Как найти стимул для похудения – практические советы. Как стимулировать себя на похудение: советы психологов, как найти стимул для похудения

Любые действия, вызывающие у человека ощущение дискомфорта, требуют мотивации, иначе человек не будет их совершать. Процесс похудения практически всегда связан с дискомфортом.

Диета сопровождается мучительным чувством голода, физические упражнения выполнять неохота, да и мышцы после них болят, а таблетки для похудения нередко вызывают неприятные побочные эффекты. Поэтому каждый человек, который принял решение привести свой вес в норму, должен иметь мощный стимул, который поможет ему преодолеть препятствия, неизменно возникающие при достижении любой цели.

Виды стимулов

Стимулы могут быть внешними или внутренними, положительными или отрицательными. Их объединяет способность толкать человека на определенные действия, их целью может служить достижение определенного результата, приобретение каких-то благ, удовлетворение личных потребностей. В таком случае, стимул можно назвать положительным. Если же человек выполняет действия с целью предотвращения последствий, которые может повлечь за собой пассивность, такие стимулы считаются негативными. Давайте рассмотрим виды стимулов на простых примерах.

Если вам пообещают бублик с маком за выполнение какого-либо действия, этот стимул будет внешним, потому что подарок приходит извне, и положительным, потому что результат - это приобретение хлебобулочного изделия, а не его лишение.

Когда отец говорит сыну, чтобы тот сделал уроки, иначе получит подзатыльник, это также внешний стимул, но уже отрицательный. При наличии внутреннего стимула награда или наказание не являются результатом вмешательства посторонних лиц.

Стимулы могут быть сильными и слабыми. Между ними нет четкой границы, но чем интенсивнее стимул, тем вероятнее положительный результат, и тем большее количество действий будет выполнено для его достижения.

Например, бублик с маком - это слабый стимул, который не способен толкнуть человека на подвиг. А вот 1 миллион долларов многих людей может заставить свернуть горы. Мы предложим вам несколько готовых стимулов для похудения. Если ни один из них не вызовет у вас желание действовать, можете придумать себе стимул самостоятельно. Подберите тот, который подойдет лично вам, и который заставит вас работать над своей фигурой, не покладая рук.

Угроза для здоровья

Ожирение опасно для вашего здоровья. Давным-давно ученые выяснили, что лишний вес способствует развитию множества заболеваний, самые опасные из которых:

сахарный диабет второго типа;
гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь - заброс содержимого желудка в пищевод;
гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт;
холецистит и желчекаменная болезнь, хронический панкреатит;
воспалительные заболевания крупных суставов;
остеохондроз, межпозвонковая грыжа;
жировой гепатоз (ожирение печени).

Это далеко не весь список. Конечно, все эти болезни не возникнут у вас одновременно, если вы будете иметь избыточную массу тела. Точно так же, как не всякий курильщик умрет от рака легких. Но вероятность развития вышеперечисленных заболеваний при наличии ожирения повышается в несколько раз.

Как видите, этот стимул отрицательный, потому что, отказавшись от борьбы с лишним весом, вы можете потерять здоровье. Во-вторых, он внутренний, так как проблемы со здоровьем, вызванные наличием избыточной массы тела, возникают без участия третьих лиц.

Теперь же давайте приведем пример внешнего отрицательного стимула для похудения.

Штраф за еду

Для реализации данного стимула вам понадобится помощь родственников. Попросите своего мужа (жену, сына, маму, тещу и т.д.) взимать с вас денежный штраф за каждое нарушение правил диеты.

Например, вы решили не есть после восемнадцати часов. За каждую вечернюю трапезу вы должны заплатить своему надзирателю штраф. Оптимальный размер неустойки - ваш доход за один рабочий день. Очень важно правильно организовать процесс наказания.

Во-первых, вам запрещено обижаться на человека, который берет ваши деньги. Во-вторых, он не должен вас жалеть, избавляя от штрафа. В-третьих, он должен иметь свободный доступ к вашим деньгам, так как наверняка вы рассердитесь и не захотите оплачивать неустойку.

У вас есть несколько вариантов реализации схемы наказания:

отдайте надзирателю свою банковскую карту, сообщив PIN-код;
вначале месяца отдайте своему надзирателю сумму, равную десяти штрафам, а в конце он вернет вам то, что от нее осталось;
не прячьте деньги, пусть человек, который вас контролирует, имеет к ним доступ;
доверьте свои деньги посреднику, который будет одновременно выполнять функции судьи, назначая штрафы за неправильное питание, и передавая нужную сумму надзирателю без вашего участия.

Возможно, вначале вы потеряете какое-то количество денег. Затем, сознав неотвратимость наказания, сочтете необходимым придерживаться диеты. Ближайшие стимулы работают лучше, чем отдаленные. Они не оставляют возможности отложить работу над собой на неопределенный срок. Когда именно начнутся проблемы со здоровьем, да и начнутся ли вообще - неизвестно. А вот штраф за несоблюдение диеты придется заплатить здесь и сейчас, это стимулирует к дисциплине.

Привлекательная внешность

Это положительный внутренний стимул, который для женщин оказывается гораздо более действенным, чем для мужчин. Представители сильного пола редко заморачиваются своей внешностью. Вопреки распространенному заблуждению, они не думают сутками о женщинах, предпочитая занимать свои мысли деньгами, спортом, карьерой, и другими вещами, которые направлены на реализацию их личности.

В то же время, основные жизненные задачи большинства девушек состоят в том, чтобы найти мужчину, свить гнездо (купить дом, сделать ремонт, обеспечить уют и т.д.), родить и воспитать детей. Успешность их действий напрямую зависит от внешности. Поэтому потребность нравиться другим людям у женщин выражена значительно сильнее, чем у мужчин.

Эти различия заложены природой, они обеспечивают существование человеческого рода. Внешность для женщины очень важна, нередко она предопределяет ее жизненный успех. В то время как мужчина достигает своих целей преимущественно за счет внутренних качеств.

Красивая девушка не только имеет более высокие шансы удачно выйти замуж, ей легче получить образование, устроиться на работу, сделать хорошую карьеру и т.д. Это очевидный факт, который глупо отрицать.

Стройные девушки выглядят более привлекательно. Это еще один факт, который трудно оспорить. Во многих случаях ожирение - это признак проблем со здоровьем. Природа позаботилась о том, чтобы самца не интересовали больные самки, иначе они могут не выносить потомство, или родить нездоровых детей. То же самое касается мужчин. Как самец может охотиться на мамонта, обеспечивая семью пищей, если он с трудом передвигается по квартире? Такие мужчины, как правило, менее интересны для женщин.

Стимулов для похудения можно придумать огромное количество. Причем, это легкая задача, потому что по сравнению со стройной фигурой, избыточная масса тела не имеет преимуществ. Вы ведь не борец сумо? Тогда зачем вам столько лишних килограммов? Немедленно подыщите себе подходящий стимул, чтобы от них избавиться!

Как стимулировать себя на похудение

Как стимулировать себя на похудение: советы худеющих

Многие девушки не могут похудеть только из-за отсутствия правильного настроя, ведь для этого им нужен определенный стимул. Существует несколько психологических уловок, с помощью которых получится приступить к диете.

В некоторых случаях отсутствие стимула для похудения бывает по причине нежелания признавать наличие у себя лишнего веса.

По словам врачей, именно излишки жировых отложений нередко становятся причиной появления многих заболеваний или ухудшения самочувствия тогда, когда они уже были диагностированы.

Одни оправдывают свою полноту особенностями строения фигуры, «широкой костью», а другие интересуются: как найти стимул для похудения? Самая главная причина, которая может заставить похудеть – это желание нравиться окружающим и самой себе в первую очередь, и только потом некоторые начинают задумываться о таких последствиях, как ожирение или сахарный диабет – они чаще всего возникают именно из-за чрезмерного употребления сладостей и нарушения обмена веществ.

Стимулировать себя на похудение можно несколькими способами, но наибольшее значение имеет психологический настрой. Нельзя позволять себе грубые насмешки в адрес своей фигуры, т.к. это только снижает самооценку, но никак не приводит в бодрое расположение духа.

Многие худеют, относясь к своему лишнему весу скептически, и отчасти это правильно: такой подход никак не влияет на настрой, но в то же время не получается забыть о наличии проблемы (избыточной массы тела) и необходимости ее решения – просто позволяет относиться к этому спокойно.

Стоит отметить, что перед тем, как искать реальный стимул для похудения, необходимо выяснить: действительно ли присутствует лишний вес? Некоторые женщины, находясь даже в состоянии истощения, все равно считают себя полными.

Узнать оптимальное соотношение роста, веса и возраста можно при помощи формулы Брока, расчета индекса массы тела, или просто отняв от своего роста число 110 – получится идеальный вес.

Как стимулировать себя на похудение: секреты похудевшх

Когда психологов спрашивают, где взять стимул для похудения, они обычно говорят о том, что в первую очередь нужно учитывать последствия для своего здоровья, если вовремя не обратить внимание на избыток веса.

Для многих это является решающим фактором, но нередко бывает и так, что люди не задумываются о негативных сторонах, и тогда можно говорить о пищевой зависимости. При такой проблеме главной целью становится еда – соответственно, килограммы набираются ускоренными темпами.

Чтобы найти стимул к похудению, можно воспользоваться одним или несколькими способами:

Определение цели. Здесь нужно ответить всего на два вопроса самой себе: что важнее – красивая фигура, или здоровье? Возможность надеть любимые джинсы, которые пока что малы, или же ходить в привычной бесформенной одежде? В большинстве случаев девушки выбирают первые варианты – это стимулирует к похудению;
Напоминания о необходимости снижения веса. Это могут быть всякие стикеры на холодильнике со смешными, но в то же время стимулирующими цитатами; изображения стройных женщин; собственные фотографии, сделанные в то время, когда вес еще был идеальным;
Возможность посещать пляж в открытом купальнике. Именно это часто является лучшим стимулом для похудения, т.к. многие полные женщины предпочитают и вовсе не посещать такие места из-за собственных комплексов;
Общение с людьми, которые также хотят снизить вес. Здесь нередко просыпается своеобразное чувство соперничества, когда хочется достигнуть лучших результатов, чем другие. Не нужно слушать тех, кто утверждает, что стать стройнее не получится: имея стимул и силу воли при похудении, можно с легкостью добиться желаемого!
Оповещение всех о своем намерении похудеть. В большинстве случаев осведомленные о планах худеющего через некоторое время интересуются его успехами, поэтому отказываться от своих намерений никак нельзя;
Регулярное разглядывание себя в зеркале: возможно, просмотр собственных жировых складок несколько снизит самооценку, но зато может мотивировать на дальнейшие действия- использования диеты и повышения физической активности.

Стимул для похудения: лучшие цитаты

Как говорилось ранее, хорошим стимулом для похудения в домашних условиях может стать размещение записок на холодильнике с мотивирующими цитатами. Этот вариант также подходит и тем, кто уже начал диету, но боится сорваться. Что можно написать на стикере:

«Хочешь шоколадку? Помассируй свою складку!»;
«Тело – это багаж, который мы проносим через всю свою жизнь. Чем багаж тяжелее – тем короче путешествие»;
«Появился аппетит – съешь яблоко. Не хочешь яблоко – значит, не хочешь есть»;
«Темп продвижения не играет особой роли, главное – результат»;
«Правильно питаться, никогда не сдаваться и побольше улыбаться!».

Нередко такие записки помогают тем, у кого нет стимула для похудения, потому что успех в большей степени зависит от позитивного настроя.

Какой стимул выбрать для похудения: жесткие меры

Подобные способы подходят только тем, кто не склонен впадать в депрессию и имеет сильную психику, потому как они отличаются особой жесткостью:

Ежедневно «терроризировать» себя: пытаться влезть в одежду, которая ранее была как раз;
Развесить повсюду свои фотографии, на которых уже есть лишний вес. В таких случаях женщины обычно стремятся вернуть прежние формы как можно быстрее;
Поместить на холодильнике надпись «жирные и калорийные блюда – для свиней, а овощи и фрукты – для желающих быть стройными».

Найдя сильную мотивацию и стимул для похудения, можно в скором времени добиться самых лучших результатов, предварительно выбрав наиболее подходящую диету.

Говоря себе «не могу найти стимул для похудения», многие чаще всего оправдывают отсутствие силы воли, ведь чаще всего пищевая зависимость или сильная тяга к сладостям бывает именно из-за этого. В большинстве случаев желающим снизить вес все же удается выбрать наиболее подходящую мотивацию, т.к. при правильном настрое сделать это не так уж и сложно.

Как найти стимул для похудения: отзывы наших читательниц

«Я решила похудеть только потому, что мне неудобно было находиться в том весе. Сейчас я вешу 53 килограмма при росте в 167 см, и для меня этот вес идеален, в нем я чувствую себе хорошо»

«Мне удалось простимулировать себя очень просто: купила красивейшее платье на размер меньше, и через 2 месяца уже смогла его спокойно носить»

«Я решилась на диету Дюкана благодаря наклейке на холодильнике, где было написано о связи тела с багажом в жизни. Звучит как-то мрачно, но все же действует на подсознательном уровне»

Больше информации

Почти у всех моих одноклассников в школе были прозвища: кому-то прозвище было дано по фамилии, кто-то заслужил его каким-то поступком, у кого-то внешность была необычной. А меня называли просто толстой. Меня это очень оскорбляло, ведь в действительности я была просто пухленькой, совсем не толстой, однако, как назло, в нашем классе все ребятишки подобрались очень худые, даже тощие.

Мучилась я недолго, потому что с первого класса стала очень хорошо учиться, была лучшей ученицей не только в классе, но и во всей параллели, завоевала какой-то авторитет, можно сказать, и обзывать меня перестали. Психологически мне стало комфортно, но внешность моя меня не устраивала. Мне очень хотелось похудеть.

Спроси меня тогда – почему, я не смогла бы ответить, просто хотелось быть «как все». Я пробовала различные диеты, но хватало меня на неделю – не больше, тем более что мама моя, как врач, была категорически против различных диет, утверждая, что для растущего организма они вредны.

Похудеть мне удалось только на 3-м курсе института. Случилось это совсем неожиданно. Как-то раз (это был сентябрь) мы с мамой ходили покупать какую-то одежду, и мое внимание привлекло одно симпатичное платье. Платье это было представлено в единственном экземпляре 44 размера.

Я показала маме это платье, сказав, что оно очень хорошенькое. У меня и в мыслях не было покупать это платье (ведь на тот момент я носила 50 размер), но моя мама почему-то решила, что я хочу его купить, и сказала, что, если мне даже удастся его «напялить» на себя, то оно сразу лопнет по всем швам.

Не знаю, то ли платье уж очень мне приглянулось, то ли маме удалось задеть какие-то струнки в моей душе, но я решила, что обязательно буду носить это платье.

У меня были кое-какие сбережения, и на следующий день, не сказав никому ни слова, я купила это платье. Я решила, что Новый год буду встречать в нем. У меня появилась цель. Достигнуть ее было непросто. Но каким способом? Вариант с диетой меня не устраивал: слишком интенсивной была нагрузка в институте, и недоедание не обещало мне ничего хорошего.

Я стала качать пресс. Каждый вечер, когда начинался художественный фильм, я расстилала перед телевизором коврик, и делала одно и то же упражнение: из положения «лежа на спине» поднималась, держа руки за головой, в положение «сидя».

В первые дни мне с трудом удавалось за полтора часа (именно столько шел фильм) осилить 10 таких «подъемов». Но через неделю я стала каждый день увеличивать количество «подъемов», и на следующий день обязательно делала не меньше, чем в предыдущий день.

Про платье я ни слова никому не говорила, но когда мне было очень тяжело заставить себя сделать еще один «подъем», я вспоминала про платье, и сразу откуда-то брались силы. К концу месяца количество «подъемов» возросло до 100, я стала сбиваться со счета, и, чтобы не считать самой, стала использовать спички.

Отсчитав 100 спичек, я высыпала их рядом с ковриком, где делала упражнение, и после каждого «подъема» одну спичку укладывала в коробок. Количество спичек возрастало с каждым днем.

Результаты моих упражнений стали явно ощущаться через месяц: юбки стали свободнее, а джинсы и вовсе пришлось ушивать. Для меня это был замечательный стимул, но платье все еще было мало. Родители, которые, конечно, знали о моих упражнениях (часто фильмы по вечерам мы смотрели все вместе, только они – на диване, а я - на коврике), стали подозревать, что меня поразила «стрела Амура».

К концу ноября количество «подъемов» достигло 300, а я стала носить 46 размер одежды. Больше я не увеличивала количество упражнений, почувствовав, что дальнейшее увеличение «подъемов» бессмысленно, но продолжала каждый день «бить поклоны» (так стали подшучивать надо мною родители).

Когда уже приближались новогодние праздники, мама предложила мне купить новое платье, в котором можно будет пойти на вечер. Я сказала маме, что платье уже подсмотрела себе, и сама куплю его.

Надела я это платье только 31 декабря, когда собиралась идти на вечер с однокурсниками. Выйдя в нем к маме, я ждала ее реакции. Она не узнала этого платья! Она сказала, что платье симпатичное, но мне слегка великовато! Я была немного разочарована, мне очень хотелось, чтобы мама вспомнила это платье, но приближался Новый год, и я не стала портить настроение ни себе, ни ей. В тот новогодний вечер я чувствовала себя великолепно, ведь я сумела исполнить свою мечту, за 4 месяца я похудела с 50-го размера до 44-го.

А физическая нагрузка по вечерам стала для меня просто необходимостью, и потом еще года три я регулярно каждый вечер «била поклоны» перед телевизором, пока смотрела кино. Естественно, я была в великолепной форме! И я сделала для себя такой вывод: главный секрет эффективного похудения – наличие стимула!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
«Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Всем известно, чтобы похудеть - нужен СТИМУЛ.
Кто-то находит его, находясь, рядом с любимым человеком, кто-то пытается его найти, но в итоге опускает руки (что чаще всего и происходит).

Я, например, долго не могла найти свой собственный стимул. Парням я всегда нравилась, т. к. моя проблема только попа и бедра (многим парням нравится это), по поводу одежды проблем особых не было также и так список может тянуться долго и нудно.

Я начинала худеть не один и не два раза. Худела на 1-3 кг и бросала все, заедая эту диету "Всем и побольше", я думаю все потому что не было стимула.

Теперь, заведя свой дневник, я написала для себя 12 стимулов для похудения.

Сейчас я коротко опишу каждый из них:

1. Самый главный: "Я ЭТОГО ЗАСЛУЖИВАЮ" . Я решила для себя, почему большинство могут быть стройными и красивыми, а я нет. В своей жизни я должна быть лучше всех.

2. "Я САМОУВЕРЕННАЯ" Иногда идя по улице, смотрю на стройных девушек и мне становится не по себе, что рядом с ней я выгляжу гораздо полнее. Хочется, чтобы на меня так смотрели.

3. "ХУДАЯ - МОЛОДАЯ" . Однажды зашла в магазин с 10-летним братом, так мне записали его в сыновья, это было ужасно, мне хотелось провалиться сквозь землю. Это еще один стимул похудеть)

4. "ХОЧУ - ПОЗВОЛЯЮ" Это я об одежде. Если хочу джинсы, то меньше 31 размера ничего не подходит. Если хочу облегающую кофточку - торчат бока (. Поэтому думаю легче себе отказывать в еде, но не отказывать в красивой одежде.

5. "Я - ВДОХНОВЕНИЕ" . В моей группе есть девушки, которые мягко говоря полноваты. Думаю похудеть, и показать пример, что это на самом деле не так уж тяжело. Вы не поверите, но моя мама переходит на мои продукты питания.

6. "ЗДОРОВЬЕ" Вы не однократно слышали с разных источников СМИ, об здоровом образе жизни. Так вот питание одна из составных его. Я как студент-медик изучаю 85% болезней от еды, а именно канцирогенная пища, жирная, жаренная, большое количество углеводов, фаст-фуды, химия (сухарики, чипсы, кола, пепси, шаурмы, гамбургеры и т. д.)
Не позволяю себе даже кусочек или глоточек. Ем фрукты и вас советую есть только натурпродукты.

7. "ОТНОШЕНИЯ В КОЛЛЕКТИВЕ" Из-за лишнего веса нарушается нервная проводимость и восприятие. Человек, скажем так, становится агрессивным и вспыльчивым. Нормализовав, свой вес ваша нерваня система прийдет в норму и отношения к Вам и Ваше к ним будет гораздо лучшим.

8. "ХРУПКАЯ САМОУВЕРЕННОСТЬ" Всем известно, что полного человека можно очень легко задеть за живое. Что не так село, или даже на физкультуре ты не можешь что-то сделать, то сразу же опускаешь руки. Поэтому худеем)

9. "ЛЕГКАЯ ПОХОДКА" С нормальным весом человек идет с ровной спиной и не колышется как колобок. С мед. точки зрения: Стоп варикоз. Ведь нам девушкам это очень важно, так как нам еще детей рожать. Если есть лишний вес нужно бить тревогу и ХУДЕТЬ!!!

10. "НАСТРОЕНИЕ" Ну понятно что если ты стройная, у тебя море поклонников, тебе все завидуют - это подымает настроение. Ты скажешь: "НЕТ!", но для себя ты скажешь: "О, ДА!". Поэтому делай выводы сама.

11. "КОМПЛИМЕНТЫ" Как только будет видно, что ты похудела, самые близкие люди начнут делать комплименты, и это очень подымает стимул еще больше похудеть!!! Сама по себе знаю

12. И последнее: Это на крайний случай: "СПОР С ЧЕЛОВЕКОМ" Он заключается в том, что ты похудеешь до определенного веса за определенное время. Спор может быть на что угодно. Я, например, поспорила с мамой что похудею за 3 месяца на 11,5 кг на мультиварку.