини-батуте помогут достаточно быстро избавиться от жировых отложений на ногах.

Прыгайте в течение коротких 2-минутных сессий в любое удобное для вас время. Можете даже параллельно смотреть любимый сериал!

10. Добавляем немного веса

Конечно же, я имею в виду отягощение!

Например, если вы выполняете подъемы на носки, занимаетесь ходьбой или бегом, то надевайте на лодыжки специальные утяжелители. Они позволяют повысить эффективность упражнений.

11. Выполняем подъемы на носки

Подъемы на носки стоя, направлены на развитие икроножных мышц.

Встаньте на подушечки стоп так, чтобы пятки свисали с края ступеньки. Поднимитесь на носки, а затем как можно ниже опуститесь. Такая форма упражнения позволяет активнее задействовать целевые мышечные группы.

12. Переходим на интенсивную ходьбу

Наиболее простой способ избавиться от жира на ногах – ходьба. Это вполне логично, ведь когда вы идете, в работу включаются мышцы ног. Однако помните, что небольшая прогулка не произведет «жиросжигающий эффект».

Во время ходьбы вы должны прикладывать некоторые усилия. Подъём в гору – то, что надо.

Если вы тренируетесь на беговой дорожке, то установите ее под уклоном 15°. А еще лучше – 20°!