Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела. Индекс массы тела: сколько лишних кг безопасны для здоровья
Существует альтернативное питание, которое, без сомнения, позитивно скажется на организме в целом вне зависимости от того, страдаете ли вы избыточным весом или нет, так как в вашем теле все равно происходят изменения.
Что говорит ИМТ о Вашем весе
Идеальный ИМТ в зависимости от возраста
Вариантность значений индекса массы тела достаточно велика, чтобы учесть все индивидуальные особенности (тяжелые кости, большое количество мышц у занимающихся спортом и т.д.).
Похудеть или нет?
Если ваши показатели ИМТ не выходят за рамки вашей возрастной группы, то не требуется никакой диеты.
Однако существует альтернативное питание, которое, без сомнения, позитивно скажется на организме в целом
вне зависимости от того, страдаете ли вы избыточным весом или нет, так как в вашем теле все равно происходят
изменения. Если у вас легкий перевес, необходимо немного похудеть. Наряду с уменьшением дневного количества
калорий вы обязательно должны много двигаться. Если ваш ИМТ превышает 30, нужно проконсультироваться с врачом,
нет ли у вас каких-либо серьезных заболеваний, и после этого сесть на длительную диету.
Подходящий для хорошего самочувствия вес
Подходящий для хорошего самочувствия вес может сильно отличаться у разных людей. Индекс массы
тела означает те границы, в которых вам следует оставаться. Сколько килограммов при этом будет на
весах - в допустимых пределах! - определяется индивидуально. Существенным критерием является, конечно, то,
что вы едите, не ущемляя себя, что вы или придерживаетесь диеты, или живете по таблицам калорий. Проблема в том,
что многие больше не способны сами определить свой подходящий вес для хорошего самочувствия. У нас слишком большой
выбор блюд и слишком много возможностей поесть, таким образом, мы всегда живем в пресыщенном состоянии. К тому
же у большинства людей явный недостаток в движении: наши ноги даны нам не только для того, чтобы удерживаться на стуле,
но и для того, чтобы ходить!
Барометр массы тела
Ваш собственный индекс
массы тела (ИМТ) можно также просто определить с помощью барометра массы тела. Проведите линию от вашего роста
(колонка 1) к вашему весу (колонка 3): свой ИМТ вы получаете в точке пересечения этой линии с ИМТ - колонкой 2.
Пример. ИМТ женщины ростом 160 см и весом 80 кг составляет примерно 30.
Ваш подходящий для хорошего самочувствия вес находится в границах нормального веса по шкале ИМТ, то есть между 19 и примерно 25, в зависимости от возраста, И если вам, несмотря на это, хочется прибавить пару килограммов, спокойно можете это сделать, только не приближайтесь слишком близко к границе. В противном случае это повредит вашему здоровью.
Индекс массы тела (ИМТ) - общепринятый показатель соотношения веса и роста человека - был впервые предложен бельгийским математиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в середине 19 века. Индекс массы тела рассчитать не сложно - ниже вы найдете простую формула расчета ИМТ с учетом возраста. В наше время выявлена тесная взаимосвязь между показателем ИМТ и рядом опасных заболеваний (среди которых наиболее распространенные - повышенный уровень холестерина в крови , инфаркт, инсульт, некоторые онкологические заболевания, нарушение липидного обмена, ожирение). В зависимости от той или иной степени ожирения (с помощью показателя ИМТ, который можно рассчитать и определить степень ожирения по таблице), необходимо выбрать соответствующую диетическую программу или же пройти курс лечения после консультации с диетологом.
Давайте рассмотрим подробнее, какие еще факторы риска, кроме наличия той или иной степени ожирения, могут представлять опасность для Вашего здоровья:
Гипертония (высокий уровень давления крови); сниженный уровень холестерина (Lipoprotein Low Density липопротеин высокой плотности); повышенный уровень холестерина; повышенный уровень нейтральных жиров (триглицеридов) в крови, являющийся прямым следствием ожирения или очень низкой двигательной активностью.
Факторы, приведенные ниже, не связаны напрямую с ИМТ, но косвенно могут повлиять на развитие тех или иных заболеваний.Надо учитывать также и то, что конституция тела обусловлена наследственностью и не поддается корректировке:
Окружность талии 102 см и более (для мужчин)
Окружность талии 89 см и более (для женщин)
Заболевания сердца у одного или нескольких близких родственников.
Особенно полезно знать индекс массы тела для женщин. Благодаря рассчитанному показателю ИМТ,вы можете скорректировать выбранную Вами диету для похудения и вовремя выявить проблему лишнего веса .
Следует учитывать также и то, что даже незначительное снижение веса (5-10%,если выявлена 1 или 2 степень ожирения) может существенно снизить риск развития заболеваний, сопутствующих избыточному весу.
Если диапазон Вашего индекса массы тела находится в пределах 25кг/м2 - 29,9 кг/м2, то желательно проконсультироваться с диетологом. Вполне возможно,что Вам порекомендуют удерживать нынешний вес (здесь ключевую роль играет конституция тела). Однако можно смело утверждать, что для предотвращения набора веса и для снижения вероятности развития вышеназванных заболеваний, полезно вести активный образ жизни и соблюдать умеренность в еде.
Ниже Вы можете рассчитать индекс массы тела по формуле и ознакомиться с таблицей "Степени ожирения"
Например, ИМТ для девушки ростом 165 см (1,65 м) и весом 52 кг, составит 19.1.
1,65² = 2.7225
52: 2.7225 = 19.1
ДЕФИЦИТ МАССЫ
<18,50
Выраженный дефицит массы <16,00
Недостаточная масса тела 16,00 - 18,49
НОРМА
18,50 - 24,99
Избыточный вес >25,00
Предожирение 25,00 - 29,99
ОЖИРЕНИЕ
>30,00
Ожирение первой степени 30,00 - 34,99
Ожирение второй степени 35,00 - 39,99
Ожирение третьей степени >40,00
Кстати, рассчитать вашу идеальную массу тела тоже очень легко: достаточно умножить квадрат вашего роста в метрах на желаемый показатель в рамках нормы. Скажем, возьмем 19,7 в качестве ориентира. Тогда при росте в 165 см ваш вес должен составить 54 кг (1,65²x21≈54 кг).
С возрастом в нашем организме замедляется процесс метаболизма и происходят некоторые другие изменения, влияющие на ИМТ. Индекс массы тела с учетом возраста немного корректируется .
Здесь всё очень просто: для возраста до 24 лет норма ИМТ - в пределах 19-24, а затем на каждые следующие десять лет жизни верхняя граница нормы повышается на единицу – до 25 для возраста 25-34 года, до 26 для возраста 35-44 года и т. д.
ВОЗРАСТ|
ПРИЕМЛЕМЫЙ ИМТ|
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
старше 65
24 - 29
ИМТ – сокращение термина на английском языке Body Mass Index, которое переводится, как «индекс массы тела «. ИМТ представляет собой отношение массы тела к росту, благодаря которому определяют у человека недостаточный, нормальный или избыточный вес тела.
ИМТ является одним из важных методов определения физического состояния, но, к сожалению, не всегда его достаточно. Важным дополнением к индексу массы тела является определение количества жира в брюшной полости – слишком большое количество может означать опасное абдоминальное ожирение, даже с нормальным ИМТ. Кроме того, как ни парадоксально звучит, исследования показывают, что люди с немного повышенным индексом, как правило, здоровее и живут дольше, чем те, у кого он находится в диапазоне нормы (имеют «нормальный вес»). Есть даже предположения, что возможно, установленный порог ВОЗ избыточного веса (25) является слишком низким.
Формула очень проста:
ИМТ = масса тела в килограммах делится на высоту в метрах в квадрате.
Например , для человека с ростом 1,82 м и весом 76 кг ИМТ будет:
76 кг: (1,82 м)² = 76: (1,82 x 1,82) = 22,9
С помощью калькулятора индекса массы тела легко определить наличие жира в организме. Просто введите ваш рост в сантиметрах и вес в килограммах.
Калькулятор ИМТ онлайн
Вопрос: У кого ИМТ №?
Ответ: Каждый человек, чей рост и вес идентичен данным из этой таблицы:
| Метрические единицы | Единицы анлийской системы мер | ||
|---|---|---|---|
| cm | kg | ft, in | lbs |
| 120 cm | 38.2 kg | 3´11" | 84 lbs |
| 125 cm | 41.4 kg | 4´1" | 91 lbs |
| 130 cm | 44.8 kg | 4´3" | 99 lbs |
| 135 cm | 48.3 kg | 4´5" | 106 lbs |
| 140 cm | 51.9 kg | 4´7" | 115 lbs |
| 145 cm | 55.7 kg | 4´9" | 123 lbs |
| 150 cm | 59.6 kg | 4´11" | 131 lbs |
| 155 cm | 63.7 kg | 5´1" | 140 lbs |
| 160 cm | 67.8 kg | 5´3" | 150 lbs |
| 165 cm | 72.1 kg | 5´5" | 159 lbs |
| 170 cm | 76.6 kg | 5´7" | 169 lbs |
| 175 cm | 81.2 kg | 5´9" | 179 lbs |
| 180 cm | 85.9 kg | 5´11" | 189 lbs |
| 185 cm | 90.7 kg | 6´1" | 200 lbs |
| 190 cm | 95.7 kg | 6´3" | 211 lbs |
| 195 cm | 100.8 kg | 6´5" | 222 lbs |
| 200 cm | 106 kg | 6´7" | 234 lbs |
| 205 cm | 111.4 kg | 6´9" | 246 lbs |
| 210 cm | 116.9 kg | 6´11" | 258 lbs |
| 215 cm | 122.5 kg | 7´1" | 270 lbs |
Рассчитано с помощью уравнения: Вес = 26.5 × (Рост [m])²
Взрослые (с обычными показательями)
ИМТ 26.5 => Избыточная масса тела (из 25 в 29.99)
26.5 ИМТ по сравнению с обычным минимумом: +8 kg/m² больше
ИМТ по сравнению с обычным максимумом: +1.5 kg/m² больше
Значения ИМТ для взрослых со средней мышечной массой:
| категория | из | в |
|---|---|---|
| Сильно выраженный дефицит массы тела | 0 | 15 |
| Выраженный дефицит массы тела | 15 | 16 |
| Недостаточная (дефицит) масса тела | 16 | 18.5 |
| Нормальная масса тела (здоровая масса тела) | 18.5 | 25 |
| Избыточная масса тела | 25 | 30 |
| Ожирение I класса (умеренное ожирение) | 30 | 35 |
| Ожирение II класса (тяжелое ожирение) | 35 | 40 |
| Ожирение III класса (Очень сильное ожирение) | 40 | 1000 |
Дети, подростки (2-20 лет)
Категории, если у мальчика ИМТ 26.5
Категории, если у девочки ИМТ 26.5
Толкование:
Маленькие дети
Для младенцев (0-2 года) используйте: Калькулятор (или график)
Спортсмены с аналогичным ИМТ (высота, вес)
Мужчины-спортсмены с Олимпийских игр в Лондоне в 2012 году: **
. Alin Alexuc-Ciurariu (Румыния) Рост: 1.91 m (6´3.2"), Вес: 96 kg, (212 lbs) ИМТ: 26.32 (борьба ). Teun Mulder (Нидерланды) Рост: 1.82 m (5´11.7"), Вес: 87 kg, (192 lbs) ИМТ: 26.26 (Езда на велосипеде )
. Aron Baynes (Австралия) Рост: 2.08 m (6´9.9"), Вес: 115 kg, (254 lbs) ИМТ: 26.58 (Баскетбол )
. Michael Mcphail (США) Рост: 1.83 m (6´0"), Вес: 88 kg, (194 lbs) ИМТ: 26.28 (стрельба )
. Jakub Podrazil (Чехия) Рост: 2 m (6´6.7"), Вес: 105 kg, (231 lbs) ИМТ: 26.25 (гребля )
. Tanel Laanmae (Эстония) Рост: 1.84 m (6´0.4"), Вес: 89 kg, (196 lbs) ИМТ: 26.29 (легкая атлетика )
. Yakhyo Imamov (Узбекистан) Рост: 1.75 m (5´8.9"), Вес: 81 kg, (179 lbs) ИМТ: 26.45 (Дзюдо )
. Michael Diamond (Австралия) Рост: 1.74 m (5´8.5"), Вес: 80 kg, (176 lbs) ИМТ: 26.42 (стрельба )
. Jaime Yusept Espinal (Пуэрто-Рико) Рост: 1.78 m (5´10.1"), Вес: 84 kg, (185 lbs) ИМТ: 26.51 (борьба )
. Michael Fuchs (Германия) Рост: 1.81 m (5´11.3"), Вес: 87 kg, (192 lbs) ИМТ: 26.56 (Бадминтон )
. Mehdi Ben Cheikh (Тунис) Рост: 1.83 m (6´0"), Вес: 88 kg, (194 lbs) ИМТ: 26.28 (Волейбол )
. Kyung Shin Yoon (Южная Корея) Рост: 2.03 m (6´7.9"), Вес: 110 kg, (243 lbs) ИМТ: 26.69 (гандбол )
Женщины-спортсмены с Олимпийских игр в Лондоне в 2012 году: **
. Jessica Cosby (США) Рост: 1.73 m (5´8.1"), Вес: 79 kg, (174 lbs) ИМТ: 26.4 (легкая атлетика ). Saruba Colley (Гамбия) Рост: 1.45 m (4´9.1"), Вес: 56 kg, (123 lbs) ИМТ: 26.63 (легкая атлетика )
. Anna Meares (Австралия) Рост: 1.65 m (5´5"), Вес: 72 kg, (159 lbs) ИМТ: 26.45 (Езда на велосипеде )
. Shih Hsu Huang () Рост: 1.6 m (5´3"), Вес: 68 kg, (150 lbs) ИМТ: 26.56 (Тяжелая атлетика )
. Ash Southern (Австралия) Рост: 1.88 m (6´2"), Вес: 94 kg, (207 lbs) ИМТ: 26.6 (Водное поло )
. Petya Nedelcheva (Болгария) Рост: 1.7 m (5´6.9"), Вес: 76 kg, (168 lbs) ИМТ: 26.3 (Бадминтон )
. Dzina Sazanavets (Белоруссия) Рост: 1.6 m (5´3"), Вес: 68 kg, (150 lbs) ИМТ: 26.56 (Тяжелая атлетика )
. Daria Pogorzelec (Польша) Рост: 1.72 m (5´7.7"), Вес: 78 kg, (172 lbs) ИМТ: 26.37 (Дзюдо )
. Krista Phillips (Канада) Рост: 1.98 m (6´6"), Вес: 104 kg, (229 lbs) ИМТ: 26.53 (Баскетбол )
. Bianca Russell (Новая Зеландия) Рост: 1.73 m (5´8.1"), Вес: 80 kg, (176 lbs) ИМТ: 26.73 (Хоккей на траве )
. Tatjana Jelaca (Сербия) Рост: 1.79 m (5´10.5"), Вес: 85 kg, (187 lbs) ИМТ: 26.53 (легкая атлетика )
. Yasemin Horasan (Турция) Рост: 1.86 m (6´1.2"), Вес: 92 kg, (203 lbs) ИМТ: 26.59 (Баскетбол )
**Случайный список, содержащий не более 12 спортсменов.