Готовь тело к лету фитнес. Готовим тело к лету: эффективные тренировки для мужчин. Упражнения для пресса

Энергетические напитки вызывают спор с момента своего появления : одни их считают невероятно полезными, наделяющими силой, питающими энергией и поддерживающими организм в экстремальной ситуации; другие, наоборот, ропщут в их адрес, приводя множество доводов о бесполезности и даже об их небезопасности.

Что такое энергетические напитки

Энергетические напитки (или как их еще называют энерготоники) являются слабоалкогольными или безалкогольными составами , где акцент сделан преимущественно на антиседативное воздействие и возможность временной, но очень активной стимуляции нервной системы.

Основной контингент их потребителей – студенты (особенно в пору сессии), офисные служащие, стремящиеся за короткий промежуток времени выполнить срочную работу, тренеры в фитнес-клубах, завсегдатаи ночных заведений, уставшие водители и все те, кто хочет получить прилив энергии и бодрости.

Энергетические напитки обычно входят в разряд сильногазированных напитков , поскольку это свойство оказывает влияние на скорейшее усвоение содержащихся в нем веществ и незамедлительное наступление эффекта.

Состав энергетических напитков

В состав энергетических напитков входит целый ряд тонизирующих компонентов . Их ассортимент во многом зависит от производителя и разновидности напитка (слабоалкогольный/безалкогольный), но чаще других энергетические напитки насыщены кофеином и иными стимуляторами – обычно это алкалоиды какао (теофиллин) и теобромин, которые представляют собой гомологи кофеина.

В некоторых случаях вместо самого кофеина компонентами энергетических напитков выступают экстракты мате, чая или гуараны, которые тоже содержат его. Отмечается использование и других названий кофеина – например, теина или матеина, являющихся фактически все тем же бодрящим веществом. В целом, концентрация кофеина достигает в энерготониках 240…360 мг на литр при допустимом максимуме в сутки 150 мг.

Кроме того, производители нередко насыщают тоники витаминами: их бывает «напичкано» столько, что одной банки достаточно для восполнения суточной потребности. Однако не стоит думать, что все виды энергетических напитков содержат одинаковый объем витаминов – в одни добавлена целая норма, в другие – только половина от нее. Поэтому медики советуют ограничивать употребление энергетических напитков 1 банкой в день.

Также в них зачастую присутствуют легкоусвояемые источники энергии – то есть углеводы (сахароза и глюкоза), адаптогены и проч. В последнее время энергетические напитки стали насыщать еще и таурином.

Указанные на упаковке цифры даются обычно на 100 граммов продукта. Для лучшего соотношения стоит обращать внимание на объем одной банки, который, как правило, колеблется от 0,2 до 0,33 литра, нередко бывает 0,5 литра и уже совсем как исключение – 1 литр.

Польза энергетических напитков

Энергетические напитки хорошо повышают настроение и неплохо стимулируют работу мозга. В то же время энергетических напитков на сегодня такое множество, что каждый найдет для себя именно необходимый, основанный на личной потребности. Дело в том, что все энергетические напитки условно поделены на 2 группы:

в одних акцент сделан на углеводы и витамины (эти подходят для нуждающихся в срочной стимуляции умственных способностей и включении потаенных резервов организма),
в других – на кофеин (на них останавливают свой выбор те, кто нуждается в поддержании бодрости во внеурочное время, чтобы оттянуть сон, и те, кто испытывает повышенные физические нагрузки).

Кроме того, содержащаяся в энергетических напитках глюкоза быстро поступает в кровь, принимая участие в окислительных процессах, обеспечивая мышцы, головной мозг и другие органы энергией.

Еще одна из положительных сторон энергетических напитков заключается в том, что они намного дольше чем кофе сохраняют бодрость организма: данное соотношение в пользу энергетических напитков – 1-2 ч против 3-4 ч. Помимо прочего, они еще и насыщенны газами, что в несколько раз ускоряет начало их воздействия.

Немаловажное отличие энергетических напитков от того же кофе – последний нельзя носить с собой повсюду, употребляя в необходимый момент, тогда как энерготоники благодаря герметичной и удобной таре – можно.

Вред энергетических напитков

Самое опасное – это зависимость, которую вызывает систематическое употребление энергетических напитков. Без них организм через определенный срок начинает чувствовать энергетический упадок, истощение, вялость, что заставляет человека снова и снова снять навалившееся на него неблагоприятное состояние каким-нибудь энерготоником.

Энергетические напитки также провоцируют проблемы в работе сосудов и сердца , снижают потенцию, вызывают бессонницу, быстрое истощение природных ресурсов организма, утомляемость. Из-за повышенных доз всевозможных веществ и их концентрации в невероятно больших количествах энергетические напитки вызывают:

беспокойство,
чрезмерное возбуждение,
тахикардию (учащенное сердцебиение),
всплеск артериального давления,
рвоту и тошноту,
тремор конечностей (непроизвольное дрожание),
аритмию,
повышенный выброс сахара в кровь,
депрессию непродолжительного действия,
истощение НС,
немотивированную нервозность.

Особенно это касается энергетических напитков с биоактивными добавками.

Кому нельзя пить энергетические напитки

Стоит отметить, что существует ряд строгих ограничений и противопоказаний в употреблении энергетических напитков из-за повышенной насыщенности разнообразными препаратами и веществами. Энергетические напитки нельзя пить :

людям с легковозбудимой нервной системой,
чувствительным к кофеину,
страдающим крайней необузданностью,
подверженным нарушениям сна,
больным глаукомой,
быстро утрачивающим над собой контроль,
имеющим отклонения в работе сердца и сосудов,
больным гипертонией,
старикам,
подросткам,
детям,
беременным,
кормящим матерям.

С осторожностью их нужно употреблять и тем, кто активно занимается фитнесом: содержащийся в них кофеин обладает сильным мочегонным эффектом, а помноженный в несколько раз он способен негативно отражаться на состоянии здоровья тренирующихся, ведь в течение занятия у них и без того наблюдается сильное потовыделение (утрата жидкости). Следовательно, все может завершиться обезвоживанием организма.

Однако это не единственная опасность для спортсменов: им запрещается пить энергетические напитки после нагрузок еще и потому, что они повышают кровяное давление, которое и так становится высоким за время физических упражнений. Отсюда – риск гипертонического криза, в лучшем случае.

Энергетические напитки противопоказаны и тем, кто злоупотребляет алкоголем или смешивает их . В данной ситуации резкий скачок давления тоже обеспечен и может сыграть с человеком злую шутку, спровоцировав что угодно – даже остановку сердца. Дело в том, что с одной стороны – кофеин наращивает давление, а с другой – алкоголь во много раз усиливает его воздействие.

Больше не могу.....

Почти три года назад познакомилась с мужчиной, он женат. Изначально эти отношения не предвещали ничего серьезного или трагичного, но все развернулось совсем в другом направлении. Постепенно я поняла,…

Весна только началась, а мы уже вовсю считаем дни до лета. Покупать билеты в отпуск пока рано, а вот начать тернистый путь к идеальной фигуре – самое время! Только действовать надо немедленно, иначе поезд уйдет! Представляем тебе 10 шагов к идеальной фигуре от основателя академии снижения веса 1FITCHAT Мирона Шакиры .

Мирон – сертифицированный ISSA нутрициолог, специалист по снижению веса, основатель компании 1FITCHAT.RU

1. Определи цель

Первый шаг к успеху – определить цель. Ответь себе на вопросы: что? сколько? когда? Например, на вопрос «что?», вполне годится ответ «похудеть к лету». На вопрос «сколько?» тоже надо знать четкий ответ – сколько конкретно ты хочешь скинуть килограммов к лету.

И наконец, отвечая на вопрос «когда?», у тебя должна быть конкретная дата достижения поставленной цели, а то будет как с рейсовым автобусом без времени выезда и прибытия, а вместо пункта назначения – «куда-нибудь».

2. Смотри правде в глаза

Это один из самых важных факторов успеха. 98% всех неудач происходит из-за недостижимых целей. Например, ты ставишь себе цель скинуть за две недели 10 кг. Возможно ли это? Возможно, но 8,5 кг из 10 будут составлять твои мышцы, жидкость и здоровье.

Знай, что организм ни при каких обстоятельствах не избавляется больше чем 3–3,5 кг жира в месяц. Поэтому ставить себе такие цели как минимум глупо.

3. Разбей одну цель на много мелких

Очень важно одну большую цель разбить на маленькие, например: возьми и распиши, какое количество килограммов нужно скинуть за определенное количество недель, и получи необходимое количество массы, которую нужно сбросить за неделю. Так ты будешь каждую неделю понимать, где находишься, это станет своеобразной «точкой сверки».

Если ответственно подходить к достижению промежуточных результатов, то итоговую цель достигнуть легче. Как говорится, путь в тысячу миль начинается с одного шага. В противном случае ты, как обычно, отложишь все на потом и будешь штурмовать цель в последний момент, когда она станет недостижимой.

4. Определи, что станет возможным, если добьешься цели

А здесь задержимся подольше и возьмем микроскоп. Поверь, просто желания недостаточно. Необходимо найти настоящие выгоды от снижения веса. Они должны быть эмоциональными, а не абстрактными, как, например, аргумент «улучшить здоровье». Вспомни, сколько курящих людей вокруг, хотя на каждой пачке написано, что сигареты их убивают.

У каждого свои мотиваторы, и важно их найти. Вот пример: поездка на море без лишних 10 кг в новомодном купальнике, никакого стеснения, восхищенные взгляды со стороны и много приятных комплиментов. Когда ты найдешь свою по-настоящему важную причину, тебе будет что положить на чашу весов. Хороший аргумент спасает в момент сомнений и соблазнов. 1FITCHAT уделяет этому пункту особое внимание.

5. Осознай, что придется чем-то жертвовать

К сожалению, не получится делать то же самое, что всегда, и увидеть другой результат. Ради результата придется отказаться от мучного, сладкого и большей части алкоголя.

Это как раз касается той самой чаши весов, когда ты понимаешь, ради чего всем этим жертвуешь.

6. Обратись к профессионалу

Когда у тебя проблема с зубами или предстоит операция по удалению гланд, ты ведь не делаешь это самостоятельно, предварительно поискав в Интернете инструкцию, ты идешь к специалистам. Не сомневайся, вопрос питания имеет свои четкие законы и научные обоснования. Не существует сотни разных способов, существует только один, где для организма будет достаточно всех компонентов. Самое сложное в этом вопросе – найти грамотного специалиста по снижению веса.

А если тебе советуют диету, помни:
1) питание должно быть полноценным;
2) а чувства голода быть не должно.

Также, обратись к профессионалу по двигательной активности. Важно найти хорошего консультанта и получать рекомендации, подходящие именно тебе. Совсем не обязательно посещать дорогие тренажерные залы и покупать абонемент на услуги тренера.

Понятия «хочу» и «не хочу» – очень плохие помощники. В самом начале пути определи, что для тебя важно, потому что позиция «важно» – единственная верная. «Хочу – не хочу» может мучить тебя всю дорогу, это эмоциональная составляющая, а вот позиция «важно» – это выбор.

Решительный отказ от соблазнов и упорная работа обязательно приведут к цели. А уж достигнув ее, не сомневайся, ты обязательно почувствуешь мощный прилив сил и много положительных эмоций!

8. Найди минные поля

У каждого человека есть свои слабости, от которых он пытается избавиться. Как правило, подобные слабости и являются причиной избыточной массы. Например, человек может легко контролировать себя весь день без всяких проблем, но объедается на ночь.

Или может держаться всю неделю, а на выходных сорваться и наесть все, что скинул за последние дни. Для достижения успеха достаточно будет всего лишь нейтрализовать свои минные поля.

9. Сорвался – отпусти

Спасательный круг, подушки безопасности, попины ушки, существует множество различных названий образовавшихся излишков жира на талии. На ряду с бедрами, плечами и грудью, талия является одной из самых проблемных зон, благоприятных к отложению жира. Причины набора лишнего веса могут быть самые разные:

Не регулярное питание;
Переедание и несбалансированный рацион;
Недосыпание и частые стрессы;
Низкая подвижность, сидячая работа в сочетании с отсутствием физических нагрузок;
Курение;

Стоит сразу отметить, что чудо таблеток для избавления от лишнего веса не существует. И убрать бока, за короткий срок, за неделю к примеру, не удастся. Многие из продающихся волшебных препаратов, обещающих снижение веса, до 2-3 кг в сутки, удаляют из организма воду и не более того. Длительные приемы таких БАДов не желательны и наносят вред организму. Более того, после окончания приема этих препаратов, вода возвращается в организм и вес, соответственно, возвращается в прежние пределы.

Но отчаиваться конечно же не стоит, «сдуть свой спасательный круг» возможно и под силу каждому. Существует ряд простых советов, которые помогут вам справиться с этой нелегкой задачей и привести свое тело в форму.

Старайтесь меньше волноваться

Излишнее волнение и постоянный стресс приводят к тому, что в организме человека происходит повышенная выработка гормона - кортизола, основным свойством которого является стимуляция отложения жира в области живота и талии в целом. Следовательно, первым делом в борьбе с лишним весом на животе и боках будет избавление от стресса.

Стабильный сон

Недосыпание, негативно влияющее на физические и умственные кондиции человека, так же является основной причиной повышенной выработки кортизола. Нормальный здоровый сон должен быть продолжительностью не менее 7 часов в сутки. Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, выработка режима так же поможет в борьбе со стрессом, так как недосыпание негативно отражается и на психическом состоянии человека.

Регулярное питание и сбалансированный рацион

Регулярные приемы пищи в течении дня, небольшими порциями, примерно через каждые 3 часа, не допустят дальнейшего роста ваших боков. Небольшие порции сведут к минимуму выработку глюкозы в организме. Каждый прием пищи приводит к разовому выбросу глюкозы в кровь, количество вырабатываемой глюкозы прямо-пропорционально количеству съеденной пищи. Только при дифиците глюкозы, когда её недостаточно для энергетических потребностей организма, происходит мобилизация жира и его сжигание.

В рацион обязательно нужно включать фрукты и овощи, но стоит быть аккуратным с высококалорийными фруктами, такими как бананы. Их стоит употреблять в первой половине дня, или непосредственно перед походом в тренажерный зал, так как этот фрукт очень богат быстрыми углеводами, чрезмерное употребление которых так же приведет к увеличению жировой массы тела. Полностью стоит отказать от фастфуда и полуфабрикатов.

Так же следует ограничить потребление копченого, мучного, соленого, сладкого и жареного. Жиры полезны к употреблению только полиненасыщенные, они растворяются в организме на 100%, высоким содержанием таких жиров отличаются: соевые бабы, миндаль, грецкие орехи, арахис, рыбий жир и жирная рыба, такая как лосось, тунец и селедка. Употребление же в пищу насыщенных жирных кислот стоит ограничить, их больше всего в переработанных пищевых продуктах: пицца, десерты, бекон. Рекомендуемое суточное потребление насыщенных жиров сводится с 20 граммам для женщин и 30 граммам для мужчин.

Полезным будет вести постоянный подсчет потребляемых калорий, суточная норма, в зависимости от веса и роста человека, в среднем варьируется от 1500 до 2000 ккал. Для снижения веса существует простая закономерность: ежедневный расход калорий должен быть выше потребления.

Еще одним ключевым моментом в правильном питании, является вода. Многие люди не выпивающие достаточное количество воды, сами того не зная, страдают обезвоживанием. Обезвоживание способно вызывать сильнейший стресс, как физический, так и психологический, что опять же стимулирует выработку кортизола. Правильным решением будет потребление хотя бы двух литров воды ежесуточно.

Ограничьте употребление алкоголя

Злоупотребление алкоголем может свести на нет все ваши старания по борьбе с лишним весом. Абсолютным злом, в особенности для мужчин, является пиво, кроме того что в нем содержится некоторое количество женских гормонов - фитоэстрагенов, в добавок при употреблении этого напитка вы обычно употребляете соленые и жирные сухарики, вяленую или копченую рыбу и множество других не очень полезных продуктов.

Комплексы упражнений для боков:

Существует огромное количество различных эффективных упражнений, которые помогут вам убрать жир с талии. Многие из упражнений для боков можно выполнять при похудении в домашних условиях.

Занятия с обручем или хулахубом

Кроме того, что занятия с обручем являются основой женских упражнений для талии, эти упражнения улучшают кровообращение и усиливают обмен веществ, что способствует жиросжиганию в области талии и похудению боков. Выполнять их стоит перед упражнениями для пресса, в течении 5-10 минут. По мере адаптации организма к нагрузкам время вращения можно увеличить.

Классические упражнения на пресс

Исходное положение: лежа на спине, руки прижаты к груди или за головой, ноги согнуты в коленях.

Плавными движениями поднимаем корпус к ногам, не стоит поднимать корпус рывками, следует выдерживать статическое напряжение пресса на протяжении всего выполнения упражнения. Для начала следует выполнить три подхода по 20 раз, с интервалом между подходами от 60 до 90 секунд. По мере адаптации, количество подходов и повторений следует увеличить. Но не стоит выполнять больше пяти подходов.

Скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки находятся за головой.

Отрываем ноги от земли, не сгибая в коленях, поднимаем на 15-20 см от пола. Плавными движениями поднимаем корпус и поочередно подтягиваем левое колено к правому локтю, затем наоборот. Количество повторений в подходе - 20, количество подходов - 3. По мере улучшения ваших физических кондиций, количество подходов и повторений так же можно увеличить.

Прыжки на скакалке

Исходное положение: встаем на носки, скакалка в руках.

Вращаем скакалку только движением кистей, не стоит пытаться это делать движением рук в локтевых суставах. Приземляться стараемся на носки, отталкиваясь как бы пружиня коленями. Прыгать наиболее эффективно в «рваном» темпе, периодически ускоряясь. При занятии продолжительностью в 10 минут, каждые три минуты можно делать тридцатисекундные ускорения, после которых опять возвращаясь в невысокий темп. По мере привыкания к нагрузкам интенсивность можно повышать, а время занятий со скакалкой увеличивать.

Упражнение «Планка»

Исходное положение как при отжиманиях от пола, ноги на ширине плеч. Тело должно образовывать прямую линию от плеч до пяток. Стоит удерживать такое положение, опираясь на прямых руках, в течении 2-3 минут. Статическая нагрузка на брюшные и косые мышцы ответит жжением, что нам и нужно.

Упражнение «Плавание»

Исходное положение: лягте на живот, представьте, что собрались плыть брасом.

Поднимаем правую ногу и левую руку на 5 секунд, затем опускаем и повторяем это же с правой рукой и левой ногой. Повторяем не менее 10 раз. 2-3 подхода.

Бег

Наиболее эффктивным упражнением для сжигания жира является бег, убрать бока с помощью бега можно за несколько месяцев. Более эффективным будет бег на стадионе или по пересеченной местности, если же у вас нет возможности заниматься бегом на улице, можно приобрести беговую дорожку, но к сожалению это удовольствие не из дешевых, в добавок занятия на беговой дорожке быстро «приедаются» и интерес к ним угасает. Длительность бега должена быть не менее 7 минут. Останавливаться при беге запрещается, при очень сильной усталости допускается кратковременно переходить на шаг.

Все вышеперечисленные упражнения лучше всего выполнять в одном комплексе, занимаясь 2-3 раза в неделю.

Заключение

В статье мы познакомились с основными причинами влияющими на образование жира на боках, узнали, как правильно построить свой рацион питания и какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, в противовес тренажерному залу. Упражнения в зале немногим отличаются от тех которые вы можете выполнять дома, ведь большинство кардио упражнений выполняются без специального инвентаря и требуют от вас лишь значительное упорство и правильную технику выполнения. И не стоит забывать, что только все вышеперечисленные советы в комплексе с физическими упражнениями дадут наиболее быстрый и ощутимый результат.

Май 23, 2016 tigress…s

Увеличение веса тела в холодное время года по большому счету является нормальным физиологическим процессом, если вы не следите за собой. Весной для большинства соотечественников ситуация усугубляется тем, что избавиться от жира необходимо в максимально короткие сроки. Эта ситуация знакома всем, но не стоит доводить до этого дело. Для здоровья лучше худеть постепенно и вам потребуется для этого хотя бы пара месяцев.

Решив срочно начать борьбы с жиром, кто-то отправляется в фитнес центр, другие начинают использовать разнообразные жесткие диетические программы питания, а третьи вовсе ищут максимально быстрый способ, начиная употреблять различные таблетки и добавки. Вы должны понимать, что организм не хочет просто так расставаться со своими запасами энергии и все чудо-таблетки чаще всего оказываются неэффективными и совершенно точно опасными для здоровья.

Не нужно полагаться на таблетки и при этом продолжать активно употреблять торты и печенье. В случае с жесткими диетическими программами питания ситуация обстоит не лучше, ведь они могут серьезно подорвать здоровье. Зимой организм находится в постоянном стрессе, а здесь ещё вы сами лишаете его энергии, и всё усугубляете.

Помните, что для похудения достаточно лишь придерживаться нескольких правил питания, и они не предполагают жестких ограничений. Если вы хотите ускорить процесс, то начинайте заниматься спортом и проявляйте большую активность в быту. Ни какие таблетки или диеты не помогут вам решить существующую проблему в долгосрочной перспективе. Мало того, что после диет вес практически всегда возвращается к прежним показателям, так вы еще может повредить организму.

Как подготовить тело к лету: начало

В любом деле необходимо знать, с чего начинать. Если вы задумались над тем, как подготовить тело к лету, в первую очередь обратите внимание на свой рацион. Весной в магазинах появляется больше зелени и овощей с фруктами, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Эти продукты содержат массу питательных элементов, в которых нуждается организм.

Смените большие тарелки на маленькие и с их помощью отмеряйте порцию пищи. Все, что на нее влезет, можно смело съесть. Это позволит вам снизить показатель энергетической ценности рациона и визуально обмануть мозг. Также крайне важно тщательно пережевывать пищу и не употреблять тяжелые блюда пред сном. Старайтесь в последний раз есть часа за два до отхода ко сну.

Сейчас все еще встречаются рекомендации о запрете на употребление пищи после шести часов вечера. Вероятно, авторы не владеют современной информацией и не знают, что ученые давно доказали ошибочность этого подхода к организации питания. Вы вполне может перекусить за пару часиков до сна, но употребляйте легкую пищу, скажем, фрукты или творог.

Откажитесь от сахара и уменьшайте количество соли. А вот воды необходимо пить достаточно много, как минимум полтора литра в день. Заметим, что желательно в этом количестве учитывать только питьевую воду, а не чай и кофе. Сегодня все чаще говорят о пользе талой воды и учеными этот факт подтвержден.

Очень полезно начать заниматься спортом, причем не обязательно посещать для этого зал. Поддерживать хорошую форму можно и с помощью домашних тренировок. Однако если время и желание на посещение фитнес центра есть, то это будет только плюсом. Мы говорили выше, что худеть можно только с помощью правильно организованного питания. Однако скорость будет невысокой, и регулярные физические нагрузки помогут вам добиться поставленной цели значительно раньше.

К сожалению, не все понимают, что спортом необходимо заниматься регулярно, а не в зависимости от наличия желания. Чаще всего при этом ссылаются на недостаток времени, но согласитесь, что выделить часа три для тренировок в неделю можно всегда. А вот если нет желания, тогда дело другой и можно найти массу отговорок. Многие люди, которые хотят знать, как подготовить тело к лету, совершают одну и ту же ошибку - тренируются раз в неделю или еще реже.

В этом случае не стоит ждать положительных результатов. В тоже время и слишком часто также заниматься нельзя, а оптимальным вариантом является три занятия на протяжении недели. Мы уже говорили в начале статьи о желании многих худеть с помощью жестких диетических программ питания. Это вторая распространенная ошибка большинства людей.

В краткосрочной перспективе такие программы питания практически всегда эффективны, но затем все результаты исчезают, и вы снова набираете вес, причем даже больше, чем он был до начала похудения. Еще раз хочется сказать о бесполезности различных таблеток для похудения. Если вы хотите не просто знать, как подготовить тело к лету, а сделать все правильно, то необходимо правильно питаться и заниматься спортом.

Совет №1. Не нужно себя постоянно убеждать, что сейчас я в последний раз съем кусочек тортика, а завтра начнется новая жизнь. Так будет продолжаться бесконечно, если вы не возьмете себя в руки. Если решение о необходимости борьбы с лишними кило принято, начинайте действовать в ту самую минуту.
Совет №2. Уберите из своего холодильника все вредные продукты питания и больше их никогда не покупайте. В любое время года употребляйте больше овощей и фруктов.
Совет №3. Вы должны не просто решить похудеть, а найти хороший мотиватор. Безусловно, есть люди, которым это, совершенно не нужно и они обладают достаточной силой воли, чтобы воплотить мечту в реальность. Однако таких очень мало и многие потребуется серьезная мотивация. Вы может, например, представить, как появитесь на пляже в открытом купальнике, и все мужчины будут у ваших ног. В этом вопросе сложно давать точные советы и вам придется проявить фантазию.
Совет №4. Занятия спортом должны доставлять вам удовольствие, а не быть пыткой. Сейчас существует большое количество видов спорта, которые помогут вам избавиться от жира. Выберите вид спорта, желательно подыскать грамотного тренера и фитнес центр, расположенный недалеко от дома. Если ваш бюджет ограничен, то можно обойтись и без услуг тренера, но в этом случае потребуется больше времени на достижение поставленной задачи. Дело в том, что важно правильно подобрать нагрузку и составить грамотную тренировочную программу. Тренер поможет в этом вопросе, и под его руководством вы быстро освоите все технические особенности каждого упражнения. Вы может схитрить и оплатить только месяц занятий. После того, как тренировочная программа будет готова, нагрузки определены, а техника упражнений изучена, можно продолжать заниматься самостоятельно.
Совет №5. Часто человек, ранее спотом не занимавшийся, впадает в панику. Когда после тренинга его мускулы начинают болеть. Не стоит пугаться, это вполне нормальная реакция организма, который просто был поражен подобным поступком хозяина. Достаточно быстро он адаптируется, мускулы окрепнут и болевые ощущения пропадут. Здесь следует заметить, что профессиональные культуристы судят об эффективности тренинга именно по наличию болевых ощущений.
Совет №6. На протяжении суток выпивайте от полутора до двух литров воды, без учета кофе и чая. Также важно сократить количество соли, но полностью отказываться от продукта все же не стоит, ведь он водно-солевой баланс необходимо поддерживать.
Совет №7. Сахар в вашем рационе является лишним продуктом. Это главный враг красивой фигуры, ведь именно быстрые углеводы, поставщиком которых он является, могут быть конвертированы в жиры. Употребляйте больше каш, например, гречка и овсянка очень полезны для здоровья. Они также содержат углеводы, но сложные. В результате организм будет обеспечен достаточным количеством энергии.
Совет №8. Без овощей сложно представить полноценный рацион человека, который хочет знать, как подготовить тело к лету. Аналогичные слова можно сказать и о фруктах, правда, не обо всех. Те их них, которые содержат много фруктозы, скажем, виноград или бананы. Употреблять можно, но в умеренных количествах. А вот цитрусовые станут отличным подспорьем в достижении поставленной цели. Ученые обнаружили в их составе вещества, которые способны значительно ускорить процессы липолиза.
Совет №9. Замените обычный хлеб цельнозерновым, ведь он содержит большое количество растительных волокон и витаминов В. Также необходимо отказаться от белого хлеба, так как большой питательной пользы организму он не несет.
Совет №10. Не слушайте тех «специалистов», которые заявляют о необходимости полного отказа от жиров животной природы. Они необходимы организму для нормальной работы эндокринной системы. Тестостерон и эстрогены, главные гормоны мужского и женского организма соответственно, синтезируются из жиров животного происхождения. Просто ограничьте их потребление.

Давайте подведем краткие итоги всему вышесказанному. Если вы хотите знать, как подготовить тело к лету, то в первую очередь необходимо:

Снизить процент подкожного жира.
Начать бороться с целлюлитом.
Улучшить тонус мускулов.
Вернуть кожному покрову прежние показатель упругости.

Добиться этого не так сложно, как многие думают. В тоже время вам предстоит поработать над своим телом, ведь красивая фигура не может появиться из ниоткуда.

Комплекс упражнений, чтобы подготовить тело к лету, представлен ниже:

Теплое время года открывает для представительниц прекрасного пола массу возможностей продемонстрировать окружающим красоту своего тела. Для этого женщины с наступлением летней поры щеголяют в открытых нарядах. Но самое главное, лето - это самое подходящее время для отдыха на морском побережье, где, конечно же, понадобится купальник. И вот тут встает вопрос: как подготовить тело к лету? Ответ на него вы найдете в данной статье.

Упражнения для красивой фигуры

Понятно, что без физических нагрузок приобрести стройность и сбросить лишние килограммы будет нелегко. А потому в программе подготовки тела к сезону отпусков этот пункт должен быть на первом месте.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, даже любительским, начинайте с малого. Возьмите за правило ежедневно совершать получасовые пешие прогулки. Затем спустя, по крайней мере, неделю занятий уместно при желании совершать утренние или вечерние пробежки. Хорошие результаты дают прыжки через скакалку, по 10-15 минут в день. Но самым лучшим вариантом будет выполнение комплекса упражнений.

Планка . Нужно лечь на пол, локтями и пальцами ног упереться в пол. Кисти рук сомкните, спину держите прямо, старайтесь не поднимать таз. Ваше тело должно находиться в положении, при котором можно мысленно соединить голову и ступни прямой линией. Во время выполнения упражнения нужно застыть в описанной выше позе на 2-3 минуты. Мышцы напрягите. Ежедневное выстаивание в планке поможет вам избавиться от жировых отложений на животе и снизить общий вес тела.
Приседания . Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки положите на грудь крест на крест. Совершите приседание так, будто собираетесь приземлиться на стул. Зафиксируйте это положение тела на 30-60 секунд. Мышцы пресса и ягодиц в данный момент должны напрячься. После займите исходное положение. Это упражнение подтянет ягодичные мышцы, сделает их более упругими, устранит лишний жир в указанной области тела.

Выпады . Встаньте, спину выпрямите. Теперь сделайте большой шаг вперед. Начинайте опускаться вниз. Выполняйте это движение до тех пор, пока колено рабочей ноги не зависнет в 5 см от горизонтальной поверхности. Вес тела также постепенно необходимо перенести на шагнувшую ногу. Вернитесь в первоначальную позицию. То же самое произведите со второй ногой. Всего следует выполнить упражнение с выпадами 20 раз, шагая в умеренном темпе.

Проблему лишнего веса устранят регулярные занятия аэробикой, пилатесом или танцами. Продолжительность тренировок - от 3-х до 5-ти часов в неделю.

Корректируем питание

Большинство женщин склоняется к мысли, что для подготовки фигуры к лету непременно нужно сесть на строжайшую диету . Но они глубоко ошибаются: такой метод похудения дает неприятнейшие побочные эффекты в виде авитаминоза, выпадения волос и ухудшения состояния кожи. Разумеется, вы в этом не заинтересованы, а потому берите на заметку следующие правила.

Кроме трех основных приемов пищи на протяжении дня необходимо совершать полезные перекусы. Это могут быть, например, стакан йогурта с мюсли или кефира с цельнозерновыми крекерами, большое яблоко, грейпфрут или апельсин, яйцо всмятку и ломтик нежирной ветчины, горсть сухофруктов, любых орехов.

В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы - все как положено. Другое дело, что нужно кушать продукты с ненасыщенными жирами и медленными сахарами в составе. Первые содержатся в жирной морской и красной рыбе (горбуше, лососе, скумбрии), печени трески, не рафинированных растительных маслах, орехах, авокадо, арахисе, семечках подсолнечника, рыбьем жире.
Разумеется, основой вашего меню, особенно вечернего, обязаны быть белки. Протеины присутствуют в любой рыбе, в мясе (вам следует употреблять диетические его виды - мясо кролика, индейки, курятину, телятину, постную говядину), бобовые, кисломолочные продукты. Кстати, белки нужны для поддержания красоты мышц.
Важно лакомиться большим количеством фруктов, ягод и овощей, что богаты аскорбиновой кислотой. Витамином С природа одарила цитрусы, черную и красную смородину, крыжовник, томаты, клубнику, киви, клюкву. Аскорбинка придает коже и мышцам упругость, поскольку стимулирует выработку в организме коллагена. Помимо всего прочего витамин С - отличный жиросжигатель.

Не меньшее значение для фигуры имеют витамины А, Е и вещества полифенолы (антоцианы, катехины). Бета-каротин черпайте из моркови, болгарского перца, абрикосов, ананаса, тыквы. Источниками токоферола являются семя льна, яичный желток. Полифенолы присутствуют в зеленом чае, голубике, чернике, ежевике, гранате.

Придерживайтесь определенного питьевого режима - 8 стаканов чистой столовой столовой воды в день. Кроме того, пейте свежевыжатые фруктовые и ягодные соки, медовую воду, минералку, компоты, морсы. По 200 мл воды употребляйте перед каждой трапезой. Эта мера поможет вам избежать переедания, поскольку притупит аппетит. Обязательно следует выпивать 1 стакан прохладной воды, желательно с растворенным в нем пчелиным медом (1 ч.л.), утром натощак.

Придется отказать себе в удовольствии лакомиться сладкими и мучными продуктами. В эту категорию попадают мороженое, торты, конфеты, молочный шоколад, печенье, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы, сдоба. Скажите «нет» алкогольным напиткам.
Соленья, маринованные продукты, копчености полностью можно не исключать из рациона, а вот ограничить их количество в меню нужно обязательно. Избыток употребляемой соли приводит к задержке воды в организме, а пряности разжигают аппетит. Впрочем, некоторые добавки из этой серии принесут, напротив, ощутимую пользу вашей фигуре - это корень имбиря, перец чили, паприка, корица, кайенский перец, сушеный тимьян и орегано.

Косметические процедуры для стройного тела

Они направлены не только на приобретение стройности, но, прежде всего, на борьбу с целлюлитом. «Апельсиновую корку» устранят ну, или, по крайней мере, сильно уменьшат различные виды обертываний против целлюлита.

Медовое обертывания от целлюлита . Очистите кожу скрабом, распарьте под горячим душем, затем нанесите на нее массирующими движениями теплый мед. По окончании манипуляции оберните проблемные места пищевой пленкой и полежите в течение получаса. Не впитавшиеся остатки состава смойте проточной теплой водой.
Глиняное . Возьмите немного голубой глины, разведите теплой водой и смажьте полученной смесью покрытые целлюлитом участки. Наложите сверху полиэтиленовую пленку, укутайте полотенцем. Спустя 30 минут смойте глину под душем.

Помимо обертываний целлюлит сумеют победить регулярный антицеллюлитный массаж, прессотерапия, миостимуляция, озонотерапия. Эти услуги предоставляют косметологические клиники за определенную плату. Лишают кожу эффекта бугорков и ямок, а тело - жировых отложений силовые тренировки.

Занимайтесь дыхательной гимнастикой. Она способствует насыщению тканей тела кислородом, что провоцирует жиросжигание, улучшает цвет лица, уменьшает количество морщинок.

Как видите, подготовить фигуру к лету не так уж и сложно. Удачи вам!