Как научиться вращать животом по методу йогов. Полный вакуум: супер-упражнение из йоги для плоского живота. Мадхъяма наули – техника выполнения

Наули - это волнообразное движение двух длинных, вертикальных, передних мышц живота, которые верхними более широкими концами крепятся под центром грудной клетки, а внизу к лобковой кости в области половых органов.

Наули является одним из самых важных приемов Хатки йоги и оказывает благотворное влияние на тело, психику, и энергетику человека и кто ей овладеет не будет знать никаких болезней пищеварительной системы

К тому же не плохо укрепит все виды мышц живота и естественно будет иметь привлекательный животик, чего так жаждут все люди без исключения. И при этом вам не нужно покупать ни каких тренажеров для пресса, а это двойная выгода, первое вы экономите деньги, вторая вы в значительной мере укрепите здоровье, а сэкономленные деньги лучше потратить например на фрукты или красивое платье или.....

Это единственное упражнение которое выполняет самый глубокий массаж внутренних органов, желудка, поджелудочной железы, печени и почек, всего кишечника, упорядочивает выделение пищеварительных секретов и улучшает пищеварение, ускоряет кровообращение и побуждает лучше работать сердце и легкие, предохраняет от атеросклероза, вырабатывает гормон который способствует улучшению настроения, оживляет нервную систему, изгоняет лишнюю слизь из организма и усиливает теплотворную функцию нашего обогревателя, двенадцатиперстной кишки..

Женщины освоившие это упражнение даже после родов посредством его поставят на место все внутренние органы и небезразличный им животик примет девичьи формы.

Подумайте, какой тренажер надо купить что бы он произвел все эти чудеса, или вы думаете что вам помогут таблетки от похудения и диеты, Ни фига подобного,на вас зарабатывают деньги все кому не лень и Вы это подсознательно понимаете, но добровольно даете себя обмануть, не надо на это вестись. Что бы был красивый животик. им надо заниматься, а Наули заменит все это бесплатно. Я думаю я привел довольно веские аргументы и нечего тут думать надо осваивать. Просто надо всегда помнить что наш мозг довольно изворотлив и мы все ленивы и ищем более легкие пути, Хотим быть красивыми и ничего сложного не делать, типа съел таблетку и мышцы укрепятся, или от диеты они укрепятся? Согласитесь это полнейший бред.

Упражнение считается одним из сложных, На его освоение достаточно практиковать 10 минут в день. Кому то понадобиться неделя, кому то полтора месяца не больше. Но здраво взвесив все что оно сделает для вашего здоровья я думаю его следует освоить каждому человеку. Терпение и труд все перетрут. Главное быть настойчивым и заставить себя практиковать да хоть сначала по 2 - 3 минуты. Помните большое начинается с малого.

Освоение упражнения можно разделить на три стадии:

Постепенное развитие управлением мышцами живота

Сокращение мышц животом

Вращение мышц живота по вертикальной оси в круговую.

К первому относится навык втягивания и выпячивания мышц живота.

К второму относится сокращение обоих прямых мышц живота их видно на картинке вверху и это является ключевым моментом после освоения которого двигаемся дальше.

К третьему относится освоение сокращения левой прямой и правой прямой по отдельности то есть чередуете, с левой поработали, с правой поработали, мозг не сразу но научится управлять ими так же легко как вы умеете управлять правой или левой рукой по отдельности, на это уйдет тоже время, главное терпение и осознание того какие блага принесет Наули в вашу жизнь, и продлит ее здоровое существование.

После того как вы овладеете подготовительной стадией и только после нее можно начинать выполнение средней наули.

Итак встаем прямо, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, чуть наклоняемся вперед упираясь при этом руками чуть выше коленей но руки при этом прямые, не согнуты в локтях. Сокращая мышцы живота найдите такое положение при котором вам будет удобнее всего это делать. Когда положение выбрано делаем полный выдох, при этом стараясь что бы воздух вышел как можно больше из легких и живота. Выдыхать можно и через рот особенно в конце выдоха. Затем наклонив голову вниз что бы было видно ваш животик и задержав дыхание стараемся сократить мышцы живота так что бы был виден вертикальный мышечный жгут и стараемся их напрячь по возможности сильнее, но без излишнего перенапряжения и удерживаем мышцу в напряженном положении пока вы в состоянии находиться без воздуха, только не переусердствуйте, я не ставлю целью что бы вы ставили рекорд по задержанию дыхания, у нас цели другие. Затем расслабив мышцы живота начинаем медленный вдох и позволяем животику вернуться в исходное состояние тем самым расслабляя все тело. Отдышимся немного и повторим еще несколько подходов.Именно таким образом мы не спеша

освоим первое движение.

Далее начинаем учиться выделять левую прямую мышцу , для чего принимаем исходное положение, делаем теперь выдох но не полной а половинный что бы животик втянулся наполовину. После чего стараемся сбросить напряжение прямой мышцы пресса правой стороны при этом напрягая левую после чего они сместятся к левому боку. Что бы было легче это сделать нужно надавить прямой левой рукой на бедро и в это же время расслабляя правую руку сместить корпус тела немножко в право тогда вы почувствуете разницу и потихоньку осознаете что можно напрягать правую левую по отдельности .( Мозг научится управлять ими по отдельности сознательно. Дети когда рождаются они же не умеют ходить, все приходит с осознания того что они могут ходить и со временем не только ходят но и бегают). После чего как и в первом варианте делаем вдох и надуваем живот насколько можно это сделать без напряжения. Сделав немного отдышитесь.

Отдохнули.?

Начинаем осознавать теперь правую мышцу .

С исходного положения вновь наполовину втягиваем живот и стараемся теперь напрягать правую и расслаблять левую прямые мышцы пресса при этом теперь дуга прямой мышцы должна будет сместиться к правому боку (если не получается то опять помогаем надавливанием правой руки на бедро левую расслабляем, тело смещаем немножко вперед и в право не забываем голова смотрит на живот) и держим по возможности правую прямую мышцу в напряжении при задержанном дыхании как можно дольше. Затем вдыхаем и немного отдохнув делаем еще несколько подходов.

Отдохнули?

Начинаем осваивать вращение.

Понятно? Если нет то оставляйте в комментариях внизу вопросы. Отвечу.

Главное не спешите, достаточно 4 -5 минут но каждый день, делайте это так что бы вас это не напрягало, а результат поверьте будет даже у полного человека, просто процесс освоения затянется во времени, Освоив это вы с гордостью продемонстрируете это своим подругам или друзьям. которые начнут в скором времени задавать вам вопрос! ты какие средства от похудения принимаешь или диеты. Поделись. а вы им ха..... и покажете чему научились, пусть даже через год. НО поверьте результат будет, да! И вам будут завидовать, и вам будет чем гордиться ведь каждая победа над собой - это радость.(я так увлекся что аж прослезился, веря в то что это поможет людям.как помогает мне)

.В итоге в процессе освоения должно получаться следующее.

Глубоко выдыхая одновременно втягивая живот напрягая и расслабляя прямые мышцы живота по очереди на одном выдохе делаем пять десять круговых движений мышцами против часовой стрелки не вдыхая заостряю внимание. Отдыхаем и опять повторяем тоже самое но уже по часовой стрелке. В процессе освоения вы сможете на одной задержке дыхания сделать и 25 вращений и 10 таких подходов будет более чем достаточно, К этому времени вы станете с плоским животом, кто не полный, А кто полный тот скинет значительную часть трудового мозоля, результата нашей малоподвижной жизни. Одним словом результат гарантирован

И помните, большое начинается с малого, если вы дочитали до этого места значит вы уже полны решимости начать осваивать чудо упражнение.

Главное по началу быть внимательным к телесным ощущениям, и если вы чувствуете небольшую усталость лучше остановитесь, перенапрягаться не надо. Во всем должна быть умеренность. По мере усвоения упражнения начинайте увеличивать и скорость вращения мышцами, НО по большому счету она сильно роли не играет,

К моменту усвоения Наули вы подберете и приемлемую для вас скорость, Ведь каждый человек индивидуален.

Да я верю это кажется для многих нереальным. Но поверьте, пройдет время и вы будете вспоминать с улыбкой на лице и с толикой морального удовлетворения дни когда вы начинали тренировку. Вы поднимите в своем лице самооценку и подумаете, * если я освоил Наули то нет наверное ничего что бы я не смог освоить.* Да. у меня было именно так.

А когда вы будете делатьШанк Пракшалану , вам не понадобится больше делать те четыре упражнения о которых я писал в предыдущей статье. Вы просто выпьете соленой воды, покрутите наули и сходите пару раз в туалет, и ни шлаков вам в кишечнике, ни обвисшего живота ничего этого не будет, все это будет в прошлом, а впереди отменное здоровье, бодрость, сильный дух, непоколебимая вера в себя как в личность. которая будет становиться все сильнее и сильнее. В вас энергии будет как в Атомной Электростанции. Вам захочется освоить еще что нибудь и это еще будет вас делать еще мощнее.

Каждая женщина мечтает иметь тонкую талию и плоский живот. Но где найти время на поход в фитнес-центр или зарядку в домашних условиях? Woman’s Day отвечает – в дУше! Рассказываем, как сделать очень простое, но эффективное упражнение для укрепления поперечной мышцы живота - вакуум.

Существует три мощных и эффективных упражнения для похудения живота, регулярная практика которых приводит к желаемым результатам. Для их выполнения не требуется много места и времени. Последнее вкупе с терпением понадобится только для освоения данных практик. Однако у всех этих упражнений есть противопоказания: беременность, менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), любые болевые ощущения во время выполнения практики. При их наличии занятие лучше отложить.

Благодаря упражнениям «вакуум для живота» происходит хороший массаж внутренних органов, усиливается приток крови, который способствует выведению вредных веществ из организма. Происходит общее оздоровление органов брюшной полости, органов малого таза. Кроме того, эти практики стимулируют пищеварение, способствуют правильной работе кишечника. И, что не менее приятно, укрепляют мышцы живота, формируя талию.

Выполнять такие упражнения, направленные в том числе для похудения живота, нужно на пустой желудок – либо с утра, либо через четыре часа после еды. Удобнее всего во время утреннего душа, который в современном мире является чуть ли не единственным местом уединения. Поверьте, из ванной вы выйдете более, чем бодрой!

1. Вакуум для живота или Маха-бандха (большой замок)

Большой замок включает в себя четыре маленьких: корневой (или мула-бандха), брюшной (уддияна-бандха), горловой (джаландхара-бандха) и языковой (набхо-бандха). Это упражнение является основой для двух остальных, поэтому освоение йоговских практик для похудения нужно начинать с него.

Поставьте ноги на ширине таза, слегка согните их в коленях и обопритесь на бедра руками (чуть выше колен). Вес тела переносим именно в руки, опора должна быть ощутимой, а поясница и стенка живота – расслабленными. Это то положение тела, в котором проще всего освоить наши волшебные упражнения.

Теперь нужно остановиться на каждом замке отдельно. Мула-бандха (корневой) выполняется путем сокращения (втягивания) мышц промежности и удержании их в статическом положении. Похоже на упражнение Кегеля, только без динамики. Он самый важный, поскольку является своеобразной основой для трех следующих замков. Его желательно удерживать постоянно, тогда вам не будут страшны опущения органов в солидном возрасте, и как приятный бонус – подтянется низ живота.

Горловой замок выполняется следующим образом: вытягиваем макушку вверх, вдоль позвоночника, подбородок при этом направляем в яремную выемку и отводим голову слегка назад, как будто хотим показать второй подбородок. Теперь попробуйте сглотнуть слюну. Если не получилось – упражнение выполнили правильно. Если получилось – нужно сильнее вытянуть макушку и отодвинуть голову назад, подбородок при этом направлен вниз. Благодаря этому замку перекрывается дыхательное горло, и давление из брюшной полости не ударит в голову во время выполнения брюшного замка.

Языковой замок – самый простой. Кончик языка проворачиваем вверх и укладываем на верхнее небо за зубы. Все.

Прежде чем переходить к освоению брюшного замка, научитесь удерживать три предыдущих одновременно на задержке дыхания после выдоха в указанном выше положении тела.

Брюшной замок или, собственно, сам вакуум для живота выполняется на задержке дыхания после выдоха и после того, как закрыты три предыдущих замка. Наша задача совершить ложный вдох – поднимая и разводя ребра так, как будто вы глубоко вдыхаете полной грудью. Но при этом воздух в легкие не впускаем. Расслабленная стенка живота свободно подтягивается вверх, без участия мышц, а только за счет вакуума, который образуется в брюшной полости.

Пошагово упражнение "вакуум" выглядит так:

1. Выдыхаем, делаем глубокий вдох животом и медленно освобождаем легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух!

2. Подтяните живот к позвоночнику и вверх, как бы под ребра, и замрите на 5-10 секунд.

3. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха. Повторите 5 раз.

Кому-то на освоение этого упражнения нужно продолжительное время, у кого-то получается с первого раза. Главное, что вы уже на правильном пути.

2. Вакуум для живота - продвинутая версия, или Агнисара-дхаути («бултыхание» животом)

Как уже говорилось раньше, это упражнение выполняется на основе предыдущего. Делаем простой вакуум, а затем, продолжая удерживать дыхание, опускаем и снова подтягиваем стенку живота.

То есть, к предыдущей инструкции добавится еще один шаг: после нескольких свободных вдохов-выдохов снова освободите легкие от воздуха и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Во время выполнения этой практики изнутри тела идет тепло, не пугайтесь, значит, вы все делаете правильно. Между подходами к практике выпрямляйтесь, расслабляйте все тело, наблюдайте за ощущениями с закрытыми глазами. Затем начинаем сначала. Количество подходов не ограничено, ориентируйтесь на собственные ощущения. Но если хотите скорейшего результата, то чем больше, тем лучше.

3. Наули

Самая мощная из названных практик. Отличное упражнение не только для живота, но и для боков. Сначала кажется, что освоить ее совершенно невозможно. Но как показывает опыт большинства практикующих и мой собственный, это не так. Освоить наули (вакуум живота с волной) можно в течение двух недель, если уделять практике по 20 минут в день. Проверено! Главное, не останавливаться в середине пути, когда кажется, что ты самый настоящий бездарь, и тебе не дано. Дано всем, кто захочет, сложного ничего нет.

Итак, принимаем наше исходное положение, выполняем большой замок, и затем выдвигаем прямые мышцы живота вперед. Именно выдвигаем, а не напрягаем. Образуется жгут. Затем переносим вес тела на левую руку – жгут перемещается влево, переносим на правую руку – жгут будет справа. Практику можно выполнять статически, но чаще всего волну как бы перемещают по животу, на самом деле просто перенося вес тела с одной руки на другую. Самое сложное в упражнении – научиться выделять эти самые прямые мышцы живота, которые нужно выдвинуть. Для этого полезно класть перед собой небольшое зеркало, чтобы видеть, что получается.

К противопоказаниям добавляется еще одно важное правило – заканчивать практику нужно всегда в левую сторону – по ходу расположения кишечника, чтобы стимулировать выведение ненужных организму отходов.

Когда вы доберетесь до освоения наули, достаточно будет в день выполнять это упражнение для живота и боков по 100–200 раз в каждую сторону, и результат не заставит себя долго ждать. Здесь тоже работает принцип – чем больше, тем лучше. А начать можно и с малого.

Сложно представить себе гармоничное развитие на пути йоги без использования очистительных техник, таких как техника наули. Это одна из важнейших практик Хатха-йоги.

Как пишет о ней мудрец Сватмарама – автор самого древнего из уцелевших классических текстов о хатха-йоге, «она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, медленное пищеварение, и все дисбалансы Дош, и приносит счастье». Звучит заманчиво, поэтому сегодня мы попытаемся разобраться, как научиться наули. По сути наули – это глубокий массаж внутренних органов прямыми мышцами живота. Благодаря активному воздействию на органы брюшной полости, эта техника помогает избавиться от запоров, несварения желудка, функциональной диареи, повышенной кислотности, вздутия живота. Кроме того она благотворно влияет на нервную систему, дает ощущение внутреннего спокойствия, снимает симптомы депрессии, хронической усталости, апатии, заряжает энергией, лечит заболевания мочеполовой сферы, гормональные нарушения. Организм начинает быстрее избавляться от пищевых шлаков и токсинов и насыщаться меньшим количеством пищи, что особенно важно для тех, кто стремиться похудеть. Кроме того, техника наули укрепляет волю, помогает научиться контролировать три основных инстинкта живого организма – потребность в пище, сексе и сне. Эта практика очень полезна, но есть и некоторые противопоказания.
Противопоказания к наули:

• возраст до 14 лет;
• заболевания сердца;
• гипертония;
• пупочная грыжа;
• язва;
• желчекаменная болезнь;
• период 2 месяца после любой операции;
• менструация;
• беременность.

Прежде чем начать учиться выполнять наули, необходимо в совершенстве освоить технику Уддияна-бандху – вакуумное втягивание живота. Упражнение выполняется только на голодный желудок!
Техника выполнения Уддияна-бандху:
1. Станьте на пол, ноги поставьте на ширине плеч, обопритесь руками о согнутые колени, локти прямые, спина полностью расслаблена.
2. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох. Выдохните воздух по максимуму и перекройте голосовую щель.
3. На задержке дыхания после выдоха полностью расслабьте мышцы живота и вы почувствуете, что верхняя часть живота втягивается под ребра. Если втягивающего эффекта не появилось, значит вы либо недостаточно выдохнули, либо мышцы вашего живота напряжены. Когда вы почувствовали втягивание, вы можете постараться его увеличить, втягивая живот еще дальше под ребра. Втягиваем настолько глубоко, насколько это возможно, до упора. Задерживаемся в таком положении, затем открываем голосовую щель и медленно вдыхаем носом. Затем делаем несколько спокойных медленных вдохов и выдохов, и снова делаем вакуумный выдох.
Освоившись с этой практикой, можно переходить непосредственно к выполнению наули.
Техника наули:
1. Занимаем исходное положение для Уддияна-бандху, втягиваем живот в себя.
2. Одновременно с этим ладонями толкаем колени назад, коленями сопротивляемся, подавая таз слегка вперед.
3. Выталкиваем прямые мышцы живота вперед. То есть втягивание живота и выпад брюшных мышц вперед должны происходить одновременно. Главная сложность состоит в том, чтобы научить прямые мышцы живота работать отдельно от остальных мышц живота, так как обычно они работают синхронно. Когда вам это удастся, то вы сможете выделить центральный жгут мышц на животе, при этом живот с обоих боков будет втянут.
4. Удерживайте позицию полминуты. Затем выдохните и расслабьтесь.
5. Следующий пункт обучения – научиться перемещать этот жгут влево, вправо и по кругу. Для этого слегка приподнимите левую ладонь – центр тяжести и жгут мышц автоматически сместятся влево. Повторите тоже действие в правую сторону.
6. Завершая практику, расслабьте живот, выпрямитесь и медленно, контролируемо вдохните.
В этом видео вы можете увидеть поэтапное выполнение техники наули.

А вот так вы сможете делать после небольшой тренировки.

Загляните ещë сюда:

Упражнения для мышц ягодиц с исправлением ошибок при…

Давно хотела научиться делать наули, но у меня никак не получалось.

Но вот, наконец-то, у меня нашлось время, а в сети - видео с отличным объяснением (спасибо dana_pro ).
Оказывается, это совсем не так сложно!

У меня проблемы были две: я не полностью выдыхала воздух, из-за этого у меня не получался "вакуум", и я не знала главную хитрость - перенос веса с одной руки на другую. И еще одна подсказка от Даны - за процессом удобно наблюдать в зеркало, положив его на пол. Мне, например, грудь мешает увидеть свой втянутый живот:)

Вчера я увидела, что у меня уже кое-что получается! Еще немного тренировок, и научусь делать волну:)

Наули - очень полезная штука, особенно для людей с моим типом конституции - с высокой капхой и недостатком огня. Только девушкам - осторожно, есть нюансы, см. под катом.

Оригинал взят у dana_pro в Наули с объяснением

Настолько подробно показано и рассказано, я даже не знаю, можно ли лучше. Я преподавала уже несколько лет и думала, что такие вещи, как наули, нети-крия (включая шнур в носу), глотание бинтов и прочие шаткармы все отлично знают. Что препод человеку нужен, чтобы асаны отстроить, а уж по части шаткарм и прочей йоги написано столько... Оказалось, нет. Не так давно одна моя ученица спросила: почему же вы никогда не говорили нам про наули???? Я обнаружила для себя эту практику всего пару месяцев назад, начала практиковать - да я впервые в жизни поняла, что такое здоровое чувство голода!

В общем, наули - это то, что с первой минуты, во-первых, скажет вам о ваших проблемах с органами внутренней полости. Во-вторых, насколько хорошо вы питаетесь. В-третьих, это включение системы трех обогревателей, это немерзнущие лапки, это жар, исходящий из центра тела и распространяющийся до конца конечностей))

Тем, кто никогда не делал ничего подобного, я бы рекомендовала начать с первой части, где Вера показывает глубокую бандху. Некоторые испытывают трудности уже на этом этапе, поэтому не грех заложить неделю на его освоение. И далее - пошагово. Осваивать постепенно, аккуратно. Если вы делаете бандху, и в животе локальная резкая боль... ну, перестаньте, отдохните. Если, сколько бы раз не начинали, всегда эта резкая боль, сходите к врачу. Если вы вчера заели полкило котлет парой шоколадок, то не паникуйте - боль вполне объяснима. Если же пробуете повторить и все вроде бы неплохо идет - поздравляю, мы с вами в одной лодке. Ибо нет в наули ничего мистического и запредельного, это довольна простая и полезная штука, прекрасно пробуждает с утра, дает заряд бодрости и метаболизм разгоняет.

В Индии считается средством предохранения, не буду вас призывать экспериментировать, но если делаете наули и не можете забеременеть, есть смысл бросить на время. Моя наставник в аштанге Нэнси Гилгофф смогла забеременеть в 32 года после прекращения практики наули, к примеру. Во время менструации, что очевидно, наули исключается. Есть минимальная опасность девушкам с хорошо осознаваемым телом умудриться сорвать яйцеклетну и вызвать кровотечение, но это надо ооооочень круто управлять своими мышцами. Я такое видела всего раз в жизни, и девушка там имела не просто кубики атлета, но еще и управляла ими, как вздумается.

Основной момент - перенос веса с одной руки на другую. С бандхой, разумеется. Нажимайте то на одно бедро, то на другое, с усилием. И мышцы все сделают за вас)

Как в любом новом деле, скорее всего вам понадобится время. Не бросайте, это действительно крутая для здоровья вещь. Особенно тем, у кого "холодный желудок", как говорят тибетские врачи. И да пребудет с вами сила!))

Наули – это уникальная практика массажа внутренних органов. Ещё недавно техника ее выполнения считалась секретной и передавалась от учителя к ученику. Нам повезло: сейчас любой желающий может научиться выполнять наули. Осваивать эту практику желательно на занятиях йоги под руководством преподавателя, но если у вас нет возможности посещать зал – не беда. В интернете можно найти большое количество видео, в которых опытные практики показывают технику выполнения Наули - таким образом, вы сможете освоить её дома. Давайте посмотрим, чем же уникальна эта шаткарма и чем она может нам помочь.

Практика наули - большая польза для здоровья. Благодаря её выполнению осуществляется приток крови ко всем органам брюшной полости, улучшается пищеварительный огонь, укрепляются и омолаживаются железы внутренней секреции брюшной полости. Данная очистительная техника способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта, очищению прямой кишки и укреплению мышц живота. Для желающих сбросить вес - это незаменимая практика. Женщинам после родов техника наули помогает укрепить мышцы живота и таза.

Энергетический эффект: практика наули заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру), распределяет энергию по всему телу, чистит энергетические каналы Иду, Пингалу, Сушумну, передний и задний серединные каналы.

Для того чтобы выполнить технику Наули правильно, необходимо уметь выделять прямые мышцы живота. Даже при наличии сильного пресса выполнить волнообразные движения с первого раза мало кому удаётся. Поэтому лучше начать осваивать технику с подготовительного упражнения.

Техника, которая позволить почувствовать прямы мышцы живота и научиться управлять ими - Наули Мадияна.

Выполнение

1. встаём в «позу рыбака»
2. совершаем глубокий выдох
3. выполняем Уддияну-бандху
4. опираемся руками на бёдра
5. стараемся выделить вперёд прямые мышцы живота
6. поочерёдно опираемся то на левую ногу, то на правую

В момент, когда вы опираетесь на правую руку, напрягаются правые передние мышцы и наоборот, когда опираетесь на левую руку, напрягаются мышцы с левой стороны. Таким образом, вы научитесь выделять вперёд то одну часть поперечной мышцы, то другую.

Теперь, когда вы научились правильно выделять мышцы, можно переходить к самой технике Наули:

1. встаём в «позу рыбака»
2. выполняем Уддияну-бандху
3. опираемся руками на бёдра чуть выше коленей
4. совершаем волнообразные движения животом вправо и влево равное количество раз
5. заканчивать упражнение нужно движениями влево

Важно! Наули нужно всегда выполнять на пустой желудок (минимум через 5-6 часов после еды).

Как и у других Шаткарм, у техники Наули есть свои противопоказания:

• пупочная грыжа
• сердечные заболевания
• язвенная болезнь
• обострение заболеваний органов брюшной полости
• беременность и критические дни

Практикуя Наули регулярно, вы сможете избавиться от многих проблем со здоровьем. Эта техника устраняет запоры, несварение желудка, повышенную кислотность и вздутие живота. Лечит от депрессии и гормональных расстройств. Кроме всего перечисленного, Наули укрепляет силу воли, позволяет лучше контролировать желания еды и секса.