Как похудеть в попе? Диета для похудения ног

Большинство современных диет нацелено на общее похудение тела. А в первую очередь всегда худеет и уменьшается грудь. Такой поворот событий устраивает не всех женщин. Порой дамам необходимо скинуть несколько килограмм только в нижней части своего тела, то есть в ногах и попе.

Специально для тех, кого интересует, как похудеть в попе, диетологи разработали специальный режим питания для похудения попы.

Диета для похудения попы.

Женщины, решившие испробовать на себе эту чудо-диету, стали замечать, что от нее худеют ноги и попа одновременно.

Диета для попы и ног рассчитана на употребление в пищу продуктов, содержащих в себе антиоксиданты и полинасыщенные кислоты омега-3. Их можно найти во фруктах и овощах, а также жирных сортах рыбы. В рационе худеющих по этой диете женщин обязательно должны присутствовать продукты питания, богатые витаминами А, В, калием и магнием.

• Печень говяжья
• Перец Чили
• Морковь
• Капуста
• Чеснок
• Картошка
• Зеленый лук
• Листовой салат
• Курага
• Красный перец
• Бананы
• Клубника
• Апельсины
• Имбирь
• Нежирный йогурт

Меню для похудения попы и ног

Для вашего удобства мы подобрали несколько вариантов меню, способствующих сжиганию жиров в ногах и ягодицах. Можно придумать свои варианты. Главное помнить:

«Калорийность завтрака - не более 400 ккал,

а обеда и ужина - 450 ккал».

День 1

Завтрак : Ржаной хлеб с маслом и сыром; запеченное или отварное куриное филе (100 г); овощной салат; зеленый чай без сахара.

Обед : Борщ на овощном или рыбном бульоне (250 г); вареная говядина (100 г); салат из капусты с паприкой (150 г); ½ стакана сока; зеленый чай без сахара.

День 2

Завтрак : Запеканка с мясом, диким рисом и овощами; несладкий кофе с молоком или чай.

Обед : Овощной суп (250 г); тушеная говядина (100 г) с рагу (100г); 1 штучка кураги; несладкий чай.

День 3

Завтрак : Омлет из одного яйца; вареная куриная грудка или говяжий язык (100 г); салат из капусты с морковкой (200 г); ржаной хлеб; чай с мёдом и лимоном.

Обед : Солянка (250 г); вареная рыба (100 г); салат из капусты и крабовых палочек; зеленый чай без сахара.

В остальные дни эти варианты можно чередовать или составить другие комбинации. На ужин можно съесть йогурт или фруктов. Ведь ноги худеют от фруктов очень быстро.

Некоторым женщинам очень сложно заставить себя придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями. Им поможет sekta для похудения, здесь они найдут единомышленниц и наставниц, которые поддержат их, подбодрят и помогут на тернистом пути к идеалу. Ведь вместе худеть куда проще и интересней, чем в одиночку.

Вконтакте

Одноклассники

Читайте так же:

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя - ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела - чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер - самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры - груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.

Питание

Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.

Лучшие источники белка:

1. Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
2. Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
3. Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог - обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог - в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
4. Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
5. Рыба. Выбирайте нежирные сорта - вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.

Правильное и здоровое питание - это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.

Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.

Когда цель женщины - похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения - бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.

В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.

Лучший враг некрасивых ягодиц - это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметические процедуры

Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.

Рецепты обертываний для ног:

Массаж

Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер - неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.

Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.

Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.

Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально - так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 день

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:

1. Капуста белокочанная - два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
2. Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
3. Творог - это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.

В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.

В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт - не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.

За 3 дня

Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.

При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!

Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

За неделю

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков

Подростковый возраст - очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка - правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.

Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудела попа? Эта деликатная часть женского тела требует особых усилий для похудения. В целом, если вы хотите уменьшить объем ваших бедер и стать стройной, чтобы платья и брюки смотрелись идеально, то нам придется поработать и со всем организмом. Ведь не бывает такого, чтобы при похудении в одной части тела абсолютно не менялась другая часть. И наоборот: желая поработать с проблемной зоной, нам придется напрячь все тело. Например, хотите идеально плоский живот - не стоит зацикливаться только на упражнениях на пресс, иначе накачанные подтянутые мышцы пресса так и останутся под слоем жира. В этой статье мы рассмотрим основы создания стройного тела и, в частности, упругих ягодиц.

Как похудеть в попе?

Для начала меняем образ жизни и питание. Ведь каким бы видом спорта вы не занимались, если будете есть много жирной и вредной пищи, то польза будет минимальна, как, к примеру, при чистке двора во время снегопада. Проводим ревизию в холодильнике: все что вредно, все, что содержит много калорий и минимум пользы, мы беспощадно ликвидируем. И это не обязательно должны быть килограммы конфет или животного жира, достаточно много простой глюкозы, чтобы наша фигура начала терять стройные очертания. Легко усваиваемые, так называемые натуральные соки, пиво, консервированные продукты, быстрая еда, газированная вода, копченые сыры и колбасные изделия - все эти продукты, которые после еды легко могут перейти в жировые отложения.

Как известно, положительный эффект начнет наблюдаться только после того, как объем затраченной энергии превысит объем поступающей с едой энергии. Это значит, что пора заняться активными видами спорта:

• ходить в тренажерные залы;
• заняться комплексом упражнений дома;
• записаться на йогу, танцы;
• начать бегать.

Также можно просто найти себе любимое хобби, требующее физических нагрузок. Заметные изменения начнутся, даже если вы начнете подниматься по лестнице, без лифта.

Оптимальный вариант, чтобы похудела попа - записаться в какой-нибудь фитнес клуб, либо заняться аэробикой. Их преимущества в том, что в залах есть фитнес инструкторы, специальные тренажеры, а четкий график тренировок, который заставит вас распланировать день так, чтобы не пропускать их. Однако совсем не обязательно куда-то выходить, если вы интроверт или просто занятой человек, предпочитающий заниматься в тишине, в одиночестве. Можно включить обучающие видео уроки, или же мобильное приложение с инструктором и спокойно начинать заниматься. А чтобы в домашних условиях не пропускать их, поставьте себе напоминание на гаджет.

Приглашаем вас на выполнение легких, но очень эффективных упражнений, которые работают именно над зоной ягодиц, помогая им обретать красивый силуэт. Однако советуем сочетать их с кардионагрузками или другими видами физических упражнений.

• Встаем на исходную позицию : ноги на ширине плеч. Выполняем обычные приседания. Только выполнять их нужно правильно, для безопасности ваших коленных суставов. При приседании выдыхаем, а руки выставляем прямо, впереди себя. При вдохе поднимаемся, а руки опускаем по швам. Можно сделать по двадцать приседаний в два подхода. Стоит упомянуть, то чем шире расставлены ноги, тем больше нагрузки падает на ноги и ягодичную область. Эти упражнения можно усложнять с помощью обычных гантелей. Держим их над плечами, или перед собой.
• Есть еще одно упражнение с помощью гантелей . Стоя в наклоне, в тридцать градусов, прижимаем гантели к корпусу, правую ногу тянем назад. На счёт два опускаем руки и возвращаемся на исходную. Так как это упражнение очень легкое, можно сделать не менее тридцати раз.
• Для выполнения следящего упражнения нам понадобится стул или специальная невысокая платформа для занятий. Такие платформы обычно бывают в тренажерных залах. Поднимаемся на данную платформу, затем, спускаемся обратно. Это нужно сделать пятнадцать - двадцать раз. Упражнения имитируют подъемы на лестницу, при этом большая нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы.
• Теперь, нам необходимо встать на четвереньки . Опираемся на колени. На счет раз, мы поднимаем правую ногу, горизонтально направо, на счет два - возвращаемся в исходную позицию. При подъёме ноги колено также остается согнутым. Называется это упражнение «ослик лягается вправо или влево».
• . Теперь, на вдохе выпрямляем ногу назад, а на выдохе вновь сгибаем на колене, но не касаемся пола. Необходимо сделать по пятнадцать-двадцать раз для каждой ноги. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и голени.
• Остаемся на той же позиции, прямую ногу тянем назад, но ступни держим прямо . Надо крутить ногу, не сгибая в коленном суставе и не касаясь пола. Вращаем против и по часовой стрелке. Для каждой стороны достаточно выполнения упражнения по тридцать секунд. Затем необходимо выполнить то же самое, но с другой ногой.
• С той же исходной позиции, согнутой в коленном суставе ногой выпрямляем тазобедренный сустав и сгибаем его . Называется это упражнение «подъемный кран». Повторить нужно по двадцать - тридцать раз.
• А для упражнения «японский сумоист» нам придется встать . Расставляем ноги широко, сгибаем ноги на коленных суставах под углом в девяносто градусов. Смотрите, чтобы пятки были внутри, а кончики мальчиков - снаружи. На счет раз - поднимаем пятки, на счет два - опускаем их. Это упражнение очень полезно для мышц тазовой диафрагмы, укрепляет их, и препятствует спланхноптозу (опущению внутренних органов). Повторить нужно двадцать раз минимум.
• Теперь, можем встать прямо, руки на поясе, делаем выпады вперед, каждой ногой по двадцать раз . Обратите внимание на то, чтобы при выпаде нога, которая осталась сзади, коленом не касалось пола. Выпады следует выполнять по двадцать раз для каждой стороны.
• Для упражнения «несущей стены» нам нужно опереться на стену . Вся спина прямая, полностью соприкасается со стеной. Руки держим по бокам, ноги согнуты в коленях под прямым углом. И с этой позиции поднимаем вверх одну ногу. Упражнение статическое, нужно простоять в такой позе тридцать секунд.
• Теперь встаем ровно, поднимаем вверх попеременно колени, и они соприкасаются с рукой противоположной стороны . Руки на затылок, крест накрест, правую локоть приводим к левому колену, и левую локоть - к правому колену. Попеременно делаем это упражнение по пятнадцать раз для каждой стороны.
• Далее под веселую музыку можем нужно игру футболистов . Руки свободны, ногами повторяем движения, похожие на пас футболистов, правой ногой в левую сторону, и левой - в правую. Повторяем по двадцать раз.
• Следующее упражнение очень хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса, также положительно воздействует на мышцы бедра, голени и ягодиц. Ложимся на поверхность, ноги согнуты в коленном суставе. На вдохе поднимаем таз, так, чтобы тазобедренный сустав был раскрыт на сто восемьдесят градусов. Руки свободно лежат по сторонам, при желании можно опираться на них. Делаем подъемы таза минимум двадцать раз.
• Для выполнения следующего упражнения нужно будет встать прямо . Ноги расположены на расстоянии пятидесяти сантиметров друг от друга. На счет раз мы должны коснуться руками пола, но при этом нельзя будет сгибать ноги в коленях, а на счет два - выпрямляемся, затем возвращаемся на исходную. Воздействие на мышцы ягодиц здесь проводится во время выпрямления корпуса, поэтому упражнение повторить нужно не менее пятнадцать - двадцати раз.
• Для следующего упражнения исходная позиция такая же, как и для предыдущего . Называется оно «ракета» и выполняется довольно просто. Руки прямо вытягиваем над головой и смыкаем ладони. Наклоняем корпус вперед, на девяносто градусов, а спину держим ровно. Одну ногу тянем назад, поднимаем также на девяносто градусов. Держимся ровно, затем возвращаемся на исходную позицию и меняем ноги. Повторить упражнение следует пятнадцать раз.
• Ложимся на пол, лицом вниз . Руки скрещиваем и ставим на них подбородок, ноги держим прямо. На вдохе поднимаем ноги вверх, при этом поднимаем не только голени, но и бедра. Чем выше мы поднимаем ноги, тем больше нагрузки падает на наши мышцы. Выполняем по пятнадцать-двадцать раз.
• Для следующего упражнения нам понадобится резина для растягиваний . Привязываем конец резины на батарею или специальную тренажерную ручку, свободный конец привязываем к ноге. Регулировать тяжесть нагрузки для ноги можно, укорачивая или удлиняя резину. Стоим лицом к стене и опираемся на нее руками, ногой растягивая резину тридцать раз, не сгибаем колени. Затем, делаем то же растягивание левой ногой.

Во время тренировки следует пить побольше жидкости, идеальный вариант - простую воду без газа. Не следует принимать пищу за два часа до занятий и через час или полтора после занятий.

Перед началом таких видов упражнений, следует сделать разминку, как минимум двадцать - тридцать минут. Как уже всем известно, это необходимо для сжигания углеводов. Ну а после того, как сделали весь комплекс, следует завершить работу растяжками. Растяжки помогают улучшить состояние кожи, и расслабляют мышцы.

Даже во время работы, делая маленькие перерывы, вы можете поделать некоторые легкие виды этих упражнений. В ходе выполнения упражнений происходит застой крови в нижней части тела, а всякие движения, к примеру, приседания помогут улучшить циркуляцию крови и обрести красивую, стройную фигуру.

Хорошо развитые мышцы защищают суставы, а красивый силуэт позволит вам выбирать именно ту одежду, которая вам нравится. Красота и здоровье между собой тесно связаны, поэтому, создавая свой идеальное тело, вы сможете улучшить состояние своего здоровья.

Причин, по которым у женщины могут быть полные ноги может быть много. Это и наследственность, и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни. Но любое положение вещей всегда можно исправить, если приложить максимум усилий. Поэтому на вопрос: как похудеть в ляшках и попе? Ответ один. Нужно собраться с силой воли и подойти к решению этого вопроса комплексно.

Как быстро похудеть в ляшках, именно этим вопросом задаются многие женщины. Сегодня попытаемся ответить на него. А дорогим женщинам, которые хотят видеть результат, придется выполнить все наши условия.

Но прежде чем, перейти к рекомендациям, которые ответят на вопрос: как похудеть в ляшках и попе, давайте разберемся с причинами, по которым появляется лишний вес. Ведь не может быть такого, чтобы лишний вес присутствовал только в бедрах.

Вот эти причины:

• С возрастом у многих женщин появляется лишний вес. Причиной тому служит замедление процесса обмена веществ.
• Лишний вес может присутствовать из-за перенесенного в подростковом возрасте стресса.
• Фигура многих женщин меняется после беременности и родов. Во время этих процессов у женщины меняется гормональный фон.
• Женщина может активно набирать лишний вес в период климакса. Это связано с изменением выработки эстрогена в организме.
• Лишние килограммы могут быть следствием хронических болезней.
• Если женщина живет в постоянном состоянии стресса, то она может активно заедать эти стрессы, в результате чего и появляется лишний вес.

Как видите, причиной лишнего веса в ляшках могут быть хронические заболевания. Поэтому желательно, перед тем как вступать в активную борьбу с лишними килограммами пройти обследование у врача. Все остальные меры напомнят вам стандартную программу похудения. В нее будут включены: сбалансированное питание, правильные физические нагрузки.

Правильное питание

Невозможно похудеть и приобрести стройность в ногах без соблюдения диеты. Речь идет не о голодных диетах, которые обещают быстрые результаты за неделю. Нет. Речь идет о сбалансированном питании, которое насытить ваш организм всеми полезными веществами. А о голодных диетах необходимо забыть раз и навсегда.

Дело в том, что, когда мы заставляем свой организм голодать, он впадает в состояние стресса. А в состоянии стресса ему ничего не остается, как замедлять обмен веществ и скапливать лишний жир. Он не знает о ваших благих целях сбросить сразу 10 кг за неделю. Организм «думает», что состояние стресса будет теперь длиться всегда, поэтому совершенно не хочет избавляться от жировых клеток. Поэтому похудеть в бедрах при помощи краткосрочной голодной диеты идея не очень удачная.

Вместо этого лучше выработать полезные привычки в питании, которых вы будете придерживаться всегда:

1. Старайтесь отдавать предпочтение простой и натуральной еде. Это мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.
2. Чем проще приготовлены все блюда, тем полезнее для вашей фигуры. Овощи и фрукты вообще лучше всего употреблять в сыром виде. Мясо и рыбу готовьте на пару или гриле.
3. Откажитесь от вредной пищи. Сведите ее употребление к минимуму. Это кондитерские изделия, сладкие напитки, разнообразные соусы.
4. Не пейте слишком много чая и кофе. Эти напитки обезвоживают организм. Старайтесь употреблять не больше двух чашек в день.
5. Соблюдайте питьевой режим. Во время выпитый стакан воды, во-первых, приглушит аппетит, во-вторых, поможет организму очиститься от вредных веществ и лишних жиров.
6. Не злоупотребляйте солью. И соленой пищей. Соль задерживает жидкость в организме, в результате чего появляются отеки.

Движение

Для кого-то к счастью, а для кого-то, к сожалению, но ответ на вопрос: как похудеть в ляжках, не может не содержать в себе рекомендацию вести более активный образ жизни. Достаточное движение улучшает кислородный обмен в организме, кровообращение, естественно, помогает избавляться от жировых клеток. Двигаться нужно каждый день.

И это необязательно должна быть определенная группа по фитнесу. Это может быть длительная прогулка. В какой-то день это могут быть танцы. На следующий день можно сходить в бассейн. Но важно, чтобы вы двигались именно каждый день. Понятно, что бывают дни, когда мы слишком устали и хочется поваляться целый день на диване, такое тоже нужно себе позволять. Но не стоит превращать это в свою привычку. Поставьте себе за правило, гулять каждый день, а 2-3 раза в неделю основательно заниматься в спортзале или активно плавать в бассейне, например.

Следующим фактором, который поможет вам приобрести стройные ноги, станут специальные упражнения. Хотим заметить, что наибольший эффект от этих упражнений можно получить, если перед ними разогреваться. Это может быть пятиминутная разминка для всего тела в домашних условиях. Или полноценная аэробная тренировка. В последнем случае специальные упражнения для ног станут идеальным завершением тренировки.

Приседаем у стенки

И первое упражнение, которое поможет вам заполучить стройные бедра без лишних сантиметров – это приседания у стенки. Его легко выполнять в домашних условиях. Для этого вам нужно встать около стенки. Плотно прижать спину к стене, ноги при этом находятся на ширине плеч. Теперь начинайте медленно приседать, пока ваши колени не образуют угол 90 градусов.

В этой позиции останьтесь хотя бы на несколько секунд, а вообще, сколько станет силы воли. Затем не спеша вернитесь в первоначальное положение. Повторите это упражнения пять раз. Постепенно идите к тому, чтобы за одну тренировку делать десять таких упражнений.

Приседаем с гантелями

Еще один эффективный вид приседания – это приседания с гантелями. Тоже отличный ответ, на вопрос: как похудеть в ляшках и попе.

Возьмите в руки полукилограммовы е гантели. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки опускаем вниз. Начинаем медленно приседать вниз. Следим за тем, чтобы колени визуально не заходили на носки. Спину сильно не прогибаем- это лишнее.

Приседайте также до тех пор, пока колени не образуют угол 90 градусов. Задержитесь внизу на несколько секунд. Затем возвращайтесь в первоначальное положение. Выполните пять таких приседаний. Постепенно стремитесь выполнять по десять таких приседаний за одну тренировку.

Выпады

Очень полезны для стройности бедер выпады. Для выполнения нужно встать прямо. Ноги вместе. Руки согните в локтях, как при беге. Одной ногой делайте широкий шаг вперед. Сгибайте ее в колене. И постепенно переносите на нее вес всего тела. Колено визуально не должно заходить за носок. Сгибайте колено до образования угла 90 градусов.

На какое-то время задержитесь в этом положении. Затем возвращайтесь в первоначальную позицию. Делайте выпад на другую ногу. Сделайте по пять выпадов на каждую ногу. Регулярно, выполняя такие упражнения, вы легко приведете в порядок свои ноги в домашних условиях.

У многих женщин жир откладывается на ягодицах и «ляшках», это называется жироотложением по женскому типу. У мужчин же большая часть жира сконцентрирована на животе. Почему так происходит, мы объясним позже. В этой статье речь пойдёт о том, как похудеть в ягодицах и ляшках.

Почему бёдра являются проблемой многих женщин?

Так уж распорядилась природа, что у большинства женщин жир откладывается на ягодицах и бёдрах. Дело в том, что, так как женщина должна выносить и прокормить ребёнка, энергию организм запасает в самых труднодоступных местах – внутренней стороне бёдер и ягодицах. Именно поэтому нет ничего сложнее, как убрать жир с ляшек)

Как похудеть в ляшках — инструкция

О том, как похудеть в ляшках быстро есть много статей в интернете. Чаще всего они советуют делать специальные упражнения, но этот совет является ошибочным. Похудеть локально, то есть в одной части тела, невозможно. Жир будет уходить либо со всего тела, либо ниоткуда.

Так что первым правилом для того, как похудеть в ляшках в домашних условиях является правильная диета. Ваш ежедневный рацион должен составлять такую калорийность, чтобы тело избавлялось от лишнего жира. Для этого необходимо найти то количество калорий, при котором это правило бы выполнялось. Для этого проведите небольшой эксперимент: сделайте одну-две недели пробными; начните с 1800 калорий в сутки и следите за своим весом; если он уменьшается слишком быстро (более 1,5 кг в неделю), то калорийность можно увеличить; если он увеличивается или стоит на месте, то калорийность нужно уменьшить. В общем, постарайтесь довести цифру до идеала.

Как похудеть в бёдрах и ляшках — упражнения

А вот теперь расскажем, что есть за упражнения для похудения ягодиц и бёдер, которые советуют делать. Вместе с диетой, физическая нагрузка будет очень полезна, она сделает ваши ноги не просто худенькими, но стройными и подтянутыми. К тому же, лишняя физическая нагрузка будет способствовать скорейшему жиросжиганию.

Упражнение 1. Махи ногой лёжа. Делается это упражнение на полу. Исходное положение — лёжа на боку, предплечьем правой руки и ладонью левой упираетесь в пол. Левой ногой выполняете махи вверх. Сделайте 30 повторений.

Упражнение 2. Махи ногой назад. Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на колени и ладони. Выполняете махи согнутой ногой вверх. Выполните 30 повторений.

Как похудеть в ляшках упражнения — фото

Упражнение 3. Выпады. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперёд, присядьте на переднюю ногу. Сделайте 30 повторений.

Как похудеть в ляшках — видео:

В качестве дополнительной нагрузки можно выполнять бег по утрам или прыгать через скакалку.

Вот мы и рассмотрели эффективные упражнения для похудения ног. Но представьте себе ситуацию, когда вы активно тренируетесь, но продолжаете кушать много калорийного. Что вас ждёт? Никакого результата! Ведь для результативного похудения необходимо сочетать и спорт, и диету.