Что такое базовые упражнения

Глава 6

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ УПРАЖНЕНИЯ?

"Больше занимайтесь упражнениями на воздухе, дабы активизировать силы мышц тела. Это не значит, что ум должен онеметь или оградить себя от своей деятельности. Просто нужно, чтобы человек был более ровным, более уравновешенным как в физическом отношении, так и в умственном..." (341-31)

"Лучший способ приобретения должного количества энергии - это выполнение упражнений!" (288-38)

"Всем и каждому полезно выполнять упражнения, чтобы дать себе отдых от рутинной повседневной деятельности". (416-1)

Эдгар Кейси

В ходе эволюции человеческой расы человеку приходилось выполнять различные физические упражнения ради своего выживания. Он должен был уметь убегать от врага, ловить себе пищу, лазать по деревьям и горам и переходить вброд реки. Каждый момент жизни покупался ценой физических усилий. Наши предки не нуждались в специальном комплексе упражнений. Им было достаточно физической борьбы за свое существование. Тело, которое мы сегодня имеем - это конечный продукт процесса выживания, генетического отбора, происходившего тысячелетия, и на протяжении всей этой долгой и удивительной истории выживание было связано с физическим трудом и движениями.

По мере развития цивилизации и нашего перехода в век механизации и автоматизации, мы обнаруживаем, что в повседневной жизни тело становится нам нужно все меньше и меньше. Тем не менее, наша потребность в движении никак не уменьшилась. Наши мышцы, железы, органы, ум и душа продолжают каждый день требовать движений, чтобы нормально функционировать.

Наши шестьсот с лишним мышц должны быть в тонусе и сохранять способность растягиваться и сокращаться. Каждая из них ежедневно требует движений (упражнений), позволяющих сохранять эластичность, силу, молодость и энергию. Мышцы должны поддерживать органы в правильном положении, чтобы они могли нормально функционировать. Упражнения крайне важны для желез, чтобы они могли выполнять свои сложные задачи. Они также нужны для поддержания сексуальной энергии, нормального кровообращения и противодействия силе тяготения, под действием которой выпячиваются отдельные части тела, провисают мышцы, опускается желудок, замедляется работа печени, в сердце плохо поступает кровь, закупориваются артерии и образуется жир. Это лишь немногие из пагубных последствий отсутствия физической активности. Вялая осанка, неправильное развитие и использование мышц каждый год становятся причиной более семи миллионов случаев проблем со спиной и других ортопедических болей, которые теперь вытеснили на второе место простуду, как основную причину невыхода на работу.

Человеку всегда приходилось развивать свои физические способности, которые могли бы стать для него полноценной поддержкой в выполнении всех остальных действий - мышления, творчества, выполнения обязанностей на работе, в профессиональной жизни, в социальной жизни, а также в воспроизведении потомства и воспитании детей. Для тех, кто достиг духовных, интеллектуальных и материальных высот, я процитирую хороший совет, который Кейси часто давал в своих сеансах считывания и, благодаря которому, столь многим удалось восстановить свое здоровье.

Будь человеком гармоничным. Выполняй определенные упражнения утром и вечером. Дай организму физическую и умственную нагрузку, и те факторы, которые вызывали такие состояния как сонливость, вялость и скопление ядов в организме в результате плохого выведения шлаков, исчезнут. И организм будет реагировать на диету. (341-31)

Лучше всего, чтобы каждый человек сам распределял свое время. Уделите как можно больше времени изучению, как можно больше времени расслаблению, как можно больше времени умственному ТРУДУ. как можно больше времени физической деятельности, как можно больше времени чтению, как можно больше времени социальной деятельности... каждый из перечисленных видов деятельности способствует созданию лучшего равновесия. (440-2)

Упражнения - это одно из самых мощных средств профилактической медицины, предупреждающее инвалидность в среднем и пожилом возрасте, а также важное терапевтическое средство восстановления разрушительных последствий болезни. Они чрезвычайно важны для поддержания здоровья, красоты, способности к воспроизведению потомства, контроля веса, долголетия, душевного равновесия и духовной гармонии.

Для контроля веса упражнения настолько же важны, насколько важна диета. Доктор Роджер Дж. Уильяме, знаменитый исследователь-биохимик, занимавшийся вопросами питания, в своей замечательной книге "Питание против болезни" писал о лабораторных экспериментах над крысами. Крыс, которые в своем естественном состоянии не имеют склонности к ожирению, держали в теплой комнате в очень маленькой клетке, где они едва могли шевелиться, в результате чего жирели. В конце концов, они набирали вес в два или три раза больший, чем вес крыс, помещенных в клетку большего размера, у которых была возможность двигаться. Когда животных держали в очень маленьких клетках, но в холодной комнате, они проявляли физическую активность, которая выражалась в извивании и дрожи, и это не давало им слишком разжиреть.

"Выполняйте больше упражнений, - призывает доктор Уильяме, - Это хороший совет тем, кто не хочет растолстеть".

"Недостаточность занятий физкультурой по своей серьезности можно сравнить с дефицитом витаминов" - предостерегает знаменитый авторитет в области физиотерапии доктор Ханс Краус. "Физически неактивные люди (те, которые не занимаются физкультурой) раньше стареют и умирают, и они более подвержены болям в спине, язвам, раку легких, аппендициту, нарушениям функции простаты, психическим (душевным) заболеваниям, циррозу печени и геморрою. Физически неактивные люди в два раза чаще умирают от коронарной недостаточности" - добавляет доктор Краус.

Мы знаем, что мышцы могут атрофироваться из-за отсутствия упражнений. Свидетельство тому - больные, находящиеся в больнице, которые едят отлично сбалансированную пищу, но встают с постели ослабленными и еле ходят. Причина в том, что мышцы получают питание через систему капилляров длиной в тысячи километров, которые передают им питание и выводят отходы.

У взрослых, ведущих сидячий образ жизни, большое число этих капилляров ослаблено, и они едва функционируют. Упражнения уже сами по себе могут раскрыть их и обеспечить мышцам лучшее питание.

Вот уже десять лет доктор Лоуренс А. Голдинг, директор Лаборатории прикладных физиологических исследований при факультете здоровья, физического воспитания и реабилитации Кентского государственного университета, проводит экспериментальную программу упражнений для взрослых мужчин, которая, в свою очередь, является частью программы изучения эффекта ежедневных упражнений в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, рассчитанной на двадцать лет.

Теперь, после того как пройдено полпути в этих исследованиях, доктор Голдинг утверждает, что результаты предварительных анализов доказали, что ежедневные упражнения снижают кровяное давление, уровень холестерина и предотвращают ожирение у взрослых мужчин в возрасте от тридцати до сорока лет.

В августе 1973 года в "Нью-Йорк Тайме" вышла статья с кричащим заголовком: "У ВСЕХ БОЛИТ СПИНА, НО СТРАНА ПРОДОЛЖАЕТ БЕЗДЕЙСТВОВАТЬ". В этой статье, написанной Вирджинией Ли Уоррен, говорилось: "Мы все больше убеждаемся в том, что привычные жалобы на боль в спине ближайшие три года станут таким же распространенным недугом среди американцев, как простуда".

"Это проклятие нашего времени" - заявляет доктор Ховард Раек, директор Института реабилитационной медицины. "Это состояние больше чем какое-либо другое является причиной дискомфорта, потери рабочего времени и недееспособности".

Если вы не хотите, чтобы у вас каждый день заканчивался болью в спине, то вам совершенно необходимо выполнять ежедневный комплекс упражнений. Правильная осанка, правильные движения тела или механика тела, тонус брюшных, бедренных и латеральных мышц, разгибающих мышц спины и мышц ног - все должно быть задействовано в том, чтобы не дать спине разболеться.

Физическая форма - понятие, применимое не только к работоспособности мышц, но и к активизации питательных веществ в организме, то есть к тому, что заставляет их выполнять свою функцию.

"Упражнения стимулируют тонус тела, направляют минеральные вещества в мышцы, кожу, органы, кровеносные сосуды и другие части тела", - пишет Карлсон Уэйд в книге "Магия минералов: ключ * укреплению здоровья". Упражнения способствуют тому, чтобы Минеральные вещества позволяли организму сохранять необходимую гидратацию, избавляться от шлаков, а также функционировать на оптимальном уровне, чтобы мы почти не испытывали усталости И сохраняли эффективность.

Когда минералы стимулируются упражнениями, они помогают Пище проходить по пищеварительному тракту, помогают вдыхать Воздух в легкие и регулировать деятельность кровеносных сосудов, когда в критических ситуациях необходимо создание в них большего давления.

Минералы, которые активизируются посредством упражнений, ускоряют кровообращение, что позволяет доставить больше кислорода миллиардам клеток тела и помочь вывести из них отработанный материал. Чем быстрее минералы приносят в клетки кислород, тем лучше мы себя чувствуем. Мы "возвращаемся к жизни". Кроме того, благодаря усилению активности минералов, в мозг поступает больше крови, что делает нас более бдительными, а бдительность необходима, чтобы быть сильной личностью!

Вдобавок, ускоренное действие минералов в системе кровообращения помогает функционированию внутренних органов. Ваше сердце становится сильнее и начинает работать более стабильно. Ваши легкие, получая питание от минералов, становятся способны получать больше кислорода. Регулируется выведение шлаков из организма. Без упражнений минералы остаются инертными и бездеятельными, и то же самое происходит с вами! В большинстве случаев люди устают, потому что минералы направляются не во все части организма. Это вызывает постепенное разрушение всего тела и ума. Теперь вы понимаете, насколько ценны движения?

Два года назад в Космическом центре Линдона Джонсона в Хьюстоне, штат Техас, ученые сделали важное открытие, которое до сих пор остается загадкой: астронавты за время своих космических полетов теряют калий. (Калий, природный элемент, - самый основной электролит, содержащийся в клетках тела, и он крайне важен для реакций, необходимых для сокращения всех мышц, включая мышцу сердца, которая перекачивает кровь через весь наш организм.)

Невесомость, действие которой испытывает на себе астронавт, находясь в космосе, создает для него серьезные последствия. Кровь, которая обычно накапливается в ногах, теперь перераспределяется по всему телу. Ему легче двигаться и работать, потому что теперь он не поднимает предметы, но только направляет их, а это снижает обычную физическую нагрузку. Это приводит к серьезному калиевому истощению.

Калий обычно содержится в изобилии в подвижной части циркулирующей крови. Однако в определенных условиях усиливается его выведение с мочой. Продолжительная неподвижность, как в случае астронавтов, приводит к избыточному выведению калия из организма. Поэтому, чтобы помочь астронавтам уберечь себя от потери калия, им советуют выполнять специальные упражнения. (Кстати, количество упражнений, рекомендуемых астронавтам, существенно увеличилось между первым и вторым полетами космической станции.)

Дефицит калия проявляет себя в мышечной слабости, замедленных рефлексах и запутанности мыслей. Он также приводит к вырождению и смерти сердечных волокон.

Около 90 процентов калия, содержащегося в организме, располагается в клетках. В кровяной плазме и лимфе его содержится лишь около 8 процентов, и снижение содержания этого внеклеточного калия обязательно влечет за собой проблемы, связанные с сердцем.

Оказывается, физические упражнения активизируют выведение калия из клеток и увеличивают содержание плазменного калия, который используется сердцем.

По сути, этому способствует любая мышечная деятельность, при условии, что она выполняется регулярно и без излишнего перенапряжения.

Психологическая польза упражнений также была четко подтверждена исследованиями и опытом. В результате недавно проводившегося эксперимента в Университете штата Висконсин было сделано открытие, что после выполнения упражнений тревожность снижается как у нормальных людей, так и у невротиков.

Одним из способов поддержания подвергавшихся пыткам военнопленных во время войны во Вьетнаме, особенно тех, которые были схвачены Вьетконгом и которым приходилось выдерживать колоссальное давление, как в психологическом, так и в физиологическом и эмоциональном смысле, было усиленное выполнение физических упражнений. Один из заключенных поставил рекорд, сделав триста отжиманий и шестьсот или семьсот приседаний, сгибая колени.

Они смогли это выдержать, потому что поняли, что, находясь в тесных камерах, они все равно могут выполнять некоторое количество упражнений посредством изменения позы. Они упражнялись по два-три часа в день, поскольку поняли, что это один из способов, помогающих им не сойти с ума.

Стало быть, если вы в очередной раз почувствуете себя подавленными или побежденными - выполняйте упражнения!

За счет стимуляции кровообращения и жизненных сил органов вполне возможно противостоять многим негативным проявлениям Жизни. Если мы поддерживаем хорошее физическое состояние, то "успокоительный" эффект энергичной зарядки может граничить с Чудом. Даже длительное негативное давление на человека может быть уменьшено благодаря упражнениям. Но, если вы не в состоянии выполнять весь комплекс упражнений, вы можете использовать те упражнения, которые равноценны гидротерапии, электротерапии и манипуляционной терапии. Эти упражнения способны усиливать выведение токсинов из организма, стимулировать кровообращение и жизненные силы, а также расслаблять нервы. Когда состояние здоровья делает выполнение упражнений невозможным, их можно заменить эквивалентами упражнений, которые так же приносят облегчение и освобождение от давления и напряжения современной жизни. Эти эквиваленты упражнений, или "ЭУ", как я их называю, объясняются в других главах данной книги.

Работа над этой главой напоминает мне о событии, которое мне пришлось пережить в первые годы Великой депрессии. Параллельно с работой в своем городском лечебном заведении, я принимал пациентов на "Ферме здоровья". Однажды к нам пришел один посетитель, мужчина в возрасте за пятьдесят, который, как оказалось, был очень популярным и известным артистом развлекательного жанра. В ходе нашей беседы я узнал, что ему некогда удалось накопить состояние в триста тысяч долларов, но во время кризиса в 1929 году он потерял более двух третей этого состояния. Я заметил, как он раскачивает руками и головой в то время, когда говорит, и как он загребает ногой во время ходьбы. Разговаривая со мной, он то и дело потряхивал кистями рук, заламывал их и совершал движения, словно их моет. Его нервный тик был сильнее, чем у собаки, которую заели блохи. Он не мог есть, спать и делать многие другие вещи. Потеря большей части его сбережений лишила его не только денег, но и духа, чувства безопасности, чувства юмора и полностью расстроила его здоровье. После того, как мы немного побеседовали, он спросил меня, не могу ли я ему помочь. Я сказал, что смогу, при условии, если он согласится выполнять все то, что я ему скажу, если он будет со мной полностью сотрудничать и останется здесь как минимум на три недели. Он дал обещание, и мы приступили к лечению.

Несмотря на нервы и состояние здоровья, подорванное беспокойствами и недостаточным сном (успокоительные и снотворные, которые он принимал, уже давно не оказывали даже временного эффекта), его сердце и состояние артерий при медицинском обследовании были признаны удовлетворительными. Первый день на пути к улучшению физического состояния был поистине трудным. Ему было трудно долго сосредотачиваться на чем-либо, и мы выполняли рутинную работу, дабы побудить его выполнять упражнения и трудотерапию. К концу дня я чувствовал себя как Свенгали.

Наряду с физической деятельностью, мы постарались обеспечить пациенту хороший отдых. В конце дня мы проводили расслабляющие и снимающие усталость водные процедуры и массаж. Это дало облегчение его уставшим мышцам и помогло расслабиться. В этот первый день у него был плохой аппетит, и ночью он почти не спал. Он говорил, что настолько устал, что даже не может уснуть. Когда я спросил, что он думает по поводу своей бессонницы в первую ночь, он ответил: "Я так ужасно устал, что даже не мог ни о чем думать, хотя был просто рад тому, что мне ничего не нужно делать: я просто лежал в кровати, и мое старое уставшее тело отдыхало. Это было весьма хорошо".

На следующий день мы приступили к выполнению упражнений и трудотерапии (пилили деревья, копали огород, расчищали тропинки в парке и так далее), после которых проводили водные процедуры и массаж. После легкого ужина он сразу пошел спать. Той ночью мы знали, что он спит, ибо слышали его храп. На третий день у него появился аппетит, а на четвертый день он соревновался со всеми нами в еде и сне.

"Знаете, Рейли, я потерял более пятидесяти тысяч долларов. Что там ни говори, но это большие деньги. В ближайшие недели я закончу свою пародию, которую я показывал своему импресарио. Думаю, они все будут кататься со смеху". Он вернулся на сцену и после этого много лет смешил всех до упаду.

Меры по улучшению физического состояния облегчили напряжение и нервный тик и восстановили нормальные привычки питания и сна. Но самое главное, это дало ему энергию, оптимистический взгляд на жизнь и способность радоваться тому, что имеешь, и не отчаиваться и скорбеть о том, что потерял. Разумеется, если бы нам пришлось потерять все свое состояние, но при этом сохранить Хорошее здоровье и физическую форму, то мы не чувствовали бы себя совсем побежденными. Мы все равно обладали бы разумом и внутренним импульсом, которые в первую очередь нужны для успеха, и у нас было бы дополнительное преимущество в опыте. Только наша физическая неполноценность может воспрепятствовать нашему возвращению. Чтобы почувствовать себя полностью полноценными в этом постоянно меняющемся мире, мы должны обладать Некоей основополагающей безопасностью. Многие ее находят в религии и философии. Улучшение здоровья и физической формы укрепит и усилит безопасность во всех других отношениях.

Упражнения могут быть очень эффективным терапевтическим средством, какой бы природы не были нарушения - психосоматической или физиологической.

Многие из моих самых впечатляющих исцелений произошли со звездами музыкального мира, недуги которых поставили под серьезную угрозу их карьеру.

Б. X. был оперным басом-баритоном, которого приветствовали бурными аплодисментами на оперных сценах Израиля, Европы и Пуэрто-Рико, а также на концертных подмостках Америки, где он в течение нескольких лет появлялся вместе с Гилбертом и Саллива-ном. Когда Б. Ч. пришел ко мне, он страдал тяжелой формой тромбофлебита, и ему, с целью облегчения этого чрезвычайно тяжелого состояния, была назначена операция. Хирург просто ждал, когда спадет опухоль, чтобы провести операцию по удалению внешних вен на ногах, вызывавших это состояние. Этот высокий мужчина, молодой и энергичный, был похож на хромого гиганта, который на своих больных ногах не мог ни ходить, ни стоять.

Вот что сказал в своем интервью Б.Х. госпоже Брод. "Доктор Рейли сказал мне, что, если мне удалят внешние вены, то, вполне возможно, что через год внутренние вены начнут помимо своей функции выполнять функцию внешних вен и будут испытывать такую перегрузку, что в них также разовьется варикоз, и тогда их тоже придется удалить. А это приведет к тому, что я останусь калекой на всю жизнь. Он сказал, что если я дам обещание преданно выполнять определенные упражнения два или три раза в день, буду делать специальный массаж ягодиц и стоп (но не ног от бедра до ступни), правильно питаться и принимать сидячие ванны, то я смогу заставить клапаны внешних вен снова заработать, и тогда необходимость в удалении вен отпадет.

Главная особенность диеты - это есть такую пищу, которая содержит в себе много рутина, то есть, все цитрусовые фрукты, зеленый перец, зелень горчицы, зелень одуванчика... все это легко добыть. Доктор Рейли посоветовал мне отказаться от кофе и перейти на травяные чаи, которыми я теперь поистине наслаждаюсь. Мясо я никогда особенно не любил и предпочитал ему морепродукты, поэтому мне было не трудно перестроиться, хотя он разрешил мне есть немного молодой баранины и курицы.

Он дал мне пять разных упражнений. Сначала я выполнял каждое по шесть раз, а теперь я выполняю каждое по шестнадцать раз два раза в день. Это занимает около тридцати пяти тминут, и в промежутке я устраиваю себе отдых и выполняю дыхательные упражнения. [Эти упражнения вы найдете в главе 7.]

После выполнения вечерних упражнений, то есть после хорошей разминки, я на минуту или на полторы минуты погружался в сидячую ванну с холодной водой.

Раз в месяц я приходил на осмотр и массаж. Доктор Рейли наблюдал, как я выполняю упражнения. Он думал, что одно из них плохо влияет на мой голос, поскольку вызывает напряжение голосовых связок, и сказал, чтобы я больше не делал его. Он обладает удивительным пониманием тех вещей, которые я делаю. [Упражнение, о котором здесь упоминается, "круговые движения обеими ногами", описано в главе 7.]

Через месяц после начала лечения я получил фантастические результаты. Вены ушли внутрь. Прежде они выступали наружу и когда я снова пришел на прием к специалисту, ему пришлось дважды осмотреть меня, чтобы понять, какая нога была больной (больными были обе ноги, но левая была хуже правой). Этот хирург обследовал меня и сказал, что вены все равно могут выступить и что он все-таки назначил бы операцию. Я сказал ему, что если такое произойдет, то я позвоню ему и сообщу об этом. С тех пор я ему так и не звонил. Теперь нога полностью пришла в норму.

Еще до окончания первого месяца лечения у доктора Рейли я знал, что должен продолжать выполнять упражнения, поскольку у меня уже появился избыток энергии, который напоминал мне о том, что я должен делать это всю жизнь.

Я до сих пор принимаю сидячие ванны и сплю теперь гораздо лучше, чем прежде: это очень хорошая профилактика. У меня всегда было плохое кровообращение, из-за чего я ужасно страдал каждую зиму. Сколько бы свитеров и пальто я на себя не надевал, мне все равно было холодно. Мне было холодно всегда. И после того как я перешел на режим доктора Рейли и стал выполнять упражнения, я за всю зиму ни разу не замерз и не простудился.

Я прочел много книг о Кейси и был хорошо подготовлен к тому, чтобы принять его методы лечения. Тем не менее, мне было приятно услышать от доктора Рейли следующие слова: "Вы осознаете, что сделали это сами. Все, что я смог сделать, это сказать, какие Упражнения и ванны полезны для Вас, но Вы исцелились сами, потому что обладали силой воли и намерением".

Я всегда считал, что, в конце концов, больной сам исцеляет себя. Мой стандартный рецепт - это ежедневная доза "РИУ" (решимость, информация и упорство). "Принимайте это через каждые четыре часа - говорю я своим пациентам. Когда встаете утром - упражнения. Перед каждым приемом пищи (питайтесь правильно и не переедайте), а также перед сном - упражнения, и поменьше думайте о надписи "покойся с миром", которую мы давно привыкли видеть на надгробиях".

Б. X. был хорошим примером, подтверждающим целительные свойства "РИУ". Еще более яркой иллюстрацией того же самого служит случай с Ф.Л., знаменитым виолончелистом, который смог только дважды посетить меня до своего отъезда в Европу. Он периодически страдал мышечным напряжением, что затрудняло для него выполнение жесткого графика репетиций и концертов, когда он бывал на гастролях. Я научил его упражнению для руки и плеча (см. главу 7), прописал примочки с английской солью, душ, чтобы вода, которая льется на его плечи, была как можно горячее, а также самомассаж с арахисовым маслом. Пока он был в Европе, он самостоятельно соблюдал режим с решимостью и упорством.

"Напряжение и судороги в плечах прошли, - сообщил Ф. Л. госпоже Брод. - Я чувствовал себя легко и свободно. Я мог часами играть и давать концерты на протяжении всего гастрольного турне по Европе".

Известный американский композитор и дирижер Алан Ховга-несс несколько лет страдал тяжелым бурситом и артритом. В конце концов, малоподвижность рук поставила его концертную карьеру под угрозу. Но через несколько недель, после своего появления у меня, он стал совершенно другим человеком. Ему помогли массаж и манипуляции. Но поистине спасло Ховганесса то, что он самостоятельно выполнял прописанные мною упражнения на растяжки и сгибания (см. главу 7). "Это дало новую жизнь моим рукам и ногам", - говорил этот композитор писателю Джессу Стерну, который написал об этом в книге "Эдгар Кейси. Спящий пророк".

Недавно Ховганесс писал доктору Рейли: "... я всегда думаю о Вас и, не пропуская ни одного дня, выполняю Ваши упражнения, которые занимают у меня от двадцати минут до получаса. Ваша удивительная помощь вот уже несколько лет обеспечивает мне успех в моей музыкальной карьере, и я хочу поблагодарить Вас за это...

Мы желаем Вам больших успехов в работе с новой книгой и надеемся, что Вы преуспеете во всех своих начинаниях. Огромное спасибо за все, что Вы для меня сделали..."

Госпожа Е.Р., художник-оформитель интерьера в большом универмаге, была вынуждена оставить свою работу, поскольку ее кровоточащий геморрой принял такую тяжелую форму, что она целых полтора месяца была прикована к постели. После курса промывания толстой кишки, применения горячих компрессов и, прежде всего, ежедневного выполнения упражнений, которые советовал Кейси для лечения геморроя, она смогла вернуться на работу.

Доктор Х.Р.Д., завуч частной школы в Коннектикуте, был направлен к нам другим пациентом, который был директором Королевского колледжа в Нью-Йорке. Оба эти мужчины любили играть в гольф и страдали артритом, который сковывал их движения и деятельность. Этому больному был дан поэтапный комплекс физических упражнений, сходных с теми, которые вы найдете в следующей главе, а также назначена правильная диета. Ему проделали всего несколько сеансов массажа и манипуляции, поскольку он не мог часто посещать меня. Через несколько месяцев он сообщил нам, что ему настолько легче стало играть в гольф, что почти всем стало интересно, как он этого достиг. Еще более замечательно то, что его врач сказал, что эффект этого комплекса упражнений равноценен трем или четырем годам физической активности и превзошел те прогнозы, которые в данном случае были сделаны на основе рентгена.

Рут Хэги Брод окулист сказал, что у нее начинает развиваться катаракта в левом глазу. После практики рекомендованных Кейси упражнений типа "голова-шея", а также упражнений для глаз, которые показал ей Рейли, она снова пошла к окулисту. Он признался, что очень удивлен. Катаракта не только перестала прогрессировать, но частично рассеялась. В дальнейшем ей не потребовались более сильные очки.

Пациентка Х.Х., домохозяйка из Нью-Джерси, в течение некоторого времени регулярно приходила ко мне за помощью с жалобами на деформацию бедра. Однажды она пожаловалась на то, что ей тяжело дышать, и медицинское обследование подтвердило тот факт, что у нее развивается эмфизема. Когда я попросил ее надуть несколько воздушных шаров и сказал ей, чтобы она взяла их домой и продолжала надувать по несколько раз в день, она решила, что я Шучу. На самом деле, это очень эффективное упражнение при астме, эмфиземе и других заболеваниях легких и органов дыхания. Вдобавок, я научил ее дочь делать матери "баночный" массаж, который очень эффективен для устранения застойных явлений в груАи и спине. (Этот массаж, который так полезен при простудном бронхите, описан в главе 8.)

Фитнес упражнения - это не только возможность поддерживать форму, но и залог хорошего настроения. Не зря оригинальное английское слово «фитнес» состоит из частички, обозначающей здоровый, стройный и пребывающий в хорошей форме. Цель фитнес упражнений - это ведение здорового и активного образа жизни, кроме того, любой комплекс фитнес упражнений - это методики, основанные на безопасности и пользе для организма.

Фитнес упражнения могут быть самыми разнообразными и в их выполнении лежат разные цели: от укрепления организма и общего состояния здоровья, до снижения веса и приведения в тонус какой-то определенной или сразу всех группы мышц. Фитнес упражнения, нацеленные на похудение, обычно принято подкреплять диетой. Для более эффективного результата за разработкой диеты следует обращаться к диетологу, а для подбора упражнений - к индивидуальному тренеру.

Фитнес упражнения - это не просто мимолетное увлечение, а целая философия жизни человека. Только с таким подходом к фитнесу есть шанс добиться определенных результатов, провести профилактику некоторых заболеваний и продлить молодость.

Фитнес в целом делится на несколько видов. Каждый из видов включает в себя определенную цель и тренировку определенной группы мышц. Например, в пилатесе фитнес упражнения - это комплекс, направленный на тренировку спины, пресса и мышц таза. А вот стрейчинг включает в себя упражнения, направленные на растяжку. Существует также дыхательная гимнастика, которая с виду кажется довольно простым вариантом классического фитнеса, но между тем весьма эффективно воздействует на все группы мышц, снабжает органы и мышцы кислородом и способствует похудению. Такой вид фитнеса называется бодифлексом.

Также различают следующий виды фитнеса: аэробика, калланетик, фитнес-йога, фитбол и и прочие.

Фитнес упражнения - это довольно четкое разграничение по направлениям. Их можно разделить на 5 основных групп. Давайте подробнее поговорим об этих группах.

Программы на выносливость или другими словами - кардио. Включают в себя такие виды активности, как прыжки на скакалке, бег, быстрая ходьба, езда на роликах, велосипеде, танцы, аэробика. Упражнения направлены на улучшение кровообращение и сжигание калорий.

Силовые фитнес упражнения - это упражнения, благодаря которым развиваются, растут и укрепляются мышцы.

Упражнения на развитие скорости. К таким относятся различные виды спорта с главным инвентарем - мячом, например, футбол, баскетбол, водное поло, гандбол и прочие.

Упражнения на координацию. Зачастую большинство таких упражнений предлагается в йоге и фитнес-йоге.

Упражнения на гибкость. Классикой таких упражнений можно считать фитнес-программу по стрейчингу.

В идеале не стоит отдавать предпочтение какому-то одному типу фитнес упражнений. Желательно, чтобы каждая тренировка включала в себя минимум упражнения на 2-3 группы мышц. Особенно это касается фитнес упражнений на похудение. К занятиям спортом рекомендуется подходить комплексно, тогда и результаты будут видимы на всех участках тела.

Мы уже употребляли общие фразы касательно того, что фитнес упражнения - это залог красоты и здоровья. Однако помимо прочего, человек, занимающийся фитнесом, получает дополнительную пользу и с точки зрения психологии тоже.

Так, доказано, что занятия фитнесом помогают повысить самооценку и с легкостью выходить из стрессовых ситуаций. Спорт способствует повышению уверенности в себе, а успехи в нем помогают смелее шагать по жизни и достигать, к примеру, карьерных высот. Красиво тело, которого можно добиться с помощью работы над собой, увеличивает шансы на успех в отношениях с противоположным полом. Да и стоит ли говорить о том, что люди, увлекающиеся фитнесом, более выносливы, гибки и изобретательны в постели?

Итак, подведем итоги, фитнес упражнения - это выбор целеустремленных и сильных духом людей. И даже если вы не относите себя к данной категории, просто начните заниматься, поставьте себе цель, не отлынивайте от тренировок и очень скоро вы сможете сами собой гордиться!

Написать этот пост меня подтолкнули письма читателей, задающих мне один и тот же вопрос: с чего начать тренировки? И варианты этого вопроса: с чего начать правильное похудение и с чего начать накачку мышечной массы и увеличение веса?

Многие считают, что если хочешь похудеть, следует сразу же начать выполнять жиросжигающие программы. А если хочешь накачать мышечную массу, то следует сразу браться за мощную массонаборную программу.

Можно-то оно можно. Но нужно ли? Вы ведь заинтересованы в полном успехе своих тренировок? Тогда Вы должны знать народную мудрость: успех любит подготовку .

Вот максимально простой и обоснованный ответ на вопрос о том, как подготовить своё тело к нагрузкам любого типа.

С чего начать тренировки?

Обязательный медосмотр

Этот пункт я даже не обсуждаю. Он обязателен. Начать тренировки следует с визита к врачу. И ни один тренер не должен отвечать за Ваше здоровье, если Вы не прошли медицинский осмотр перед началом тренировок. .

Начальный комплекс упражнений в течение 1-3 месяцев

Вот на этом втором пункте остановлюсь подробно.

Зачем вообще нужен начальный комплекс? Ну почему бы просто не прийти в зал и не выполнить три упражнения на бицепс, десять подходов жима лёжа, пять упражнений на пресс, побегать два часа на кардиотренажёре и уползти домой? Улыбаетесь и, возможно, узнаёте кого-то из знакомых? Я тоже улыбался, когда видел подобное в разных залах, причём очень много раз! 🙂 Весёлая у меня порой бывает работа!

Думаете на следующую тренировку тот парень (девушка) приходил(а)? 🙂 И дело не только в пропавшей от болей и усталости мотивации…

Чем отличается начинающий от опытного спортсмена?

Тело человека, начинающего тренироваться, разительно отличается от тела подготовленного атлета. Даже если в одежде они выглядят одинаково. Вот в чём заключаются эти отличия.

Общий тонус мышц

Атлет, разумеется, имеет гораздо более высокий тонус всех мышц по сравнению с новичком. И, кстати, именно это позволяет ему быть рельефным, даже если он не очень-то следит за питанием. Мышцы – это огромная фабрика по расходу калорий. Особенно мышцы в тонусе. Даже в состоянии покоя каждый лишний килограмм тонизированных (привыкших к активной работе) мышц расходует дополнительные 50 килокалорий в сутки.

Отсутствие баланса в силе разных мышц тела

Это крайне важное отличие, от которого, собственно, зависит не только успех дальнейших тренировок, но и общее здоровье человека, и то, как он вообще выглядит (осанка, сила, симметрия тела, ловкость, походка, координация движений и многое другое). Причём крайне важно, чтобы этот баланс в силе разных мышц тела был заложен изначально.

Уже в ближайшем будущем новичок (если он, конечно, хочет заметных результатов) должен будет подвергать тело повышенным нагрузкам и вот здесь любое слабое место (дисбаланс в мускулатуре) сразу даст о себе знать либо банальной неспособностью правильно выполнить упражнение, либо (Боже упаси!) жестокой и коварной травмой (и тогда прощай мечта!)

И, кстати говоря, если не заботиться об этом столь нужном балансе, тренинг лишь усугубит имеющиеся проблемы. Сильные места станут ещё сильнее, дисбаланс усилится, травмы и отклонения в здоровье станут практически неизбежными.

Пример дисбаланса? Сколиоз (боковые искривления позвоночника). Это дисбаланс в силе и гибкости мышц, расположенных по разные стороны от позвоночника. Я не утверждаю, что начальный комплекс упражнений избавит Вас от сколиоза без помощи врача. Но я утверждаю, что грамотная начальная программа с растяжками значительно улучшит Ваше состояние. А если параллельно пройти нужные медицинские процедуры и ЛФК, проблема в большинстве случаев просто исчезнет.

Отсутствие баланса в гибкости разных участков тела

Просто понаблюдайте, каковы самые характерные позы, в которых Вы находитесь в течение дня на работе. Именно эти положения тела формируют тот мышечный каркас, который Вы имеете сейчас. Каркас – это общая сумма силы и гибкости разных участков тела.

Для наглядности предположу, что Вы офисный работник и сидите в течение дня на протяжении 8-10 часов. Что из этого следует?

А из этого следует, что у Вас довольно сильно растянуты мышцы ягодиц (в силу сидячего положения тела, но, правда, если при этом Вы заботитесь об осанке), слабая спина, слабые и укороченные мышцы пресса и передней части таза (сгибатели бёдер, поднимающие ноги вперёд), плохо растянутые мышцы груди и перерастянуты мышцы, разгибающие позвоночник (если постоянно сутулитесь).

Всё это означает, что при довольно высокой осевой нагрузке на позвоночник Вы быстро получите травму именно в позвоночнике. А разница в силе и гибкости мышц, прилегающих с разных сторон к суставам неизбежно «разболтает» эти суставы. В итоге – не красавец-атлет, а калека!

Если же Вы целый день стоите на одном месте (как, например, токарь), находитесь в положении наклона (работа на садовом участке и т.п.), толкаетесь на кухне, просто много ходите пешком, тогда у Вас формируется несколько иной расклад в силе и гибкости разных мускулов. Но, поверьте, от этого не легче. С точки зрения баланса, столь необходимого для полноценного здоровья и повышенных физических способностей, человек, который много ходит пешком, и человек, который очень помногу сидит перед монитором, ничем не отличаются. Разве что первый будет чуть менее бледным и без очков.

Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем

Кровеносная система, сердце и лёгкие атлета гораздо более развиты, чем у нетренированного человека. Именно эти системы организма позволяют эффективно воздействовать на тело с помощью упражнений. По мере роста тренированности происходят значительные изменения в составе крови (увеличивается её кислородная ёмкость), повышается эффективность сердца (перекачивает больше крови в единицу времени), увеличивается общее количество крови и объём сосудов, развиваются капилляры (от которых зависит вообще всё), увеличивается ёмкость лёгких.

Поэтому новичку необходимо подумать не только о мышцах или снижении количества жира, но и о развитии сердца, сосудов и лёгких. Необходимо с самого начала практиковать кардио.

Что будет, если этого не делать? В общем-то, ничего страшного. Однако, уже в ближайшее время Вы «упрётесь» в ограничения, накладываемые недоразвитостью сердца и лёгких. Они проявляются как неспособность выполнять силовые упражнения, хотя сил вроде хватает. Часто это ощущается как нехватка воздуха ближе к концу подхода. При этому Вы отчётливо чувствуете, что могли бы поднять вес ещё несколько раз.

Координация движений

У атлета нервная система весьма отзывчива. Стоит ему захотеть, и мышцы легко выполняют нужную работу с нужной скоростью и нужной силой. И даже если нетренированный человек, имеющий такой же объём мускулов, что и атлет, пожелает выполнить ту же работу, боюсь, ничего у него не выйдет. Не наработаны нервные связи, и сигнал от мозга, каким бы он сильным ни был, не достигнет мышцы в полном объёме. А это означает, что и усилие она разовьёт не столь большое.

Согласованность движений разных мышц – здесь та же проблема. У новичка она очень слабая. Отсюда очень незначительные результаты в некоторых упражнениях.

Что должно быть в начальном комплексе?

Комплекс упражнений для начинающих должен обязательно включать в себя:

Упражнения на все основные группы мышц

Упражнения желательно выбирать многосуставные, чтобы нарабатывать важную согласованность в работе разных мышц.

Упражнения должны быть подобраны так, чтобы уравновешивать воздействие друг друга (чтобы не допустить развития дисбалансов и устранить имеющиеся дисбалансы).

Упражнения на гибкость

Комплекс должен обязательно включать упражнения на гибкость (особое внимание уделить слабо гнущимся местам). Крайне важно выполнять упражнения стретчинга технически точно, чтобы тянуть именно то, что нужно.

Упражнения на мышцы кора

Это очень важная часть любого комплекса упражнений. Тем более, комплекса для начинающего. Мышцы кора — это практически все мышцы середины тела: пресс, косые мышцы, мышцы ягодиц, бедер, разгибатели спины, внутренние мышцы брюшной полости. Все их необходимо развивать с самой первой тренировки! Иначе быть беде.

Включать кардиотренинг хотя бы в минимальном объёме. Кардиотренинг — это упражнения для тренировки сердца, развития легких и сосудов. Их обычно выполняют на беговой дорожке или другом кардиотренажере. Можно начать с пеших прогулок на улице.

Выполнение этих несложных требований гарантированно избавит Вас от всех нелепых травм и неожиданностей, связанных с тренировками.

И знаете, что самое классное в начальном комплексе? А то, что он и мышцы увеличит, и от жира начнёт избавлять уже с первых недель, если будете следовать несложным начальным правилам.

И, конечно же, начальный комплекс обеспечит Вашу полную сохранность и здоровье на многие годы тренировок вперёд. Ведь это фундамент, на котором строятся все дальнейшие достижения. Желаю успеха!

На некоторых тренерских курсах нас учат не использовать слово «упражнение». Вместо него мы должны говорить

«игра». Причиной этого частично является ассоциация слова «упражнение» с чем-то скучным, в то время как «игра» представляет собой нечто веселое и радостное.

В другом понимании «упражнение» - это стоящие друг за другом игроки в ожидании своей очереди выполнить необходимое действие. А «игра» - это свободное перемещение, доставляющее радость.

Лично я считаю, что каким бы словом мы не обозначали эти действия - это всего лишь вопрос семантики. На самом деле это то, за счет чего дети должны усвоить определенные навыки и затем применить их в реальной игре.

Играя на каждой тренировке в течение всего времени двухсторонки может быть веселым занятием, но крайне неэффективным. Некоторые думают,что это воссоздает атмосферу дворового футбола, из которого выросли многие суперзвезды. Когда мы слышим о бразильцах (можете сюда подставить любую национальность), осваивающим футбол целыми днями гоняя мяч на улицах, то кажется, что двухсторонняя игра на тренировке - способ воспроизвести этот метод обучения. Но дело в том, что в дворовом футболе, как правило, одновременно играли дети разных возрастов. Младшие, менее обученные игроки, смотрели на старших и учились у них. В нашем случае, когда в группе все игроки одного возраста, мы теряем эту возможность. Если у вас 16 примерно равных игроков играют друг с другом, то нет того, у кого они могли бы учиться. Если же у вас 16 игроков разного уровня, то слабые учатся у более сильных. Менее обученный игрок смотрит, как действуют лучшие игроки и перенимает их движения, финты и пытается принимать такие же решения. Если в группе нет людей, у которых можно перенимать различные действия, то обучение проходит гораздо труднее.

Обучение навыкам в «упражнениях» (или называйте это как хотите), во время которых игроки сначала пытаются выполнить действие без сопротивления, затем с пассивным сопротивлением, потом на полной скорости и в конце в игровой ситуации, позволяет игрокам прочно усваивать технические навыки или различные аспекты игры и использовать их в матчах.

Вместо того, чтобы спорить о терминологии, мне хотелось бы, чтобы тренеры выстраивали свои тренировки в следующем порядке:

Разминка
Объяснение навыка
Показ навыка
Попытка применить навык без сопротивления
Попытка применить навык с пассивным сопротивлением
Попытка применить навык с полным сопротивлением
Применение навыка в условиях различных ограничений
Имитация игровой ситуации, в которой применяется навык
Устранить все ограничения, чтобы убедиться, что навык закрепился
Применение навыка в игре

Первые несколько шагов можно пройти в ускоренном темпе (зависит от уровня подготовки группы), но пропуск любого из шагов значительно усложнит обучение.

«Больше занимайтесь упражнениями на воздухе, дабы активизировать силы мышц тела. Это не значит, что ум должен онеметь или оградить себя от своей деятельности. Просто нужно, чтобы человек был более ровным, более уравновешенным как в физическом отношении, так и в умственном...» (341-31)

«Лучший способ приобретения должного количества энергии - это выполнение упражнений!» (288-38)

«Всем и каждому полезно выполнять упражнения, чтобы дать себе отдых от рутинной повседневной деятельности». (416-1)

Эдгар Кейси

Лучше всего, чтобы каждый человек сам распределял свое время. Уделите как можно больше времени изучению, как можно больше времени расслаблению, как можно больше времени умственному труду. как можно больше времени физической деятельности, как можно больше времени чтению, как можно больше времени социальной деятельности... каждый из перечисленных видов деятельности способствует созданию лучшего равновесия. (440-2)

«Недостаточность занятий физкультурой по своей серьезности можно сравнить с дефицитом витаминов» - предостерегает знаменитый авторитет в области физиотерапии доктор Ханс Краус. «Физически неактивные люди (те, которые не занимаются физкультурой) раньше стареют и умирают, и они более подвержены болям в спине, язвам, раку легких, аппендициту, нарушениям функции простаты, психическим (душевным) заболеваниям, циррозу печени и геморрою. Физически неактивные люди в два раза чаще умирают от коронарной недостаточности» - добавляет доктор Краус.

Физическая форма - понятие, применимое не только к работоспособности мышц, но и к активизации питательных веществ, в организме, то есть к тому, что заставляет их выполнять свою функцию.

«Упражнения стимулируют тонус тела, направляют минеральные вещества в мышцы, кожу, органы, кровеносные сосуды и другие части тела», - пишет Карлсон Уэйд в книге «Магия минералов: ключ К укреплению здоровья». Упражнения способствуют тому, чтобы Минеральные вещества позволяли организму сохранять необходимую гидратацию, избавляться от шлаков, а также функционировать на оптимальном уровне, чтобы мы почти не испытывали усталости И сохраняли эффективность.

Минералы, которые активизируются посредством упражнений, ускоряют кровообращение, что позволяет доставить больше кислорода миллиардам клеток тела и помочь вывести из них отработанный материал. Чем быстрее минералы приносят в клетки кислород, тем лучше мы себя чувствуем. Мы «возвращаемся к жизни». Кроме того, благодаря усилению активности минералов, в мозг поступает больше крови, что делает нас более бдительными, а бдительность необходима, чтобы быть сильной личностью!

КАКИЕ ИМЕННО УПРАЖНЕНИЯ?

Однажды в телевизионном интервью меня спросили: «Какие Упражнения считаются самыми лучшими?»

«Те, которые вы выполняете», - был мой ответ.

При выполнении обычных упражнений вы перекачиваете намного больше крови при совсем незначительном повышении давления. Эдгар Кейси снова и снова подчеркивал в своих сеансах считывания важность последовательности и регулярности во всем, особенно в упражнениях. «Когда что-то начинаешь, а затем, вместо того, чтобы продолжать, бросаешь, это становится пагубным для тебя!» (457-12)

Одной тридцатитрехлетней женщине он говорил: «Ходьба - лучшее упражнение, но не делай в нем перерывов. Регулярно отводи ему время, независимо от того, солнце в этот момент или дождь». (1968-9)

На самом деле, Кейси советовал ходьбу в 280 из 1469 случаев, в которых упражнения были частью общей терапии. В случае (1530-2), произошедшем с пятидесятилетней женщиной, недуги которой включали в себя артрит, плохое кровообращение, гипотонию, неврит, ревматизм и токсемию он говорил: «Этому человеку требуется каждый день выполнять определенное количество упражнений, особенно на открытом воздухе. Самое лучшее упражнение - ходьба, и только на свежем воздухе».

Человеку, страдающему нервным напряжением, которое вызвало целый ряд физических осложнений, Кейси на вопрос «Какие упражнения лучше всего?» (277-1) ответил: «Обычные упражнения, но, при условии, что этому человеку в основном назначаются именно те упражнения, которые улучшают равновесие его организма. Лучше всего - ходьба или гребля». Кроме того, Кейси часто рекомендовал плавание, езду на велосипеде, верховую езду, теннис, бадминтон, а также любые упражнения, выполнение которых на открытом воздухе могло доставить удовольствие. «Эта сущность должна быть ближе к тем вещам, которые связаны с деятельностью на свежем воздухе, ибо это самый лучший способ сохранить себя молодым, - оставаться ближе к природе, ближе к деятельности, выражаемой во всевозможных упражнениях..., вдыхай душой своей закат и восход. И узришь ты, что это прекрасно!» (3374-1)

В случае пациента 2533-6, страдавшего гипертонией, который просил Спящего пророка «дать простой метод снижения кровяного давления до нормального» был дан следующий ответ: «Этот простой метод - остерегаться жиров, и это будет поддерживать давление в пределах нормы. Рано утром гуляйте на воздухе. Это улучшит деятельность кислорода и озона в поддержании баланса в крови, циркулирующей через легкие, сердце, печень, почки. Именно эти органы служат источниками проблем, связанных с повышением или понижением давления».

Разумеется, мы здесь говорим не об обычных прогулках и не о хождении по магазинам. Прогулка может быть чрезвычайно полезной, если вы ее совершаете энергично.