Как стимулировать себя на похудение: советы психологов, как найти стимул для похудения. Как найти стимул для похудения – практические советы
Стремитесь похудеть, чтобы больше нравиться мужу или жене? Завидуете фигуре популярной актрисы или знаменитого спортсмена? Мечтаете хорошо выглядеть на пляже? Хотите влезть в любимое платье или джинсы, которые стали малы? Придется вас огорчить: скорее всего, похудеть вам не удастся. И вся причина в недостаточной мотивации.
Разберемся, что не так с перечисленными мотивами.
Воспринимая борьбу с лишними килограммами как мероприятие, которое должно завершиться к определенному сроку, мы сами себе даем установку, что снижение веса будет временным.
Как только закончится пляжный сезон, стимул перестанет работать. Человек вернется к прежнему образу жизни и вновь поправится. Учтите, что существуют физиологически обоснованные сезонные колебания веса (в зимний период он увеличивается на 2-3 кг), и стрелка на весах, скорее всего, поползет вверх. Вы надеетесь, что к следующему лету опять похудеете? Возможно, но теперь задача усложнится: вам придется сбрасывать еще и дополнительные "зимние" килограммы.
Теперь перейдем к любимому платью, в которое вы мечтаете втиснуться.
Доставая из гардероба одежду школьных или студенческих лет, ушивая вещи или покупая их на размер меньше, мы пытаемся поведенчески отрегулировать процесс снижения веса. На самом же деле, когда злосчастное платье постоянно попадается на глаза, мы подсознательно испытываем страх: а вдруг не получится вернуться к прежним формам, вдруг мы сорвемся и нарушим диету. Таким образом, мы заранее терзаемся чувством вины, наказываем себя за проступок, который еще не совершили. Возникает дополнительный стресс, который мешает похудеть и затрудняет путь к желанному результату.
Следующий вопрос: стоит ли худеть, чтобы понравиться другому человеку?
Стройная фигура не является гарантией того, что вас полюбят. Если же вы похудели, но ответной любви так и не добились, вас неизбежно настигнет разочарование, самый легкий способ справиться с которым — съесть что-нибудь вкусненькое. В итоге лишние килограммы очень быстро возвращаются.
В стремлении стать такой же стройной, как любимая актриса или модель, вроде бы нет ничего плохого. Но будьте осторожны: оно может служить признаком психологических, а то и психических проблем. Допустим, сначала вы похудеете. Потом вам захочется иметь не только фигуру как у звезды, но и такие же лицо, манеры... В худшем случае вы рискуете окончательно потерять собственную индивидуальность.
А надо ли вам это?
Есть целый ряд опасных последствий : стремление предотвратить их и является правильной мотивацией.
1. Здоровье суставов и спины
Лишние килограммы, которые мы носим на себе, обеспечивают дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы. Например, у человека, весящего 120 кг, она в два раза больше, чем у того, кто весит 60.
Но даже не столь значительный избыток массы тела — всего лишь 10-15 кг — может со временем причинить серьезный вред опорно-двигательной системе. При ожирении страдают все суставы ног (коленные, голеностопные и тазобедренные) и, конечно, позвоночник, особенно его нижние отделы, на которые приходится большая часть нагрузки.
Из-за повышенного давления, оказываемого на суставы, они быстрее изнашиваются. Хрящи, покрывающие суставные поверхности, механически травмируются, буквально истираются. В результате возникает болевой синдром, суставы начинают воспаляться и отекать, ухудшается их подвижность. Давление на позвоночник приводит к тому, что пережимаются спинномозговые нервы и человек чувствует сильнейшую боль в спине. Также нарушается работа внутренних органов, вследствие чего у женщин могут появиться проблемы с беременностью, у мужчин — с потенцией.
2. Здоровье сердца и сосудов
Каждый лишний килограмм жира — это километр лишних сосудов, которые снабжают жировую ткань кислородом и питательными веществами. Когда в организме формируются новые кровеносные сосуды, сердце вынуждено больше работать. Вследствие продолжительной повышенной нагрузки в миокарде развиваются ишемические изменения — возникает ишемическая болезнь сердца. Не нужно также забывать, что при избыточной массе тела увеличивается уровень "плохих" липидов в крови, которые откладываются на стенках артерий в виде бляшек, в результате развивается атеросклероз. Сосуды сужаются, теряют эластичность, быстрее изнашиваются. При этом ухудшается периферическое кровообращение: в мозг поступают сигналы о повышенной концентрации углекислого газа и продуктов метаболизма в крови. В ответ сердце начинает рефлекторно сокращаться с большим усилием, что приводит к возникновению гипертонии.
3. Гормональный фон
Чем больше лишних килограммов, тем выше вероятность того, что у человека нарушится гормональный фон. Прежде всего, речь идет о женских половых гормонах — эстрогенах. Дело в том, что жировая ткань обладает способностью их синтезировать. Заметный избыток эстрогенов образуется, когда у человека больше 20 кг лишнего веса.
У женщин это приводит к проблемам с менструальным циклом и зачатием, у мужчин — к отложению жира по женскому типу, ослаблению половой активности и снижению подвижности сперматозоидов.
При ожирении могут наблюдаться проблемы и с инсулином — гормоном поджелудочной железы, который глюкозу из крови переносит в ткани. Чем больше избыток веса, тем больше тканей, которые нуждаются в инсулине, и тем больше его синтезируется в поджелудочной железе. Сама подкожная жировая клетчатка на гормон практически не реагирует, в итоге высокие дозы инсулина поступают в кровь и уровень глюкозы падает. Сигнал об этом идет в центр голода, расположенный в головном мозге, — у человека рефлекторно пробуждается аппетит. Именно поэтому люди с ожирением постоянно хотят есть. Так продолжается до тех пор, пока поджелудочная железа не истощается. Когда инсулина становится недостаточно, концентрация глюкозы в крови повышается — по кровеносным сосудам начинает течь "сахарный сироп". Такое состояние — предвестник сахарного . Затрудняется ток крови по мелким сосудам, а значит, страдают половые органы, почки, сетчатка глаз. Кроме того, "сладкая кровь" — превосходная питательная среда для бактерий, из-за чего тучный человек чаще подвержен инфекциям.
4. Психологические проблемы
Психологи отмечают, что людям со значительным избыточным весом присуща склонность к аутоагрессии: они ненавидят свои жиры, ненавидят себя с жирами. Со временем недовольство собой приводит к тому, что они принимаются искать виноватых. Почему это происходит? Наше сознание устроено так, что признавать себя виновником собственных бед очень сложно, поэтому агрессия переносится на близких: "Это вы делаете меня несчастным", "Вы должны были заставить меня сесть на диету". Постепенно неудовлетворенность собой и окружающими охватывает все более широкий круг людей: знакомых, коллег.
Как я уже говорила, жировая ткань способна синтезировать эстрогены. Все в курсе, как предменструальный синдром влияет на настроение женщины. А теперь представьте, как изменится самочувствие и даже характер, если избыток гормонов будет действовать на психику постоянно. Особенно на мужскую психику. Чрезмерное количество эстрогенов делает полного мужчину слезливым, плаксивым, по-женски эмоциональным.
5. Ухудшение памяти и работоспособности
Избыточная масса тела может отражаться и на умственных способностях. Допустим, человек, весивший 60 кг, поправится до 80 или даже до 100 кг. Однако количество крови у него останется приблизительно тем же — 4-5 л. Конечно же, кровоснабжение тканей ухудшится. Возникнет так называемый синдром обкрадывания. В нашем организме есть ткани, которые в большей степени нуждаются в хорошем питании — это нервная ткань. Следовательно, при лишнем весе в первую очередь страдает мозг. Снижаются работоспособность, внимательность, память. Человеку становится сложнее сконцентрироваться, у него замедляется скорость поведенческих реакций. В той ситуации, где худой сориентируется быстро, полный надолго задумается. Кстати, в некоторых странах на должности, требующие хорошей реакции (например, на должность авиадиспетчера), не берут тучных людей. И это оправданная дискриминация. Избыточный вес — не просто лишние килограммы. Это не предусмотренная природой нагрузка на все органы и системы. Изнашивается сердце, снабжая жир кровью. Изнашиваются почки и печень, нейтрализуя образующиеся токсины. Свободные радикалы оседают в жировой ткани, вызывая старение организма и мутации. Когда дефектных клеток становится слишком много, организм не успевает избавляться от них. Отсюда аллергия и аутоиммунные заболевания.
Как видите, поводов для того, чтобы заняться собой, более чем достаточно.
Обсуждение
Комментировать статью "Зачем мне диета: 9 мотивов для похудения. Выбираем верные"
Последние несколько лет стало модно ограничивать потребление углеводов - так называемая, низкоуглеводная диета. О том, насколько действительно вредны или полезны могут быть крупы, содержащие много углеводов, рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес клубов X-Fit. Крупы Крупы очень важны в составе питания, так как именно они являются основными поставщиками сложных углеводов и как...
Похудение и мотивация. -- посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни Я в весе ориентируюсь на внешний вид - если он устраивает, то зачем худеть. Он (вернее она) сказала, что при уменьшении веса все проблемы рассосутся сами, организм сам отрегулирует.
Обсуждение
При росте 162 и весе 57-58, у меня жира 7-8 кг, почти весь на животе, питаюсь отвратительно, что полезно- мне не вкусно
врача поменять. Эта как-то однобоко подходит к вопросу, имхо. Ну изменится у тебя гормональный фон до некоего идеала, так что-нибудь другое (желудок, к примеру) полетит из-за истощения.
Я фотки видела - тебе действительно некуда худеть. Без шуток.
а, еще - опять же я тебя на фотках видела - у тебя имеются мыщцы! А врач может подходить к вопросу идеального веса формально, без учета того, что мыщцы тяжелые. Ей, небоось, надо, чтобы у тебя жира который вырабатывает женские гормоны, - вовсе не осталось, а не что-бы мыщцы уменьшились и вес из-за них упал. Мыщцы, насколько я знаю, на гормональный фон не влияют.
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Конференция " Похудение и диеты ". Раздел: Нужен совет. И возраст здесь не при чем, это верно в любом возрасте.
Обсуждение
Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия - из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.
По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.
Октябрь – великолепная пора! Природа уже полностью преобразилась и надела новый золотой наряд. Пора подумать и о собственной внешности. Зачем ждать подходящего сезона, когда хочется перемен? Перестраиваться на правильное питание – всегда поощрительно! А звезды помогут сделать это без вреда для здоровья. Овен Овнам не стоит слишком строго ограничивать себя в пище в октябре. Подсчет калорий лучше оставить на лето. Осенью стоит сделать акцент на сбалансированный рацион, при этом основные приемы...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Зачем забивать себе голову ненужными проблемами?
Обсуждение
Спасибо, девушки! Решила, что худеть таки надо, пока буду без фанатизма возвращаться к 54 кг. Начну с исключения сахара в чистом виде, булок и попробую в очередной раз подружиться со спортом:)
И ещё, если можно, подскажите: как мне убрать эти линейки????? в реге они отключены, а здесь упорно отсвечивают....
Ответьте сами на вопрос: мешают ли мне эти 5 кг и как?
С возрастом худеть нужно обдуманно, потому что во-первых, жировая ткань продуцирует женские половые гормоны, компенсируя их возрастное уменьшение, а во-вторых, как ни крути, сначала худеют лицо и грудь (сверху вниз), и с возрастом это не особо украшает женщину. Так что при нормальном ИМТ, объеме талии (
Девочки, смотрите, что нашла на VK. -- посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.
Обсуждение
1 (хорошо, что не часто), 17 (да-да-да (() и 20...
Подружка моя 9 страдает, и что не говори, все равно доедает за сынoм.
У меня еще одна есть:))) недавно придумала "лицо лучше выглядит у полненьких женщин за 35л"
Вот и приходится выбирать между попой и лицом:)))
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Зачем вводить в заблуждение. Это растянутая кожа-подтянуть ее практически невозможно. Вернее немного сократится-но...
Обсуждение
Сначала обвисает невероятно. Потом подтягивается. До сорока у многих, если не у всех. Если нет - пластику только, наверное.
Не знаю, не заметила у себя обвисания, если и есть, то наверное от возраста, а не от похудения, ничего специально не делала, может и правда спорт помог:))
Клинический центр психического развития и психоаналитического исследования детей, подростков и взрослых приглашает на программу снижения веса. Программа снижения веса – это оригинальная программа, которая сфокусирована на изменении не только поведения, но и мышления. На занятиях мы: 1. разберем, что такое первичное и вторичное ожирение 2. проведем анализ питания индивидуально для каждого участника 3. выстроим правильное пищевое поведение 4. поставим правильную цель и верную мотивацию 5...
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Конференция " Похудение и диеты ". Раздел: Психологические проблемы (зачем худеть). А зачем нужно худеть? - посоветоваться, длинно.
Обсуждение
прочитала ветку и не понимаю - почему мотивация "нравиться себе в зеркале" - это как бы не считается? есть же визуалисты, аудиалисты, кинестеты. Для визуалиста - сужу по себе - картинка, которую он видит, важна. Я получаю визуальное удовольствие от красивых фото, гармоничных интерьеров - и тела, да. Гармоничное тело - для меня - без валиков жира все-таки. И да, мне приятно смотреть на людей, которые работают над собой в этом плане - кто следит за осанкой, волосами, весом. Почему нет? Понятно, что все не могут быть писаными красавицами и красавцами. Но по возможности быть подтянутыми и аккуратными - вай б и нот? когда я вижу себя в таком виде - мне приятно. И мотивирует не есть углеводы на ночь. Тем более, что постоянно хожу на моделирующий массаж - очень сильная мотивация, ведь штука болезненная, плюс небесплатная. После него и наедаться не захочется. Особенно когда результат виден.
Мне надо похудеть потому что:
1. Надо быть здоровой, чтобы вырастить четырех дочерей, заработать им на образование и жилье, выдать замуж и помочь поднять внуков;
2. Надо быть красивой, чтобы муж гордился;
3. Надо постараться не сильно быстро стареть, чтобы по возможности подольше быть в трудоспособном возрасте, в старости обслуживать себя самой и не быть никому обузой;
4. На худых больше шьют интересных вещей и каблуки легче носить когда нет лишнего веса.
Как-то так)))...
Озадачилась я этим вопросом, когда поняла, что отпуск по уходу за ребенком нанёс мне ущерб в размере 10 кг лишнего веса/груза. А с лишними килограммами пришла (усложнилась) проблема с подбором гардероба на мою (и без того нестандартную) фигуру. В общем, встав на весы прекрасным январским утром 2013 года, я поняла, что бОльше весить просто не желаю!!! Для достижения поставленной цели (снижение веса на 10 кг) я записалась на марафон, организованный участницами конференции "Похудение и диеты". В...
Обсуждение
Надо разобраться с мотивацией. Некоторые женщины боятся похудеть, потому что не знают, что с этим делать: например, будучи толстой, она привыкла сидеть в углу, в темных одеяниях и "не отсвечивать", став худой она начнет привлекать внимание мужчин, а что с этим вниманием делать, она не знает, потому как уже давно верная супруга и добродетельная мать, и меняться ей не хочется. Или ее что-то пугает, огорчает в жизни, и будучи толстой, она себе кажется более внушительной, чтобы противостоять невзгодам, как рыба-шар, которая раздувается,чтобы напугать врагов. Или проблема в том, что еда заменяет какую-то другую невыполненную хотелку: например, безумно хочется к теплому морю, или личный "Бентли", или просто тупо выспаться - а возможности такой нету, а еда -вот она, под рукой и недорого.
Вот про себя я недавно поняла, что я "многоголик" - да, алкоголь, курёжка и запрещенные препараты меня оставили совершенно равнодушной, но у меня есть пищевая зависимость, шоппинговая зависимость, а также склонность впадать в зависимость от неподходящих мужиков.:) На этом фоне моя зависимость от фитнеса мне кажется наиболее безобидной - уж лучше 10 подходов со штангой, чем, например 10 пирожных с шоколадным кремом, или безнадежные рыдания по очередному моральному уроду, которого я откопала где-то на помойке на свою голову:)
А изначально моя мотивация была - проблемы со здоровьем. Именно поэтому мне захотелось сбросить лишние кило, и я их сбросила. Но я понимаю, что я пищеголик, бывших пищеголиков не бывает, как и бывших алкоголиков. Когда у меня отлетают тормоза, я вполне могу сожрать продуктов в размере дневного рациона какой-нибудь средней африканской деревни:)
Это я все к тому, что вам (или тебе?) надо глубже копать, чтоб разобраться с собственной мотивацией и желаниями. Зачем сбрасывать еще 5 кило? может, и так все нормально? А что будет, когда я их сброшу? Надо самой себе четко ответить на этот вопрос. Иначе даже сброшенные они быстро вернутся.
Однажды похудевИз анекдота: - Понимаете, доктор, у меня в зубах пломбы металлические, а на холодильнике - магниты. Люди делятся в сети информацией -кто на какой диете на сколько похудел, спорят - какая из них лучше. Да все они почти одинаковые. Все создают дефицит калорий, а если не создают, то и эффекта не оказывают. Все равно - какая диета - то ли дюкана, то ли шмукана - похудеть можно на всех. Вы удержать достижения попробуйте! Последние новости из моей профессиональной рассылки: однажды...
Обсуждение
Да.Поэтому надо не на диете сидеть, а режим питания менять на всю жизнь! А так не хочется)))
Можно вопрос офф-топ? Вы потеряли столько,сколько я хочу потерять))).Как лучше-сначала добиться идеального веса, а потом его удерживать или постепенно по,например,5-6 кг терять,потом какое-то время (месяц-2-3)удерживать его,потом дальше худеть? Вы сколько уже держите вес?
Как-то грустно стало:(Бесперспективно... Я поесть вкусно очень люблю, но всю жизнь бороться приходится с собой:(
Дописала. Я вот как раз из таких, кто похудел, но удержать не смог. Сбросила после детей почти 30 (!!!) кг, но все вернулось. Сначала медленно прибавка шла, по 2-3 кг в год. За последние 4 года прибавка просто ужасна:(И я снова в начале пути. Вернее, не в начале, ближе к середине, много сброшено, но еще работать и работать. И всю жизнь помнить, что мне многое нельзя:(
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. знаете, вот зачем вам напитки с сахаром, исключите сахар из чая и кофе. Не надо говорить, что не можете. я тоже не могла и вот уже с...
Обсуждение
Девочки! Я очень легко похудела на 16 кг, находясь в группе "ПОХУДЕЙКА", группа очень мотивирует, рецепты, меню, план питания, список разрешенных продуктов, каждый день очень много интересной информации, общение в среде стройнеющих,марафоны стпойности, только девочки в группе, причём все города и всё бесплатно! Группа в viber, кому интересно попасть в группу пишите мне на номер 89082207713, добавлю!??)))ц
off: не вижу подника, спрошу тут: могли бы врача по суставам порекомендовать? мне надо собираться, "своих" специалистов нет, лишь бы к кому не хочется - я не слишком опытный пациент
Любые советы о том, как эффективно похудеть, упираются в две составляющие: здоровое питание и физические нагрузки. Это элементарные методы корректировки фигуры и укрепления здоровья.
Никто не может изменить человека, если он сам не хочет измениться
Однако переход на здоровый образ жизни на деле оказывается довольно трудным. Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день.
Приемы мотивации на начальном этапе
Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?
Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.
Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.
Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.
Изменение себя и своей жизни
Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.
Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.
Будь умничкой))) Изменение мира и жизни начинается с самого человека
, поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.
Укрепление здоровья
Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.
Самоутверждение в своей внешности
Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.
Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо
и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.
Воспитание в себе силы воли
Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.
Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.
Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.
Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.
Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.
Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.
Постановка реалистичных целей
Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей. Нужно быть реалистом и ставить перед собой достижимые цели.
Следует помнить, что резкий переход на новый режим – это стресс для организма , поэтому необходимо вносить коррективы постепенно и прислушиваться к своему телу.
Установка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает любви к спорту и не готова меняться. Через 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут.
Если вам необходима мотивация для похудения на каждый день – настройте себя заранее, подготовьте все, что необходимо для дальнейшего улучшения фигуры. Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам. Если урезать потребление 500 кал в день, то за неделю легко скинуть полкило, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 1 кг за неделю.
Вести блог своих упражнений
Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы , чтобы наглядно видеть результаты и корректировать программу.
Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник, а также блог на просторах Интернета. Виртуальные записи могут увидеть друзья и подруги, и это станет новым стимулом, чтобы хвалиться своими достижениями и совершенствоваться.
Конечно, можно не писать о «неудобных» ситуациях
, например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории. Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.
Продумать систему наказания и поощрения
Система наказания и поощрения позволяет держать лень под контролем , а весь процесс похудения превратить в некую игру. Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.
Как можно себя поощрять (несколько примеров):
Примеры, как себя «наказывать»:
- отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
- ежедневная уборка;
- каждодневный контрастный душ;
- дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
- дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).
Обратите внимание! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Однако это не самый лучший стимул на каждый день, и эффективно использовать его можно только 1 раз в 1-2 недели. Главное при этом — контролировать возможность срыва.
Старые фото и любимая одежда – на видные места
Для многих женщин станут хорошей мотивацией старые фотографии со своим изображением в лучшем виде и красивая одежда на 1-2 размера меньше.
Старые фотографии будут показывать, что ничего невозможного нет , ведь когда-то женщина на них была стройной и подтянутой, а любимая одежда лишний раз напомнит, что ещё можно попробовать в неё влезть. Стоит только серьёзно заняться собой.
Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, но обязательно на несколько размеров меньше. Одежда станет и стимулом, и вознаграждением за труды одновременно.
Рассказать всем о своих планах
Худеть действительно трудно и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому поддержка близких и родных будет необходима .
Стоит рассказать друзьям и родственникам о своём решении измениться. Наверняка. они поддержат такое стремление и будут интересоваться текущими делами. Кроме того, они смогут следить за диетой и лишний раз намекать на недопустимость пончиков и газировки в рационе.
Будет здорово, если друзья и близкие люди смогут присоединиться. Худеть вместе намного приятнее, чем в одиночестве.
Думать и действовать позитивно
Мотивация для похудения на каждый день должна сопровождаться «правильными», позитивными мыслями о своих действиях и своей новой фигуре.
Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат . Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя.
Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо
. Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.
Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое , несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Если сложно представить, что всё хорошо и всё получится, стоит заняться медитацией, хотя бы несколько минут в день, находя в себе положительные и привлекательные стороны.
Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.
Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок
Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день , иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.
Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.
Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.
В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):
- Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.
Можно придумать свою систему начисления баллов
, например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.
Правильный темп – залог похудения
Для успешного стимулирования на похудение необходимо взять нужный темп. Стоит прислушиваться к своему организму и давать ему достаточную нагрузку, не щадя, но и не перегружая. Это относится как к диете, так и к тренировкам.
Резкий переход на новый образ жизни может негативно сказаться на здоровье , так как новое питание, неожиданно большие физические нагрузки являются стрессом для организма.
Бег с понедельника по 10 км – не самый хороший вариант. Даже если удастся без подготовки преодолеть такое расстояние, то следующим утром, скорее всего, просто не захочется вставать.
Стоит потратить неделю, пробуя возможности своего тела, и найти нужный для себя темп, постепенно увеличивая нагрузки (на 10 % каждую неделю). Если тело непривычно к спорту, необходимо продлить время нагрузок.
К примеру, 2 недели выполнять одни и те же упражнения одинаковое количество раз. Когда тело почувствует, что ему недостаточно, можно увеличить нагрузку.
Упражнения должны приносить удовольствие
По сути, большинство людей занимается спортом ради удовольствия. Тренировки способствуют хорошему настроению , за счёт выброса адреналина и дофамина. Но для того чтобы начать тренироваться, нужно полюбить спорт и хотеть заниматься.
Для этого достаточно выполнять несколько упражнений в день . Даже простая зарядка с несколькими силовыми упражнениями будет давать заряд бодрости и хорошего настроения на день.
Главное помнить, что мотивация для похудения – это позитивное напоминание на каждый день об изменении своей жизни в лучшую сторону.
Поэтому не следует спорт воспринимать, как некое наказание.
Здоровый образ жизни должен стать хорошим другом, тогда результат не заставит себя ждать.
Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок
Красивый инвентарь и приятная спортивная форма помогут заняться спортом, ведь новые и приятные вещи захочется обязательно опробовать.
Новые удобные кроссовки, красивые наушники, шагомер и пульсометр, модные спортивные шорты скрасят время тренировки и станут помощниками в изменении себя и своей жизни.
«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах
Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет.
При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день . Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье. Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации.
Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.
Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места.
Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?
Позитивное отношение к диете
Диета может открыть больше возможностей и вкусов. В мире много полезной и по-настоящему вкусной еды. Достаточно подыскать интересные и подходящие рецепты и начать готовить и пробовать (с учётом калорий). Диета должна приносить удовольствие и удовлетворять все потребности организма , в том числе вкусовые.
Стоит изменить само отношение к диете. Нужно перестать говорить фразы «мне это нельзя» и «я на диете». Эти фразы ограничивают и заставляют чувствовать себя неполноценным человеком.
Достаточно сказать: «Я это не ем, я ем другую еду». Эта простая фраза открывает множество возможностей попробовать что-то новое, а не ограничивает в выборе блюда.
Мотивация для похудения на каждый день: сохраняем результат
Чтобы мотивация никуда не исчезала, необходимо закреплять, документировать результаты.
Есть множество способов, как напоминать себе о пройденном непростом пути.
Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами
Фотографии очень помогают в визуальном сравнении «до» и «после».
Фотографировать себя необходимо в одной и той же позе через каждую неделю тренировок и диеты . Подписи фотографий с параметрами веса и объёма талии и бёдер смогут стать дополнительным стимулом.
Заведение новых здоровых привычек
Чтобы здоровый образ жизни начал «работать», необходимо сделать его своей привычкой, погрузиться в тему здоровья с головой, приобрести новые знания. Этому помогут эксперименты с диетами, например, стоит попробовать вегетарианство или новый продукт в своём рационе.
Также рутину тренировок помогут разбавить новые упражнения или новые увлечения спортом. Например, помимо посещения зала записаться на спортивные танцы.
Со временем окажется, что спорт и здоровое питание стали неотъемлемой частью жизни и вновь возвращаться к перееданию и лени совсем не захочется.
Не опускать руки
Преодоление лени – уже маленький результат , поэтому само желание заниматься, меняться и продолжать в том же духе можно считать маленькой победой.
Путь изменения долгий и трудный, и моменты регресса наступят обязательно, это случается с каждым. Главное — не останавливаться на достигнутом , не опускать руки и продолжать в том же темпе. Даже если для изменения фигуры понадобится несколько месяцев, полгода, год, результат будет очевиден.
Внимание! В моменты бессилия и мыслей, что ничего не получается, стоит напомнить себе о предыдущих результатах и желаемых целях. Это помогает побороть все сомнения, подняться и продолжить самосовершенствоваться.
Вести журнал достижений
Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.
Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.
Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).
Распрощаться с вещами большого размера
Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.
Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.
Мотивация для похудения в картинках
Главный стимул – внутреннее желание.
Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.
Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.
Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.
Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.
Чтобы похудеть, девушки подбирают специальную систему питания, а также начинают заниматься физическими нагрузками. Конечно, такой режим может выдержать не каждая, поэтому очень важно обратить внимание на такой психологический аспект, как мотивация для похудения, которая поможет не сорваться и достичь поставленной цели.
Детализация цели для мотивации
Очень многие девушки, желая избавиться от лишнего веса, сдаются на полпути, поскольку имеют туманное представление о том, к чему они стремятся. Это одна из самых распространенных ошибок. Только понимая, зачем именно вы худеете, можно добиться реальных результатов.В качестве мотивации могут выступать следующие цели:
- Сбросить лишний вес, чтобы влезть в любимые джинсы.
- Привлечь внимание противоположного пола.
- Вернуть прежние формы после беременности ().
- Влезть в красивое платье к грядущей важной дате, например, выпускной в учебном заведении, свадьба или день рождения.
Мотивирующие картинки:
Частая ошибка девушек заключается в том, что они ставят перед собой труднодостижимые цели и расстраиваются, так и не дойдя до заветного финиша. Например, сбросить 15 кг при весе 75 кг за 1-2 неделю. Конечно, в таком случае чревато столкнуться с преждевременным сходом с дистанции.
Цель должна быть реалистичной. Для этого стоит проконсультироваться с диетологом, который точно выведет диету исходя из индивидуальных особенностей худеющего. Также с максимальной точностью специалист отметит, когда удастся достичь желаемых результатов.
Здоровье – важный стимул похудения
Прежде всего, необходимо прийти к пониманию того, что из-за лишнего веса заметно ухудшается здоровье. Вследствие употребления в неограниченных количествах сладостей, хлебобулочных изделий, жирных и жареных блюд наблюдаются следующие последствия:- Возникает нагрузка на такие жизненно важные органы, как желудок, печень, сердце.
- Высока вероятность стать обладателем букета заболеваний, в том числе и .
- Появляется риск возникновения инфаркта и других патологий, а также сбоев в функционировании сердечно-сосудистой системы.
Как только ненужные жировые запасы уйдут, это в свою очередь позволит избавиться от излишней потливости, учащенного сердцебиения, отеков.
Контроль успехов – способ не сорваться
Сидя на какой-либо диете или занимаясь спортом, следует завести отдельный блокнот (подойдет даже мини-дневник) для фиксирования результатов ежедневного взвешивания и измерения таких частей тела, как талия и бедра. Еще один из показательных параметров - объем груди. Например такой:
Как только значения стали внушительными, например, на весах появились заветные «минус 3 килограмма», стоит поощрить себя небольшим подарком. Что может служить в роли последнего?! Конечно, это покупка не вредной еды, а приятных для любой девушки вещей - туфлей, платья, бижутерии. Кроме того, не лишним будет «получать выговор» за съеденное мороженое либо эклер. Будьте сами перед собой искренни и честны, поскольку это обязательное условие на пути к стройности.
Фитнес-тренер – помощник в похудении
Еще один вариант мотивировать себя на похудение заключается в приобретении абонемента в хороший фитнесс-клуб. Стоимость его недешевая, поэтому в целях понимания того, что деньги заплачены не зря, придется посещать занятия и выполнять упражнения с усердием. Впоследствии, когда организм привыкнет к регулярным физическим нагрузкам и результаты будут заметны визуально, это может войти в привычку и приносить удовольствие.
Фото до и после похудения – вдохновение и мотивация
Кто-то возвращает себе идеальные формы, сбросив 5-10 кг, а кто-то – от 40 кг. Такие результаты поражают и хорошо мотивируют. Подобные истории - это еще и отличная возможность получить важные советы в области похудения. Тот, кто самостоятельно прошел такой нелегкий путь, сможет научить многому.
Чтобы лишние килограммы «таяли» на глазах, важно скорректировать рацион питания, исключив из него вредные блюда.
Стать обладательницей красивых форм позволит, плавание в бассейне, занятие в спортзале и танцы:
Зачастую женщины, которые сидели на различных диетах, фиксируют результаты. Как наглядный пример могут служить следующие снимки:
3 простые мотивации для похудения
Существуют 3 способа, которые мотивируют и позволяют не сорваться в процессе похудения:- Расписать достоинства обретения стройной фигуры . На листе бумаги написать плюсы похудения. Это могут быть такие фразы: я буду уверенной в себе и избавлюсь от комплексов, вызванных наличием лишнего веса; я буду купаться во внимании мужчин; я буду выглядеть сногсшибательно; я избавлюсь от одышки; я с легкостью смогу носить обувь на высоком каблуке. Самовнушение действительно творит чудеса, и в этом можно убедиться лично.
- Общаться с единомышленниками . В настоящее время в социальных сетях имеется множество групп. Вступив в них, предоставляется отличная возможность обсуждать насущные вопросы о похудении с людьми, для которых они актуальны. Это же можно делать и на тематических форумах. Если кто-то худеет быстрее вас, то вызовите в себе спортивный дух, и постарайтесь превзойти «соперника».
- Иметь на виду фотографии, на которых вы запечатлены в нормальном для себя весе . Просто желание «немного похудеть» не сработает, а если постоянно смотреть на снимок, на котором вы сама себе безумно нравитесь, будет намного легче идти к цели. Поверьте, четкое видение результата - гарантия успеха! Также можно выбрать в сети картинки с телом девушек или звезд вашей мечты. Они помогут не забыть, к каким результатам вы стремитесь.
Мотивирующие фильмы про похудение
Можно перечислить десятки картин, в которых главные герои смогли добиться своей цели - избавиться от лишнего веса. Если и вы в этом нуждаетесь, то реально вдохновиться и почувствовать прилив сил позволят следующие мотивирующие фильмы про похудение:- Школа для толстушек . Героини считают, что они в прекрасной форме, поэтому не сдерживают себя и едят вредную пищу. При этом они стремительно толстеют, а мужчины вовремя теряют к ним всякий интерес. Вскоре к ним приходит понимание того, что так жить дальше невозможно и, приложив все усилия, они обретают красоту и стройность, оставив позади все преграды.
- У зеркала два лица. В этом фильме Грегори Роуз из-за любимого мужчины преображается и сбрасывает лишний вес. Уже благодаря новому образу, в том числе идеальным формам, ей удается покорить его сердце и понять, насколько их чувства сильны.
- Нация фастфуда. Картина мотивирует исключить из рациона вредную еду и отдавать предпочтение полезным продуктам. В современном мире, несмотря на то, что фастфуд популярен, он не приносит пользы, а только обезображивает фигуру.
Существует ряд фильмов, дающих понять, что не нужно сильно зацикливаться на похудении, поскольку это может привести к непоправимым последствиям. Полезно будет посмотреть такие картины, как:
- Идеальная фигура.
- Голод.
- Танец дороже жизни.
- Тонкий мир толстых.
- Похудеть до смерти.
- Осторожно: еда!
- Я худею.
- Смертельная еда.
- Двойная порция.
Как вы думаете, что самое сложное при похудении? Первое, что приходит в голову: подобрать индивидуальное меню, разработать комплекс упражнений, найти хорошего тренера, купить спортивную форму и т.д. Список можно продолжать до бесконечности. Но самое сложное - это мотивация для похудения!
Именно ее следует искать и поддерживать в себе, как трудно добытый огонь в каменном веке, ведь столько соблазнов вокруг, столько оправданий можно придумать. Сегодня вы сможете научиться мотивировать себя на похудение, а главное - узнаете, как не потерять мотивацию!
Зачем нужна мотивация при похудении
Для начала следует понять, что же такое - мотивация для похудения. Любая мотивация - это то, что побуждает человека к действию, чтобы добиться определенных целей. Стоит отметить, что нет такой мотивации, которая бы одинаково подходила всем. Поэтому прежде чем найти то, что будет стимулировать именно вас к похудению, ответьте себе на один самый важный вопрос: «Зачем я хочу похудеть?». Ответ не должен быть размытым, он должен быть четким и ясным. Большинство людей отвечают так:
- я хочу похудеть, чтобы найти мужа;
- я хочу нравиться окружающим меня людям;
- я хочу, чтобы мне вслед смотрели завистливые взгляды;
- я хочу получить хорошую должность;
- я хочу покупать и носить те вещи, которые мне нравятся и так далее.
Иногда девушка спешит сбросить лишние килограммы в связи с предстоящими праздниками и ставит цель , ко Дню рождения или срочно привести свою .
Все эти ответы имеют право на свое существование, но они не являются главной целью похудения. Все это мини-цели. Основная же задача - научиться и придерживаться в дальнейшем правильного питания и образа жизни. Это гораздо сложнее, потому что процесс достаточно трудоемкий как в физиологическом, так и в психологическом смысле. Чтобы достичь желаемого, на помощь приходят различные виды мотивации для похудения.
К сожалению, на просторах Интернета и в модных журналах очень часто звучат ошибочные мотивации, которые не ведут к новой жизни. Или, что тоже плохо, очень быстро проходят, в результате человек снова погружается в то состояние, в котором пребывал до начала перемен в своей жизни.
Давайте рассмотрим их детально, чтобы никогда не ступать по ложной тропе:
- «Полюби себя такой, какая ты есть». Здесь же: «прости себя за лишние килограммы»
Не исключено, что есть люди, которые имеют низкую самооценку, но похудение не повысит ее, потому что это больше психологический момент. Можно добиться на такой мотивации хороших результатов, но самооценка при этом останется на прежнем уровне. Это приведет либо к тому, что похудение дойдет до анорексии, или к возврату прежних килограммов в купе с депрессией.
- «Свет мой, зеркальце, скажи»
Еще одна популярная сомнительная мотивация - рассмотреть свое тело в нижнем белье или без него в большом зеркале. Прежде чем применить к себе этот совет, загляните в себя: готовы ли вы увидеть то, что увидите без лишнего преувеличение и драматизма? Просто принять то, что есть с полной уверенностью, что с каждым днем отражение будет лучше? Если «да», то вашей стойкости можно только позавидовать. Потому что большинство действительно пышных девушек после такого «экстрима» впадут в депрессию или прильнут к содержимому холодильника, дабы успокоить нервы.
- «Как сказала, так и будет»
Все, решение принято - шаг вправо, шаг влево, ну, сами понимаете. Если вы с первого дня с момента принятия решения начинаете загонять себя в угол, то такая мотивация приведет к постоянной борьбе с самой собой. Вы будете злиться на себя, если не устояли перед соблазном или кто-то ест то, что вам нельзя и так далее. Но ведь наша цель - не борьба, а правильный образ жизни! Поэтому исключаем всю категоричность. То, что вы начинаете делать со своим здоровьем и телом, должно приносить удовольствие.
- «По секрету всему Свету»
Рекомендация поставить в известность своих друзей, коллег по работе, родственников о том, что вы худеете, дабы найти у них поддержку, зачастую тоже приводит к ошибкам. В реальности вы получите противоположное ожидаемому. Большинству людей из вашего окружения будет наоборот интересно, как вы станете бороться с искушениями. Каждый день для вас будут устраивать все новые и новые проверки. Самая лучшая рекомендация - никому ничего не говорить и найти способ избежать провокаций! Например, если вас чем-то запрещенным угощают на работе, скажите, что не голодны или возьмите угощение домой. Когда идете с друзьями в кафе, заказывайте легкую пищу, но не сообщайте всем, что вы сидите на диете. На вопросы по поводу такого заказа отвечайте, что у вас сейчас настроение именно на эту еду. И так далее.
«Слежка» за самим собой
Прежде чем вы начнете искать мотивацию для эффективного похудения, почувствуйте себя детективом и проследите за собой несколько дней. Вот что вам следует выяснить и подробно записать:
- ваш распорядок дня;
- питание (вплоть до «подъедания» за детьми, если оно есть).
Может оказаться, что лишний вес связан не с вашим образом жизни, а с проблемами по здоровью. В таком случае следует обратиться к специалистам. Но это больше исключение из правил, в основном же причина заключается в лени, малоподвижности, сладостях и прочих вредных вкусностях, вспомнить о которых вечером бывает даже проблематично, ведь они поглощаются в течение дня незаметно.
Индивидуальный подход и групповая поддержка
Не наступая на чужие грабли, лучше свою мотивацию для похудения! Но иногда различные интернет-сообщества, клубы и форумы также могут помочь обрести стимул для похудения. В них вы действительно встретите людей, которые, как и вы, стремятся к улучшениям в своей жизни. Некоторые уже достигли хороших результатов и их истории могут стать для вас отличной мотивацией. Если смогли они - значит сможете и вы, нет ничего невозможного! Главное, не впускать дух соперничества, ни с кем не соревноваться.
Помимо этого, в Интернете можно найти много различных цитат и картинок, которые мотивируют на похудение. Просто наберите в строке поисковика «картинки и цитаты для похудения». Подобрав то, что будет мотивировать именно вас, распечатайте и повесьте на кухне, на холодильнике, возле телевизора, компьютера, зеркала и т.д.
Двигай телом: мотивация к спорту
Очень легко можно мотивировать себя на спорт, если он будет в радость. Возможно, это даже будет не спорт, а танцы перед зеркалом, к которым в дальнейшем вы добавите физические нагрузки.
Как сохранить мотивацию для похудения
Бывает, что соблазнов очень много или вес попросту остановился. Что в таком случае может помочь не опускать руки? Прежде всего, вы должны подготовить себя к этому заранее.
Как отвечать на соблазны, если они идут от окружающих, мы написали выше. Но если любимое пирожное преследует вас даже во снах? Научитесь получать информацию!
- Прежде всего, купите кухонные весы и пользуйтесь калькулятором калорий, который найдете на многих сайтах и форумах. В конце концов, можно даже примерно отмерять порции еды и рассчитывать ее калорийность с помощью таблицы. Это поможет вам контролировать количество получаемых ежедневно калорий, и тогда вы сами будете видеть, что можно сегодня себе позволить, а что нежелательно.
- Расставьте приоритеты, что важнее: сладости или здоровье. Найдите альтернативу обычным сладостям: сухофрукты, ягоды, муссы, желе и прочие десерты.
- Подготовьтесь заранее к тому, что придет время, когда вес остановится. Это происходит практически всегда - у одних раньше, у других позже. Но - временное явление. Продолжайте начатое и вес будет снижаться дальше!
- Найдите занятие по душе, хобби. Оно поможет вам отвлечься в особо сложный период от искушений и депрессии.
Как видите, найти мотивацию для похудения, которая поможет именно вам, не так-то и сложно. Поэтому не стоит переносить начало новой жизни на понедельник. Уже сегодня сделайте себе на ужин легкий салатик, составьте свой план похудения и напишите свои мотивации!
Всем известно, чтобы похудеть - нужен СТИМУЛ.
Кто-то находит его, находясь, рядом с любимым человеком, кто-то пытается его найти, но в итоге опускает руки (что чаще всего и происходит).
Я, например, долго не могла найти свой собственный стимул. Парням я всегда нравилась, т. к. моя проблема только попа и бедра (многим парням нравится это), по поводу одежды проблем особых не было также и так список может тянуться долго и нудно.
Я начинала худеть не один и не два раза. Худела на 1-3 кг и бросала все, заедая эту диету "Всем и побольше", я думаю все потому что не было стимула.
Теперь, заведя свой дневник, я написала для себя 12 стимулов для похудения.
Сейчас я коротко опишу каждый из них:
1. Самый главный: "Я ЭТОГО ЗАСЛУЖИВАЮ" . Я решила для себя, почему большинство могут быть стройными и красивыми, а я нет. В своей жизни я должна быть лучше всех.
2. "Я САМОУВЕРЕННАЯ" Иногда идя по улице, смотрю на стройных девушек и мне становится не по себе, что рядом с ней я выгляжу гораздо полнее. Хочется, чтобы на меня так смотрели.
3. "ХУДАЯ - МОЛОДАЯ" . Однажды зашла в магазин с 10-летним братом, так мне записали его в сыновья, это было ужасно, мне хотелось провалиться сквозь землю. Это еще один стимул похудеть)
4. "ХОЧУ - ПОЗВОЛЯЮ" Это я об одежде. Если хочу джинсы, то меньше 31 размера ничего не подходит. Если хочу облегающую кофточку - торчат бока (. Поэтому думаю легче себе отказывать в еде, но не отказывать в красивой одежде.
5. "Я - ВДОХНОВЕНИЕ" . В моей группе есть девушки, которые мягко говоря полноваты. Думаю похудеть, и показать пример, что это на самом деле не так уж тяжело. Вы не поверите, но моя мама переходит на мои продукты питания.
6. "ЗДОРОВЬЕ"
Вы не однократно слышали с разных источников СМИ, об здоровом образе жизни. Так вот питание одна из составных его. Я как студент-медик изучаю 85% болезней от еды, а именно канцирогенная пища, жирная, жаренная, большое количество углеводов, фаст-фуды, химия (сухарики, чипсы, кола, пепси, шаурмы, гамбургеры и т. д.)
Не позволяю себе даже кусочек или глоточек. Ем фрукты и вас советую есть только натурпродукты.
7. "ОТНОШЕНИЯ В КОЛЛЕКТИВЕ" Из-за лишнего веса нарушается нервная проводимость и восприятие. Человек, скажем так, становится агрессивным и вспыльчивым. Нормализовав, свой вес ваша нерваня система прийдет в норму и отношения к Вам и Ваше к ним будет гораздо лучшим.
8. "ХРУПКАЯ САМОУВЕРЕННОСТЬ" Всем известно, что полного человека можно очень легко задеть за живое. Что не так село, или даже на физкультуре ты не можешь что-то сделать, то сразу же опускаешь руки. Поэтому худеем)
9. "ЛЕГКАЯ ПОХОДКА" С нормальным весом человек идет с ровной спиной и не колышется как колобок. С мед. точки зрения: Стоп варикоз. Ведь нам девушкам это очень важно, так как нам еще детей рожать. Если есть лишний вес нужно бить тревогу и ХУДЕТЬ!!!
10. "НАСТРОЕНИЕ" Ну понятно что если ты стройная, у тебя море поклонников, тебе все завидуют - это подымает настроение. Ты скажешь: "НЕТ!", но для себя ты скажешь: "О, ДА!". Поэтому делай выводы сама.
11. "КОМПЛИМЕНТЫ" Как только будет видно, что ты похудела, самые близкие люди начнут делать комплименты, и это очень подымает стимул еще больше похудеть!!! Сама по себе знаю
12. И последнее: Это на крайний случай: "СПОР С ЧЕЛОВЕКОМ" Он заключается в том, что ты похудеешь до определенного веса за определенное время. Спор может быть на что угодно. Я, например, поспорила с мамой что похудею за 3 месяца на 11,5 кг на мультиварку.