Быстро похудеть на 10 килограмм. Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками. Диета, разработанная клиникой Майо

На дворе лето и тебе скоро ехать на море или приближается торжественный день, на котором ты должна быть неотразима? Но чувствуешь что твои любимые наряды просто не налазят на тебя. Ты замечаешь что замок в твоих штанах застегивается только при хорошем втягивании живота, а ремень на брюках почему-то стал тесным, юбка и вовсе перестала на тебя налазить и все твои обтягивающие маячки почему то показывают обвисшие бока и животик. Значит, пора срочно худеть, ведь твои весы показывают, что ты набрала 10 килограмм. И как же быстро похудеть на 10 килограмм , которые не дают тебе жить спокойно? Начнем с того, нужно ограничить себя в мучном, сладком и жирном. Можно найти для себя подходящую диету и строго соблюдать ее, конечно же нужно делать зарядку даже самую простую. Хочу предложить свою диету на 10 дней, которая мне очень помогла похудеть быстро. Эта диета подойдет как студентам, которые живут только на «перекусах» и у которых нет постоянного графика, так и людям с нормальным и постоянным графиком работы. Взвесьте себя перед диетой и после диеты, вовремя диеты не взвешивайтесь, так как вам будет казаться что вы не сбрасываете вес и ваш моральный дух просто упадет.

Первый день: Для начала постарайтесь ограничить себя от мучного, жирного и сладкого как я уже говорила выше. Утро начните с легкого не жирного кефира и зеленого яблока. После этого постарайтесь перебороть себя целый день провести на овощах и воде. На ужин можно съесть гречневую кашу с минимальным количеством соли и выпейте стакан кефира. Этот день будет сложным для вас, ваш привычный график «перекусов» заменяется нормальным питанием и ваш желудок будет подавать сигналы голода. Соберите свою волю в кулак и терпите. Ведь вам нужна красивая и стройная фигура. Вы же хотите быстро похудеть на 10 кг?

Второй день: Начните с совсем легкой зарядки, немного разомните свое тело перед тяжелым рабочим днем. На завтрак опять же стакан нежирного кефира и зеленое яблоко. Во время обеда можно съесть салат из овощей. А на ужин вас ждет один стакан кефира, вареный рис без соли и опять зарядка, с каждым днем увеличивайте нагрузку зарядки.

Третий день: Ваше утро начнется с того что вы не почувствуете сильный голод как в первый день диеты и это будет хорошим признаком. Для начала сделаем зарядку а, потом можно и позавтракать: стакан нежирного кефира и половина яблока. Обед в этот день мы пропускаем. На ужин можно выпить куриный бульон с каторый будет полностью без соли и сделайте гимнастику.

Четвертый день: Утро начнется с зарядки, позавтракайте небольшим кусочком вареной курицы и можно выпить стакан нежирного кефира. Помните, не надо насильно впихивать в себя пищу, если этого не хочет ваш организм. На обед можете себя порадовать грейпфрутом или же половинкой апельсина. На ужин у нас опять бульон теперь без соли и вареная морковка. Можно сделать легкую гимнастику.

Пятый день: Начните утро с улыбки и легкой гимнастики под вашу любимую музыку. На завтрак съешьте кусочек черного хлеба с нежирным кефиром. На обед можно съесть отварную брокколи и салат из свежей капусты с минимальным количеством соли. А ужин сегодня мы пропустим, можно выпить стакан питьевой газированной воды и гимнастика. Быстро похудеть на 10 кг — это не фантастика, это реальность этой методики.

Шестой день: Как и в прошлые дни начнем с зарядки, на завтрак овсяная каша на воде и стакан нежирного кефира. На обед грейпфрут и простая питьевая вода. На ужин гречневая каша на воде без соли, кусочек черного хлеба и гимнастика.

Седьмой день: Начнем утро с зарядки, нежирного кефира и половинки зеленого яблока. Обед мы сегодня пропускаем, но если почувствуете голод можете съесть яблоко или выпить стакан воды. На ужин отварите брокколи с минимальным количеством соли и кусочек черного хлеба, и потом гимнастика.

Восьмой день: Утро начинается с зарядки и стакана кефира, на обед можно съесть небольшое количество любых свежих овощей и выпить стакан минеральной воды, на ужин съедаем кусочек черного хлеба с кефиром и делаем хорошую зарядку.

Девятый день: Наша диета почти подходит к концу и начнем наш девятый день с гимнастики, выпьем стакан нежирного кефира и съедим половинку зеленого яблока, на обед у нас кефир а, на ужин отварная курица без соли и отварная морковь и гимнастика.

Десятый день, заключительный: Как и раньше начнем наш день с зарядки, выпьем стакан нежирного кефира и съедим половину зеленого яблока. На обед у нас салат из свежей капусты и кефир или вода а, на ужин куриный бульон и кусочек черного хлеба и гимнастика.

Если по каким-то причинам в вашем холодильнике не оказалось кефира с низким содержанием жира то вы можете простой кефир разбавить водой на 1 литр кефира 0,5 литра воды и старайтесь есть яблоки без кожуры, так как кожура способствует плохому пищеварению. Когда вы закончите эту диету то последующую неделю можно посидеть на фруктах для того что бы организм насытился витаминами и постепенно переходите на полноценные завтраки обеды и ужины без всяких «перекусов».

Для того, чтобы быстро похудеть на 10 кг, такой диетой можно пользоваться раз в несколько месяцев, что бы вашему организму было не очень тяжело переносить такие нагрузки. Хочу добавить, если вы сели на такую диету, то не стоит прерывать ее на середине, постарайтесь строго соблюдать правила этой диеты, только тогда она будет эффективной. А также постарайтесь после диеты поддерживать свое питание правильно не перекусывать и не переедать, это плохо сказывается на вашей фигуре и вашем организме.

Самое главное для нашего организма при любой диете употреблять большое количество воды. Вода подавляет аппетит и выводит из нашего организма многие вредные вещества и жиры. Так же вода помогает нашему организму нормально функционировать. Если же вы не сидите на диете делайте для себя разгрузочные дни раз в неделю. Когда вы попали на какой то либо праздник или мероприятие и видите перед собой стол вкуснейшей еды, то не надо сразу отказываться от всего. Попробуйте всего по немного и старайтесь избегать салатов с майонезом и сметаной. Не повредит вам и бокал вина. На следующий день вы не поправитесь на пару килограмм, если сделаете зарядку и устроите разгрузочный день. Так же старайтесь читать состав продуктов которых вы покупаете. Быстро похудеть на 10 кг — это реально. Желаю удачи!

Все мы — девочки, девушки, женщины и даже бабушки, хотим оставаться стройными и привлекательными всегда. Особенно обостряется это наше желание в преддверие праздников когда, вдруг, выясняется, что любимое выходное платье стало почему - то маловато на размер, другой. Когда же запахнет весной и мы начинаем примерять весенние наряды, особенно остро встает проблема: как быстро сбросить килограммчиков этак десяток.

Однако, следует помнить, что слишком быстрое и резкое похудание к добру не приводит. Потом вес восстановится еще быстрее, чем вы его в муках сбрасывали, да и еще и прибавите пару, тройку килограммчиков.

Следует помнить, что при очень быстром сбрасывании веса теряется, в основном, вода. Едва только вы начинаете питаться, как прежде, жировые клетки, которые никуда не исчезали, а просто потеряли воду, моментально пополняют запасы утраченной влаги с лихвой, про запас. В итоге наш вес не только не снизился, а, наоборот, прибавился.

В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

Итак, для того, чтобы результаты в потере веса были устойчивыми нам, прежде, всего, надо принять твердое и бесповоротное решение начать долгую и настойчивую борьбу с ненавистными килограммами. Причем, вести нашу работу придется не по одному, а по нескольким направлениям.

Рассмотрим самый лучший способ похудеть на 10 кг.

Навигатор по способам

Способ 1. Вода - истоки жизни

Как известно, мы на девяносто процентов состоим из воды. Поэтому очень важным фактором является как, сколько и какую воду мы пьем. Если вы собрались сбросить не менее 10 килограмм, первейшим и самым важным правилом является избавление от шлаков, которые выделяются при сгорании жира. Ведь в наших жировых отложениях содержатся целые залежи токсинов, которые там были на время законсервированы. Так вот, когда начинают гореть наши жировые отложения, выделяющиеся из них яды, интенсивно отравляют наш организм. Как с этим бороться? Пить в день не менее двух литров чистой не газированной воды. Не чай, кофе, компот, сок, а именно воду. Именно вода, омывая каждую клеточку нашего организма, попутно уносит с собой всю грязь.

Имеет большое значение, какую именно воду пить. Лучше всего, конечно, родниковую, талую или воду из водопадов. Горожанам такую воду достать проблематично. Но даже водопроводную воду можно очистить и структурировать, придав ей структуру и свойства вод нашего организма, то - есть, сделав ее поистине целительным бальзамом.

Наиболее легкий и недорогой способ - настаивание воды на составе из трех минералов: кремня, шунгита и кварца. Людьми давно уже замечено, что именно эти минералы очищают обычную воду и придают ей поистине волшебные качества. Употребляя настоянную на этих камнях воду, вы постепенно будете сбрасывать вес, попутно очищая свой организм от токсинов и омолаживая его. Следует помнить, что использовать с целью очистки воды можно не любые камни, а приобретенные в специализированных магазинах, где есть гарантия контроля качества и безопасности.

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Похудение на 10 кг за неделю

Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней? Да, но, как вы понимаете, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. За такой короткий срок, как неделя, вы хотите потерять целых 10 килограмм. Вы должны понимать, что добиться подобных результатов за такой период будет не так просто, к тому же, это еще и серьезный стресс для организма. Не исключено, что после такой потери в весе у вас появятся боли в сердце, головокружения, а также сбои менструального цикла.

Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты. Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете. Итак, приступим. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата.

Кефирная

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм.

Суть диеты

Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).
Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.
Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).
Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.
Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).
Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности (полтора литра поделите на шесть порций).

Плюсы диеты

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсинов.

Диета медиков

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на диету медиков. Она очень строгая, но эффективная. Отзывы о ней только положительные. Многие женщины, которые на себе испробовали эту диету, рекомендуют ее своим друзьям. Отметим, что в первые трое суток у худеющего человека возможны головокружения из-за скудного рациона. Поэтому будьте готовы к этому и не перезагружайте себя физически в эти дни.

Первый день: литр воды на сутки.
Второй день: молоко 1,5% жирности 800 г.
Третий день литр воды на сутки.
Четвертый день: сегодня вы употребляете только свежие овощи. После овощного салата можно пить через 30 минут. Сегодня вы можете пить не более 500 г воды.
Пятый день: молоко 1,5% жирности 800 г.
Шестой день: завтрак - чай (без сахара) или вода (100 г) + яйцо, обед - отварная говядина (100 г) без соли и специй. Ужин - 1 среднее яблоко, съесть которое можно не позже девяти вечера.
Седьмой день: завтрак - отсутствует. Обед - 100 г творожка и молоко или кефир (не более 500 г). Ужин - 1 стакан воды или чашка чая без сахара.

Гречневая

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Попробуйте посидеть на гречневой диете. Всю неделю вам нужно будет употреблять только эту кашу и некоторые другие продукты. Конечно же, на такой диете мало кто продержится, зато результат будет прекрасный.

Шаг 1 - приготовление

Первый вариант: насыпьте в кастрюлю такое количество крупы, которое хотите завтра скушать (примерно 1 стакан, но можно больше). Вскипятите воду, затем залей гречку ей. Жидкости должно быть на два пальца выше, чем самой крупы. Теперь эту «кашу» оставьте под крышкой на ночь, чтобы она набухла.

Второй вариант: 1 стакан гречки заливайте не водой, а кефиром или йогуртом. Замечание: в кашу нельзя добавлять специи, масло, сахар и прочее.

Шаг 2 - жидкость

Приучитесь пить жидкость (минеральную воду без газа и травяные чаи без сахара).

Шаг 3 - питание

Кушайте раньше, чем за четыре часа до сна. Если вы безумно хотите есть, то можете съесть два-три несладких яблока, а за час до сна выпить кефира (1 стакан). Вот такая она, гречневая диета.

Плюсы

Значительно улучшается состояние ногтей и кожи.

Организм очищается от токсинов.

Теряются лишние килограммы.

Минусы

Возможны слабость и головокружение.

Пресная пища.

Боннский суп

Эта диета поможет вам в достижении желаемых результатов. Основное блюдо - это боннский суп, его еще часто называют луковый, или сельдерейный. Такое кушанье готовится из овощей с «отрицательной калорийностью» - считается, что на переваривание их организм тратит энергии намного больше, чем получает. Это значит, что тратится энергия, которая содержится в жировых отложениях.

Рецепт боннского супа

Готовится это блюдо очень просто.

Вам понадобятся такие продукты:

Помидоры (средние) - 2 шт.

Капуста - 1 шт. (маленькая головка).

Сельдерей - 1 пучок.

Перец (большие) - 2 шт.

Морковь (средние) - 2-3 шт.

Луковицы - 6 шт.

Процесс приготовления

Режете овощи в произвольной форме, лучше кубиками. Затем укладываете в кастрюлю, заливаете водой, доводите до кипения, после уменьшаете пламя и томите суп до готовности. Не добавляйте соль, можно лишь в конце посыпать сушеными травами для пряности.

Как питаться в течение недели?

Первый день: фрукты (бананы под запретом) + суп.
Второй день: овощи и суп.
Третий день: фрукты (нельзя употреблять сегодня картофель и бананы), овощи и суп.
Четвертый день: фрукты (можно два банана), овощи, суп и молоко (обезжиренное).
Пятый день: по полкилограмма помидоров и отварной (несоленой) говядины, овощи и суп.
Шестой день: полкилограмма отварной (несоленой) говядины, суп, овощи.
Седьмой день: рисовая каша (без масла и соли), натуральные соки, суп, овощи.

Основа питания, как вы поняли, суп, а продукты, которые разрешены в те или иные сутки, являются дополнительными. Кроме вышеперечисленного, ежедневно на протяжении семи дней необходимо пить по три литра воды (или чая без сахара). Сладкое, алкоголь и мучное - под запретом.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг?

Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, как похудеть за 10 дней на 10 кг? Сесть на диету. «А на какую именно?» - спросите с удивлением вы. На ту, которую мы вам рекомендуем. Называется она просто - «Десять продуктов». Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара. Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды.

Меню "Десять продуктов"

Первый день: пять сваренных яиц (разделите на 5 приемов пищи).
Второй день: вареная рыба без соли.
Третий день: варёная куриная грудка без соли.
Четвертый день: 5 вареных картофелин.
Пятый день: ветчина куриная (полкилограмма).
Шестой день: фрукты (нельзя бананы).
Седьмой день: овощи.
Восьмой день: творог (полкилограмма).
Девятый день: кефир.
Десятый день: отвар шиповника.

Замечание: желательно суточный рацион разделять на пять-шесть приемов.

Четырнадцатидневная диета

Как похудеть за две недели на 10 кг? Сейчас расскажем. Для этого предлагаем диету медиков на 14 дней, которая поможет вам в вашей беде.

Первый день: бутылка воды (полтора литра разделите на шесть приемов пищи).
Второй день: 0, 8 л. молока 1,5% жирности, ближе к 21:00 можно скушать яблоко.
Третий день: меню такое же, как и в первые сутки.
Четвертый день: овощной салат (полностью заполненная литровая банка) + 2 ст. воды или чая.
Пятый день: рацион такой же, как и второй, только яблоко на ночь есть не надо.
Шестой день: на завтрак одной яйцо (вареное) и чай, в 11:00 - бульон из овощей, в обед - по 100 г горошка (консервированного) и мяса. Полдник, ужин - яблоко. Если перед сном проголодаетесь, то можно съесть еще одно небольшое яблочко
Седьмой день: 2 ст. молока + литр кефира + творог (100 г). Если поздно вечером появиться нестерпимое чувство голода, то можете выпить чашку чая.
Восьмой день: меню такое же, как и в первый день.
Девятый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи) + в 21:00 яблоко.
Десятый день: меню такое же, как и в первый день.
Одиннадцатый день: овощной салат из зелени (литровая банка).
Двенадцатый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи).
Тринадцатый день: одно отварное яйцо и обезжиренный творожок (100 г).
Четырнадцатый день: только вода.

Диета Майи Плисецкой

Эта система питания рассчитана на две недели. Как заявляет Мая Плисецкая, известная российская балерина, за это время можно сбросить около десяти кг.

Между трапезами можно скушать овощ или фрукт. Воды необходимо употреблять много. В период диеты запрещены молочные продукты, помидоры, яйца, мясо, шоколад и картофель. Приветствуются - овес, чечевица брокколи и ячмень. Вот такая простая, но эффективная диета.

Заключение

Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Как вы видите, это не так трудно, необходимо лишь правильно ограничить рацион питания, внести немного физических нагрузок, и, как говорится, дело в шляпе. Но помните, что такие эксперименты негативно сказываются на здоровье, так что если будете во время диеты чувствовать себя очень плохо, то прекратите ее использование, подобрав для себя более щадящую. Успехов вам в достижении идеальных форм!

Если вы не знаете – как похудеть за неделю на 10 кг , тогда данная статья поможет вам узнать самые эффективные и проверенные диеты, позволяющие радикально расстаться с лишними килограммами. Все диетологи твердят, что резкое снижение веса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В процессе похудения часто наблюдаются головные боли, тошнота и слабость. Организм получает огромный стресс, но что делать, если лишние килограммы необходимо убрать за неделю до какого-то важного события, например, свадьбы или отдыха на море.

Желание быть стройной и подтянутой за неделю берет верх над всеми возможными рисками и проблемами. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться у врача, так как наличие хронических болезней сердца и ЖКХ приводит к еще большему обострению симптомов. Людям, имеющим подобные проблемы со здоровьем, категорически запрещено сидеть на столь радикальных диетах. А те, чей организм полностью здоров, могут приступать к резкому снижению веса. Вы узнает ТОП-5 диет, позволяющих сбросить до 10 кг за неделю.

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.

Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

свинины и жирной рыбы,
копченостей,
колбасных изделий,
солений,
кондитерских изделий,
газированной воды,
хлебобулочных изделий,
бананов и винограда,
макарон,
жирных молочных продуктов,
алкогольных напитков,
консервированных продуктов,
майонеза,
картофеля.

Диеты для похудения за неделю на 10 кг

Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты способствуют пищеварению. Поэтому обезжиренный кефир считают одним из самых лучших диетических напитков. Он легко выводит шлаки, токсины и соли из организма. Данная диета основана именно на этом напитке.

За неделю диетический рацион, кроме кефира, обогащается разными белковыми продуктами:

День	Меню
Понедельник	Нужно выпить 1,5 л обезжиренного кефира. За весь день разрешается добавлять в свое меню 5 отваренных картофелин в мундире. Желательно картофель разделить на 5 прием.
Вторник	1,5 л кефира рекомендовано разделить на 5-6 приемов, в обед можно скушать 100 г отварного куриного филе.
Среда	Основным продуктом питания остается кефир – 1,5л. в обед рацион должна разнообразить телятина (100г).
Четверг	1,5 литра кефира необходимо распределить на весь, в обед – 100 г нежирной рыбы на пару.
Пятница	В этот день разрешается кушать различные овощи и фрукты, естественно, нужно выпивать 1,5л кефира.
Суббота	Эти дни считаются самыми жесткими, так как меню этих дней самое скудное. Оно состоит только из кефира и обычной воды.
Воскресенье

Выходить из «кефирного» питания нужно правильно и поэтапно, включая овощные супы, белое отварное мясо и фрукты.

Заметно и быстро сбросить лишний вес помогут монодиеты. Этот принцип похудения основан на том, чтобы кушать определенное количество дней только 1 продукт, который берется за основу своего рациона. Особенности гречневой диеты заключаются в том, что крупу не нужно варить. Главный принцип приготовления – 1 стакана гречки необходимо залить кипятком, чтобы вода покрывала крупу на 2 см. Залитую кашу нужно оставить для набухания на ночь.

Количество приготовленной гречки зависит от вашего аппетита. Данный продукт можно кушать на протяжении всего дня. Курс этой диеты составляет 7 дней. Конечно, одной гречкой сыт не будешь, поэтому в периоды особенного чувства голода можно пить обезжиренный кефир или травяной чай без сахара.

Это важно! В качестве перекусов разрешается кушать несладкие яблоки. 2 яблока и стакан кефира – это максимум, который вы можете себе позволить за день гречневой диеты.

Диета на основе овощного супа

Большинство людей приравнивают слово «диета» к понятию «голодания». Принцип этой диеты основан на том, что организм каждый день будет получать сбалансированный рацион. Основой рациона является овощной суп. Рецепт его приготовления чрезвычайно простой.

Для супа необходимо очистить и порезать кубиками:

1 пучок сельдерея,
2 томата,
1 маленькую головку капусты,
2-3 морковки
4-5 луковиц,
2 болгарских перца.

Все ингредиенты нужно отправить в кипящую воду. Этот суп нельзя солить, также в него нельзя добавлять масло или жир животного происхождения. Готовить овощи нужно до полного приготовления минут 20-30. в конце варки для пряного вкуса можно добавить прованских трав или свежей зелени.

Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. В дополнении к этому основному блюду каждый новый день диеты должен включать новые продукты питания, а именно:

Кроме супа, в меню первого дня можно добавить несладкие фрукты и овощи. В этот список не должны входит виноград и бананы. На завтрак можно скушать фруктовый салат, в качестве перекуса – 1 яблоко или грейпфрут.
2 и 3 день нужно есть суп и овощное ассорти, но его нельзя приправлять маслом и солить.
В 4 день можно себе позволить 1 стакан обезжиренного молока, фруктовый салат и суп.
На пятый день можно устроить себе настоящий праздник. Согласно этой диете, кроме супа в меню входит 300 г отварной говядины, овощной салат и 300 г свежих томатов.
Шестой день диеты заключается в кушанье супа и отварной говядины.
В завершающий день похудения рацион нужно разбавить отварным несоленым рисом, свежевыжатым соком, супом и овощами.

Во время этой системы похудения на 10 кг просто нельзя забывать о воде. Каждый день рекомендовано выпивать до 2 литров жидкости, исключая чаи и соки.

Диета «Десяточка»

Эффективно снизить вес помогает белковая пища и клетчатка. Поэтому данный метод сбрасывания веса отличается использованием различных продуктов, в составе которых имеется белок. Во время этого похудения категорически запрещается питаться углеводами.

Это важно! Диета «Десяточка» рассчитана на 10 дней. Поэтому тем, кто действительно хочет почувствовать результат, нужно немного потерпеть.

Особенности диеты

За первый день разрешается скушать 5 варенных куриных яиц. Желательно разделить на 5 приемом пищи. Кроме этого продукта, нужно не забывать о достаточном потреблении воды, в объеме до 2-х литров.
Второй день считается чисто рыбным, потому что в этот период разрешается кушать только варенную нежирную рыбу без соли.
Третий день – время отварного куриного мяса.
Четвертый день отличается употреблением 5 вареных картофелин в мундире. Их, как и в первый день, нужно разделить на 5 приемов пищи.
На экваторе диеты необходимо вновь вернуться к употреблению отварной курятины.
6 день – время несладких фруктов. Дозволено кушать любые плоды, кроме бананов и винограда.
Седьмой день будет богат на клетчатку, так как в этот период можно кушать только свежие овощи, кроме картофеля.
Восьмой день позволит разнообразить свой рацион белком животного происхождения, а именно – нежирным творогом. За весь разрешается скушать 0,5 кг творога.
Предпоследний день диеты подарит возможность пить один обезжиренный кефир и воду.
В заключительный день нужно приготовить отвар из шиповника. Его необходимо пить на протяжении всего дня.

С помощью этого метода похудения можно не только похудеть на 10 кг, но и избавиться от обвисшего живота. Во время диеты нужно регулярно нагружать себя физическими упражнениями. В процессе тяжелых нагрузок будут работать не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система.

Диета медиков

Для некоторых людей этот метод может показаться сильно жестоким. Но стоит отметить, что результат будет 100%-ным. Главный акцент в этой системе похудения направлен на первые три дня недели, когда рацион полностью исключает твердую пищу.

Особенности рациона:

В 1 день разрешается пить только воду 1 л.
Во 2 день можно выпивать до 800-9000 г нежирного молока.
Третий день опять повторяет меню 1 дня.
Четвертый день основан на свежих овощных салатах и воде.
Пятый день повторяет меню 2 дня.
Предпоследний день недели похудения можно считать самым богатым на продукты. Утром допустимо выпить чашку чая и съесть 1 вареное яйцо. В обед необходимо приготовить 100-200 г отварной говядины без жира и соли. Ужин – 1 свежее яблоко.
Последний день диеты призывает отказаться от завтрака, но в обед полакомиться творогом. Вечером можно выпить чай или сок.

Это важно! Подобная диета допустима только в самых срочных случаях. Ее могут пользоваться только совершенно здоровые люди. Если у вас есть проблемы с работой сердца, желудка, кишечника или почек, то такой метод похудения вам категорически не подходит.

Все представленные виды диет помогают ответить на вопрос – как можно сбросить вес за неделю на 10 кг в домашних условиях?! Как вы видите, для таких методов похудения не нужно много денежных средств или времени. Но подобные эксперименты со своим здоровьем и телом лучше делать под присмотром врача. Любые симптомы плохого самочувствия – признак того, что организм не готов к подобным стрессам. К тому же, отзывы медиков о таких диетах зачастую отрицательные. Но решать, конечно же, вам.

Когда речь идет о потере веса, то принцип «медленно, но верно» − единственно верный. Если ваш рацион будет разнообразным, и вы будете употреблять натуральные продукты, то у вас будет достаточно питательных веществ, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, и при этом сбросить лишние килограммы. Не прибегая к голоданию или диетам, у вас будет гораздо больше шансов надолго сохранить полученный вес!

Тем не менее, бывают случаи, когда нужно быстро похудеть на 5-10 килограмм за одну-две недели: перед свадьбой, или когда внезапно подворачивается возможность взять отпуск, или когда неожиданно выясняется, что кроме как в платье на размер меньше, пойти больше не в чем. Мы постараемся разобраться как очень быстро похудеть и не навредить здоровью.

Чтобы помочь вам, мы изучили вопрос как похудеть за 2 недели на 10 килограм, что делают знаменитости и спортсмены, чтобы быстро похудеть. Перед выступлениями спортсмены снижают и набирают вес в течение нескольких дней, жокеи сбрасывают килограммы перед длинными забегами, и даже Бейонсе однажды похудела на 10 кг за 2 недели для роли в фильме.

Как они делают это? Сочетая сауну, горячие ванны, костюм-сауну для похудения, диуретики и особую подобранную пищу.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг, если очень нужно быстро сбросить вес

Но значительные колебания веса не проходят бесследно. Среди опасностей – гормональный дисбаланс, нарушения питания, снижение мышечной силы, нарушения функций почек, дезориентация, перепады настроения и затуманенное зрение.

Кроме того, быстрая потеря веса также может привести к ухудшению состояния кожи, выпадению волос и растяжкам... Худоба этого не стоит.

Тем не менее, используемые в умеренных количествах в сочетании с разумным рационом питания, некоторые советы и трюки профессиональных спортсменов и знаменитостей могут ускорить темп потери веса.

Следите за потреблением жидкости

Употребление нескольких литров воды, а затем постепенное снижение ежедневного потребления практически до нулевого – это один из способов, с помощью которого профессиональным бойцам удается манипулировать с весом перед боем. Такая форма тяжелого обезвоживания может вызвать головокружение, обморок, головные боли или, в крайнем случае, сердечный приступ и даже смерть.

Почему бы не воспользоваться научными методами, чтобы помочь своему организму терять вес?

Исследования показали, что употребление 500 мл воды может временно увеличить метаболизм на 30%. Те, кто ее пьет, теряют на 44% больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

Пейте, по меньшей мере, 2-3 литра воды каждый день, чтобы заполнить желудок до приема пищи и предотвратить задержку жидкости, которая вызывает вздутие живота. Добавляйте несколько кубиков льда в стакан, чтобы ваше тело тратило калории на нагрев воды.

Не стоит увеличивать прием жидкости за счет сладких газированных напитков и фруктовых соков. Они не помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Возможно, для кого-то сейчас прозвучит плохая новость: нужно держаться подальше от алкоголя, по крайней мере, пока не достигнете своей цели. В нем не только безумно высокое содержание калорий, он также способен стимулировать аппетит, из-за чего вы, скорее всего, будете больше есть.

Скучно пить простую воду? Пейте зеленый чай: чашечка или две в день значительно влияют на потерю веса!

Сауна

В Интернете есть истории о том, что можно сжечь около 500 калорий за 20 минут пребывания в сауне. Учитывая, что среднестатистический мужчина должен бежать со скоростью 9 км/ч почти 40 минут, чтобы потерять столько же калорий, к подобным «фактам» нужно относиться со скептицизмом.

Сауна считается одним из методов быстрой потери веса, используемых борцами, боксерами и бодибилдерами. К сожалению, вес, который вы теряете за время пребывания в этой горячей коробочке, очень небольшой.

И что вы думаете произойдет, если захватить с собой бутылку воды, чтобы утолить жажду? В точку!

То же самое касается горячей ванны.

Однако у этого метода есть некоторые преимущества. Просто результаты становятся заметными не так скоро, как хочется.

Тепло в сауне заставляет организм повышать скорость метаболизма примерно на 25%, то есть вы будете сжигать больше калорий несколько часов после посещения сауны. Вам нужно стать ее постоянным посетителем, чтобы увидеть разницу, хотя даже тогда вы можете не заметить каких-либо эффектов, если ведете нездоровый и малоподвижный образ жизни.

Если вы хотите попробовать сауну, все в ваших руках. Даже если вес не сбросите, то хотя бы снизите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта (подтверждено одним финским исследованием).

Просто ограничьтесь пребыванием внутри до 20 минут. И пейте достаточное количество жидкости.

Спортзал

Есть один проверенный способ сбросить вес – регулярные физические упражнения.

Вы, наверное, слышали об особенных посетителях спортзалов, которые утверждают, что могут избавиться от лишнего веса в считанные минуты, став на беговую дорожку в специальном костюме или обернувшись целлофаном.

Мало того, что они выглядят смешно, срабатывает принцип сауны, который приводит к дегидратации, т.е. потере веса воды. Костюмы-сауны настолько опасны, что Национальная ассоциация студенческого спорта США запретила их использование после того, как из-за них погибли трое борцов.

Будьте умнее. Занимайтесь в зале высокоинтенсивными интервальными тренировками. Было доказано, что этот тип упражнений более эффективен для избавления от жира, чем другие виды кардио тренировок, особенно в области живота. Попробуйте беговую дорожку.

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная нагрузка, попробуйте чашечку кофе за час до тренировки. У вас будет больше энергии и выше работоспособность. Одно клиническое исследование показало, что участники могли крутить педали велотренажера более 90 минут после одной чашки кофе (по сравнению с только 75 минутами без кофеина).

Всегда проверяйтесь у врача при смене режимов тренировок. И просите тренера адаптировать их к вашим конкретным потребностям.

Ограничьте соль

Еще один из приемов, которым пользуются бойцы ММА и другие спортсмены, когда им необходимо быстро снизить вес, – это устранение соли из рациона.

Когда мы едим что-то соленое, наше тело сохраняет эту соль. Из-за этого ткани удерживают воду до тех пор, пока не восстановится нормальный баланс соли и воды.

Несмотря на то, что это соединение является важным питательным веществом, Американская Ассоциация Сердца утверждает, что большинство людей потребляют двойную рекомендуемую суточную дозу соли. Исходя из того, что в обработанные пищевые продукты и ресторанные блюда уже добавлена соль (и ее количество составляет около 75% суточной нормы), вы можете смело убрать солонку со стола и быть уверенным, что получаете достаточно для удовлетворения своих потребностей.

В течение нескольких дней вы должны заметить эффект, как меняется потребность в воде на фоне снижения потребления соли. Вес тела, набранный за счет избытка соли, начнет снижаться.

Конечно, учитывая, что натрий необходим для функционирования нервной и мышечной ткани, длительное снижение потребления соли до очень низкого уровня не рекомендуется.

Cбалансированная диета

Само собой разумеется, что сбалансированная диета является ключом к потере веса, и это актуально даже для самых ярых любителей экстремального сброса веса. Для достижения любой цели, будь то похудение или набор массы, всегда нужно должное внимание уделять калориям. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, это знают все. Но от того, на сколько качественные продукты вы будете есть, чтобы получить суточную норму калорий, зависит ваше моральное состояние, чувство голода (его можно практически избежать) и то, сможете вы похудеть или нет.

Если вы будете питаться продуктами, которые содержат много , то вас будет постоянно преследовать чувство голода. В таких случаях организм начнет замедлять обмен веществ, что не даст вам похудеть.

Уменьшив часть сладких напитков и сахара и увеличив часть блюд, богатых белком, полезными жирами и сложными углеводами, вы получите тело своей мечты в кратчайшие сроки.

Чтобы перезагрузить свою программу по снижению веса, и при этом не страдать от голода, почему бы просто не включить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами?

Попробуйте натуральные пряности

Когда вы хотите быстро потерять вес, вашему телу может понадобиться дополнительная помощь. Есть несколько продуктов и натуральных добавок, которые могут сделать именно это.

Оживите ваши блюда! Почему бы не добавить вместо соли травы и специи?

Некоторые специи, как было доказано, могут стимулировать метаболизм. Чтобы добавить пикантности, используйте кориандр, куркуму, черный перец, тмин, гвоздику, горчицу и чеснок. Не забывайте о чили или кайенском перце, которые могут усилить сжигание жира, если есть их трижды в день. Если вы хотите чего-то сладкого, добавьте щепотку корицы или имбиря в коктейль или овсяную муку.

Как написано ранее, кофеин стимулирует организм во время тренировок. Но даже вне спортивного зала он ускоряет метаболизм.

Яблочный уксус – еще один природный «инструмент» для потери веса. Кроме того, он помогает контролировать уровень сахара в крови, что уменьшает тягу к нездоровой пище. Для максимальных результатов принимать по столовой ложке в стакане воды три раза в день перед едой.

Пищевые добавки для потери веса

Многие добавки для потери веса крайне не рекомендуются, потому что содержат сомнительные ингредиенты и часто имеют нежелательные побочные эффекты. Не стоит верить и в чудо таблетки, которые заставят ваши лишние килограммы растаять волшебным образом.

Тем не менее, если вы хотите добиться желаемого только с помощью пищи без необходимости следить за потреблением сладкого, то вы можете попробовать глюкоманнан.

Это природные водорастворимые пищевые волокна, которые извлекаются из корней конжака. Благодаря исключительной способности абсорбировать жидкости, порошок быстро образует густой гель при добавлении в стакан воды. Он наполняет желудок и дарит чувство сытости, а значит, вы сможете спокойно продержаться до следующего приема пищи, не принимая ненужных калорий.

Несколько исследований показали его эффективность как у здоровых людей, так и у людей с избыточной массой тела и ожирением. Глюкоманнан также благотворно влияет на общий уровень холестерина и ЛПНП.

Хотя все эти методы не дадут вам радикальных результатов, вы обязательно увидите разницу.

Если вы хотите все-таки попробовать самые опасные методы, которые практикуют спортсмены (которые мы определенно не рекомендуем), советуем ознакомиться с результатами одного эксперимента, который был проведен спортивными медиками.

После использования сауны, мочегонных средств и костюма-сауны испытуемый потерял почти 10 килограммов за 24 часа. Но после регидратации в течение двух часов его вес полностью восстановился. Оценка этого результата остается за вами!

Помните, что здоровая и устойчивая потеря веса требует долгого времени – будьте терпеливы, результат того стоит!

По материалам: