Цигун - что это такое? Оздоровительный цигун: практика, терапия и отзывы. Цигун для начинающих. Цигун для похудения

И способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека .

Цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения , направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Может использоваться в качестве релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезни, а также для общей гармонизации организма , улучшения иммунитета , настройки работы органов и их систем.

Этимология

Цигун или Ци Гун - русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци (氣) и Гун (功). Словарное определение слова «Ци» обычно дает смысл «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом . Определение слова «Гун» («гонг», «кунг») (功) дает смысл «сила», «власть», а также «достижения» и «результаты» деятельности, работы. Иероглифы объединяются для описания систем и методов «взращивания энергии» и манипулирования собственной энергией в организме .

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как Тайцзицюань . Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением .

Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания .

Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами . Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки .

Критика

Некоторые исследователи скептически относятся к некоторым характеристикам цигуна и называют его предметом лженауки . Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям . Злоупотребления практиков цигуна привела к образованию культов и появлению психических расстройств .

История развития

Известный отечественный китаевед Е. А. Торчинов связывает происхождение цигуна с эволюцией традиционной китайской религии даосизма . В I тыс. н. э. внешние алхимические практики даосизма подверглись деградации и упадку, что послужило толчком к развитию внутренней алхимии , так называемой «даосской йоги», а уже только в ХХ столетии на её основе развивается направление цигун.

Однако только в первой половине ХХ в. этот термин не только становится общеупотребительным, но и превращается в слово обыденного языка. Естественно, что это произошло с ростом популярности явления, обозначаемого словом цигун. Для простоты и краткости остановимся на таком определении цигун как явления культуры Китая ХХ в.: это комплексы традиционных упражнений, заимствованных из арсенала внутренней алхимии (и в отдельных случаях - из буддийской психопрактики) и выполняемых преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями .

На вопрос, можно ли рассматривать цигун как возрождение даосизма , Е. А. Торчинов отвечает:

В 1940-х и 1950-х годах китайское правительство пыталось интегрировать эти разрозненные подходы в единую систему с целью создания прочной научной базы для такой практики в рамках политической философии и культурной революции. Эта попытка, по мнению некоторых китаистов, оценивается как начало современной интерпретации цигуна . Через миграции, туризм и глобализацию практика и перспективы цигуна стали постепенно распространяться из китайской общины на весь мир.

Школы цигуна

С древних времен цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры. Существовало множество различных школ цигуна: клановых, семейных, монастырских. Очень медленно происходило взаимопроникновение школ цигуна. И уже к середине века исследователями цигуна рассматривались укрупненно всего несколько основных направлений и школ цигуна, в зависимости от их целей и методов практики:

медицинское (или лечебное) направление цигуна;
цигун, используемый в боевых искусствах;
различные частные школы монастырей и обществ.

В настоящее время существует и развивается несколько школ цигуна.

В России цигун мало распространен.

В Китае цигун разделяется на следующие направления: Буддийский, Даосский, Конфуцианский, жесткий цигун, легкий внутренний и внешний каждая из них ставит перед собой различные задачи и цели.

Боевой цигун

Практика цигун является неотъемлемым компонентом китайских боевых искусств. Считается источником силы, а также теоретической базой и практической методикой изучения внутренних стилей боевых искусств. Боевое применение цигун, включающее такие дисциплины как Тайцзицюань , Багуачжан , Синъицюань , Люхэбафа , Шаолиньцюань представляет категорию китайских боевых искусств, которые опираются на концепцию Ци в качестве своей основы.

Это направление цигуна ставит перед собой задачу поднять энергию физического и энергетического тела до такого уровня, чтобы повысить боевые способности воина (увеличение силы удара, защита тела от различных ударов, даже от колющего оружия). Большинство упражнений этих школ создавались теми мастерами цигуна, которые были одновременно и мастерами боевых искусств. Воинский цигун призван укреплять здоровье и повышать уровень боевого мастерства.

Наиболее известно направление боевого цигун «Железная рубашка». Соединение дыхательных и статических упражнений позволяет после многолетних тренировок сформировать мышечный корсет и добиться его «твёрдости», приобретаемой мышцами при статическом выдохе. Слабый проникающий удар ножом не может пройти через напряженные мышцы хорошо подготовленного бойца. Отсюда и название «Железная рубашка». В начале ХХ века иллюзия непобедимости таких бойцов стала одной из причин «восстания боксеров ».

Медицинский цигун

Этот вид цигуна создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К медицинскому цигуну относятся многие практики, одной из них является Син шэнь чжуань. Син шэнь чжуань - это система упражнений, или форма, как её принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела - физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.

В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.

Система упражнений син шэнь чжуань относится к лечебному цигун, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвонковыми грыжами и многими другими).

Одним из преимуществ син шэнь чжуань является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Форма син шэнь чжуань состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики.

Конфуцианский цигун

Основная цель конфуцианского цигуна заключается в «реставрации тела и пробуждении энергии ци». Конфуцианские школы цигуна основывались на социально-научном совершенствовании. Целью цигуна они считали развитие функций человеческого организма, «сохранение сердца и взращивания природы человека через вскармливание великой ци». Основными методами считались «успокоение сердца» и «сохранение ночной ци». Суть конфуцианской системы заключалась в следующем: «Если сердце не забывает, то не растет ржание сердца». Конфуцианский цигун делает упор на развитие Высокоморального человека. «Цзюнь-цзы » (совершенный человек) он должен отличаться двумя основными достоинствами - гуманностью и чувством долга. Этот человек должен быть честным и искренним, прямодушным и бесстрастным. Он должен все видеть и все понимать, быть осмотрительным в речах, осторожным в делах. В сомнении - справляться, в гневе - обдумывать поступки, в выгодном предприятии думать о честности. Всего себя он посвящает высоким идеям, служению людям, поискам своего пути. Постигнув истину утром, он «может спокойно умереть» вечером.

Школы цигун

В этих школах и были разработаны специальные техники для долголетия. Многие люди не успевали достичь состояния просветления из-за ограниченности отпущенного им судьбой времени жизни на земле и они умирали, не достигнув его. Были разработаны специальные техники для продления жизни, теперь человек сам решал, когда его душе отправляться в мир иной.

В настоящее время они не относятся ни к одной из религий.

Философский цигун или цигун для мудрецов

Сюда входят конфуцианский цигун и даосский. Направления этого вида цигуна разрабатывались учеными-философами, а их основная задача - не только поддержание здоровья. Они делают упор на конфуцианский цигун, на образование, интеллектуальное развитие и сохранение своих интеллектуальных способностей до глубокой старости. Этот вид цигуна более целенаправлен. Но, самое главное, он помогает глубже понять ситуацию или проблему, рассматривать их с разных сторон, копать глубже. Проанализировав различные ситуации и варианты их развития, можно использовать полученные данные для поиска новых решений, и создания новых оригинальных творений. Выстроить алгоритмы для реализации этих идей и решений. Этот вид цигуна помогает мечты сделать явью. Применение этих знаний обширны (образование, бизнес, политика, новаторство, искусство, творчество и т. д.). Про направления этой школы упоминает мастер Вон Кью-Кит в своей книге «Искусство Цигун».

В целом, эти деления на школы и направления весьма условны. Так, например, мастера боевых искусств изучают медицинский цигун для лечения различных травм, а когда достигают мастерства в боевом направлении, начинают постигать цигун. Отличия Буддийского цигуна от даосской практики в том, что даосская практика целью ставит «очистить душу и тело», «влиять на жизнь», а также восстановить «непорочность и недеяние». Буддийское направление больше беспокоится о «закалке души и её освобождении».

См. также

Примечания

Крапп Кристина М. The Gale Encyclopedia of Alternative Medicine: Volume 3. - Gale Group, 2001. - ISBN 0787650021
Ян Jwing-Ming Цигун: здоровье и боевые искусства. - Yang"s Martial Arts Association, 1987. - ISBN 0940871009
Лян Шоу-Ю Цигун расширяет права и возможности: руководство для развития медицины, даосской, буддийской, и энергии ушу. - Way of the Dragon Pub, 1997. - ISBN 1889659029
Хо Пэн Йок Ли, Ци, и Шу: Введение в науку и цивилизацию в Китае. - Dover Publications, 2000. - ISBN 0486414450
Коэн К. С. Путь цигун: Искусство и наука китайской энергии исцеления. - Random House of Canada, 1999. - ISBN 0345421094
Слово «Цигун» в электронной версии «Русского орфографического словаря» Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина . Грамота.ру (2001-2007). Архивировано из первоисточника 23 августа 2011. Проверено 12 мая 2011.
Yang Jwing-Ming. The root of Chinese Chi kung: the secrets of Chi kung training. - Yang"s Martial Arts Association, 1989. - ISBN 0940871076
Голландия Алекс Голоса Ци: вводное руководство к традиционной китайской медицине. - Североатлантические книги, 2000. - ISBN 1556433263
Yang Jwing-Ming Цигун для здоровья и боевых искусств: упражнения и медитация. - YMAA Publication Center, 1998. - ISBN 1886969574
Jarney Chris Дыхательные теории и практики тайцзи цигун. - Североатлантические книги, 2005. - ISBN 1556435541
Diepersloot Ja Дао Ицюань: Метод осведомленности в боевых искусствах. - Center For Healing & The Arts, 2000. - ISBN 0964997614
Лу Куан Ю Секреты китайской медитации: самосовершенствование путем контроля над разумом, как учат в Чань, Махаяне и даосских школах в Китая. - С. Уэйзер, 1969.
Клиглер Бенджамин Интегративная медицина: принципы деятельности. - McGraw-Hill Professional, 2004. - ISBN 007140239X
Гольдберг Бертон Альтернативная медицина: Полное руководство. - Небесные искусства, 2002. - ISBN 1587611414
Дэвис Кэрол Дополнительные терапии в реабилитации: данные по эффективности в терапии, профилактики и оздоровлению. - SLACK Incorporated, 2008. - ISBN 1556428669
Lee M.S., Oh B., Ernst E. Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews // JRSM Short Rep. 2011 February; 2(2): 7. PMID 21369525 . PMCID PMC3046559.
Шермер Майкл Скептическая энциклопедии лженауки, том 2. - ABC-CLIO, 2002. - ISBN 1576076539
Wanjek Кристофер Плохая медицина: заблуждения и злоупотребления выявлены, с расстоянием исцеления витамина O. - ABC-CLIO, 2003. - ISBN 1576076539
Палмер Дэвид А. Лихорадка цигун: тело, наука и утопия в Китае. - Columbia University Press, 2007. - ISBN 0231140665
Чэнь Нэнси Н. Пространственное дыхание: цигун и исцеление в Китае. - Columbia University Press, 2003. - ISBN 0231128045
Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. - СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.157-158
Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. - СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.162
Despeux C. Le qigong, une expression de la modernité Chinoise. In J. Gernet & M. Kalinowski. (ред.), En suivant la Voie Royale. Mélanges en homage à Léon Vandermeersch. - École Française d"Extrême-Orient, 1997. - P. 267–281.
The Combat Techniques of Tai Ji, Xing Yi, and Ba Gua: Principles and Practices of Internal Martial Arts. - Frog, Ltd./Blue Snake Books, 2006. - ISBN 978-1-58394-145-4

Литература

Charlton B. G. Философия медицины: альтернативная или научная? (англ.) // Journal of the Royal Society of Medicine . - 1992 August. - № 85(8). - С. 437.
John P. Jackson Что такое акупунктура ?. Архивировано
Steven Salzberg Acupuncture infiltrates the University of Maryland and NEJM (2008). Архивировано из первоисточника 23 августа 2011.
Beyerstein B.L., Sampson W. Traditional Medicine and Pseudoscience in China: A Report of the Second CSICOP Delegation (Part 1)
Huston P. China, chi, chicanery: examining traditional Chinese medicine and chi theory // Skeptical Inquirer. 1995;19(5): 38-42, 58.
Barrett S. Be Wary of Acupuncture, Qigong, and «Chinese Medicine»
Mann F. Chinese Medicine Times , vol 1 issue 4, Aug. 2006, «The Final Days of Traditional Beliefs? - Part One»
NIH Consensus Development Program

Многих интересует вопрос о том, цигун - что это такое. Необходимо разобраться в значении данного термина. В китайском языке слов «цигун» обозначается с помощью двух иероглифов. Каждый из них обладает своим содержанием и особенностями.

Энергия есть даже в кислороде

Наиболее распространенным переводом иероглифа «Ци» с китайского на другие языки является «энергия». Но в культуре этой страны под символом понимается более обширная и глубокая концепция. Для того чтобы более подробно разобраться в данном термине, потребуется связать смысловые характеристики иероглифа непосредственно с человеком и окружающей его природой. Ко всему прочему, это поможет разобраться в вопросе о том, цигун - что это такое.

Кислород, который вдыхает в себя человек, также называется Ци. Мы им дышим постоянно. Следовательно, каждый регулярно принимает Ци и выдыхает Ци. Не стоит забывать, что довольно часто дыхание тесно связывается со здоровьем людей. Если человек заболевает, его дыхание уже не является гармоничным и равномерным. Возникает короткий вдох, после которого идет медленный выдох. Нарушения дыхания могут стать причиной для возникновения таких болезней, как астма и сердечные заболевания.

Естественно, качество получаемого нами Ци будет зависеть в первую очередь от окружающей среды и от периода года. Грязный воздух с небольшим количеством в нем кислорода способен вызвать проблемы в здоровье. Следует отметить, что многие китайцы склонны к астматическим заболеваниям. Однако во время путешествий было замечено, что проявления этой болезни полностью отсутствуют, к примеру, в Испании или Калифорнии. Это связано со сменой внешней среды и климата.

Иероглиф, который присутствует во всем

Итак, подведем своеобразный итог, отвечая на вопрос о том, цигун - что это такое. Под Ци подразумевается то, что имеет место быть в каждом компоненте Вселенной. Это можно объяснить тем, что все способно не только поглощать, но и вырабатывать энергию. Все материально и все обладает определенной информацией.

Необходимость в действиях

Теперь следует перейти ко второму иероглифу - «Гун». Этот символ можно перевести как "действие, работа". Речь идет о той работе, которую требуется совершать для того, чтобы приобрести навык в управлении своим «Ци» - энергией. Причем управлять так, как мы это делаем ногами или руками.

Древнекитайское искусство

Цигун - что это такое? После рассмотрения всего вышесказанного можно сказать, что под данным понятием подразумевается умение получения энергии из внешнего мира в целях использования ее во благо своему организму. Под данным понятием следует понимать науку, философию, которая имеет тысячелетнюю историю. Это своеобразный метод обмена с окружающим миром и Вселенной энергией и информацией.

На протяжении большого количества лет цигун выступал с позиции древнекитайского искусства, с помощью которого появляется возможность избавления от разнообразных болезней. Цигун позволяет продлить жизнь, укрепить физическое и духовное состояние. Сравнительно недавно практика была под секретом. Имелось большое количество школ, которые посредством заимствования и смешения разных идеологий с практиками создали определенные цигун.

Большое количество разных направлений

На современном этапе имеется достаточно много видов данного направления. Но наибольшее развитие в России приобрел оздоровительный цигун. На территории Китая единственная разновидность данного искусства, которая официально признана, - именно оздоровительная практика.

Имеют место быть и такие практики, с помощью которых можно совершенствовать умственные способности. Некоторые направления помогают понять, что представляют собой люди, откуда они пришли в этот мир и для достижения какой цели. Это своеобразная система, которая способствует духовному и физическому совершенствованию. Цигун не связан с религиозными учениями и идеями. В связи с этим им могут заниматься люди любого вероисповедания. Однако первоочередной целью практики является оздоровление организма, избавление от разнообразных стрессов, достижение внутреннего равновесия.

Практическая часть оздоровительного направления

Какие направления включает в себя основанный на цигун? Это дыхательные, ментальные и физические практики. Все формы искусства в основном формируются на четырех типах практик:

Динамическая.
Статическая.
Медитация.
Практика, которая требует внешнего воздействия.

Что представляет собой практика?

Одно из направлений цигун - это динамическая тренировка. Данный вид тренинга заключается в текучих движениях, в координации с дыханием, в развитии чуткости ума. Среди основных поз можно выделить «пять животных», «дикий журавль», «дикий гусь». Это только малая часть поз китайского искусства. Человек, который практикует цигун, пытается добиться активизации и контроля энергии Ци.

Цигун-терапия включает в себя статическую тренировку. Данный вид практики заключается в удержании позы некоторое время. Чем-то похожа на йогу. Данное направление помогает добиться единства ума, духа, тела, контроля энергии Ци и ее активизации.

Медитации подразумевают под собой наблюдение за дыханием, визуализацию и философские идеи, среди которых можно выделить циркуляцию энергии Ци.

Цигун-терапия подразумевает применение внешних средств. Среди таких следует выделить растительные препараты, массаж, манипуляции физического характера и т. д.

Применение искусства

К цигун можно прибегнуть в самых разных ситуациях. Следует перечислить самые популярные из них. Они следующие:

Внешнее лечение посредством Ци. В данном случае оздоровительный комплекс подразумевает под собой вливание живительной энергии природы с последующим проведением ее через свое тело. Данная техника может быть использована как отдельно, так и совместно с иными методами лечения.
Исцеляющая цигун-практика. Направление основывается на профилактических и оздоровительных аспектах китайской медицины. Цигун помогает обучиться методикам контроля над реакциями ума и тела в ответ на стрессовые ситуации. Этого можно добиться посредством профилактики повышенного кровяного давления, гнева и раздражения.
Спортивная практика. В спорте или в боевых искусствах направление является своеобразным ключом в координации, выносливости, силе и т. п. С помощью цигун можно добиться наиболее значительных результатов практически в любом виде спортивных мероприятий.
Духовные уроки цигун. Для начинающих практикантов искусства полезно с помощью искусства добиться самосознания, спокойствия и гармонии с природой. Духовные практики можно проследить в даосизме и буддизме.

Первые шаги на пути постижения цигун

Постарайтесь прочувствовать жизненную силу. На первых занятиях начинающих обучают нахождению в себе скрытой силы «Ци». На этом же этапе новичка обучают применять ее для того, чтобы восстановить общую и ускорить процесс восстановления организма. С помощью мощных и простых техник можно разбудить свою внутреннюю энергию.
Второй урок для новичков заключается в обучении активации скрытой жизненной силы. На протяжении достаточно длительного периода времени разрабатывались упражнения, которые способствовали активации внутренней энергии жизни. Выполняя упражнения, можно восстанавливать исцеляющие способности организма.
Третий урок подразумевает обучение использованию жизненной силы. Занятия на этом этапе демонстрируют, как продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой.

Краткое описание комплекса упражнений

Исходная позиция и регулирование дыхания. Надо встать ровно, расставив ноги на ширине плеч. Грудь необходимо слегка вогнуть, туловище должно быть прямым. Руки надо направить вниз, взгляд - перед собой. Надо медленно начать поднимать руки вверх и вперед до уровня плеч. Ладони при этом должны быть направлены вниз. После этого следует начать опускать руки, как бы надавливая ладонями вниз. Ноги при этом потребуется слегка согнуть. Дыхание и сознание должны быть расслабленными. Упражнение помогает стабилизировать естественное дыхание.
Перейдем к следующему тренингу из комплекса цигун. Это упражнение похоже на предыдущее. Надо поднимать руки до плеч. Ладони должны быть направлены вниз. После этого ладони потребуется развернуть к середине и развести руки в стороны. Затем руки надо свести к центру и опустить вниз, слегка согнув ноги в коленях.
Надо вести руки вверх. Ладони должны быть направлены вниз. Сначала руки надо довести до уровня плеч, а потом начать поднимать выше, над головой. требуется перенести на правую ногу, слегка ее согнув. Левую руку надо опустить вниз. Ладонь при этом должна быть направлена вверх. В момент, когда левая рука займет горизонтальное положение, то же самое надо будет повторить и с правой.
Не останавливайтесь, выполняя предыдущее упражнение. Центр тяжести при этом следует перенести в середину, слегка согнув ноги и заняв позу «наездник». Руки потребуется скрестить перед животом, повернув ладони к низу живота. Скрещенные руки следует повернуть ладонями вверх, выпрямив ноги. Затем конечности поднимаются над головой. Ладони направляются назад. После этого кисти скрещенных рук надо повернуть в стороны, выпрямить и опустить через разные стороны, направив ладони вниз и слегка согнув конечности в локтях.

Какие отзывы об искусстве наиболее распространенны?

Анализируя многочисленные отзывы, можно отметить, что есть как положительные комментарии, так и отрицательные. Следует привести самые распространенные из них.

После занятий значительно улучшается здоровье. Практика движений помогает привести ум, тело и дух в равновесие.
Улучшается сон. Цигун, отзывы о котором достаточно распространены, способствует релаксации, что ведет к улучшению сна.
Увеличивается устойчивость к низким температурам. Ко всему прочему снижается вероятность возникновения стрессовых ситуаций.
Значительно улучшается
Улучшается душевное состояние.
В значительной мере улучшается способность самоконтроля.

Многих интересует такая практика, как цигун. Отзывы, которые в большом объеме распространенны о ней, в полной мере это демонстрируют.

Что еще играет важную роль?

Во время выполнения упражнений важно не только концентрироваться на своих ощущениях и на занимаемой позе. Что еще имеет важное значение в практике цигун? Дыхание. Необходимо постоянно следить за ним и контролировать. Только в таком случае все выполняемые упражнения станут наиболее эффективными.

Заключение

В данном обзоре был рассмотрен вопрос о том, цигун - что это такое. Надеемся, что обзор поможет вам сделать свой выбор. Но если вы решились изучать данную практику, то следует понимать, что без основательного и регулярного подхода ничего добиться не получится.

Иметь крепкое физическое здоровье, легко бороться с любыми стрессами, продуктивно завершать каждый свой день – вот о чем мечтает каждый.

На помощь современному миру готова прийти методика китайского цигун, ведь она не только успешно избавляет от недугов, но и придает сил и бодрости духа. Первыми практиками ее являлись последователи духовных учений в Китае – даосские монахи, а ныне практика доступна всему миру.

Основы цигун

Цигун терапия – это комплекс физических упражнений, основанный одновременно на принципах верного дыхания. Таким образом, цигун представляет собой совокупность дыхательной техники и особых телодвижений, направленных на повышение физической выносливости и общего оздоровления.

Применяется этот вид тренировок с успехом по всему миру, в основном благодаря своей универсальности и доступности:

Цигун подходит пожилым людям;
Цигун также отлично подходит и детям;
Цигун является незаменимой практикой для людей, часто испытывающих стресс;
Цигун позволяет улучшать иммунные свойства организма;
Он улучшает работу мозга и способствует процессу обучения;
Он способен устранить боли в спине и даже помочь похудеть;
При правильном подходе цигун лечит даже тяжелые болезни.

Немаловажно, что даже неопытные люди легко выполняют упражнения цигуна, для детей он становится своеобразной веселой зарядкой, а людям пожилого возраста цигун способен заменить лечебно-профилактическую гимнастику. Медицинский цигун благотворно влияет все системы и органы в человеческом теле, насыщая организм целительной силой энергии Ци . Он помогает устранить проблемы опорно-двигательной системы, снять боли в спине, позвоночнике и суставах, наладить работу кровеносных сосудов и сердца, благодаря чему улучшается общее самочувствие.

Учение цигун базируется на одной важной истине: весь наш мир, вся наша Вселенная пронизывается незримыми лучами и потоками энергии Ци , которые необходимы человеку для качественной и здоровой жизни. Дословно цигун переводится как «работа с Ци », то есть, выполняя дыхательно-двигательные упражнения, практик получает возможность управлять потоками животворящей энергии, питать ею свое тело.

Китайские мудрецы всегда были уверены – все хвори и невзгоды в человеческой жизни проистекают из застойных процессов, когда течение светлых энергий останавливается или затрудняется. Отсюда же берут свои истоки и физические болезни, и даже тяжелые психические состояния. Вот почему цигун является прекрасной возможностью поддерживать в здоровом и отличном виде не только свою физическую оболочку, но и питать свой ум.

Благодаря постоянной циркуляции энергии Ци во время занятий, тело получает необходимый ему заряд лечебного и оздоровительного энергетического поля.

Китайская техника цигун успешно применяется по всему земному шару и с лечебными, и с профилактическими целями. Существует несколько разновидностей этой целительной практики, каждая из которых нашла в современном мире своих последователей.

Разновидности цигун

Цигун по своей интенсивности тренировок и оказываемому эффекту можно разделить на четыре основные категории:

Динамический цигун (жесткий цигун);
Статический цигун (мягкий цигун или лечебный);
Медитативный цигун;
А также цигун, который требует взаимодействия с другими методами, существами и т.д.

Динамический цигун

Цигун больше известный миру, как ин-цигун – это особый вид цигуна, разработанный для боевых искусств. Он позволяет значительно повысить выносливость человека, улучшает силовые показатели, укрепляет организм. Динамический цигун требует значительной физической отдачи, хорошей подготовки и умения проявлять стойкость.

Так, многие боевые и спортивные секции, ныне использующие ин-цигун в качестве обязательной дополнительной тренировки, проводят для своих подопечных специальные экзамены.

Например, широкую популярность получила проверка при помощи двух досок с гвоздями, где испытуемого кладут между ними, а затем разбивают при помощи кувалды тяжелую плиту на верхней доске, лежащей на груди практика. Удивительно, но многие утверждают, что подобное испытание легко проходят даже юные девушки, ведь главное в ин-цигуне – это научиться контролировать энергии Ци и управлять ею в своем теле.

Перенаправляя ее поток, практик может существенно повысить выносливость или буквально сделать каменной и непроницаемой любую часть своего тела. Безусловно, подобные умения являются незаменимыми в боевых восточных искусствах, потому нет ничего удивительного в том, что динамический цигун практикуется в этой сфере столь широко.

Медитативный цигун

Китайская методика цигун, носящая медитативный характер – это еще одна разновидность цигуна. Она разительно отличается от динамического цигуна: здесь практик не совершает никаких силовых или динамических упражнений, все его внимание приковано к миру тонких материй и своему внутреннему духу.

Медитативный цигун позволяет входить в контакт со Вселенной, использовать энергию Ци непосредственно для того, чтобы улучшить свое восприятие мира.

Этот вид цигуна – излюбленная практика всех восточных мудрецов, великих духовных наставников и деятелей тонкого мира.

Такой цигун позволяет улучшить все мыслительные процессы, повышает интеллектуальные качества, наделяет практика особым видением и интуицией. Буквально, медитативный цигун возводит человека на новый духовный уровень, приближая его к пониманию сотворения мира, делая его просветленным и просвещенным.

Статический цигун

Цигун лечебный позволяет улучшить физическое здоровье, борется со множеством болезней и зарекомендовал себя, как оптимальное средство для поддержания хорошего самочувствия. Этот цигун дарит практику долголетие, прекрасную физическую форму. А еще он очень прост в исполнении и помогает устранять негативные психологические последствия нарушения потока Ци в человеческом теле.

Например, статический цигун хорошо борется со стрессами, нервозами, усталость, депрессией и апатией, дарит прилив сил, повышает настроение.

Лечебный терапевтический цигун

Последний вид цигуна – это наиболее темная область в современной восточной медицине родом из загадочного Китая. На деле этот цигун носит более лечебный, терапевтический характер. При нем зачастую применяются целительные отвары из натуральных трав, проводятся курсы массажей.

Так что такое цигун, его виды, и для чего конкретно они разработаны? Динамический цигун – позволит поднять выносливость, силу и укрепит тело. Статический цигун поможет избавиться от болезней и снять стресс, медитационный цигун наделит тайными познаниями и сделает просветленным и высоко духовным человеком, а последний цигун позволит прибегнуть к более традиционному лечению.

Китайский лечебный цигун

Вы уже усвоили, что цигун направления имеет самые разные, в зависимости от того, к чему именно в своей жизни стремится человек. На данный момент наиболее популярным среди большинства людей является цигун лечебный. Именно он помогает укрепить здоровье, избавиться от болезней, обрести хорошее расположение духа и прилив сил.

Упражнение «Дракон машет крыльями»

Основывается этот вид практики на достаточно простых упражнениях, своеобразных асанах, которые выполнять сможет без затруднений любой человек. Например, одно из упражнений, носящее название «Дракон машет крыльями» — это занятие, при котором плечи сначала сдвигаются друг к другу и выводятся вперед, далее – поднимаются максимально вверх так, как только это возможно, а затем с силой опускаются вниз.

Немаловажное значение при выполнении каждого упражнения имеет правильное дыхание. Лечебный цигун основывается на дыхательных приемах, а не на одних лишь физических упражнениях.

Упражнение «Журавль выходит из воды»

Другое основополагающее упражнение – «Журавль выходит из воды»: необходимо поднять на вдохе одну ногу, обхватив ее руками и подтянув к своему корпусу, а затем опустить ее на пол на выдохе. После этого необходимо повторить все то же самое с другой ногой.

Любое упражнение в лечебном цигуне направлено на то, чтобы разработать и размять каждую мышцу и каждый сустав в человеческом теле, равномерно и последовательно нагрузив опорно-двигательную систему. При этом действие цигуна необходимо контролировать – нагрузка должна строго проходить по телу своеобразной волной, действуя с равной интенсивностью по схеме «от головы к ногам» либо же «от ног к голове».

То есть, занимаясь по цигуну, мы обеспечиваем мощное течение энергии Ци в своем теле, подталкивая ее в направлении сверху-вниз или снизу-вверх. Другими словами, лечебный цигун и его дыхательная гимнастика «разгоняют» энергетические волны по всему телу человека, мощным потоком убирая любые закупоренные места (которые на деле и являются болезненными участками или очагами болезней).

Во время выполнения целительного цигуна дышать необходимо спокойно, размеренно и глубоко, плавно делать вдох всей грудью, а затем так же плавно выдыхать.

Этими приемами недаром славится загадочная медицина китайская, цигун – чудесный способ укрепить свое здоровье и повысить иммунитет. Цигун позволяет устранять все застои в человеческом теле, тем самым обеспечивая здоровое и полноценное течение Ци внутри организма. Ведь любая болезнь возникает там, где энергия блокируется. Дыхательные приемы и физическая гимнастика цигуна полностью устраняют любые препятствия на пути Ци , возвращая телу полноценную циркуляцию потоков энергии. А вместе с тем уходят и болезни, боли и даже негативные эмоции.

Эти занятия особо рекомендованы людям пожилого возраста, ведь в стареющем теле по ряду физиологических причин поток Ци часто натыкается на преграды, блокируется и в дальнейшем циркуляция энергетического поля нарушается. Статический цигун позволить вернуть телу былую резвость и подвижность, устранит боли в позвоночнике, даже позволит избавиться от гипертонии.

Также занятия помогут вернуть ясность и остроту мышления, ведь гармоничное течение Ци внутри тела положительно отражается на всех без исключения процессах в теле человека.

Маленьким детям и школьникам целительная сила цигуна позволит побороть гиперактивность, часто существенно мешающую процессу обучения.

Выполняя регулярно эти несложные упражнения, дети смогут избавиться от раздражительности, будут меньше отвлекаться, станут более сосредоточенными и внимательными. Цигун снимает возбудимость нервной системы, возобновляет полноценную работу мозга.

Существенную помощь окажет восточная медицина и молодым людям: считается, что наиболее опасной зоной в теле человека является область таза. Именно там негативная энергетика и блокираторы скапливаются чаще всего и активнее.

Лечебный цигун, при условии регулярных занятий и соблюдении правил дыхательной техники, легко устранит воспалительные и застойные процессы в органах малого таза, а вместе с тем повысит местный иммунитет и здоровье мочеполовой системы. Китайская методика цигун поможет излечить типично женские и мужские заболевания, а особенно важна она для тех женщин, что давно мечтают как можно скорее забеременеть и удачно выносить свое потомство.

Цигун позволит вылечить воспалительные процессы неизвестной этиологии в органах таза;
Возобновит полноценный кровоток и тем самым оздоровит мочеполовую систему;
Цигун выступит благоприятным катализатором для желающих зачать ребенка.

Цигун – это давняя китайская технология совершенствования своей физической оболочки, это путь к долголетию и отличному самочувствию. И не стоит забывать, что в мире все взаимосвязано и любая сфера нашей жизни плотно и тесно контактирует с другими, оказывая прямое влияние. Вот почему заботясь о собственном здоровье, вы одновременно обретаете еще и душевный баланс, а также отличное расположение духа.

Существует история, согласно которой опытный мастер во время выполнения цигуна смог исцелить свою неизлечимо больную жену от злокачественной опухоли. И, если верить философии Китая, то даже самая ужасная болезнь – это всего лишь точка в нашем теле, где энергия Ци заблокирована. И выходит, что благодаря цигуну устранить эту негативную точку (и побороть тем самым недуг) не составит большого труда.

Что такое цигун?

Китайское слово цигун состоит из двух частей: «ци» - жизненная энергия, особая субстанция, пронизывающая всю Вселенную и «гун» - работа, действие. Дословно оно переводится как «работа жизненной энергии» или «работа с энергией жизни» .

Так называют систему тренировки тела и духа, направленную на регуляцию жизненной силы, мобилизацию внутренних резервов организма с целью укрепления здоровья и продления жизни. Это основа внутренних стилей восточных боевых искусств. Кроме того, цигун даёт возможность совершить прорыв в сферу особых возможностей, достичь более глубокого постижения себя и своего места в мире.

Теория и практика цигун представляют собой часть древнего культурного наследия Китая. Это одна из традиционных систем совершенствования человека, её корни уходят глубоко в древность - цигун появился более 3000 лет назад в даосизме. Наблюдая за сменой времён года, древние даосы верили, что Великое Дао - это путь всех вещей, непрерывный цикл изменений: рождение, становление, расцвет, угасание, смерть и возрождение. Они искали способ жить в гармонии с Природой и придумали немало физических, дыхательных и энергетических упражнений, которые впоследствии стали основой великих оздоровительных систем тай-цзы, багуа и цигун.

В течение тысячелетий методы цигун служили для укрепления здоровья, защиты от болезней, продления жизни, укрепления духа, самообороны и познания себя и мира. С древних времён цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры, философии, помогал достичь гармонии, обрести душевное равновесие, стать спокойнее и мудрее.

Иногда цигун называют дыхательной гимнастикой. На самом деле, одни техники цигунпредставляют собой дыхательные и физические упражнения, другие - специальный массаж, третьи являются статическими позами, подобно асанам в йоге, четвёртые - динамическими упражнениями, такими как танец или медитация во время ходьбы. Но необходимо понимать, что цигун является не просто комплексом дыхательных и физических упражнений, которые нужно выполнять в строго определенной последовательности. Необходимо не только правильно дышать и двигаться, но и мыслить в нужном направлении: главное - сконцентрироваться на собственном теле, дыхании и ощущениях, забыть обо всех проблемах и тревогах. Тогда внутренняя энергия начнёт течь «в направлении мыслей». Где ваши мысли - там ваша энергия. Это главный «секрет» цигун.

На самом деле это не просто гимнастика, цигун - это целостная система оздоровления, омоложения и продления жизни .

Ещё один смысл перевода слова «цигун» с китайского языка означает «мастерство дыхания» . В русском языке слова «дыхание», «душа» и «дух» являются однокоренными, что указывает на прямую взаимосвязь между сознанием и дыханием. Во всех древних традициях дыхание есть то, что одушевляет человека, делает его живым.

Науке о правильном дыхании многие учёные древности посвящали целые трактаты, в которых исследовались разные типы дыхания и их влияние на наше сознание. В индийской йоге искусство дыхания «пранаяма» являлось важнейшим.

Согласно древним учениям, дыхание является основой нашей жизни, фундаментом нашего физического и психического самочувствия. В процессе дыхания мы вдыхаем не только химические элементы, из которых состоит воздух, но и его тонкую составляющую - чистую жизненную энергию. Индийцы называют эту жизненную энергию «прана», японцы - «ки», а в Китае - «ци». Древний китайский философ Чжуан-цзы писал: «Жизнь человека рождается из ци. Человек жив, пока его ци движется, и он прекращает жить, когда его ци исчезает». Ци рассматривается как природная творческая энергия, способная дарить жизнь и восстанавливать здоровье.

Основная цель практик цигун - накапливание энергии ци из окружающего пространства. Эта жизненная энергия присутствует во всём - в воздухе, воде, пище, солнечном свете. Это Природная энергия, изначальная ци. Но её невозможно использовать для оздоровления и развития напрямую, как сырую нефть нельзя залить в бензобак автомобиля. Её нужно очистить, трансформировать. На это и направлены техники цигун. Преобразуя Природную ци в Человеческую ци, жизненную энергию, доступную клеткам организма, они улучшают здоровье, самочувствие, настроение, работу ума в любом возрасте и при любом состоянии здоровья.

В Китае цигун практикуется на протяжении нескольких тысячелетий и является одной из самых подробных и развитых систем физического и духовного развития. Однако письменных источников, посвященных цигун, до наших дней сохранилось мало. Как показали научные исследования, одна из первых записей о цигун встречается в сочинении «Записки о чистой вере» («Цзинминь цзунцзяо лу» ), написанном даосом Сюй Сюанем в период династии Цзинь (265-420 гг.). Долгое время древние китайские боевые и оздоровительные практики не были известны всему миру. Тому есть серьёзные причины. Одна из них заключается в том, что даосские мастера не искали богатства и славы и избегали жить в больших городах, стремились жить высоко в горах в отдалённых районах Китая. Вторая, и самая серьёзная причина - эти учения передавались по секрету от отца к сыну или от мастера к ученику. Платы за обучение древние мастера не брали, но ученик расплачивался тем, что все годы обучения жил в семье мастера и помогал по хозяйству: делал всю домашнюю работу, пахал землю, собирал урожай. Так он становился членом семьи мастера и продолжателем традиции обучения.

Методы, используемые в цигун, на словах передать очень трудно (нужно показывать и вникать в тонкости, нюансы выполнения упражнений). Кроме того, и в древности, и сейчас людей, овладевших им, не очень много. В Цинское время (1644-1911 гг.) Чжоу Сюэхай писал: «О методах даоинь - литература таинственная, смысл скрытный, многое не прочитаешь, стыдно, но не усвоить эти методы». Поэтому долгое время цигун считался священной тайной, смысл которой понять невозможно.

Впоследствии центрами сохранения традиций были даосские храмы, монастыри и общины. Изначально целью этих школ и групп было достижение просветления, «состояния Великой Пустоты» (Дао ). В этих религиозных школах и были разработаны специальные техники для долголетия. Многие монахи не успевали достичь состояния просветления из-за ограниченности отпущенного им судьбой времени жизни на земле, и они умирали, не достигнув его. Были разработаны специальные техники для продления жизни, теперь монах сам решал, когда его душе отправляться в мир иной. Впоследствии эти техники вышли из религиозного цигун и стали независимы.

В средние века к практике цигун стали обращаться все образованные люди Поднебесной, поскольку без овладения ци считалось невозможным заниматься никаким важным делом, будь то живопись, каллиграфия, поэзия, астрономия, стрельба из лука или фехтование на копьях.

Цигун в Китае практиковали люди различных сословий, будь то монах или врач, философ или воин. Среди мастеров были представители разных верований - конфуцианского, даосского, буддистского. Это привело к возникновению различных названий этого метода: туна, даоинь, синци, цзочань, ляньдань, цзингун, цюаньгун, сингун, нэйгун, нэйянгун, яншэньгун и т.д. Все эти названия, несмотря на их различие, относятся к формам цигун.

Современный цигун развивается в 5 основных направлениях:

- конфуцианский (основная цель - развитие ума, морали, достижение внутреннего покоя);

- буддийский (развитие ума, остановка мысли - «внутреннее безмолвие»);

- даосский (совершенствование ума и тела; слияние с Природой);

- боевой (развитие силы, скорости, концентрации внимания и выносливости для самозащиты);

- оздоровительный (сохранение здоровья и продление жизни).

Но все эти направления так или иначе взаимосвязаны. Можно, однако, выполнять упражнения цигун для здоровья, не интересуясь искусством боя. Но, с другой стороны, невозможно всерьёз изучать боевые искусства без накопления и управления внутренней энергией. Вся система подготовки сконструирована таким образом, что упражнения, полезные для здоровья, являются одновременно основой для развития боевого мастерства. Это хорошо видно на примере такого вида цигун, как «железная рубашка» .

Боевой цигун. Это направление ставит перед собой задачу поднять энергию физического и энергетического тела до такого уровня, чтобы повысить боевые способности воина (увеличение силы удара, защита тела от различных ударов, даже от колющего оружия). Большинство упражнений этих школ создавались теми мастерами цигун, которые были одновременно и мастерами боевых искусств.

Наиболее известно направление боевого цигун «железная рубашка» - наследие воинов и мастеров боевых искусств древнего Востока. Он делает человека неуязвимым. Соединение дыхательных и статических упражнений позволяет в достаточно короткие сроки сформировать мышечный корсет и добиться его «твёрдости».

Искусство владения энергией ци на поверхности тела достигало такого совершенства, что такого воина трудно было ранить холодным оружием.

Насколько это верно на самом деле - можно услышать разные мнения. Одни специалисты считают это правдой, другие - преувеличением. Я, как психолог по образованию, думаю, что не стоит сбрасывать со счетов и эффект самовнушения. Занимаясь подобными практиками, человек настраивает себя на выносливость и стойкость. Даже получив ранение в бою, он не теряет спокойствия и силы духа. В любом случае, у него больше шансов выжить, чем у того, кто не прошёл такую подготовку.

Но даже если вы ни с кем не воюете, занятия принесут вам немало пользы. Основы этой методики защищают человека от случайных травм (вывихов, переломов, растяжений связок). Цигун «железная рубашка» направлен на укрепление сухожилий и связок. Как доказывает современная медицина, именно слабые связки являются главной причиной травматизма в зрелом возрасте. При малейшем падении человек рискует получить вывих или перелом кости.

Конечно, можно пойти в спортзал и позаниматься на тренажёрах. Мышцы можно довольно быстро накачать, но без регулярной тренировки они очень быстро слабеют. Сухожилия, наоборот, могут служить очень долго, достаточно их правильно развить и подготовить. В упражнениях «железной рубашки» особое внимание уделяется скручиванию и растягиванию связок. Движение сочетается с дыханием, дыхание сочетается с мысленным настроем. Мысли и эмоции, сердце и ум находятся в согласии. Это позволяет обрести «контакт с Землёй» и получить от неё мощную силу. Стихийная сила Земли поднимается вверх и с помощью специальных упражнений направляется к связкам и напитывает их.

Боевой цигун направлен на концентрацию внутренней силы ци в руках во время удара и в той части тела, куда направлен удар противника с целью защиты и нападения. Мастеру единоборств цигун даст возможность быстро восполнить запасы внутренней энергии и укрепить дух перед поединком.

Во многом похож на него зрелищный цигун , когда во время представления человек сгибает горлом стальное копьё или у него на спине разбивают молотом каменную плиту в то время, когда он лежит животом на остро заточенных ножах. Изучение и тренировки этих направлений требуют многих лет ежедневной многочасовой практики и имеют мало общего с поддержанием здоровья и долголетия.

Некоторые мастера цигун такие шоу с демонстрацией рискованных трюков считают вредными, так как они формируют у людей неверное представление о целях занятий. Другие наоборот, считают это замечательным примером колоссальных возможностей тела и духа. Нет единого мнения по этому вопросу.

Конфуцианский цигун делает упор на развитие высокоморального человека. «Цзюнь-цзы» (совершенный человек) должен отличаться двумя основными достоинствами - гуманностью и чувством долга. Этот человек должен быть честным и искренним, прямодушным и бесстрастным. Он должен все видеть и все понимать, быть осмотрительным в речах, осторожным в делах. В сомнении — справляться, в гневе — обдумывать поступки, в выгодном предприятии думать о честности. Всего себя он посвящает высоким идеям, служению людям, поискам истины. Постигнув истину утром, он может «спокойно умереть» вечером.

Основная цель конфуцианского цигун заключается в «сохранении сердца и взращивания природы человека через вскармливание великой ци». Основными методами считались «успокоение сердца» и «сохранение ночной ци». И в этом случае практики конфуцианского цигун включают в себя физические, дыхательные и медитативные упражнения, и от того, насколько регулярно и правильно выполняется каждая конкретная техника, зависит личностный рост занимающегося.

Буддийский цигун разрабатывался монахами буддийской религиозной направленности. Изначально целью этих религиозных школ было достижение «просветления», состояния Будды или Великой Пустоты (Дао). В этих школах и были разработаны специальные дыхательные техники для «очищения сознания». Впоследствии эти техники вышли из религиозного цигун и стали независимы.

Как это случилось? Говорят, что в 527 году н.э. в Китай по приглашению самого императора пришёл из Индии буддийский монах Да Мо . Вскоре он попал в немилость к императору (говорят, за острый язык, своеобразное чувство юмора) и ушёл в буддийский монастырь Шаолинь . Там он с удивлением обнаружил, что китайские монахи проводят всё своё время в молитвах и медитациях, забывая о здоровье физического тела. Тогда Да Мо взялся обучить монахов упражнениям, поддерживающим здоровье. Он говорил им, что здоровье тела так же важно, как и духовное развитие. Эта идея не очень понравилась некоторым монахам, мало того, она вызвала такое недовольство, что кроткие монахи стали возмущаться новыми порядками, взбунтовались и хотели побить Да Мо и изгнать его из монастыря. Но не тут-то было: Да Мо на деле показал все преимущества своих упражнений. Получив по заслугам, бунтари вынуждены были подчиниться или покинуть Шаолинь. С тех пор в монастыре установилась железная дисциплина. Половину своего времени монахи проводят в молитвах, а половину - в развитии физических качеств и занятиях боевыми искусствами. Со временем их жизнь становится настолько цельной, что даже боевой поединок становится непрерывной медитацией в движении.

Таким образом буддийский монастырь Шаолинь стал центром изучения боевых искусств, а буддийский монах Да Мо до сих пор считается основателем того, что позже стало знаменито на весь мир как шаолиньское гун-фу (кун-фу ).

Да Мо был просветлённым Учителем, Мастером, в Китае и в Японии его почитают как святого, чуть ли не божество. После его смерти учение Да Мо было передано и даосским монахам. Даосы оказались более общительными и открытыми, чем консервативные китайские буддисты. Учение Да Мо стало частью боевого даосского цигун. Даосы всегда готовы были воспринять любые идеи и учения практически как свои собственные, если они помогали им найти свой Путь. Вот так тесно, практически рядом друг с другом стоят разные направления цигун.

Оздоровительный цигун. Многие даосские практики оздоровления и продления жизни выросли из поисков бессмертия. Даосы верили, что можно взрастить внутри себя бессмертную духовную часть, которое в момент смерти может покинуть физическое тело и продолжать жить в иной форме. Они назвали этот процесс Внутренней Алхимией. Занятия Внутренней Алхимией требовали долгих лет тренировок и хорошего состояния здоровья. Поэтому в даосских практиках восстановление здоровья считается первым шагом на духовном пути.

Оздоровительный цигун создали древние врачи и целители. Они разработали специальные упражнения для улучшения циркуляции ци в энергетических каналах (меридианах). Были разработаны упражнения, которые при регулярном использовании оказывают фантастический эффект на здоровье человека.

На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци. Хорошее физическое состояние позволяет гораздо быстрее и легче освоить техники, связанные с управлением внутренней энергией.

Целью этих практик является формирование правильной «структуры тела» - физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки (здорового позвоночника), гибкости и подвижности в суставах, устранению глубоких зажимов в теле.

В процессе занятий цигун человек овладевает техникой «тонких, ровных, спокойных, глубоких, длительных и плавных» вдохов и выдохов. Это дыхание насыщает кровь кислородом, а тело - энергией, порождает спокойствие и чистоту ума, т.е. положительно влияет как на дыхательную, так и на сердечно-сосудистую и нервную систему. Каждая тренировка повышает настроение, приводит к норме работу внутренних органов и систем, заряжает тело бодростью, увеличивает стрессоустойчивость, омолаживает организм.

Как говорили древние мудрецы, «Великое Дао крайне просто и легко» , цигун соответствует этому принципу. Упражнения просты и понятны, движений мало, они легки в изучении и овладении. Начинающие обретают немедленные и ощутимые результаты. Во время занятия, в пределах 20-30 минут, возможно обрести телесный опыт ощущения движения энергии ци внутри тела. В случае болезней, в местах непроходимости энергии в органах и каналах тела, ци устраняет их, достигая эффекта излечения болезней и их предотвращения. Энергия ци автоматически «находит» и ликвидирует очаги болезней. Занимающиеся чувствуют себя во много раз лучше по сравнению с теми, кто просто лечится, но не занимается энергетическими практиками.

Китайцы лечили болезни с помощью цигун, начиная с периода Чуньцю (770 - 476 гг. до н. э.) . Стоит отметить тот факт, что в древности уже были довольно точные представления об энергетической структуре организма. Об этом свидетельствует, например «медный человек» - статуя человека из бронзы, на котором обозначены биологически активные точки. Наличие энергетических каналов, которые мастер мог созерцать, сосредотачиваясь внутри себя, сейчас подтверждено с помощью специально аппаратуры, фиксирующей потоки энергии.

Совершенно естественно, что оздоровительный эффект сильно зависит от изначального состояния здоровья, с которым человек приступает к занятиям цигун. Но в любом случае, дыхательные и энергетические практики ускоряют процесс выздоровления. Помимо оздоровительного эффекта цигун даёт контроль над эмоциями, увеличивает внутреннюю стабильность и гармонию. Это повышают шансы излечения даже тяжёлых больных, по сравнению с теми, кто ни во что не верит и ничего не делает, надеясь лишь на лекарства.

Необходимо отметить, что цигун нисколько не противоречит официальной медицине и не заставляет отказываться от лекарств и врачебных предписаний. Наоборот, он усиливает действие лекарств. К примеру, я не раз слышал от занимающихся, что раньше они не могли снизить артериальное давление, даже принимая сильные препараты. А теперь, занимаясь цигун, им приходится снижать дозировку лекарств или переходить на другие, более слабые и щадящие лекарства. Но делать это самостоятельно рискованно, обязательно советуйтесь по этому поводу со свои лечащим врачом.

Цигун в наши дни

В 1934 году была опубликована книга Дун Хао «Специальные методы лечения и профилактики лёгочного туберкулёза - цигунотерапия» . А в 1935 г. издательство «Чжунхуа шуцзюй» выпустило книгу «Секреты шаолиньского кулачного боя» , где также использовались два иероглифа (氣功 ), обозначающие цигун.После образования в 1949 г. Китайской народной республики система цигун получила государственный статус традиционной оздоровительной системы Китая. Началось планомерное исследование механизмов воздействия методов цигун на человека в клиниках, учебных институтах, АН Китая. Миллионы людей в Китае регулярно практикуют какую-нибудь форму цигун прямо на улице. Парки Пекина и других крупных городов наполнены людьми, которые в центральных частях города занимаются цигун, тайцзи-цюань и другими видами оздоровительных практик, то есть в Китае они носят массовый народный характер. Благодаря включению в систему здравоохранения Китая традиционной медицины, цигун, тай-цзи и ушу продолжительность жизни в стране постоянно растёт, а заболеваемость снижается.

В Китае традиционная и нетрадиционная медицина связаны очень тесно. Во всех лечебных государственных учреждениях наряду с привычными для нас процедурами обязательно присутствуют и такие методики, как иглоукалывание и акупунктура, энергетический массаж внутренних органов, лечение травами, а также гимнастики для опорно-двигательного аппарата и медитации. Внешнее воздействие циприменяется для лечения тех же заболеваний, что и акупунктура (иглоукалывание). Так лечат головные боли, бессонницу, гипертонию, склероз, астму, последствия травм и переломов, язву желудка, нервные расстройства, артриты, болезни внутренних органов, аллергии, боли в спине и хронические гинекологические заболевания. По мере освобождения от научных предрассудков стало появляться всё больше подтверждённых сообщений, что под воздействием циопытного мастераисчезают злокачественные опухоли, заживают трофические язвы, срастаются сломанные кости, улучшается зрение и слух. Теперь такие факты получили общее признание. То, что было написано в древних трактатах, оказалось не выдумкой, а истиной.

Китайцы занимаются цигун как для поддержания здоровья, так и для духовного совершенствования. Сейчас обучение цигун введено в учебную программу университетов, к преподаванию привлекаются известные мастера различных направлений. Эта традиция уже давно вышла за границы Китая и широко используется во многих странах, где работают китайские мастера или обучившиеся у них специалисты.

Сегодня около 100 миллионов человек во всём мире занимаются самосовершенствованием на основе цигун. Эта оздоровительная система не имеет религиозной или идеологической окраски, точно так же, как не имеют религиозной окраски различные виды массажа и водные процедуры. Поэтому цигун как гимнастика подходит абсолютно всем без каких-либо ограничений.

На данный момент в мире сформировалось огромное количество школ цигун с красивыми названиями, ничего не объясняющими обычному западному человеку. Несколько тысяч лет назад было только 6 основных направлений, которые с течением времени сильно разветвлялись, образуя отдельные школы со своими особенностями в теории и практиках. Теперь все школы цигун можно условно разделить на 2 группы, которые называются шэньтьен и хотьен . К первой группе относятся те направления, которые занимаются только культивированием энергии сознания, которая называется «шэнь» и аккумулируется в верхнем энергетическом центре, в области между бровей. Сами практики и способности зачастую очень сильно зависят от внешних условий, таких как время суток, сезон, движения планет и прочее. Представители хо-тьен занимаются накоплением и трансформацией энергией ци в нижнем даньтяне. Этот путь зачастую занимает больше времени, чем первый, но отличается большей стабильностью в результатах относительно внешних воздействий. Некоторые школы занимаются двойным культивированием, то есть они используют практики обеих направлений развития.

Несмотря на широкую мировую популярность, цигун в нашей стране - явление пока ещё редкое, так как мало настоящих специалистов в этой области. Ведь цигун неотделим от древней китайской философии и медицины. Он основывается на таких концепциях, как Инь и Ян , 5 первоэлементов У-син , система цзин-ло (энергетических каналов). Хотя эти концепции с лёгкостью воспринимаются на Востоке, для «просвещённых» европейцев они могут показаться слишком экзотическими. А без понимания теоретических и философских основ невозможно понять истинную сущность цигун на уровне Мастера. Но не каждому дано стать Мастером цигун, точно так же, как и в любом другом деле. Например, человек может с удовольствием бегать по утрам и при этом не стать выдающимся спортсменом, мастером спорта.

Но количество занимающихся растёт с каждым годом. Объясняется это просто: высокий оздоровительный эффект и доступность для людей любого возраста и состояния здоровья, даже для тех, кто лишён возможности заниматься спортом, лечебной физкультурой и йогой из-за травм, болезней или возраста.

Многих людей сейчас начинает интересовать нетрадиционная медицина, в частности – китайские практики и методики, улучшающие здоровье.

Цигун для начинающих включает в себя истины и основы необходимых знаний об этом методе и базовые упражнения, которые будут понятны и доступны даже новичку. Если вы совсем недавно пришли к этой практике или только собираетесь к ней обратиться, то эта статья может оказаться для вас очень полезной.

Оздоровительный цигун — путь для начинающих и ищущих

Этот метод самооздоровления пришел к нам от древних китайских монахов. Даосские мудрецы разработали цигун как метод, позволяющий поддерживать свое физическое и умственное здоровье даже в глубокой старости. Но это было скорее дополнительное благоприятное влияние цигуна. Изначально же эту восточную практику использовали для того, чтобы подниматься на новый духовный уровень развития, а также научиться проникать в законы и тайны Вселенной.

В наши дни цигун ничуть не утратил своей актуальности, он все также популярен как в Китае, так и во всем мире. Многие люди обращаются к этой оздоровительной практике, чтобы обрести гармонию, научиться справляться с бешеным темпом современной жизни, научиться нейтрализовывать негативную энергетику.

Известно, что именно скопление отрицательной энергии в человеческом теле и является источником всех физических болезней.

Китайцы верят, что стрессы, нервные напряжения и всевозможные негативные переживания подрывают как наше здоровье, так и наш дух. Для того, чтобы избавляться от подобных опасных скоплений энергетики в своем теле, они ежедневно практикуют цигун. За последний десяток лет эта практика получила не меньшее распространение и в отечественных странах.

В условиях современной жизни просто необходимо вовремя релаксироваться, а также укреплять свое тело, ум и душу. Техника цигун для начинающих оказывает именно такое комплексное воздействие на весь человеческий организм сразу, но, в отличие от более продвинутых уровней практики, здесь даже самый неопытный человек не растеряется и не запутается.

Комплекс цигун для начинающих – это очень доступный для понимания и исполнения метод. Здесь вы не найдете слишком сложных и трудных упражнений. Но это не означает, что такое занятие не будет эффективным. Прежде всего древняя практика цигуна основывается на определенной дыхательной системе.

На первых порах вам будет достаточно тяжело одновременно следить за правильностью выполнения упражнений, а также за своим дыханием. Потому основу занятий для неопытных практиков и новичков составляют базовые упражнения, в которых легко разобраться. При этом они имеют выраженный целительный эффект, укрепляют здоровье.

Заниматься таким комплексом может кто угодно: и молодые практики, и пожилые люди, и даже дети дошкольного возраста.

Китайская практика совершенно универсальна, благодаря чему она и снискала популярность в современном мире. Для самих же китайцев эта методика остается данью уважения народным традициям и учениям древних философов.

Цигун позволяет обрести уверенность в собственных силах, закалять организм и даже повышать интеллект. Для людей, живущих в условиях постоянных стрессов, эта техника станет незаменимым помощником. Воздействуя на весь организм в целом, цигун сделает вас более крепкими, устойчивыми к воздействию негативной энергетики.

Цигун: с чего начать изучение

Прежде чем вы приступите к своим первым занятиям, вы должны иметь четкое представление о том, что такое китайский цигун. Будет полезно просмотреть ролики опытных Мастеров в сети, где они рассказывают о практике и дают консультации новичкам. Позаботьтесь и о том, чтобы иметь верное знание о самой оздоровительной технике и ее истории. Статью об этом вы сможете найти в разделе на сайте.

Лишь после того, как вы сформируете в своей голове верное и полноценное представление об оздоровительном цигуне, вы можете приступать непосредственно к упражнениям.

Правила занятий

Ниже вы найдете упражнения цигун для начинающих, которые идеально подойдут вам для первых нескольких месяцев работы по восточной практике. Перед занятиями не забывайте придерживаться важных правил и соблюдать нюансы этого метода:

Занимайтесь в хорошем расположении духа.
Перед занятием не ешьте и не пейте.
Употреблять внутрь холодную пищу и питье в первые два часа после практики запрещено.
Упражняйтесь на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.
Стремитесь заниматься в одно и то же время.
Подготовьте для практики подходящую одежду.
Не забывайте о правильном дыхании – это основа цигуна.
Позитивное воздействие окажут лишь регулярные тренировки.

Отдельно стоит упомянуть о подходящем облачении для китайской техники. Подойдут просторные и свободные одежды, не сковывающие движений. Важно чтобы у вашего убранства не имелось никаких тугих или сдавливающих мест – не подойдет одежда с резинками в области шеи, талии, кистей рук или голеней.

Также обратите отдельное внимание и на материалы, из которых пошита такая одежда. Лучше всего выбрать костюм из тонкой хлопчатобумажной ткани. Это могут быть штаны и просторная футболка, ваша ночная пижама (если она подходит под описанные критерии), или же специальная одежда для цигуна.

Итак, вы решили обратиться за помощью к традиционной китайской медицине и изучать цигун, с чего начать? Как было сказано выше, необходимы систематические тренировки. Вы можете заниматься утром после пробуждения, или же вечером, незадолго до ночного сна. Здесь опытные Мастера советуют прислушиваться к собственной интуиции.

Однако, если вы пока не можете четко определиться со временем занятий, воспользуйтесь небольшой шпаргалкой ниже:

Занятия перед сном подойдут тем, кто имеет тяжелую или нервную работу;
Утренние практики позволят обрести бодрость и зарядиться новыми силами;
Если вы мучаетесь нарушениями сна, то занятия перед сном помогут нормализовать ночной отдых;
Также вечерние занятия пойдут на пользу тем, кто испытывает негативные переживания или мучается повышенной возбудимостью;
Тренировки по утрам смотивируют вас на продуктивный рабочий день;
Также утренняя практика будет хороша для учащихся.

Если вы упорно не можете вникнуть в суть древнего целительного учения, совершаете ряд грубых ошибок, никак не получается наладить правильно дыхание, то вам на помощь могут прийти цигун группы для начинающих. Преимущество занятий с другими людьми под руководством опытного Мастера состоит в том, что для новичка это позволяет быстрее освоить все важные принципы духовной практики, а также избежать типичных ошибок.

Поэтому, если у вас есть такая возможность и вы всерьез решили заняться изучением цигуна, то не поленитесь разузнать о таких курсах в своем городе. Обычно с этим не возникает проблем даже в небольших городах, удаленных от столицы. Сейчас оздоровительный цигун очень популярен в странах бывшего СНГ, потому в каждом городе найдется как минимум один опытный специалист.

Восполнить недостаток знаний возможно и при помощи наглядных уроков на канале Youtube. Видео-уроки продемонстрируют вам верную схему дыхательно-гимнастических упражнений, позволят с первых же практик заниматься правильно и без ошибок.

На самом деле, цигун – это та духовная практика, о которой лучше узнать как можно больше. Не лишним будет прочесть труды признанных Мастеров, а также ознакомиться с книгами последователей.

Так как цигун – это сложная техника, основывающаяся в какой-то мере и на религии, то было бы крайне невежественным изучать только ее поверхностное значение.

Само слово цигун звучит на китайском как «работа с Ци ». Это означает, что практикующий буквально обретает возможность управлять потоками жизнетворной энергии. Ци в китайской медицине является основной целительной силой. Именно эта энергетика позволяет врачевать физические недуги и укреплять здоровье.

Считается, что Ци – это божественная невидимая сила, которая обитает в воздухе и живет во всем, что имеет душу. Другими словами, запас этой энергии дается нам еще при рождении. В течение нашей жизни запас этот постепенно расходуется, а здоровье начинает ухудшаться. Вот почему китайцы активно практикуют цигун, ведь он возвращает организму Ци и восполняет ее недостаток.

Так как живет энергия в кислородной среде, то становится понятно почему отдельное значение уделяется практике дыхания. И именно поэтому заниматься необходимо в хорошо проветренном помещении.

Традиционная восточная медицина наделяет энергию Ци безграничными возможностями. Она способна творить чудеса и избавлять даже от тех болезней, перед которыми бессильна лекарственная терапия. Как вы уже читали выше, все недуги в нашем теле возникают по причине скопления негативной энергетики. Другими словами, происходит нарушение внутреннего баланса. Занятия цигуном восстанавливают гармоничную циркуляцию энергетических потоков внутри тела, изгоняя из него все болезни.

Комплекс занятий, приведенный ниже – это доступная возможность для новичка поправить свое физическое здоровье и ощутить позитивное влияние китайской практики. Вы сможете укрепить свой иммунитет и избавиться от целого ряда недомоганий:

Цигун вернет телу гибкость и подвижность;
Практика придаст жизненных сил;
Китайский цигун заметно улучшит настроение и самочувствие;
После занятий пропадет боль и ломота в суставах тела;
Цигун ускоряет процессы регенерации в клетках;
Частые занятия сохранят молодость и красоту;
Цигун позволит избегать типичных сезонных болезней (гриппа, простуды, ОРЗ);
Вы ощутите, как изменится качество вашей жизни;
При наличии серьезного заболевания наступит целительный эффект;
Вы наладите эмоциональный фон, станете более спокойными и счастливыми.

Нужно отметить, что существуют разные образы цигуна и его разновидности. Так, первым делом необходимо освоить традиционную целительную практику. Поэтому цигун жесткий для начинающих будет далеко не лучшей идеей для тех, кто совсем недавно пришел к этой практике. Не спешите и не суетитесь напрасно, для всего придет свое время.

Первым делом изучите историю и основы практики, начните тренироваться, используя базовые общеукрепляющие упражнения. И уже затем, когда вы будете готовы морально и физически, начинайте изучать и другие виды цигуна.

Если это ваше первое знакомство с китайской методикой цигун, с чего начать самостоятельно – вопрос действительно животрепещущий. Помните о том, что в оздоровительной практике существуют основополагающие упражнения, которые оказывают мощное лечебное воздействие на весь организм в целом. Поэтому их практикуют как начинающие приверженцы восточной медицины, так и опытные Мастера.

Если у вас имеется такая возможность, то практикуйте размещенный ниже комплекс ежедневно в одно и то же время. Даже если обстоятельства вынуждают вас откладывать практику, постарайтесь не переносить тренировок и не нарушать графика. Безусловно, если вы чувствуете себя подавленным или уставшим, то лучше дождаться более подходящего момента для упражнений.

Считается, что в подобном состоянии поток энергии Ци во время практических занятий будет затруднен, а тренировка не принесет выраженного эффекта.

Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Вы можете, например, упражняться по понедельникам, средам и субботам. Или же подобрать для себя более подходящее расписание. Если можете, то увеличьте количество практических занятий цигуном до четырех-пяти в неделю.

Комплекс упражнений цигун для начинающих

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям, убедитесь в том, что в комнате для занятий чисто и имеется достаточно свежего воздуха. Вы должны чувствовать себя спокойно, попытайтесь очистить свой разум от всех мыслей и избавиться от переживаний.

Начинающим практикам в этом может помочь следующий прием: включите спокойную тематическую музыку, сядьте на пол в позе лотоса, прикройте глаза и спокойно подышите несколько минут. Попытайтесь сконцентрироваться на вдохе и выдохе, отринув все лишние мысли. Затем потрите пальцы одной руки о другую, не открывая глаз. После этого раскройте ладони и потрите ими друг о друга. Это активирует энергию Ци и поможет вам успокоиться и настроиться на предстоящие занятия.

Важно отметить, что во время практики в помещении должно быть тихо и комфортно. Посторонние шумы и громкие звуки будут вас сильно отвлекать от правильной техники дыхания, поэтому постарайтесь заниматься в те часы, когда у вас есть свободное время, вы никуда не спешите, а в доме никто не производит шума.

Упражнения цигун для начинающих в картинках

«Подъем неба»

Встаньте прямо. Ноги находятся на ширине плеч, спина держится прямо, голова смотрит вперед. Тело не напряжено, руки свободно располагаются вдоль тела.

Поднесите руки в нижнюю область своего живота.
Разверните их ладонями вниз к полу, чтобы большие пальцы кистей были направлены к вам.
Одновременно медленно поднимайте обе руки вверх и вперед.
Ваша голова и взгляд следуют за пальцами.
Руки поднимаются высоко над головой, глаза смотрят вверх.
Ладони в процессе поднятия рук разворачиваются внутренней стороной к потолку.
В конечной точке выпрямитесь, спина прямая, руки расправлены в локтях.
Дышите так, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по глубине и продолжительности.
Плавно разъедините руки, разведя их в разные стороны.
Опускайте их вниз, словно описывая круг. Голова при этом возвращается в исходную позицию.
В области под пупком руки снова оказываются ладонями к полу, очертив круг.
Повторите упражнение 10 раз.

«Стабилизация дыхания»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина и шея прямые, тело не напряжено. Руки свободно висят вдоль тела.

Медленно вдохните.
Вдох плавный, четкий, тихий.
На выдохе плавно опуститесь вниз, подогнув ноги в коленях.
При этом руки выводятся вперед от себя ладонями к полу.
Плавно распрямитесь, вернувшись в исходную позицию и сделав вдох.
На выдохе – снова опускайтесь вниз, проседая. Вдох – поднятие и выпрямление.
Повторите 10 раз.

Цигун: видеоурок для начинающих

Наглядный базовый урок для утренней практики, демонстрирующий исполнение упражнения «Подъем неба».

Наглядный урок-комплекс для вечерней практики. Поможет уснуть, получить полноценный отдых, зарядить тело новыми силами.

Эти простые уроки вы сможете легко выполнять самостоятельно у себя дома. Цигун для начинающих – это несложные, но очень эффективные упражнения, которые оказывают мощное влияние на организм. Помните о том, что практика основывается на потоках энергии Ци , которые обладают исцеляющими и укрепляющими свойствами, попадая внутрь тела. Поэтому контролируйте свое дыхание и не забывайте о том, что дышать слишком глубоко не следует. Глубина вдоха и выдоха должна быть такой же, как в обычной жизни.