Как похудеть без нагрузок быстро и надолго. Добавьте яйца в свой рацион, чтобы без диеты похудел даже подросток. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Возможно ли сбросить лишний вес без занятий спортом

Всем известно, что избыточный вес - проблема не только эстетическая. Лишние килограммы приносят вред всему организму. Повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания - это далеко не полный список проблем, которые влечет за собой полнота. Похудение возвращает человеку хорошее самочувствие и повышает самооценку. Поэтому с лишним весом непременно нужно бороться, даже если на занятия спортом не остается времени. Как похудеть без физических нагрузок?

Человек, который во что бы то ни стало хочет избавиться от лишнего веса, но не имеет возможности ходить в тренажерный зал, сталкивается с реальной проблемой, как быстро похудеть. Главное, чего необходимо добиться чтобы избавиться от накопившегося жира - это ускорить метаболизм. Именно плохой обмен веществ является причиной увеличения массы тела.

Секреты и способы как похудеть без спорта:

• Не пропускать завтрак. Именно благодаря первому приему пищи в утреннее время организм начинает просыпаться, на переваривание еды тратятся калории, что способствует сжиганию жира.
• Не пренебрегать ночным сном. Спать нужно не меньше 7-8 часов в сутки. При недостатке сна замедляются все обменные процессы.
• Посещение бани и сауны - один из ответов на вопрос, как похудеть без спортзала. Эти процедуры улучшают метаболизм и способствуют очищению организма от шлаков и токсинов. Этот пункт нужно пропустить людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и другими болезнями, при которых запрещены высокие температуры.
• Можно похудеть, если обманывать свой организм. Например, первую неделю нужно придерживаться низкокалорийного питания, а на следующей неделе позволить себе более калорийную пищу. В таком случае организм не будет накапливать жир.
• Питаться часто небольшими порциями. Организм тратит калории на переваривание пищи, если питаться 4-5 раз в день, то этот процесс будет продолжаться весь день.
• Тем, кто не занимается спортом, необходимо уменьшить порции, так как при отсутствии физических нагрузок калории сжигаются медленнее. При похудении существует золотое правило - употреблять меньше калорий, чем сжигать. Поэтому рекомендуется сменить большие тарелки и чашки на маленькие.
• Пить не менее 2-х литров чистой воды в день. Она очищает организм, принимает участие в метаболизме. Если выпить стакан теплой воды утром натощак и перед каждым приемом пищи (за 30 минут), то это заметно улучшит обмен веществ и понизит аппетит. При ощущении голода рекомендуется выпить воду, так как жажду часто путают с желанием перекусить.
• Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Во время этого процесса вместе со слюной выделяются ферменты, которые помогают переваривать еду. При медленном пережевывании чувство сытости приходит быстрее и человек меньше съедает.
• Нельзя допускать голодание. Длительные промежутки между приемами пищи провоцируют сильное чувство голода и замедляют метаболизм. Также пропуская прием пищи, человек лишается многих полезных веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма. К тому же, в кровь выбрасывается большое количество инсулина во время голодания. Тогда глюкоза перерабатывается не в энергию, а в жир.
• Ужин должен быть легким и ранним. Запрещено есть сразу перед сном, а особенно вредны ночные перекусы.
• Вместо лифта использовать лестницу. Во время подъема тратится калорий в два раза больше, чем во время пешей прогулки. Кроме того, что подъем по лестнице помогает сжигать калории, это укрепляет мышцы. Единственное противопоказание такого способа - это сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с коленями и голеностопным суставом. Поэтому следует посоветоваться с врачом, можно ли их практиковать.
• Прогулки по утрам и после приема пищи способствуют более быстрому сжиганию калорий, улучшают настроение, придают энергии, нормализуют сон. Получасовая прогулка может заменить занятия в спортзале.

Во многом процесс похудения зависит от того, что ест человек. Правильная диета без спорта может избавить от лишних килограммов.

Как похудеть без усилий, сидя на диете:

В меню должны преобладать продукты с клетчаткой	Продукты с клетчаткой быстрее насыщают и способствуют очищению организма. Больше всего клетчатки в овощах, фруктах, зелени и крупах. Почувствовав голод, лучше, например, съесть чашку малины, чем гамбургер, в котором нет никакой пользы.
Ежедневно употреблять белковую пищу	На усвоение белка организм тратит много калорий, что способствует похудению. Также белковая пища дольше задерживается в желудке и человек долго не ощущает чувство голода. В рационе должны присутствовать греческий йогурт, творог, молоко, свинина, тунец, чечевица.
Есть растительную пищу	В меню нужно включать овощи, фрукты, постное мясо, рыбу, молочную продукцию, крупы.
Отказаться от вредных сладостей	Совсем отказаться от сладостей трудно. Диетологи рекомендуют заменить вредные для фигуры пироги, печенье и тортики на несколько кусочков черного шоколада, сухофрукты, пастилу, качественный зефир, цельнозерновую выпечку.
Отказаться от газированных напитков и соков из магазина	Газированные напитки и соки из магазинов содержат много сахара - их не рекомендуется пить людям с лишним весом. Вместо вредных напитков лучше выпить зеленый чай. Он поможет избавиться от накопившихся килограммов, предотвратит развитие сахарного диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также проблем с зубами.
Исключить из рациона вредные продукты питания	Исключение из рациона такой вредной пищи, как снеки, фастфуд, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления помогут не только сбросить лишние килограммы, а и улучшат общее состояние организма.
Пить лимонную воду	Лимонная вода прекрасно утоляет жажду и способствует сжиганию жира.
Уменьшить количество соли в блюдах	Соль провоцирует застой жидкости в организме, что влияет на вес.
Отказаться от алкоголя	Алкогольные напитки отличаются высоким содержанием калорий и способствуют замедлению метаболизма и набору веса.
Добавлять в блюда специи	Специи увеличивают скорость метаболизма. При похудении полезны гвоздика, черный перец, корица, орегано, паприка. Они уменьшают вредное воздействие жира на организм.

О чем нужно помнить при похудении без спорта

При похудении без спорта нужно знать некоторые негативные аспекты.

• Отсутствие физических нагрузок негативно влияет на состояние селезенки и печени.
• Даже выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций не приведет к такому результату, который возможен при занятиях спортом.
• Обычно, когда человек переходит к нормальному питанию после диеты, похудевшей фигурой наслаждаться долго не приходится. Сброшенное быстро возвращается к исходной точке, а иногда килограммов становится даже больше, чем до диеты.
• Похудеть без занятий спортом возможно, но придать телу подтянутый вид помогут только физические упражнения. Вряд ли девушку, которая быстро похудела без занятий в спортзале, удовлетворит растянутая кожа и обвисший живот.

Сбросить вес без занятий спортом реально. Но физкультура полезна и важна для здоровья человека. Во время выполнения упражнений (например, фитнес или бег) выделяется гормон «счастья», повышается настроение, быстрее понижается вес, растет мышечная масса. Также спорт предотвращает развитие многих заболеваний и замедляет процессы старения. Поэтому, перед тем, как решиться на похудение без спорта, необходимо взвесить все «за» и «против» и выбрать для себя лучший вариант.

Совет диетолога.

Начинать похудение нужно однозначно с правильного питания. Это даст возможность организму человека не испытывать стресс и получать все необходимые питательные вещества. Немаловажную роль здесь играет наличие полноценного завтрака, который помогает стабилизировать обмен веществ в течении дня. По статистике, люди, которые пропускают завтрак и придерживаются рационального питания, склонны к набору веса.

Не стоит также останавливаться на выборе определенных продуктов питания, необходимо постоянно иметь разнообразие в своем рационе. С количеством выпитой чистой воды следует быть осторожным, так как возможны серьезные отеки, особенно у людей с заболеваниями мочеполовой, сердечно-сосудистой и гормональной систем.

И самое, пожалуй, важное – это не обманывать свой организм. Чем чаще человек проводит эксперименты с едой, тем больше он изнашивает свой организм и тем сложнее ему в будущем худеть. Важно самому никогда не уменьшать порции еды, лучше советоваться с опытным диетологом.

Мы начинаем терять вес, когда организм тратит больше калорий, чем потребляет. Другими словами, вы должны или сжигать больше калорий, или потреблять меньше калорий. Большинство тех, кто пытается похудеть, сокращает количество потребляемых калорий и сжигает лишние калории с помощью физических упражнений и спорта. Фитнес и активный образ жизни, безусловно, важная часть процесса похудения. Но некоторые люди не имеют возможности регулярно заниматься спортом из-за состояния здоровья, нехватки времени или банального отсутствия интереса к спорту. К счастью, как показывают результаты исследований, в процессе похудения более важную роль играет рацион питания. По сравнению со спортом и физическими упражнениями изменение рациона питания будет более эффективно для сокращения потребления калорий.

Шаги

Как изменить рацион питания

Подсчитывайте количество потребляемых калорий. Любые программы по снижению веса предусматривают снижение потребления калорий. С помощью методики подсчета калорий вы не только будете в курсе того, сколько калорий вы уже потребили, но и будете внимательнее относиться к тому, что вы кушаете. Чтобы худеть на 1 кг в неделю, нужно снизить потребление калорий на 500-750 в день.

Составьте себе план питания. Если вы не занимаетесь спортом и не выполняете физические упражнения, чтобы похудеть, вам нужно просто урезать потребление калорий. Составление рациона питания поможет спланировать, какие блюда вы будете кушать и сколько калорий будете при этом потреблять. Ваш рацион должен быть сбалансированным, а количество калорий должно вписываться в заданный диапазон.

• Не поленитесь потратить некоторое время, чтобы вспомнить и записать хотя бы некоторые блюда и продукты, которые вы кушали в течение последних нескольких дней.
• Затем подсчитайте количество калорий для каждого приема пищи. Например, на завтрак вы получили 300 калорий, в обед съели пару блюд по 500 калорий каждое, а вечером у вас было еще несколько перекусов по 100 калорий каждый. Такой список и анализ поможет понять, какие блюда и продукты вы скушали в течение дня, и сколько калорий они вам принесли.
• Чтобы питание было сбалансированным, старайтесь каждый день потреблять пищу из пяти основных групп пищевых продуктов. Если вы уже составили рацион питания, проверьте, достаточно ли в нем фруктов, овощей, цельного зерна, белков и молочных продуктов.
• Заранее планируйте, какие блюда и продукты вы будете сегодня кушать. Таким образом, вам не придется питаться чем попало, когда вы куда-то спешите и не успеваете продумать и приготовить себе обед.
• Заранее готовьте продукты и блюда и кладите их в холодильник, машину или сумку.

1. Ваше питание должно быть сбалансированным. Чтобы сбросить несколько килограмм и стать здоровее, количество калорий должно быть в пределах нормы. В ваш рацион должны входить продукты из пяти основных групп. Постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты:

   Если вы часто перекусываете, то пусть это будет здоровая пища. Если вы хотите похудеть, вполне нормально перекусывать несколько раз низкокалорийными продуктами. Если вы начнете делать по несколько перекусов между каждым приемом пищи, процесс похудения замедлится.

   Старайтесь правильно готовить пищу. Не стоит готовить хорошие свежие продукты на старом масле. Помните, что масло (сливочное и подсолнечное), на котором в основном жарят продукты, богато жирами. Не стоит часто баловать себя разными соусами, поскольку они тоже замедлят процесс похудения.

   Пейте больше воды. Насыщение организма водой очень важно для снижения веса. Довольно часто мы путаем чувство жажды и чувство голода, из-за чего начинаем хотеть кушать. Чтобы избежать этой ошибки, пейте больше жидкости. Это способствует потере веса.

   Откажитесь от алкоголя и сладких газированных напитков. В них содержится много калорий, которые сильно замедлят процесс похудения. В идеале рекомендуется полностью исключить такие напитки (хотя бы на период похудения).

   Как поддержать здоровый вес

   1. Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю. Очень важно регулярно следить за потерей своего веса и за состоянием здоровья. Такие наблюдения помогут заметить результаты и оценить эффективность рациона питания. Благодаря такому анализу вы будете знать, стоит ли внести в него какие-то изменения.

      Вступите в группу поддержки. Поддержка коллег, друзей и родных на время вашего похудения очень важна. Поддержка близких людей поможет придерживаться своего рациона питания и худеть. Вы можете обратиться в группу поддержки, чтобы «не сорваться» со своей диеты.

      • Подумайте, кто из ваших друзей тоже хотел бы похудеть. В большинстве случаев людям гораздо проще худеть вместе или в группе.
      • Вы можете найти группу поддержки онлайн или группу поддержки, в которой люди собираются вместе каждую неделю или месяц, чтобы обсудить свои достижения.
      • Запишитесь на прием к диетологу. Диетолог не только будет поддерживать вас в период похудения, но и поможет выстроить план питания, оптимальный именно для вас.

   2. Хвалите себя за достижения. Придумайте себе какое-нибудь вознаграждение за достижение какой-то небольшой цели, это вознаграждение будет мотивировать вас идти дальше. Пусть это будет что-то интересное или нужное, что вы давно хотите получить. Вот некоторые идеи для вознаграждения:

      • Купите себе пару новых вещей или новую обувь.
      • Развлекитесь, поиграв в гольф или другой вид спорта.
      • Запишитесь на массаж или другие спа-процедуры.
      • Не стоит вознаграждать себя едой, потому что такое вознаграждение может «подорвать» ваш правильный рацион питания, который уже мог войти у вас в привычку. Если вы хотите и дальше терять вес, лучше не соблазнять себя блюдами, которые обычно не входят в ваш рацион питания.

   Измените свои привычки

   1. Начните вести дневник питания. Записывайте, какие продукты и блюда и в каком количестве вы съели за день – так вы сможете контролировать себя. Кроме того, обычно те люди, которые ведут дневник питания, теряют вес стремительнее и надолго (по сравнению с теми, кто такой дневник не ведет).

      • Чтобы вести дневник питания, можно купить блокнот, а можно скачать приложение на смартфон. Постарайтесь каждый день уделять время этому дневнику питания. Помните, что это нужно для того, чтобы придерживаться своего рациона питания и контролировать себя.
      • Периодически просматривайте свой дневник питания. Таким образом, вы сможете оценить, насколько вы придерживаетесь своей диеты и насколько это эффективно для похудения.

   2. Больше отдыхайте. Нормальный ночной сон должен составлять 7-9 часов. Только тогда вы сможете следить за своим здоровьем и хорошим самочувствием.

   Чего вы действительно ожидаете?

   • Суть процесса похудения в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но очень важно получать эти калории из сбалансированного рациона питания. В него должно входить оптимальное количество углеводов, белков и жиров, чтобы организм получал все необходимые для жизнедеятельности вещества.
   • Всегда носите с собой бутылку воды. Таким образом, вы будете пить воду во время занятий чем-либо, и это войдет у вас в привычку.
   • Не пропускайте завтрак! Завтрак заряжает вас с утра и дает силы на целый день, запуская обменные процессы в вашем организме.
   • Всякий раз, когда почувствуете голод, выпейте немного воды, пока не почувствуете, что голод на какое-то время исчез. Мы очень часто принимаем чувство жажды за чувство голода. В воде нет калорий, поэтому она не навредит вашей диете. Помните, что вода помогает сжигать калории.
   • Пейте воду перед едой. Тогда вы сможете скушать чуть меньше, не почувствовав себя голодным.

   Предупреждения

   • Не отказывайтесь от приемов пищи, особенно от завтрака! Вы можете подумать, что отказ от приемов пищи поможет похудеть, потому что вы сократите потребление калорий, но, на самом деле, эффект будет противоположным. Голодание вредно для здоровья и приводит к набору веса в долгосрочной перспективе, а не к его снижению.

Возможно ли похудеть без физических нагрузок?

Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.

Это не совсем верно.

Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

Здоровое питание - вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.

Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.

В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.

Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.

В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.

Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.

Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.

Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.

Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.

Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.

Еще один побочный эффект от простых углеводов - капризность, чувство усталости и голода.

Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.

Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.

Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.

Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.

Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.

В общем, здоровая еда - способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

Питьевая вода - это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.

Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.

Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.

Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!

• 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
• 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
• 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
• 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
• 0,3 л пива: 155 калорий
• 0,2 л красного вина: 175 калорий

Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?

Две, три или даже четыре банки?

Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.

Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой - не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

8 стаканов питьевой воды - хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.

Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.

В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:

Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.

Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.

Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?

Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.

Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.

Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).

Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.

Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.

Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».

И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.

Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.

Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

4. Ходите по лестнице

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.

Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.

Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.

Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.

Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.

Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.

Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.

Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.

И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.

Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.

Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.

А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.

Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.

Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.

Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок:

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.

Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.

Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.

Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.

Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».

Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.

Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.

Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.

Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.

Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.

Если хочешь узнать, как сбросить лишние килограммы и не утруждать себя при этом занятиями спортом, а также какие типы упражнений эффективнее всего помогают это сделать, тогда эта статья будет вам полезна.

Весьма вероятно, когда вы прочли эти строки, вы подумали как похудеть без спорта, за счет чего будет сжигаться накопленный жир. И я вас вполне понимаю.

Вы, вероятно, уже готовитесь к тому, что я предложу вам чудо-обертывания, какой-нибудь магический детокс-чай или еще хуже – волшебную пудру, которую втайне использует Малышева, чтобы избавиться от упрямых жировых складочек на талии. А может, на самом деле все совсем по-другому. И чудодейственные обертывания, зеленый кофе или диета из пыльцы кумквата и вправду являются волшебными способами похудеть без физических нагрузок, о которых почему-то умалчивает ваш тренер? Можно ли похудеть без спорта, может и вправду все силы вселенной готовы прийти вам на помощь в деле избавления от лишних килограмм? Увы и ах. Прекратим на этом бесплодные мечтания.

Эта статья совсем о другом. И я вовсе не собираюсь призывать купить тот или иной продукт или поверить в очередное чудо.

Как вы увидите, это достаточно просто, но тут есть и свой недостатки. Дело в том, что похудение может привести к исчезновению лишнего жира, а вот лишняя кожа то никуда не денется. Таким образом, к концу этой статьи, вы будете знать, как похудеть без физических упражнений, а при этом еще и улучшить качественный состав тела, который не менее важен, чем цифры на весах. Что ж, готовы? Тогда начнем.

Как похудеть без физических упражнений?

Как по вашему мнению это работает?

• Так называемое "правильно питание для похудения"?
• Низкоуглеводная диета? С низким содержанием сахара? Не содержит глютен? Палео?
• Какие-то пищевые жиросжигающие добавки?
• Все вышеперечисленное?

А может ничего из вышеперечисленного? Ни один из этих пунктов не гарантирует, что вы действительно потеряете лишний вес.

Что это: дефицит калорий.

То есть, потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Видите ли, ведущим механизмом здесь является энергетический баланс, который являет собой соотношение между количеством энергии, которую вы потребляете и сжигаете. Единицы измерения, которые используются для обозначения энергетического баланса – это калории. Количество энергии, необходимое для нагревания одного килограмма воды на один градус Цельсия.

важно понимать, что представляет из себя энергетический баланс, потому что он определяет то, как вес тела изменяется с течением времени (и сколько калорий вы должны употребить).

Энергетический баланс в одиночку определяет массу тела и количество калорий, которые вы должны съесть.

Понимаете, «секрет, который скрывает от вас ваш личный тренер» заключается в следующем:

• Вы должны сжигать больше энергии, чем вы едите, чтобы добиться значимого снижения веса.
• Вы должны потреблять больше энергии, чем вы сжигаете, чтобы добиться значимого увеличения веса (как жира и мышцы).

Теперь, если у вас будет желание вернуться в начало статьи и убедиться, не написана ли она десять лет назад, знайте:

Если вы обратите свое внимание на метаболические исследования за последнее столетие, то обнаружите, что каждое продуманное и обоснованное исследование на тему потери веса, в том числе многочисленные мета-анализы и систематические обзоры, определили, что мы должны тратить больше энергии, чем мы потребляем для достижения значимого снижения веса. В области метаболической науки, это не просто старая новость - это непреложная основа дисциплины, как тот факт, что земля круглая.

Вот почему каждый год подвергается сомнению эффективность низкокалорийных диет, которые тем временем все также популярны, именно поэтому они и не получают научного признания. Нет, вы не можете "стать худым, если не будете есть ни крошки" или "измените ваш метаболизм" благодаря продуктам с отрицательной калорийностью и теми, что сжигают жир».

Вы можете есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Стоит также отметить, что культуристы, чья жизнь вращается вокруг манипулирования составом тела, используют эти простые научные принципы, на протяжении десятилетий систематически увеличивая и уменьшая уровень содержания жира в организме.

Таким образом, главное заключается в следующем:

Исследования метаболических процессов в течение 100 лет доказали, что энергетический баланс, вне всякого сомнения, действует в соответствии с первым законом термодинамики, и он является основным механизмом, который регулирует массу тела.

Итак, теперь, когда главный закон установлен, давайте вернемся к предмету нашего исследования: потере веса без физических упражнений.

Когда вы думаете о "сжигании калорий," что вам приходит на ум?

Тренировка, не так ли?

Ну, ваш организм сжигает калории в течение всего дня, а не только во время бега или качания пресса.

Это понятие называется «интенсивность метаболизма», короче говоря, это минимальное количество калорий, которые вы сжигаете каждый день (минимальное количество энергии, которую вы затрачиваете, чтобы остаться в живых).

Когда вы тратите еще некоторое количество энергии на физическую активность любого рода, в том числе ходьбу, бег и игру в бадминтон, это называется общесуточный расход энергии (ОРЭ).

И как только вы знаете свой ОРЭ, то все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть - это употреблять значительно меньшее количество калорий каждый день.

Например, если считать, что вы сжигаете около 2200 калорий в день, и вы съели около 75% от этого количества, или ~ 1,650 калорий, то вы будете терять по полкилограмма в неделю. Независимо от того, занимаетесь ли вы физической активностью или нет.

Такая методика называется созданием энергии или дефицитом калорий, поскольку это означает, что потребление вами калорий (еда) является недостаточным для потребностей вашего тела. Тогда организм начинает расходовать жировые запасы, чтобы заполнить дефицит энергии. Кстати, отдельные продукты, которые вы употребляете, не имеют к этому никакого отношения.

Правда состоит в том, что пищевые продукты не имеют специальных свойств, способствующих потере веса. Они сами не могут сделать вас толстым, либо тощим.

Какие продукты действительно стоит употреблять, ведь в них содержится различное количество калорий и белков, углеводов и жиров, а это означает, что некоторые продукты более способствуют потере или набору веса, чем другие.

Заметьте, я сказал «более способствуют», а не «обязательны для употребления» или «запрещены», или что-в этом же роде, потому что если вы знаете, как регулировать и сбалансировать количество потребляемых калорий должным образом, вы можете есть что угодно и при этом худеть.

Трудно поверить, но теперь мне понятен принцип удивительного явления, когда один профессор в качестве эксперимента потерял 12 кг за 10 недель и при этом налегал на протеиновые коктейли, вредные закуски, сладкие хлопья и печенье.

И опыт того парня, который потерял 25 килограмм и при этом питался лишь тщательно взвешенными порциями фастфуда из Макдоналдс в течение шести месяцев.

Они хотели доказать один простой, но очень важный момент:

Если вы постоянно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес, даже если эти калории из нездоровой пищи.

Поэтому исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, не обнаружило различий в потере веса между субъектами, потребляющими 4% и 43% калорий из сахара.

Эти же выводы были отражены и в другом исследовании, на этот раз, проведенном учеными шотландского Университетского колледжа Королевы Маргарет.

Еще одно исследование ученых из Маастрихтского университета выявило то, что, когда в пище поровну калорий, белков и клетчатки, нет никакой разницы, как терять вес - на диете с высоким содержанием сахара или же с низким содержанием.

Таким образом, говоря о потере веса, упор всегда стоит делать на калории. Конец истории.

Проблемы, возникающие при похудении без упражнений

Я уже упоминал, что вы можете легко похудеть без физических упражнений, но все же это не самый лучший способ снижения веса.

Причина проста:

Вы теряете вес не только тот, что относится к жиру. Вы теряете и мышечную массу в зависимости от того, что вы едите.

И чем больше мышц вы теряете, тем медленнее ваш метаболизм и слабее иммунная система и тем хуже вы выглядите в зеркало (обвисшая лишняя кожа, помните?).

Вот почему ваша цель должна заключаться не только в том, чтобы просто «похудеть», а «потерять жир, а не мышцы». Это то, что вы на самом деле хотите.

И это тот самый момент, когда по идее вам могут прийти на помощь упражнения. Это единственный способ на самом деле достичь желаемой цели совместно с диетой.

И это не любой тип тренировок, а силовые упражнения. Имеется в виду тяжелая атлетика, а не кардио.

Когда вы сочетаете правильные силовые упражнения с надлежащей диетой, то результаты могут превзойти все ожидания.

Вы можете одновременно обретать мышечную массу и силу, и в то же время терять жир. Вы можете построить себе совершенно новое тело.

Нельзя сказать, что кардио не может помочь вам похудеть быстрее. Может, но эти упражнения способствуют и потере мышечной массы.

Давайте подробнее рассмотрим обе стороны этой медали.

Силовые тренировки и похудение

Если исследование ясно показывает, что тяжелая атлетика ускоряет потерю жира, почему она обычно ассоциируется с "качками", а не "с похудением"?

Ну, большинство людей не обращаются к тяжелой атлетике, когда хотят похудеть по уважительной причине:

Это плохой способ похудеть... но фантастический способ избавиться быстрее от лишнего жира, сохраняя или даже наращивая мышцы.

Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка прекрасно это иллюстрирует. Исследователи изучили 196 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет, и разделить их на три группы:

1. Силовые тренировки

Эти добровольцы занимались три дня в неделю и выполняли 24 комплекса за тренировку с использованием тренажеров. Каждая тренировка длилась около часа.

1. Аэробные тренировки

Эти волонтеры бегали трусцой 3 дня в неделю при умеренной интенсивности в течение приблизительно 45 минут за сеанс.

1. Силовые и аэробные упражнения

Эти подопытные делали оба вида вышеуказанных упражнений, общее время упражнений за неделю составило чуть более 5 часов.

И как вы думаете, чьи результаты через восемь месяцев были лучше?

Если вы ответили «третья группы» ... то вы не правы. Лучшие результаты показала вторая группа (которые делали только кардио). НО это также единственная группа, которая потеряла и мышечную массу.

Когда исследователи посмотрели на состав тела, а не на вес, то обнаружили, что лучше всего дела обстоят в третьей группе. Они уменьшили количество жира и обрели мышцы.

Эти результаты согласуются с рядом других исследований, а также воссоздают очень ясную картину:

Если вы хотите сбросить лишний жир быстрее и сохранить, или даже получить мышцы, тогда выбирайте и силовые тренировки, и кардио.

Выбирайте тяжелую атлетику и кардио, и тогда вы будете быстрее терять жир и, возможно, даже увеличите мышечную массу.

Кардио-тренировки и похудение

Что делает большинство людей, когда хочет похудеть?

Естественно, садятся на диету, а что еще?

Начинают заниматься кардио. Это и бег трусцой, и плавание, и езда на велосипеде, и все тому подобное.

Это все хорошо, но, к сожалению, простое выполнение кардио-упражнений не гарантирует потери веса.

На самом деле, многие люди даже начинают набирать вес, что не удивительно, учитывая, как много людей с избыточным весом больше тяготеют к сжиганию калорий вместо того, чтобы заняться фитнесом.J

Вот две основные причины:

Слишком легко употребить с пищей те калории, которые вы сжигаете .

Угадайте, сколько энергии тратиться на получасовую пробежку?

Для тех, кто весит 68 кг, это около 400 калорий.

И угадать, как легко сразу же их употребить обратно вместе с пищей?

Стоит лишь съесть горсть орехов, йогурт и яблоко. Или, если вы не на диете, то это шоколадное печенье с чашкой молока.

И я не намекаю, что вы должны прекратить есть орехи, йогурт, яблоки, или печенье. Если вы хотите похудеть, одни кардио-упражнения не помогут вам сжечь достаточного количества калорий.

Если вы едите слишком много, никакое количество кардио не поможет вам сбросить вес.

Ваше тело приспосабливается к уменьшению расхода калорий.

Наиболее распространенной причиной того, что люди перестают терять вес довольно проста: это переедание.

Ведь так просто случайно съесть слишком много калорий (и вот почему).

Даже если вы не совершаете «ошибок новичка», которые составляют большую часть проблем при потере веса, вы можете быть сбиты с толку вот чем:

Исследования показывают, что, когда существует дефицит калорий, организм стремится к повышению эффективности использования энергии. Это означает, что с течением времени все меньше и меньше энергии необходимо, чтобы продолжать выполнять те же самые типы тренировок.

Большинство людей не знают вот о чем: они думают, что сжигают больше энергии, чем на самом деле и, таким образом, думают, что они могут съесть больше, чем на самом деле нужно.

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудение без физической нагрузки — как вы считаете, реально ли оно? Многие думают, что похудеть без спорта никак не получится, и по этой причине постоянно откладывают начало своего пути к стройности. «Некогда заниматься», «нет условий» и «из-за своего веса стесняюсь идти в фитнес-клуб» — лишь малая часть отговорок на эту тему.

Спешу вас обрадовать: похудеть без физической нагрузки возможно! Более того, это необязательное . Почему?

Похудение без физической нагрузки – да или нет?

Заниматься спортом, когда вы худеете, или нет – это ваше личное дело. Главное, чтобы вы тратили энергии больше, чем ваш организм получает с пищей. А этого довольно легко добиться и без физической нагрузки.

Даже без всяких подсчётов можно утверждать, что большинство людей сбрасывает вес при калорийности рациона в пределах 1200—1500 калорий (ниже нежелательно, иначе замедлите метаболизм). Для этого не надо сидеть на диетах — диеты, как правило, ориентированы на калорийность меньше 1000 калорий, и потому результат от них кратковременный. Надо просто считать калории самостоятельно.

Почему это лучше диет? Во-первых, вы можете есть больше, во-вторых, вы можете есть то, что вам нравится (главное – укладываться в калорийность), в-третьих, вы можете следовать такому рациону долго, т.к. он безвреден. Маленькое примечание – раз в неделю устраивайте (такого вам ни на одной диете не предложат!), чтобы скорость обмена веществ сохранялась на высоком уровне.

Личный опыт похудения без спорта

Я сама бОльшую часть своего лишнего веса потеряла именно без спорта. Вообще.

Но со временем я пришла к выводу, что со спортом всё-таки легче сохранять результат – есть можно немного больше (именно НЕМНОГО больше!) без риска поправиться. Да и все прелести стройности проявляются лучше. Это очень приятное чувство, когда ты владеешь своим телом – ощущаешь собственные мышцы, можешь забежать в морскую волну, взлететь на лестницу и т.п.

Без физической нагрузки все эти действия совершать тоже возможно, но до поры до времени. А так хочется продлить подобные «чудные мгновенья»…

Нет, я не хожу в спортзал. Не то чтобы я против спортзалов (напротив, очень даже «за!») – просто я занимаюсь дома, причём постоянно. Я делаю разные упражнения по несколько раз в день, в основном, совмещая это с чем-нибудь ещё (чисткой зубов, приготовлением пищи, мытьём посуды и, конечно, просмотром телевизора – его я вообще без сопровождающих упражнений не воспринимаю).

Конкретный план действий

Не вдохновились моим опытом? Тогда предлагаю конкретный план действий для тех, кто хочет снизить вес без диет и физической нагрузки.

Записывайте в 5 граф: время, пища, количество, калорийность, причина употребления пищи (эта важная графа совершенно напрасно игнорируется многими, но именно она помогает есть меньше чуть ли не на треть уже через неделю).

Относитесь к ведению дневника серьёзно – раз у вас есть время на еду, найдите и несколько минут в день, чтобы записать, что вы съели.

Укладывайтесь в нужную вам калорийность и раз в неделю проводите загрузочный день. Всё это вы легко можете контролировать с помощью дневника.

3. Достаточно спите.

Важно не только количество сна (7-8 часов в сутки), но и время, когда вы вечером отправляетесь в постель. Оно должно быть не позже, чем 23 часа.

Это поможет вам худеть по 3-м причинам:

• вы будете более спокойны (в т.ч. и к еде);
• ваш организм не будет заменять энергию сна на энергию пищи (не будет «просить» больше пищи!);
• во время ночного сна вырабатывается гормон, нормализующий чуть ли не все процессы в нашем организме (сбрасывать вес он помогает быстрее в 3-5 раз).

4. Пейте воду в количестве 30 мл. на 1 килограмм веса.

Вы похудели без нагрузок – а что дальше?

Наступает такой момент, когда ваше тело захочет двигаться без каких-либо усилий с вашей стороны. Это происходит, когда вы теряете примерно 5 % своего веса.

Чем объясняется такой феномен? Движение естественно для человеческого организма, но когда вес тела большой, то двигаться не очень-то просто.

Но как только в теле появляется ощутимая лёгкость, вы захотите двигаться сами. Вам будет приятно ускорить шаг при необходимости, и даже побежать, у вас будет появляться желание танцевать, вы будете чаще потягиваться и с удовольствием наклоняться, чтобы поднять упавшую вещь – это всё растущая потребность в движении. Вы ощутите новое тело и почувствуйте новый вкус к жизни!

Этот момент важно не упустить - в такое время вы легко привыкнете и к небольшой утренней гимнастике, и к нескольким мини-зарядкам (по 3-7 минут) за день, и полюбите ходить пешком (если, конечно, будете это практиковать).

Тут главное – не перестараться, чтобы не вызвать новую волну неприятия тренировок. Это легко сделать, сходив пару раз в фитнес-центр и натренировавшись там «до упаду». Когда несколько дней после спортзала любое движение вызывает боль, чтобы не бросить занятия спортом, надо иметь несгибаемую силу воли. У большинства людей (впрочем, как и у меня 🙂) её нет, поэтому фитнес забрасывается на неопределённо долгий срок.

Это большая ошибка. Здесь лучше недооценить свой потенциал, чем его переоценить. Когда организм сам просит движения, перетренированность может полностью отбить столь ценное желание – не допустите этого.

Я немного отвлеклась на ошибки и чуть не упустила главный вывод статьи:). А он таков: дополнительная физическая нагрузка при похудении не является определяющей. Двигайтесь на здоровье, если вам этого хочется, и ни в коем случае не ломайте себя, если движение вам не в радость. Наступит время – и ситуация изменится на противоположную, чего я вам искренне желаю!

P .S . Если уж вы хотите похудеть без спорта и нагрузок, то вам нелишне будет знать, не только с помощью движения, но и другими методами.

А вот и небольшая видеопамятка о главном в этой статье:

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.