Как похудеть ребенку 9 лет упражнения. Детская диета для похудения: как избавиться от лишнего веса ребенку

Нередко родители недооценивают опасность лишнего веса у своего ребенка и даже перекармливают его (например, заставляют съедать все, что лежит в тарелке, даже если он не голоден). Из-за этого страдает состояние растущего организма, ведь от лишних килограммов до испорченного здоровья, нарушенного обмена веществ, сбоев в росте и развитии и психологических проблем – два шага. Именно поэтому похудение для детей, страдающих избыточным весом, так важно. Детское ожирение – это не только эстетическая проблема. Нарушение обмена веществ сказывается негативно на состоянии всего организма – под удар попадает и гормональная сфера, и иммунитет, и опорно-двигательный аппарат, и сердечно-сосудистая система. А уж о психологических и коммуникативных трудностях ребенка, страдающего лишним весом, и говорить не приходится – общение со сверстниками, а позже и с противоположным полом, не клеится, и он замыкается, его психика страдает.

Детское похудение – это действительно проблема, поскольку в юном возрасте человек сам может и не осознавать причин своей беды, и задача родителей – объяснить ему, что с ним происходит, почему это происходит, и рассказать, как избавиться от лишнего веса. Помощь мамы и папы – это самое главное, с чего начинаются все программы похудения для детей, и именно на взрослых лежит ответственность за здоровье их ребенка.

Как можно похудеть детям

Дети очень любят чипсы, фастфуд, жареную пищу, сладости. Такая еда таит в себе немало опасностей для растущего детского организма. Что делать, если ваш ребенок имеет лишние килограммы? Избыточный вес – проблема, и родители должны знать, как можно похудеть детям.

Режим питания для детского похудения и здоровья должен быть особенным. Оптимальным считается 4 или 5 разовое питание: сытный калорийный завтрак, перекус, обед, обязательно включающий жидкое блюдо и белковые продукты, полдник, который позволит ребенку подкрепиться, дождаться вечернего приема пищи и не переесть за ним, и легкий ужин, который переварится в желудке до момента отхода ко сну. Для питания ребенка выбирайте натуральные продукты, избегайте полуфабрикатов, искусственных и тугоплавких жиров (таких, как трансжиры, пальмовое масло, животные и кулинарные жиры), «пустых» калорий, консервантов, красителей, ароматизаторов и т.д. Особенно опасен усилитель вкуса глутамат натрия (Е621) – он вызывает привыкание у детей и усиливает аппетит, а вред этой добавки для организма огромен, она негативно воздействует на сетчатку глаз и способствует набору лишних килограммов.

Для детского питания и детского похудения лучше всего подходят такие продукты, как:

мясо, рыба, мясные субпродукты и морепродукты;
яйца;
молочные продукты;
овощи, фрукты, ягоды;
бобовые, картофель (кроме жареного);
злаки, каши;
макароны из твердых сортов пшеницы;
черный, отрубной, цельнозерновой хлеб;
орехи и сухофрукты;
натуральные напитки – чай, какао, соки, морсы, компоты, минеральная вода.

Эти продукты содержат необходимые для нормального роста ребенка белки, углеводы, жиры, аминокислоты, витамины, минеральные соединения, кислоты, ферменты и т.д., они полноценно питают детский организм и при этом подходят для похудения для детей.

Конечно же, ребенок не может обойтись без сладостей – во-первых, это один из источников удовольствия, во-вторых, обмен веществ существенно выше, чем у взрослого человека, а активность огромна, и быстрые углеводы ему особенно необходимы. Однако чтобы не нарушить программу похудения для детей, выбирайте полезные натуральные сладости, такие как мед, варенье , натуральные фруктовые и ягодные джемы, желе, молочные и ягодные пудинги, творожные десерты. Торты и пирожные с кондитерским кремом заменяйте легкими бисквитами, пропитанными сметанным или творожным кремом, джемом. Из кондитерских изделий полезными являются мармелад и зефир.

Но даже такие сладости во время похудения для детей нужно есть умеренно и, желательно, в первой половине дня – тогда ребенок точно потратит все поступившие в его организм калории, и за ночь углеводы не будут откладываться в жиры. А вот есть сладкую пищу перед сном не стоит – ни детям, ни взрослым.

Выбирая диету для похудения для детей, помните о том, что сильное ограничение в пище неизбежно вызывает нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а это недопустимо в детском питании, так как может замедлить рост и развитие ребенка. Поэтому взрослые программы похудения для детей не подходят. Не стремитесь к тому, как быстро похудеть детям – пусть лучше процесс похудения будет медленным, но безопасным для ребенка.

Диета для похудения для детей должна быть сбалансированной и полноценной, ни в коем случае не голодной . Однако уменьшать калорийность рациона и увеличивать его полезность как-то нужно, иначе как можно похудеть детям – поэтому необходимо исключить из детского питания некоторые продукты. В детском похудении можно внести следующие изменения в рацион:

Конечно же, это не полный комплекс мер, необходимых для детского похудения. Программа похудения для детей не обойдется без увеличения двигательной активности ребенка – ходите с ним в походы, катайтесь на велосипеде или запишите его в спортивную секцию, бассейн, школу танцев. Еще один способ, как быстро похудеть детям – заведите собаку. Прогулки и игры на свежем воздухе с домашним питомцем не только способствуют расходу калорий, но и делают ребенка счастливее и учат его любви, добру и заботе о других существах.

Как быстро похудеть детям

Мы предлагаем вам примерное дневное меню для похудения для детей.

Первый завтрак должен быть достаточно ранним – до 8:00. Для него подойдет овсяная каша с изюмом и медом, отрубной тост с сыром, какао, батончик гематогена.

Второй завтрак (11:00) – стакан натурального питьевого йогурта, банан.

Обед (13:30) – уха или куриный суп, запеченная рыба, салат из свежих овощей, чай или компот, фруктовое желе.

Полдник (16:00) – отрубная булочка с джемом, стакан кефира или молока.

Ужин (18:30) – картошка, сваренная в мундире, приправленная оливковым маслом, с тушеными грибами и салатом из свежих овощей, ягодный компот.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (35 Голосов)

Проблема, связанная с детским ожирением, в современном обществе, к сожалению, приобретает все большие и большие масштабы. За последнее время медики наблюдают все большее количество ситуаций, когда приходится диагностировать избыточный вес у детей малого возраста, когда те еще вроде бы достаточно активно растут и быстро развиваются. В таком случае родители обращаются к врачу с вопросом о том, как похудеть ребенку в 7 лет. Прежде чем выбрать способ понижения веса, обязательно необходимо определить его стадию ожирения, то есть, ИМТ, а также его отклонение от нормы для данного возраста.

Почему у детей 7-летнего возраста есть избыточный вес?

Виной тому фаст-фуды и полуфабрикаты, а также обилие сладкой газировки, чипсов и других продуктов из категории «быстрое питание». Если взрослый, приняв решение, может выдержать диету и вынудить себя к усилению физических нагрузок, то ребенку подобное станет даваться тяжело. А диеты детям вообще противопоказаны.

Упражнение для улучшения пищеварения

Организм ребенка в возрасте 7 лет еще не полностью сформирован, потому он сложнее адаптируется ко всем изменениям в рационе и уровне активности. Чтобы похудание не нанесло вреда хрупкому детскому здоровью и не вызвало комплексом, нужно понимать, что именно послужило первопричиной чрезмерной полноты, и только так возможно помочь малышу распрощаться с совершенно не нужными ему килограммами.

Режим дня семилетнего, худеющего ребенка

Ребенку никогда не получится похудеть, если он мало двигается. Следует заменить все компьютерные игры на посещение спортивных секций. Вместо общения в социальных сетях пусть будут прогулки по парку или активные коллективные игры со сверстниками. Надо по возможности стараться побольше больше ходить пешком. Если имеется такая возможность, то отказаться от частых поездок на автомобиле или на автобусе. Родители будут обязаны следить, чтобы их чадо не отлынивало от занятий физкультурой, а его школьные перекусы были только фруктовые и овощные, исключая все сладкие булочки с чипсами. Ребенок в 7 лет должен избавиться от привычки что-то перекусывать перед сном. Такое гастрономическое пристрастие часто формируется в результате «забывчивости», когда малышу нет времени для того, чтобы нормально покушать утром или в обед. В результате такого вынужденного голодания он будет перед сном «сметать» все со стола еду, потом еще и «кусочничая». В таком случае его вес будет неизменно расти, все более превышая норму.

Ребенка следует регулярно взвешивать. В процессе довольно интенсивного роста детского организма взвешивание нужно не реже одного раза в месяц. Это поможет контролировать общее состояние ребенка и даст возможность оперативно отслеживать результаты диеты или даже лечения. Не стоит забывать о том, что полных деток могут в школе дразнить, из-за чего тех развивается комплекс неполноценности, касающийся внешности.

Совет

Ругать или наказывать ребенка категорически нельзя, нужно отыскать «золотую середину», к примеру, записать его вместо кружка по рисованию в спортивную секцию, там опытный тренер может помочь избавиться от запасов жира, попутно укрепив мышечный скелет.

Убрать из рациона

Убери из рациона некоторые продукты и худей

Из рациона питания ребенка, страдающего от ожирения в семь лет, нужно изъять все продукты, которые характеризуются повышенной калорийностью. Следует также исключить или хотя бы ограничить потребление жаренных, сладких и мучных блюд.

Основа питания ребенка

Безопасное питание

Основой питания детей 7-летнего возраста будут нежирные сорта рыбы или мяса, а также молочная продукция и пища, которая богата на сложные углеводы. К данной категории относятся крупы и макаронные, а также хлебные изделия. Не только можно, а даже нужно кушать картофель и фрукты. Каждая трапеза должна состоять из небольшой порции, но зато кушать нужно как можно чаще, по 5 раз в день.

Вывод:

Если у ребенка в возрасте 7 лет есть лишний вес, с этим можно и нужно бороться. Но, не путем диеты или голодания, а нормализации пищевого рациона, а также повышения двигательной активности малыша. Не стоит забывать и о психологическом аспекте, не ругая, а поддерживая ребенка, помогая ему преодолеть физический недостаток.

Лишний вес у детей

Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров «Медiсвiт» Полищук Татьяна Сергеевна.

16:17 6.05.2014

Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка

Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.

Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.

К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам - утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n - это возраст ребенка в годах.

После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 - средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.

Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.

Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?

Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.

Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.

Как похудеть ребенку: главные советы

Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей - признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент - это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.

Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов - как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т.д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.

Непростая задача для родителей - объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.

Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.

Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.

В современном мире проблема лишнего веса у детей не редкость. Многие родители задаются вопросом: как похудеть ребенку 10 лет? Ведь к борьбе с лишними килограммами у мальчиков и девочек нужно подходить серьезно, чтобы не навредить растущему организму.

Причины детского ожирения

Чтобы помочь ребенку похудеть, важно понимать, что стало причиной набора лишнего веса. Самыми распространенными считаются:

отсутствие физических нагрузок;
неправильно составленный рацион;
преобладание жиросодержащих продуктов в ежедневном меню;
гормональные нарушения в организме.

Современные технологии позволяют нашим детям вести малоподвижный образ жизни. Особенно это заметно в холодное время года, когда ребенок 10 лет проводит вечера не на улице, а сидя за компьютером или у телевизора. Такое времяпрепровождение, естественно, не принесет пользы растущему организму, поэтому является самой главной проблемой, которая не дает похудеть.

На второе место можно поставить пристрастие детей к фастфуду, газированным напиткам, всевозможным чипсам, сухарикам и еде быстрого приготовления. Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его , а блюда приготовлены в домашних условиях. Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище.

Прежде чем выбрать способ, который поможет похудеть, нужно обратиться за помощью к специалисту. Только грамотный диетолог расскажет, как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья, так как лишний вес может быть признаком какого-то заболевания, выявить которое способен только врач.

Как быстро снизить вес без вреда для здоровья

Прежде чем составлять рацион питания, необходимо разобраться, как быстро похудеть ребенку 10 лет без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом возрасте категорически запрещены. Поэтому следует выбрать сбалансированное и полезное меню и подходящие возрасту физические упражнения. Для того чтобы похудеть, ребенку нужно обязательно двигаться.

Не привыкший к физическим нагрузкам детский организм будет быстро уставать. По этой причине лучше всего выбрать танцы, велосипед или плаванье. Режим тренировок необходимо разрабатывать с профессиональным тренером.

Сокращать количество приемов пищи в меню мальчиков и девочек нельзя. Поэтому диетологи рекомендуют уменьшать объем порций. Если придерживаться советов врачей, то дневная норма продуктов распределится следующим образом:

завтрак – 25%;
полдник – 10%;
обед – 45%
ужин – 20%

Каждый прием пищи должен быть полноценным и сбалансированным, иначе к концу дня ребенку захочется съесть больше пищи, чем необходимо.

Как мальчикам и девочкам похудеть в 10 лет без диет

Независимо от пола ребенка, подвергать его строгому ограничению в продуктах и диетам не стоит. Оптимальным решением вопроса, как похудеть без вреда в 10 лет, является изменение образа жизни всей семьи. Для этого придется пересмотреть:

рацион питания;
физическую активность всех членов семьи;
психологическую домашнюю обстановку.

Растущий 10-летний детский организм обязательно должен получать необходимую норму , питательных веществ, минералов, витаминов. По этой причине различные диеты не подходят, стоит отдать предпочтение правильному питанию.

Готовить продукты нужно на пару или тушить. Жареные блюда стоит вовсе исключить из рациона, заменив их печеными, так как в них уровень жира значительно меньше. Чтобы ребенок смог похудеть, нужно включить в его рацион свежие овощные салаты, фрукты и зелень.

На завтрак лучше всего подавать:

яичный белок;
хлеб;
молоко;
творог;
овощи.

В школьный рюкзак худеющему ребёнку необходимо положить перекус. Это могут быть различные фрукты или бутерброд с сыром. Соусы, кетчупы и майонезы придется исключить из детского меню, заменив их домашними заправками, которые готовятся из натурального йогурта или нежирной сметаны. Это же правило действует и в отношении колбасных изделий. Если семья будет придерживаться предложенной системы питания, уже через два месяца вопрос о том, как похудеть безопасно ребенку 10 лет, не будет тревожить родителей.

Помимо рациона, важно выделить время для тренировок. Мальчика 10 лет можно отдать в , а девочке отлично подойдут танцы, аэробика или пилатес.

Для ребенка очень важна в это время поддержка родных и близких.

Возможно, что он не будет проявлять особого интереса к тому, чтобы похудеть, но родителям не нужно отчаиваться и бросать все на полпути.

Если приложить необходимые усилия, настраивая ребенка на нужный лад, то первые результаты станут заметны уже через две-три недели. Стоит обратить внимание ребенка на то, что похудение оказывает положительное влияние на его внешний вид. Это станет стимулом двигаться дальше.

Обязательно нужно быть для своего ребенка примером и стараться похудеть вместе с ним. По возможности необходимо вместе выполнять физические упражнения. Это обязательно положительно отразится не только на внешнем виде, но и на отношениях родителей и детей.

Кроме этого нужно завести дневник питания и контроля веса. Ежедневно записывать вместе с ребенком все, что было съедено за день. Один раз в две недели в дневник вносятся данные по весу и объемам. Зафиксированный прогресс вдохновит на дальнейшее похудение.

Девочки более остро реагируют на проблему лишнего веса. В 10 лет детский организм переживает период полового созревания, что ведет к росту гормона эстрогена, который способствует накоплению жировых тканей. Похудеть в это время довольно тяжело. Для решения вопроса лучше всего обратиться к специалисту. Он разработает оптимальное меню и даст необходимые рекомендации.

Со стороны родителей должна быть максимальная психологическая поддержка. Стоит объяснить своему ребенку, что фигура приобретет окончательные очертания лишь к 20 годам. Нельзя указывать девочке на ее лишний вес, садить на диету и особенно ставить в пример других подростков, которых эта проблема обошла стороной. Это навредит неустойчивой детской психике, а вовсе не станет стимулом, который сподвигнет похудеть. У девочки может выработаться чувство неполноценности и отвращения к самой себе.

Чего нельзя делать

Некоторые родители, помогая своему ребенку похудеть быстро, прибегают к методам, которые не способны помочь избавиться от лишнего веса. Радикальные меры могут лишь нанести вред растущему организму. К ним можно отнести:

Изнурительные тренировки. Конечно, постараться увеличить физическую активность ребенка необходимо, но не стоит слишком увлекаться спортивными занятиями. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на физическом и психическом состоянии ребенка, а не помогают похудеть. Изнуренный спортом детский организм не дает подростку 10 лет возможности полноценно заниматься умственным трудом, что сказывается на успеваемости.
Строгие диеты и голодания. Активно растущий организм ребенка в 10 лет нуждается в достаточном количестве питательных веществ. Дефицит микроэлементов, витаминов и других необходимых составляющих рациона может вызвать задержку физического и умственного развития ребенка.
Препараты для похудения. Любые составы, помогающие похудеть, способны нанести здоровью ребенка непоправимый вред. Даже травяные чаи для очищения организма нарушают работу желудочно-кишечного тракта, приводя к дисбактериозу.

Подбирая оптимальные и безопасные способы, которые помогут похудеть мальчикам и девочкам 10 лет, важно понимать, что часто в борьбе с избыточным весом достаточно увеличить физическую активность. Кроме этого, правильная домашняя еда поможет быстро избавиться от лишнего веса.

Пухлыми малышами родители всегда гордились. Но по мере взросления ребенка, его фигура становится серьезной проблемой, от которой уйти не получится. На протяжении последних лет все больше детей страдают от полноты, и даже ожирения. Поэтому вопрос, как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, становится все более актуальным. Полнеть дети начинаю еще с самого раннего возраста, но проблемы с весом начинаются только в школе и обостряются к периоду полового созревания. Для эффективного снижения веса у ребенка потребуется мобилизация усилий всей семьи.

Причины набора ребенком излишнего веса

В детском возрасте основной причиной, по которой у детей появляется ожирение, специалисты поголовно называют перекармливание. Но в некоторых случаях ее дополнительно усугубляет и генетическая предрасположенность к избытку веса. Погрешности в питании также дополняют начавшееся ожирение – современные дети употребляют слишком много фаст-фуда, жареной и жирной пищи, сладкого и газированных напитков.

Если ребенок ведет достаточно активный образ жизни, то прогресса в его избыточном весе может и не наблюдаться, а к 10 годам вес и вовсе доходит до нормы. Но у некоторых ожирение переносится и в подростковый период.

Основные принципы снижения веса

В силу особенностей предподросткового возраста 7-11 лет, использование любых диет для снижения веса запрещается. Поэтому упор должен делаться на правильное и полноценное питание. Причем если у ребенка имеется явный избыточный вес, то действия родителей должны быть максимально осторожными и деликатными. Основные принципы действий таковы:

Ребенка нужно отвести на консультацию к детскому диетологу. Врач сначала обследует молодой организм на наличие в нем каких-либо сбоев в его работе. В тех случаях, когда выявляются проблемы со щитовидной железой или обменом веществ, то специалист пропишет необходимые для нормализации состояния препараты.
Вес ребенка необходимо регулярно контролировать. Делать это можно еженедельно или ежемесячно для контроля и результатов лечения.
Напоминать ребенку о его проблемах с весом ни в коем случае нельзя, чтобы не развить у него ряд комплексов. Ругать ребенка по поводу полноты категорически запрещается.
Из детского рациона должны быть исключены все калорийные продукты – сладкое, жареное, мучное, чипсы и т.п. Они приводят к усугублению полноты.
Ребенку обязательно должен быть организован подходящий рацион питания – завтрак, обед и ужин в комплексе с посещением спортивных секций при исключении сидения за компьютерами.

Итак, чтобы похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, к проблеме нужно подходить со всей ответственностью. Чем младше ребенок, тем проще будет разрешить эту проблему.

Как подобрать диету и питания для похудения ребенка 8 лет

Как уже говорилось выше, для растущего организма любые диеты опасны. При этом дети с избытком веса поголовно привередничают в еде, что еще больше осложняет подбор для них подходящего меню. Основное условие успешного похудения ребенка 8 лет – это переход на рациональное питание всей семьи. Причем еда должна при своей полезности оставаться вкусной, чтобы ребенок не отказался от нее.

Особенно важно включить в рацион свежие овощи и фрукты, тем более, что малыши ярким продуктам всегда симпатизируют. В меню могут включаться овощи с различными оттенками. Для заправки салатов лучше всего подойдет оливковое масло. Готовые блюда должны иметь аппетитный внешний вид. При этом употребление магазинных соков из-за содержания в них консервантов и сахара придется ограничить.

Для полных детей полуфабрикаты, конечно, могут включаться в меню, но в минимальных количествах и не жирные. Основу меню должны составлять продукты с крахмалом – рис, картофель и крупы. А вот хлеб и макаронные изделия лучше исключить совсем, а на соль и пряности наложить ограничения.

В диетическом лечении важна последовательность и постоянность. Для похудения ребенка 8 лет в домашних условиях необходимо скорректировать его режим питания и исключить возможность ночных и вечерних перееданий. Ограничения коснутся и сахара, кондитерских изделий. Порции картофеля (как гарнира) необходимо сократить на треть, заменив его овощами.

Продукты, которые нужно исключить из рациона питания

К запрещенным продуктам детей лучше не приучать с самого детства, а не заниматься потом их отучением. Ведь с ранних лет в них закладываются и манера питания, и вкусовые пристрастия. При избыточном весе исключаются следующие продукты:

— мороженое, печенье и выпечка;

— сладкие синтетические напитки;

— майонез, приправы;

— жареные блюда;

— жирные блюда;

— высококалорийные десерты.

Физические упражнения для похудения ребенка

В первую очередь любые стремления ребенка к участию в играх и подвижности должны поощряться. Ему необходимо как можно больше гулять, чтобы нагрузки поддерживали тонус мышц. Активный образ жизни должен поддерживаться всей семьей.

Комплекс простых упражнений на похудение ребенок должен делать около 3-х раз за неделю. На них не потребуется более 40 минут. Затем частота постепенно увеличивается. На тренировках упор должен делаться на:

— подвижность;

— выносливость;

— развитие и силу мышц;

— координацию и сноровку.

Начинать занятие лучше с непродолжительной ходьбы, в ходе которой колени должны подниматься максимально высоко. Для более эффективного похудения детей, им можно предлагать упражнения на детских спортивных комплексах и навесном оборудовании к ним.

В занятиях спортом лучшим стимулом для ребенка станет личный пример родителей. При этом занятия должны быть в удовольствие, поэтому завышенные требования в такой ситуации бессмысленны.